韩旭
韩旭大夫简介
科室：哈医大第一附院妇产科
职称：主任医师 教授
擅长：妇科肿瘤手术治疗、化疗、妇科内分泌学，宫颈病变 妇科疾病的微创治疗（腹腔镜 宫腔镜 等）。
专家介绍：韩旭，女，主任医师，教授，博士，硕士导师，哈医大一院妇科腔镜中心副主任。1991年毕业于哈尔滨医科大学获学士学位，2004年获哈医大妇产科专业在职硕士学位。曾发表专业学术论文30余篇，撰写专业论著3本。获省医药卫生科技进步一等奖一项、二等奖三项、省政府科学技术三等奖一项、省高校科学技术一等奖一项、省高等教育科学研究成果优秀奖二项。获哈医大新技术二等奖一项、三等奖二项；哈医大一院新技术二等奖二项、三等奖二项。 《中华实用医药》杂志编辑委员会委员，《中华综合医学》杂志编辑委员会委员，其主要研究方向是妇科肿瘤手术治疗、化疗、妇科内分泌学，尤其是在宫颈病变诊治方面积累了较丰富的经验，取得了很大成绩，在全省处于领先地位，除此之外，在围产医学、计划生育等方面亦有较高水平。
运动后马上吃饭对身体好吗？
人在运动的时候，身体的各个器官对于营养物的代谢速度都会大大加快，因此很容易产生饥饿感，很多的朋友在运动后都会使得食欲大大地增加，但是在运动后吃饭应该要主意一定的时间，间隔时间太短，会给身体造成一些不适，下面，小编来介绍运动后马上吃饭的不良影响以及注意事项。
运动完半小时后才能吃东西，想运动瘦身的人至少要1.5-2小时后再进食，否则会因为吸收好而变得更胖。这曾经是我们耳熟能详的运动瘦身准则。然而，运动营养师韩旭却告诉记者，无论是想瘦身减脂还是想增加肌肉而健身的人都应在运动后及时进餐。
这是因为运动的过程就是体力消耗的过程，大强度的运动消耗了身体大量的营养。运动结束后，身体处于营养吸收最好的时机，这时补充营养，身体吸收的状况最好。而只有及时补充身体所需的营养，才不会对身体造成伤害。
运动后的身体需要补充大量的热量及其他微量元素，并且新陈代谢率非常高。在运动结束后及时进餐，补充的营养转化为身体所需要的热量，而降低了转化为脂肪的几率。
大强度的运动后，身体新陈代谢率升高，这时进餐，可以帮助身体中有害物质的排出。运动后进餐应该以蛋白质和碳水化合物为主，二者比例为1:2，如一个小馒头或是三四片土司配一个煮熟的鸡蛋，分量不要太大，还可以喝少量的鲜榨果汁。
因此，最好是可以选择在餐后半小时或者是餐前一小时左右的时间来进行运动，餐后马上进食，否则由于身体大量吸收进食后的营养，使得身体出现明显的肥胖，并且同时对于胃肠也会造成一些负担，很可能会引起胃肠功能的不适。
减肥运动后多久吃饭才好？
很多减肥的人会选择通过运动来减肥，运动是减肥首先的减肥方法，也是效果比较好的减肥方法，那么运动也是需要注意一些问题，比如减肥运动后什么时间吃饭，这个是需要注意的，不然会对身体造成一定的损伤的，下面小编告诉您运动后多久吃饭才对身体好。
运动完半小时后才干吃东西，想运动瘦身的人最少要1.5-2小时后再进食，否则会由于吸收好而变得更胖。这曾经是咱们耳熟能详的运动瘦身原则。但是，运动养分师韩旭却通知记者，无论是想瘦身减脂仍是想添加肌肉而健身的人都应在运动后及时进餐。
这是由于运动的进程即是膂力耗费的进程，大强度的运动耗费了身体很多的养分。运动完毕后，身体处于养分吸收最佳的机遇，这时弥补养分，身体吸收的情况最佳。而只要及时弥补身体所需的养分，才不会对身体形成损伤。
运动后的身体需求弥补很多的热量及其他微量元素，而且推陈出新率十分高。在运动完毕后及时进餐，弥补的养分转化为身体所需求的热量，而降低了转化为脂肪的几率。
大强度的运动后，身体推陈出新率增加，这时进餐，能够协助身体中有害物质的排出。运动后进餐应该以蛋白质和碳水化合物为主，二者份额为1:2，如一个小馒头或是三四片土司配一个煮熟的鸡蛋，重量不要太大，还能够喝少数的鲜榨果汁。
相反，假如1-2小时后再进餐，不只会饥不择食，还错过了养分吸收的最佳机遇，即便养分摄入得够多，身体吸收的却欠好。
而且，运动完毕1-2小时后，身体推陈出新康复正常，身体所需的热量得到弥补，这时再进餐，吸收的养分物质大多数转化为脂肪存留体内，决不会起到瘦身的作用。
减肥运动前的饮食是非常重要的。最好不要空腹运动，空腹运动会因为大量消耗体力而出现低血糖的现象，运动前可以适当的补充高蛋白类的食物，像豆制品类食物，猪肉，鸡肉，鱼类，虾等，这样能够对运动消耗更多的脂肪。
运动完多久可以吃饭？这些事项必须要牢记
为了身体健康，每个人都需要养成运动的习惯，运动会让人产生饥饿感，于是有的人运动后很想吃东西，但是专家提醒大家，运动后千万不要很快吃饭，那样对身体健康十分不利。
1、运动完半小时后才能吃东西，想运动瘦身的人至少要1.5-2小时后再进食，否则会因为吸收好而变得更胖。这曾经是我们耳熟能详的运动瘦身准则。然而，运动营养师韩旭却告诉记者，无论是想瘦身减脂还是想增加肌肉而健身的人都应在运动后及时进餐。
2、这是因为运动的过程就是体力消耗的过程，大强度的运动消耗了身体大量的营养。运动结束后，身体处于营养吸收最好的时机，这时补充营养，身体吸收的状况最好。而只有及时补充身体所需的营养，才不会对身体造成伤害。
3、运动后的身体需要补充大量的热量及其他微量元素，并且新陈代谢率非常高。在运动结束后及时进餐，补充的营养转化为身体所需要的热量，而降低了转化为脂肪的几率。
4、大强度的运动后，身体新陈代谢率升高，这时进餐，可以帮助身体中有害物质的排出。运动后进餐应该以蛋白质和碳水化合物为主，二者比例为1:2，如一个小馒头或是三四片土司配一个煮熟的鸡蛋，分量不要太大，还可以喝少量的鲜榨果汁。
5、有氧运动后多久可以吃东西
运动后人体的血液大量都在人体的肌肉中，而肠胃中的血液很少，此时的肠胃蠕动缓慢如果立即进食会造成消化不良，所以健身运动30分钟后进食比较好。
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韩旭 江苏省中医院 周三、周六上午
运动后多久可以喝水呢
可能我们很多人都特别喜欢一些体育运动，体育运动可以有效地增强自身的身体素质，可以有效提高自身的免疫力和抵抗力，但是在运动的过程中，以及运动完了之后有很多注意事项，需要引起我们的高度重视，可能很多人对于运动后多久可以喝水呢并不了解，下面就让我们一起了解一下吧。
1.运动完半小时后才能吃东西，想运动瘦身的人至少要1.5-2小时后再进食，否则会因为吸收好而变得更胖。这曾经是我们耳熟能详的运动瘦身准则。然而，运动营养师韩旭却告诉记者，无论是想瘦身减脂还是想增加肌肉而健身的人都应在运动后及时进餐。这是因为运动的过程就是体力消耗的过程，大强度的运动消耗了身体大量的营养。运动结束后，身体处于营养吸收最好的时机，这时补充营养，身体吸收的状况最好。而只有及时补充身体所需的营养，才不会对身体造成伤害。
2.运动后饮水也有讲究，也不能一下子大量饮水，应该在运动后间隔几分钟再适当的补充水分。运动后不宜补充纯水，因为纯水中几乎不含人体出汗排出的盐分及矿物质等。人在高温下进行剧烈运动时，身体大量出汗，造成机体里水分和盐类丢失。若大量饮水而没有及时补充盐分，血液中的氯化钠浓度就会降低，肌肉兴奋性增高，易引起肌肉痉挛和疼痛。对于冷饮料引用也有讲究，要等身体温度大幅度降下来以后，才喝冰冻的饮料或啤酒等。
提前了解一下运动后多久可以喝水呢的内容非常重要，大家一定要对于这些内容引起高度重视，避免给我们身体带来不必要的伤害，同时掌握一些科学的运动方法，对于更好地提高们自身的身体素质也是非常有帮助的。
韩辣酱甜辣酱银鱼干的做法
人从出生的那一刻开始就离不开吃的，我们一辈子要吃的东西有很多，而饮食也和我们的身心健康密切相关。现实中的很多病人，都是“吃”出来的。所以，吃的好，不仅能美容养颜，而且还能够预防疾病。而下面，小编就来介绍一下韩辣酱甜辣酱银鱼干这道菜的做法。
1.把银鱼用水清洗泡软，水里加点黄酒
2.甜辣酱2大匙和韩式辣椒酱一大匙
3.油润锅烧热转小火，姜蒜爆一爆后把银鱼放下去煸炒，不要急于乱翻动，略炒干
4.将甜辣酱和韩辣酱搅匀放入炒匀即可
很多主妇都为今天吃什么而发愁大家今天可不用烦恼了，看来小编今天的介绍，赶快把这道新学的韩辣酱甜辣酱银鱼干呈上桌吧！
韩酱黄瓜的做法
民以食为天，我们只有每天吃的健康营养才能让身体不生病，说起营养健康，当然是自己在家里做的饭菜最可口，今天小编就教喜欢做菜的朋友一道韩酱黄瓜,让家人吃得更健康。
1.黄瓜洗净用刀切成滚刀块。
2.放在适量盐腌制至出水份。
3.准备梨去皮、青蒜杆、洋葱、韩国甜辣酱
4.将梨、洋葱、青蒜杆切成细末。
5.将腌出水份的黄瓜去掉多余水份，加入韩国辣酱。
6.加入切碎的其他配料。
7.拌匀。
8.盖上盖子，室温放置半个小时后入冰箱，五六个小时后或更长时间食用。
到这里，关于韩酱黄瓜这道菜的做法也就介绍完了。相信你在深入了解之后，心中已经有了自己的想法了。那么接下来需要你做的就是走进厨房，把它变成现实了。当梦想照进现实的那一刻，必定是星光熠熠的。
剧烈的运动后马上喝水好吗？
减肥瘦身这一话题，在如今愈演愈烈，运动也成为了许多人减肥瘦身的首选，但是他们中大多数的人却不曾了解过运动的一些注意事项，就好像很多人在运动之后他们都会习惯性地灌上一大瓶的水，以此来解决口渴的问题，来缓解自己口干舌燥的感觉，却不知这种做法是不利于我们的身体健康的。
虽然人的感觉是非常想要补水的，但是因为在此时身体仍旧处于运动的状态，脉搏和血压都会比平时要高，一下子饮水就会刺激到心脏和肠胃，还会使得身体更加不适。
而且运动后马上饮水，反而会导致体内体液稀释，血容量突然增加，使心脏的负担加重。另外，大量的的水贮留在胃中，既影响膈肌升降，妨碍呼吸，会使人感到不适，降低运动能力。若短时间内饮水过多，增加机体的排尿量和排汗量，前者使肾脏的负担加重，后者使体内的盐分进一步丢失，导致电解质紊乱，也会影响机体的运动能力。所以运动之后是不适宜立即饮水的。
正确的饮水时间是在运动过后的10分钟左右，或者是在剧烈运动之后进行体能修整如慢走等使得脉搏和心跳恢复到正常水平之后，才可以补水，补水的限制是，每次不得超过100ml，间隔补水时间为10分钟，这样身体慢慢接受水分补给，就不会出现一些列的不适反应。除了补水，还可以因应一些维生素和矿物质饮料来辅助体能的恢复。
知道了运动后立即饮水的危害之处以后，希望你们不要再犯这样的错误了，这样只会让运动危害你们的身体健康，而不是增强你们的体质，也希望你们可以遵照上面的正确饮水时间，让水成为你们身体健康的基础，而不是成为一种危害。让我们在运动减肥瘦身的过程中，也为我们的身体健康多多着想。
进行运动后可以吃饭吗？
随着社会水平的提高，越来越多的人开始注重起身体的养生锻炼，很多人每天都会经过大量的运动来锻炼。有的人认为运动过后消耗了大量的热量和水分，因此需要吃饭来补充，而另一部分人认为运动后应当多休息，不能立马吃饭。这是怎么回事呢?那么接下来就由小编来为大家讲解一下运动后可以吃饭吗?
1.运动后先喝一杯水,出汗多的话,加点盐,喝运动饮料也行,过三十到四十分钟在吃饭最好，吃得太早脂肪来不及消耗。
2.这取决于运动强度和运动量。一般认为,剧烈的大运动量锻炼后,应休息一小时再吃饭。
体育锻炼能够提高消化器官的功能，使人的心情愉快，食欲增强，消化液的分泌增多，从而提高了机体消化和吸收的能力。但是，如果体育锻炼中不注意饮食卫生，如运动中暴饮冷开水或生水，饭后马上进行剧烈运动或是剧烈运动后立即进餐等，都对消化器官的机能产生不良的影响，久而久之，会引起消化不良和慢性肠胃病，因此，在体育锻炼中应注意饮食卫生。
运动与进餐之间要有一定的间隔时间。吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱。
易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。同样，运动之后也要间隔一定的时间再吃饭，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。
通过上面的介绍，现在大家应该都知道在运动后后是不能立马就吃饭了吧。一般来说，在运动过后都是休息一会儿，需要补充一定的水分，再隔一段时间之后才能够进食。不然的话是很容易导致消化不良的，这很容易增加胃的负担。
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