由网友(大咪咪翘屁股/)分享简介：在现如今的社会中有很多的女性朋友们对于流产的警惕意识并不高。尤其是随着现在医疗技术的不断发展与进步，在很多的女生看来流产美食是冬季不变的主题，在这寒冷的冬季，不如与美食的相伴，组织一个小型的单身聚会，小编就给您推荐几款初冬养生餐，邀请好友在家中大吃一顿，大饱口福，过一个与众不同的冬季。 初冬养生餐教你制作冬季养生餐一...

流产后恢复养生餐

在现如今的社会中有很多的女性朋友们对于流产的警惕意识并不高。尤其是随着现在医疗技术的不断发展与进步，在很多的女生看来流产只是个小手术，并没有其他过多的对于身体的伤害。其实这样的观念是非常错误的，不论手术的大小，流产对于女性朋友们的身体造成的损害都是比较大的。所以女性朋友们一定要多加注意和谨慎，即使是意外发生的时候，女性朋友们也要注意流产后的恢复养生餐是非常重要的！

现在有的女性朋友们在流产后随便休息一天之后又马上去上班，这样是非常不可取的，对于女性朋友们来说小产也是非常伤身的，女性朋友们至少要注意保持休息半个月以上，才可以得到很好的调养休息，而且要注意丰富有营养的养生餐来帮助身体的复原！

首先女性朋友们一定要注意大量的补充一些蛋白质，尤其是对于本身体质就已经比较虚弱的朋友们来说，对于身体的损害是非常大的，而蛋白质是朋友们身体中能量的主要来源，所以朋友们通过食用蛋白质可以在身体内转化为能量，有利于帮助朋友们能够尽快地复原身体，所以食用一些鸡蛋和牛奶是可以帮助朋友们身体的早日恢复的！

接下来就是女性朋友们要注意食用一些补血的食物，小产也是有一定的血液量的流失，倘若朋友们不加注意就很有可能出现贫血的情况，这样就很容易为以后的身体健康留下了后患，所以相对来说在饮食上注意多食用含铁元素的对于产后的恢复养生就非常有必要了，比如朋友们可以多吃一些肝脏以及鸡肉红枣等的！

中医推荐初冬养生餐

 

美食是冬季不变的主题，在这寒冷的冬季，不如与美食的相伴，组织一个小型的单身聚会，小编就给您推荐几款初冬养生餐，邀请好友在家中大吃一顿，大饱口福，过一个与众不同的冬季。

 

初冬养生餐教你制作

冬季养生餐一 抗风寒，生姜糯米粥

原料：葱白6段，糯米100克，生姜6片，米醋1匙，食盐、味精少许，水适量。

做法：将糯米淘洗干净，放入锅中先煮开，改用文火煨。加入葱白、生姜煮至粥烂，加入米醋、食盐、味精搅匀，即可趁热食用。

特点：此粥对风寒感冒患者有良好的效果。葱、姜功效见前，米醋有活血、散寒作用。

 

 

冬季养生餐二   预防感冒，海带豆腐

原料：海带结半斤、北豆腐一盒，姜片、葱丝、盐、鸡精适量。

做法：海带结洗净备用，豆腐切成3厘米见方的块;加油适量，五成油温时，放入姜片、葱丝爆香;加入豆腐，放盐;约1分钟煎至微黄，翻炒;放入海带，翻炒大约一分钟;加水，漫过主料1厘米，加入鸡精;继续大火烧，大约8分钟，剩少许汤，即可出锅。此菜含钙丰富，利于心肌。

特点：此菜含钙丰富，利于心肌，体质偏弱，经常感冒的人非常适合。

 

冬季养生餐三   全面滋补，北菇炒山药

原料：北菇、山药、酱油、糖、盐、淀粉、水适量

做法：将北菇泡软，去蒂后洗净。山药削皮洗净，切成小段后切片备用。热锅后加油炒北菇，再加入泡香菇的水及酱油、糖，烧开，改小火煮10分钟。放入山药同烧，并加入盐、淀粉勾芡后即可食用。 特点：能为身体增加能量，起到抗寒的作用。特别适合身体虚弱、抵抗力差的老人和小孩保暖食用。

 

冬季养生餐四   暖脾胃补脾胃，山药羊肉汤

原料：羊肉五百克，山药一百五十克，姜、葱、胡椒、绍酒、食盐适量。

做法：羊肉洗净切块，入沸水锅内，焯去血水;姜葱洗净用刀拍破备用;淮山片清水浸透与羊肉一起置于锅中，放入适量清水，将其它配料一同投入锅中，大火煮沸后改用文火炖至熟烂即可食之。

功效：补脾胃，益肺肾。

冬季营养蔬菜养生餐

现在中国的大部分地区都已经进入冬季了，进入冬季之后很多朋友们就会苦恼不知道该吃什么蔬菜好，虽然说冬季之后可能绿色的蔬菜会慢慢减少，但是大家也不需要过于担心，大家完全可以在冬季的时候食用其他的蔬菜也是可以达到养生的目的的！

而今天要介绍的就是运用冬季中有的一些蔬菜来进行搭配制作成为营养餐，让朋友们在冬季养生的时候不用再过多的去考虑绿色蔬菜减少的问题，并且在冬季的时候适当得多食用一些瓜类以及薯类的食物是对大家冬季的养生是有益处的！

冬季上市的大路菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富，只要经常调换品种，合理搭配，是可以补充人体维生素需要的。不同种类的蔬菜富含的营养成分也不同，坚持每天吃蔬菜，一周最好若干次，可以从5种蔬菜(深绿、橘黄、豆类、淀粉质蔬菜及其他蔬菜)中选择搭配食用！

而且在冬季的时候人们还可以使用一些藕类，冬季的时候食用莲藕可以帮助朋友们抵御冬天的寒冷，尤其是对于老年朋友们来说，多食用一些藕粉还有利于促进对其他食物的消化吸收，可以保证身体中各种营养素的均衡吸收利用，对于牙口比较好的老年朋友们来说还是建议使用新鲜的莲藕的养生效果会更好，看了上述这些相信朋友们在冬季的时候挑选养生蔬菜也不必再苦恼了！

冬季营养蔬菜有哪些

十一二月份，除了温暖的南方，中国的大部分地区已经都进入寒风凛凛的冬季了，东北每到进入寒冷的冬季之后大家就会开始储存粮食，各种蔬菜，最常见的也就是白菜、萝卜、土豆了，而其他地区呢？很多朋友在进入冬季之后就开始苦恼不知道该吃些什么蔬菜了，因为进入冬天绿色叶子蔬菜越来越少，为了满足这些原有的营养又能吃到好吃的绿色叶子蔬菜，我们该吃些什么呢？当然，现在信息时代大家完全不必担心，因为超市里能满足你的各种需求，绿色叶子也依旧会有，只是对于冬季来说，我们也会很想知道具体的冬季营养蔬菜有哪些？

　冬季时令蔬菜：大白菜

　　大白菜含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用又刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化的功能。对预防肠癌有良好作用。秋冬季节空气特别干燥，寒风对人的皮肤伤害极大。大白菜中含有丰富的维生素c、维生素E，多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜效果。

 

冬季时令蔬菜：花菜

　　花菜营养丰富，含有蛋白质、脂肪、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素b2和维生素C、维生素a等，尤以维生素c丰富，每100克含88毫克，仅次于辣椒，是蔬菜中含量最高的一种。其质地细嫩，味甘鲜美，容易消化，对保护血液有益。儿童食用有利健康成长。

 

冬季时令蔬菜：茄子

　　茄子是为数不多的紫色蔬菜之一，也是餐桌上十分常见的家常蔬菜，在它的紫皮中含有丰富的维生素e和维生素p，这是其他蔬菜所不能比的。茄子纤维中所含的皂草甙，具有降低胆固醇的功效。茄子中含有龙葵素，对癌症有一定的抑制作用。

在这里顺便告诉大家一个冬天储存蔬菜的小秘方，特别是东北常常天气不好，进入大雪世界之类，韭菜、蒜黄等青菜，可以用新鲜的白菜叶子包好，放在阴凉处可以保鲜几天；大蒜、葱、姜、辣椒等，可以将其放入网袋中，然后悬挂在室内阴凉通风处，或是放在有透气孔的专用陶瓷罐中。鲜胡萝卜挖一小坑用湿润黄土埋好，可保存一个冬天，而红薯呢，先放在太阳底下晒数小时之后，装进放有谷糠和草木灰的透气木箱中，再在周围用棉絮包好就可以防冻了。

蔬菜养生之西红柿替代法

蔬菜养生之西红柿替代法，这是目前比较流行的减肥方法了，不知道各位听说没啊？其实也很简单的，就是要坚持才行啊！

很多人喜欢吃零食，很多人喜欢吃夜宵，也有人喜欢这两餐之间再来那么一个加餐。

吃得多了，身体又用不了这么多，就只好把它存在那里“备战备荒”，慢慢的人体就增肥了。

假如想吃零食的时候，假如要吃其他非正餐时，能够用吃西红柿来代替的话，不仅可以享享口福，也可以填饱肚子，更重要的是它能让你防止肥胖，能让你增进健康。

久而久之，它还可以让你戒除那些爱吃零食的毛病，日本人的减肥已经证明了这一点，很多同胞的减肥也有这些“副产品”，你不妨也试试。

总之，西红柿替代法就是在利用蔬菜的养生功效，既能保证营养，又能减肥，一举两得啊！

冬季要如何养生

　　冬季要如何养生

　　在气候相对比较寒冷的冬天，人们往往受到气温的影响，平日里户外活动较少，更多的是暖房里度过，内外的温差极易因骤冷或骤热引起感冒。在这个时候加强身体锻炼是必要的，而冬季往往是四个季节中锻炼成效最好的。冬季养生，能够达到其它几个季节里所达不到的效果。

　　注意冬季养生，不仅能够保证顺利的过冬，而且还能使身体得到更好的调节，在这个时候，首先就要注意饮食方面的调理，才能很好的供应充分的营养和能量，增加人的耐寒力、免疫力。

　　冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的数量既少，品种也较单调，人体容易出现维生素不足的情况，如缺乏维生素C、并因此导致不少老人发生口腔渍疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。

　　其防治方法首先应扩大食物来源，冬天绿叶菜相对减少，可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C，维生素B，特别是缺乏维生素A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒作用。还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富。只要经常调换品种，合理搭配，还是可以补充人体维生素需要的。

　　冬季的寒冷，还可影响人体的营养代谢，使各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响，无机盐随尿液排出的量也增多，因此，应多吃些含钙、铁、钠、钾等丰富的食物，如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。

　　对于有的人来说，体内钠比较缺乏，这时候应该在菜品中多添加些食盐，口味可做得稍咸一些。，即可补充。除此之外，冬季养生少不了户外有氧运动，每天清晨可通过跑步、做体操等方式来舒筋活血，尤其是老年人，可预防动脉硬化。

营养蔬菜，健康美白

吃蔬菜的好处有很多，还可以美白，那么吃什么蔬菜美白?以下就是小编介绍的可以美白的10大营养蔬菜。

1.白萝卜：中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素c。维生素c为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。

2.豌豆：《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素a原，维生素a原可在体内转化为维生素a，起到润泽皮肤的作用。

3.胡萝卜：胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。

4.蘑菇：　蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。

5.甘薯：甘薯含大量粘蛋白，维生素c也很丰富，维生素a原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。

6.丝瓜：丝瓜能润滑皮肤，防止皮肤产生皱纹。

7.豆芽：豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。

8.芦笋：芦笋富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。

9.冬瓜：冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。

10.黄瓜：黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。

营养蔬菜，健康美白，这十种蔬菜中一定要适合你的，快来试试效果吧。 

营养蔬菜饼的做法

人的生活条件好了，都开始注重养生了。但是很多人对养生存在极大的误区，养生并不是保健药，又或者是花钱保养。养生是一种心态，它需要你从生活的最基层开始，比如说饮食。那么，现在我就来介绍下营养蔬菜饼这道菜的做法。

也许你从来都没有去过厨房，但是看完营养蔬菜饼的做法介绍，你肯定想自己尝试，那就赶紧行动吧。

冬季瑜伽如何养生

相信大家都知道人们想要减肥的时候总是提起瑜伽运动。其实瑜伽不单单是起到减肥的作用，更能达到修身养生的功效，瑜伽已经有非常长的历史，在很久以前就比较盛行。现如今高龄瑜伽者越来越多。他们都是靠瑜伽养生才会如此长寿。那么冬季瑜伽如何养生？今天就给大家介绍一下吧。

冬季是闭藏之时，属水，此季节对人体来说，应着重于养护肾、胃与膀胱。肾和膀胱相表里，养生体式重点在拉伸，刺激肾经和膀胱经，调动更多的血液聚于肾脏处，来滋养肾脏，起到增强肾脏功能的作用，达到冬季养阴的效果，为春生打下良好的基础。  禅那养生瑜伽如此大受欢迎，它的功效简直是无所不包，甚至还有专门适合冬季练习的暖身瑜伽。一到冬天就手脚冰凉的冰山MM们不必担心了，每天花点时间练习瑜伽，就可以摆脱畏寒体质，对妇科疾病也很有帮助。冬季养生瑜伽，温暖脊椎——气功暖身式济南禅那缘无上瑜伽本期练习重点：温暖脊椎、椎间盘，增大氧气吸入量，补养和增强腹部器官，对消除胃涨和肠胃不适效果显著。养生瑜伽姿态：1、挺身直立，两脚慢慢打开与肩膀同宽，吸气，双手合掌举过头顶，头尽量向后仰望。2、吸气，双手落下至腿上，向下弯腰，双膝伸直，手往下滑至脚踝。3、头自然下垂，贴于两腿之间，保持一定时间。4、慢慢抬起上身，双手由脚踝处向上滑动至胯部，头部向后仰至最大限度。5、回复基本站姿，连续做动作直到身体发热。通过以上的介绍想必大家已经对冬季瑜伽如何养生有了一定的了解，冬季练习瑜伽可以使我们的心肺功能比较强健，而且有暖身的功效，对于那些手脚冰冷的女性朋友们帮助最大。

  

冬季补气血养生粥

养生这是新时期以来人们非常重视的一件事情，随着社会的发展，人们对于健康养生已经有了一个新的认识，人人都在时时刻刻的养生，但是对于人们而言养生最好的季节就是冬季了，这是因为冬季天气寒冷，人们运转一年的身体机能都在静待休息，因此冬季养生就成了一个非常重要的时候，气血一直都被中医认为是人体中非常重要的物质，那么冬季养生的时候需要做什么呢？冬季补气血养生粥你知道怎么做吗？

山药红枣糯米粥

材料：山药100克、红枣10枚、糯米100克、白糖或冰糖适量。

做法：山药洗净削皮切块，将糯米、红枣洗净后与山药一起放入锅中，加水共煮，先武火煮开再转文火慢煮，至粥成时加入适量白糖或冰糖即可。

功效：山药红枣糯米粥可健脾补气、养胃和中，常服可健脾养胃。

猪肝粥

材料：粳米200克，猪肝60克，食盐、葱、姜、香菜等调味品各适量。

做法：将猪肝切碎备用，先将粳米洗净，入锅加水，大火煮沸后再煮约15分钟，将猪肝放入继续煮，待将熟时放入食盐、葱、姜、香菜等调味品即可。

功效：猪肝粥具有补血明目、养肝健脾的功用，常人服食可补肝强身，患有贫血、头晕、目疾、肝病者更适宜服用。

菠菜粥

材料：菠菜200克，粳米200克，食盐、葱、生姜、香菜等调味品适量。

做法：先将粳米洗净，入锅加水，上火煮，将菠菜切碎备用。待粥快煮熟时加入菠菜及食盐、葱、生姜、香菜等调味品，再煮片刻即可。

功效：菠菜粥清淡易消化，具有疏肝养血、润肠明目的作用，适合所有人服用，尤其适合于年老体弱、血虚肠枯而习惯性便秘及视力下降的人群服食。

芹菜粥

材料：芹菜200克，粳米200克，食盐、葱、生姜、香菜等调味品适量。

做法：将芹菜洗净切成细丁备用，粳米洗净入锅加水煮，待粥八成熟时放入芹菜丁，最后放入适量食盐、葱、生姜、香菜等调味品即可。

功效：芹菜粥清淡易消化，含有丰富的植物纤维素，是适宜冬季常服的粥类。芹菜粥还具有清肝明目、解毒利水的作用，对于头痛、眩晕者尤为适宜。

菊花粥

材料：粳米200克、干品杭白菊15克、白糖或冰糖适量。

做法：先将粳米洗净，入锅加水，上火煮开，将杭白菊放入共煮，待粥煮熟后放入适量白糖或冰糖即可。

功效：菊花粥具有很好的清肝明目、凉血解毒的作用，正常人冬季可适量服食，对于有头晕目眩、目赤肿痛者及高血压病人更适宜服用。

冬季补气血养生粥怎么做，看着上面的介绍相信大家都对于怎么样才能做出养生粥已经有了自己的看法了吧。以上介绍的几款养生粥的做法都非常的简单而且还实用，并且这些食材都是非常的容易找到，对于人们的健康帮助很大，经常的吃枸杞、红枣对于健康的帮助也很大哦。