坚持这六个不要，调节身体很重要
晚上是调节身体、保健身体重要时段，这样的变化，最好还是应该在保健身体的前提下，要是错误的采取一些生活方式，往往会让身体受到伤害，下面就来了解一下，在晚上应该坚持这6个不要，正确的坚持这6个不要，会让你的身体更加健康。
1、不要喝咖啡
即使是夜晚，甚至接近凌晨，但是对于加班族来说，这已经没有多少的意义，为了把手头的工作做完，就是忙碌一夜也是常有的事情。这个时候，提神的神器——咖啡，就是不少上班族必不可少的了，不少人在加班的时候会喝一杯，以此让自己更加有精神，却不想，在晚上最好不要这样做，即使你再忙，你还是需要休息的。当你喝咖啡，甚至是不止喝一杯咖啡时，往往会影响神经的调节，咖啡中的咖啡因会不断的刺激你的神经系统，造成神经一直处于兴奋的状态下。
同时，过多的喝咖啡还会导致利尿，这样让你在睡梦中惊醒，去排尿，从而影响到正常的睡眠。
2、不要玩手机
现在社会，不少人在晚上是抱着手机入睡的，很多时候，手机的屏幕还在亮着，而人们已经睡着了。
躺在床上玩手机，对于不少人来说是一件非常舒服的事情，却不想，长时间的这样做，并不会让人放松下来，相反，还会让人更加的疲惫。
手机中的辐射，对于睡眠有较大的影响，能够影响到正常的作息，对于身体调节、睡眠都有较大的影响，不少人甚至在第二天醒来的时候，会感觉到头晕脑胀。
3、不要喝酒
不少人会有这样的误区，认为在睡觉前喝酒能够有助于睡眠，毕竟在生活中我们常常会发现，醉酒后容易让人昏昏欲睡。
其实不然，在睡觉前饮酒确实会让人处于睡眠的状态中，但是，这样的睡眠更多的时候，是停留在浅睡期。
而较好的睡眠方式，是在深睡期入睡，并且，饮酒过度，会在醒来的时候，感觉到头痛，身体处于疲乏的状态。这样对于身体调节会造成较大的影响。
4、不要吃宵夜
晚上不少人会喜欢吃宵夜，特别是对于年轻人来说，精力损耗大，需要极大的补充，在吃宵夜的过程中能够补充体力。
却不想，在晚上食用宵夜，对于身体是有伤害的，首当其冲，伤害最大的就是胃部了，在中医看来“胃不和，则寝难安。”
也就是说，胃部没有得到很好的保护，没有协调好，会导致睡眠不安。反之，肠胃要是处于和顺的状态，往往会让人拥有优质的睡眠。
在晚上吃宵夜，会造成胃部的压力不断增大，胃酸分泌不断增加，肠胃的负担会越来越重。要是在这个时候，食用过于辛辣的食物，甚至会造成胃部有一种灼伤的感觉，让人消化不良，造成失眠极为常见。
5、不要喝水
有些人在睡觉前会喝很多的水，可能确实因为非常的渴，但是，过多的饮水，往往会造成这样的情况，例如，起夜。在半夜起来上卫生间，会影响到正常的睡眠。
人们的睡眠被打破之后，会造成身体调节出现问题，要是再想进入到深睡期，那无疑是一件非常困难的事情了。
要是在睡觉前，实在感觉到口渴，不妨喝一杯牛奶，以此能够很好的调节身体，让你能够进入到睡眠中。
6、不要剧烈运动
在生活中，我们会发现“夜跑族”越来越多，夜跑成了不少人喜欢做的事情。在白天忙于工作、忙于学习，可能没有时间，到了晚上，可能有较多的时间来做这些事情。
为此，我们会见到一些年轻人会相约参加夜跑，城市里广场上到了晚上更是会聚集更多的人在跳着广场舞。
适当的运动能够保健身体，但是，当过多的运动，剧烈的运动往往会影响到身体的调节，在晚上最好不要进行这样的运动，这样容易造成大脑处于兴奋的状态，让人难以入睡。
结语：通过上面关于生活中晚上不应该做的事情简单描述，相信大家对于这些不要做的事情有了一定的了解，在睡觉前做这些事情，会影响到正常的作息，对于睡眠也有一定的影响，希望大家要注意，在晚上尽量的避开这些误区，以此能够拥有好身体。
身体很僵硬解决方法
经常不锻炼的人，身体就会显得僵硬，身体僵硬，不但影响到健康，同时也感觉到自己特别的疲劳，所以很多身体很僵硬的天，为了自己的身体健康，为了自己的关节更灵活，就想了解一下身体很僵硬解决方法，下面就做了解答，你可以看看有哪些解决方法。
慢跑≠热身
因为不同运动项目对于身体各部位肌肉有不同的要求，仅仅以慢跑热身，达不到理想的效果。热身活动还应包括伸展收缩活动和交替活动、以及即将进行的运动项目的必要动作，比如跑、跳、投等动作。冬季热身活动以提高体温、增加呼吸量为原则，强度要适宜，时间在20-30分钟最为合适。
严寒天气不宜运动
冬奥会雪上项目的极限温度是零下17摄氏度，业余体育爱好者也要注意这一温度，防止冻伤。
严防感冒
不管在室外还是室内，运动结束后千万不要因为身体发热而急于脱掉衣服。寒冷的冬日，骤然减衣，感冒是分分钟的事。
热身后15分钟内运动最佳
如果要想从热身活动中获得最佳效果，你应该在热身完后15分钟内投入比赛或开始运动。
不管是夏季还是冬季，还是其他的计较，为了保障自己的身体不僵硬，最好是经常的锻炼一下，才能使得自己身体够柔软，所以身体很僵硬的一些患者，为了保障自己身体不再僵硬，可以通过以上的解决方法，尽快的通过锻炼的方法让自己的身体僵硬尽快改善。
吃什么可以调节身体酸碱度
我们人体里面的酸碱度是达到一定平衡的，如果我们的酸碱度平衡出现了问题，那么肯定会给我们的身体健康带来了多方面的危害，所以大家在日常的生活中一定要非常注意自己身体的酸碱度，我们可以通过食疗的方法来调节身体酸碱度，那么具体应该怎么做呢？一起看看下文的详细介绍吧。
我们人类的生命运动是要在一弱碱性的环境中进行的，不因任何理由改变，太酸太碱都不行。就人体整体来看，酸性就意味着热和快，碱性就意味着冷和慢。
糖尿病的病人，他们的胰脏特别地辛苦，因为他们的体液是酸性的，好象是一个酸性的大电池，胰脏每时每刻别选着比正常人更多的胰岛素，但是还是不够用，血糖还是高，然后他们就开始服药，药是干什么的，是让胰岛细胞制造更多的胰岛素，而且还有很多的副作用，结果胰岛素细胞终有那么一天累死了，岂不知，人体PH值下降0.1，胰岛素的功能就下降30%，这就是为什么生产这么多的胰岛素，血糖还是高呢?酸性体液，使胰岛素的电子能量转换发生的小，有效率不高，不能解决体液酸性的。怎么能给糖尿病患者一个控制疾病和康复的机会呢?
我们在日常饮食中所吃的食物，如海带、菠菜、西瓜、萝卜、香蕉、梨、苹果、胡萝卜、草莓、莴苣、土豆、南瓜、黄瓜、洋葱、藕、红薯、大豆等蔬菜、水果类、茶叶、牛奶等，所含的碱性元素(钾、钠、镁)，比酸性元素(氯、磷、硫)的比例大，在体内的最终代谢产物呈碱性，故称之为碱性食品。葡萄、柑橘类水果食物吃的时候口感是酸味，这种酸是有机酸，但在人体内可完全代谢成二氧化碳和水，对体液酸碱性无大影响，原来与有机酸结合的钾、钠、镁等在人体内最终代谢为带阳离子的氧化物，体液呈碱性，故仍属碱性食品。椰子、李子、桃、板栗等产生碱性成分，亦属碱性食品。而粮食谷类、禽畜、肉类、蛋类、鱼类，还有白糖、甜食、白酒、啤酒等含磷、硫、氯等酸性元素较多，在体内经消化和代谢，其最终产物呈酸性，故称为酸性食品。
在上面的文章里面我们介绍了身体酸碱度平衡的重要性，我们建议身体酸碱度平衡出现问题的读者朋友们要注意这种情况，上文为我们详细介绍了吃什么可以调节身体酸碱度。
张震上将已经101岁身体很好，老年人如何保持神清气爽？
最近，网络上传出消息，我国著名的上将张震现年已经101岁了，而且最近在采访中，张震将军神清气爽，并表示自己身体非常好，很健康，这也令我们十分欣慰，老年人的身体保健是延年益寿的关键，有些老年人一上了年纪就出现健忘、脑力退化、身体衰弱，那么如何才能保健养生呢？下面小编就为大家详细的讲讲老年保健的事项，一起来看吧！
我们的记忆力与年龄增长成反比，越来越记不住事情是众多年老年人的烦恼。日本知名医生指出，若想有效防止老年失智，遵循一周3杯蔬果汁与地中海饮食原则，就能大幅减少失智症发生机率。阿滋海默症（最常见的失智症形式）的成因为脑中的“乙型淀粉样蛋白”增加，造成淀粉样蛋白斑块形成老化斑大量累积，最后导致失智。若要防止失智产生，便需设法减少淀粉样蛋白斑块的数量。鱼类所富含的DHA、咖哩中的姜黄素及绿茶主成分儿茶素益多酚都是能减少淀粉样蛋白斑块及预防失智症的食物 可以多加食用；而葡萄皮或红酒中所含的白藜芦醇，能够促进乙型淀粉样蛋白分解，也是防失智的好帮手。另外以下数种能有效降低失智症发生率的饮食法则：
【地中海饮食法 】
地中海饮食法为多吃橄榄油、水果、蔬菜、豆类、谷物、鱼类，搭配适量酒精，并减少摄取肉类及乳制品。报告指出，饮食法最接近地中海饮食者，其与饮食习惯相差最远的人群相较，失智症发病风险减少了68%。
【一周3杯蔬果汁法 】
由于蔬果汁中含有丰富“维他命C”及“多酚”，能发挥良好的健康效果。研究显示，每周喝3次以上蔬菜汁或果汁的人，与每周仅喝1次的人相比，降低了76%的失智症发病风险 。
【一日一苹果法 】
苹果多酚中的主成分“前花青素”，经日本研究证实可预防乙型淀粉样蛋白结块，并抑制神经细胞毒性。只要养成每天吃一颗苹果的习惯，就能有效对抗失智症产生。
通过上面的分享大家是不是对于老者的保健有了全新的了解，那么在以后的生活中，老年人不仅要在饮食上有个调节，还应保持一个好的生活习惯，及必要的休闲运动，这样才是身体全面的保健哦！
家居风水禁忌和解决方法
在居家摆设或格局选择上，懂得运用风水，则能趋利避害，让生活更惬意，一切更顺利。以下这10个风水禁忌务必谨记，详细的破解方法让你所有问题迎刃而解。
禁忌1
若是阳台正对大门或厨房，可将窗帘长时间拉上以作为阻绝。出入大门的位置不要正对阳台，这形成了所谓的“穿心”，家中会不易聚财，有破财之事。
解决方法：
放置玄关柜阻隔大门和阳台，在大门入口处放置鱼缸(命中忌水者不可放鱼缸，可以屏风取代)。可设置阳台窗，将阳台阻隔或种植盆栽及爬藤植物，窗帘长时间拉上也是可行的方法。
禁忌2
阳台也不可正对厨房。这也是一种“穿心”，会使得家中的团聚功能减弱，丈夫易外遇、老婆会红杏出墙，小孩不爱回家。
解决方法：
做花架种满爬藤植物或放置盆栽，使其内外隔绝。阳台落地门的窗帘尽量拉上或是在阳台和厨房之间的动线上，以不影响居住者行动为原则，作柜子或屏风为遮掩，总之就是不要让阳台直通厨房即可。
禁忌3
若是长沙发摆放在横梁下，可以让天花板的装饰阻断其冲煞的力量;长沙发与床不可放在梁的下方，长时间使用长沙发和床的人，身体易多病痛。
解决方法：
长沙发和床避免放在梁下方或以装潢手法把梁包起来，使其不显露于外即可。
禁忌4
命中忌水者，家中不可放鱼缸，并非如外界所认知，只要放鱼缸即可聚财。居住者五行喜忌须清楚，有特别忌讳者，家中都应避免。
解决方法：
查看万年历中的居住者五行喜忌，家中有禁忌者应避免放置该属性物品。
禁忌5
遮雨棚的垂檐要做成弧形、避免箭形;阳台遮雨棚的垂檐，不可呈箭形，对常进出阳台者身体不利。
解决方法：
不做垂檐，如一定要做垂檐，尽量作弧形而不要做成尖的形状。
禁忌6
炉灶的摆放位署不可以对着后阳台的门或厨房门。这对常在家中用餐者的健康有损。
解决方法：
可以在门上装布帘，作为阻隔。
禁忌7
家中不要任意安装明镜。以免破坏室内磁场;有时室内为展现延伸效果，喜用明镜为装饰，但是卧房最好不要装大面的镜子，会使得磁场因反射而紊乱。
解决方法：
若一定要装镜子，也以一面墙为宜，不要两面都装，造成反射。或者运用家饰布制成帘子，将其遮掩起来。
禁忌8
家中的植栽也要慎选。不要种细长叶片的植物，这样主人易惹口舌纠纷。蕨类和葛藤类的植物最好也不要种，此类植物较阴，若长得茂盛，家中易招惹“不干净”的东西。
解决方法：
要选宽阔叶面的、或是生命力强的花卉为宜。
禁忌9
厕所的位置在居家风水中，是十分重要的。若是将房屋的平面九等分，位于正中那一块为家中“中宫”，居家厕所的位置不能在“中宫”上，即所谓的“厕占中宫”，对家中的财运与家人身体都不好。
解决方法：
若建筑已将马桶放在中宫位上，试着将洗脸盆和马桶对调，或是长期在浴缸中蓄水，可以改善。
禁忌10
除了建筑内部，建筑外观的修饰也是重要的。有人在房屋表面弄一些突出物如人头等大型物件，从外表看来好像房屋长瘤。这种意象不好的外装，也是在居家风水中应极力避免的。
家是我们生活的地方，是温馨的港湾。除了舒适以外，还要讲究风水。风水好家和运旺，反之就不太好了。所以我们要了解家居风水的禁忌与解决方法。
禁忌与解决方法
若是阳台正对大门或厨房，可将窗帘长时间拉上以作为阻绝。出入大门的位置不要正对阳台，这形成了所谓的"穿心"，家中会不易聚财，迭有破财事。
解决方法：作玄关柜阻隔大门和阳台之间、在大门入口处放置鱼缸(命中忌水者不可放鱼缸，可以屏风取代)。可作阳台窗将阳台阻隔或种植盆栽及爬藤植物，窗帘长时间拉上也是可行的方法。
阳台也不可正对厨房，这也是一种"穿心"，会使得家中的团聚功能减弱，丈夫易外遇、老婆会红杏出墙，小孩不受回家
解决方法：作花架种满爬藤植物或放置盆栽，使其内外隔绝;再则可以作阳台音，也是一个阻隔方法。阳台落地门的窗帘尽量拉上或是在阳台和厨房之间的动线上，以不影响居住者行动为原则，作柜子或屏风为遮掩，总之就是不要让阳台直通厨房即可。
命中忌水者，家中不可放鱼缸，并非如外界所认知，只要放鱼缸即可聚财。居住者五行喜忌须清楚，有特别忌讳者，家中都应避免。
解决方法：查看万年历中的居住者五行喜忌，家中有禁忌者应避免放置该属性物品。五行喜忌火忌水、水忌土、上忌木、木忌金、金忌火。
炉灶的摆放位署不可以对著後阳台的门或厨房门，这对常在家中用餐者的健康有损。
解决方法：可以在门上装布帘，作为阻隔。
家中不要任意安装明镜，以免破坏室内磁场。
有时室内为展现延伸效果，喜用明镜为装饰，但是卧房最好不要装大面的镜子，会使得存其中作自心者的磁场因反射而紊乱。
解决方法：若一定要装镜子，也以一面墙为宜，不要两面都装，造成反射。或者运用家饰布作成帘子，将其遮掩起来。
头发脱落很厉害的解决方法
现如今很多青少年也都出现了头发脱落很厉害的情况，这可能是由于我们自身长期处在巨大的心理压力之下，使我们自身的头皮细胞坏死，可以在头皮涂抹一些出现头皮细胞再生的一些药物效果是非常不错的，简述一下头发脱落很厉害的解决方法吧。
1、深呼吸放松
头皮按摩术的第一步就是拇指放后下颚处，小指放前发际处，深呼吸2~3次放松心情，为按摩做准备。
2、按摩前额发际
接着双手十指上推并按摩，往头顶“有力道”地滑动2~3次。
3、按摩侧头部
头皮按摩第三步就是手指再上推，大拇指放耳朵上面，手指成“熊爪状”，以拇指为施力点，其它四指在头部侧面划圆按摩，共做3次。在此过程中一定要注意有挪动头皮的感觉按摩才对。
4、拉发促进血循
头皮按摩第五步就是大把抓起耳朵附近头发，成两撮，以能感到舒服的力道，往斜上方拉。在此按摩过程中要有头皮在动的感觉就行，不要用力过大。
保持心情愉悦，缓解自身的压力，也是一种非常不错的治疗头发脱落的好方法，绝大多数人出现脱发的问题主要是由于长期处在压抑的情绪之下，可以发展多种兴趣爱好，让自己处于快乐之中，就可以减少脱发的烦恼。
如何测量身体酸碱度
现在有很多人动不动就说有癌症，其实有人是这样说的：人体的酸性化是万病之源，当体内毒素越来越多的时候，量变引起质变，就会引起疾病，而这时你身体就会呈酸性，但是如果你自身是碱性体质的话，就不会引起疾病，那么应该如何测量身体酸碱度呢?
“酸性体质”者常会感到身体疲乏、记忆力减退、腰酸腿痛、四肢无力、头昏、耳鸣、睡眠不实、失眠、腹泻、便秘等，到医院检查不出毛病，如不注意改善，继续发展就会形成疾病。而且大多数肥胖者是因为酸性体质而导致体内脂肪不易分解。国际诺贝尔医学奖获得者雷翁教授也指出：“酸性体质百病之源。”
正常人体体液的ph值在7.35至7.45之间，为碱性体质者，但这部分人只占人群的10%左右，更多的人体液ph值都在7.35以下，身体处于健康和疾病之间的亚健康状态，医学上称为酸性体质者。从年龄判断，女性38岁、男性45岁以后一般都是酸性体质;
从阶段判断，女性怀孕一个月后到产后一个月内都是酸性体质;此外，女性经前后7天体制的酸性较强;
从身高判断，个子特别矮的人是绝对酸性体质，个子特别高的人属于相对酸性体质;
从疾病症状判断，经常伤风感冒咳嗽、皮肤过敏、容易疲倦的人都是典型的酸性体质，如果出现了药物久治不愈的慢性疾病如肝炎、肾炎、高血压、糖尿病、中风痛风等一般都是强酸性体质。
检测方法
一种简单直观的方法就是使用ph检测试纸自我检测。药店有ph精密试纸，测试体液为尿液。
测试程序：测试前一天晚上，应禁食对酸碱度影响较大的食物，如紫菜、皮蛋、魔芋等，取清晨第一次尿液，将试纸一端浸入尿液中，与标准色斑在自然光下比较，即取得ph值。应注意人体的尿液比血液偏酸性，尿液ph值正常为6.5至7，如果连续3次发现ph值低于6那就是属于弱碱性体质，低于5.5属于弱碱性。
五大生活态度维持碱性体质
一快乐的生活。人类也好，动物也好，发脾气时，血清中钙离子会减少。欢喜快乐时会增加，因此要过着快乐愉快的生活。
二良好的胃肠机能。为使血清中增加钙离子，保持碱性体质中最要紧的是维生素k，是由肠内细菌所合成，借胆汁之帮助被吸收，倘若肠胃机能不好，维生素k就不能产生，因此血清中钙离子减少，身体自然倾向于酸性。
三充分的睡眠。睡眠是使身体保持“碱性体质”之最佳方法。
四多吃碱性食品。酸碱性有两种，一种叫表观酸碱性，采用ph试纸测试，还有一种生理酸碱性，是根据食物在人体内最终代谢产物来划分。如果代谢产物内含钙、镁、钾、钠等阳离子，即为碱性食物;反之，硫、磷较多的即为酸性食物。碱性食物有酸梅汤、蔬菜、瓜果、豆制品、鱼肉等，我们常吃的红肉类、米面、酒都属于酸性食物。
通过上面的介绍，大家不妨判断下自己身体酸碱度，如果呈酸性的话就要注意了，在平时生活中就要避免情绪过于紧张和承受精神压力。当人体处于疲劳状态时，体内酸性物质会聚集，导致疲劳加重，希望每个人都离疾病远远的。
吃什么可以增强身体免疫力呢
冬天的温度比较低，受到了外界环境的影响，经常会有人感冒，然而有的人身体素质比较好，身体的免疫力比较高，抵抗力不好，所以就不容易感冒，所以日常生活当中提高自己的免疫力，就可以有效的预防各种各样的疾病，那么您知道吃什么可以增强身体免疫力吗？
1、灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用;
2、新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用;
3、人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸;
4、蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用;
5、香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。
喝茶能增强对细菌的抵抗力
喝茶会让你远离医生。一项新研究认为,茶里含有的一种茶氨酸能增强身体的抵抗力,其效果为咖啡所不具备。
刊登在新一期美国《全国科学院学报》上的研究说,美国布里格姆妇女医院和哈佛医学院的研究人员在实验室实验中发现茶里含有一种物质,可以使免疫系统攻击入侵的细菌、病毒和霉菌等。
木瓜汁可增强免疫力
世界艾滋病研究与防治基金会主席吕克·蒙塔尼耶说,从发酵木瓜中提取的汁液能增强人体免疫力,对抗包括非典在内的一些病毒,但目前尚缺乏这方面的研究。
蒙塔尼耶说:“木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物质。尽管我们没有对非典病人的氧化力进行研究,但我认为这是可行的。”蒙塔尼耶说,他已经向同行推荐这种提取液治疗法国的非典病人。
以上就是吃什么可以增强身体免疫力做出的解答。食物保健的方法，是最常见的一种方式，我们的一日三餐离不开食物，不妨就根据自身的状况，来选择一些有助于身体健康发育的食物，尤其是儿童，处在身体发育的关键时期，比较容易生病，提高自己的免疫力是非常有必要的。
9个动作能轻松完成，说明你的身体很健康！
您是不是经常久坐后猛然起身闪了腰？不管睡多久还是全身没劲？如果您的身体出现这些迹象，就是身体在向您发出信号，提醒您要注意健康了。来做下面9道测试题，看看您的健康是否达标吧！
1、早上7点起床，9点就无精打采？
如果答案“是”。说明你可能因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。建议应该规律而持续锻炼，每周至少5次，每次至少运动30分钟。
2、两只手各拎3公斤重的瓶子，手臂感到酸痛？
这考验的不仅仅是胧二头肌，还能测试肩膀、背部、膝盖等重要肌肉群是否达标。肌肉力量训练可借助哑铃等重物，以每组20~25次，每周5~7次为宜。
3、上下跳动10次。心跳是否加速？
如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平时可通过多运动来改善，可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来。
4、剪脚趾甲时，身体弯曲有不适感？
如果伸展时觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况。每天5分钟的伸展练习能改善这种状况。
5、能否后踢到自己的臀部？
如果你做起来感到很困难，说明你身体的灵性和力量都不过关。推荐两种锻炼方法：1、可以一步迈两层台阶地爬楼梯。2、经常练习后踢腿。
6、不挪动双脚，能否转身向后看？
如果做起来困难，可以经常转转腰，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用。
7、坐飞机或火车时，能独立将箱子放在行李架上？
这个动作可以检验腰背和腿部力量。“倒退走”可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢。
8、拿着重物上下楼梯是否感到吃力？
如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，往往肺功能已经比正常人差50%以上了。平时工作中，可利用打电话和午休的时间上下楼。
9、跳10分钟节奏快的舞蹈是否气喘？
这个可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉，坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效，如搏击操、短距离快跑等。
让身体很受伤的5个爱美行为
为了追求美丽，爱美的女性都喜欢进行排毒、美甲、染发等。殊不知，这些追求美丽的行为却对健康造成极大的烦恼，甚至令爱美的女性得不偿失。下面，小编为大家介绍5种追求美丽的错误方法，关注健康与美丽的你千万不要错过。
一、错误排毒
许多明星都坚持洗肠美容，目的是让自己的身体里没有宿便不蓄积毒素，还有人选择断食的方法排毒，即一周里有一天不吃饭，只吃水果或者喝蜂蜜水。“排毒”已成为一种时尚的生活方式。
危机释意：洗肠容易让肠管变粗，长时间反复刺激还会使肠管麻痹，最终导致一些人为因素疾病。断食排毒法也要因人而异，工作负荷强的人到该吃饭的时候不吃，身体会出现乏力、眩晕、低血糖症状，对健康有影响。
专家提示：不要盲目排毒，避免形成依赖性。
二、美甲
好多女孩子喜欢追求潮流和时尚，美甲早已成了她们每个月的必修课，每隔一个月时间便换一次新的造型，或者水晶指甲、或是各种不同色系。可是，女孩子们逐渐就会发现指甲开始呈黄色，并且会非常的脆弱。
危机释意：指甲表层本身有一层像牙齿表层“釉”一样的物质，能保护指甲不被腐蚀。要是把指甲表层锉掉，手指本身便一下子失去了保护层，这样对酸性或碱性物质的腐蚀就会失去抵抗力，非常容易引起指甲的断折，颜色发黄或发黑。
一些劣质的指甲油当中含有的铅、砷、汞等重金属更是严重超标，甚至添加了一些国家明令禁用的色素、荧光剂等，长期使用会出现慢性中毒，甚至致癌的危险。好多不正规的美甲摊位，几乎没有对工具进行消毒的，这更增加了通过指甲传播真菌疾病的几率。
专家提示：爱美无可非议，美甲提高警惕。
三、网络
“上网”是现代化的生活方式之一，“网虫”，站在了时代的最前沿。网瘾，已被归为疾病类，就是指那些，根本不愿意离开电脑，甚至把电脑当成生活主要部分的一群人。但他们依旧愿意坐在电脑前，不知疲倦。也在不知不觉中把健康扔掉。
危机释意：网络，已经成了很多人的精神家园。上网时间长，不光对眼睛造成伤害，电脑射线经年累月地在身体里蓄积，对血液系统也造成伤害。网上过多的信息不光容易引起人的视觉疲劳，也容易引起类似的神经系统疾患。
专家提示：增加个人兴趣爱好，多进行户外运动，有助缓解压力。
四、染发
享受生活，追求个性，是目前许多青年男女的生活时尚。染发也不再仅仅是老年人的需求，那些拥有一头或金、或棕色、或染部分发的时髦发型，也成为许多中、青年男女继新潮时装之后新的追求。但频繁的染发，造成了头发的断裂、分叉、干枯等现象，却是“时尚染发族”无法避免的。
危机释意：染发是用染膏中的碱性成分把头发表层的毛鳞片打开(头发上的鳞片遇碱张开)，人工色素进入到头发的皮质层，与天然色素中的一部分相结合，形成想要的颜色。染发时染膏中的阿摩尼亚，对头发表层的毛鳞片有很强的破坏作用，如果养护不当的话会造成头发的鳞片脱落、水分流失，粗糙起毛刺，缺少光泽没弹性。
染过的头发没有光泽或色彩难以保持是许多人的烦恼。关于染发剂是否致癌，并没有确切的说法。染发剂一般含有毒的芳香化学物质，长期使用可能会损害身体造血系统，或使孕妇体内的胎儿畸形，轻者也会导致皮炎，皮肤红肿，瘙痒、溃烂等。
专家提示：为了健康，尽量少染发或不染发，自然才是美丽的。
五、塑身
很多女性因为身材不匀称，赘肉较多，开始穿所谓的“美体内衣”，以为这样一来，不用健身、不用挨饿也能减肥，并能拥有一个苗条的身材。但这种“塑身”却导致了不健康的结果：乳房肿胀、便秘……这是为什么?
危机释意：大多数塑身内衣在大腿内侧、臀部等容易引起下垂的部位，还有背部、腹部等脂肪容易堆积的地方都用了三四层的面料用以挤压脂肪，并且在“腰封”上还有许多鳞片一样的小弹簧排列在一起，据商家说可以起到强力支撑的作用。
这种内衣短时间不会对人体产生危害，但如果长期压迫体内的器官，就会对女性的子宫、卵巢、泌尿系统等都会带来伤害，并容易引起外阴炎等疾病。瘦身衣将腹部紧紧包裹，使内脏及其神经系统长期处于紧张状态，导致胃肠功能降低，消化系统功能减弱，从而造成便秘。
此外，瘦身内衣会使人产生缺氧反应，引起乳房肿胀、疼痛等。
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