瑜伽初步练习怎么做？
瑜伽作为一种既能矫正心态又能放松身心的方式深受大家喜爱，尤其是瑜伽能为大家保持良好的身材又具有观赏性的这一大特点更使得广大女性为之向往。练瑜伽还能修身养性、平静内心，长期练瑜伽的话能够达到心静，熏陶情操，使大家充满自信热爱生活。现在小编就为大家介绍一些瑜伽的初步练习。
在初次练习瑜珈时，呼吸非常重要，对于初学者来说，需要练习一段时间才能用正确的方法呼吸。升为吸，合为呼。尽量彻底完成每次呼吸，吸气和呼气的时间相同。每种姿势呼吸6～8次。当你在练习中的集中力、身体平衡性、动作稳定性更高时，练习的时间越长。
搭桥
益处：促进消化，增强腹部器官功能。减轻背部疼痛感和颈部的不适。
准备：平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼气。调动骨盆底部肌肉。
姿势：脚后跟拉向身体。平放双脚，从大脚趾到小脚趾平均分配重量。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收紧提髋，同时膝盖相对，大腿内侧用力，除头部、肩部外，臀部和腿部离地。
猫姿伸展
益处：消除颈、肩周围以及腹部肌肉的紧张。
准备：像小猫一样四肢着地，身体弓起，双手在肩膀下方，膝盖在臀部下方。膝盖分开，与臀等宽，促使腹肌和肩膀放松。
姿势：双臂前伸，肩随之下沉。双臂向前伸展的时候，体会肩膀舒展的感觉，并将额头或下巴放在垫子上。
上面是两个瑜伽的基础姿势，大家可以都去尝试练习一下，初次练习瑜伽尤其要注意不要过激，尽量注意呼吸，在做某一个姿势时如果感到呼吸不方便那就改为婴儿式缓解一下再继续练习，当练习达到一定程度和有一定效果后再进行下一步练习，注意千万不要受伤。
练瑜伽的冥想怎么做
修炼体式是瑜伽进入冥想的最普遍的方法。只有掌握了这种方法才能让身体的关节，伸展到更好的位置。为什么练习瑜伽的时候腰骨会这么地软呢？这是因为瑜伽的软和练习杂技的软是不一样的。瑜伽是通过冥想然后进行不断地扩张，舒展自己的身体形成的，杂技是控制身体到达一个程度。那么练瑜伽的冥想怎么做？
选择一个专门的地方来练习，这样可以帮助你找到安宁感，易于进入瑜珈冥想状态。选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。坐下来后，让背部、颈部和头部保持在同一条直接上，面向北面或者东面。在冥想的过程中，保持身体温暖（天凉时你可以给身体围上毯子），引导你的意识保持平静。让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3抄，然后呼气3秒。当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己安定下来。安静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。在非常纯净的冥想状态到来之前，不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。经过一段时间的练习，游离的思想状态会慢慢消息，最终进入纯净三摩地（最高意识的知觉状态）。
在进入正式冥想阶段前，还应注意以下几点：选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习，如果可以的话，用莲花坐的姿势；但如果你不能做这样的姿势，你可以选择简易坐来练习。正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键，因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。尽量不在冥想前进食，因为这会影响你集中精神状态。开始时试着每天做一次冥想，以后可以增加到每天两次。冥想的时间由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长，但不要强迫自己长时间地静坐。
冥想最困难的事情就是让自己的身心安静下来。冥想的时候我们经常会为现实中的一些杂乱或者烦心的事情牵绊没办法安静下来。其实，人们的思想都是非常善于异想天开还有制造烦躁的。瑜伽冥想能够让人们缓解精神压力。
瑜伽治疗肩周炎怎么做
很多的女性由于自己的身材方面过于肥胖或者是身体比较僵硬，而选择去做瑜伽的，这样能够让自己保持更好的身材的，尤其是对于那些有肩周炎的患者，往往适当的进行瑜伽活动，能够很好的改善自己目前的情况的，那么到底瑜伽治疗肩周炎怎么做才好呢，对于这个问题，下面进行详细的介绍。
正确的瑜伽习练不仅可以让人身心愉悦，甚至对身体有疗愈的效果。
今天和大家介绍一套可以达到缓解肩周炎的瑜伽体式组合。
由于图片个数限制的缘故，分上，中，下。
此部分为第一部分，上。
1冥想
2三角伸展式-三角扭转伸展式-侧角伸展式-侧角扭转伸展式
3战士一式-战士二式-战士三式-半月式-加强侧伸展式
4头倒立-肩倒立-犁式
5弓式-上犬式-下犬式
英雄式-坐山式
半莲花加强前曲伸展式-半莲花加强背部前曲伸展坐式
背部伸展式-牛面式-控制莲花式-瑜伽身印
孔雀起舞式-手倒立式
侧板式-卡西雅伯式-毗奢蜜多罗式
脚交叉双臂支撑式-起重机式
圣者玛里琪第一式-圣哲玛里琪第二式-圣哲玛里琪第三式
半鱼王第一式-半鱼王第二式
巴拉瓦伽第一式-巴拉瓦伽第二式-套索扭转式
骆驼式-瑜伽拐杖式-轮式-鸽子式
有肩周炎的患者在平时需要注意避免进行剧烈的体力方面的活动的，要注意合理的安排自己的休息时间的，患者可以去进行瑜伽运动的，而上述介绍的主要就是关于瑜伽治疗肩周炎怎么做的知识，大家在平时的时候，可以按照上面的方法去学习的，这样才能更好的保持健康的。
瑜伽准备活动怎么做？
瑜伽是很多女性都非常热爱的健身运动。瑜伽不仅可以锻炼女性们的形体，还能够修身养性，使女性由内而外地焕发出一种优雅的气质。很多人都想练好瑜伽，但是有很多人买完一张瑜伽垫，穿上一套瑜伽衣就以为结束了。这是一种不好的自我认知。那么在练瑜伽之前我们需要做什么准备呢？
正确选择瑜伽垫
在选择瑜伽垫时，首先要留意瑜伽垫的材质，选择环保型的。瑜伽垫子目前分为TPE（也叫TPR）、PVC、EVA几种料材制造，TPE是目前最好的 环保材料，采用天然乳胶、麻和其他天然材料制成，不含PVC，没有任何异味。具有柔软、服贴、抓地力较强（置放在任何地面上都比较牢靠）等特点。同PVC 材质的瑜伽垫相比，重量约轻300克，随身携带很方便。
再者，弹性好的瑜伽垫对人体更具保护作用，购买时，用大拇指和食指捏瑜伽垫，即可试出其耐压性如何。一般初做瑜伽的练习者，可选用厚一点的垫子，如 6毫米厚的，国内尺寸为173×61；有一定基础的可以选用厚度3.5毫米～5毫米左右的；建议购买1300克以上的垫子。垫子不能太硬，对止滑性的要求 也要求很高。购买时，可弄湿一小块瑜伽垫，模仿出汗后的情况，测试其打滑性。另外，建议买瑜伽垫前，准备一块橡皮，用橡皮擦瑜伽垫，试试材质是否容易破裂。
选购瑜伽服装
瑜伽运动动作幅度较大，要求服装选择伸缩性能较好的材料，同时运动出汗较多，要求材料的吸汗性能及透气性能均比较高。市面上有些用尼龙做的伸缩性 好，但吸汗性差，有些吸汗性能好，但完全没有弹性，穿着身上松松垮垮。瑜伽服要采用富于伸缩性能和吸汗性能的材料，穿在身上，既有贴身的舒服感，又能伸展 自如。在选用裤子的时候，建议尽量用有绑绳裤头的裤子。
瑜伽垫需定期清洗
在拥有了一块属于自己的瑜伽垫后，不仅要细心呵护，也要勤加清洗。美国汉格·莫格瑜伽产品创办人夏柏思接受《瑜伽期刊》采访时建议，为确保卫生，最好每隔一周就清洗一次。
平常的简易清洗，可以用两杯水加4滴洗碗用的洗洁精放入喷雾器内，喷洗瑜伽垫后，再用干布擦干。
如果垫子非常脏，可用洗衣粉水来进行清洗。洗衣粉要尽可能少，因为任何残留，都会让以后瑜伽垫变滑。用布蘸洗衣粉水轻轻擦洗垫子，再用清水冲干净，最后用干毛巾卷起瑜伽垫，吸干多余水分并晾晒即可。
瑜伽是一项非常能够修身养性的运动，我希望很多女性都可以尝试一下。它可以使你的形体更加柔软，是你的心灵变得更加美好，我想，只要女性们能够坚持下来，很多人都能变得更美丽。
印度瑜伽让你边做边爱
印度瑜伽是瑜伽的发源地，而印度次大陆是古代四大文明之一的古印度文明的发祥地。自文明兴起初期始，性与宗教便在印度建立了不可分割的联系。印度对宗教与性的密切关系描述得相当透彻，无论是西方还是其它国家都无法与之媲美。从印度人神圣的性生活方式中，就能清晰地看出他们圣洁的性观念。
印度人的性爱——一边做爱一边练印度瑜珈
印度其实也是个领性文化之先的国家。公元前 5世纪左右，在印度人当中接吻就已经很普遍了。一位古代印度人在其所着的《爱情格言》一书中，详细地描述了用嘴吻的技巧。公元2世纪至8世纪，到中国来的印度僧人就常传授来自印度的房中术给中国人。在讲究做爱艺术的印度，情欲的痕迹可以算是女人最好的装饰，胜过化妆或者饰品。
比如印度女人在眉心点上朱砂，据说就是吻痕的模仿。和中国古时的性姿势中女人总处于较卑微的地位不一样，在印度式的性爱中，两性则一直处于平等的位置。印度人认为女性在上位，是一种非常虔诚的姿势。印度宗教里做爱姿势常是虔诚的宗教仪式，甚至还包括了冥思、瑜伽等的活动，以避免男性太早射精。
印度性史
印度的做爱姿势里，被公认最值得学习的是 “立姿”。具体说来，女人站立往后仰，并用手臂攀住腿部，然后男人从前方进入;但是身体不够柔软的女人不要轻易尝试，难度几乎和瑜伽动作有一拼。还有一种体位，女人一脚站立，另外一只脚盘到腰间。这种姿势据说是印度神庙里的女孩从小接受训练才能做得到，没受过训练的也最好不要轻易尝试。
向印度人学什么?
瑜伽大师不忘把做爱和瑜伽联系在一起：做爱时，深呼吸!尽量让自己的呼吸深长、缓慢。当你的呼吸又短又浅时，你的身体会很紧张，刺激增大，压力也随之产生。怎么能称得上性爱的享受呢?所以，做爱时，深呼吸。不知道在现在的印度人中，还有多少能同时做爱又做瑜珈。
印度瑜伽是非常出名的，而印度性文化也是也是印度文化中重要的一块。
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体育运动准备活动怎么做
对于学生们而言，上体育课是一件非常兴奋和幸福的事情。只有在体育课上，我们才能够稍微释放一下自己被束缚的身躯和灵魂。而说到体育课，就一定要提体育运动，因为一般的体育课，都是要做适当的体育运动的。做体育运动虽好，但是在此之前，不知道大家还记不记得，要做一些必要的准备活动呢?那么，这个时候有人不禁要问了：体育运动准备活动怎么做呢?这个问题答案还是比较不统一、分散的。
体育运动的准备活动的做法如下：
1.热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动;
2.热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤;太长体力过早消耗，影响正式锻炼;
3.全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1至2组，用轻重量，每组做15次;
运动后整理放松:
1、反方向拉伸练习。在健身锻炼结束时，适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。譬如，肩、腰部练习结束时，做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习，可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，促进肌体恢复;
2、专家指导，慢跑5至10分钟能全面促进肌体恢复;练完大腿骑5至10分钟阻力较小的健身车，既能缓解大腿肌的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。
运动前的热身运动是最重要的，因为冒冒失失就继续运动，身体还没有准备好，是最容易出现运动损伤，要学会正确的运动方式。
有了上文的了解，希望大家在以后做体育运动之前，一定要做好恰当的准备活动。只有我们在体育运动之前，做好适当的准备活动，才能避免一些不必要情况的发生，才能够避免身体的意外损伤。当然了，在做好准备活动之后，我们就要开始正式的体育运动了。而在运动过程之中，我们也一定要多加注意，凡事都要以健康为大前提才行。
别着急下水，这些游泳准备活动你做了吗？
游泳这项运动与其他运动有着本质的区别，因为它是在水中进行，所以危险系数相对较高。如果在水当中出现了抽筋等问题，就可能因溺水而出现生命危险。因此，为了避免这种情况出现，小编建议大家游泳之前千万不能忽视下面这十个游泳准备活动。
一、头部运动：
按照2个八拍前后左右运动，然后前左后右旋转2个八拍，再反方向做2个八拍。
二、肩部运动 ：
双臂自然垂下，肩部从前向后环绕2个八拍，再反方向做2个八拍。
三、手臂环绕 ：
手臂伸直，从后向前画圈2个八拍，再反方向做2个八拍。
四、扩胸运动 ：
做4个八拍。
五、伸展运动：
双手向上伸直，然后两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖做4个八拍。
六、腰部运动：
双手叉腰，然后前左后右旋转2个八拍，再反方向做2个八拍。
七、压腿运动：
下蹲弯曲左脚，右脚向身体侧伸直，上下压腿做2个八拍，再换腿做2个八拍。
八、绕膝运动：
双腿稍微弯曲，双手放于膝盖上，然后前左后右旋转2个八拍，再反方向做2个八拍。
九、活动手腕、脚腕关节：
双手交叉绕手腕关节，左脚尖点地，活动脚腕做2个八拍，再换右脚做2个八拍。
十、适应温度：
下水前，在池边先用凉水把四肢及胸腹背部拍湿，逐步适应水中温度。
院子里面做三次竟也能让主妇变快乐
这是一组燃烧热量的运动，每周做3次就可以得到你想要的健美身材!
得益：光是新鲜的空气和阳光，就可以增加你的能量，提高你的锻炼强度。这是专家说的，你还等什么呢?赶紧动起来，出一身畅快淋漓的大汗! 你需要的：一根粉笔;一个轻的橡皮球;一根跳绳。
梯子运动
准备开始：用粉笔画一个长长的矩形，在矩形中画10道做成一个“人行道” 或“梯子”。以下每个活动各做2分钟。爬梯子 ：从梯子最下面的一挡开始，小跑“爬”到梯子最高的一挡，然后从边上绕回来，返回到梯子的最底部。
兔子跳
从梯子最下面的一挡开始双脚向前跳，跳到最高一挡时，从边上绕回来，返回到梯子的最底部。 “啪嗒啪嗒” 站在梯子的中间，双脚分别向身体的左右侧迈出一步，然后再把双脚迈回。尽自己的能力做得越快越好。
球操
双手拿球，如果没有球，可以假设自己手中有一个球，这样做同样能够获得这个健身运动的益处。以下每个活动各做2分钟。 大步走和滑行：右腿向前跨出一大步，然后开始单腿跳，跳的时候左膝要抬高到腰部。重复动作，换成左腿向前跨出一大步。继续换腿重复做，做的时候一定要收腹。
ab运动
准备开始：用一个玩具或其他物品放在院子里的某处，做一个a的标记。从a处大步向前走15步，然后用另一个玩具或其他物品做标记b。以下每个活动各做2分钟。
子宫纵隔需要做什么手术呢？
女性的身体是很容易出现疾病的，而有少部分的女性都会有子宫不全的疾病，这种疾病为女性身体健康带来了严重危害，有子宫不全的患者是要及时的进行子宫不全的治疗的，不及时的治疗的话有可能会影响怀孕的的水平，导致不孕不育症的疾病发生，引发让人无法避免的危害。
纵隔子宫是指子宫外形正常，但从宫底至宫颈内口或外口有纵隔，根据分隔宫腔的程度分为不完全性及完全性纵隔子宫，非妊娠期多无症状，妊娠后好发流产，早产，胎位异常及胎盘滞留等。治疗采用手术解决治疗。
子宫不完全纵隔可以采用三镜联合技术治疗。这项技术属于微创手术，手术时间一个小时左右就可以完成，手术伤口小，出血少，愈后几乎不留疤痕，不影响性生活，患者术后24小时就可以下床活动。
做不全纵隔子宫手术先做宫腔镜检查了解宫腔情况，手术有一定的风险，但宫腔镜下治疗纵膈已成为纵膈治疗的标准术式。
一般宫腔镜跟手术不会同时做，术前检查是为了明确诊断，评估手术的可行性及难度，制定手术方案，一般医院需先预约。
女性的身体是很脆弱的，如果日常的时候不加以保护的话，很容易导致一些后遗症的产生，对于未进行生育的女性来说，更是有可能会出现不能够生育的症状，因此在日常的生活中，女性患者要及时的进行子宫不全治疗，利用子宫不全纵隔手术。
游泳抽筋危机时刻自救
在游泳时，大家经常会遇到抽筋现象，假如您正在深水区，发生抽筋就很危险。在抽筋危险时候该依靠什么呢?需要我们自救。该如何自救呢?希望以下的介绍能给你很大的帮助。
首先，介绍游泳常见的抽筋部位有：小腿、手指、大腿、脚趾等。抽筋的原因主要是下水前的准备活动不充分、水冷、心理紧张、身体疲惫等等。不管哪个部位抽筋，要清楚抽筋的原因是肌肉的强直收缩，因此要解除抽筋，只要使抽筋的肌肉伸展即可。一旦出现抽筋，千万不要慌乱。
如何解除各个部分的抽筋的办法
1、解除小腿后部肌肉抽筋：
如离池边不远可以上岸坐在池边，抽筋的腿伸直，一手抓住脚趾向身体方向拉，一手向下压膝盖，使腿后部肌肉伸展，即可缓解。缓解后不要着急下水，多牵拉按摩一会，待不适感消除后再下水。
如果离池边较远，先深吸一口气憋，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
2、解除大腿前部肌肉抽筋：
如果能上岸，可俯卧池边，屈小腿，用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同样方法伸展。 如果离池边较远，先深吸一口气憋住，然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
3、解除手指和脚趾抽筋：
手指抽筋时可用力握拳，再用力伸直，反复多次即可缓解，脚趾抽筋时主要按摩方法解除。
当您出现抽筋的时候，不要慌张，要保持头脑冷静，按着上面教您的方法自救，定能很快恢复常态。
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