8个简单收腹健美操
腰腹部的赘肉让女人的身材变成“直上直下”，显得特别的难看，这给那些爱美女人带来的烦恼是极大的，想要拥有平坦没赘肉的小腹，可以做做收腹健美操，它能有效赶走腹部赘肉，如果能够坚持下来的话，是能收到神奇的瘦腰腹效果的。
现在生活中有很多人都是属于久坐一族，她们的腰腹部很容易就会堆积上赘肉，给美丽造成了不良的影响，想要有效瘦腰腹，是需要付出一定努力的，来看看收腹健美操的做法吧。
这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的，可以紧致你的腹部肌肉，塑造平坦的肚子。每周训练两次，一次为时20分钟。很快地，你就可以跟你的腹部脂肪say
goodbye了。
1、弓步压腿动作
目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌
动作：站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。
2、跳跃动作
目标：腹部肌肉、臀部和腿部
动作：站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。落地时，两脚并拢。左右脚各做16次。
3、掷球动作
目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿
动作：站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势，身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。每个方向做16次。
4、弓步伸展动作
目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌
动作：站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次，换腿，重复。
5、举手跳跃动作
目标：手臂、腹部肌肉和腿部
动作：站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。落地时，两脚并拢，手放在臀部。重复20次。
6、掷铁饼动作
目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部
动作：站立，双脚打开，与肩同宽。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。同时，右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。重复10次，换边，再做10次。
7、跳跃弓步动作
目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部
动作：站立，两脚打开，与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲，手臂在头顶伸展。用左腿带出弓步，双膝弯曲90度。竖直地跳起，半空中交换双腿，所以落地的时候，是变成右腿在前的右弓步。重复12次。
8、蹲跳动作
目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。
动作：站立，两脚打开，与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在身体两侧。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。竖直跳起，手臂举在头部上方。落地时，依然是蹲姿，手臂保持在头部上方。向身体两边放下手臂。做12次。
以上这几个简单的收腹健美操可以帮助爱美者击退腰腹部的赘肉，让大家拥有凹面凸有致的身材，当然，想要达到美丽的目的，是必须坚持一段时间的，那种三天打鱼，两天晒网的态度是不可取的。
做什么健美操可以收腹呢?
减肥是一个女人终身的使命,如今的减肥已不再局限于跑步等运动,减肥方法花式越来越多了,人们都在寻找一种既减肥又好看的一种方式,于是,健美操应用而生。但健美操并不是所有人都对它很了解,为了达到一个好的训练效果,我们常常会问做什么健美操可以收腹呢?一起随小编看看吧。
坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩，保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。
下面先看一下健美操收腹运动
1.仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧，收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。反复做12次，收腹时呼气，放松时吸气。
2.挺腰运动
预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。
3.动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟，然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。
4. 踏步--自己喊口号，意气风发
一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。
5.提膝--大幅度摆臀，扭转身体，瘦腿的同时紧腰围
将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果。
6.踏着步，一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部，踢的时候要有意识的注意这两个部位。
腿部抬起踢出去是“一”，腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行，共做8次。
看到小编为你们提供的这些收腹健美操,你有没有心动呢?是不是现在就想去尝试一下呢?今年夏天和小编一起动起来吧,一起健身减肥吧,管住嘴,迈开腿,今年夏天一起运动吧。健美操不同于其他运动的古板,又不同于舞蹈的妖娆柔美,它凭借着自己的特点越来越受到了人们的青睐。
收腹瘦腰健身操的健身食谱
现在爱美的女性大多数都喜欢做健身操，有种收腹瘦腰健身操我朋友就在做，刚开始她是在健身中心做健身，渐渐的学会了健身操的动作就自己在家里做，只要一有时间就会做做收腹瘦腰健身操，做了一段时间效果特别好，我就是跟着她一起做，她告诉我做健身操还要搭配健身食谱这样效果会更加的好了，现在就和朋友说说收腹瘦腰健身操的健身食谱。
保持优美的身材，除了正确地节制饮食外，运动更是不可缺少的。健美运动专家为中年人设计了一套收腹健美操，每天只需花20分钟，坚持练一段时间，腰腹就会变细，身体更加健康。
腹部减肥食谱一：橙色水果和蔬菜
它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。
胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。
腹部减肥食谱二：获得更多的硒
硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒，但很难知道是否达到推荐量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。
腹部减肥食谱三：多吃鱼和蛋
调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。
腹部减肥食谱四：吃合适的脂肪
研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不吃。
以上就是收腹瘦腰健身操的健身食谱，不要因为要减肥就不好好吃饭，吃饭是特别重要的，饮食跟上了才有力气做健身操，营养搭配要均匀合理，不能为了减肥而绝食，这样时间长了会对身体有害处的，我们要科学的做收腹瘦腰健身操在搭配营养膳食，收腹瘦腰才会成功。
怎样做才能提臀收腹呢？
身边有很多人看着都不胖，但是都有小肚子，只是很不明显罢了。有的人的臀型也不好看，如果能够采取一些方法来改善下，这样整个人的整体形象就会更好了，尤其是小肚子，在开始的时候就要想办法来消失了，不然到最后只是越来越难减下去，下面小编就和大家一起看看怎样提臀收腹才好。
1、高抬腿
天气寒冷，已经不适合较强运动量的运动了，但是最基础的高抬腿还是可以的。每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合寒冬的运动哦，在家也能轻松完成。
2、常爬楼梯，保持完美臀线
据调查“山城”的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。
3、看电视边运动，塑臀型的好时机
臀部的三分之一坐到沙发上，在看电视的同时感觉全身，尤其是臀部在用力就好，尽量保持这个姿势，相信一集的电视剧看下来，臀部的肌肉会有明显的提升哦。
4、做家务，塑美臀
做家务是一种最能锻炼身体，又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其塑臀的效果更好。
我们的日常生活中，随时都有机会来做一些有利于提臀收腹的运动，大家平时在看电视的时候也不要老是坐着，一直坐着自己的屁股当然会变得越来越大，要时不时的运动一下，平时也要养成经常喝水的习惯，吃饭之前要先喝一碗汤，这样吃的就会少一些。
收腹减肥法有哪些
减肥可以说是一个女人一生当中非常重要的一件事，现在的减肥方法不单单就只有运动了，在市面上也出现了很多减肥的药物和一些辅助减肥的仪器，药物毕竟对人体多少都会有一些影响，所以不建议大家选择，那么收腹减肥的方法有哪些呢？其实健美操是一个不错的选择：
坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩，保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。
下面先看一下健美操收腹运动
1.仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧，收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。反复做12次，收腹时呼气，放松时吸气。
2.挺腰运动
预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。
3.动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟，然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。
4. 踏步--自己喊口号，意气风发
一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。
5.提膝--大幅度摆臀，扭转身体，瘦腿的同时紧腰围
将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果。
6.踏着步，一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部，踢的时候要有意识的注意这两个部位。
腿部抬起踢出去是“一”，腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行，共做8次。
其实健美操是一个非常好的减肥方法，它没有平常运动的那种古板，又跟舞蹈的妖娆柔美有所不同，但是它也凭借着自己的特点越来越受人们的欢迎，在跳健美操的时候会感觉到自己非常的有活力，不仅可以达到瘦身的效果，还会使心情变好。
如何收腹瘦腰呢
一些生完宝宝的妈妈们都会非常苦恼自己的小腹和腰完全变形了，上面松松的赘肉让她们感觉异常苦恼。特别想恢复到生孩子之前的纤细身材，于是尝试了市面上各种各样收腹瘦腰的方法，但是效果也让人不是特别满意。因此寻找一种有效的收腹瘦腰的方法是她们当前所要面临的问题，那么如何收腹瘦腰呢?接下来的时间就让我们一起去探讨一下。
养制品茗的好习惯。茶叶中有很多成分对腰腹部的减肥很是有好处，多品茗不单能削减在腹部堆集的脂肪，还能让胃变得小一点。此外，多品茗还能消弭便秘问题问题，这也是削减腹部赘肉的好编制哦!
操作荷花、荷叶、莲子沏茶，可以解决脂肪堆集问题问题，消弭便秘，还可以达到利尿，防止朽迈性疾病的下场。荷叶茶没有副浸染，合适长久饮用。但请正视：荷叶茶必须泡得稠密一些，喝第一沏茶，第二沏茶根底没有甚么下场。饮酒便秘的人可以天天喝四包，分四个时段来喝，必定对便秘有所改良。荷叶茶有一个特点，无副浸染，合适长久饮用，对于快活爱好吃油腻食品的人更合适。
乌龙茶是半发酵茶，含有丰富的铁、钙和其他微量元素，并含有增进消化和分化脂肪的成分，焚烧脂肪，不单可以将不被领受的体内脂肪直接排出体外，还可以预防由于脂肪摄取过量激发的疾病，匹敌肿瘤、降血脂、抗朽迈有很好的下场。
相信通过上面几段文字内容的探讨，广大朋友们对收腹收腰的方法有了熟练的掌握和认知。其实这在日常生活中非常容易办到，只是大家平时都忙于工作而忽略了。所以在此我希望朋友们能引起更多的重视，严格按照上面的方法来实施操作，同时在饮食方面也要多加收敛，要对高脂肪高蛋白的食物敬而远之。
怎么提臀收腹呢
提臀收腹是我们每个女性朋友都想达到的一个目的，爱美之心人皆有之，这并不是用什么说不出口的情况，很多女性朋友为了自身的美丽不怕花费高额的医药费进行一些手术，其实这是完全没有必要的，相信大家对于怎么提臀收腹呢都特别感兴趣，下面就让我们一起了解一下怎么提臀收腹呢吧。
一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。
1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角，以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。
二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。
1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。
2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。
1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。
怎么提臀收腹呢是我们很多女性朋友非常感兴趣的一个话题，我们都会学习以上介绍的方法帮助我们女性朋友需要一个更加，美好的身材更好的提高自身的自信，为自己的婚配以及就业减少压力，希望能够给大家带来一些帮助。
产后如何提臀收腹？
对于怀孕过后的妈妈，如果没有经过细心保养，那么身材一定是会走样的，部位也比较容易囤积脂肪，如果是面对局部减肥的话，注重的就是姿势到位，只要目标明确了，大家想减哪就减哪。今天就来说一说大家经常碰到的问题，如何来收腹和提臀，希望宝贝妈妈们能尽快恢复身材。
训练指示：找一个哑铃，注意重量要适中，要能挑战自己，但又不至于过重使肌肉拉伤。一开始哑铃的合适重量是3至5磅，以后可以逐渐加重到6至20磅。一开始，每组动作做8至12次，然后逐渐增加强度，每个动作保持的动作时间加长，比单纯地增加每组动作的次数，效果要好得多。这组动作每周做二至三次，每隔一天做一次。可以根据自己的身体条件改变动作的难度。根据推荐的招式，可以稍微降低或增加难度，找到自己最适合的方式。
下蹲式：双手举哑铃过肩，手掌向上，双脚分开超过肩宽站立，脚趾自然地向侧面指。挺直站立，使后背肋骨绷紧。动作要点：脚越长，那么双脚应该分得越开，以达到更好的效果.身体向下蹲，双脚成马步姿势。双手向外侧压，胸部往前挺，收紧臀部。保持一会，然后回到站立姿势。
安全指示：后背一定要挺直，腰部不要向前弯。 容易犯错：膝盖弯曲。动作要领：下蹲的时候膝盖和脚趾指向同一个方向。如果膝盖弯曲或摇摆不定，减慢速度以保持身体平衡。平躺式:平躺在垫子上，在身体下面靠近臀部的背部地方垫上一条卷成圆轴状的毛巾，这样身体与地面就能形成一定的角度了。
根据以上的方法，最主要的就是动作的精准，不管是一个简单的往下或者是向上动作，大家都应该舒展身体，把每一个动作都做到位，同样运动前的热身也不能少，防止身体出现意外情况，拉伤肌肉等。
常做仰卧起坐可以收腹吗？
长时间的坐着，许多白领丽人就会因为活动较少，导致脂肪在小腹上堆积;还有一些已经生育的过女性，如果身体中有脂肪堆积的时候，首先就会在小肚子上出现赘肉的。有了小肚腩后，穿衣服就需要多多注意了，因为这样的身材曲线是不美的。有的人往往会采用仰卧起坐的运动想要减小肚子，那么，这种运动有效吗?
原理：仰卧起坐直接锻炼了腹肌，促进腹部脂肪的燃烧。肚腩小了，腰自然也变细了。
优点：瘦腰效果明显
注意事项：
1、正确的减肥做法
正确的做法是：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。
做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。
练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。
此外，如果把双手轻轻地抱着胸前，减肥效果会更好一些。
2、不是起得越快越好
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。
3、保持身体平衡
应尽量控制好仰卧起坐的方向，不要偏离直线，身体左摇右摆的。而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
4、需要其他有氧运动配合
单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，为了加强瘦腰效果，需要把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能达到完美的减肥效果。
坚持仰卧起坐是可以减掉小肚子上的赘肉的，因为仰卧起坐主要就是腹部在运动，所以效果还是不错的。但是要注意在进行仰卧起坐的时候的正确的姿势，这样可以让身体减少伤害，同时减肥的效果更好。而且还要注意坚持，这样才可以让肚子上的额赘肉消失。
提臀收腹的舞蹈注意什么？
现在的人们对于自己的身材要求非常的高，所以很多人都想要达到一种完美的身材曲线，因此很多人对于青春这方面很是在意，所以今天小编在这里就与大家分享一些关于如何提臀，怎样才能塑造完美曲线的方法，希望通过小编的方法能够有效地帮助到各位达到塑造美好身材的效果。
性感的翘臀是多少人梦寐以求的。而臀部下垂是很多女性的一大烦恼。臀部下垂的原因：久坐、缺少锻炼是臀部下垂的一个重要原因，久坐造成身体气血不通，引起臀部肌肉酸痛、松垮无力。渐渐失去弹性。久坐还能造成腹部脂肪堆积，形成肚腩。严重影响女性形体美。另外怀孕产后也会造成臀部下垂。
长时间坐着淋巴回流会受到阻碍，体内毒素容易堆积在臀部，形成臀部过大。通过穴位按摩可以有效地加快脂肪代谢，还你紧实的美臀。
按摩主穴
1 按揉腰眼穴 消除腰臀部赘肉
位置：第4腰椎棘突下，旁开3.5寸。
按摩方法：取坐位或立位，握拳，用双手中指掌指关节突起部按揉腰眼穴，揉至局部有热感为佳。
功效：消除腰臀部赘肉。
2 揉擦八髎穴 促进腰臀部气血循环
位置：在骶椎上，分为上、次、中和下，左右共8个穴位，分别在第1、2、3、4骶后孔中，合称“八穴”。
按摩方法：取坐位，用掌揉法或擦法自上而下揉擦至尾骨两旁约2分钟。
功效：促进腰臀部气血循环，消除多余脂肪。
3 按揉环跳穴 消除腰臀部肥胖
按摩方法：取坐位，用大拇指指峰用力按揉居穴，指力逐步加重，持续2～3分钟。
功效：可疏通胆经之气血，消除腰臀部肥胖。
4 按揉承扶穴 防止臀部下垂
位置：在大腿后面，臀下横纹的中点。
按摩方法：取立位，食、中、无名三指按于承扶穴，由内向外弹拨2分钟左右，以局部有酸胀感为度。
功效：防止臀部下垂。
5 按揉殷门穴 促进气血循环瘦臀瘦腿
位置：臀横纹与横纹连线中点稍微向上1横指宽处。
按摩方法：用中指点按殷门穴约1分钟，再顺时针方向按揉2分钟。
功效：促进气血循环、消肿、瘦臀、瘦腿。
因此在平时生活中不仅要注意好自己平时的锻炼，更需要合理的搭配一些饮食，只有通过合理的安排好自己的饮食，才能够让自己身体得到足够的营养补充，同时也不会让自己的身体摄入过多的脂肪，老子自己的身体曲线出现一定的变化。
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