糖尿病肾病患者健康运动五步曲！
“生命在于运动”，这是自古至今的真理，任何人都需要运动。在糖尿病肾病康复过程中能认识到运动的真正意义，也算是值得庆幸的，在预防糖尿病肾病的发生和加重，出来要去医院接受正规的治疗和饮食疗法外，运动也是非常重要的，运动能有效的控制血糖，避免并发症的发生。具体就由石家庄肾病医院为您讲解运动五步曲：
一、运动前先做热身运动5-10分钟，防止运动中关节、肌肉拉伤。
二、运动前安全准备，检测血糖，判断是否适合运动，运动时要有人陪伴，并随身携带血糖仪、巧克力或果汁。如有不适，立即检测血糖，如为低血糖，应尽快补充糖。随身携带糖尿病救助卡。每天检查双脚，穿上舒适合脚的鞋袜，以免影响脚部血液循环。天气较好时选择室外运动，但是刮风、下雨、下雪天或过热过冷时应选择室内运动。
三、运动时间20～30分钟。
四、运动快要结束时，需做5～10分钟的放松运动。
五、运动后如果有出汗应更换衣服防止感冒，还要检测血糖并做好记录，包括运动项目，运动时间，运动场地，有无不适等。
健康减肥五步走,你知道是哪五步吗？
现在每个人都崇尚健康，所以减肥行动已经走向广大人群的生活领域。我们都知道，如果减肥就一定要科学的减肥，有的人认为减肥就是少吃饭或者不吃饭，这样的观念是错误的，而且反而没有效果。今天就为大家介绍健康减肥五步走。
通过多方面分析人们肥胖的成因，分析减肥过程中的一些误区，分析肥胖者的心理状态等，从思想、行为、饮食、运动、心理等方面为您制定了一整套合理的减肥方案。随着生活质量的提高，“减肥”已成为大家普遍关注的话题，都在说“减肥难”、“健康减肥”更难，减肥真那么难吗?减肥五步走真的有用吗？
男性脂肪分布以颈部及躯干、腹部为主，四肢较少；女性则以腹部、腹以下臀部、胸部及四肢为主。
新生儿体重超过3.5千克，特别是母亲患有糖尿病的超重新生儿就应认为是肥胖症的先兆。儿童生长发育期营养过度，可出现儿童肥胖症。生育期中年妇女经2～3次妊娠及哺乳之后，可有不同程度肥胖。男人40岁以后，妇女绝经期，往往体重增加，出现不同程度肥胖。
一般表现
体重超过标准10%～20%，一般没有自觉症状。而由于浮肿致体重增加者，有的患者日常生活如弯腰提鞋穿袜均感困难，特别是饱餐后，腹部膨胀，不能弯腰前屈。负重关节易出现退行性变，可有酸痛。脊柱长期负荷过重，可发生增生性脊椎骨关节炎，表现为腰痛及腿痛。皮肤可有紫纹，分布于臀部外侧、大腿内侧及下腹部，较皮质醇增多症的紫纹细小，呈淡红色。由于多汗，皮肤出现折皱糜烂、皮炎及皮癣。
代谢紊乱
空腹及餐后高胰岛素血症，基值可达30毫单位/升，餐后可达300毫单位/升，比正常人约高出一倍。由于肥大的细胞对胰岛素不敏感，患者糖耐量常减低。总脂、胆固醇、甘油三酯及游离脂肪酸常增高，呈高脂血症与高脂蛋白血症，此为诱发糖尿病动脉粥样硬化、冠心病、胆石症等的基础。血浆氨基酸及葡萄糖均有增高倾向，形成刺激胰岛β细胞的恶性循环，使肥胖加重。甲状腺功能一般正常，如进食过多时T3可高，反T2可偏低，基础代谢率偏低。血中皮质醇及24小时尿17—羟可增高，但昼夜节律正常及地塞米松抑制试验正常。饥饿时或低血糖症中生长激素分泌减少，促进脂肪分解作用减弱。女性患者可有闭经、不育及男性化。男性可有阳痿。
消化表现
食欲持续旺盛，善饥多食，多便秘、腹胀，好吃零食、糖果、糕点及甜食；部分患者不及时进食可有心悸、出汗及手颤。伴胆石症者，可有慢性消化不良、胆绞痛。肝脂肪变性时肝肿大。
以上就是健康减肥五步走的具体内容，我们不能目盲的去减肥，一定要科学减肥，不要相信那些减肥广告来用药物减肥，而且对身体没有好处，而且事后还会反弹。知道了健康减肥五步走之后，我们就对减肥更加有了信心，希望这些能帮助到大家。
健康减肥五步走
现在每个人都崇尚健康，所以减肥行动已经走向广大人群的生活领域。我们都知道，如果减肥就一定要科学的减肥，有的人认为减肥就是少吃饭或者不吃饭，这样的观念是错误的，而且反而没有效果。有的人甚至为了减肥而信那些小广告，最后导致自己得了很多的疾病，熟不知轻重。那么今天就为大家介绍健康减肥五步走。
第一步 观念正确事半功倍
肥胖威胁人类健康!
你胖吗
怎么就长胖了呢?
从少到老，远离肥胖，健康一生!
如何健康减肥?
提高代谢自然减肥
减肥速度快快快，健康指数降降降!
女性减肥的三个危险期
盲目减肥危害多!
逃离误区
体重减轻就等于减肥成功?
减肥就要清理肠道?
想减哪里就能减哪里?
减肥就要拒绝脂肪?
少睡觉能减肥吗?
吃得不多也胖，运动不少不瘦?
天生是胖子?
第二步 认清各种减肥方法
减肥药不能随便吃!
慎用减肥茶
合理使用减肥霜
小小银针有功效，辅助配合不可少
学习瑜伽瘦身经
根据生理期科学减肥
手术减肥要慎重!
盲目节食危害多
第三步 控制饮食是基础
饮食平衡胖不了!
吃对就能瘦!
减肥，主食不可少
为什么高脂、高糖食物总能使你食欲大增?
如何控制进食的欲望
情绪化进食者该怎么减肥?
细嚼慢咽助减肥、保健康!
减肥过程中补充的维生素
吃零食也能助减肥
多喝水，助减肥，保健康
改变几个饮食习惯，不知不觉就瘦身
关注减脂增肌的饮食
根据自己的体形订制饮食方案
家庭主妇不可小瞧“剩饭菜”
科学三餐，健康又减肥
来吃健康减肥餐
逃离误区
减肥必须忍饥挨饿吗?
低脂就等于低卡?
不吃肉就会瘦?
鱼肉不胖人?
用蔬菜水果做正餐既减肥又健康?
粮食和肉在减肥期间不能同时吃吗?
减肥期间必须要拒绝巧克力吗?
减肥就要告别甜食
加班时间加餐铁定增肥?
饮食不规律保证胖不了?
偶尔撮一顿，解馋不发胖?
啤酒肚是喝啤酒喝的?
酸奶做正餐，减肥又健康?
第四步 科学运动是关键
工作繁忙咱不怕，上班下班运动佳
跑步减肥，你的方法对了吗?
健步走，走出窈窕
办公室里怎样健体瘦身?
游泳减肥好处多
以上就是健康减肥五步走的具体内容，我们不能目盲的去减肥，一定要科学减肥，不要相信那些减肥广告来用药物减肥，而且对身体没有好处，而且事后还会反弹。知道了健康减肥五步走之后，我们就对减肥更加有了信心，希望这些能帮助到大家。
健康烤肉三步曲
最好吃又有益的上等烤肉食材一定要足够的新鲜，下面教你三个步骤，让你尽情享受烤肉带来的快乐与健康！
第一步：建议不要购买加过工的食材，因为新鲜食物可保留人身体所需的营养素，而加工过的食品很多营养素在加工的过程中很容易被破坏了，且常常含有许多对健康会造成影响的成份。如香肠在加工的过程中，为了保存期限长与维持香肠的色泽，会添加一些亚硝酸盐，但若食入过多亚硝酸盐会增加患癌的风险。
★小叮咛：如心血管病患者，新鲜的食材也得尽量选择较为低脂、低饱和脂肪酸的，例如瘦肉类或海产类，才不会导致烤完肉后使血脂上升，对健康造成不必要的顾虑。
★美食推荐：低脂鲜菇鸡肉串(食材：去骨鸡腿、彩椒)，鲜嫩的去骨鸡腿搭配亮丽青翠的彩椒，美味口感一百分。
第二步：烤肉时伴随者刷上厚厚的烤肉酱似乎是烤肉美味的精髓，但吃太多烤酱会觉得失去了烤肉本身的鲜味，而且容易口渴，因为摄取了过多的钠。事实上我们可以从增加食物的色香味俱全入手。如：选一些色彩鲜艳的食材或善用一些调味料醃制肉类，以增加食物的美味(如葱、姜、蒜等)。首先醃过的烤肉食材的另一个好处是，因为食材已经有香味，可以在烤肉时减少烤肉酱的使用量。
★小叮咛：高血压之患者减少了调味料与烤肉酱之使用后，可适量的增加烤肉的美味，而不至于让血压在过节后飙高。
★美食推荐：凤梨虾串(食材：活虾与鲜凤梨)，甜甜的凤梨加上活跳的鲜虾，不需烤肉酱，只需一点点柠檬汁，口感一级棒。
第三步：通常烤肉时，肉是主角而青菜只是小配角，但如果烤肉时多选择蔬菜加入我们的烤肉餐，而不是真的全都在烤肉，也是不错的健康提议！所以在此鼓励多吃些蔬菜，菜中的维生素和纤维很多，可以帮助我们排除在烤肉过程中吃入的致癌物质。另外因为水果中的维生素C可以阻止加工类製品中的亚硝酸盐与胺类结合成亚硝酸胺致癌物，所以在烤肉时搭配水果或新鲜果汁来取代一般含糖饮料对健康也是有助益的喔！
★小叮咛：糖尿病之患者，不建议摄取过多的果汁，新鲜的水果还是比较建议的选择喔！
★美食推荐：黑胡椒金针菇(食材：金针菇、黑胡椒酱)，将金针菇放入锡箔容器内，只要加入少许的黑胡椒酱，美味就完成萝！
以上是营养师所提供给读者的健康烤肉三步骤，搭配三道健康美味烤肉餐，希望为大家的健康把关，让你与家人一同度过一个健康欢乐的中秋佳节。
生活五步曲降压效果好
我们现在生活压力很大，身体的疾病也很多，像高血压就是很常见的一种病症，不光是老年人，就连现在的三四十所的中年人也有很多都有高血压，长期的压力以及生活饮食没有规律，经常喝酒抽烟等等，都可能是引起高血压的病症，高血压这范畴最具权威的医学报告JNC，在分析相关科研证据后，提出五个调整生活的方法，可帮助降血压：
减少体重：减少每十公斤，上压可降低5至mmHg。具科研实证的医学减重有许多种模式，可因应情况单独或同时使用，如低卡路里饮食、运动、药物、代餐、认知行为治疗、手术等，应询医生及注册营养师。
减少钠质摄取：减少钠质摄取至每天不多于六克盐（相等于,2400毫克的钠质），上压可降低至8mmHg。
跟随DASH饮食模式，上压可降低8至mmHg。DASH饮食计划主要包含蔬菜水果及低脂奶类（提供镁质、钾质、钙质），配合低脂肪、低饱和脂肪及低胆固醇的要素，临床研究证实此营养素组合能有效降低血压。
不过量喝酒，上压可降低至mmHg。世界各大健康组织均建议大家，如有喝酒的习惯，男士每天不应喝多于两份酒精，女士则以一份为限，一份酒精相等于四分三罐啤酒、一杯葡萄酒或一小杯烈酒。
每天做三十分钟带氧运动，如急步行，上压可降低至mmHg。我们在生活中还是要多注意，加上健康的饮食多运动，高血压的病症还是可以预防很缓解的，
中医减肥瘦身五步曲
导语：中医里我们把人体分为金木水火土五行，不同的人对应的体质也就不同。减肥，是人们永远不变的话题，如何健康有效的减肥，也是人们不对探索的。下面跟随主编一起来看看如何通过中医减肥，都有哪些方法？需要有哪些步骤？
1、问诊：金木水火土的哪一种?
既然是中医五行，第一步当然是中医师的望、闻、问、切，经过这四诊，医师就可判断出你的体质是金、木、水、火、土中的哪一种，并将肥胖归类，看是属于中广体型、虚胖型还是下肢水肿型，并依次对症下药，设计出适合的处方。
2、针灸：调体质，瘦局部
判断好体质后，接着就要调体质了。调体质可以通过针灸，即依瘦身者的体质，找到需要加强、刺激的穴位进行调整，火旺的要降火，气虚的要补气。另外，局部肥胖者还可加强局部针灸，使局部代谢活跃起来。
3、药浴：调理代谢，对症瘦身
据不同体质和体形，可用不同药材来做成药浴包。中广体型者需要防风、荆芥、连翘、麻黄、山桅、大黄等药材制成的药浴包，虚胖型的要用防己、黄芪、白术等药材制成的药浴包，下肢水肿型的则要用附子、茯苓和白芍等制成的药浴包。药浴泡澡可促进新陈代谢，久而久之达到促进瘦身的目的。
当心!疲劳与癌症只有五步
人体产生疲劳的原因在于过多的压力，压力有许多表现形式，威胁着现代上班族身体健康的主要有三种：
一是工作过量，这是让自律神经平衡失调的最主要因素;
二是忧虑烦恼，精神上的压力很大，使得交感神经紧张;
三是用药频繁，长期服用消炎止痛药、降血压剂或类固醇，身体便会倾向于让交感神经胜出。此外，完全无压力的生活，同样也会造成疲劳与倦怠，工作或人际关系乏善可陈，每日运动量不足，加上喜欢甜食，都是造成疲劳的原因。
以上这些原因会使人感觉稍微动一下就觉得疲备不堪，提不起劲来做事。在意他人眼光，在意小细节，容易沮丧。早上不容易起床，肌力弱，肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦。容易拉肚子，体温低。处于两个极端的生活都会产生疲劳，都是让自律神经无法保持平衡的不良因素。因此，大家要警惕!要当心!疲劳与癌症只有五步之遥!现在我们就来分析疲劳的进程状态和不同的疲劳类型所产生的影响，以及如何克服和消除疲劳状态的方法，以防止疲劳进入到第五步，也就是说如何防止疲劳状态进而脱变为癌症的。
一、轻度疲劳用深呼吸和摄取少量甜食来解决
这是疲劳的第一步，在这个阶段我们会感觉到“轻度疲劳”。这时吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体发出警戒，会令我们产生疲劳的感觉。要消除这种疲劳，只需要花上5分钟即可。大约进行5次深度深呼吸，并可摄取少量甜食，状况就能有所改善。
二、疲劳进程到下一阶段会让你觉得昏昏沉沉
这是疲劳进入到第二步，这个阶段的疲劳会使身体感觉到有些沉甸甸的。血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境。克服和消除这种疲劳，除了深呼吸之外，此时应该做一些轻度体操，让僵硬或者沉重的部位获得伸展，时间持续10～20分钟才有效果。重点在于通过适当的活动恢复正常血流，由我们的体内产生热能。
三、精疲力竭的疲劳是疲劳状况进入了第三步
如果无法中止疲劳时，身体就只能借助泡澡等外力，由体外来为身体加温，此时疲劳已进入第三步。在此阶段，你会觉得全身精疲力竭。肌肉或内脏等部位含氧量与营养不足的状况更加严重，已经踏进即使轻度运动也无法恢复体力的阶段。情绪会显得焦躁、易怒。其次，从体形来看，活动过度则体形显得消瘦，或者为了消除压力而暴饮暴食变得肥胖。体温持续维持低温状态。皮肤颜色暗沉，甚至脸部等处长出一颗颗的小疹子。颈、肩、背、腰部的僵硬感越发严重。睡觉时辗转难眠，容易落枕，躺在床上还会腰痛。更严重的是睡觉时会鼾声大作。年轻人出于压力，也会发生睡眠中磨牙的现象。
解除第三步的疲劳非常重要，是不让疾病上身的最后屏障。让身体变暖，同时睡眠充足，会让体力逐渐恢复;再加上缓和的运动促进血液循环，就会慢慢消除疲劳。尽量不要常吃药，经常性用药会让交感神经越来越兴奋，疲劳、僵硬或疼痛容易陷入恶性循环。
四、疲劳进入第四步身体内部就会产生明显异变
疲劳进程到第四步，这时，身体内部开始产生明显的异变了，到了这个阶段身体已经是生病了。身体的变化包括肩、背、腰等部位的疼痛，伴随青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状，各种各样的毛病不间断，甚至还会在精神上出现轻度的忧郁症。
这个阶段，应切记每天都要有充足的睡眠，使身体暖和，做些和缓轻松的体操，这样的生活达1周左右才可能有用，一步一步地开始重拾生活步调，让身体恢复原有的健康。
五、疲劳进程到第五步是癌症已经潜伏在身
疲劳进程到第五步是癌症已经潜伏在身。如果我们不重视疲劳进程的第四步所出现的症状，过于操劳，不好好保养身体，40岁以后，大病就会不时缠身，这样的情况代表着什么呢?那就是癌症已经潜伏在体内了。
一旦踏入这个阶段，轻者需要几个月，重者需要几年的休养生息。因此，一定要让身体恢复到疲劳进程的第三步之前的状态。所以，请谨记调整节奏，为自己打造不疲劳的生活。
要消除疲劳，重要的是要接收身体的信息。1小时1回，务必集中时间争取休息。此时，使用呼吸法让副交感神经占优势。接着，感受身体当下的状态，比方说哪儿觉得僵硬，哪儿体温下降了，该部位是否血液循环发生障碍，请试着好好感受吧!一旦感应到身体的不适，便针对该部位进行恢复血液循环的体操等活动。
恢复良好的血液循环才能够消除疲劳，所以活动身体是第一要务，此时可是有秘诀的，那就是采取与工作时相反的姿势。比方说工作时多半站着的人，休息时间就要采取或坐或卧的姿势。老是伏案工作的人，休息时一定要站起来，手臂举高，借此松弛肩膀肌肉，另外，扩胸的动作也不可缺少。
今天有没有“健康八步走”
身体健康、长命百岁，是所有人追求的终极目标;但真正又有几个人做到了呢?健康的身体肯定离不开，健康的生活方式，那什么样的生活方式属于健康呢?对于大家的共同疑问，我想以下“健康八步走”能够给大家一个很好的答案。
第一步吃好三餐饭
“民以食为天”，一个国家一个民族是否强盛就看他吃什么，怎么吃。为什么中国人胃病多，消化道癌症多，不爱惜!凉的、烫的、酸的、油炸的、辣的、硬的，暴饮暴食，把胃当麻袋。这是百病之根，肥胖之源。
吃饭一定要做到“皇帝早餐，大臣中餐，叫花子晚餐”。要科学饮食。每天吃的食物，做到种类齐全、数量充足、比例合适。最好是一天1斤蔬菜，2个水果，3勺清油(25至30克)，4碗米、面(共250克至400克)，5种优质高蛋白(肉、蛋、奶、鱼、豆适量)，6克盐，8杯水(共1200毫升至1800毫升)。吃饭做到7分饱，宁少一口，舒服一天。
第二步正常大小便
大小便是很好的人体排毒方式，每天一定要小便5至6次，也就是说每天要小便至少1000至1500毫升。大便要做到3定：定时、定量、定型。每天定时大便1至2次，最好是3分钟解决战斗，老年人5分钟解决，从小养成良好的排便习惯。每天要摄取25克至30克纤维素，1克纤维素通过肠道细菌的膨化作用可以产生相应量的大便，含纤维素高的食物依次是菇类、海带、紫菜、薯类、豆类、蔬果类，假如吃的都是高脂肪饮食精细物质，无渣饮食，缺乏纤维素，肠胃自身必然中毒甚至得肠癌。
第三步睡好8小时
睡眠是自我保健第一条。睡眠不足，免疫功能降低28%，长期睡眠不好会引发各种大病，甚至于猝死。睡眠关键是质量。质量好表现在3方面：第一，入睡快。年轻人一倒下就入睡，老年人不超过半个小时;第二，睡得深。深睡眠，时间长;第三，自然醒。不要闹钟闹，不要别人叫，一醒就有精神，记忆良好，思维敏捷，精力充沛，早餐胃口大开，说明你睡好了。中医特别强调睡好子午觉，晚上11时前入睡，晚上11时至凌晨3时睡好了，就睡好了，午睡坚持休息30至60分钟。
第四步运动半小时
运动内容可以采取最简单、最经济、最有效的办法——走路，每天走6000步，要快走，一分钟要达到130步，心跳要达到1分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。坚持半年，心肺功能可以提高30%至50%。
第五步笑30分钟
很多人不是病死的，不是老死的，而是气病的、气死的。百病皆生于“气”。一定要当情绪的主人，要学会驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。人们要笑对人生，每天笑30分钟要达标。笑会产生一种极为有利的生命激素——内啡呔，而生气又会产生一种极为有害的毒素，它可以毒死一只老鼠，一个人停止了笑声就等于停止了生命。
第六步对爱人说3句赞美的话
美国幽默大师马克·吐温说过：“一句赞美的话等于我10天口粮，赞美是人们重要的心理需要”。“好话一句三冬暖，恶语伤人六月寒”，要会说话，把话说到心里去，而最多受到伤害的正是最心爱的人。人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭，说明家庭的重要。
第七步学习两个小时
学习是脑细胞的体操，坚持每天学习2小时，日复一日，年复一年，不仅积累许多的知识，也开发了大脑。
第八步不吸烟不酗酒
一生吸烟的人，要比常人少活20至25年，吸一次烟，少活11分钟。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。过量饮酒会导致大脑细胞大量死亡，甚至酒精性痴呆。
温馨提示：身体健康是人生最大的财富，所以希望正在“拼命”的人，停下沉重的脚步，给自己一个放松的机会。
健康减肥小建议
如何能够健康减肥一直是人们所关注的问题，但是这个问题一直没有得到解决，下面介绍个大家几个减肥的小建议，大家可以参考一下。
有人曾经做了一份调查，18岁以上有效问卷20,036份。结果发现，18岁以上的人有近4成7在过去两周没有做运动，显示人们普遍没有运动习惯。
运动其实很简单，您可从自己有兴趣的运动项目开始，或从最简易、不受时间、场地限制的健走开始，慢慢增加每次运动的时间，再加强每次运动的强度及次数。
专家建议每天运动至少30分钟，分段累积运动量，效果与一次做完一样，不过每次至少要连续10 分钟。例如每天应至少运动30分钟，可以拆成2次15分钟，或3次10分钟完成。
以下六个生活化运动，建议您就从今天开始执行吧!
(一) 外出或是上下班(学)多利用大众运输工具，提早出门提前一站下车，步行至目的地，让一整天精神更饱满有活力。走路30分钟可以消耗约100大卡的热量!
(二) 可以走楼梯就不要坐电梯。不但节省能源，还可以增加每天活动量。步行走上几层楼后再搭乘电梯，慢慢增加自己的运动量。
(三) 多和家人相约到户外，进行脚踏车或互动竞赛型活动等，不但促进家庭和谐，更重要的是使全家人都更健康;或是可以带著心爱的宠物一同快走，一同享受健康活力!你知道吗?骑脚踏车30分钟，可以消耗100大卡喔!
(四) 利用空的水瓶，装水或沙子替代哑铃，训练肌力，并依进步程度渐渐加入更多水或沙子，提升肌力。
(五) 在上班期间，上午10:30、下午3:30各做15分钟健康操，累积30分钟也可消耗100大卡。
(六) 约三五好友去踏青饮茶，不但能健身也能增进彼此情谊。
健康减肥，不是要大家拒绝药物减肥，而是需要大家合理生活习惯，健康饮食来减肥，希望大家多加注意。
健康减肥健身的方法有哪些
健康减肥是现代人减肥的重要目标，如果减肥的不科学，甚至有人进入减肥误区，那么对于减肥效果是非常不理想的，而且很容易引发很多的减肥疾病的，健康减肥健身的方法有很多，那么减肥减肥健身的方法有哪些呢，对于健身减肥应该掌握一定的方法，下面就给大家好好的介绍一下，希望对减肥有效果。
一、快走
快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100-130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。
二、慢跑
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。
三、跑走交替
跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20-30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。
四、爬楼梯
爬楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。
初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30-40分钟时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。
五、骑自行车
骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75-100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。
健康减肥健身方法还是要讲究的，比如上面提到的一些健身运动一定要注意一下，可以选择一些快走，还有一些，慢跑这样的动作，甚至也可以利用爬楼梯，甚至用骑自行车的方式来减肥，只要是选择对健身有效果的减肥方法都是可以去尝试的，这样对健身效果也是非常好的。
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