做什么运动减肚子呢？
很多人都对自己肚子上的游泳圈感到不好意思，但是无论怎么说，就是无法控制住自己的馋嘴，每天除了美食想到的还是美食，每天都在吃很多营养丰盛的食物，自然会变得越来越胖，腰上的游泳圈的尺寸也会越来越大，不减肥确实是对不起自己吃的东西了，接着小编就给大家说说做什么运动减肚子的效果比较好。
减肚子方法一：
1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。
3、保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。
减肚子方法二：
1、仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。
减肚子方法三：
1、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。
2、上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。
3、身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。
减肚子方法四：
1、自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手拿着哑铃，保持自然垂下。
2、身体慢慢向左侧倾斜，左手尽量往下垂，一直垂到最大极限，然后将身体拉直。每侧练习两组，每组练习20次。
减肚子的方法有好多种，大家平时运动的时候要根据自己的体质选择最适合自己的并且是效果最好的减肚子的方法来进行，平时还是要注意自己吃的东西，也不要喝热量高的饮料，像是咖啡和奶茶之类的都要少喝，另外，也要少吃甜点，晚上的时候尽量提早吃饭。
女人做什么运动减肚子
生活中每一位女生都希望自己的身材是比较完美的，有些人是全身性肥胖的，当然还有些人则是肚子上有些赘肉的，这个时候看起来自己的身材是比较臃肿的，很多的女性是极为不满意的，那么女人什么运动减肚子，相信这也是每一位女性想要及时搞清楚的，下面便是针对女人什么运动减肚子的详细回答，希望你能够在生活中及时的了解清楚的。这些运动对于女人减肚子有好处的。
每天坚持跑步，最好跑1个小时以上，跑步的方法以时快时慢最好。
仰卧起坐可能是大家最熟悉的动作，从小的各种体能训练中都有，它对锻炼出马甲肌是非常有效了，再结合各种锻炼腹肌的动作。运动完，再配合腹式呼吸法放松一下，达到最健康的状态。
腹式呼吸法：在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。此呼吸法有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，从而顺畅气流同时让小腹肌肉变得紧实。
如今减肥对于女性朋友来说再普遍不过了，有的女性是全身性的肥胖的，然而也有的一些只是肚子上有肉，肚子上有肉不仅穿衣的时候有着一定的弊端，而且是非常影响女性形象的，那么女人什么运动减肚子呢?上面便是针对这个问题的详细回答，希望对您还是有帮助的。
做什么运动减肚子最有效的方法有吗
当下特别流行的露脐装让许多肚子有肉的妹子都羡慕，也希望自己能有平坦的小腹。但是这边嘴巴照样吃，运动照样不做。绝对做运动是罪烦恼的事情，最要不用做运动就可以有平坦的小腹，那只能是痴人说梦。今天要推荐的瘦肚子运动算是比较轻松的，不用太耗体力。可以说是懒人专用的瘦肚子办法了。
1、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。
2、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
3、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后；然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
4、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。
5、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧；气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。
以上这五种瘦肚子的办法都是比较有效果的，除了最运动之外，饮食上还是要稍微节制一些。至少在饭后不要马上坐着，要站立五分钟，有能耐的十五分钟至半小时当然是最好的了。只有这样子，才可能一段时间后拥有平坦的小腹。
做什么运动减肚子上肉效果好呢
许多上班族还有学生族都是天天坐着，有的没时间运动，有的懒得去运动。长期久坐就导致了腹部多与的赘肉，甩也甩不掉。但是看到别人 有小蛮腰，穿衣服从来不受限制，还是特别的羡慕。所以今天就推荐在下课或者上班的空隙可以做的小运动，并且这样的小运动好玩又不累人。
1、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。
2、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。
3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
4、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后；然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
5、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。
6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧；气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。
以上这些小运动的办法都是可以帮助变成平坦小腹的，但是一定要坚持，如果不坚持每天做运动的话，小腹就不会变成自己理想的样子。想要更加美丽自信都是要有所付出的，空想是没有用的。赶快行动起来吧，美美的衣服在等着你~
怎样做运动减肚子呢？
现在越来越多的人比较注重饮食，吃的东西比较好，而且许多人比较爱吃肉不吃素菜。如果不注意运动，肚子上很有可能就会长出许多的赘肉来。使人们失去纤细的柳腰。自然与现在所崇尚的高高瘦瘦的形象失之交臂了。肚子上的赘肉使许多的人烦恼不已，那么要怎么样才能减肚子上的赘肉呢?
1、吃得少不如吃得巧
计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以适当多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号，富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。
2、经常运动小腹肌肉
小腹肌肉需要时常运动，在平时的生活中是有很多机会的，比如站着的时候，坐着的时候，或者外出走动的时候，都注意收紧腹部肌肉，长此以往，就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。
3.多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。
4.清晨空腹喝两杯水
造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。
保持生活中的一些比较重要的习惯对减肥有很大的帮助，再加上如果能注意多喝水，积极地锻炼身体才会保持塑身效果。尽量减少热量高的食物的摄入，比如奶油、蛋糕、巧克力等等，都可以很好的减肥。但是小编想说的是减肥不是一天两天就能够速成的，必须长期坚持。
男生减肚子上肉最有效运动有哪些
男人在减肚子上面赘肉的时候会想到很多的方法，但是方法如果没有任何效果的话很多人觉得从运动上面来减肚子上赘肉也没有了什么信心，在这样的情况下很多人给自己安排的运动是必须要喝酒的，讲究运动效果最好，运动量低，并且也能够经常坚持下来的一种运动，这样瘦身效果才是最好的，那么男生减肚子上肉最有效的运动有哪些?
一、爬楼梯
爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加的有效。在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论，但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习，上班族也可以利用上下班的时间，放弃坐电梯，而是以爬楼梯的方式进行出入。
上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。
二、空中脚踩单车
腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力，是减肚子最有效的运动之一。要注意运动不要过量，最好在临睡前在进行这一动作，效果会更好。
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
男生减肚子上肉最有效的运动方式是就可以试试这样的调节方法，男人最好的减肚子方法还是从饮食上面来做好改善和护理，在食物方面有很多食物都是不可以吃的，不然肚子是会越来越大的，脂肪含量比较高的食物一定不要吃，要记得多给自己吃蔬菜和水果，这样对减肥来说也是最有利的。
减肚子上肉的瑜伽
对于减掉肚子上面的肉最好的方式就是有氧运动，而且现在有氧运动也是非常多的，还是要选择适合自己的方式，不过减肚子并不是一朝一夕就能够完成的事情，必须要每天坚持锻炼才能够形成一个良好的生活习惯，这样的话才会让自己肚子上面的肉慢慢的减下来，不然的话很可能就会使得脂肪再次堆积到自己的腹部，反而就会引起反弹的情况，这样的反弹会使得自己的赘肉比以前更加多。
1.侧三角式：站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2.站姿前屈：站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。
3.儿童式变式：跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
4.坐姿前屈：坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。
5.半月式：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。
6.勇士式：站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。
7.眼镜蛇式：俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。
8.山式：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。
基本上来说比较适合女性朋友们来进行减肚子的方式就是瑜伽，因为瑜伽不光是可以减肥，而且还可以很好的去瘦身，这样的话就可以让女性朋友们的身体看起来不是那么的不协调，所以锻炼以后自己穿什么衣服都会变得更加好看，那么首先开始就要学会在瑜伽球上面进行锻炼，这是最基本的瑜伽动作。
减肚子赘肉的瑜伽是什么
人们当看到自己身上有多余的赘肉的话就会不开心的，总是觉得特别的困扰，因为这些赘肉不光是会使得我们整体的身材都变得特别的不好，也会让我们的身体健康受到一定的危害，所以最好还是想办法去除掉自己身上多余的赘肉，尤其是肚子上面的赘肉危害会更加大的，会让人们的肾脏部位都受到一定影响的，而且想要瘦这个部位的话是不能够操之过急的。
举球运动
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩健康减肥瑜伽四种最腹部赘肉的运动。
收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米健康减肥瑜伽四种最腹部赘肉的运动。
确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前健康减肥瑜伽四种最腹部赘肉的运动。
提膝运动
膝盖弯曲，双脚平放于地面健康减肥瑜伽四种最腹部赘肉的运动。
收紧腹部，身体微微后倾，将其中一只脚抬离地面几厘米健康减肥瑜伽四种最腹部赘肉的运动。
保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲健康减肥瑜伽四种最腹部赘肉的运动。
然后将双脚恢复原位，不断重复健康减肥瑜伽四种最腹部赘肉的运动。
手臂仰卧起坐
躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头健康减肥瑜伽四种最腹部赘肉的运动。
用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰。
几乎挨到地板时继续起身，不断重复健康减肥瑜伽四种最腹部赘肉的运动。
如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了健康减肥瑜伽四种最腹部赘肉的运动。
其实瑜伽动作也是有仰卧起坐的，只不过运动难度比较大的，如果是自己觉得运动难度太大的话就只需要将自己的上半身抬离地面即可的，不过这个动作需要重复很多次的，不然的话就起不到任何效果的，而且最好是在做运动的时候要稳定住自己的动作的，要保证自己的重心是稳定的。
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