您正确认识跑步了吗？
上午和下午时间最适宜
最受推崇的跑步时间当属上午9点到10点和下午4点到6点这两个时间段。
上午9点到10点空气清新，含氧量高。体内肾上腺皮质激素水平达峰值，调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好。此时间段处于两餐之间，运动对消化系统的不良影响最小。
根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、 准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。
不宜早晨赶早跑步
假如清晨刚起，天还没亮，不吃东西不喝水，那么跑步对身体肯定有害无利。
1、生理机能相对低下：早晨刚起时，大脑皮层尚未完全兴奋，生理机能仍处于一定的抑制状态。有资料显示，凌晨3-5点肌肉速度、力量及耐力都处于相对最差的状态。此时运动易疲劳，发生运动损伤的概率也会升高。
2、血液粘稠，易发血栓：漫漫长夜连续七八个小时未进水，而皮肤、黏膜、尿液等却在缓缓地丢失水分，使得晨起时血液粘稠，流速减慢，发生血栓的几率增加。跑步后出汗加重失水，而跑步需氧量增大，粘稠的血液不能很好的供氧。
3、心脏负荷大，调节功能不稳定：运动医学专家研究发现，早晨进行体育锻炼，心率和血压的上升都较下午快，心脏负担较重，易致心肌相对缺血，使运动性猝死的风险增加。美国哈佛大学医学院的研究者调查发现，每天上午6点到9点为心脏病发作的“高峰期”，因此，心脏病患者及老年人更应避免在此期间进行运动。
4、晨间空气对跑步不利。早晨晨雾未散，空气中漂浮着沉积于雾气中的酸、碱、苯等有害化学物质，悬浮的尘埃以及附着于其上的病原微生物都会对呼吸道造成损伤。环境中的植物经过一夜的呼吸作用，把空气中二氧化碳浓度提高了，也不适合跑步这种耗氧量较大的运动。
晚上跑步是次选，要和晚餐、睡眠相区隔
虽然经过一天的劳作，身体已经比较疲劳，各项机能不如白天好，但只要不是太晚，依然是可以跑步的。因为对大多数人而言，八点以前机体生理功能仍较稳定良好，可以耐受跑步的强度。而且适度运动，可促进全身的新陈代谢，增进胃肠道功能，有利于食物的消化吸收。
晚上跑步还需注意运动与进食、睡眠的间隔时间的关系。最好在进餐前1小时运动，若在餐后运动，则需考虑进食量及食物种类的影响——如果进食量大且以蛋白质、脂肪为主，则饭后应至少间隔2小时再运动;而如果进食量少且以碳水化合物为主，那间隔1小时为好。 最好在睡前一个小时以上结束运动，以便身体各器官功能恢复平静状态。
温馨提示：专家推荐的最佳时间正是上班族工作的时间，故不必强求最佳时间。不同个体生命活动节律也有不同，可以选择自己最有锻炼欲望的时间，关键在于持之于恒。
以上是小编为您介绍的关于“您正确认识跑步了吗?”。跑步等，任何的运动，贵在坚持，在持之以恒。
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