如何面对糟透了的生活
2013年12月17日，我31岁，被诊断出患有4期急性淋巴瘤。
从那时起，我开始了一个人生课题——如何处理具有挑战性的生活。解决痛苦经历的最普遍的方式就是拒绝。我们压制自己痛苦的感觉，让自己保持忙碌的状态，并问自己，“这糟糕的生活什么时候才能结束?”
这种解决办法的问题是，痛苦是生活的一部分。人的生活，包括最高点和最低点。你想永远拥有最快乐最幸福的时刻这是不可能也是不可取的，除非我们能阻止不好的事情的发生。
也许你会从一个糟糕的经历中学到很多，但然后呢?下一个困难打击你的时候你要做些什么?你对生活感到畏惧吗?你想要拒绝逃避自己的生活吗?
如果我们拒绝了所有痛苦的经历，这相当于拒绝了我们生活中很大的一部分。我们拒绝了一个可以学习借鉴经验的机会，拒绝成为一个更优秀的人
这过去的一年中，我一直在想如何将我得癌症的经历融入到我的生活之中。时常会有疼痛和不适，每一天都要接受一些挑战。我已经学会如何接受这些难熬的日子。
我该怎么做呢?幸运的是，我们有很多办法将痛苦的经历变成我们成长的垫脚石
学会镇定
保持平静是度过艰难期最好的办法。我们可以通过重复这句话来学会保持镇静。
我可以接受这样的生活吗?
我可以接受这样的自己吗?
在重复这些短语的过程中，我们会有一个心理暗示，随着时间的推移，这种暗示能够改变我们的思维方式。
积极主动
当有办法改变你现在的处境时，消极接受是不可取的。根据你的经历，什么是你需要继续保持的?什么是你需要改变的?
当你发现自己的潜力的时候，制定一些小的目标并努力去完成。这会增强你的信心，帮助你认识到你的能力。
例如，当我承受着身体上的痛苦的时候，我写了一个可以帮助我摆脱痛苦的清单。它包括：预约和医生见面并讨论减轻我的疼痛的方法，去散步，坐在浴盆做个按摩等等。现在当我感到难以忍受的痛苦时，我会拿出这个清单，找出解决办法。
找到乐趣
我们的生命中有很多快乐;而问题却是，有欢乐都在我们身边，而我们却看不到。我们身边有很多快乐——一顿大餐，一个美丽的黄昏，一阵宜人的微风，收音机里的一首有趣的歌。
痛苦是生活中不可避免的一部分，我们不能阻止痛苦的发生，但我们可以结束痛苦。
去健身房之前去酒吧喝酒是个糟透的主意
在去健身房之前去酒吧欢乐时光喝点酒是否是个糟透了的主意?----塞莱斯特
我们都感同身受。一朋友想去喝点酒或者吃顿有酒的早午餐，但是你答应了自己不会不去练瑜伽(再一次)。无论我们多想否认，敲打地面或是敲击垫子发出一点声响不会给你带来一点好处。正如你可能猜到的那样，即使适量饮酒也有降低身体机能的物质，意思是它会损害运动能力(和增进机能的物质相比，比如能够增强表现的咖啡)。你喝越多的酒，表现就会越受到影响，受伤的风险就越高。
一个不知名的建议就是，你或许也不想运动完后就立马饮酒。根据酒精滥用与酒精中毒研究所的主任George
Koob表示，最好完全避免酒精和运动之间的相互作用。“趋势是，你跑步之后很渴，所以你想喝杯啤酒，”Koob说。“把啤酒留到当你身体恢复稳态后再喝。运动有益于你，但它确实改变了很多因素。最好歇下来之后再饮酒。”尤其是，运动增加了身体内胰岛素的分泌，从而给心脑血管施加了压力。“这是一个常识性的问题，”Koob说。“如果你有低血糖症或者心血管疾病相关倾向，我认为你必须要小心，不要把喝酒和运动混在一起进行。”
即使你很小心锻炼日避免喝酒，有证据表明有竞争力的运动员们或许想要完全舍弃酒瓶子。根据2013年《营养和代谢》杂志的研究：
运动员中喝酒和不喝酒的人的受伤率有很大的区别。一周至少喝酒一次的运动员受伤的可能性是不喝酒的运动员的差不多两倍。如此高的受伤率在绝大多数调查的运动中都是事实。
正如大卫·考克斯今年早些时候在《卫报》所讲的那样，酒精会负面影响睡眠，睡眠是运动恢复的重要因素。
(酒精)改变你的睡眠周期的不同阶段的顺序,这样可以减少你的身体储存的糖原——你需要用来保持体力的重要能量来源,以及增加应激激素皮质醇的水平,减缓愈合速度。即使你上床睡觉前六小时都不饮酒，事实还是这样。
打包?运动前最好不要饮酒,运动完后等几个小时是很有益处的。如果你想在运动中取得更好的效果?考虑下彻底戒掉(至少要认真地减少摄入量)。
尿毒症透析后饮食方面注意什么？
尿毒症是一种危害性极大的疾病，就目前来看发病率呈直线上升，严重影响患者的身心健康。有些患者采用透析的方法来治疗，效果可见，但是之后一定要注意饮食，不能吃杨桃、少喝汤、少喝咖啡等。
1、不可吃杨桃，杨桃容易造成心率不整，且杨桃含有某种神经毒素，透析患者食用后会造成打嗝不止，严重者会意识不清、昏迷等。
2、少喝汤如菜汤，火锅汤底，鸡汤、菜汤、肉汤、鱼汤、煎熬中药、罐头内的汤汁、牛肉精、人参精。
3、含钾量较低的水果如：菠萝、莲雾、西瓜、火龙果、圣女蕃茄、梨、泰国番石榴、白葡萄柚、柠檬、苹果，可尽量选择此类水果食用(每次约50-100克)。
4、含钾量极高的水果如：哈密瓜、桃子、奇异果、香蕉、枣子、蕃石榴、橘子、芒果、柿子，尽量不要选择此类水果食用。
5、钾易溶于水，煮青菜时，先切再用水浸泡30分钟，并换水，用沸水烫5分钟以上，再进行烹调，可去除一些钾含量。
6、少喝咖啡、茶、运动饮料、可乐、果汁、可可、梅子汁、少吃巧克力、蕃茄酱等含钾高食物。
7、少食零食无花果、水果干、葡萄干、梅干、枣干、杏干、坚果类、生菜色拉。
总之，乐观的生活态度，与医护人员的密切合作，适当的自我节制，亲友间的支持鼓励、病友间经验的交换及良性互动，有变化、美味可口的烹调，营造美好的餐饮气氛等，均是吃出健康快乐透析人的正向因素，但愿每位透析病友及专业医护人员能共同努力，经由适当的营养与透析，进一步提升国内尿毒病人的透析与生活质量。
尿毒症透析有哪些后遗症？
透析是治疗尿毒症的一种常用手段，通过透析治疗尿毒症是存在很大的副作用，但是透析治疗也存在一定的好处，透析能够快速的消除人体内的毒素，使体内环境达到基本平衡，从而使生命能够达到维持，也给下一步的进行治疗带来机会，透析只是一种暂时缓解病情的方法。下面小编给大家讲解一下透析治疗带来的一些危害？
尿毒症透析治疗：
短期透析：控制并发症的症状：透析的作用就是代替肾脏的功能，将血液内过多堆积的代谢废物进行清除，纠正体内紊乱的水、电解质、酸碱平衡状态，使得尿毒症病人在临床上表现出来的恶心呕吐、高血压、贫血等情况加以改善。
长期透析：剩余肾脏功能完全丧失。由于尿毒症患者肾脏还有一定肾功能，所谓“用进废退”，透析过程中，剩余的肾功能得不到使用，加之，肾脏受损得不到控制，由此肾脏剩余固有细胞越来越少，透析次数越来越频繁，效果越来越差，长此以往肾功能完全丧失。
透析对尿毒症病人而言，毕竟仅仅是起到一个暂时替代性作用。长期维持性透析，会让病人自身的肾脏逐渐萎缩、废用。这主要表现有五大方面：
第一，尿毒症透析增加了治疗的难度和费用。
第二，尿毒症期病人的全身脏器损害明显，且有些为不可复性危害。
第三，透析后并发症还会增多且严重。
第四，开始透析后生活质量差，生存时间短，且原有肾脏功能损耗殆尽，已无法根据自己的具体条件主动选择适合自己的透析方式。第五，晚期透析增加了治疗费用。
以上就是小编整理的一些关于通过透析治疗的危害，长期的透析治疗对我们的身体危害还是比较大的，而且还有很多的并发症，所以小编提醒您如果及早的发现尿毒症的话一定要及时的进行治疗，因为在早期的尿毒症可能只需要使用一些药物来进行治疗和调理就可以了。
尿毒症不透析能不能治疗呢？
说到尿毒症很多人第一时间想到的肯定都是透析治疗，对于尿毒症患者来说透析治疗是一个比较好的方法，而且目前的医学上对透析治疗肾脏还是比较有把握的，所以对于尿毒症患者还说透析治疗是一个非常好的方法，但是透析治疗并不是完全有好处的，他也可能会有一些坏的方面，所以你在接受治疗的时候也有必要了解一下。
尿毒症透析治疗有利面
肾病病人进入尿毒症时期，肾脏的纤维化病理变化程度高达90%以上，也就是说仅仅还剩下不到10%的肾脏组织在发挥作用。
此时，病人体内代谢生成的大量物质如磷酸、硫酸、肌酐、尿素氮等物质受肾脏排泄功能障碍而堆积于体内，直接引发病人出现代谢性酸中毒，破坏其机体的体液平衡状态。
在这种情况下，应用尿毒症透析治疗，就能够有效地将身体内的高度素状态尽快缓解，减轻心脏等重要脏器的受累，延长其死亡。
尿毒症透析治疗弊端
透析对尿毒症病人而言，毕竟仅仅是起到一个暂时替代性作用。长期维持性透析，会让病人自身的肾脏逐渐萎缩、废用。这主要表现有五大方面：
第一，尿毒症透析增加了治疗的难度和费用。第二，尿毒症期病人的全身脏器损害明显，且有些为不可复性危害。
第三，透析后并发症还会增多且严重。第四，开始透析后生活质量差，生存时间短，且原有肾脏功能损耗殆尽，已无法根据自己的具体条件主动选择适合自己的透析方式。第五，晚期透析增加了治疗费用。
在你了解了透析治疗的一些利弊之后就可以去权衡了，因为对于尿毒症患者来说并不是只有透析治疗一种方法，但是这种方法是最有效果的，所以你可以根据你自己的实际情况去选择最适合你的治疗方案，相信这样你也可以尽快康复起来。
出现尿毒症一定要做透析吗？
通过做透析是治疗尿毒症的一种常用手段，但是透析治疗有利也有弊，因为这种方法需要的时间比较长，需要患者和医院人员长期的配合，下面小编为大家详细讲解一下关于尿毒症透析方便的好处和利益处，希望通过小编的详细介绍之后对你有所帮助，接下来跟着小编一起来看一看。
尿毒症透析治疗有利面
肾病病人进入尿毒症时期，肾脏的纤维化病理变化程度高达90%以上，也就是说仅仅还剩下不到10%的肾脏组织在发挥作用。此时，病人体内代谢生成的大量物质如磷酸、硫酸、肌酐、尿素氮等物质受肾脏排泄功能障碍而堆积于体内，直接引发病人出现代谢性酸中毒，破坏其机体的体液平衡状态。在这种情况下，应用尿毒症透析治疗，就能够有效地将身体内的高度素状态尽快缓解，减轻心脏等重要脏器的受累，延长其死亡。
尿毒症透析治疗弊端
尽管尿毒症透析治疗肾病，能够使得病人的不同并发症得到缓解，很大程度上提升患者的生活质量和生存空间。但是，尿毒症透析治疗后给病人所带来的危害和弊端同样不容大家忽视。
透析对尿毒症病人而言，毕竟仅仅是起到一个暂时替代性作用。长期维持性透析，会让病人自身的肾脏逐渐萎缩、废用。这主要表现有五大方面：第一，尿毒症透析增加了治疗的难度和费用。第二，尿毒症期病人的全身脏器损害明显，且有些为不可复性危害。第三，透析后并发症还会增多且严重。第四，开始透析后生活质量差，生存时间短，且原有肾脏功能损耗殆尽，已无法根据自己的具体条件主动选择适合自己的透析方式。第五，晚期透析增加了治疗费用。
因此，对于出现尿毒症患者来说，是否需要采用透析来进行治疗，一定要权衡其利弊因素。一般情况下，在早期的尿毒症患者，可以使用一些中药或者西药来进行治疗，如果是晚期的尿毒症患者，需要使用一些肾透析来进行治疗，做透析时一定要有规律。
女人第一次见到男人下体时竟做这个
作为男性身体的一个部分，阴茎常常被认为是不能被看到的，需要藏起来的。在人们的日常话语中，也存在着一种无声的规范，禁止妇女随意谈论男人的阴茎。阴茎需要隐藏起来，是因为它可能成为对女人进行性侵犯的有力工具，从而对女性造成威胁。在香港，女性无意中遇到阴茎或其象征物，一般都会感到尴尬、震惊或者厌恶。她们接触到阴茎的途径很多，包括：家人、邻居、裸露癖者、色情片、亲密伴侣等。本文记录了香港的年轻女性在成长过程中是如何接触到阴茎，如何调适自己的性身份，以及在特定的社会规范下如何控制和形成自身的性状态等问题。
第一眼印象
很多受访者都表示，她们第一次看到阴茎是从爸爸那里。她们使用的形容词是“奇怪的”、“不好意思”、“害怕”等。这种对禁忌的强烈感觉证实了“阴茎是不能被看见的”这一规则被大家所共同遵守。
一个受访者详细描述了她在8岁时发生的一件小事：
我过去和爸爸睡一张床。我爸爸是个拳击手，总穿着拳击服。他喜欢睡觉的时候抬着腿，所以我看到他的那个。我觉得它很好玩，所以当爸爸睡着时，我就一直盯着它看。有一天，被我妈妈发现了，她叫我爸爸以后在家都要穿上裤子。
这个例子里，妈妈是这个规则的执行者。“阴茎不能被自己的女儿看见”是无须争论的，这一看法也被灌输到女孩子的观念中，尽管这个女孩实际上觉得爸爸的阴茎“很好玩”。
另一个受访的女孩，她家和房东家在同一屋檐下，她描述了第一次看见阴茎的情形：
我们没有电视机，所以我都是到客厅看电视。一般我会坐在我们房间外面的凳子上看电视，我妈妈在别的地方忙着她的事。一次我看见房东拉开他的裤子拉链，好象还有什么东西在那里上下动。以前我喜欢吃熏肠，那时我还奇怪房东怎么把熏肠放在那里，后来我就到厨房里去查看;我还跟我妈讲了房东把熏肠藏在裤裆下面，从那以后，我妈就不让我走到自己房间外面去了。
还有一个女孩讲述了她对邻家男孩的看法：
我们认识十几年了，过去常在一起玩。当我读中2还是中3的时候，我突然注意到他经常玩他的“小弟弟”。他老是把手放到裤子里，我觉得他的姿势很难看。我觉得他真是恶心。
这些类似的例子涉及到可能的性骚扰甚至性虐待。在很多社会包括香港，人们普遍认为，除非是得到特定批准的场合(比如在已婚夫妇之间)，阴茎必须藏起来不能被女人看见。
不期而遇“裸露狂”
本次调查有一个惊人的发现，几乎所有的被访者都有见到“裸露癖者”的经验。典型的反应是，看到以后厌恶而惊恐地逃开，常有被侵犯、被骚扰，甚至威胁和危险的感觉。一个受访者报告说：
我那时在读中2，是我第一次看到真正的阴茎。那是在午饭时间，学校外面有很多垃圾运货车。其中有一辆车的门开着，那里站着一个家伙正在行手淫。他看起来像个白痴。所有经过的女生都看到然后跑开了。我吓坏了。
还有很多性骚扰的故事发生在其他各种社会环境里，包括公共汽车和地铁里。这类讲述大部分都是集中于缺乏魅力的陌生人，他们迫使女孩子们感觉自己成为无助的受害者。这些叙述反映了一个女性中常见的观点：男人暴露自己的阴茎就是准备采取侵犯行动，即使这个“暴露”不是特定指向她们的。一个受访女孩说：
我见过一个暴露狂，他躺在一个建筑物上，我看到那个东西竖在那里。真让人恶心。
以下是另一段讲述：
我想男人们真是讨厌。我看到它(阴茎)是在我18-19岁左右准备水平考试的时候。我那时是女校的学生。那里有一个男人老是当着我们女生的面行手淫，他面对着我们的教室，一般午饭时间他都会在那里。我们老师会关上窗帘然后要我们走开。但是只要我们老师一离开，我们就会把窗帘拉开看个究竟。
色情作品与求知
也许正如福柯所说，有时正是由于某种禁忌的存在，才使得人们对于打破这种禁忌具有某种特别的向往和快感。本次调查发现，有不少受访者都逾越了通常的社会界限，将她们对性的理解扩展到了同性恋的范畴。比如，一个女孩回忆了她高中时看过的一部影片，名叫《哭泣的游戏CryingGame》，其中有一个场景，片中的“女”主角，事实上是一个男性，把他的阴茎暴露给他的爱人看。这个女孩讲述道：
我们尖声喊叫。太震撼了。我们要求老师用慢速重放那个片段，我们看到一个特写镜头，那人真的有个阴茎，本来我们还以为他是个女人!
这个事件反映了通常不受重视的女性视角在这里却是作为主要的旋律。
色情作品一般总是从男性的视角进行想象。一些女性主义者抨击道，色情作品其实是家长制作风的延续;但是色情作品的使用却是使用者出于自己的需要。在这里，主动使用色情作品可以被认为是获得神秘的性知识的一种尝试途径。
我第一次看到它，是在我翻看我哥的淫秽录像带时看到的。我哥比我大5岁，我在他抽屉里看到带子，我感到好奇。我为什么没有阴茎，我感到困惑。但我觉得它没什么特别的，我也不讨厌它。
要不是有色情录像和色情图片，我不知道还能从哪里去找到我想知道的关于性的东西。大概这是我唯一了解这方面事的渠道，然后我可以和别人讨论这些。这很有意思。
我们在班上传看一种杂志(是年轻人当中流行的某种印有明确的性信息的杂志)，里面有关于性的特别部分，我们都喜欢看。
我过去天天都看一份报纸(当地的一份日报，有直白的性方面的文字和图片)，它是我们家订的报纸。我对那上面半裸的女人照片很有兴趣。
我那时读中5或者中6(17-18岁)，我开始和我那个去加拿大的同学书信来往。我们用ICQ交谈。她给我发来两张全裸的男人图片。她问我哪张更有吸引力。那是我第一次看到男人全裸的身体。
以上例子展示了色情作品在这些年轻女性获取性知识、辨识自我性身份和性状态等方面所扮演的重要角色。对于这些年轻女性来说，在阴茎成为她们生活中真实的一部分之前，对性知识的学习是带着兴趣和好奇的。这些由求知欲和掌控欲所驱动的女性视角，可以被看作是女性建构自己的性身份和将来的性生活世界的早期步骤。
从理解到融合
很多受访者都表示，自己亲身接触到阴茎是在一种亲密伴侣关系的情境下：
在我读大学一年级的时候，我看到我男朋友换游泳服，所以我才有机会看到它到底长什么样。嗯，我本来对它只是有一个来自生物课本上的模糊想象，我以前没有见过活生生的。我真是没有想到它看起来一点都不舒服??两团东西挂在那里。
另一个女孩有更加主动的探索精神：
我让他给我看看它那个东西长什么样，他照办了。我继续要求他给我看勃起以后的样子，他说如果我摸摸它会有作用的，但我拒绝了，我不想碰它。于是他要我给他几分钟考虑。接着他真的想办法勃起了。真是神奇啊。
这些例子显示了女性在感到安全的情境下对阴茎的某种形式的控制欲。但是阴茎并不总是在女性的直接影响和控制之中的。以下的例子将会展现女孩和阴茎的磨合过程。
我和我男朋友认识好多年了。所以他的阴茎不那么可怕。我可以接受摸摸它的想法。这取决于你和这个人认识多久。
我第一次和我男朋友的性爱非常不错。我那时15还是16岁，我觉得很自然。如果有爱，这件事就会很自然。那是他身体的一部分。我不懂为什么摸它会让人恶心。
那是我第一次和一个男孩出去，他比我大3岁，那时我读中3。他想要把我的头朝他下面推，我从来没做过，我感到害怕。我很抗拒这个。
我不想看到别的男人的阴茎。但是他是我男朋友，我可以看一看，甚至研究一下。
我看到的第一根阴茎是我男朋友的，因为我爱他所以我感觉还好。我觉得很有趣，是我没有的东西。
我看到阴茎还是觉得不舒服。大约是因为我曾经试过口交，我真的感觉糟透了。可能是我放不开自己吧。我真的不想看到它，我没办法不把它当回事。
如果我和那个人结婚，我碰他那里是没有问题的。我不能让自己在婚前这么做，即使穿着衣服的都不行。
如果他真的想我碰他那里，我会的。但我不会主动这么做。
我总是想要抱着我男朋友，他很高大，抱着他感觉很好。触摸是前戏的一部分。
这些例子中的阴茎，并没有特定的个人或社会含义。它的意义随着女人和拥有阴茎的男人之间的关系而变化。
最深入的亲密接触
也许一个女人和阴茎最亲密的接触就是将它放入自己的体内。通常“插入”这个词语是以男性为本位的说法。受访者在谈到这方面经验时，往往是比较否定的：
插入比较难，要看是谁在做。有时我会哭喊，我真的不想要，觉得疼。他坚持要，我就推开他然后开始哭。第一次接触是最好的，但我很快就失去感觉。第二次强行插进去以后我就不觉得有什么大不了的，我只是想快点结束，忍着。我会装作我真的很兴奋的样子。
有时对插入的否定是伴随着一种亲密的感觉：
我想没必要插入，这只会坏事。当我们以那个姿势说完这话，我真的觉得和他更亲近了。
一个同学的妈妈说过性交会痛的。那时我小学6年级。从那以后，我一直就认为那会痛的。如果我会和别人性交，那就是爱的行为。
显然，可能有人会说，性交并不只是插入。在受访者当中，也有一些非男性中心论的提法：
在汉语当中有一些非常浪漫的词语，很好地描述了这个行为。比如说“水乳交融”??一种完全的结合状态。或者“一起达到快乐的巅峰”??传达了一种共同的感受。这样的表达没有认为男人理所当然是采取主动的。这就是我喜欢的地方。
如果你够放得开，而且关系够亲密，你会允许自己朝着自己想要的方向走。你也会更自信地积极寻求你的快乐。我想我就是经常自己想法获得高潮。
尽管小时候见过我爸爸的阴茎，但我没有看清楚。我第一次仔细看是从我男朋友那里。起初，我感觉不太好，看起来很怪。但是现在我觉得它是一件艺术杰作。我爱他，我也会把他的身体当成艺术品。
以上这些形成和转变的过程也反映了从男性本位到女性主动寻求快乐的过程。女性不再是一个被动的客体，不再是男性行动消极的接受者，或者受害者，而是一个能够控制自己身体、控制自己的欲望，控制亲密关系中自己的角色的积极主体。
可以相信，如果有更多开放性的有关知识经验的途径，不仅在以阴茎作为潜在过渡客体的亲密关系中，而且在她们自己的性存在和性状态方面，女性都将有更好的机会获得更加主动的关系。
去健身房需要带哪些装备
导读：夏天热，冬天冷的天气变化，促使很多朋友选择去健身房健身，但是你知道去健身房都需要带那些东西吗？“空手”去健身房并不是明智之举，如果你能随身带上这五样装备，不但能降低受伤的几率还能提高锻炼的效果。
负重腰带：有效保护腰椎
负重腰带被确认为是最重要的健身装备之一。负重腰带不仅能够加强力量，也能为你提供必要的保护，防止运动损伤的发生，特别是对腰椎。
有证据表明：腰带还有助于身体核心区的力量发展而非妨碍它。一项研究发现：在硬拉过程中，当系上腰带以后，训练者的腹肌活动增加了10%，而另一项研究记录了在深蹲过程中竖脊肌的活动增加了23%。
使用时机：只有当进行大重量训练时才使用它。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上的训练，如深蹲、卧推和俯身划船等。
MP3播放器：让你多做两次肩部训练
运动时听你喜欢的音乐能够使你变得更强壮。韦德研究所最近进行的一项研究将会在美国国家力量与体能协会的年度会议中公布，这项研究指出：在肩部训练的每组动作中，健美运动员听着他们最喜欢的音乐时，他们平均每组至少能多完成一次额外的重复动作，在某些情况下他们甚至可以多做两次额外的重复。
使用时机：一进入换衣间就让兴奋的音乐充满大脑。在你准备训练的常规过程中，你的身体会释放肾上腺皮质激素和睾丸激素，听着令人激动的音乐能够加速这一释放的进程。确保你在每组训练时都听着音乐，尤其是你身边有一个口若悬河的训练伙伴时。如果你一个人训练，让耳机始终呆在耳朵里，免得那些无所事事的健身者找你聊天，从而降低你的训练强度。
护膝：保护关节，帮助完成深蹲
为什么每个罗马尼亚人都戴着护膝?这是因为当进行深蹲训练时，这些有弹力的绷带能够给你的膝关节提供支持。除外，护膝的弹力还会让你深蹲起更大的重量。
使用时机：同负重腰带一样，护膝是为你进行大重量训练时准备的。因为在你深蹲到底的时候它们能为你提供弹性能量。护膝实际上能够减少臀大肌、股二头肌和股四头肌外侧(股外侧肌)的参与程度，这些肌肉通常在动作的底端部分时被调动起来。而护膝能够让你进行比平常更重的深蹲训练，它们能够帮助你增加深蹲上半程动作时腿部肌肉的活性，比如股内侧肌和股直肌。
#p#副标题#e#
只是要注意，不要将你的膝部缠得过紧：这种超强的压力会造成膝关节的损伤。你应该寻找那些又厚又长的护膝。
负重握力带：增加肌肉活力
因为腕部的助力带能够帮助你增加自己的握力并完成更多的重复次数，而负重握力带能够将你的双手从器械中解脱出来。它可以让你将更多的注意力集中在被训练的肌肉上。
研究发现，在高位下拉和坐姿绳索划船训练中，使用握力带能够比普通握姿分别增加背阔肌50%和90%的活力。然而，前臂的肌肉活性会减少超过70%。
使用时机：当你每个动作至少做3～4组训练时，建议在其中的1～2组使用握力带，或者在隔次的背部训练中使用它们，然而你不要只把它用于自己的背部训练上。
自由握力带
还可以用于肱三头肌、肱二头肌和肩部的训练上。负重助力带：增加背部训练次数2008年美国国家力量与体能协会的年度会议上公布：在背部训练中，那些使用助力带的健美运动员每组能够平均多做1～2次的重复动作。
使用时机：只在提拉动作(诸如大多数背部和斜方肌动作)的最后几组中使用助力带，当你的握力开始疲劳并变成一个限制性因素时。
然而，新的证据表明：你应该考虑在每组提拉训练中全部使用助力带。如果你担心这会影响你的握力，你完全可以单独训练自己的握力。
去健身房锻炼步骤有哪些
现在都市男女为了使得身体更加健康，为了保持完美的体型，往往会选择去健身房进行身体锻炼。虽然说健身房已经越来越普及，但是仍然有一部分人不知道，到了健身房之后该如何安排自己的锻炼。下面介绍一些有关健身房锻炼的小知识，希望通过这种介绍能够使得健身房这种锻炼方式得到更多的人的认可。
我们可以把去健身房锻炼的人为两类：第一类是增肌、增重，第二类是瘦身、减肥。这两类人群的健身目标不同，因此训练的方法也不同。用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。
用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练。比如，当天安排的练习部位是胸、手臂、腹肌。胸：杠铃推胸、坐姿器械推胸、哑铃飞鸟。手臂：杠铃弯举、哑铃弯举。腹肌：仰卧半身起、仰卧举腿。
每块肌肉安排2到3个练习动作，每个动作做3到4组，每组做8到12个。采用逐渐递增的重量进行练习。可以选择用有氧健身器械进行5到10分钟的有氧运动，或者对身体各部位肌肉进行拉伸。
再进行至少30分钟的有氧练习，同样可以选择慢跑、快走、骑车等。对于瘦身、减肥的健身朋友们来说，最后的有氧运动相当重要，有氧运动的时间越长，减肥的效果也就越好。
上面介绍了一些比较常见的健身房锻炼方式，其实健身房的应用还不仅于此，比如说在专业健身教练的指导下，通过特定的器械对身体的某一部分进行锻炼，这样可以达到瘦小腿、锻炼腹肌、锻炼臂膀、锻炼腰肌等作用。所以说，健身房锻炼是一种很好的运动方式，希望每个人都能够热爱。
去健身房怎么锻炼腹肌呢
随着现在越来越多的年轻人想通过健身来改变自己的亚健康状态，很多健身房也给大广大的年轻人提供了这种场所，特别是一些职场中的男性朋友，为了增加男性魅力，获得更多的异性缘，就想去掉自己腹部多余的赘肉，锻炼出迷人的腹肌，那么去健身房怎么锻炼腹肌呢?下面我给大家来讲一下。左肺，
健身房腹肌锻炼计划一：健身房腹肌锻炼计划
1. 坚持低脂低糖的饮食习惯。
我实在地告诉你们： “漂亮的腹肌是在厨房里被打造出来的”。 其实，不管你做多少种类的腹部训练，不管做多少组，不管每组做多少次，如果你不遵循一种低脂低糖的饮食习惯，你是永远都不会看到你的腹肌的。如果你在大学读过解剖学的话，你就会明白，即使，在我们不做任何腹部训练的情况下，我们每一个人，都拥有漂亮的腹肌。然而，最可惜的是你漂亮的腹肌却被覆盖在一层厚厚的脂肪下面。为了让你可以看到自己的腹肌，你必须要把你的体脂减到很低。
2. 减少乳制产品和水果的摄入
如果你现在的目标是减脂，那么此时，高脂肪高糖的食物就不用提了，大家应该都知道是绝对要避免的，而所有的乳制产品和水果也必须少吃或禁食，不是因为它们不健康，是因为，它们含有奶脂肪和简单碳水化合物，会降低你减脂速度和效果。
健身房腹肌锻炼计划二：去健身房练腹肌的计划
运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗?答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌;而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念：
1.运动前一定要花几分钟做暖身。
2.切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。
3.体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。健身房腹肌锻炼详细计划健身房腹肌锻炼详细计划。
从以上的方法介绍我们可以看出来，在健身房锻炼出完美的腹肌并不是什么很困难的事情，建议广大年轻朋友多到健身房，做一个锻炼腹肌的完美计划，当然我还想强调一下，要想锻炼出完美的腹肌并不是一朝一夕的事情，希望广大健身的朋友一定要保持一个好的情绪，做到不急不躁，同时多听取专业人士的意见，这样锻炼腹肌的效果才有保障。
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