健身如何呼吸比较好？
健身是呼吸也是要讲究技术的，在健身的时候，不能太过于频繁的呼吸，这样子会加速心跳，很容易呼吸不顺畅，严重的还会导致生命危险。在健身的时候切记一定要保持顺畅和均匀的呼吸，不能一下快一下慢，因为这样很容易很累。会使身体很快疲劳。下面有很多详细的资料，小编与大家分享一下。
做一轻重量动作的时候可以先深吸一口气，然后动作开始到动作完成的时候呼气。还原过程吸气。注意一点是动作的时间要和“呼”和“吸”的时间一致，一般一个动作开始时也就是用力时为1秒钟，那么就是1秒钟将气呼出。还原的时候一般情况是需要2秒钟，也就是意味着吸气时要用2秒的时间将 气吸满。然后反复进行动作的同时有规律的呼吸。
如果做一组强度很大的练习时，就要运用到憋气。正确运用憋气可以促进运动的表现，引起肌肉张力的增加。如果错误使用憋气可以使血压下降，产成头 晕、耳鸣、恶心等不适感觉。正确憋气的方式是，憋气前的呼吸不要太深，呼出的时候要少许的、有节奏的进行。憋气不适合每个动作都用，一定要在最后一次冲刺。
有氧运动的呼吸形式
开始时可以先用鼻呼吸，这样可以使心肺功能得到更好的锻炼。随着运动的进行，“极点”出现时和以后的时间可以用口和鼻同时呼吸，使机体获得充足的氧气，延长运动时间，也同时提高了运动表现。
一、同步式呼吸法：每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。
1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时，为达到尽可能挺
胸沉肩的要求，允许深吸气，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。
2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。
小编来提醒大家，在健身时呼吸一定要注意在长时间做健身的时候停下来休息一下，开始时深呼吸，再继续。这样不仅能有效的缓解疲劳和四肢伐累，还能增加健身时的运动量，使自己能持续健身。还有健身时要先做准备运动，以免四肢僵硬容易拉伤肌肉或者骨折，最好就是找个健身老师带领一起健身。
练瑜伽和健身哪个减肥快呢
对于想要减肥的朋友，我是不建议大家选择服用减肥药来减肥，因为减肥药可能会对身体的技能造成影响，从而影响我们的健康，所以，最好还是通过运动减肥，这样是最好的方式，但是运动的方式有很多，如练习瑜伽和健身就是两种常见的减肥的运用方式，那么，练瑜伽和健身哪个减肥快呢?
瑜伽和健身的区别
瑜伽和健身都是结合伸展运动和呼吸的运动，乍一看，两者极其相似。但其实，两者还是存在明显区别。普拉提相对瑜伽来说，每个动作保持的时间较短，动作变化速度较快。另外，两者的呼吸方式也存在差异。健身的呼吸方法主要集中在胸廓，使胸的正面，侧面和背面通过呼吸而扩大，同时腰部保持原状。而瑜伽的呼吸方法则集中在腹部。瑜伽的呼吸因此被称为“腹式呼吸”。
瑜伽和健身既然存在区别，那哪一个更有利于减肥?
瑜伽和健身同样具备减肥作用。瑜伽包括了很多的体位，不同的体位对身体的各个部位进行锻炼，增加了身体热量消耗，不仅可以减少皮下脂肪，而且可以按摩身体各个腺体，促进代谢。而相比瑜伽，健身结合了更多的伸展运动，运动频率更快，练习时需要抵抗更多的身体阻力，普拉提式的运动比主流的哈达瑜伽燃烧更多热量。做30分钟的普拉提，燃烧的热量高达300卡路里。所以，如果要想燃脂减肥，健身会是更好的选择。
现在我们对健身和瑜伽哪个更减肥这个问题有了了解，每个人的体质不一样，对每个减肥的方式喜好也不一样，其实不管是什么样的方式，我们只要选择了适合自己的就好了，我们可以咨询专业人士，让他们给我们些建议，因为我们的情况都不尽相同，所以适合自己很重要。
练瑜伽和健身哪个减肥快呢?相信大家都知道了，没有什么绝对的，只有最适合的，而且还要看个人的兴趣喜好，如果选择的减肥方式是自己更有兴趣的，这会很大程度上有助于我们坚持下去，毕竟减肥也不是一朝一夕就可以的，还是需要我们持之以恒的锻炼。
给健身人的建议
1.
健身人士一定要选择适合自己的健身服，健身服是为了运动而设计的，要比普通的衣服更加适合锻炼，而且更加具有排汗效果。能够在短时间内将体内的汗液排除，有利于身体健康，应该选择合适的宽松的健身衣，在选择的同时，也不要去在乎别人的眼光，很多健身衣服都是暴露的，这样也可以让你下定决心塑造更完美的身材，而且有利于自身的锻炼，要相信自己是最美的，而且能够塑造更美丽的身材。
2.
女性运动在注重一些运动操的同时，也要注意自己的力量训练，不要一味的练健身操，注意加强自身的力量，也可以适当去一些器械区练习，不要抱怨自己为什么练习了这么长时间依然没有肌肉，即使是男性朋友想要练就一身肌肉也是需要时间的，更何况是女性，只要长期坚持，注意器械与健美操的完美结合，就一定能够塑造最美丽的自己。
3.
女性朋友在锻炼的时候，一定要买一副适合自己锻炼的手套，有很多器械如果运动时间长了，就容易磨出茧来，对女性朋友来说，不太美观，而且很疼，能避免就避免。如果女性朋友想要练习瑜伽的话，一定要选择透气性能好的地方，建议选择专业的瑜伽练习室，很多健身房也开设了瑜伽练习，但是健身房的空气密闭，瑜伽最重要的就是呼吸，如果长时间锻炼的话，在健身房里呼吸进去的都是一些汗味儿，还有臭脚丫子的味道，更不要说健康。
4.
运动要讲究方式，身体对于运动也是有适应性的，就像是人吃一种食物总是会厌烦，如果身体感觉哪一项运动比较烦了，不妨选择下一项运动。
晨练什么运动好呢
想必大家很多人对于晨练什么运动好呢都还跟模糊，的确很多人对于晨练都没有引起高度重视，我们每个人都应该进行一些晨练项目可以有效地增强我们自身的身体素质，晨练还可以呼吸到新鲜空气，可以有效地帮助我们改善自身的肺部疾病，下面就让我们一起了解一下晨练什么运动好呢吧，大家可以尝试着锻炼一下。
1.多年来，人们习惯早晨起来呼吸新鲜空气，活动筋骨，晚饭后散散步消除一天疲劳，以为这两个时间是锻炼身体最佳时段。随着现代城市的快速发展，空气中的污染物明显增多，尤其在冬季，早晚比较凉，因此最佳锻炼时间也发生了变化。 研究证明，一般情况下空气污染每天有两个高峰期，一个为日出前，一个为傍晚。特别是冬季，早晨和傍晚往往会有逆温现象，上层气温高，地表气温低，逆温层像一个盖子笼罩，影响空气上下对流，近地面的工业废气及汽车尾气等有害污染物不能向大气上层扩散。如果在这两段时间内健身，呼吸不洁空气不能达到健身目的。 实验研究证明，每天上午10点与下午3 点左右空气相对洁净，为一天中两个最佳期。提醒大家，一定要珍惜这一段大好时光，呼吸新鲜空气。同时请关注大气污染指数的预报，调整锻炼时间和地点。
2.**每天坚持跳绳转呼啦圈吃饭不要吃饱 吃7成饱即可多喝茶多吃水果不仅减肥而且对皮肤好希望减肥成功 加油!每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步机，做有氧操，或骑动感单车，加器械训练很有效果的，吃饭最好少吃多餐
我们每个人都要对于晨练什么运动好呢的内容引起高度重视，多做一些成人运动项目，对于我们自身是大有裨益的，可以让他替我们自身的免疫力和抵抗力，可以有效的避免更多不必要疾病的威胁，帮助我们塑造一个健康的体魄。
练瑜伽减肥会不会反弹
众所周知，减肥最怕的就是反弹，这也是不建议大家服用减肥药减肥茶这种东西的原因，因为一般情况下，大部分的减肥药减肥茶在不再食用的时候，都会产生反弹，有些甚至反弹非常严重，让你比减肥之前的体重还要重，所以都是建议大家运动减肥的，而瑜伽算是深受喜爱的一种运动减肥方式，那么问题来了，练瑜伽减肥会不会反弹呢?
现在的美眉们几乎都练过瑜伽，之所以会练瑜伽多是为了减肥塑形。瑜伽减肥的效果也让众多美眉们欣喜，不过有很多美眉想知道利用瑜伽减肥会反弹吗?下面小编告诉大家答案。
首先说练习瑜伽是不会反弹的，但是如果美眉们停止练习瑜伽，同时开始不知节制的大吃大喝，那么变胖是一件不可避免的事情。所以如果利用瑜伽减肥塑形成功之后希望朋友们可以注意平时的饮食习惯。
瑜伽减肥过程中首先希望朋友们可以树立自己的减肥目标，同时根据自己的实际情况写下减肥日记，这样有目的性的减肥更容易坚持。瑜伽减肥期间应该注意多喝水，少吃高热量，少吃会带给我们脂肪的食物。多吃瓜果蔬菜。懂得膳食的平衡和热量的负平衡。还有瑜伽减肥一定要树龄良好的生活方式，同时要有毅力，有横行，看看减肥成功的美眉们最后都是坚持下来的美眉，所以减肥有时候重要的并不是方法而且坚持。
瑜伽减肥适合平时没有时间的白领丽人们，练习瑜伽重要的不仅仅是能够减肥，它还会让美眉们的身体平衡发展，无论是身体肥肉的减少，还是心灵的成长，瑜伽都会带给我们惊喜，所以想要减肥同时气质上升的美眉们不妨试试瑜伽。
经过上面的介绍我们应该知道练瑜伽减肥会不会反弹这个问题的答案了，就算我们减肥成功之后不再练习瑜伽了，只要不大吃大喝，是不会产生反弹的效果，因为瑜伽是一种健康的减肥方式，它是从内而外的调理身体，塑造形体，这跟减肥药是有很大差别的。
自己练瑜伽可以减肥吗
其实对于瑜伽这个词语很多人并不算是很陌生的，现在有很多的人都为了自己的身材而去练瑜伽的，大多数人都觉得练瑜伽是可以起到减肥效果的，而且无论是胖瘦的人们都可以去练习，因为瑜伽不光是可以减肥，而且还可以瘦身的，最重要的就是瑜伽不受到任何场地的限制，就连在家里面都可以去练瑜伽的，并且运动的强度也不是那么大，可以非常好的起到减压的效果。
招式一
在做这个动作的时候，首先是让自己保持着站立的姿势，然后让左腿微微弯曲，并且让左脚的脚掌放在右脚大腿下方的膝盖上。而双手也慢慢地在胸前十指合拢，形成双手合十的姿势放在自己的胸前。而左脚的膝盖同时要轻轻地弯曲，在左脚膝盖弯曲的时候，自己的双手也应该慢慢地向上伸直抬高，而眼睛也要一直紧盯着指尖的动作。这个动作反复20次。
原理：这个瑜伽招式对于瘦大腿有非常良好的效果。在做这个动作的时候，主要是依靠着双腿的大腿肌肉来维持着身体的平衡状态，并且让整个身体保持着稳定和让双手自由做着动作，这样就可以拉伸到大腿上的肌肉，加快大腿上脂肪的代谢作用，从而快速地达到瘦大腿的效果与目的。所以，这要这样轻松简单的动作同样也可以起到瘦大腿功效喔!
爱心Tip：虽然这个动作做起来是十分的简单，但是在做这个瑜伽招式的时候要注意，如果自己的左腿放在右脚膝盖上的时候无法保持身体的平衡的话，可以让左脚抬高来代替这个动作，千万不要逞强而非得按照要求来做，否则很容易摔倒或者是扭伤筋骨，这样对于身体反而会造成不可预计的伤害的哦。
招式二
这个动作首先是要让自己靠着墙壁躺在垫子上，而头部则是要贴着墙壁，双脚垂直，双手摆放在身体的两侧。之后就轻轻的将双脚以道理的姿势放在墙壁上，而双手则主要是支撑着地面维持着身体的平衡，然后慢慢地呼气，双手转为轻轻地扶着自己的腰部，而抬高的双腿依然要保持着绷直伸展的姿势不改变，这个动作要持续20秒钟左右。最后将双脚方向稍稍休息再重复10次这个瑜伽招式动作。
原理：这个动作是之所以能够起到瘦大腿的功效，主要是因为这个动作可以让大腿的肌肉群得到充分的舒展和延伸的作用，这样就可以锻炼到很少运动到的大腿上的肌肉，从而可以刺激到大腿上的脂肪因为运动而转化为能量提供给人体的正常运动，从而达到瘦大腿的效果。
其实可以从最简单的瑜伽动作开始训练的，因为瑜伽的动作是有难度分别的，刚练习瑜伽的人们最好是不要刚开始去训练非常高难度的动作，要不然的话容易拉伤自己的肌肉，而且还会让自己的肌肉变得很酸痛，最好是利用瑜伽垫，或者是瑜伽球来完成动作，这样就可以大大的缩减运动难度的。
给健身人士的8点建议
1、一定要穿健身服
而不是随随便便的一件T恤，尤其不要穿内衣(当然是指上身)，因为一般内衣都是很贴身的，运动后大量出汗，即使含棉量再高的内衣，也影响排汗，时间长了容易引起皮肤过敏，严重了会感染的。
2、大胆一点
选择一件比较暴露的健身衣，不要在乎别人的眼光，相信自己是最美的，衣服是能改变人的情绪的。看着镜子里面的自己，身材的优势和缺陷一目了然，更能下定决心，练就完美的身材。
3、不要抗拒力量练习
只做有氧，对减脂有帮助，但是塑形，就要靠力量练习了。别唧唧歪歪的闹，说自己不想练出肌肉块，想得美，因为这实在是一件难事。男人想练都不容易，更何况一身雌性激素的女人，放心大胆的练吧。
从一只大猪变成小猪，除了号码变了，有什么不同吗，依然还是猪啊。
4、买一副健身手套
有的器械会把手磨出茧子的，毕竟一个女孩子，一手老茧，不好看啊。
5、如果练瑜伽，到专业瑜伽馆
健身房的操厅一般都不透风，瑜伽最主要的就是呼吸，在一个密闭的环境里面，吸进去的都是臭脚丫子味儿，汗味儿，还讲什么健康。
6、使用健身球
健身球对塑形很有帮助，而且能够减少对身体的冲击和伤害。不过初次使用要注意保持平衡，不要摔伤了，要不就划不来了。
7、跑步、有氧操、单车按时期交替练习
身体对于某一种运动是有适应性的，时间长了也会觉得腻了。身体适应了一项运动以后，瘦身的效果就不明显了，那就改一项运动吧，开始会觉得非常不适应的，这是一个好的开始，你会发现你又开始瘦了。而且，这样也可以提高运动的趣味性。
8、健身后不要长时间洗澡
这点是我最反感的，很多女人都把健身房当澡堂，运动后已经大量出汗了，还洗那么长时间，不怕晕倒啊。只要把臭汗洗掉就可以了，长时间的洗，对皮肤也不好啊。
健身为什么要吃香蕉
经常健身对我们的身体保健，自然是比较有利的，而且健身前后的一些饮食问题，大家也应该注意，因为我们都知道健身会大量的消耗身体的一些能量，所以需要及时的补充，这样才可以缓解人体的疲惫状态，一般健身之后我们建议要吃香蕉，那么下面就为大家来分析一下原因。
对于一个喜欢早上锻炼的人，你一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等。而且要在30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类食物。因为这些食物不易消化。
单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化，但是会造成体内血糖突升突降，进而使你感到疲劳。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。
空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，甚至出现电视晕厥;而吃完后马上锻炼会导致胃疼，甚至呕吐。如果你在醒来一个小时之内锻炼，你一定要吃含有200—300千卡能量的食物。
对于想减肥的朋友来说，可能认为早晨起床后空腹跑步，经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，这样运动起来身体可以直接调用脂肪。这个说法是错误的，身体永远要先调用糖类进行分解供能，首当其冲的是血糖，如果血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，就会产生晕厥，大大降低运动的强度，达不到锻炼的目的。相反，锻炼前适当吃一点香蕉、碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。
通过上述介绍着现在大家应该知道，为什么健身后应该多吃香蕉的原因了吧，注重这些饮食常识，那么对帮助你增加健身效果，快速恢复体力都是比较有利的，而且香蕉本身也富含各种身体所需要的营养物质，有利于我们的健康。
冬天健身计划有什么
很多女性健身塑形减肥，相信也有很多男性都想要健身，有完美的身材，吸引女性的目光，自己也会变得更加自信，但是很多人会选择在冬季锻炼，但是不知道要锻炼哪几个部位与冬季健身的注意事项。接下来，就由小编给大家说明下到底男性冬天健身的一些小知识吧。
男性健身锻炼的几个部位
1、以宽握颈后（单杠）引体向上的练习来发展背阔肌。
2、采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习。
3、采用直臂前平举并上举（杠铃、哑铃）、直臂上臂环绕（杠铃、哑铃）、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部。
4、通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。
5、通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。
6、采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。
男性健身的注意事项有哪些
1、合理安排时间
我们通常认为早上锻炼效果最好。确实，早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。
2、恰当呼吸
在做健美运动时，正确的呼吸是相当重要的，可以起到事半功倍的效果。具体是：用力时吸气，尽量吸得深；放松时呼气，尽量排得彻底。
3、辅助器械
家庭健身器的功能是有局限性的，有几个部位的肌肉是练不到的，因此你最好再购买一些辅助器械，其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可，可购买一套不同重量的哑铃，反之购买一副可调节重量的哑铃也可。
别小看小小的哑铃，它可做的运动相当多，它可以锻炼你的二头肌，三头肌，腕力，胸肌；将哑铃放在脖子下做仰卧起坐，效果相当好。
4、注重频率
其实，健美运动并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们，可以再多做一次。
5、双肩锻炼
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
最后是小编对健身的一些建议，将健身当成休闲娱乐，最好跟朋友一起去，感觉时间会过得特别快。煅炼肌肉，一定要动作缓慢，尽量使用肌肉发力，而不是关节。健身后第一时间进食，利于营养吸收，以清淡为主，多吃蛋白质类食物。
健身后后可以游泳吗？
有很多的男性朋友在平时的生活中喜欢去健身房进行健身，但是在健身房进行健身过后需要了解一些注意事项，不然将会给我们的身体带来很大的危害，也在健身房运动的时候一开始不应该做一些剧烈的运动，这样很容易就会出现肌肉拉伤的情况，今天小编为大家讲解一下金仙法游泳有哪些危害？
健身后不宜速去游泳
“健身顺便去游泳！”高温蔓延，不少健身会所推出套餐项目，为会员免费提供游泳服务。既能运动，又能解暑，很多人都觉得这是不错的选择。然而，张女士在某健身会所接连做完这两项运动后，当晚却发起了高烧。
力量型锻炼与中强度的有氧运动对人体的保健各有侧重，如果两种运动配合得当，作用可以互补，从而达到事半功倍的效果。但是，在没有专业教练的指导下，老百姓对这种套餐式的健身项目要谨慎。“剧烈运动后立即跳进冷水游泳是很危险的。由于身体各系统尚未恢复到安静状态，血流加快，毛细血管开放，心跳频率快，血压升高，体温增高，这时马上受冷刺激，轻则感冒受凉，重则导致湿邪内侵，引起关节炎、风湿痛等。”
一般来说，体质弱的健身者不建议做这种套餐式的项目。身体比较好的人，在健身完后如有游泳的需要，应该稍作休息，把汗抹干，等体温、心率和血压等恢复正常状态后再去游泳。另外，游泳时强度不宜过大，要保证体力的存留。
小编提醒广大的男性朋友在平时健身的时候千万不要做一些剧烈的运动，尤其是在夏季出汗比较多消耗比较大，这时候如果运动量过大很容易就会造成人体的某些机能产生损伤，运动过后应该需要休息，也可以给自己的身体做一些简单的按摩，但是千万不能立刻游泳。
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