适合孕妇的减肥运动有哪些
有些女性本身就特别容易发胖，稍微多吃一些食物就很容易长肉，而在怀孕之后要补充很多的营养，而且又缺乏运动，所以很多的孕妇就开始发胖，如果孕妇发胖过快，是非常不利胎儿的健康的，所以岳父也是需要减肥的，那么，究竟适合孕妇的减肥运动有哪些呢？
1、散步
任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。
2、仰卧起坐
谁不想拥有获得平坦紧实腹部?如果我们使用合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!
因为女性在怀孕期间是不能够做过一剧烈的运动了，不然是非常容易动胎气的，特别是在出去的时候，那么适合孕妇的减肥运动有哪些呢？上文也为大家见笑了几种方法，上文介绍的方法都是适合孕妇运动的，所以孕妇在减肥的时候一定要注意哦！
适合办公室的减肥运动有哪些?
如今人们的生活压力是比较大的，工作也很忙碌，若是平时不注意运动锻炼，不但会影响到自己的身材，还会让自身健康受到不小的威胁。其实即便是在上班期间，只要能够充分的利用一些空闲时间，或是采用一些小的动作与方法，也能起到减肥的效果，那么适合办公室的减肥运动有哪些?
肩背练习
1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
小腿练习
1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
2.脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。
3.重复该套动作25次。
手臂练习
手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸 一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌 肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉， 时可缴正姿势。共进行5~10次。
通过上面的介绍，大家对适合办公室的减肥运动有哪些也都很清楚了。运动的方法比较多，但是也要注意长期坚持下去，千万不要只有三分钟的热度，此外饮食方面的调理也是很重要的，多吃一些容易吸收和消化的食物，避免脂肪的摄入很关键。
适合早上的减肥运动有什么?
在减肥的问题上，要想达到理想的效果，最关键的一点就是要选对方法。运动锻炼所发挥的减肥功效还是很明显的，而且还能从很多的方面实现减肥瘦身的目的。很多人都会选择在早上锻炼身体，只要养成一个好的运动习惯，减肥效果还是不错的，那么适合早上的减肥运动有什么?
一、运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
二、在上午运动
脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。
三、集中注意力
意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。 进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。
四、有意识地多运动一下上臂
健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1>2的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
关于适合早上的减肥运动有什么，上文中已经给出了明确的介绍。大家在减肥的过程中需要注意很多的问题，一是要保持耐心，不能轻易放弃，二是要循序渐进的增加运动量，不能过度劳累，三是要将运动与饮食结合起来，效果才会更好。
适合家里的减肥运动有什么?
减肥并不一定非要去户外锻炼身体，即便是在家里，只要能够选择合适的运动方式，制定好减肥计划并付诸于实践当中后，同样会起到不错的减肥效果。虽然说很多人工作比较忙，没有太多的时间来锻炼身体，若是能够充分利用自己的空闲时间也是不错的，那么适合家里的减肥运动有什么?
第一种方法，准备一对轻一点的哑铃(重的哑铃容易锻炼出肌肉来，对女生不适合)，然后站直身体，双手伸直，从身体方缓缓举起哑铃，双手举到过肩处，再缓缓地放下来，这样循环重复，每一次做20-30个，每天大概做个六七组，能够减掉手臂上的
第二种方法，原地站直身躯，上半身保不动，两腿做原地高抬腿运动，频率由自己控制，不用太快，最好保持匀速，每次做个五分钟左右，或者每次做个三十到五十个，每天可以做五六次，能够有效减掉大腿赘肉。
第三种方法，找两把凳子或者几块砖，放到身体的两侧地上，然后双手支撑到两侧高起的凳子或者砖上，双腿并拢往正前方向举起，尽量做到与地面平行，每次大概坚持半分钟到一分钟，每天也可以做个五六组，这个对减掉小肚子非常有效果。
第四种方法，转呼啦圈是一种全能的减肥方法，可以减身上的任何一个部位，但是主要推荐减腰部和颈部，每次带上午拉圈转个三五分钟，每天转几组。
第五种方法，闭上嘴巴，然后用力吐气将嘴巴鼓起撑大，大概维持嘴巴鼓起的状态一分钟，然后依然是闭着嘴巴，把嘴巴往里面吸，两边面颊往中间凹陷，维持这个状态大概也是一分钟，这样不断重复做个十来分钟，每天做几次，能够减少脸部赘肉。
上文中对适合家里的减肥运动有什么也都很清楚了，减肥瘦身的方法虽然有很多，但是千万不要盲目的采用。除了运动之外，最常见的就是饮食减肥了，合理膳食既能改善人体健康状况，补充足够的营养，还能达到减肥的明显功效。
适合经期的减肥运动有哪些
对于每个女性来说每个月总是有那么几天，有个朋友会因为来例假的时候痛经或者别的情况不敢去进行一些剧烈运动。其实在例假期间做做一些运动还是不会有影响的，只要不要去进行一些过于剧烈的运动就不会有影响，而且在饮食方面也注意到位。那么，适合经期的减肥运动有哪些?
Step 1. 骨盆上抬下沉
1、双腿屈膝躺卧，两脚张开至与肩同宽的幅度，两臂往肩部以后的方向摆，并放松着地，掌心向正上方，吸气准备。
2、慢慢呼气，臀部往上抬起令上身与大腿连成直线，大腿与小腿成90度直角，同时两臂往正上方举起，伸直垂直地面，保持这个姿势，继续呼气。
3、一边呼气，一边将抬起的臀部慢慢下沉，直至着地为止，伸直举高的两臂往肩部以后的位置摆下，并放松，恢复臀部、后腰、背部、两肩与地面紧贴的姿势，抬高下沉缓慢地重复10次。
Step 2. 骨盆张开闭合
1、两腿伸直并拢，脚掌也要绷直，右腿外侧着地侧躺，上身挺胸收腹，仰起并用屈肘的右臂着地支撑地面，另一手叉腰，肩胛骨后仰，胸廓打开。
2、骨盆打开，转动股关节，垂直抬起左腿，并同时呼气，注意腰腹的肌肉保持收紧，上身姿势不变，右臂支撑身体，保持全身的平衡。
3、一边吸气，一边将抬起的左腿放下，恢复与右腿紧贴的侧躺姿势，上下抬腿重复10个来回，左右互换做相同的减肥动作，令骨盆一张一合，调整平衡。
以上就是给大家详细的介绍了一下适合经期的减肥运动有哪些，其实在经期间还是有很多的运动可以做的。这样不仅能有着减肥的效果，还能对于身体在例假期间出现的腰酸背痛的情况有一定的缓解呢，所以大家赶紧试试吧。
适合小孩的减肥运动有哪些
由于饮食的不控制，而且缺乏锻炼，很多的小孩子就过于肥胖，等孩子过于肥胖，对自己的健康是非常不利的，而且还会影响自己的发育，儿童减肥不能用大人的方法，他们必须要保证自己的身体和智力的发育，不然是会影响他们的发育的，那么，究竟适合小孩的减肥运动有哪些呢？
儿童减肥不同于成人，在减少脂肪的同时，还必须保证体格和智力发育，因此，饥饿疗法，减肥药物或者使用减肥手术等流行的减肥方法都不适合肥胖儿童。
运动减肥应当采用轻体育活动，即适宜的耐力运动，以增加人体内有氧代谢为原则; ·强调适合家庭特点，易于实行和坚持;
·减肥运动时间应相对较长，开始每天半小时，逐渐过度到每天1小时，运动应安排在吃饭半小时以后，最好天天运动，起码每周不少于5次。每次运动后能使身体微微见汗，而无心跳过速和过度疲劳感较适宜。 两种较易行而效果好的运动方法。
健步运动
散步是一种运动，但由于运动量不足，往往不能达到减肥和健身要求，而健步运动则不同，根据测试，走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。 时间、距离
开始每天半小时，步行3公里;第2周40分钟，步行4公里;第3周50分钟，步行5公里;第4周1小时，步行6公里，以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟，4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟，5公里速度。
原则上是每10分钟1公里，开始可以慢一些，以后逐渐达到要求。步行距离和速度，可以用运动后心率来掌握，一般心率不要超过安静时的150%为宜。 姿势步子要迈得大一些，13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。头微扬，上身稍向前倾，肩膀放松;双臂尽力向前、向上摆起来，呼吸均匀，精力集中;迈步时重心先脚跟后移至脚尖，要雄健有力。
以上内容就是关于适合小孩的减肥运动有哪些的介绍了，孩子的健康是大人们都比较关心的问题，所以家长们在平时一定要控制孩子的饮食，在补充孩子足够的营养之后，一定要减少孩子吃一些膨化食品，这样对孩子来说才是健康。
适合女人的减肥运动有什么?
女性爱美是很正常的现象，尤其是身材不好时，还是很困扰的，看到别人的身材这么好也很是羡慕和苦恼。其实要想拥有一个好的身材，只要能够采用正确的减肥瘦身方法就可以了。运动减肥法是被人们使用的最佳方法之一，减肥的功效也是很明显的，那么适合女人的减肥运动有什么?
1.饭后站立
站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。
2.倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
3.转呼啦圈
转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。
4.慢跑
慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。
上文中对适合女人的减肥运动有什么给出了明确的介绍，我们不难发现，可供大家选择的运动方式还是很多的，但是不能随意的运动锻炼。一方面要注意根据自己的身体状况来制定运动量，另一方面也要确保自身健康和安全。
适合在家里的减肥运动有哪些
在今天空气污染是非常严重的，经常一出门，外面都是雾霾，非常严重，空气质量是非常非常的差的，如果这时候运动，是非常不利于的健康的，而一些小减肥的朋友们可以选择在家里做运动，这样也比较方便，那么我们今天就为大家介绍适合在家里的减肥运动有哪些吧！
首先手臂的话打羽毛球可以 我有一个亲身试过的方法感觉蛮有效的 就是左手从上面绕到背后 右手从下面绕到背后往下拉左手 让左手有被拉扯紧绷的感觉 维持八秒左右 再换手 做个一二十组 可以瘦腋下和手臂，自己感觉挺有效的。
下半身的话呼啦圈跟跳绳这两种如果坚持下去的话挺不错但是不快速。 要先度过两个月的停滞期才能看到效果。而且一旦停止就很容易反弹。
我最近在做个运动很有效 是瘦大腿跟提臀的。 就是双膝跪地 手撑在地上， 腿往后往上踢 ，尽量踢， 腿不要弯曲， 做个几分钟就好了 自己觉得很有效哦 试试吧。站着往后踢也可以， 但是效果不如那个了。爬楼梯两级台阶一踩!躺着做踩单车运动也很有用做完揉揉腿放松下肌肉。 这几个对肉比较松的人尤其有效哦!
小腿的话经常穿高跟鞋或者踮脚尖走路都可以瘦！ 每天的最佳减肥时间是下午四点到六七点，每个月月经后一个星期是减肥期。做完运动洗个澡放松一下 喝杯麦片或豆奶补充蛋白质。 早上一定要吃好。节食的话下午就吃一个苹果 如果不节食的话就吃饭 不能太油腻哦。一日正常三餐其实对减肥好的，但不能今天吃明天不吃。 晚上一定不吃 实在饿得不行了再吃一个苹果，苹果醋如果喝得惯的话可是一种很好的减肥饮料哦。 然后晚上少喝水!白天多喝!面包要吃全麦的。 吃饭的话提倡细嚼慢咽 而且饭前喝汤。 一是对健康有利二是使肚子饱一点。如果你觉得菜太油腻的话 你就拿一碗汤， 把菜在里面洗一下， 这样会好的多! 这样减肥又简单又快速,还不伤身体的哦!
在家里做运动也是比较方便，而且也不容易吸到外面污染了空气，而且上文也为大家介绍了适合在家里的减肥运动有哪些了，想要减肥的朋友们，赶快过来试一试吧，但是在减肥的同时，一定也要控制自己的饮食，也要多吃一些瓜果蔬菜哦
适合女性的减肥运动是什么
正因为想要减肥的人越来越多，所以现在网络上流传着很多快速减肥方法，例如节食，过午不食甚至绝食。这些减肥方法减掉的都是水分，一旦恢复饮食那反弹是必然的。所以要想真正有效减肥，改善体质，必须使用科学的方法。运动减肥是至今为止被认为最科学的减肥方法。下面来介绍适合女性的减肥运动方法。
第一名：钢管舞
有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程，成为新潮的瘦身方式，这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。
具体做法是：先在地上做暖身运动，然后以瑜珈动作拉开筋骨，最后在穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。
第二名：双人瑜伽
除了瑜伽以外，还有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不仅能一同打造魔鬼身材能更促进夫妻感情，何乐而不为呢。
第三名：肚皮舞
肚皮舞起源中东地区，最早作为一种宗教仪式出现。近两年，随着全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种时尚的健身运动。温柔性感是肚皮舞给人的最大感受，非常适合女孩练习。
第四名：水中健身
在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，更能减小运动对于关节的磨损。显示身材的游泳衣更是让你曲线毕露。具体方法是在1.3-1.6米的水中进行，以陆地健身操、芭蕾形体等训练方式进行练习。
适合女性的减肥运动方法给大家介绍到这里，只要大家做到少吃多餐，饮食均衡，并且结合运动，坚持下来肯定会达到减肥的成果的。但是需要注意的是一定要坚持，不要三天打鱼两天晒网。俗话说“七分吃，三分动”，真正做到这些，纤细苗条的身材就指日可待了！
适合在床上做的减肥运动有哪些
大家都知道在晚上睡觉的时候，也就是脂肪堆积形成最快的时候，而很多人就会选择在晚上减肥，晚上做运动确实对减肥是非常有效的。而有些人，也比较喜欢在床上做运动，这样也比较的方便，可是，适合在床上做的减肥运动有哪些呢？感兴趣的赶快来看一看吧！
保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
练习02：
向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
练习03：
保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。
练习04：
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。
运动是减肥中最有效，而且伤害也是比较小的一种方法，如果能够坚持，是非常容易瘦下来的，而适合在床上做的减肥运动有哪也为大家介绍了，不管是做什么运动都要坚持，平时也要控制自己的饮食，当然，也要减少脂肪的摄入量哦！
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