让你在困境中找到快乐的5个片段
源源不断的压力和紧张有时候会把你的生活，你的幸福偏离轨道。GPS心灵导航能帮助你找回平衡之路。
GPS导航能够帮你减轻压力，找到识别适合自己的方法。我们紧张，焦虑的时候都有解压秘密武器，不管是让我们放松或者一笑的照片，直入我们心灵的歌声，让我们感觉到和谐的诗歌亦或是帮我们感觉到安静平和的冥想练习。我们鼓励你看看下面的GPS导航且和我们分享你们找到平和，平衡和安宁的个人方法。
一大早起床心情不好?我们都有过那段经历--但是即使看上去有些东西不对劲，你还是能够发现一些快乐时光。不管你过的是什么样的日子，如下是能够帮助你几秒钟就找到快乐的方法。
快乐可以在雪天找到
或者在让人快乐的雨中
一个很简单的玩具
一个美丽的景色
但是，最重要的是，如果你能够从小事中找到快乐的话—比如说有人朝你做了鬼脸
如何在堵车中找到快乐
我喜欢堵车。是真的很喜欢。让我告诉你，爱的堵车也很简单。
我也可以很容易讨厌堵车。拥堵和大量车辆慢速移动让我很恼火。我可以盯着表，看我在高速公路上浪费了多少宝贵时间。我可以忽视其他汽车抄小道挤进的粗鲁司机，我的时间是比其他人更有价值。我可以在上下班途中把我的愤怒发泄到其他无辜的人的身上。我可以选择成为一个充满压力压力、满身愤怒的司机。
但是，这不是我想要的生活。当我可以选择快乐的时候，我不想不开心地度过。也许这是我天生的平静心态，也许是我在青年时代经历过一系列事件，知道堵车不是在生活中发生的最糟糕事情，甚至不是一天当中最糟糕的事情。
我选择喜欢堵车并接受它的存在。我选择用这段时间听一些我最喜欢的曲子，或是想想今天需要完成的事情。在我开车回家的路上，我认为这是一天中最好的时段，我是多么感激我还活着。我用这段时间打电话给我的父母、亲人和朋友。甚至用这段时间办小型卡拉OK歌舞晚会。我对愤怒的司机微笑，希望他们能在路上找到了幸福。我把堵车看做释放压力、保持平静的美好的时间段。
我们不应该让堵车违背我们的意愿。在我们开始开车的那刻起，你就已经有了潜意识。是决定危险驾驶或安全驾驶。这是我们的选择。
处理堵车之类事件的反应也是我们的选择。我们可以焦虑和生气，也我们可以兴奋和紧张。我们可以对彼此自私，也可以友好相待。我们可以选择帮助或不予理睬。
生活充满了一系列的选择。我选择那些让我平静的选择，多将善意带入世界。我选择喜欢堵车，我希望你也是如此。
怎么样锻炼才能有肌肉呢
肌肉的锻炼需要借助健身器材的帮助，也可不用但是这样会比较慢。很多时候健身需要抽空去，但是介绍给大家简单点的方式可以在家完成，这也是很多人想的，许多时候不能坚持与工作忙成为我们不能锻炼的原因之一，锻炼的过程一定要是安全的，举哑铃是一项很不错的运动，但要选择合适自己的哑铃。
一.要使全身显出强健的肌肉，需要凭借专门的健身 器械(如哑铃、杠铃、单杠、双杠等等)，并且坚持不懈地锻炼，才能达到预期目的。现在社会上有专业的健身房，并有专人指导如何锻炼(需要缴纳一定的费用)。
二、
1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。
3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处(胸肌中部)，才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。
4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。
5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角(约 20—25度)的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。
如上所述希望给大家一个参考，这个参考值最重要的就是让大家知道肌肉要怎么练，既要练得健康又要保证身体不受伤，这个过程是由于一些讲究的，以上所述希望大家能明白一些，并在运动的过程中找到快乐，运动是一项很快乐的事情造就完美的身材增强抵抗力。
肌肉怎么运动呢
肌肉的运动有很多种要看大家能接受什么样的运动，刚开始的时候可以选择一些简单的，然后在随着锻炼的加深慢慢加大难度，锻炼的过程中最需要一点点坚持，想象自己力大无穷可以给自己一点心理暗示。然后可以做一系列熟悉的运动，列如、俯卧撑和举哑铃。坚持是最重要的，锻炼的同时要把握时间。
1.首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。
2.然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。应该每天坚持，但是不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为它需要充分的休息，比如说，今天你练习了俯卧撑，明天就应该练习一下胸肌
3.仰卧起坐(锻炼腹肌)，这个很特殊，需要每天坚持，每天最少60个，可以分成3组，每组20个，每组间隔1到2分钟。
4.其实最累的时候就是最长肌肉的时候，坚持才是最重要的，按照这个方法，一个月后就会有明显的改善，锻炼的时候，试想自己力大无穷，心理的暗示也是有促进作用的。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点，这时最佳的锻炼时候。
如上所述希望给大家一点参考和帮助，肌肉的运动 其实没有什么硬性的规定，任何一个动作都对长肌肉很有帮助，就看每个动作是不是都能到位或者坚持久，仰卧起坐这个练就腹部的肌肉，一开始可能没办法做那么多个，但是慢慢增加会在锻炼中找到快乐。
肌肉拉伸运动是什么
其实肌肉拉伸的运动主要就是将自己的双腿变得特别的细长，因为有些想要减肥的女性朋友们都会去锻炼自己的身体，尤其是跑步的，这样就会彻底的使得自己的肌肉特别的发达，很结实的，可是却会使得自己的身材穿衣服不好看的，所以下面我们就一起来了解一下肌肉拉伸运动有哪些。
第一种：
1.坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
2.再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
第二种：
1.双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
2.将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
第三种：
1.曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
2.慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
第四种：
1.双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
提高并保持柔韧性的最好方法就是循序渐进地做好拉伸训练。但是需要注意的是锻炼前做抻拉动作会影响力量发挥，而健身后做大幅度的拉伸练习，不但能缓解肌肉酸痛，更能够能提高肌肉关节的柔韧性。
拉伸动作有很多，比如侧弯腰，双脚并拢，手指交叉掌心向上，双臂向上举起，抬起脚跟，上身慢慢向右侧弯曲，保持数秒，再向左侧弯曲，同样保持数秒。左右各做6次，然后恢复中间位置。也可以进行扩胸、伸展、压腿等动作。
文章我们已经了解到肌肉拉伸运动有哪些，基本上来说为了保持自己身材的柔韧性，最好的就是不能够太急于求成，要循序渐进的，这样才可以很好的去使得自己的双腿看起来有一定的线条，还可以缓解肌肉的疼痛感。
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