白领女性背部保健十个妙方
一个健康的脊椎，不仅可以使您看上去更加挺拔，更能使您免除腰酸背痛的苦恼。以下就介绍十种方法可以使您自己拥有健康的身体进而远离病痛。
一、站立的时候
当我们站立时，脊椎承受我们所有的体重，所以站立的姿势非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以可以减轻背部酸痛，当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约廿至卅公分高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。
二、坐立的时候
白领MM的工作花大多的时间坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的时候背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置，如此也可以减少脊椎所受的压力。一个姿势的维持不要超过一个小时就应稍微活动一下身躯，也有助背部的健康。
三、拿取高处物品时
当要拿取置于高处物品时，记得一定要站载脚凳上以减少脊椎受伤的可能。
四、搬东西时
请记得尽量用推的，少用拉的方式。当准备要推东西的时候用您的手臂及脚来开始推的力量。
五、抬重物时
当要抬重物时，一只脚用半跪姿，另外身体尽量靠近要抬的物品，保持背部的平直，记得尽量用脚的力量来减轻背部的压力。
六、搬运物品时
携带物品时，分两小袋比一大袋来得容易，并且尽量让物品靠近身体以减轻脊椎的受力。
七、睡觉时
当躺卧时脊椎所受的压力最小，所以适度的休息也有助于背部酸痛的减轻，平躺时膝盖下放个枕头或是侧躺时两脚中夹个枕头都有助于脊椎压力的减轻。
八、控制体重
请记住您的脊椎承受着您的全身重量。要减轻您脊椎受力的一个好方法，就是维持您的标准体重，试想您自己背负一个五十公斤的沙袋和背负一百公斤沙袋时的情形，然后再想您要您的脊椎背负多少公斤的沙袋?理想的状况试不要超过您的标准体重五公斤以上可以让你更健康。
九、戒烟
根据统计抽烟的人比不抽烟的人，背部酸痛的情形高出二至三倍，因为香烟中的尼古丁会使得微血管收缩进而使得营养脊椎的养分减少，脊椎椎间板功能逐渐退化而造成酸痛的情形。
十、轻微的背痛
当有轻微的背痛时就是一种警告讯号，必须要加以重视，请专业的医生处理以免问题变大。
现代人的生活不仅是要求活的久，更要活的有生活品质。一个健康的背部，不仅可以使得活动自如、身轻如燕，更可使您的心肺功能因有足够运动而不致退化。另外当您真的有背部酸痛的情形，也不要轻忽及早找专业人员帮您解决问题，使您更健康有活力。
女性经期保健小妙方
今天小编为大家介绍的是：女性经期保健的小妙方，每个女性可能都会因为种种内外因素，导致月经不调，如：经期提前、经期推迟、经期漫长等，现在这些问题都可以轻松解决了，下面一起来看看不同的症状，有哪些调理方法吧。
经期提前
中医认为，导致经期提前的原因，主要是血热和气虚。体内阳气盛，过量吃补品和辛辣食物、抑郁等都会导致血热，血的流速加快，导致月经提前;还有劳累多度导致脾气损伤，脾管理血，脾受伤了就会导致月经提前。注意哦，经期偶尔提前一次或者提前3~5天，不算提前;若总是提前7天以上，甚至一个月来2次，那可能就是经期提前了。
干芹菜煮水
中医讲，芹菜也是一味药。常吃芹菜能清热除烦、凉血止血，能治理女性月经不调，可用于月经提前，每天用干芹菜煮水喝。
干芹菜水
取干芹菜500克，加1000毫升水煮成500毫升。每天喝一次，1个月为1个疗程，坚持饮服，至经期正常。
凉血饮料代替碳酸饮料
在中药店购买生地、地骨皮各30克，白薇、丹皮各10克，一起放入砂锅，加水500毫升，煮沸后，再用小火煮20分钟，倒出药液;再加清水200毫升，步骤如第一次，取液去渣。把两次药液混合，放约15克蜂蜜，平时当饮料喝。生地、地骨皮、丹皮、白薇放在一起熬煮出的液体有清血热的功效，对女性月经提前有良效。
经期推迟
中医认为，月经推迟的原因跟血阴虚或气血运行不畅有关。气血虚弱或肝肾亏损造成的月经推迟的人平时应注意补气养血、滋补肝肾。气血运行不畅的人要注意祛瘀止痛。注意哦，连续3次以上出现经期延后7天以上，甚至2~3个月才来1次，就可能是经期推迟;只延后三五天，又没有其他不适的话，则不必过于担心。
黑糯米红枣桂圆粥
大枣性温，可以缓阴血，桂圆肉能养血安神、补心益脾;黑糯米益气。熬粥具有温肾健脾、补血调经的功效。
经期漫长
中医认为，经期延长主要是身体脾弱，或因劳倦过度，伤脾耗气，脾虚气弱引起。注意哦，正常的行经实践超过7天，又或者这位“亲戚”骚扰半个月才恋恋不舍地离开，就属于“经期延长”啦!
莲子茶
莲子可补脾，养心益肾;冰糖有补中益气的作用，在莲子花茶里面放血冰糖，能理气解郁，对于调节经期延长有很好的效果。
莲子茶
用温水浸泡30克莲子数小时，加20克冰糖炖烂备用;3克花茶沸水冲泡10分钟左右后取汁，与莲子汁混匀，即可饮用。
以上是女性经期保健的小妙方介绍，以后遇到月经不调等问题，就尝试一下小编介绍的方法吧。
白领女性身体五大特区保健妙方大集会！
很多白领女性每天忙于工作，没时间去锻炼身体，导致身体越变越差。下面介绍女性身体5大特区的保健秘方。非常的简单，白领MM们不妨试试。
特区一：前胸
养生关键词：增强心肺功能。
一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低，对胸腺予以调理刺激，可以抗病防癌、强身延年。
保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，来回擦摸50次；换左手用同样方法摩擦50次。然后，再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次；还可用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。
擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增强心肺功能。
特区二：背部
养生关键词：提高免疫力，防感冒。
经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通经络，安心安神，帮助预防感冒，另外，搓擦背部对中老年慢性病患者有一定的辅助治疗效果。
保健方法：在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健锤敲背部（包括背部和颈部）；或采取背部按摩理疗如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。
特三五：脊柱
养生关键词：促进消化，预防脊柱常见病。
现在约有70%的人因平时缺乏对脊柱特区的正确保健而使之产生了病变。脊柱特区有四个生理弯曲，最易发生病变的有颈部（颈椎病）和腰部弯曲（腰肌劳损、腰椎间盘突出症）。
保健方法：可以沿脊柱两侧夹脊穴按摩。每天晚上对脊柱进行按摩理疗、刮痧、拔火罐、轻轻拍打。
在脊柱特区进行针刺、中医蜂疗及艾灸，对脊柱各段脊髓分出的神经疼痛及强直性脊柱炎有治疗效果。
特区四：腹脐
养生关键词：消除腹部脂肪，防治便秘。
腹脐部是养生专家很重视的保健“要塞”，中医称腹中央肚脐为“神阙”。对腹脐部按揉刺激、调理，可益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。
揉腹还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用。
保健方法：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。
对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打（频率为每秒钟一次）中下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。
特区五：耳部
养生关键词：预防耳部冻疮，帮助养肾。
中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养生延年的作用。
保健方法：
提拉耳垂。双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。
手摩耳轮。双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。
提拉耳尖。用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。
女性每天做好这五个特区的保健时，能够促进新陈代谢、排毒清体，从而达到强身健体、抗衰老的效果。
白领女性更年期过早有原因
在一些医院的妇科门诊里，经常有年龄不满40岁就停经的白领女性来看病。停经让她们感到焦虑，同时出现的一些现象更使她们不知所措，有的因此心理抑郁，敏感多疑，情绪多变，不时与同事、家人发生冲突。专家指出，这是女性更年期提前的表现。
一般女性45岁才进入更年期
那么为什么这些中青年女性会提前呢?更年期提前主要是由于卵巢功能过早衰退，导致体内雌激素水平过低引起。
30到40岁的白领知识女性
仍要面对生存压力和激烈的竞争，使她们体力长期透支、精神长久处于一种高度紧张状态。超负荷的心理压力会使激素分泌水平降低或突然消失，导致更年期提前出现。
此外，长期口服或外用雌激素类避孕药物。长期营养不良，患有贫血和过于消瘦，长期没有性生活也都可能引起这种情况。
专家指出，女性的更年期提前，所以相应的保健和治疗也要提前。职业女性从35岁起，就应关注更年期保健,包括保持心情愉快，培养广泛兴趣，以良好的心理素质坦然面对各种竞争;平时注意劳逸结合，积极锻炼，养成良好的作息习惯。另外可以通过睡眠、听音乐、看书或旅游来缓解压力，感受生活和家庭带来的乐趣和温馨;维持正常的夫妻性生活;注意合理营养，适量吃些含动物脂肪的食物，多喝牛奶，注意补钙。
此外，女性还应注意更年期“信号”。如潮热出汗、心慌气短、情绪波动、月经紊乱、肌肉酸痛、皮肤弹性减退、恶心、腹胀、腹泻和便秘等。对更年期所引发的多种相关疾病，要坚持早发现早治疗早预防的原则。
白领女性调气色护肌肤-五款DIY花茶
文章导读:状哦!
新鲜制法：鲜薄荷叶10余片，甘草5克，绿茶5克，太子参10克，开水500毫升。按此比例，冲泡10分钟后，过滤掉渣滓，按口味加适量白糖，搅拌均匀就能喝了。
金银花茶
金银花有清热解毒、疏利咽喉、消暑除烦的作用;可治疗暑热症、泻痢、流感、疮疖肿毒，对于急慢性扁桃体炎和牙周炎等病也可以起到不错的疗效。
新鲜制法：配制时选金银花10克，用沸水冲泡后饮用。
白领女性长期在办公室电脑前面，夏天在空调的环境下工作，冬天对着暖气。长时间的辐射，使我们的皮肤非常的干燥，面色不佳。现在为大家推荐几款，简单实用，又非常健康的养生花茶，使你在补水的同时调理气色，护理皮肤。
花草茶 女人养生不可或缺的宝贝
在中国，任何可食材料加入水中煮或泡所得的汁液，人们都习惯冠以茶名。例如所有由茶树叶煮泡成的饮料，虽然色香味常有差异，都统称为“茶”。除了茶树之外的植物制成的饮品则以原料命茶名，如人参、茶枸杞茶等，这些“有茶之名无茶之实”的饮品，通常是当作保健治疾的疗方，而较少成为日常的饮料，因此又总称为“花草茶”，像南方的各种凉茶、北方的大麦茶等都属于花草茶。
人们在花草茶的使用上，最先是取它的花、叶、茎、根、树皮、果实、种子等来咀嚼，确定可食的部位后，进而加水煎煮或浸泡以获得汁液来饮用，并且尝试研究出其对人体的疗效。这类由上述花草茶的部分或多部分煮泡而得的汁液，西方人就称为“HerbalTea”。
由于不同的鲜花或者植物具有独特的作用，如美容护肤、排毒清肠，而且香气扑鼻再加上朵朵鲜花漂浮于水中那种赏心悦目的感觉，因此特别受到女性的喜爱。营养学专家认为，饮百花，可调节神经，促进新陈代谢，提高身体免疫力，其中许多鲜花里面的有效成分可有效地淡化脸上的斑点，抑制脸上的暗疮，延缓皮肤衰老。
目前市场上可供饮用的花草茶种类很多，常见的有：金银花、玫瑰花、牡丹贡菊、杭白菊、玉蝴蝶、百合、枸杞果、柠檬片、玫瑰茄等，而且每一种花草茶都有一种独特的用途和味道，深受人们的喜欢。
OL专属美肤茶 调节气色润肌肤
OL们坐在办公室内，长期受到辐射、干燥、缺乏运动等各种问题的影响，气色变得越来越不好，健康问题也越来越多。但是又无法抽出足够的时间去锻炼身体，应该怎么办呢?这时，一杯小小的花草茶就可以帮上你的大忙哦。在这里推荐几款适合OL的花草茶给大家。
薄荷甘草茶
这款茶有解热消暑、清凉解毒、发汗解表的功效，对头痛、咽喉肿痛都有一定的效果，要是偶尔不小心伤风感冒了，喝这款茶也能缓解症状哦!
新鲜制法：鲜薄荷叶10余片，甘草5克，绿茶5克，太子参10克，开水500毫升。按此比例，冲泡10分钟后，过滤掉渣滓，按口味加适量白糖，搅拌均匀就能喝了。
金银花茶
金银花有清热解毒、疏利咽喉、消暑除烦的作用;可治疗暑热症、泻痢、流感、疮疖肿毒，对于急慢性扁桃体炎和牙周炎等病也可以起到不错的疗效。
新鲜制法：配制时选金银花10克，用沸水冲泡后饮用。
为何白领女性都对这事异常恐惧
女性在怀孕是需要有一个心理变化的，特别是白领女性们，在这个一样竞争大的环境下很容易患上孕前恐惧症。
如今，随着社会竞争日益激烈，在已婚的白领女性当中，出现了一些“恐孕”的现象。结婚生子在中国历来是一个传统，是什么原因让这些女性患上“孕前恐惧症”呢？
孕前恐惧症原因
孕前恐惧症现象形成的有多方面的因素，主要是由于白领会考虑很多怀孕后带来的一些负面影响而且。事实上年轻人，特别是年轻白领女性在职场上的压力的确很大，怀孕生孩子会在一段时间内对她们的事业生活有影响，这也是不容回避的。
产后身材恢复有办法
有些女性担心怀孕生产后，身材会改变，身体会不如从前。其实如今随着医学的发展，医疗服务水平的提高，对于女性产后恢复已经有了非常成熟完备的系列方法方案，只要科学保健，生完小孩的女性一样可以保持健康的身体和完美的身材，还会更增加成熟女性的韵味。
孕前做好充分准备
此外，现代人到了应该怀孕生产的年龄，很多人会注意通过书本、网络吸收一些知识，这一点很好。但是，专家表示因为这样吸收的知识不系统，缺乏针对性，所以容易一知半解，甚至误解。对此，专家建议，准备怀孕和已经怀孕的女性还可以去孕妇学校等进行系统的学习和训练。
家人对“恐孕”女性要给与理解
对于有怀孕恐惧症的女性，家人不能一味指责，而是要理解她们心中的恐慌，给她们以科学的指导，给她们更多的机会了解怀孕生产什么是可能发生的，什么是可以避免的。
有孕前恐惧症女性，需要自己克服心中的恐惧，此外家人也要从旁协助，为创造新的生命一起努力。
白领长期使用电脑，接触电脑辐射会对人产生危害，原因就是电磁辐射会导致身体发生过氧化反应。皮肤受过氧化反应的损害如同去皮苹果的遭遇——削好皮的苹果暴露于空气中，其表面很快就会氧化，生出“锈斑”。为抵抗电脑福射，除了缩短每日和电脑的电磁波“亲密接触”的时间外，还可以在饮食上稍加注意，多摄入抗辐射食品。
1、番茄、西瓜、红葡萄柚等红色水果
上榜关键词：番茄红素
这些红色水果富含一种抗氧化的维生素——番茄红素，以番茄中的含量最高。番茄红素是迄今为止所发现的抗氧化能力最强的类胡萝卜素，它的抗氧化能力是维生素E的100倍，具有极强的清除自由基的能力，有抗辐射、预防心脑血管疾病、提高免疫力、延缓衰老等功效，有植物黄金之称。而且迄今为止，还没有发现服用番茄红素出现副作用的报道，因此非常适合长期保健服用。
番茄红素和皮肤美容、抗衰老密切相关。研究表明，番茄红素可大大改善皮肤过敏症，驱除因皮肤过敏而引起的皮肤干燥和瘙痒感，令人感觉轻松愉快。此外，对于皮肤老化的大敌——紫外线，番茄红素也有很好的防护作用。
推荐餐单：西红柿炒鸡蛋
由于番茄红素属于脂溶性维生素，经过油烹饪后吸收更好，同时加热也可以促进番茄红素的释放，所以番茄熟吃吸收率大于生吃。此外，番茄红素在高于50摄氏度的环境中稳定性较差、容易分解，所以炒番茄也会造成番茄红素的损失。
白领减压的保健运动有哪些
白领的人群一直是一个压力比较大的群体，长期在办公室也很容易引起很多的疾病，所以白领也是需要适时的减压的，那么有没有在办公室就可以保健的运动呢?今天我们就来聊一下白领减压的保健运动有哪些。
1.放松眼睛
把眼睛闭上自然的转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。
2.放松全身
将大脑放空，并且慢慢将全身自上而下依次放松。其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。
3.腹式呼吸
吸气的时候将腹肌放松，呼气的时候将腹肌收缩，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
4.放松颈肩部
自然姿势在椅子上做好，慢慢的挺起胸膛并且渐渐用力向后展开双肩，恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。
5.放松手指
将两只手都置于腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。
6.放松腿部
坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。
这些白领减压的保健运动都是可以在办公室做的，简单容易做，不管是你的偷懒时间还是休息时间都可以抽出一点时间来保健，只要持之以恒，相信你会是最健康的白领。
白领女性，你是否恐孕?
白领女性往往对自己的事业有比较高的追求，可能她们在工作方面可以自如应对，接受各种挑战，但随着年纪的增长，他们需要选择一段时期来将重心到家庭的培育下一代上，很多白领女性在面对这个问题时，往往会感到害怕。
孕前恐惧症原因
孕前恐惧症现象形成的有多方面的因素，主要是由于白领会考虑很多怀孕后带来的一些负面影响而且。事实上年轻人，特别是年轻白领女性在职场上的压力的确很大，怀孕生孩子会在一段时间内对她们的事业生活有影响，这也是不容回避的。
产后身材恢复有办法
有些女性担心怀孕生产后，身材会改变，身体会不如从前。其实如今随着医学的发展，医疗服务水平的提高，对于女性产后恢复已经有了非常成熟完备的系列方法方案，只要科学保健，生完小孩的女性一样可以保持健康的身体和完美的身材，还会更增加成熟女性的韵味。
家人对“恐孕”女性要给与理解
对于有怀孕恐惧症的女性，家人不能一味指责，而是要理解她们心中的恐慌，给她们以科学的指导，给她们更多的机会了解怀孕生产什么是可能发生的，什么是可以避免的。
有孕前恐惧症女性，需要自己克服心中的恐惧，此外家人也要从旁协助，为创造新的生命一起努力。
孕前做好充分准备
此外，现代人到了应该怀孕生产的年龄，很多人会注意通过书本、网络吸收一些知识，这一点很好。但是，专家表示因为这样吸收的知识不系统，缺乏针对性，所以容易一知半解，甚至误解。对此，专家建议，准备怀孕和已经怀孕的女性还可以去孕妇学校等进行系统的学习和训练。
经历过怀孕分娩的过程，相信白领女性们会变得更坚强，也更有女人味，这些都会对你以后的生活和工作有很大的帮助哦!
女性经期保健应该注意的问题有哪些?
现在很多年轻的女性，对于女性经期保健方面的知识都不太了解;很多人经期口干舌燥，会肆无忌惮的去买雪糕吃，这样的做法肯定是错误的，就是因为她们的不了解，会给身体带来大大的损害;以下是女性经期应该注意的问题，赶紧来了解一下吧。
1.劳逸适度 经期失血可导致气血损耗，机体易感疲劳，故不宜作超越本身体力的劳动或作剧烈运动并应保证充足的睡眠，应保持充足的精力。
2.寒温适应 经期胞宫气血空虚，应注意保暖，避免受寒、冒雨涉水或冷水淋洗、游泳等，以防止月经失调、痛经、带下及妇科杂病。
3.调摄饮食 经期不宜过食辛辣香燥伤津食物，以免耗伤阴血或热迫血妄行，但也不宜过食生冷之品以防导致寒滞血脉，经行不畅。
4.心情舒畅 经期因经血下注，阴血不足，肝气易郁，情绪容易失控，或忧思烦怒，以致气血逆乱，导致月经失调等症，故应保持心情舒畅，维持气血正常运行，避免疾病发生。
5.严禁房事 经期血室开放，故应严禁房事及盆浴、坐浴，防止病邪入侵。保持外阴和阴道清洁， 换内衣内裤。
关于女性经期保健应该注意的问题，大家都了解了吗?这些对于女性来说尤为重要，也许现在症状不会那么明显，但是以后后悔就来不及了。
保健小妙方帮您舒缓运动带来的伤害
现代人严重缺乏身体运动，若偶尔打球，或走较远的山路，会使原本松弛无力的肌腱，无法承受疲劳及压力，而导致发炎疼痛的现象。很多时候因没有做好运动前的热身，导致肌肉不够协调，也很有可能发生肌腱受伤，而造成关节强力扭挫受伤。
有医生提示运动时一旦受到伤疼，运动应该立即暂停，避免再次受到伤害。经常有些家长因孩子在学校打球扭到脚，就带着去推拿，其实受伤后是严禁立即推拿的，尤其在受伤关节或软组织，因为受伤部位已发炎肿疼。这时推拿会加重损伤程度，造成再次受伤。
外用药洗方保健
材料：艾叶5钱、红花1钱、当归尾2钱、川芎2钱、海桐皮2钱。
做法：全部材料放入水中同煮，水量不限。
用法：趁热用毛巾或蒸气薰蒸伤处。
运动伤害阶段处理原则
处理可分不同阶段。在受伤的前3~4天采用冰敷、冷敷。尽量使用冰袋或湿冷毛巾冷敷，以减轻患处肿胀，减轻疼痛。用冰敷约20分钟后休息10分钟。不能直接用冰块敷患处，免得被冻坏;若是轻微扭伤则在第3~4天热敷患处，热敷可以帮助循环、促进代谢，把更新已损伤的组织。如果持续一段时间，效果将会更好，以每天热敷一次约半小时为好。
稳定并支持受伤部位，可用护具或厚木板协助固定，并抬高患肢帮助血液回流。可用弹性绷带包扎，但需注意勿太紧，若肢体末端出现紫色或麻木感，表示包扎太紧须放松些。一般而言，扭伤若超过两周还没有好转，必须去医院再次检查，因为韧带重度伤害会造成断裂，则必须配合开刀。
运动伤害若未即时妥善处理，可能留下后遗症，尤其是正在成长发育期的青少年，可能阻碍成长发育。运动前必须了解所从事运动的特性，考量个人体能、能力，选择适当的运动、时间。且在每次运动前都须充分的暖身，才能预防健身时的损伤。
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