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产后妈咪如何简单、快速瘦身
当准妈咪生完宝宝后,是不是还在发愁腹部过大啊,今天教妈咪们一款简单的健身操,便于妈咪们快速恢复体型
1、 仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。
2、 仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。
3、 仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。
4、 两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。
5、 手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。
6、 立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5—15次。
7、 一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次20—30下,两条腿交替进行,直到腿酸为止。
做健身操要持之以恒,才能奏效。每次做时要用力,将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。
爱心提示:产后最初的一段时间身体器官尚未恢复,做操不要过于劳累。
怎么样,简单吧,这款健身操是最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略,妈咪们快快来做吧!
快速瘦身健美体操有哪些?
我们的社会经济的日益发达让大家的生活水平不断的提高,生活的幸福指数也不断上升,但是富足的生活不免给人们产生了新的烦恼,因为常常不知道节制饮食,肥胖成为越来越多人的苦恼,肥胖也给人们带来了新的疾病--“富贵病”,于是人们开始寻找并尝试各种各样瘦身的方法,减肥操成为了最受大众喜爱的一种减肥途径。下面就给大家介绍一款减肥操,能够轻松有效的帮助大家快速减肥。
1、翘腿耸肩,上举哑铃。
锻炼部位:臀部、四头肌、腿筋、小腿、后背。
需要避免:腿部拉伸,臀部和背部拉伸,四头肌弯曲以及小腿上翘或肌肉僵硬。
方法1:
A:平直站立,双腿分开与肩同宽,将哑铃平行放在两侧脚边;下蹲,双手向内抓住哑铃,背部微弓,然后直立,完成2次。
B:腿部直立后,垫起脚跟,以脚尖触地,肩部上耸,然后恢复原状,重复四次。
2、哑铃下压,臀部上挺。
锻炼部位:胸部、肩部、三头肌、臀部、腹部。
需要避免:肩部上翘,胸部下压和三头肌拉伸。
方法2:
A:双手抓住哑铃上举,背部上半部分躺在稳心球上,腿部分开与肩同宽,膝盖弯曲成90度,使躯干与地面平行;将重心放在肩部, 手掌朝内,肘部朝地;从下部开始将胳膊上举,手掌心朝向腿部。
B:将胳膊依照图的说明上举,臀部放低,朝向地面,重复4次。
不管是什么方法都是需要注意安全的,因为每次运动的时候都是比较的活跃,身体的每个部分都是需要颤抖,所以得注意自己的力度 和运动的时间,不要太长,也不要太短,合适的最好。
这是一套超级简单的瘦身操,在家里就可以做,而且只要一点点的空间。但是做运动一定要坚持,做的时候要尽力,不可敷衍了事,一定要持之以恒。另外,饮食也还是要注意节制的,拒绝暴饮暴食,拒绝垃圾食品,高热量食品,规律自己的生活秩序也是同样重要。
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