科学喝水 为你的健康加分
水是生命之源，人们每天都要喝水，那么你是否懂得如何喝水才是最科学，对健康最有益的呢？下面，就看看小编推荐给你的科学喝水法。
1、喝什么?
新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体皮肤是很有益的。有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防加速衰老作用。有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康和延缓衰老，于是晨起就喝淡盐水，这种认识却是错误的。研究认为，人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分，反而让皱纹加速增长。早上起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致皮肤暗淡。而另一些饮料有利尿作用，清晨饮用非但不能有效补充肌体缺少的水分，还会增加肌体对水的需求，反而造成皮肤缺水。
2、什么温度最适宜?
有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。其实，早上喝这样的水是不合时宜的，因为此时胃肠都已排空，过冷或过烫的水都会是皮肤中的维生素B大量流失，过重会引起皮肤长痘，内分泌失调，晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对皮肤的伤害。凡是习惯喝温、凉开水的人，体内脱氧酶的活性较高，新陈代谢状态好，皮肤亮泽，不易感到疲劳。在头天晚上晾开水时一定要加盖，因为开水在空气中暴露太久会失去活性。
3、喝多少?
一个健康的人每天至少要喝7~8杯水(约2.5升)，运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻，此时喝300毫升的水最佳。
4、怎么喝?
清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否则就收不到促进血液循环效果。最好小口小口地喝水，因为饮水速度过猛对皮肤是非常不利的，可能引起脸部迅速肿胀。
5、“喝水减肥”对人体有害
民间流传“喝水能减肥”，认为多喝水可以占据胃内的空间，胃的饱足感可影响正常的食量，人就会吃得更少，就能减轻肥胖。民间流传着的这种“喝水减肥”的方法减肥的方法，其实这是一种错误的认识。医学专家认为，“喝水减肥”的做法是站不住脚的。喝水把胃撑大，理论上可以暂时产生饱足感减肥食谱，但饥饿感的产生并非仅仅来自胃部，血糖浓度的高低以及视觉和嗅觉也可以刺激食欲。水在胃内停留的时间短，水把胃撑大后，饥饿感就会更强，吃的东西就会更多。
6、肥胖 餐后半小时喝一些水
有些人有着这样的谬论快速减肥，不喝水可以减肥!现在医学专家可以明确地告诉你：这是一个错误的做法。想减轻体重快速减肥，又不喝足够的水，身体的脂肪不能代谢针灸减肥，体重反而增加。体内的很多化学反应都是以水为介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水美容，代谢产物中的毒性物质要靠水来消除，适当饮水可避免肠胃功能紊乱。你可以在用餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能，助你维持身材。
在掌握了这些科学喝水法的前提下，还要保证每天多喝水，而不要等真正口渴了再去喝水。相信不久，大家都可以有个“水当当”的好身体。
饮用水新国标 , 如何喝水对人体最健康
新的饮水相关规定从今天开始实施，按照新国标规定，以后市场上的包装水只划分为饮用纯净水和其他饮用水两类，天然矿泉水有另行的国家标准除外。饮用水是否安全是关系大家身体是否健康的关键，不但国家关心，我们自己更是关心，但是并不是每个人都知道如何喝水最健康，接下来小编将教大家如何喝水对人体最健康。
如何喝水最健康？水质是关键，大家可以按照以下几个方法获取优质水。
放丝瓜瓤烧水
其实这是一个自古流传下来的办法，直到现在有些人还是喜欢烧水的时候往水里放些丝瓜瓤，这是因为丝瓜瓤可以吸附水里的有害的颗粒物、悬浮物以及微生物，起到清洁优化水质的作用，但是要注意的是丝瓜瓤要经常清洗，否则可称为水壶内一个新的污染源。
水开后打开盖可减少有害物
水沸腾的过程中，高温会杀死一些病原微生物，同时里面的氯化物会被蒸发掉，因此，我们日常烧水时，在水开始沸腾的时候可以将壶盖打开，让开水滚沸2-3分钟，让开水里的氯元素以及残留的有害物质蒸发掉。
如何喝水最健康，不同的人有不同的喝法。
便秘的人
便秘的人应每天喝不少于1.5升的水，而且适宜早起后喝水，空腹喝水最好，这样有助于肠道蠕动，润肠通便，有助于减轻便秘。
上班族
作为上班族的我们当然也很关心如何喝水最健康这个问题，专家介绍，我们上班一族有有三杯水很重要。第一杯水是在上午八九点左右喝，清醒头脑，第二杯水是到下午三四点的时候喝，补充长时间工作缺失的水分，第三杯水是下班前喝，以防止下班
坐办公室的女性特别容易尿道中的细菌繁殖，染上膀胱炎，所以在办公室得多喝水，排除身体细菌和毒素。
血压高的人
高血压是老年人普遍存在的问题，专家建议老人家们在晨练之前先喝一杯水再运到，这是因为经过一整夜，我们人体内的水分会随着流汗、蒸发排出体外，起床时血液呈缺水状态，血液黏稠容易引发心肌梗塞、脑卒。
如何喝水最健康，选取优质水是关键，不同人群喝水方法大不同，对号入座才能最健康。
饭后多久喝水对身体是健康的
水是生命之源 ，我们都知道 不管是动物还是植物 都是看、离不开水的 ，水是可以保证我们健康的 ，那么我们人类正常每天应该喝多少水呢 在什么时间喝水是健康的呢 ，现在我们详细的分析看看 。
饭前还是饭后喝水好
一般而言，医生绝不会建议饭后立刻喝水。喝下去的流体会或冲走所有的酶，或降低它们的作用。胖子更不宜大吃大喝后立马喝茶，这是因为被流体稀释的食物很快会离开胃，结果刚用完餐又有了饥饿感。
除此之外，饭后频繁和大量饮水也是容易引起烧心的因素，所以有胃灼热毛病的人适宜饭后2~3小时后才饮水，而且是每间隔20~30分钟饮上3~4小口。
吃一般饭菜时不宜喝水，要喝也只能喝一小点儿，但是此后得一段时间不要再喝水。用完水果和蔬菜后得等半小时，用完淀粉类食品后得等1~2小时，而用完高蛋白食品后得等1.5~2小时。
饮用水、果汁和其他饮料最好是饭前15~40分钟喝下，这是因为流体喝下去后10分钟离开胃而进入小肠，到那里后立刻被小肠粘膜吸收进入血液里。
所以说我们饮食是有一定的规律的 ，上面我们也提到了一般饭后是不建议立即饮水的 同时饮用水的时候水温一般是建议在18-45度左右 在夏季的时候也不要过度的饮用过于寒凉的水喝饮料的 。
科学喝水不只“八杯”那么简单，喝多喝少都是问题
上周三是世界水日，一年一度呼唤大家保护水资源的意识。水在我们的生活和生命中都不可或缺。它是我们体液、细胞和组织的重要组成成分，更是机体一切生物化学反应及物质运输的液体介质，具有调节人体体温和润滑等作用。我们每天都需要补充水分，但是你有掌握科学的补水方法吗？
水，多了少了都不行
口渴是身体最明显的缺水信号，感觉渴了，已经缺水。此外缺水也可以从尿液来判断，尿少、尿黄是另一个自身判断缺水的信号，随着身体缺水量的增加，尿少程度和尿液黄色也逐渐加深。
缺水达到一定的量就是失水。失水10%会让人烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性。而失水超过体重的20%，会引起死亡。
对我们的身体来说，水少了不行，多了也一样存在危险。不过，对于正常人而言，肾脏排出能力正常，极少出现水中毒的情况。但是对于一些疾病状况，如肾脏病、肝病、充血性心力衰竭等，都不能水摄入过多，否则可引起体内水过多或引起水中毒等，应遵照医嘱摄入适量的水。
补水，也要具体情况具体分析
常听人说“每天要喝八杯水”，每个人都是如此吗？其实喝水和很多事情一样，因人而异，适合自己的饮水量才是最科学的。
一般环境正常体力活动的人：人体对水的需要量受年龄、身体活动、环境温度等多因素影响，故其变化很大。一般情况下，建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日饮水1500毫升～1700毫升（约7杯～8杯）。
高温环境下劳动或运动的人：在高温环境下劳动或运动的人，身体活动水平较高，出汗量较大。根据个人的体力负荷和热应激状态，他们每日的水需要量需适当增加。
一般环境温度高活动水平的人：在一般环境温度下，运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等身体活动水平较高的人群，在日常工作中有大量的体力活动，都会经出汗而增加水的丢失，要注意额外补充水分，同时需要考虑补充淡盐水。
喝水，讲求科学方法
少量多次：每次200mL左右（1杯）。体内水分达到平衡时，就可以保证进餐时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化。一次性大量饮水会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。
及时补充：饮水时间应分配在一天中任何时刻，随时喝，切莫感到口渴时再喝水。早晨起床后可空腹喝一杯水，饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。睡觉前也可喝一杯水，有利于预防夜间血液黏稠度增加。运动时体内水丢失加快，如果不及时补充会引起水不足。在运动强度较大时，要注意运动中水和矿物质的同时补充，运动后，应根据需要及时补充足量的饮水。
选择白开水：廉价、安全、卫生是白开水最大的优点，而且比起甜饮料，白开水还能避免能量带来的肥胖风险，以及糖过量带来的龋齿、糖尿病等风险。
日常刻意去喝水也是危害健康的!
网络上都会宣传一天八杯水的健康生活法则，于是很多人都刻意地喝水，而且不会想到自己是否真的需要喝水，而且每人对于八杯水的分量各有不同，很容易造成过量喝水的情况。
正常情况下，成年人的每日饮水量在1000―1500毫升。其中，既包括我们直接喝进去的水，还包括摄入食物中所含的水。需要指出的是，喝水量应因人因时而异，比如身高体壮的人，日饮水量就要略多些；气温偏高时，人们排汗多，也应该多喝点水。
再有，某些疾病，如发烧、慢性炎症、便秘，以及糖尿病患者等都应该适当增加饮水量。说白了，就是喝水应该“跟着感觉、习惯走”，只要没有出现如口渴、尿黄、便秘等问题，就不用刻意猛灌水。
当然，人对口干反应不敏感是客观事实，所以建议他们一定在早起后喝一杯温水，能起到稀释血液、清洁肠胃、帮助代谢产物排泄等作用。不仅如此，这一做法还会在每天早上提醒老人，不要忘了喝水。
其实，除了温水，早上喝豆浆、低脂或脱脂牛奶，冲燕麦也都有补水作用。白天时，原则上以喝绿茶为好，如果是身体较弱或肠胃不好的老人，建议饮用红茶或发酵的普洱茶，其性温，有利于暖胃、助消化，还有降血脂之效。
到了晚上，喝不喝水取决于自我习惯，不需要刻意补水，也不需要因怕起夜而刻意不喝水。需特别提醒的是，不要在吃饭中或吃饭前后大量喝水、喝汤，因为不论是饭前喝，还是饭后喝，过多的水都会稀释胃酸，让老人本就胃酸分泌减少的肠胃“雪上加霜”，造成消化不良。
此外，由于水被吸收后，会使血液变稀，血量增加，将加重心脏的负担，因而心衰病人要控制饮水量；肾脏肩负着排水任务，如饮水过量，同样会加重它的负担，所以，有肾衰等肾脏疾患病人也不能过量喝水，尤其是一次性大量饮水，建议最好在医生指导下，确定喝水量。
喝水宜健康 科学饮水方法大解析
很多人都喜欢喝一些饮料或是果汁，觉得这里面富含维生素对人体的帮助应该很大。然而当人们在喝这些饮品的时候恰恰忽略了对人体最为重要的一种，那就是水。水是生命之源，自然每个人都离不开它，科学适当的喝水也是有利健康的。
对于水的重要性这里就不多说了，毕竟人体的大部分都是水分，不能忽视了它的重要性。日常生活中也可以通过科学合理的饮水来达到身体的健康，这些方法都是需要及时了解的。
1、 排毒
清晨一杯水。很多人都知道早晨喝杯水对身体有好处。人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要外力的帮助才能排出，水就是最好的“清洗剂”。此时的细胞像一个干燥的海绵，会捕捉喝进的水，并在40分钟左右排出。这是个重要的排毒过程。淡盐水、蜂蜜水、白开水都非常适合早上喝。姜良铎提醒，早上别喝太凉或太热的水，温度以40摄氏度左右为宜。
2、 烦躁：多多喝水。
大脑制造出来的内啡肽被称为“快活激素”，而肾上腺素通常被称为“痛苦激素”。当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它如同其他毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。如果辅助体力劳动，肾上腺素会同汗水一起排出，或者大哭一场，它也会随着泪水排出。
3、减压：做决定前喝杯水。
英国东伦敦大学的研究发现，学生在考试前喝杯水，可以提高认知能力，使他们在考试中的表现更出色。而对于上班族，在压力过大或需要做决定之前喝杯水，可以帮助头脑变得清晰。
温馨提示：水对我们的意义很重大，当我们身体缺水的时候就会很明显的表现出来，像感冒、嗓子发干、口渴等等都是因为缺水造成的，此外平时适当的饮水还能解决很多的身体不适等异常状况，要知道水才是最重要最健康的饮品。
早晨喝水有4个大讲究，健康的源泉！
人体最主要的组成部分就是水，早晨喝水是一种很健康的观念，但是你知道早晨应该怎么喝水好吗？早晨喝水可是很有讲究的，下面小编为您介绍一下早晨怎么喝水才是最健康的。
早晨喝水的讲究
1.早晨怎么喝水
人体所需水分大部分还得靠饮水来补充，补水的同时也需适量补充电解质，医学专家表示，口渴了才喝水是不科学，人口渴时就说明体内已轻微失水。
饭前饭后不要大量饮水，过量摄取水分会影响消化，此外，饭前或饭后也不要马上喝水，最好饭前或饭后0.5～1小时内喝水。其实人体在睡眠期间也会丢失水分及电解质，白天应补充足够的水分，睡觉前也要饮用约1/4杯水。
2.早晨喝什么水好
①早晨最好喝温开水
很多人早起会喝一杯水。尤其夏天，夜间流失水分多，早晨起来口渴难耐。那么，早晨喝什么样的水最合适？早晨最好喝温开水，而且应该是新烧开之后凉凉的温开水，水温在40摄氏度左右。原因一，这个温度接近人体温度，感受会非常舒服；其次新烧开水凉凉到40摄氏度左右时，水中水分子的活力最强，穿透力最强，故而最易被人体吸收。
但早晨喝凉白开不是很好的选择。烧开的水彻底凉凉了，水分子就易失去活性，一部分“抱在一起”，有的“睡着”了，有的“歇菜”了。此时再去饮用，喝下去的不是“活水”而是“死水”，不好被人体吸收，不符合人体在清晨迅速补水的要求。
②早晨可以喝蜂蜜水
除了温开水，还有很多人在早起时喜欢喝点“带味道”的水。蜂蜜水、淡茶水、柠檬水和淡盐水都是常见的选择。喝蜂蜜水有一定的道理，尤其是部分老人，在早晨喝蜂蜜水可能更加合适。蜂蜜水的好处在于通便润肠和暖胃。但是冲蜂蜜水一定要用温水，不可以用凉水和开水，而且一杯温水只要放入一小勺的蜂蜜就可以了。一旦用开水，蜂蜜中的一些营养物质就有可能被破坏。如果用凉水冲，对人的胃肠没有好处。
③老人早晨喝淡茶水比较好
很多老人，尤其对喜欢喝茶的老人来说，早晨喝一杯淡茶水似乎也很享受。喝淡茶水没有什么不妥，但是一定要注意“淡”。如果是喝浓茶，在空腹的情况下，老人有可能出现心率的波动。对茶碱敏感者，会产生心动过速甚至心律不齐。对于老年朋友而言，大量的茶碱进入人体导致钙质流失，会加重骨质疏松等疾病的进程。
3.早晨白开水倒出后4小时内饮用
白开水在空气中暴露4小时以上就不属于最适宜饮用的水了。因为4个小时是水分子活力得以有效保存的最长时限。超过4个小时，水分子的活力开始明显降低。
4.早晨喝多少水
一般而言，成人每天需要补充2500毫升的水分，其中一日三餐混合膳食中补充水分约1000毫升，体内氧化可产生水大约300毫升，其余1200毫升需要通过饮水来补充，因此，早晨喝300毫升水最佳。
早晨喝水的5个好处
1.补充水分
人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。
2.防止便秘
清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防治便秘。
3.冲刷肠胃
早上起床后胃肠已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态。
4.清醒大脑
起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。
5.美容养颜
早上起床后为身体补水，让水分迅速输送至全身，有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤，让皮肤水灵灵的。
温馨提醒：早晨喝水要掌握方法，既能补充人体代谢所需水分，也能降低血液黏稠度，利于尿液的排出。每天饮用的水要在1200到1500毫升左右，也就是一般水杯的6到8杯。
感冒时喝水也要讲科学
天气逐渐转凉，衣服越穿越厚，帽子、围巾等保暖工具也逐一登场。感冒当然也不甘寂寞，在冬天你一不注意就有可能变成感冒患者。而每每感冒，听到最多的便是“你感冒了要多喝点热水，这样才能好的快”，无论是在父母家人还是好友，感冒要多喝水已经似乎成为了一种共识，自己也会在不经意间对感冒的朋友父母说，要多喝点热水。
当有人说提出感冒多喝水不好的时候，忽然感觉自己的认知被颠覆了。然而到底感冒了应不应该多喝水呢？
对此，流行病专家指出，感冒时如果盲目大量喝水，反而会造成身体脱水!因为感冒时，人体会通过发烧来对抗病毒，这个过程会使体内水分大量流失，同时也会带走钠、钾等电解质成分。这时，如果只是大量补充白开水，会令体内钠、钾等电解质元素被冲淡。当体内钠元素浓度下降过多，人体会出现眩晕、乏力等情况。这时，大脑会自动发出信号，通过尿液、汗液等方式排出体内多余水分以达到体内电解质浓度平衡的需要，这就是医学上所谓的“自发性脱水”。
所以在感冒时可不应该盲目喝水，要在补充水分的同时注意补充电解质，这样才是科学补水，而对于如何补充电解质最简单的方法就是选择饮用含有电解质的饮料，当然感冒时一下子喝很多水也是不正确的，隔一段时间喝一些为好，一次饮用大约300ml的量为佳。
要记住了哦，感冒的时候要科学喝水，可不能盲目喝水呀！
早上喝水对人体的好处
喝水似乎是现在最常听到的一句话了，生病了要多喝水，姨妈疼还是多喝水，皮肤不好要多喝水，肠胃不适要多喝水········相信很多人都在火爆的养生或者护肤经验中看到这样一句话：早上喝水对身体好。那么，今天我们就来分析早上喝水对人体的好处。
水是常常被人们忽视的却是人体所需的最基本的养分，代表了生命、健康、青春和活力。生命离不开水，在人体新陈代谢中，水与空气缺一不可，水是维持人体生理与新陈代谢活动的重要物质。水在人体所有生命活动中起着媒介的作用，水可以自由出入人体细胞膜，在体内维持着水、电解质的平衡，使生命代谢活动维持正常。人体内的一半以上的水分布在细胞内，称为细胞内液，其余部分在细胞外，称为细胞外液，包括血液、组织间液、淋巴液、消化液和脑脊液等，细胞内液和细胞外液经常不断地进行交换和流动。水在体内比重大，作用更大，水作为一种溶剂，参与体内各种营养物质的代谢，营养物质必须先溶解在水里，然后才能被 人体吸收利用。
体内的许多代谢产物，如尿酸、尿素、肌酐和氨等，也需要溶解在水里，通过肾脏以尿的形式排出体外。如果体内没有水，营养物质不能被吸收，代谢废物不能排出，人就无法生存。我们体内的水分是不断吐故纳新的，通过新陈代谢和各器官的吸收和排出，每18天就全部更新一次。
关节腔、胸腔和腹腔内的水分具有滑润作用，减少摩擦，便于关节和内脏活动。在我们经由口所摄取的饮食上，没有哪种具有比水更重要的作用。没有食物，我们可以存活2至3周，而没有水，我们几天后就会死于脱水。人在孤立无助的困境中，只要有水，生命就会维持较长时间。生病时若无法进食，需要补充的首先是水。
水的高比热、高气化热及其在体内大量的存在，使得水成为机体维持恒定温度的调节剂。一个60 kg的成年人，每天通过呼吸及皮肤蒸发大约失去1 000 mL水，以这种方式可以散去539 kcal的热量。如果不是水有如此巨大的蒸发热，这样大的热量要保持在体内，将会使体温上升9 ℃，其后果是不堪设想的。
水是生命之源，不吃饭也许还可以勉强撑几天，但是如果不喝水，生命很快就会枯萎。水的重要性不言而喻，同时，多喝水的确对身体有很多好处，但是谁也不可以多喝，以免造成水中毒现象。具体喝多少水量，还需要因人而异。
新知识，喝水也需“踩点”
不说你可以不知，其实喝水都有时间表，把握以下6个黄金时间，有助排毒和减肥，也令身体更吸收，不致造成水肿问题。
5am-7am
早上是大肠当值时间，起床后应先空腹喝一杯水，有利肠胃蠕动，将累积一夜的毒素及废物排走。
9am
回到办公室应先喝一杯暖水，有助平稳心情、提高工作效率，别再只记住冲咖啡了！另外也要趁机装满满的一杯水放于桌上，方便随时都可以补充水分。
午饭后半小时
饭后半小时喝一杯水，有助消化食物，加速血液循环，排毒更事半功倍！
千万不要于饭后立即喝水，这样会冲淡胃液，影响消化。
3pm-5pm
这时是新陈代谢最快的时候，可多喝1至2杯水，带动身体循环。
晚餐前半小时
大家都知道晚餐最好不要吃得太饱，可以晚餐前半小时喝一杯水，不但更易有饱肚感、降低食欲，也有利于溶解晚餐摄取的盐份。
过多的盐份如果来不及消化，会容易造成水肿问题，也会增加身体负担。
睡前喝一小杯水
与午饭的道理一样，晚餐前后也不应喝水，不但影响消化，也会给肾脏造成负担及水肿，也可能因「夜尿」而影响睡眠质量。
不过因为睡眠的时间长，缺水会令血液流动得慢，影响血管健康，建议于睡前喝大约50-80ml的水，补充睡眠所需。
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