半蹲膝盖疼的原因
膝关节的健康问题是很多中老年人关注的焦点，每年都会有很多中老年人饱受关节疼痛的折磨，这些都是由于年轻的时候大家不懂得去保护膝关节，从而落下了病根，到了一定年龄就会出现这些症状。我们经常可以看到一些老人起来的时候都会扶着自己的双腿站起来，这种现象是因为老人蹲倒之后膝盖会酸痛，更甚者，有的老人半蹲下，膝盖都会感到疼痛，这是因为什么原因造成的呢?又有哪些方法治疗呢?
膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节.它所受到的应力大,结构稳定而又灵活.膝关节疼痛时有发生,而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症.其实,导致膝关节疼痛的原因有很多.
意见建议:
在日常生活中,多数关节疼痛并不是由外伤所引起.关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因.尤其在秋天,冷暖交替之际,低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩,引起关节疼痛.如果遇到这种情况,首先要尽可能地保暖,可以采用热敷的办法;其次就是降低运动量,让关节得到休息.如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转,那么就要去医院就诊,明确病因.
生活护理:
膝关节疼痛可以采用适当的体能锻炼减轻缓解：
1,坚持每天散步,走多远可根据自己的情况确定,体质好可以走3-5公里,体质一般的可酌情减量.
2,坚持做屈蹲站立动作,每天早晚各一次,每次根据自己的体力座30-100次,开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背,桌子边,循序渐进,由少到多,由有扶手到放开扶手.
3,压腿,把腿抬到能够抬起的高度,放到椅子上或其它适合的地方,轻轻的按压并拍打足三里.压腿的时间和按压的力度要适度.
4,每周坚持爬一道两次山,不仅可以练腿,还可以促进肺活量,开阔视野,释放工作压,放松心情,促进身心健康.膝关节疼痛也会大大缓解.
通过上述的介绍，我想大家应该了解了半蹲膝关节疼痛的原因，尽早的注意以及治疗会缓解我们膝关节的疼痛，减少在生活中的不方便。周围有老人或者患有关节疼痛的朋友们，可以照着上面所介绍的方法去给这些疼痛者讲解。现在的年轻人一定要保护好自己的膝关节，不能过度使用膝关节，不然老了之后，也会出现上述现象。
深蹲膝盖疼是怎么回事？带你了解真实情况
有的人做完深蹲运动后发现膝盖疼痛，这可能是本身膝盖就有一定的问题，或者是运动量太大，亦或是运动的动作不够标准等等，这时候应该停止或者减少深蹲运动。
一、深蹲完膝盖疼原因
无负重深蹲膝盖疼 髌骨软化
你的膝盖可能已经受到了一定程度的损伤，建议停止深蹲，立即休息。如果是比较严重的情况，咨询医生也是很有必要的。避免双脚同时离地的运动，平常以快走为主要的有氧运动就可以了。
大体重基数者在运动和日常活动时，膝盖都要比常人承受更大的压力，建议大体重基数者减去多与体重再正常运动。
负重深蹲膝盖疼原因一 脂肪垫劳损
脂肪垫劳损的发病原因可能是由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症，与髌韧带发生粘连，从而使膝关节活动受限。
负重深蹲膝盖疼原因二 半月板损伤
半月板损伤是运动员的一种常见损伤，在下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝，就有可能引起半月板撕裂。
二、深蹲后膝盖疼怎么办
1深蹲后膝盖疼怎么办 靠墙静力蹲
Step1：上身正直抬头挺胸，保持身体直立；
Step2：两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前；
Step3：背部靠墙壁站好，缓慢地下蹲，直到大腿小腿夹角呈90°角为止。能用镜子确认的话就更好。
动作注解：
·这时大腿前面的肌肉，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，坚持40-50秒的话就会感到大腿前部灼热的感觉，这个时候不要放弃，一次做满60秒再站起来。
·靠墙静力蹲这个动作能提高大腿的力量，耐力，训练稳定性，平衡性。练好靠墙静力蹲这个动作促进膝关节功能恢复，适用于一切腿部力量的运动。也就包括深蹲。
·该动作是对股四头肌的耐力训练，不是让大腿承受全身负荷，所以也不会把腿练粗。
2深蹲后膝盖疼怎么办 按压膝盖
当你的膝关节弯曲到60°-90°时，如果伴有疼痛和酸软，大多是髌骨软化(髌骨就是膝关节盖盖)引起。可自行做髌骨的按摩恢复。
按压方式：用掌心按髌骨(膝关节盖盖)，在保持足够压力的情况下，使髌骨产生向内向上的轻微运动，在此基础上，沿着髌骨环转2~3分钟。环转按压时，最好让髌骨产生酸胀温热感。
三、深蹲后膝盖疼小贴士
适度锻炼
身体若在运动后发出不适信号，应注意休息，减少训练量或不训练。
深蹲前要热身
充分热身，把膝关节和肌肉活动开，下蹲和起立不要太快，慢一些，尤其起身时，腿不要打直，要有一点弯度。打直了负重就直接压在膝盖上了。
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