一分钟就能完成的健康别浪费
短短一分钟内，可以让你更加的健康，这样的话，你还不行动起来吗？
1.伸伸腿给膝盖做润滑。如果你整天坐在办公室，膝关节就会缺乏关节液这种“润滑剂”，容易导致膝盖疼痛。坐在椅子上伸直双腿，脚跟离地，绷紧膝盖上方的股四头肌，2秒钟后放松，如此重复5遍，就可以起到润滑膝关节的作用。
2.闻苹果缓解焦虑。有研究证明，青苹果的味道可以帮助消除焦虑情绪。另有一项研究发现，闻苹果的味道还可以缓解受试者的头痛。研究者推测，这可能是因为苹果的味道可以使人的头颈部肌肉变得放松。
3.喝咖啡加点桂皮（肉桂），减缓压力。桂皮是一种富含抗氧化物质的香料，有研究发现，它可以降低血压、减缓压力。
4.挤牙膏前干刷牙，牙龈少出血。在使用牙膏前，用30秒钟干刷一下牙齿，这样可以除去60%的牙渍，并使牙龈出血的几率降低一半。应保证刷毛干燥、柔软。干刷后用水冲洗，再涂上牙膏正式刷牙。
5.用音乐锻炼听力。首先，将音乐调到一个合适的音量（在这个音量下你仍然可以进行正常的交谈）；然后，试试挑出其中一种乐器的声音。这种练习可以使你获得分辨日常声音细节的能力。
6.锻炼时含颗薄荷糖，更易坚持。有研究发现，薄荷的气味可以改变人们对运动时长的敏感知觉，让你在长时间锻炼时，不会感到难以坚持。
7.洗手时清洗指甲缝，除掉隐藏细菌。人身上细菌最多的地方之一要数指甲缝了，所以每次洗手时，都要专门用肥皂清洗甲缝，以清除隐藏的细菌。
8.站墙角，舒展肩背。如果你需要长时间坐在电脑前工作，请适时站起来走到办公室墙角做一下舒展运动。将双手抬到与肩膀平行，以肘部和小臂抵住墙角的两面墙，并尽量向墙角内侧倾斜，以放松肩背和胸部肌肉，并保持15秒钟。
9.早起学“猫式”放松身体。四肢接触床面，背部向天花板拱起，就像受惊吓的猫一样；10秒钟后调整姿势，手臂和大腿垂直床面，肚脐位置向下压，尽量接近床面。每天早上花30—60秒交替做这样的动作，可增进血液循环，放松身体。
10.吃复合维生素，延长寿命。要补充饮食中摄入不足的维生素和矿物质，吃复合维生素是一种比较快捷的方法。确保你每天摄入400个国际单位的维生素D，因为内科学报告指出，该剂量的维生素D可以降低7%的早亡几率。
几分钟能拿回很多健康
健康是伴随着我们一生的话题，很多人都希望自己的一生当中是健康的，当然，我们每天都在提倡健康，从饮食起居以及生活的方方面面来讲究健康，但是在现实生活中，没有人几乎是真正的健康，人的一生当中不少的时光都有一些小毛病，甚至最后有人患有一些疾病，而且最终导致死亡。所以大家一定要注意，其实健康主要是源于生活当中的，只要坚持一个良好的习惯，那么就可以避免很多疾病问题，从而保证自己的健康，只要几分钟你就可以拿回很多健康。
刷牙 一定刷够3分钟
起床后，刷牙往往是要完成的第一道工序。为了赶时间胡乱刷几下，根本达不到保护牙齿、清洁口腔的要求。市三医院口腔科主任房宏志说，根据科学测算，如果要将每颗牙都刷干净，大概要3分钟左右的时间，因此每次刷牙时间一定要够。在刷牙时，还需掌握正确的方法，横着刷是最常见的错误。正确的刷法是顺着牙缝上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，为了彻底清洁口腔，还可以使用牙线清洁牙缝。
工作 5分钟眼保健操不要忘
在一天漫长的工作中，眼睛一刻也得不到休息，办公室一族成天对着电脑，眼睛更是处于超负荷状态，眼干、眼涩、近视……对此，市三医院眼科主任廖志强说，在工作中要保护视力，缓解视疲劳，每隔45分钟就应该让眼睛得到休息，看看窗外，闭目养神，也可以在办工桌上放一盆绿色植物，缓减视疲劳。此外，抽5分钟的时间做套眼保健操也可以缓建疲劳，让眼睛得到休息。
发火 忍耐10秒也不迟
在工作中，遇到不顺利或者不开心是常有的事，在这时如何控制情绪非常重要。有的人一遇到这样的情况，便会发火，对身体对工作都无益。市四医院首席心理咨询师袁茵说，无论是工作还是生活都不可能一帆风顺，遇到想发火的情况，先忍耐10秒钟，给自己一个缓冲的时间，给自己找一个平息怒气的理由，因为生气发火对解决问题起不到任何作用。先让自己冷静下来，再寻找解决的办法。
经常发火，对自己的情绪和心理会造成很大影响。遇到困难和挫折，及时向家庭、朋友倾诉，寻求他们的帮助才是上策，同时也可以向专业医生咨询。
休息 1分钟来做“米字操”
在繁忙的工作中，如何见缝插针地抽出一点时间，缓解身体的疲劳呢？市慢性病医院康复科医疗组组长陆必波建议花1分钟来做“米字操”。长时间坐在办公室，颈椎腰椎等部位处于紧张疲劳的状态，颈椎腰椎疾病成为高发疾病。陆必波说，每隔1个小时左右，花1分钟的时间，用头部来写“米”字，这样可以让颈椎得到充分的活动，让紧绷的肌肉得到放松，但是注意动作一定要慢、轻缓。
除了做“米字操”外，还可以蹲蹲马步，利用点滴的时间，保卫身体健康。
睡觉 泡脚20分钟再上床
结束了一天的工作，回到家里，该如何让身体得到休息恢复呢？有的人窝在沙发里看电视，有的人倒头就睡……市五医院中医科主任张绍英说，要缓解疲劳，用热水泡脚就是一个不错的选择。在睡觉之前，用热水将双脚泡上个20分钟，既能促进血液循环，缓解一身的疲劳，还能促进睡眠。
在泡脚时，水温要适度，放松心情，想一想一天发生的快乐的事情，让身体和心灵都得到充分的休息。
健康是我们一生当中最宝贵的一笔财富，虽然我们每天都忙于工作，没有时间去顾及一些健康，但是这些小活动通常能够给大家带来一些良好的健康习惯，当然，你可以把时间留给各种活动，这些小习惯不会占据你太长的时间，大家不要为了睡懒觉而不到时间不起床，或者是说为了赶时间就不刷牙，也或者是说为了让我们的工作能够有更多的时间来做，就对眼睛造成负担。这些往往都没有任何的好处，这短短的几分钟，就能够让你拿回很多健康，大家何乐而不为呢！
每天12个“3分钟”，让生活更健康
你注意过每天刷牙的时间吗？注意过泡茶的时间吗？注意过烧开水的时间吗？这些都是生活的方方面面，看似小，但是不可忽视，要健康就要从这些小事做起。每天改变一小步，就能成就健康一辈子！
每次刷牙3分钟
刷牙是为了把牙齿的外面、里面、咬合面等各个牙面上的菌斑都去掉。这个工作量不算小，大约有80多个牙面需要清洁。要常常改变牙刷的位置，慢慢地在每个牙齿的所有牙面上转动，一把牙刷在同一时间里只能刷到2～3个牙齿，因此每次刷牙3分钟才能把所有牙齿都刷干净。
水沸后再烧3分钟
自来水经加氯消毒后，氯与水中残留的有机物相互作用，可形成多种卤代烃、氯仿等有害化合物，有致癌作用。实验证明，把水煮沸后再烧3分钟是将这些有害物质降至安全范围的好办法。可见，这一举措是人们日常防癌的必需。
开水泡茶3分钟
饮茶应当留意时间差，泡茶3分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候喝茶，能提神振奋。如果人们要避免茶后兴奋，只要将第1道泡的茶水在3分钟内倒掉，然后再冲泡品尝，便可安心养神了。
吃热喝凉间隔3分钟
寒冬，亲友聚餐，吃完热菜、喝下热汤之后立即吃冷饮料，血管会急剧收缩，使血压升高，可出现头晕、恶心等症状。所以专家建议吃完了热的想喝点冷饮解渴，最好间隔3分钟，以减少对胃部的刺激。
10个秘诀教你省时省力烹饪健康美食
这十个小技巧相信会让你精神为之一振，几分钟就能做出美味健康的食物!
1. 每周花一天时间做周食谱，安排你下周的饮食计划，4到5天吃新鲜的，剩下几天可以随便对付
2. 多洗点菜，够你吃几天的。把菜泡在水池里，加半杯醋，绿叶菜啊，蔬菜啊，水果啊都可以往水池子里倒。浸泡十分钟，冲洗，沥干。好了，你现在就有一大堆的原材料，可以榨汁，做混合果汁，当零嘴，或直接下锅!全都是现成的!
3. 提前几天买些沙拉酱和蘸料放在玻璃罐里。它们唾手可得，开袋即食。选择2到3种钟爱的口味会让你更喜欢沙拉和蔬菜。
4. 能量棒非常容易保存。可以冷冻，也可以储存在冰箱里。还有按单人份的用锡箔包装的能量棒卷，你去上班， 健身房活学校的时候，可以随手带上。
5. 如果你有脱水机，把坚果和种子一次性烘干，储存在密封罐里。这样它们更加容易消化，口感也更好。可以加在牛奶，黄油，酱料，植物性奶酪，各种零嘴里，味道很不错。
6. 把香蕉，浆果，草莓等水果洗净，剥皮，切成小块后在冰箱里冻起来，做成快捷奶昔。
7.用坚果牛奶取代普通牛奶。事先准备好，可以喝个三四天。还可以搭配早餐谷物，奶昔或是星冰乐。
8. 要是有榨汁机的话，一次做的果汁能喝三天。当然，果汁最好还是喝新鲜的，但不管怎么样比喝咖啡强多了。喝买来的果汁，还不如不喝!
9. 能烘干的尽量烘干，让你的脱水机物尽其用!真的花不了多少时间，你的脱水机就能帮你做出一大堆零嘴，可以和原味咸脆，甘蓝蔬菜片，干果，小饼干，燕麦卷等
等小零食随意搭配，你的生活马上大不一样了。想想吧，你有几大瓶可以随时享用的原味脆饼和杏仁小饼干，酥脆爽口且无筋面粉，多美啊。
10. 把蔬菜一次性切完。要是有食品加工机或是切片机的帮忙那是毫不费力的。重点是你从此一劳永逸!可以保存在特殊密封罐里，几天之内都能保持新鲜干脆。
孕前减肥为宝宝健康出生
有些想做妈妈的女性朋友要注意了，如果你的身材过于肥胖或是体重超标，最好建议暂时放弃怀孕的想法，先将体重减下在考虑生宝宝，这是很必要的，孕前减肥的注意点小编帮你总结如下。
1.提高代谢率
代谢率决定一天中能够燃烧的热量数，从18岁开始，人的代谢率每年下降2%。正是这个原因，我们往往会在较长时间里开始长胖，哪怕吃的都是同样的东西。
肥胖中有一个极不公平的一面，即体重的增加并不会导致相应的代谢率的增高。这意味着，一个人开始发胖的话，要减肥反倒更困难了。听起来很奇怪却是十分真实的是，肥胖者长胖时，所需要的热量与体重相应的增大呈反比。
基本代谢率随年龄和体重的增长而下降，对抗这个趋势最有效的办法是把热量限制与锻炼身体结合起来。锻炼对于减肥来说是绝对关键的。锻炼不仅仅燃烧热量，而且还能压抑人的食欲。它还能在24至48小时内提升代谢率，在锻炼活动完成很久以后继续燃烧热量。
如果没有通过锻炼而达到代谢率的提升，减肥就是令人痛苦和极其缓慢的事情，许多女性最终会失去动力，放弃饮食疗法。就跟选择不同饮食疗法一样，我们向来都建议先看医生，然后再考虑某一种锻炼计划。
2.达到最佳心率
任何有效锻炼计划都要包括足够多的有氧运动以达到并保持最优心率。运动量不足并不会将代谢率提升到同样程度，人们反倒会觉得更难减肥。至少每隔一天就应该进行定期锻炼，每次锻炼期间都应该将心率提升至最优水平，而且持续30分钟。
身体尚属健康的女性，最优心率的计算可按下面的方式进行：用220减去自己的年龄数，然后取该差数的70%。最后这个数字代表进行有氧运动时应该达到并保持的心率，即每分钟的心跳数，我把这个称为你的最优目标心率。
至于进行锻炼时做什么样的事情，这并不重要。选择自己喜欢的任何一项运动，并且至少每隔一天就能进行一次，全年坚持下去。请注意，每次锻炼都要将心率提升至最优心率后，应该保持至少30分钟。
不要灰心。时间长了，运动耐力就会增强，不要指望第一次锻炼就达到做完30分钟的目标。运动期间要达到并保持最优心率，可能需要几个月的时间才能做到。
3.与朋友一起减肥
减肥专家还建议减肥期间寻求团体支持。应该想办法加入某一个团体或另一个人，比如自己的配偶或一两位朋友一起锻炼。这会使减肥更好玩，并有助于保持下去。必须有人鼓励自己，同时又能与自己一同完成锻炼。还可以加入某个正式的组织，比如“减肥者协会”，这样可以得到有组织后援的支持。
4.减肥期间要保持良好的营养
不要以为月经没有了或不规则，就一定不用担心自己会怀上孩子。正在减肥的过胖的女性，因为体重减轻因而强化了生育力，她们经常会无意间怀上孩子。对于许多月经不调而又过胖的女性而言，体重稍微减轻一丁点也会触发排卵与月经的恢复。
我建议所有病友在完成了减肥任务以后再考虑怀孩子的事情，可是，万一在减肥期间不小心怀上了孩子，我们必须要确保婴儿的健康。
所有女性都应该在怀孕以前就开始服用妊娠期维生素，但是，减肥的女性得不到足够维生素与矿物质的风险更高。这就使她们的婴儿处在与营养相关的出生缺陷的风险中。
如果体重过大但月经又是正常的，表明生育力并没有受到影响，那该怎么办呢?出于一般性的健康原因，也为了降低流产及母方妊娠并发症的风险，许多过胖但月经正常的女性仍然希望在怀上孩子之前便开始减肥。如果发现自己属于这一组女性，保持合适的孕前营养要求是相当重要的。
5.减肥的目标要实际可行
总体来说，一定要有耐心!想一想，把自己弄到目前这个体重可是花了好多年时间的。以为几个月内便能一举抖掉身上的肥肉是不合理的想法。平均而言，头一个月减掉5斤，接下来的4到5个月里再减掉20到30斤是比较好的。另外，已经减掉一些体重后，再往下减就越发困难了。头10到20斤是最容易减下来的。
对于孕前减肥的病友而言，成功减肥是很麻烦的事情之一。但为了宝宝健康出生不要放弃!
每天“悠点”生活更健康！
都市人生活节奏越来越快，工作要快，脚步要快，吃饭都要快！可快速生活却让人的健康也磨灭得块，这样值得么？其实工作并不是人生的全部，不妨放慢脚步，慢点生活，发现和享受生活，将收获更多。
1、晚上尽量不要上网
严格区分工作时间和生活时间，更有利于提高效率。把下班后的时间留给家人，晚上尽量别上网、少看电视，而是和家人外出散步、和孩子做游戏等。
2、别时刻带着笔记本电脑
如果总是带着笔记本电脑或其他办公设备，很容易被新的信息或突发事件所打扰。请关闭它，特别是回家以后，这样，你才能把心思放在享受生活上。
3、每天安静地读一会儿书
关掉手机、忘掉做不完的工作，懒洋洋地坐在沙发上，享受一段轻松自在的阅读时光。“细嚼慢咽”的品读，还能带来更多心灵上的愉悦。
4、花些时间和家人聊天
孩子今天有哪些进步？单位有什么新闻？你的家人一定很乐意告诉你今天发生的事情，这种亲密的聊天不仅能增进感情，也能充分感受到家庭生活的乐趣。
5、全家人定期踏青
我们每天都在高楼大厦里穿梭，很少有机会外出。改变一下，定期去公园或郊外踏青。在新鲜空气中深呼吸，近距离触摸花草、泥土，身心会畅快许多。
6、慢慢品尝美食
少吃快餐、少点外卖，试着为自己做一顿美食，然后细嚼慢咽，慢慢享受这一过程，这会是一次疗效良好的“心灵按摩”。
7、开车慢一些
开车时不要总是急匆匆地超车、按喇叭，试着开慢一些，就当给自己一点“放松时间”，这样不仅驾驶更安全，还能欣赏一路的风景和新鲜事。
8、培养一种兴趣爱好
兴趣爱好能极大地丰富生活、愉悦身心，不妨选择学习一种乐器或是体育活动，比如弹吉他、打篮球等，让生活变得多样化。
一个手法教你自查淋巴健康，人人都要学起来
流鼻涕，十有八九是被感冒缠身；夜间尿频，可能是被前列腺疾病盯上……生活中，身体会用各种各样的症状来提示我们“生病了”。
其实，人体内有许多对疾病敏感、能及时发出“信号”的器官，淋巴结就是其中的一种。
然而，淋巴却很“脆弱”，一旦淋巴细胞出了问题，就可能患上各种疾病，甚至淋巴瘤。恶性淋巴瘤早起症状十分隐匿，被称为“最会伪装”的癌症。已故著名播音员罗京、漫画家熊顿均患淋巴癌……
如果能及时发觉淋巴结的细微变化，就能及早揪出疾病，不给疾病可乘之机。
小小淋巴结，身体“健康探测器”
形态：淋巴结是淋巴系统中一些大小不一、形如蚕豆的组织，正常人浅表淋巴结很小，直径多在0.5厘米以内。它们表面光滑、柔软，遍及全身各个部位。
位置：大多数都位于人体的浅表部位，如颈部、腋窝、腹股沟等处最多，并集结成群。
功能：通过淋巴管收集人体各处的淋巴回流，过滤淋巴液、消灭细菌、清除细胞残屑等异物。
当细菌、异物或癌细胞通过淋巴结时，淋巴细胞会“奋起反抗”，同它们“英勇作战”。在作战过程中，淋巴结发生的变化，就构成了报警信号。
如果淋巴结出现肿大、疼痛、质地变硬或变软、破溃或触及波动等，实际上就是机体通过淋巴结向我们发出了疾病警报。
不同部位的淋巴结异常往往预示着不同的意义，挨个了解。
颌下淋巴结肿大
多与口腔、面颊部炎症相关，在鼻、咽、扁桃体等上呼吸道细菌感染，以及结核、白喉、猩红热等疾病时常见。
耳前淋巴结肿大
常由眼睑、颊、耳颞部发炎引起。
枕部淋巴结肿大
枕部即我们常说的“后脑勺”区域。多见于头及头皮疾病，也可见于风疹、麻疹等疾病。
锁骨上淋巴结肿大
左侧锁骨上淋巴结肿大，多见于消化道肿瘤转移，如：胃癌、肝癌、胰头癌、胰体癌。
右侧锁骨上淋巴结肿大，可见于支气管肺癌、食道癌的淋巴结转移。
腋下淋巴结肿大
常见原因多是乳房、上肢、肩背部出现炎症，或乳腺癌的淋巴结转移。
腹股沟淋巴结肿大
多是下肢、下腹部、外阴部炎症，或腹腔肿瘤的淋巴结转移。
腘窝淋巴结肿大
腘窝是指膝后区的菱形凹陷。多由足或小腿部位的皮肤炎症引起。
需要重视的是，各部位淋巴结无痛性、进行性肿大，表面光滑，质地较韧，抗炎治疗无效时，要高度警惕淋巴瘤的可能。
一个手法教你自查淋巴健康
检查方法可以可概括为一个手法：
将食指、中指、无名指三指并拢，指腹平放于被检查部位的皮肤上进行滑动触诊（指腹按压的皮肤与皮下组织之间滑动）。
滑动的方式应取相互垂直的多个方向或转动式滑动。通过触摸自检，可尽早发现淋巴结的异常。
特别是淋巴结明显肿大或迅速变大时，一定要及时就诊。
当然，即便发现淋巴结肿大也不要过分担心，多数炎症性的淋巴结肿大，通过抗炎治疗可很快好转。
如果抗炎治疗无效或伴有原因不明的高烧，特别是伴有消瘦时，有可能是癌症预警，要及时排查。
不起眼的健康美食
今天给大家介绍一些平时生活中毫不起眼的健康美食。它们随处可见，但是可能你并不知道到原来它们有多大的功效。
首先，要和朋友们介绍的是松子。很多朋友们喜欢把松子当成小零食来吃，但是因为食用起来不太方便，所以朋友们都难得吃几次，其实朋友们不知道的是，这小小的松子有着大大的功能，它含有丰富的油脂，有润肤的功能，对于爱美的女性朋友来说，是最佳的选择。但也因为它油脂含量很高，所以也不能一次吃太多，一个礼拜吃两三次，一次吃十粒左右就可以了。
其次要和朋友们介绍的是大蒜。大蒜消炎又杀菌在没有抗生素的年代里，大蒜扮演着重要的救命角色。以往行军时必备盐跟大蒜，盐用来补充矿物质， 大蒜则用来杀菌和预防疾病。近年来，大蒜也被发现可以降低胆固醇。
最后要和朋友们介绍的是白菜。也许朋友们看到出现白菜会觉得好笑，市场上一年四季都有而且卖的很廉价的白菜，居然会被说成是健康美食。但是，白菜却真的有让朋友们不能小看它的地方，它具有清热解毒的功效，具有抗癌的功能，这些都是朋友们很少知道的。白菜什么时候都买的到，价格又便宜，从今天开始，朋友们一定会对它另眼相看，尤其对于中老年朋友来说，白菜是健康长寿的最佳拍档。
生活中处处是惊喜，所以朋友们要记住，不要因为一些食物不起眼就忽略它，也许它隐藏着许多让你意想不到的功能，等着你发现呢。
家居烹饪健康营养六部曲！
国人的餐饮比较有讲究，既要吃出美味，还要吃出健康，对于一个家庭主妇来说，烹饪做饭一事，并非困难，只要用心，可以为了家人，而激发出灶上功夫的潜能，端看您在准备食物时加进了多少“爱”的成分，您对家人的爱愈多，投入愈多，您绝对可以煮出健康又好吃的佳肴，相信您自己，一定办得到，以下就为您详细讲讲。
首先您已知道烹饪第一秘诀，加入“爱”的成分，此时即刻浮现家人健康为重的念头；接下来的秘诀要告诉各位营养的观念：
第一步，遵循低脂肪，掌握烹饪的方法：1.您如果备4道菜，不要超过2道用炒的，另外2道使用不需额外再加油的方式烹饪如蒸、凉拌、烤、卤；其中食用油使用各种植物油，交替着用，避免使用动物油。 2.如果有1道是炸的，则另外3道菜的烹饪尽量用前述方法。
第二步蛋白质适量，每人一餐肉类2-3份，1份肉类可以是家禽、家畜肉或鱼类1两；或蛋1个；或豆腐四方1块；每人份量再乘以家里成员数就是准备量。
第三步，减少盐份，您吃重咸的习惯如已养成，可以慢慢减量至原来的一半量；用盐腌渍的食品，浅尝及止。
第四步，每餐必备2-3道蔬菜，2-3种水果。
第五步，食物种类多样化、经常变换不同的菜。
第六步，减少使用加工成品，如丸子、甜不辣等，尽量选择自然的食物，尤其能选用全谷类。您如果能确实做到六步骤，一定餐餐都是营养又美味。
10个秘诀让男人精力旺盛魅力四射
现代化快节奏的生活，不仅需要你的刻苦耐劳、聪明机智，还要求具有旺盛的精力。以科学的方法调整身心，随时令人感到你的充沛精力与敏捷思维。
1.晨练5分钟
起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你
只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
2.养成喝水习惯
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
3.讲究吃早餐
美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也
相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和
保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
4.十点加餐
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
5.午后喝咖啡
午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
6.多倾诉多纾解
性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向、害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，
把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
7.坐有坐相
坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
8.张驰结合
工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气(数3下)，然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
9.站起来接电话
站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
10.边沐浴边唱歌
淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢!
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