怎么消除紧张
怎么能够消除紧张，这是个很常见的问题，有的人只要遇到事情就会紧张，紧张的情绪会有很多的原因引起，比如说遇到解决不了的问题，做错了事情，见到了老板，说错的话，甚至有的人想到某件事情就会紧张的无所适从，所以很多人就会想怎么能让自己不那么容易紧张，遇到事情能够自然一点是最好的了。
紧张的情绪也是生活当中每个人都会面对的事情，但是有很多人是很擅长应对紧张的情绪的，遇到事情总能在紧张的瞬间恢复好情绪，把事情处理的很好，这很让人佩服，但是有的人就不太能够把握自己紧张的情绪了，那么我们来学习一下下面的方法，希望你能够学会面对紧张。
学会区分紧张和焦虑
1紧张和焦虑很难区分，因为紧张和焦虑往往同时发生，产生的身体反应也很相似。但是有一点感受是不同的，焦虑往往带有潮热症状，也就是说像潮水一样的热，你感觉浑身发烫，这时候你可能无法正常的工作，而紧张则没有如此严重，紧张带有一点谨慎的意思，肌肉往往绷紧，身体感觉比放松的时候更加僵硬，你的行为会比较小心防止自己犯错。如果时间紧迫，你往往产生紧张感。
2分清紧张和焦虑有助于你采取正确的方法缓解紧张，有些办法是通用的，但是有些却不是。
步骤/方法
1按摩太阳穴和额头：我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解。
2肌肉反馈法：通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程。
3意象对话法：名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。
4宏观微观转换法：这种方法做起来也很简单，我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张，比如你在给一个学期做学习计划的时候，你会感觉到紧张，这是因为你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。为了减少紧张，我们可以将宏观的事情微观化，不要做整个学期的计划了，做一个星期的计划，做完一个星期的计划以后，就去执行，一个星期以后，完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。
5顿悟法：紧张不仅仅出现在平时的生活中，更多的是我们在工总学习中的紧张，如你在考试中遇到一个难题不会，你很难不紧张，但是紧张可能会影响到你的思维能力，所以，你要适度的降低紧张，这时候你可以看看心理学家的研究成果：当对某个问题百思不得其解的时候，停下来，休息一会你的问题就会得到更好的解决，这个过程就叫做顿悟。工作中出现难题也是一样的，先停下来，做一些无关的事情，然后再去解决问题。这样紧张情绪会稍微缓解，问题反而得到了解决。
6幽默一点：幽默对消除紧张有神奇的效果，研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。实际上发笑就成了发泄紧张的一种方法。所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。如果你平时就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出来达到缓解紧张的目的。
怎么消除紧张你都学会了吗，其实在日常的生活和工作中，如果能够接触更多的人和事情的话，总能锻炼的学会应对紧张，再加上以上的方法，相信你会改变自己，做个不怕事情，不怕紧张的人。
如何消除紧张情绪
在公共场合的表现，最能体现一个人的心理素质，有的人能随机应变，应付自如，而有的人却因为自己的心理素质不好，过于紧张，表现的不佳。这种表现，又会给自己增加心理负担，在下次出席正式场合时，不敢讲话，这样就形成一种恶性循环。那么在公共场合或一些突发事件中应如何消除紧张情绪呢?
心理素质的好坏，有很多因素决定，并不是完全是先天因素决定的，通过后天自己的锻炼，也可以拥有良好的心理素质，消除紧张情绪，这样做起工作来就会得心应手许多。下边介绍一下如何消除紧张情绪：
第一,坦然面对和接受自己的紧张。
你应该想到自己的紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理,注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制住你:“如果我感到紧张,那我确实就是紧张,但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话,问自己为什么这样紧张,自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的,这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪,坦然从容地应对,有条不紊地做自己的该做的事情。
第二,做一些放松身心的活动。
具体做法是: ①选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。
②活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。
③作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。
④将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。
⑤闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
以上介绍了如何消除紧张情绪，希望能对你有所帮助，要想克服紧张情绪，首先要克服自己，说服自己，没有什么大不了的，也没有什么人时天生不紧张的，经过一些锻炼，你也可以成为一个心理素质好的人，一定要有信心。过度紧张，肯定会影响自己的正常发挥，不要形成这样的恶性循环。相信自己是最棒的。
消除紧张的最好方法有哪些
在日常的生活当中，很多时候经常会由于身体的乏力，加上工作给自己带来了很大的压力，那么就很容易会造成自己身体出现紧张，在接下来的这篇文章当中我们要介绍的是消除紧张的最好方法都有哪些，来为大家放松缓解压力。
放松
身体是一所房子，精神应该占满其中的每一间屋子。静态和动态的放松以及内观能帮助我们做到这一点。以下是几个人人皆宜的训练法，它们不像药物一样有禁忌人群。
静静地进入自己的身体
站立，闭上双眼，用力把肺里的空气呼出。然后吸气，慢慢让肚子、喉咙和肩膀鼓起。摒住气，放松的像木偶一样地跳动。憋不住气时，深深地呼气。做3次，恢复正常呼吸后睁开双眼。这是个轻轻唤醒身体的理想训练方法，让你感觉到你对身体的关照。
刺激大脑的敏锐度
平躺在地上，双手置于腹部，手指相接，长时间慢慢通过鼻腔吸气，一直数到5。这时肺和腹部鼓起，手指分开。摒住气5分钟，然后开始呼气，数到10，呼完。这种古老的放松法(做10遍)能使心脏的收缩变慢，让能量的循环更加自由。这样做还能给大脑提供氧气。安静下来以后，思想便能处于明澈状态，头脑清醒。
重新与身体建立联系
仰卧，双臂及双腿稍微分开，手心向上，双眼闭合，深呼吸3次，把意念集中在身体上，每次呼气时身体被彻底清空。从脚趾到头顶，依次收缩每一块肌肉，然后放松。用心感觉每一块肌肉。肩部和头部要转动，而不是收缩。这套动作很能让人放松(做一次就可以了)，消除紧张感。这是通过细节发现身体的好方法。
提高自己的警觉
双眼闭合，全身放松坐下，背挺直靠在靠垫上，双脚平放，双手放在大腿上，认真感知沉重的四肢，同时在心里慢慢默念(3～5分钟)这样的句子： “我的右臂很沉”，“我的左臂很沉”，“我的两臂很沉”。也这样说腿。最后默念：“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停顿一下。这种自我暗示能提高专注度。
在日常的生活当中，大家要注重自己的身体健康，特别是长期处于，忙碌的工作环境压力下，是由于熬夜加班而造成的身体带来了很大的紧张，以上的这篇文章当中就为大家介绍了，消除紧张的最好方法。
一紧张就心跳加快，消除紧张的方法
我们会发现当特别紧张时就会有心跳加快的现象，有时候还会脸红，对于这种现象我们是可以及时调整并消除的，要坦然的去面对自己的这种紧张现象，同时可以做一些让自己放松的事情。
第一，坦然面对和接受自己的紧张。应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。
”此刻甚至可以选择和你自己的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
缓解紧张情绪的方法有哪些
相信大家一定有过神经紧绷，情绪紧张到不行的时候吧，这是一种很常见的生理反应。我们在日常的生活和学习中，总会遇到很多机遇与挑战，当我们心理没什么把握的时候，这种紧张的情绪就很容易出现了。怎样应对和缓解这种情绪呢，今天就来为大家介绍一些实用的方法。
①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
自我消除紧张状态的方法：
(1)松弛训练:在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。
(2)适当安排计划:若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。
以上为大家介绍了几种实用的缓解紧张情绪的小方法和技巧，我们知道了在大多数情况下，自我调节还是很重要的，我们可以采取转移注意力的方法或者听听歌，聊聊天之类的方式让内心平静下来，沉着的应对各种状况，要有自信自己一定能克服各种困难，不必紧张。
缓解紧张情绪的方法有什么
对于我们来说，由于社会压力过大，工作繁忙，经常有些朋友都会在精神上有些紧张的情绪，那如何才能缓解紧张情绪所带来的困扰呢，下面就请专家给我们介绍一下有关缓解紧张情绪的方法有哪些，希望我们可以在平时的生活中，可以有效的进行自我的缓解及释放好自己的心灵身处。
如果你感到精神紧张，可以选用以下方法，让自己暂时松弛一下。
·听音乐，不论是古典、民族还是流行音乐，都有助于你缓解紧张的情绪，如果能跟着音乐的节奏跳上几步，你的感觉会更好。
·运动是最有效的松弛方法之一，很简单，只要躺在床上，用10分钟的时间做一些伸展动作，四肢感到舒展就可以了。
·淋浴或浸浴不但可以消除紧张情绪，还有消除疲劳的功效。泡在温热的水里，闭目养神，静静地休息20分钟，你会感觉到全身放松。
·如果你家里养着花，你可以在紧张的时候去给鲜花浇浇水，欣赏植物可有效地放松紧张情绪，同时可以呼吸到新鲜空气。
·如果精神很紧张，你还可以给你的好朋友或家人写信，在信中将你所遇到的事情写出来，这样不仅可以增加与对方的联系，同时你的紧张情绪也会随之而得到发泄。
·做一点平时喜欢吃的东西，随着洗、切、调味、下锅烹饪一套程序走下来，你过度紧张的情绪早已不知去向。
·在精神紧张的时候也可以看看滑稽的录像，各种有趣的电视节目，通过不同片段来暂时缓解一下紧张的情绪。
·如果你会唱歌、弹钢琴、吹口琴、拉小提琴或其他乐器，不妨暂时用来对付一下你的紧张情绪。
以上就是专家给我们介绍的有关缓解紧张情绪的方法有哪些，希望我们每一位朋友都可以在精神紧张的时候，暂时忘掉一些不快乐的事情，转移一下注意力，做一些最为感兴趣的事情，帮助自己缓解紧张的情绪，从而让自己的身心得到更好的释放，就让我们一起从平时的习惯，与饮食习惯开始着手调理吧!
消除支气管哮喘的方法是什么
支气管哮喘是一种比较常见的病，得了支气管哮喘病人会非常难受，出现呼吸困难的症状，患者还总是咳嗽，要想治疗支气管哮喘，除了根据医生的建议配合治疗之外，还需要有好的护理办法，有很多人不知道支气管哮喘应该怎么护理?下面我来给大家讲解一下消除支气管哮喘的护理办法，希望能够对你有所帮助。
(一)改善通气，缓解呼吸困难
1.为病人调整舒适的坐位或半坐位，或于床上放置一横跨病人腿部的小桌,令其伏于桌上，以减少疲劳。
2.协助排痰指导病人咳嗽时坐起，身体前倾，尽量将痰咯出。痰液黏稠时多饮水，每日进液量至少为l 500ml，或使用蒸气吸入，或遵医嘱给予祛痰药物，并定期为病人翻身、拍背，促使痰液排出。哮喘持续状态者每日宜静脉补液2000～3000ml以稀释痰液，滴速为40～50滴/min.哮喘病人不宜用超声雾化吸入，因雾液刺激可使支气管痉挛使哮喘症状加重。
3.给氧呼吸困难明显者遵医嘱给病人低流量鼻导管持续吸氧，注意湿化吸氧。
4.按医嘱使用支气管解痉药物和抗炎药物。
(二)放松身心，消除恐惧
1.环境适宜病室湿度在50%～70%，定期空气加湿;室温维持在18℃～22℃，不摆放花草，不使用羽毛制品。
2.陪伴病人身边，解释病情，消除紧张情绪。必要时遵医嘱给镇静剂，注意禁用吗啡和大量镇静剂，以免抑制呼吸。
3.休息及饮食嘱病人卧床休息，给予营养丰富、高维生素的清淡流质或半流质饮食，多吃水果和蔬菜，避免进食可能诱发哮喘的食物。
(三)防治并发症
定期巡视病室，严密观察呼吸困难的程度及生命体征情况，及时发现呼吸衰竭及自发性气胸等并发症，并及时采取措施协助医生抢救。
上面就是关于消除支气管哮喘的护理办法，我们一定要根据上面的建议来护理，这样对我们的病情会有所帮助，同时患有支气管哮喘也一定尽量少吃一些容易诱发哮喘的食物，，在平时生活中要保持好的心情经过一段时间的调理，支气管哮喘的症状就会减轻。
长期心里紧张怎么办
紧张是我们每个人都会出现的一种精神状态，按照字面的意思理解，紧张就是我们对于外界刺激性的事物，从精神上反应出来的一种表现状态。紧张会让我们的思想处于一种高度戒备的状态，就连肌肉在紧张的时候也丝毫不会得到放松，久而久之会让人觉得疲惫不堪。长期心里紧张怎么办呢？
心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。
1、深呼吸：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。
2、肌肉放松： 在一方面尽可能收紧你的肌肉，让身体松弛下来，比如说先从手开始，拉紧你手上的肌肉，保持几秒钟，然后放松下来，一步一步，将自己的全身肌肉全部放松。
3、浸泡热水： 时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。
4、散步：散步能让我们的不良情绪慢慢的放松下来。
5、运动：多进行运动，有利于通过运动来放松自己的身体。
6、兴趣：做一些自己感兴趣的事情，也可以很好的放松自己。
由此可见，长期心里紧张对于我们来说不是一件好事，思想和身处在长期的高度戒备下会打乱自身的平衡。所以容易紧张的朋友们遇事一定要学会放松心情，抚平心态，必要时可以按照上面介绍的办法让自己的情绪尽快的稳定下来。
如何消除消极情绪
消极情绪是很多人都有的，尤其是在做某见事情的时候，没有得到成功，或者遭到了他人的批评，都是会产生这样情绪，那消极的情绪对工作和生活的影响很大，在有这样情况的时候，一定要及时的进行改善，否则对身体的损害是很大的，如何消除消极情绪呢?
很多人对如何消除消极情绪并不是很清楚，消除消极情绪的方法比较多，在选择的时候可以先进行了解，这样在改善的时候，都是可以知道该如何进行最佳。
如何消除消极情绪:
能够及时调整心态。当遇到消极的情绪时，我们应该学会自己主动的调整自己的心态，让自己的心态正常健康。
学会倾诉。当自己遇到不顺的事情，应该学会倾述，让自己的不良情绪抒发出来，释放出来。
让自己静下来，慢慢调节自己对外界的感知。把自己归零，从新的起点开始。
热爱生命，体验大自然。大自然是个很奇妙的东西，当你心情不好时，可以出去旅旅游，放松放松自己的心情，看看太阳，看看山，看看水，去感受大自然的伟大。
睡觉。睡眠是调节身心健康的一种重要手段。
运动。让你的心情动起来，多做一些有氧运动。
以上就是对如何消除消极情绪详细介绍，按照以上方法进行消除消极情绪是不错之选，不过在消除消极情绪的时候，也是要对自身各方面进行调理，而且对自身休息也是要进行合理安排，这样对情绪的改善才会有很好帮助。
沐足可缓解紧张情绪
所谓沐足，通俗点来讲，可以说是泡脚，文雅一点来讲，其实就是足疗或者说是足浴。沐足的方式有很多，现代人一般喜欢用木桶来沐足的；此外，沐足的好处也是有很多的，比如大家都知道的就有放松心情、缓解压力等等。那么，沐足可以缓解人们的紧张情绪吗？这个问题，一般人其实并不是多么了解的。
人的情绪有很多，而且一般人的情绪通常都是不一样的，而且很多时候，人的情绪还会随着环境的变化而变化的。紧张情绪是很多人在遇到很多事情的时候都会有的，一般人出现紧张情绪的时候，对于事情的发展是不好的。那么，下面就来谈谈沐足是否可以缓解紧张情绪这个问题。
泡脚养生的历史在我国有很长时间了，《黄帝内经》里面就有“摩之浴之”的说法，西周时期王室都用泡脚来养生。
沐足可缓解紧张情绪:从唐朝起开始应用到临床各科，至明清进入鼎盛阶段。《金匮要略》、《理瀹骈文》、《医宗金鉴》等中医经典，对此都有详细记载。
中医认为，足部是人体经络的集中处。脏腑的病变可通过经络互相影响，而通过疏通经络气血，又可以达到治疗脏腑病变的效果。
中药足疗就是通过中药对脚步反射区的刺激，从而达到治疗病症的作用。
足部浸泡后，一方面通过水的温热刺激，促进血液循环，加快新陈代谢，改善组织营养。一方面药物有效成分可渗透皮肤，通过经络将药力送达机体内部而发挥不同的作用。沐足疗法由于从皮肤给药，可避免药物对口腔黏膜、消化道及胃肠的刺激，减轻肝肾脏负担，相对来说比较安全，毒副作用少。
足疗可以提高免疫力:足疗可以提高免疫力，加强新陈代谢，调节内分泌，促进血液循环，还能控制体重和血压。当你紧张的时候，也是可以通过泡脚来缓解的。
沐足一年四季都可进行，但秋冬季是最佳时机，对关节疼痛、失眠、皮肤瘙痒、咳喘等这个季节的常见病效果明显。沐足疗法应用范围很广，还可用于中风后遗症的治疗，对高血压、糖尿病、感冒、神经衰弱、失眠等内科疾病，痛经、月经不调等妇科疾病，以及骨质增生、肌肉劳损等骨外科疾病的辅助治疗效果都不错。此外，还适用于减轻疲劳、减肥等日常保健。
所以，经过上文的了解，想必大家应该都知道了，其实沐足是可以缓解人的紧张的情绪的，而且如果长期坚持做沐足的话，对于我们人体的健康也是非常好的。足底保健也是养生的一种方式，经常做沐足的人可以达到延年益寿、去病健身的功效，所以大家在生活中不妨试试吧。
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