由网友(三秒梦三年痛)分享简介：众所周知，跳绳是一种非常好的运动方式，不但是能够强身健体，增强自身的免疫能力，而且还可以很好的去除自己身体上面多出来的脂大部分的女性都是想要减肥的，但是又不想要去健身房去锻炼那些笨重的减肥器械，因为那种器材虽说是可以减肥，但是却也会使得女性的身体看起来不是那么优美，所以轻快的跳绳方法就更加的会适合女性减肥一些的，下面我...

跳绳多少次可以减肥呢

众所周知，跳绳是一种非常好的运动方式，不但是能够强身健体，增强自身的免疫能力，而且还可以很好的去除自己身体上面多出来的脂肪，就是由于这些原因所以现在跳绳变得非常的流行，只要是想要减肥的人们都会去选择跳绳的方式，但到底跳绳多少次才是能够去减肥的呢？

跳绳，同时有放松情绪的积极作用，有利于心理健康。还可增强心血管、呼吸和神经系统的功能，预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压等多种症病。跳绳减肥特别适合冬天进行，想减肥的朋友们，赶快行动吧！

目前，减肥的误区越来越多！而最大的误区就是持续运动40分钟才能分解脂肪。此风还愈演愈烈，更多的人都相信它，似乎已成为颠覆不破的真理！似乎权威媒体就是真理的化身！试想有哪个减肥者能持续跳绳40分钟以上？就是30分钟也难以达到。

运动生理学家的数据库中６分钟血液中的游离脂肪酸明显升高。所以我们说６分钟脂肪已经开始了它的动员、分解与消耗，时间越长脂肪分解利用的比例就越高。

跳绳是肌肉的耐力练习，有一定的减肥效果，可以增加肌体红肌纤维与肌塘元的储备，是减肥的间接手段但不是最直接的减肥方法！跳绳减肥的缺点就是我们无法持续更长的时间！天然绝配的方法是：持续长跑后进行几组跳绳练习。

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。建议初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

通过上文我们已经了解到跳绳多少可以达到减肥的效果，通常只要是跳绳了半个小时的时间就是能够达到跑步九十分钟的效果，所以只是一种消耗非常大的有氧运动，但是当刚开始跳绳的时候不能够直接增强运动量的。

每天跳绳多少个可以减肥？

凡事都要有个度，对于想要用跳绳来减肥的美眉们来说，这个度就是指每次跳绳运动的时间。不是说你每天跳上十几个就可以减肥的，每天跳绳多少个可以减肥呢？相信这是很多想要尝试这种减肥方法的朋友都很好奇的问题。跳绳减肥的效果也要视跳绳的方法和强度而定，因人而异，现在就来给大家介绍一下。

跳绳属于无氧运动，很难达到真正减肥效果，只能说锻炼身体，无氧运动起码是一次30分钟。跳绳是属于典型无氧运动，能锻炼身体，效果便不好，游泳，骑自行车，或者跑步最好。

每周跳绳饿次数不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样可以让跳绳的效果得到有效的发挥。每次跳绳时间不宜过长，最好控制在30-100分钟之间。时间太短起不到健身的效果，过度训练也会使身体极度疲劳。跳绳的时候最好保持匀速，这样也可以锻炼呼吸系统和心肺系统。

慢速跳绳保持在平均每分钟跳60―70次；较快的速度保持在平均每分钟140一160次。如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。每次跳绳前要牢记做15分钟的热身运动和15分钟的放松运动。理论上，人体活动状态最好的时段是下午3点到晚上8点，这段时间，由于植物的光合作用产生大量氧气，空气较为洁净，最适宜跳绳运动。

跳绳减肥是一种非常有效而且相对轻松易实行的减肥方法。跳绳减肥不仅可以帮助甩掉赘肉，还能让全身的肌肉更均匀有利，整个人的心脏、呼吸系统都能得到锻炼，而且老少皆宜哦！

跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。跳绳减肥效果还是不错的，但是贵在坚持。如果只是偶尔跳跳，时间不长，那么自然也不可能轻易达到瘦身的效果。跳绳要连续跳一定的时间才能有减肥效果，而且还需要注意跳法，准备运动和跳绳后的放松措施也是必不可少的哦。

每分钟跳绳140次的话，你跳上10分钟就相当于慢跑半个小时了，这对于那些想要减肥瘦身但是又受不了跑步的苦的朋友来说是最适合不过的瘦身方式了，让你每天试着变着花样来跳上一个小时，是不是比你跑步好多了。尤其是适合女性朋友来做。