什么样的运动能更好减肥？
夏天到了，也就到了最适合减肥的季节，冬天的时候大家带吃的比较多，所以体重就会增加，而夏天的时候经常要穿短裤和短裙，这就对身材的要求比较高。人人都想展现最美的身材和外形，这样才能提升自己的魅力，所以就需要减肥瘦身。但是运动减肥瘦身的方法有很多，到底哪种方法才适合你呢？
纤臂有法
手臂绝对是一个关键的部位。有人说，减肚子好减，减臀部也有办法，但就是“蝴蝶袖”非常最让人头疼。因为日常我们较多使用下手臂，但上手臂的肌肉则较难活动，很容易在上臂堆积脂肪。
运动要点：
侧躺做运动。比如向左侧躺好，就用右手一下一下撑起身体，做10下;再换另一侧做。做到你感觉上臂有酸胀感就好。还可以通过上臂经络的按摩，配合全身气血的畅通，手臂上的脂肪会慢慢消散的。
收腰大法
当你穿上低腰裤及贴身裙时，相信你对纤腰的渴求度会直线上升。
从腰两侧沿着骨盆斜着向下，正是人体的“带脉”循行线路，按摩此处不仅可以减肥，更有益于女性生殖系统的健康。可以平躺在床上，敲打或推按这条经脉;再趴过来，沿着腰椎从中间往尾骨处推揉，直到发热为止。在美容院里，美体师给你按摩会更加到位，可以对你的赘肉进行梳理，在背部腰部进行一定力度的拍、打、捏、按，每次做完之后，你都感觉腰部升起了一团火，在熊熊燃烧脂肪。
告别虎背
平躺在床上，腹部做支点，手向后伸展，头部和脚同时抬起，呈“小燕飞”状。动作要慢，持续两秒钟算一次，每次做15～20次。这个运动对颈腰椎患者是很有效的一个方法，而对于背部的减肥也有不错的效果。在美容院里，你只要趴在床上，美体师会为你整个背部有序地按摩，针对肥瘦情况调整力度。
针对不同的部位，减肥的方法也是不一样的。减肥的时候可以全身性的减肥，也可以部分减肥，部分减肥是比较有针对性的，比如瘦腿、瘦腰、瘦背、瘦臀、瘦手臂等等，这样有针对性的进行减肥，针对性的运动，效果也是比较明显的。所以建议大家经常做运动。
什么运动能够更快减肥呢？
无论你是想减肥还是健身，运动是最好的选择方法。运动不仅能够消除脂肪，也能达到健身的效果，提高身体免疫力等等。总之运动给我们带来的好处多多哦。想要通过运动来减肥的女性朋友虽然不能很快的达到效果，但是长期的坚持下去就一定能瘦身的。那么什么运动能更快减肥呢?
跑步
多少年来，跑步(或慢跑)一直是最受欢迎的有氧运动的形式，大概是由于其方便易行。你需要的唯一装备就是一双跑鞋，并且通常情况下，你只需要步出屋外就可以开始跑步了。跑步是很多运动项目中最适宜减肥的一个，因为跑步能够使身体脂肪很快地燃烧。大量的研究证明跑步还对克服沮丧有好处，因为跑步能够提高大脑中内啡肽和5羟色胺的含量。正如上文所提到的，通过跑步，可以代谢掉过多的肾上腺素以及使紧张的骨骼肌放松而减轻焦虑。每周进行四五次三公里的慢跑(保持10分钟一公里的速度，跑大约30分钟)能够有效预防肥胖和舒缓情绪。
跑步的缺点：过度跑步会造成腿部关节的损伤。特别是如果你在坚硬的地面上跑步，对关节的不断震动会使脚、膝盖或背部受伤。
游泳
游泳能牵动全身很多不同的肌肉，是一项非常好的运动。医生经常向有肌肉骨骼问题、受过伤或有关节炎的人推荐游泳，因为，游泳能使他们关节受到最小的震动。游泳不像跑步那样能够减肥，但是游泳有助于塑身。
为了达到有氧运动的效果，自由泳最好每次20～30分钟，每周4或5次。要做中等强度、放松式运动，蛙泳是一个很好的选择。通常情况下，最好在水温为24℃—27℃的游泳池里游。
游泳最大的坏处是很多游泳池中的水是氯化过的。氯化过的水可能会刺激你的眼睛、皮肤或头发以及你的上呼吸道膜。你可以戴上护眼镜和/或鼻塞子来解决这个问题。如果幸运的话，你可以找到以过氧化氢或臭氧作为消毒剂的游泳池，这两种物质都要比氯的剌激性小。
骑车、散步、有氧健身操都是减肥的好方法，大家都可以试一试。运动的时候大家一定要做好热身运动，避免在运动总受到损伤。减肥贵在坚持，如果你做好了减肥的打算，那你就要与时间做斗争了，这样才能减肥成功。要相信自己一定能成功哦。
如何运动能够更快的减肥呢？
有很多朋友为了甩掉身上的小肉肉努力锻炼，但坚持一段时间下来发现效果并不如想象中的好，这是怎么回事呢?有部分原因是出在锻炼方法上，很多人由于锻炼方法的不适合，都导致减肥的失败，所以大家一定要找到适合自己的减肥方法哦。下面小编就给大家介绍一些减肥的方法。
1.有氧运动减肥最有效
冬季做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。
2.半蹲比仰卧起坐更有效
大多数人冬天都不爱动，但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐，想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部，但这往往都是事与愿违，不仅没有效果，反而影响了自己的运动积极性。
专家提到，如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的热量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。
3.爬楼十分钟消耗200卡能量
另外，在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。
冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。
以上就是关于怎样快速减肥的方法，大家都了解了吗?因为每个人的体质都不同，所以适合自己的方法也不同哦。所以小编建议大家找到适合自己的方法哦。小编在这里提醒大家在减肥的时候制定合理的减肥计划。祝大家减肥成功。
有氧运动和无氧运动哪个更减肥的呢？
现在大家越来越多地会听到一个词叫做有氧运动，尤其是现在很多人在没事干的时候，反而不会选择出去娱乐逛街，大多数人都会选择去外面跑跑步，锻炼身体，或者去健身房，做做有氧运动，这是现在一种比较流行的娱乐方式，那么有氧运动和无氧运动相对来说哪个更适合减肥呢!
有氧运动和无氧运动都有利于减肥，从消脂效果看，有氧运动更好。运功过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，小编建议可以多做有氧运动。
对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，小编建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。有的女性朋友会担心自己经常做无氧运动会变成大块头的肌肉女。其实，这样的担心有点多余。
有氧运动消脂效果好，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白质，肌肉就会减少。如果长久单一进行无氧运动，身体的肌肉就会越来越少，没有足量的肌肉作支持，停止运动后，稍不注意，身材就容易反弹。而单一进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被消耗，就会显胖显壮。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。
其实对于女生来说，很多的女孩子都害怕，自己经常做运动不仅不能起到减肥的作用，而且还会让肥肉变成肌肉，自己有很多的肌肉，看起来特别的壮，没有了女性的柔美，其实这样的担心完全是有些多余的，因为女性体内的激素，并不会导致我们有这么多的肌肉。
减肥新知：为什么冬天更要减肥？
在我们生活中，冬天是吃东西的季节，因为年末年初的聚会免不了鱼肉酒席的豪吃，加上天气冷懒运动，整个人都圆润起来。但眼看春天快到了，再不减肥就来不及了，究竟该怎么办呢？其实，天气冷正是减肥的好时机，就算冬天不小心变胖子了，只要趁天气还冷飕飕时减肥，就能达到非常好的效果，所以减肥朋友心里应该有个底。
我们的体温能不分四季，一年都保持在摄氏36度上下，是因为身体就算没有在运动，只是无意识地呼吸、睡眠都有在燃烧热量，就是营养学上称的“基础代谢率”。基础代谢率占了燃烧热量的百分之六十以上，因此如果你想成功减肥，比起逼自己运动，提高基础性代谢几率，对于肥胖者来说才是更有效率的减肥法。
为什么天气冷更要减肥？ 相信大家一定有天气冷到发抖，或是打寒颤的经验。这是因为天气冷时，我们的肌肉由震动来帮助燃烧热量，以维持身体的体温。对肌肉多的人来说，不管什么季节基础代谢率都很高，比较不会有肥胖的问题。但鲜有运动的人肌肉少，身体无法靠肌肉运动来增温，只好自行储存厚厚的体脂肪来防止热量散失，造成冬季肥。许多人单凭这点就觉得是冬天才特别容易胖，但根据研究，冬天的基础代谢率比夏天高，因此只要掌握好对的诀窍，不用像夏天那样猛运动就能成功甩掉肥肉，远离“冬天就是会变胖”的魔咒。
什么运动可以最快减肥呢?
在减肥的问题上大家都必须要认真对待，不要觉得一些方法见效快就盲目的减肥，只有确保对身体健康没有伤害才可以。在各种方法中自然要数运动减肥法效果最好了，而且可供大家选择的运动方式非常多，只要长期坚持住，效果还是很好的，那么什么运动可以最快减肥呢?
一、瘦腿瑜伽
对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。
单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。
二、游泳
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。
水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大。
对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。
通过上面的介绍，大家对什么运动可以最快减肥呢也都很清楚了。各种各样的减肥方法都是可以适当采用的，不过一定要以自身健康为前提，只要能够养成运动的好习惯，每天完成一定的运动量，时间长了就能发现自己的身材将会发生很大的变化。
怎样才能更快减肥呢
很多想减肥的人士都想快速的减掉身上的赘肉，但是很多事情都是遇速则不达，减肥也是这样的，减得越快可能反弹得越肥，所以，对于很多想减肥的人来说还是慢慢减比较好，并且还要配合合理的饮食，要不然，可能肥肉是减下来了，但身体却搞坏了。
其实快速减肥的方法是有的，下面给爱美人士推荐些减肥的好方法吧，类似打篮球，打羽毛球等运动只要坚持是可以很快在短时间内减下来的，我们可以合理的定个时间，每天的下午或者每天的早上起来进行这类运动，在运动的时候要长时间的左跑又跑，不是站在原地等待篮球或者羽毛球，要主动的运动，这样坚持才会更好地减肥，我打篮球坚持了3年，从原先的不会打球到最后的精准投篮，都是我自己的努力，所以运动减肥是一个长期的过程，等你减肥之后一定要继续坚持，否则会严重的反弹，像NBA的球星一样，打篮球的时候拥有魔鬼的肌肉身材，一旦退役不坚持锻炼，很容易发胖，身材走样。
对于饮食方法可以合理进食，起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋中餐1碗米饭加蔬菜加少许的肉以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜，晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
运动不是你出去打篮球，跑跑步，打打羽毛球就行了，盲目的坚持锻炼也只能是适得其反，运动减肥法是要讲究科学的，以及坚持的去运动，只有找对了适合自己的减肥方法，不仅减肥了，还让自己的身心得到了放松，这样你在减肥的同时还收获了一分好心情。
什么运动瘦脚更快？
每个人都希望自己拥有一双纤细的美腿以及性感的双足，但是并不是所有人天生都有这个条件，所以我们在后天可以通过一些按摩运动的方法瘦脚，例如摩擦双脚，或者进行脚底按摩的方法，在一定程度上可以起到瘦脚的效果。
1、摩擦双脚
让双脚合拢环通畅，待脚步感到温暖，便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。仰卧在床上或地板上，抬起双脚用力相互摩擦，如果双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，约2分钟。此方法同时还有助于睡眠。
双脚脚掌相对，合拢起来相互摩擦，让脚底的血液循环畅通。这个方法最适合冬天练习，特别是手脚冰冷的女生。脚底摩擦可以在短时间内加强体内的排毒燃脂功效。躺在床上，每天摩擦双脚20次即可。
2、脚底按摩
仰卧在地上，抬起双脚，脚掌用力互相摩擦，同时双手也进行摩擦。用力摩擦两分钟。这个方法能够促进脚掌血液循环，还有助于睡眠。
3、双脚晃动
全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象，会出现体能毒素不能及时排除，新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积，出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环，加快新陈代谢速度。
仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟，全省血液循环立即通畅，燃烧脂肪，且有助于改善睡眠。
4、敲击脚底
每天晚上睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，是内脏排毒功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约2分钟。
代谢对减肥很关键！8招提代谢 减脂更快
“为什么别人想吃就吃依旧很瘦，我努力抵抗美食却还是瘦不了?”吃不胖”是因为代谢好。提高代谢对减肥太重要了，下面就给大家介绍8个提升代谢的妙招。
TIPS1：“三分练，七分吃”
“三分练，七分吃”这句话早已深入人心，不论是增肌还是减脂，吃都是无法忽视的一个重点。对于绝大多数人来说，每天的训练可能只有两个小时，但是你的饮食却贯穿全天。
想要在减脂的路上事半功倍，那么做好饮食必定是首当其冲的要务。换句话说，饮食控制好，减脂你就成功了一半。
TIPS2：珍惜生命，远离节食。
减脂就是减少摄入，增加消耗，创造热量缺口。但我们对于节食的行为必须说不!节食的确会使你的体重下降，因为当你没有热量摄入的时候，身体想要维持你的生命就不得不开始分解储备能量以供能，最直观的方法就是分解肌肉以降低基础代谢。这时你的身体开始慢慢被分解消耗，体重便会下降，基础代谢也就会严重受损，并且降到了一个低值，如此循环，你便陷入了一个“越减越肥”的恶性循环。
TIPS3：营养元素摄入要全面，要均衡。
苹果减肥法、过午不食法等等这些方法大都摒弃了部分营养元素，或者一天内的较长一段时间不进食。对于人体而言，每种营养元素都很重要，并且都有其存在的意义：长期缺乏蛋白质会让对你的肌肉造成损害;长期断油会使人体激素分泌受阻，女性甚至会停经;长期没有碳水化合物则会使人反应迟钝，易怒，甚至对大脑造成不可逆的损伤。
TIPS4：减脂期，推荐碳水、蛋白、脂类摄入比例为4:4:2.
对于减脂期的饮食，建议大家采用442的比例去安排，即每日热量的40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质，20%来自脂肪，而每克碳水化合物、蛋白质。脂肪则分别可提供4kca;、4kcal、9kcal热量，大家可以从网上搜索日常所摄入的食物中的营养成分含量，以便于规划你的饮食摄入。
TIPS5：要天然食物，不要精加工，多喝水。
日常饮食中多食用天然食物，尽可能去避免精加工食品，补充碳水化合物可选择燕麦、土豆、红薯等粗粮，补充蛋白质可选择蛋类、鸡胸肉、海鲜等，补充有益脂肪可以选择坚果、鱼油、橄榄油等。同时，还应多吃蔬菜以补充纤维素和维生素，西红柿、胡萝卜、菌类都是不错的选择。减脂期间还应尽量减少脂肪较多的肉类以及蛋黄的摄入。除此之外，要养成饮水的好习惯，不要总是等到口干舌燥才想起去喝水，喝水可以有效提高你的新陈代谢。
TIPS6：少食多餐，训练后一餐尤为重要。
饮食中应当奉行少食多餐的原则，每天5-6餐的进食是比较合理的安排。对于大多数人来说，早餐会在6:30-7:30进行，;上午的加餐可以放在9:30-10:00;午餐安排在12:00-12:30之间;下午的加餐时间为14:30-15：00之间。针对下班或者下课后训练的人群，可以在训练前1个小时内摄入一些快速吸收的营养物质，比如香蕉+鸡蛋白。晚餐最好安排在训后的一小时左右。训练后的一餐应当是营养物质较为丰富的一餐，可以帮助肌肉进行超量恢复。
TIPS7：安排欺骗餐/欺骗日
关于欺骗餐/欺骗日，欺骗餐其中很重要的一点是瘦素。瘦素是帮助调理身体脂肪承载的重要蛋白，它会随着体脂的减少而减少，并且导致所有运动中将不再消耗脂肪反而会囤积脂肪。减脂期偶尔吃一顿高脂肪高碳水的食物能促进瘦素水平提高，并继续消耗体脂肪，甚至在高强度训练后的欺骗餐能促使肌肉增长。一般一周一次是比较合理的频率，如果两三天就吃一顿欺骗餐那么你很有可能前功尽弃。在欺骗日里你不必在意你的热量计算，不用刻意控制，想吃什么就吃什么，就当是对身体的一次解放。
TIPS8：基础饮食是你的基石，正确看待补剂。
最常见的补剂无非是蛋白粉、维生素、氨基酸等。通过从天然食材中提取出相对应的营养物质，从而制成补剂。它相对于天然食物更纯净、吸收更快、吸收率更高。但是同样因为其营养的单一性，不具有天然食物的复合营养，所以只能作为日常饮食的补充。
如何运动才能够更快的减肥？
每当夏天的时候很多人都会因为身上有赘肉而烦恼，所以很多人都会以减肥为最终目标，但是减肥是不能着急的，反而是一个技术活儿，与其一个劲地节食、吃减肥产品，不如实实在在运动起来，但是也有人会问，到底什么样的运动才能够真正的让身体瘦下来而且还不会伤身呢？
哪种运动最减肥
运动够30分钟才能减肥
对于繁忙的上班族来说，每天抽20分钟锻炼，是比较常见的选择。但也有不少人纳闷，为啥我天天坚持运动，可就是不见瘦，有的甚至比以前更胖了？
健身高级私人教练告诉记者，之所以坚持运动不瘦反胖，可能是犯了三个错误。
1.有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果。
锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
这就好比前30分钟花的是钱包里的现金，30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低，产生饥饿感，锻炼后如果大吃大喝，反而会长胖。
2.很多人的运动方法混乱，不科学。
运动减肥要有完整的计划，方能事半功倍。
3.运动强度也是影响因素。
运动减肥就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的消耗能量肯定比强度小的多，因而减肥效果更明显。小刘每天运动时间不足，强度也是不够的。
想要通过运动来减肥的话建议最好是每天运动1到2个小时就可以了，超过这个时间就会适得其反，另外就是建议如果你不能够很好的制定计划的话最好能够寻求健身教练的帮助，常见的有氧运动之前要先做热身，这样才能不伤害到肌肉。
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