常握鼠标要多动
现在电脑已经是普及到家家户户了，运动的人少了，常握鼠标的人多了，手的运动也应该加强了。下面十几种手部的运动小技巧：
1.双臂松弛放在两侧，身体直立。右臂向前伸直与肩呈水平状态，手掌朝上，手指分开并指向地面。手指及手腕向上移动，同时逐渐握紧拳头，屈腕使拳头指向自己。
2.弯屈肘关节并使拳头指向肩部。将上臂向外旋转，仍保持曲肘及握拳姿势，将头逐渐转向拳头。依次伸直肘关节和手指，使手指指向地面，缓慢将头转向对侧肩部。(左上肢重复1~2)。
3.双上臂与肩水平，手背相贴，手指伸直指向地面。双手翻向上方，手掌及手指紧贴，手掌及肩部往回收。
4.手掌及手指仍然紧贴，双手放置在头上方。双手逐渐移向头部后方，肩关节同时向后移动。
5.双上臂向外伸直与肩关节水平，握拳并使腕关节弯屈。
6.双上臂逐渐放下至躯干侧方，并伸向身体后方，手指尽量向上，下颌向上抬起。双上臂松弛放在躯干侧方，轻轻抖动手。
在长时间用电脑之后，要多动动手，以免造成手的过度疲劳。
怎么缓解用鼠标手部带来的不适
最近的电脑工作者越来越多，不但上班的还是电族工作者，都每天跟电脑相伴左右。用电脑多了多少都有可能出现电脑病，虽然病不至重。但的确对身体和人的皮肤和精神都受到损伤。还有就是一个用鼠标多的手部上的酸麻和不灵活，如果真是由鼠标造成的手部上的血液得不到循环或鼠标握的时间长，造成的手部麻木的话，这个问题会让人感到很纠结。但我们又不得不需要用到手的灵活。所以面对电脑族握鼠标导致的手部问题，我们要怎么处理和缓解呢。
长期使用鼠标，重复手腕动作，会因劳损令腕管内的肌腱增厚，腕管空间缩窄。患者初期手指发麻，继而是掌心、手腕、前臂疼，严重者会手腕无力、手掌肌肉萎缩等。
使用鼠标时，应避免手腕长期处于弯曲姿势，应放置腕垫，承托手掌下方的肌肉，而并非手腕位置;鼠标则要就近放，并保持手腕平直，避免前臂过度伸 展。若鼠 标活动的空间太狭窄，手腕会受压，不能放松。香港养和医院物理治疗部统筹主任钟宝娟说，不少办公室的桌面堆满了文件，鼠标活动的空间缩在一角，手不能以一个自然而不受压的位置控操鼠标，加之食指、中指要经常重复按动鼠标，极易令手腕肌腱劳损。
除了要改善鼠标周围环境外，最好 再做一些伸展运动，有助增强手腕肌肉及韧带力量。1.伸直右手，掌心朝外，向下与前臂成90度角，保持10—20秒，左手重复相同动作，每日做10次。 2.伸直手臂，掌心向内重复1中动作，保持10—20秒，每日做10次。3.利用左手协助，轻轻向内转动右手手腕，保持动作10秒，然后向外重复相同动作，保持10秒。
虽然鼠标问题导致的手部酸疼，不成为什么难治的大病，但是一旦形成了，不注意修正和调理过来，就会加重手部的严重问题。造成手部疆硬等到情况，所以面对这个问题我们一定要谨慎。
媒体工作者职业病
完美主义强迫症
3号挂号者：Amy24岁女专题策划主诉病症：胃痛、失眠、紧张焦虑
都说日报记者比较辛苦，周报的记者相对来说比 较轻松，其实也不可一概而论，只能说各有各的苦。日报记者在每天的截稿点之前是争分夺秒工作，下班后总算能舒口气睡个安稳觉，等待次日的新任务；而周报记 者看起来有更多充裕的时间准备稿件，但往往是前一周的事情还没做完，又要开始策划下一周的选题。
比如说某生活类周报的记者Amy，每周至少要 写10000多字的稿件，还负责好几个版面的编辑任务，过度的疲劳让自己处于长期紧张的状态，甚至有了轻度忧郁的症状，每晚睡眠时间不足6小时。在工作 上，Amy是一个十分追求完美的人，为了抓到最抢眼的专题，她每天早上起床的第一件事就是打开电脑，在机器启动的空当上厕所，完了再冲出来输入密码，然后 再回去刷牙、洗脸。吃早餐时，左手是面包，右手握鼠标，目不转睛翻看信息；看电视新闻时，她会用“画中画”监控几个同时播出的节目，不断转换频道，累得筋 疲力尽……找到了选题，还要精心策划采编方案，费尽心思联系采访对象，白天为采访奔波，晚上回来熬夜写稿，写完了再反复改，总是要改到交稿前最后一刻她才 满意。在这个过程中，Amy要忙于应付报社里的各种策划会议，一边还总是念念不忘下周的选题，所以她的脑子永远没有停下来休息的时候。长期的紧张焦 虑，Amy不仅自己经常失眠、胃痛，也把烦躁的情绪带给了家人，现在她真的觉得自己患上职业性强迫症了。
健康处方：心理状态长期被“完美”所迫，容易 出现持续疲劳、疼痛不适增多、局部或浑身绷紧感、记忆差、胃口差、睡眠差等症状。建议合理调整作息，强迫自己养成定时就寝与定时起床的习惯；每天保持半小 时至一小时的运动，休息日强迫自己参加家庭活动；不要对自己要求太高，当辛劳采写的稿子不被采用时，注意心态调整；如果对目前的工作产生了及其严重的倦怠 情绪，可以申请调换岗位以进行自我调节。
提前戴上了老花眼镜
4号挂号者：吴莉35岁女文字校对主诉病症：颈部劳损、视力下降
校对往往是报社里最默默无闻的一群人，但他们的工作其实并不比记者和编辑轻松。校对是新闻报纸印刷前的最后一道工序，也是最需要精细的一道工序，在校对这个环节里，所有的错误都要改正，所有的问题都要弄清，所有的版面都要完美无瑕，所以校对的工作绝对来不得半点马虎。
吴莉已经在报社工作十几年了，从事校对工作的 她可以说是语言文字方面的“老先生”了，很多编辑碰到拿捏不准的字词都会向她请教，虽然很喜欢自己的工作，但她也不可避免地遭受到职业病的困扰。首先是眼 睛的问题，由于报纸是要在早上送到读者手中的，一般报纸的截稿时间都是在晚上，甚至凌晨，这也就把校对的工作时间限定在了晚上。在日光灯下长时间连续用 眼，使得她的视力日渐下降，眼干眼涩是常有的事，最近她发现自己都要带老花眼镜才能看清楚版样上的字。
其次，由于长时间低着头看版，吴莉很早就落下了颈椎病。她粗粗算了一下，自己一个工作日要看8-10个版，平均看一个版要25分钟，也就是说每天有4个小时是趴在桌子上的，而且眼镜距版样的距离只有15厘米，时间长了脖子也有了前倾的毛病。
健康处方：减少颈部劳损的根本方法在于通过运 动提高肌力，由于长期伏案工作多使用屈曲肌群，在运动时就要反其道而行之，多进行锻炼背伸肌群的运动，如游泳时多游仰泳，打羽毛球时多打高球。另外，注意 改善不良的睡眠习惯和工作姿势习惯，预防感冒，保持口腔清洁，也是预防颈椎病的有效措施。每天摄入足够的维生素A，多吃动物肝脏、奶类、蛋类、胡萝卜等， 同时摄入足量的维生素C，有助于保护视力。
健康危机急救处方
年复一年、日复一日地采访、写稿、组版、录播、出镜，不规律的生活、不规律的饮食及紧张的工作压力，使新闻从业者成为“过劳死”的潜在人群。面对以下这些健康危机，必须及时处理。
熬夜除了直接破坏正常的生理节律，造成失眠外，还会为你的身体带来其他困扰。一些人认为熬夜难免造成疲劳，经过休息就可恢复体力，但有一部分经常熬夜的人容易患上慢性疲劳综合征。国外调查显示，经常熬夜又长时间使用计算机的人容易发生这种问题。
合理膳食，定时“充电”：做文字工作或经常操 作电脑的人容易眼肌疲劳、视力下降。维生素A对预防视力减弱有一定效果，所以要多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物。长时间工作疲劳时可以吃 一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品。这些食品含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能 有特殊功效。
静坐放松：晚上抽出一段时间静坐，完全放松全身的肌肉，去掉脑中的一切杂念，将意念集中于丹田穴，可以调节全身脏器活动。
交替运动：可使人体各个系统交替进行锻炼和恢复，如脑力劳动者工作一段时间后，可散步、做操或者简单地活动筋骨，有益于调理紧张的神经系统。体力劳动者进行棋类活动、智力游戏，可以使肌肉得到休息，减缓脑力衰退。
胃肠功能紊乱
熬夜者通常采取的“静坐”工作方式并处于持续紧张状态，使胃肠道缺乏必要的调节。有的表现为厌食、嗳气、恶心，有的表现为腹胀、腹部隐痛、肠鸣、排气增多、排便不正常等。在医学上称为肠易激综合征。职业女性患肠易激综合征的人数是男性的三倍。
多吃易消化食物：少食易产气、多脂肪的食品，多吃富含纤维的蔬菜。饮食以少渣、易消化食物为主，避免刺激性食物和味道浓烈的调味品。以便秘为主要症状者宜进食多纤维蔬菜或麦麸。此外，还要定时活动身体，休息时可顺时针按摩腹部。
低头族们的手部问题
低头族每天上班长时间用电脑，需要不停低头打字，再加上不时用手机，长时间久坐又不停低头，会出现视力下降、肩颈僵硬、细纹横生等一系列问题。而且低头族还习惯经常在沙发上或床上使用电脑或手机，身体取自以为舒服的姿势随意歪斜，其实这时的身体一些部位处于紧绷状态，长期下来，腰部、脊椎就会常常弯着，并出现腰酸背痛症状。另外长时间玩手机，又缺少运动者，手肘、手腕会经常感到酸痛。
低头族们可能造成的手部问题
用手指滑动触屏，或玩游戏敲打按键，都可能造成弯曲或伸展指头时指掌关节不舒服，甚至无法弯曲，这可能就是手指屈肌腱鞘发炎。
长时间握鼠标，手掌心往上翘的角度太高，或手部悬空使用手机，手腕中央的神经受到压迫，就可能引发腕隧道症候群，常见的症状为大拇指、食指、中指有明显发麻感。
手部保护
1、调整姿势
平常在外用手机时，要避免手部悬空用力，可把随身带的包包摆放在两腿上，用以垫高两手的角度，让手部放松使用，而且眼睛距离屏幕不要太远，以约45度的角度摆放观看，这样就比较不容易对手产生负担。
2、护手操
使用电脑一段时间后，要站起来走动一下，顺便做些护手运动。
护手操１
甩动手掌：手肘上举，手掌向内向外甩动，以促进血液向手指末端循环。
护手操２
五指伸展：伸直两臂，五指指尖打开并延伸至最大极限，以舒张手指关节。
手腕处有个骨头突出怎么办
相信大家肯定都知道手腕对于我们的重要性吧，我们的手腕如果出现了问题不但会给我们带来疼痛的感觉而且还会影响到我们的动作，所以我们建议广大的读者朋友们在日常的生活中一定要注意保护好自己的手腕，一旦手腕出现了问题要及时去治疗，避免疾病出现恶化，有一些朋友的手腕容易出现骨头突出的症状，下文我们介绍一下手腕处有个骨头突出怎么办。
手腕处有个骨头突出怎么办这种情况常见于腱鞘囊肿,腱鞘囊肿是关节附近的一种囊性肿块,是慢性劳损引起的滑液囊性疝出.日常生活中注意避免过度劳损是防止复发的关键!其硬似软骨,多发生在近关节处,药物治疗无效,手术是治疗腱鞘囊肿最好的办法,腱鞘囊肿的治疗有三种方法,
1:手术治疗,只要手术彻底复发可能性不大，
2:缝线疗法;复发率较高,
3:穿刺针吸后加压包扎:主要为穿刺抽取囊液后向囊内注入1%利多卡因、得宝松7mg混合液4～8ml，每周1次，多可取得良好的治疗效果。
目前临床上将手足小关节处或腱鞘内的结缔组织粘液性囊肿统称为腱鞘囊肿。如膝关节后方的囊性疝出叫腘窝囊肿。慢性损伤使滑膜腔内滑液增多而形成囊性疝出，或结缔组织粘液退行性变可能是发病的重要原因。
其临床表现主要为腕背部、腕掌部或足背部出现腕豆至拇指头大小的半球状肿块，质硬，有弹性，基底固定，有压痛。本病最常发生于腕部背侧，其次是腕部掌面的桡侧，亦可发生于手掌、手指和足背部，少数发生于膝及肘关节附近;多见于青年和中年，女性多于男性;大多逐渐发生或偶尔发现，生长缓慢。
极少数腱鞘囊肿病例，囊肿可自行吸收，但时间长。多数病例经非手术治疗，疗效较好，但可复发。极少数病例需手术切除，效果良好。
长期和电脑打交道的人士，手握鼠标时间过长，或是姿势不正确，都可导致手关节滑膜腔的损伤，而致病。 提醒大家，不要长时间使用电脑，若需要长时间上网，也应每隔一小时休息5至10分钟，休息时勤做室内运动，做柔软操或局部按摩，针对肩颈、上肢、手腕进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。
在上面的文章里面我们介绍了手腕对于我们的重要性，我们建议大家在日常的生活中一定要注意保护好自己的手腕，一旦手腕出现问题要及时去治疗，上文为我们详细介绍了手腕处有个骨头突出怎么办。
养生保健秘诀有哪些？
常在办公室工作的人因为他们要长时间坐在电脑面前，所以这些人一般都缺少运动，因此，很多人都想知道是否有适合待在办公室里养生保健的方法。方法当然是有的，大家只要在休息的时候小小运动一下，就能达很好的保健效果，具体方法看下面小编给大家的介绍，很简单。
3分钟养生操：
1.坐姿很重要，平常坐的时候，肚子要收起，两个坐骨要像钉子一样钉住地板;把背打直，肩膀放松，头颈延伸拉长，两手齐齐放在桌子上。
2.手指尖慢慢往前，往上推起（会伸展到你的正中神经），把这个动作伸展放松（可以改善治疗手握鼠标的阵痛）。
3.两手交叠，慢慢地往前，做揉面团的动作（可以起到活动手肘、手腕关节的作用）。
4.做完3后，两手合十，吸口气，两手往上，在头顶正上方升起，不一定很高，拉长：吸口气，慢慢往左偏，往左延伸，感觉腰的伸展、延伸拉长的感觉;吐口气，带回，换右边拉长伸展;重复以上动作1次。
5.之后，两手回到桌子上，坐着椅子往后推;用背部做伸展，手指尖往前，背部延伸，头部面对地面，脖子可以动动，但不要太过往下压，只要感觉到伸展就好;一个深呼吸后，慢慢带回。
6.两手合十往上延伸，分开，身体面向左边45°，这时候骨盆是不动的;左手肘靠椅背，右手尖靠着桌角，脖子往上延伸，往右旋转，骨盆稳定不动，背部挺直;
脖子往后，慢慢转回来;双手往上延伸，吸口气，合十，换右边。
7.做完以上动作以后，右脚翘起二郎腿在左腿上，手轻按膝盖;换右边;做完以上，腿放下。
8.之后，两腿往前往上，慢慢伸展，此时背是打直的。
9.手轻轻揉膝盖处，深呼吸。
3分钟养生操就完成了。
以上小编介绍得办公室养生保健操所耗费的时间很短，完全不会浪费大家很多时间。大家只要在觉得疲劳的时候，活动活动，试着做做这些运动，相信这些运动可以提起你们的工作精神。此外，喜好养生的朋友，待在办公室的时候要注意不要长时间对着电脑，隔一段时间就要让眼睛休息一下，做个眼保健操什么的。
椒盐鸡爪的做法是怎样的呢？
在炎炎夏日，人们常常会因为高温天气，食欲不佳，总是不愿意吃东西，这时候能干的主妇就会在家中煲一些靓汤，或者制作一些解暑的食物，让家人的食欲变得好起来，而且还可以起到降温解暑的作用，其中椒盐鸡爪就是其中的一种，今天，小编就和大家一起分享这种美食的做法：
椒盐鸡爪的做法是怎样的呢？" alt=" 椒盐鸡爪的做法是怎样的呢？">
1.原料备好(买的时候已叫商家将骨头剁成块，鸡爪指甲剁去)
2.锅加入清水烧开后，放入姜片和料酒，把骨头和鸡爪放入焯水
3.将骨头和鸡爪捞出，用清水冲净浮沫装碗待用
4.木瓜清洗，去皮去核切厚块待用
5.将骨头、鸡爪和姜放入锅里，加入适量的清水，淋入1汤匙香醋
6.大火煮开后，用勺子捞去表面的浮沫，继续煮10分钟调小火煲一个半小时
7.将木瓜放入锅里，煮开后继续煮半小时
8.加入适量盐即可食用
烹饪技巧
1、在炖汤的时候，加一勺子醋，可以有利于骨头中的钙质稀出到汤中。
2、鸡爪一定要去焯水，去除腥味。
3、盐量可根据自己的口味来调配。
营养价值：
1、木瓜不仅是应时营养辅食，而且也是适时保健佳品，尤其在暑热难当且潮湿多雨的伏天，人体内热炽盛，汗出不断，处于火旺而缺水状态。瓜不仅含有大量的水分，能够有效补充人体水分的缺失，清热利湿，祛暑降温，生津止渴，堪称“济世良药”。
2、这款汤具有清心润肺、滋润肌肤的美容养颜滋补汤。既能补充酷暑造成过度消耗的营养和水份，又可舒缓因暑热给人体带来的不适。
这道美食中不但有鸡爪，还有木瓜，就可祛暑降温，缓解暑气为人体带来的不适症状，而且又可以美容养颜，所以这道菜可以称作是炎炎夏日中的一道保健佳品，各位朋友们，不妨自己亲自动手做一做，与家人一起分享这种滋补品的妙处。
生菜的做法大全菜谱有什么
生菜是大众十分常见的一种绿色蔬菜，无论是在火锅中，还是在麻辣烫中甚至在做汤的时候，都需要用到生菜。由此可见生菜的制作方法是十分多种多样的。不仅如此，生菜还可以缓解因为油腻而带来的不适，也正是因为他的这个功效，很多的馅饼中都会加入生菜，既然生菜有那么多的食用方法，那么今天我就为大家介绍介绍生菜球该怎么做?
白灼生菜:
原料：球生菜（西生菜）、葱、姜丝、生抽、料酒、醋、白糖、盐。
做法：
1、球生菜一颗，注意要选择那种叶片包的紧密的；把根部抠掉；
2、在火上，热水里焯水，正面反面各烫一会儿；注意水中要加点盐，保证娇嫩的色泽，还要避免时间太久~~可以用勺子把热水不断的浇到菜上，保证两面受热均匀；烫好后，放在盘中表面上切几刀以便于进味儿；再把事先准备好的葱姜丝摆在菜上（葱姜丝切好后浸在冷水中片刻，可以去掉辛辣味）
3、准备调料汁：生抽、料酒、醋、白糖。注意醋和糖的量要少些，否则会抢味道，生抽适量，用它来挑这道菜的咸淡；在锅中放少许色拉油烧热后把准备好的调料汁放进锅里烧开，浇到菜上，就可以啦~~~
蚝油包生菜:
原料：包生菜、蚝油、盐、料酒、酱油、鸡粉、生粉
做法：
1、包生菜洗干净；
2、将包生菜纵向切段备用；
3、锅放水，加盐和少许油，水沸后放入生菜，再次水沸后捞出，沥干水分倒入盘里；
4、热锅内放少许油加入蚝油、料酒、酱油和鸡粉和少量水，煮开后以生粉勾薄芡，淋在生菜上即可。
上面的方法大家都记住了么，生菜好吃易做，又有营养，而且市场上的生菜都不贵，如果您觉得自己差不多掌握了上面的方法，那您就可以自己尝试着去做这些菜，说不定还能从其中收获到不一样的感受哦。
巨骨穴在哪里？按摩巨骨穴有什么作用？
穴位养生近些年来大热，可见人们开始注重平时的保健调理。今天就和大家聊一聊巨骨穴的一些相关知识。
按摩巨骨穴位的作用
腧穴释义：巨，大。巨骨，指缺盆骨，现称锁骨。此穴在锁骨肩峰端与肩胛冈之间凹陷处，故名。
腧穴定位：简便定位在肩端上，当锁骨肩峰端与肩胛冈之间的凹陷处；正坐垂肩， 在肩锁关节后缘，当锁骨与肩胛冈形成的叉骨间取穴。
解剖定位：在斜方肌与冈上肌中；深层有肩胛上动、静脉；布有锁骨上神经分支、副神经分支，深层有肩胛上神经。
功能主治：因腧穴部位多有神经分布，故不宜自行针灸。
功效机制：此穴属手阳明大肠经，位于肩关节，并于阳跷脉相交会，其疏经活络、通利关节的作用甚强，为治疗肩背上肢沉重、酸痛，屈伸，抬举不利、功能障碍诸疾要穴；此穴具有通经理气、化痰散结的作用，可用于治疗瘰疬、瘿气。
主治病证：瘰疬，瘿气，瘾疹，惊痫，吐血，肩背痛，不得屈伸，半身不遂等；肩关节周围炎，肩关节及肩部软组织损伤，吐血，胃出血，颈淋巴结结核，高热痉挛，下牙痛等。
养生保健：肩臂拘挛时可用对侧手的中指指腹按揉患侧巨骨，直至患侧感到热或局部有酸麻感，能够缓解肩臂拘挛带来的不适。经常用中指指腹按摩巨骨，每次1~3分钟，对咽喉和耳部非常有好处，能缓解咽喉肿痛，预防听力减退。
刺法：直刺0.5~1寸，或微斜向外下方，深约1~1.5寸，肩关节周围酸胀。不可深刺，以免刺入胸腔造成气胸。
灸法：艾炷灸或温针灸3~5壮，艾条灸5~10分钟。
按摩：按法、点法、揉法、按揉法、点揉法、点按法、掐法、拇指弹拨法等。
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巨骨穴其实对于我们来说并不陌生，没想到通过对巨骨穴按摩等手法居然可以缓解这么多身体的不适，看来平时可以经常按摩按摩巨骨穴等穴位来调理身体了。
孩子眼睛近视需要吃什么食物
由于孩子缺少自觉性，在平时玩游戏或者是看书的时候没能合理的控制时间，结果导致现在患有近视的孩子越来越多，儿童时期患上近视需要佩戴眼镜，会给生活中带来很多的不便，但是只要合理的在饮食上进行食补，可明显的缓解近视给孩子带来的不适而且也能有效改善近视现象。那么具体需要吃什么样的食物呢，一起了解下。
维生素E：具有抗氧化作用，可抑制晶状体内的过氧化脂质反应，使末梢血管扩张，改善血液循环，对治疗某些眼病有一定辅助作用，但儿童不宜单纯服用维生素E，要通过膳食来补充。豆油、花生油和香蕉中的维生素E含量均较高，是饮食中维生素E的主要来源。
维生素A：含有维生素A的食物对眼睛也有益，缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重时容易患夜盲症。维生素A还可以预防和治疗干眼病。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的橘子、杏子、柿子。
枸杞子：具有清肝明目的功效，对眼睛有益，枸杞子含有丰富的胡罗卜素，维生素A、B1、B2、C，钙、铁等，是眼睛的营养品。
在上文中介绍到的这些食物在我们生活中是很方便购买以及制作的。除了重视饮食问题之外还要重视预防问题，平时让孩子合理的用眼，适当的休息再加上保持有正确的坐姿等，就能够很好预防孩子出现眼部近视。另外可建议家长每年带孩子进行相关的眼部检查，发现问题可以得到及时的治疗。
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