怎样运动可以有效减肥呢?
大家都知道运动锻炼是减肥的最佳选择，这种方法不仅能够避免对人体健康带来的隐患，还会反过来起到健身的作用。当然了它在减肥方面之所以会发挥如此好的功效，就因为在运动的过程中能够将脂肪转化为热量消耗掉，这样就不会让脂肪大量囤积了，那么怎样运动可以有效减肥呢?
自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
跑步：每天3000米不能少于这个数，速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。)跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。
上文中对怎样运动可以有效减肥呢给出了明确的介绍，希望对大家有所帮助。只要能够养成一个好的生活习惯，很多问题都是可以解决的，除了要适当运动，还要合理膳食，这样既能燃烧脂肪，还能改善消化功能，更好的排毒通便。
运动可以局部减肥吗哪些方法好?
很多人都想知道运动可以局部减肥吗哪些方法好?由于每个人的身材都是不同的，有些人并不是全身性的发胖，而是身体的某个部位有赘肉，因此要是有针对性的进行减肥瘦身，效果就会更好了。就拿腿部来说，腿粗的问题很常见，此时就需要选用腿部的一些运动方式才能见效。
下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行滤动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。
水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。
骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
上文中对运动可以局部减肥吗哪些方法好给出了明确的介绍，希望对大家有所帮助。减肥的过程是比较漫长的，因此必须要保持足够的耐心，千万不要急于求成。此外也要意识到不管减肥的难度有多大，都不能轻易放弃，若是与饮食结合效果会更好。
水中运动可以有效减肥
水中运动可以有效减肥，在水中运动其实就是游泳，在水里进行运动时既可以玩耍还可以避免在陆地上的磕碰，可谓是一石二鸟，游泳教练今天就为大家讲解一些水中运动的常识知识。
水中健身特点
水中健身以有氧代谢的训练手段为主，采用水陆结合的训练手段。所选择的训练泳池水位均在1至1.4米之间，所以不需要游泳技能，而水的浮力、阻力、散热、按摩等特性，可使人在水中运动时拥有更多的独特功效。
水中健身的优势
水的阻力：人在水中活动的受阻感是空气的800多倍。如果动作速度相同，完成同样的一组动作，水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。那么，水中运动将取得事半功倍的效果。
水的散热力：水的散热性远大于空气，是空气的28倍多。实验证明，一个人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动一个多小时消耗的热量。
水的浮力：在水中运动时，水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不容易受伤。另外，水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说水中健身操是肥胖人最适合的一种体育活动。
按摩护肤：由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。同时，还能消除疲劳，减轻精神上和肢体上的负担。
减肥：水中健身操运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主，因此，天天营养认为，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体脂代谢、减体脂有十分显著的效果。
丰胸：在水中进行针对性的丰胸训练，通过水流的按摩，可以有效丰满紧实胸部。由于水的多种特性，在水中运动肌体可塑性最强，尤其是对腿部和腰腹部肌肉的训练效果更加明显，所以在水中的肌肉锻炼被看作当今最流行的肌肉练习方式———等速运动。
水中运动可以有效减肥，游泳教练表示，虽然在游泳对于人们的身体健康有着很好的作用，但是在游泳之前一定要做好热身准备，因为在水中也容易出现抽筋，还容易出现溺水。
怎样不运动也能减肥呢?
虽然说运动锻炼是减肥的常见方法，但是并非只有运动才能达到减肥的效果，那么怎样不运动也能减肥呢?提到减肥，自然是需要考虑运动和饮食的，其实很多的饮食减肥方法也是不错的选择，首先要养成一个好的生活规律，合理膳食，同时还要注意多喝水，加促新陈代谢。
一、多喝水
夏季健康快速减肥，多喝水才是明智的选择。多喝水不仅能帮助你加快体内的新陈代谢，还能增加饱腹感，是非常理想的减肥方法之一。
二、学会管理你的时间
时间是你一生中最宝贵的资产，而具有良好的时间管理技能还能使你快速达到减肥目标哦!想尽办法，以更好地利用你的时间和投入必要的时间来改善你的健康，这样能帮助你更快地瘦下来。利用时间来运动，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能帮助你健康减肥的好方法。
三、耐心有助减肥
耐心是一种美德，但它却总是在减肥计划中“缺席”。快速减肥是每个人都追求的，但如果选择不健康的减肥方式，就只会让你陷入减肥反弹的噩梦。减肥是需要时间的，就如你也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去，这才是这个夏季减肥的关键。
四、改变你的生活方式
健康饮食和定期运动是最有效的减肥方法。只有这两者相结合，你才能永葆苗条。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果，这就是不运动带来的恶果。努力养成健康的生活习惯，不仅能让你永远苗条，还能让你受益终生哦!
五、把日常生活变成“健康减肥”
一旦你有了减肥的目标，就必须开始坚持健康饮食和适量运动。你的坚持，能让你看到最理想的减肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活为主，那么，健康减肥也就成为了一种生活方式，也就是如影随行的一种习惯。
上文中对怎样不运动也能减肥呢也都很清楚了，要想达到更好的减肥效果，自然是需要将饮食和运动结合起来的。只要能够每天坚持适当运动，并合理的规划一日三餐的营养搭配，限制脂肪摄入量，多摄入膳食纤维，就能在减肥的同时拥有更健康的身体。
加拿大美人鱼游水运动走红，水中运动保健注意事项
最近，网络上传出了一条消息，说的是加拿大的一所美人鱼学校吸引了很多不同年龄的人群前来学习参观，美人鱼学校主要是对在水中运动的课程辅导，对于游水爱好者确实极为吸引，那么在我们平时游泳的同时，还应该注意一些游泳的保健事项，这样才能够做到既安全又健身，今天小编就在这里为大家讲讲一些关于游泳的注意事项，一起来看吧！
游泳能提高心肺耐力
游泳属于有氧运动，最大的好处就是可以提高心肺耐力，对减肥也有帮助。以体重50公斤成人30分钟运动的热量消耗看来，和快走110大卡、骑脚踏车75大卡相比，游蛙式可消耗297大卡，自由式可消耗435大卡，游泳算是颇能消耗热量的瘦身运动。游泳的时间足够，也能增强肌肉力量。除此之外，游泳和其他运动相较，因为在水里，身体不需承重是一大优点，如此可减少关节伤害，退化性关节炎患者也可以游泳。但相对的因为身体不承重，游泳无法增加骨质密度，所以需要增加骨质的人不能只做游泳这项运动。
上肢运动比例高 也易有运动伤害
游泳是很特别的全身运动，因为需要上肢拨水以助前进，所以身体上半部用力比例高，许多动作需仰赖肌肉旋转而完成，包含围绕着肩膀连接的肩胛骨、锁骨、肱骨的三角肌；负责肩膀外开向上及肱骨外转的棘上肌；负责手臂外旋及稳定肩关节的脊下肌；将手臂向下和下后拉的背阔肌； 有助于肩胛骨外翻而抬高肩膀的前锯肌及胸肌等。因为肩部肌肉用力较多，游泳最常见的伤害也是肩膀的问题，这是因为肩膀有一些肌腱如棘上肌，它刚好在锁骨尖峰下面，在做大幅肩膀活动时，因为肌力协调不好或年纪大退化、姿势不当，可能夹到肌腱，轻微时只是在做某个动作时不舒服，严重时肌腱还可能有裂伤、发炎或慢性肌腱炎状况。又如蛙式，双脚内收或外踢时，可能造成髖部周围或大腿周围肌肉用力不当的伤害。蝶式，因用很多上半身的力量，背部或肩膀肌肉只要用力不当，都可能拉伤。
心肺功能差 游泳前应先评估
游泳是有氧运动，对心肺功能来说还是有一定的难度和门槛，若本身已病患心血管疾病，最好先由医生评估适不适合，并于游泳前做简单的心跳、血压测量。待各方面评估妥当，适度、适量游泳，对身体是有助益的。另外，若有感染性疾病、表皮伤口或感冒等急性问题，就暂别下水，以免加重病况或传染给他人了。此外，选择哪种游泳方式也要视自身健康情况，例如肩颈不舒服者，就建议少游自由式；膝盖不舒服，或许游自由式或仰式比较好，因为蛙式比较多外踢和夹脚的动作。肩膀或颈椎有不适，因换气头要旋转，建议蛙式或仰式就好。
什么运动方式最减肥呢?
大家要知道减肥是需要长期坚持的事情，不仅需要确保方法正确性，不会对身体健康带来隐患和威胁，还需要达到理想的减肥效果，那么什么运动方式最减肥呢?运动锻炼是最容易出汗的，而汗液则是排毒的一种表现，只要能够将体内多余的脂肪分解代谢并排出体外，就能达到减肥的目的了。
下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行滤动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。
水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。
骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
上文中对什么运动方式最减肥呢给出了明确的介绍，要想让自己的身材更好，必定要付出努力。不管运动锻炼所需时间有多长，在这个过程中有多累，都是需要坚持到底的，而且运动期间还要合理膳食，补充足够的营养，限制脂肪摄入量都很重要。
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