面部这样做保养赛过仙女
更年期妇女进行面部按摩保健，具体做法如下：
①前额部涂面霜后，将双手四指平放于前额部，行上下垂直方向及左右水平方向的按摩，目的是防止或消除已存在的水平方向、眉稍间及眼外角处的皱纹。
②如果口周出现一对括号形皱纹，应尽量鼓起双颊，保持吹气时口形，同时将双手四指按于双颊，行水平方向按摩。
③为改善眼周肌肉的活力及张力，减轻下眼睑的袋状隆起，可将双侧食指紧压双侧太阳穴，同时紧闭双眼，维持数秒钟;然后放松。每日早晚重复下述动作各5次左右，将会奏效。
④为了促使下颌部的松弛组织变得坚实，先将口角尽量歪向左侧，维持约5秒钟;然后再尽量歪向右侧，维持约5秒钟。每天重复这个动作5次左右。
⑤为了加强面颊部肌肉的张力，保持年轻的面容，可做以下操练：张口，上下牙齿略微分开，使口形保持“O”形，维持5秒钟;然后用力龇牙，上下牙仍略微分开，发出“啊”声，维持5秒钟。每日重复此动作至少5次。
⑥为了保持下颏线紧实，将双手拇指指腹顶住下颏下部，拉紧下颏点皮肤，用力向上方压迫3秒钟，同时下颏部向下方用力。然后放松。如为预防性措施，每日早晚重复上述动作5次;若为治疗，每日早晚应重复10次。
以上面部保健操可在洗脸后进行。日积月累，将有助于保持面容年轻。
OL的瘦腰章法
办公室一族平日里给予工作过多的关注，忽略对美丽的追求，吃饱不动，一坐便是一天，您说这腰部能不长肉吗?不但破坏了形象，而且还影响了健康。
特别是一些晋升为准妈妈的30熟女，因为生理的原因，本来苗条的身材变的臃肿肥硕，而凸出的小腹更是破坏了整个曲线，但不要以没有时间没有精力为借口逃避减肥，要告别“小腹婆”，变身“小腰精”，还是要付出一定的努力才能成功的。
1、出身大汗，排毒也排油
有关专家统计，人在下午16—21点钟是最佳的运动时段，这个时间段空气中的含氧量能使运动者消耗更多卡路里，而且不容易产生疲劳，所以对于想要减肥的同志们一定要抓住这段时间，在下班后选择些有氧运动，出身大汗，燃烧你的脂肪。
1)全身锻炼能够增强身体的平衡性，如果为了得到理想的腰部曲线，你仅仅只是锻炼腰部，不仅有可能造成腰部肌肉疲劳损伤，也会导致身体整体上的不平衡。
2)全身锻炼能够使你身体更加苗条，整体上更好看。女人们如果有将身上的赘肉都变成肌肉，并不会使你看起来很胖或者像个男人，反而会使你消耗更多能量，帮助保持体态轻盈。一磅的肌肉一天要消耗30-50卡路里的热量。
3)进行全身锻炼，身上的每一个部分都能得到锻炼，当然每一个部分也都可以得到适当的休息，这样就不会因为仅仅锻炼腹部肌肉造成腰部训练过度，不会对腰带来伤害。
对于腹部赘肉还说，最快速的减肥运动就是“腹式呼吸快步走”，就是在快步走的同时伴随腹式呼吸，它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量，更快的燃烧脂肪，收紧小腹。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
2、按摩一下，去脂，美容又减压#p#副标题#e#
回家也不要停留，把减肥当成一种习惯，找些适合的瘦身精油，按摩全身，植物精油是非常细小的活性分子，减肥塑身效果比一般的保养品更好，而且他直接接触皮肤，通过按摩使其迅速代谢多余水分和脂肪，紧致肌肤。让这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环。
3、晚餐要早、少、好
晚餐尽量选些新鲜瓜果，和天然谷物，切记不要吃肉肉，，选些新鲜的瓜果蔬菜，加一两块全麦饼，就ok啦，一定不要吃全饱，千万要少喝水啊。最好吃些冬瓜，番茄什么的，糖分少又排水，第二天不至于是个大饼脸。(喝些消脂饮料会更好哦)
4、轻轻松松泡个花香浴
泡澡可以让一整天的压力全全跑光，如果放些精油效果可以加倍哦，放几滴瘦身精油，不仅可以美化身材，而且还可以润皮肤呢，特别是忙碌的白领一族，晚上泡个芳香浴，身心都得到“减肥”哦。
5、睡前给小肥腰加点瘦身餐
临睡之前除了给面部肌肤做保养，也千万别忘了给小肥腰加点瘦身餐啊，涂点瘦身产品给肌肤，第二天醒来就会发现又减了一圈，皮肤也会更光滑，更滋润，让你眼睛越来越爱看自己。
身为白领中一员的您如果拥有腰腹的赘肉也不妨一试，一定会收获满意的效果的。
男生面部美白怎么做
太美是每个人的天性，很早以前男生是不会去做保养的，而现在人们的生活水平提高了，越来越重视形象的问题，所以很多的男性朋友们也开始注重保养的问题了，那么平时的话男生面部美白怎么做呢，我们来看下吧。
1、星期一的早上起床和晚上下班后一定要记得洗脸，因为这是美容过程中最重要的一步。
2、男士在清洁脸部的时候，可以选择使用清爽不油腻的洗面乳，这样可以彻底深层的清洁掉脸上的污垢。
3、也可以用热水蒸汽熏蒸面部，首先是准备一盆热水，然后放手巾到热水里浸一小会，捞起扭干水，敷于脸上。
4、可以自制苦瓜面膜，用冷藏15分钟后苦瓜切成薄片，贴于脸上，15分钟后清洗干净，这样可以起到美白、保湿的作用。
男生面部美白怎么做？上面我们就一起学习了关于男生面部美白的保养的方法了，希望可以帮助到男性朋友们，现在不止是女性爱美了，男生们也在意起来自己的形象了，因为有了好的形象才能有更多的机会和自信心。
美容面部手法有哪些
爱美的女人都喜欢定期去美容院做保养，虽然方便省事，但是去美容院的花销非常大，一般人是不能承受的，所以，寻找一些经济又有效果的美容方法是众多女性的愿望。美容面部手法是一种手艺活儿，这种手艺活儿可以自学成才，这样就能节省大部分美容的费用，下面就看看美容面部手法有哪些的介绍吧。
一、面部洗面奶的手法：
1、 打五点（额、鼻、下巴、左颊、右颊）均匀抹开
2、 双手抚带整个额头
3、 双手压掌不轻不重
4、 双手手指上重下轻，走“之”字形按太阳穴
5、 额头打圈到太阳穴
6、 眼睛单侧打圈、横8字
7、 过渡完至额头按太阳穴
二、中式按摩手法：
1、 四指并拢，双手稍用力抚带整个额头
2、 双手用各用中指和无名指从印堂至神庭交替按穴位
3、 双手用各中指和无名指走“s”字按太阳穴
4、 双手各用中指和无名指在额头分三部分打圈：眉中线—太阳穴-额中线—太阳穴-发际线—太阳穴
5、 揉按眼部穴位：睛明—攒竹—鱼腰—丝竹空—童子缪—球后—承泣—睛明 6、 一手单侧打圈，一手抚抬眼部皱纹
7、 一手轻撑外眼帘，一手拍打眼皱
8、 搓耳、揉耳、折耳
9、 一手心贴额头，另一只手空捶手背
10、 双手合并，手掌按压太阳穴
面部美容手法是一项需要不断练习的技术活，需要花时间去不断学习掌握技术要领。所以，想要省掉一大笔美容费用的爱美女性们一定要认真学习美容面部手法，让自己也能做一名美容的高手，给自己或者给家人做一个最温馨的面部美容。
瘦腰小动作介绍
拥有纤细的小蛮腰，会让自己身材变得更加的凹凸有致，但是有很多人尝试比较多的方法，也没有达到理想的瘦腰效果，所以面对这种苦恼问题，下面为大家具体介绍一下，生活当中如何通过一些小动作快速有效的瘦腰，这些小动作就可以达到很好的用药功效了。
腹式呼吸法瘦腰
许多OL体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是 “腹式呼吸”。
吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时 都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。
家务瘦腰法
适合OL类型：爱吃少动型
对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食 品，多做一些重家务。因为本来就很少运动，所以只能在不 可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL，只需要记住一个原则——避轻就重。譬如，打扫房间的时候 不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫；在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的OL啦。
椅子瘦腰操
适合OL类型：久坐囤肉型
具体法则：OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。面对 这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必 要了。首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾 时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。
如果你在苦恼自己腰间堆积的肥肉问题，那么不妨尝试上面所介绍的这些瘦腰小动作吧，平时生活当中，也可以完成所以减肥瘦腰并不是什么困难的事情，只要掌握这些方法和技巧就可以，这样我们就可以拥有完美的身材了。
怎样面部美白效果好
俗话也说一百遮千丑，可见白嫩嫩的肌肤对人真的很重要。但是现实生活中很多mm们认为美白面部是很难的，其实不是这样的，一些生活的小偏方是可以帮助大家爱美的你美白自己的黝黑皮肤的，接下来我们共同阅读这篇以“怎样可以美白面部”为主题的文章吧，希望对大家有帮助。
1、出门前一定要擦隔离霜及防晒乳，回到家记得要马上用卸妆产品将脸上的妆容卸掉。
2、晚上少喝水，白天多喝水，睡前敷补水面膜；多吃水果，不喝酒不抽烟不熬夜，保证水亮。
3、先用温水、再用冷水洗脸会让肌肤既干净且毛细孔会变小喔。
4、每天起床后给自己准备2杯水，其中一杯加些盐巴，可以清肠胃，排毒养颜。
5、睡前用最便宜的化妆棉加上化妆水完全浸湿后，敷在脸上20分钟，每周3次，您的皮肤会有想不到的水亮清透喔！
6、精油：罗勒、薰衣草、柠檬、薄荷、迷迭香、玫瑰等精油可以作为传递载体将美白产品的有效成分传送到表皮的较里层，从而令肌肤焕发生气、美白通透。
7、中药：具有美白作用的药材有人参、松花粉、薏苡芢、白茯苓粉、半夏、银杏仁、桑叶、桃仁、马齿苋、芦荟等，适量吃一些具美白功效的食品或中药，肌肤不仅可以保持白净润泽，而且还不易生斑。
8、按摩：真皮层内的微血管分为深、浅两部分，深层的血管用来调节体温，浅层的血管负责供应表皮营养。按摩对于为皮肤提供氧气、增强其活力具有神奇的效果，适度的摩擦可以促进血液循环、加速肌肤供血，令肤色白皙健康。
爱美之心人皆有之呀，尤其对于皮肤黝黑的女性而言，美白更是重中之重，也有很多女性为了美白，不惜高价买化妆品，可是有的肌肤不是化妆品就可以帮助它变白的，具体还要有根据的方法，上述就是对于怎样可以美白面部的介绍，相信大家都找到了让自己变白的方法了，当然想要效果更好，就贵在坚持了。
做美容的手法是怎样的
每个女性总是在不断的追求美丽，能够让自己变得更加的年轻和漂亮是女性最大的自信，但是在在生活中很多人由于经常面对电脑和长期不良生活习惯容易出现皮肤问题，其中做美容就是女性来改善皮肤最好的方法，但是面部的穴位是有很多种的，我们一定要掌握好穴位和手法才能有效果，下面一起了解下做美容的手法是怎样的
做美容的手法是怎样的
1、皮肤粗糙，易脱妆，毛孔粗大，皮肤容易出现潮红过敏现象。
饥渴状态的皮肤，自身会不停分泌油脂来"解渴"，如此一来，毛孔就会被撑大，皮肤变得粗糙难上妆，所以MM们为了掩盖就会"拼命"的打粉底、化浓妆，不曾想会带给肌肤多么大的损伤，恶性循环由此开始，皮肤变得脆弱，过敏现象也因此产生。
2、出现小干纹，基本护肤过后，皮肤稍显干，肤色暗淡。
某一天，脸上突然开始出现细纹，我们就要警觉皮肤是否出现缺水状况了。加上天气转热，皮肤分泌油脂增多，很多MM会改用清爽控油的产品，而且增加了洁肤的频率，忽略了补水产品的使用，使得皮肤虽然看起来清爽，却已经处于缺水的状况之中
3、T区严重出油，全身皮肤干燥起皮，护肤品难以吸收。
到了这一步，就说明你的皮肤已经处于极度饥渴，就要开始走向衰老状态，如果你再不重视起来，到时候面对的就不仅仅只是"皮肤干燥起皮怎么办"的问题，有可能会是"皮肤衰老怎么办"了哦
解决办法：
1、洁肤去角质：皮肤干燥、护肤品难吸收，是因为肌肤表层堆积了厚厚一层的角质层，单依靠洗面奶是无法清理干净的，这个时候温和的去角质凝露、磨砂膏就将成为MM们的救星，只要在平时的清洁步骤中加如此简单的一项，势必起到double的效果哦！去角质时，取适量去角质凝露，用中指、食指以顺时针画圈的方法从脸颊开始，依次按摩鼻翼、额头、下巴等容易堆积角质层的部位，三分钟后用清水冲洗干净即可！
2、锁水保湿：锁水如同保湿的影子般，是密不可分的。如果锁水功课做不好，给肌肤"喝"再多的水也是白费。所以选择一款锁水保湿效果好的护肤品，是比任何手段都要高明的
3、重点护理：说完了脸蛋的问题，当然不可避免的还有嘴唇、眼睛、双手的护理，她们的地位可是同等重要的哦。晚上洗脸的时候，拿热毛巾敷敷嘴唇，用热水泡泡手，擦完化妆水，给眼睛涂个合适的眼霜，每天只要几分钟，下一个水漾女生也许就是你哦！嘴唇上起干皮的时候一定不可以直接撕掉！应该用冒着热气的毛巾，轻轻捂在嘴唇上，然后用棉签将软化后的死皮轻轻擦掉，涂上滋润的甘油就OK了
上面就是对做美容的手法是怎样的介绍，通过了解之后我们可以按照上面的方法进行调理，另外想要让自己的皮肤更好我们平时生活中一定要注意多吃些水果和蔬菜，另外每天也要保证充足的睡眠，并且要选择纯天然的化妆品护肤。
美容洗面手法是什么？
虽然每个人每天都要洗脸，但是因为洗脸的方法不对，所以对脸部的护理也是不到位的。洗脸虽然是很简单的，但是也有一定的方法。洗脸的时候手法到位了，才可以彻底的清洗脸部，做好脸部的美容和护肤。但是由于很多人并不清楚美容洗面的手法，所以就会造成脸部的干燥。下面我们就来介绍一下美容洗面的手法。
一、凉开水洗脸
懒得使用防晒霜或爽肤水的男性，可以用凉开水洗脸护肤。 凉开水是一种含空气很少的“去气水”，其性质与人体细胞内的水分十分接近，具有很大的“亲和性”，从而使凉开水更容易渗透进皮肤内里。另外，凉开水还能使皮下脂肪变为“半液态”，使皮肤显得水润不干燥。
二、清酒洗面法
酒除了可以喝之外还能干什么？男性可以将少许清酒倒入温水，轻拨洗面。起源于日本的清酒，在很早就被用于护肤美容。古时候，日本艺妓在上妆前会先用清酒敷脸，以减轻化妆对皮肤的伤害。活化肌肤的同时还有保湿的功效。
清酒所含的酒精成分不但不会刺激皮肤，反而能深入毛孔清除皮肤污垢，保持皮肤光滑，使皮肤呈现自然通透的好状态。
三、豆腐擦脸法
将豆腐弄碎装在薄纱布袋里，洗脸后用来揉搓脸部。或者也可以在弄碎的豆腐中加入一些面粉和蜂蜜，敷于脸上，20分钟后洗净即可。豆腐中含有丰富的营养成分，具有抗氧化的功效;另外，豆腐中丰富的植物乳化剂卵磷脂能加强肌肤的保湿力，每周一次用豆腐擦脸可以去除老化的角质，能使皮肤清洁平整。
四、黑炭美容法
美白是女性保养的第一话题，而男性更适合使用黑炭美容。护肤黑炭是用一种耐热的木材经摄氏1000度的高温燃烧，然后加以提炼而形成，有吸收毛孔内微生物的功效，可去除皮肤表面的污垢和多余的油脂，最适合整天油光满面的人。
文章中介绍了一些洗脸的方法，可以根据自己的实际的肌肤状况，选择最适合自己的方法。另外如果化妆了的人，在洗脸的时候要注意先使用卸妆油，之后再使用洗面奶。而且应该使用中指和无名指进行擦洗，不要使用太大的力气，每个角落都要来回打圈，这样才清洗干净。
瘦腰10厘米的梦想 我帮你实现
现在是秀腰身的最佳时刻，你的露脐装有没有派上用场呢？是不是看着一冬天积累的小肚腩。现在无限烦恼？想怎么才能让体重减去，肚子的赘肉消失呢？今天小编就给大家准备减重5斤，瘦腰10厘米的诀窍
睡前四个瘦腰减肥小动作，让您在第8天就秀出傲人小蛮腰，做夏季惊艳小腰精!
夏季又到了，又是大秀“小蛮腰”的好时节，姐姐妹妹们准备好了嘛?是不是还在为水桶腰烦恼哦?7天!体重减轻2千克，腰围减少8厘米，您相信吗?小编即将为您推荐睡前四个瘦腰减肥小动作，让您在第8天就秀出傲人小蛮腰，做夏季惊艳小腰精!
实施瘦腰小计划：
1、一周3天：不要连续3天练习这4个瘦腰小动作，建议您每隔一天做一次。这样就有一天的时间足够休息腰部肌肉，不至于刚开始运动量太大，而每天腰部肌肉酸痛!
2、一周5天：做30至40分钟的有氧运动，如快走，游泳，慢跑，或骑自行车，燃烧腹部脂肪。开始运动的姐妹，要量力而为，呼吸急促时要适当调整!
3、每天：饮食要健康均衡。注重全谷类，蔬菜，水果，瘦肉蛋白脂肪类的补充，将健康饮食的效果发挥到极致。每天要均衡地搭配好1600至1800卡路里的吸收。为了让您吃的健康，您可以尝试一些健身中心的健康饮食追踪服务。
以下4个动作，尽可能快地上下运动肚皮(1秒上，1秒下)，直到肌肉产生烧灼感。练习之前还做了其他的运动也没有关系。在你做完50下或者持续2分钟后，你可以挑战更高难度的动作，改变了练习的顺序，或锻炼做下一个动作。
动作一、臀部不突出的紧缩
这个动作更有效地防止你抬起臀部和上身腹肌。
背躺着，抬起双腿，膝盖弯曲，小腿与地面平行，脚放松。双手交叉放在在胸前，手掌搭肩。收缩腹部肌肉，抬起头，肩膀到后背和地面形成约30度角。头不能接触到地面。呼气，小腹胀起;吸气，小腹收缩。每次约25个来回。
降低难度：坐在椅子上练习。
提高难度：抬高双腿练习。
小编提示：
1、不要将下巴靠到胸部上。
2、练习的关键是腹肌：想象肋骨向臀部滑动。
3、当你开始觉得头部，颈部或肩膀出现痉挛现象;或者你不能让脖子或肩膀放松时就要停止练习。
动作二、无反手的紧缩
无反手的紧缩，双手没有肩膀可以撑扶，这样可以直接训练腹部的肌肉。
脸朝上平躺着，双手抬起，手背朝向地面，双手抓住了一块沉重的家具或栏杆。双腿弯曲，抬高小腿，尽量与地面垂直，同时收缩腹肌，臀部离地，双脚再放回到地板上。呼气，小腹胀起;吸气，小腹收缩。每次约21个来回。
降低难度：不要向下，双臂两侧移动。
提高难度：抬高小腿时，伸直双腿。
小编提示：
1、在收缩腹部肌肉时，不要在背部或腿部上用力。
2、骨盆不可以倾斜。
3、小腿举起时，膝盖不能拉向胸部。
4、当您的臀部不能抬离地面或抽搐，或者颈部和肩部紧张时要停止练习。
动作三、V型紧缩
这个动作让你运动全身的同时，补充你的腹部肌肉纤维。
尾骨与双腿弯曲平衡，双脚并拢，双手向前伸直。确保背部平直，胸部放松。往后靠，手臂和腿部伸直，然后拉回到起始位置。每次约11个来回。
降低难度：用双手抓住大腿两侧。
提高难度：双手各举起3-5磅重的哑铃。
小编提示：
1、眼睛要注视着前方，保持下巴与地面平行。
2、不要让驼背;肩膀不能上耸，靠向耳朵。
3、当你不能弯曲胳膊或腿;或者不能让胸部放松;或者颈部或背部开始痛了起来时就要暂停练习。
动作四、“侧面板”
像做这样一个静态平衡动作是很困难的，因为你的腹肌真的很难坚持在半空中。后做仰卧起坐，以确保达到疲劳状态，从各个角度锻炼腹肌。
在右侧，双脚并拢，左肘撑地，右手叉腰。收缩腹部肌肉，臀部和腿部抬离地面。保持这个姿势直到疲劳，注意你的时间。两侧交换各做3次。每次约19秒。
每天都在享瘦，这感觉是不是你最想要的呢？看着日益瘦下来的肚子，心中无限幸福吧，瘦腰进行曲正在开始。
瘦腰丰胸瑜伽介绍
瑜伽是一项深受人们欢迎的运动，练习瑜伽不仅可以让我们的身材变得完美，而且在一定程度上也让我们沉下心来去面对生活，但是很多人想通过瑜伽来瘦腰丰胸，这在瑜伽中可以说是一件很简单的事情，是锻炼瑜伽的效果之一，接下来我们就为大家详细的介绍一下瘦腰丰胸的瑜伽。
1.金刚坐姿势坐在垫子上，双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，膝盖顶地，手放在大腿上。
2.第二步是把两手往后一掌宽的距离撑在后面，双手距离与两肩打开的肩膀同宽，手指向前打开，起到支撑作用。
3.随着吸气的时候把胸部推出去，金刚座姿势要保持不变，脚背贴在地上，手臂绷紧挺直，手掌与手臂保持直角。
4.呼气，抬头向后仰，把肩膀尽量打开，胸部挺出去，拉伸脖子使之与胸部形成尽量直线。
5.吸气，头部先慢慢复原，肩膀慢慢收回，手指稍用力把身体撑回来。
6.两手手指用力，手掌一推指尖触地，收紧腹部慢慢的起来，整个身体处于放松状态。
7.向前婴儿式放松，头贴在地上双手自然分在两侧，手背触地，调整呼吸。这套动作可以起到调整甲状腺，扩展你的胸膛，刺激胸腺，增强背部弹性等功效。它的基本丰胸的原理是通过打开肩膀扩张我们的胸部，并配合瑜伽的胸式呼吸，达到促进胸部周围血液循环的作用，从而使胸部丰满莹润、立体坚实。
上面的这些内容就是关于瘦腰丰胸瑜伽的介绍了，我们在日常生活中一定要注意坚持锻炼，瑜伽也是一样，想要达到瘦腰丰胸的效果就需要坚持，瑜伽是一项很温和的运动，大家在家里就可以进行锻炼了，如果大家想要瘦下来，就赶紧收藏起来吧。
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