久戴耳机毁听力 使用耳机的3个建议
戴上耳机听听音乐，对于每天挤公共交通工具上下班、上下课的人来说，是一种打发无聊时间的好方式，既不影响他人，又能自娱自乐。然而，专家提醒，长期戴耳机，特别是习惯大音量听歌会导致听力渐进性受损。
1、注意音量和使用时间
出现头昏、耳鸣、耳堵，或者每天佩戴耳机超过3-4小时的，都是听力易受损的高危人群。专家建议，戴耳机的声音最好不要超过播放器最高音量的2/3，每次听30-40分钟后，就要让耳朵得到充分休息。耳机的音量尽量与正常人说话的声音接近，以50-60分贝为佳，勿超过85分贝;
成人每天戴耳机的时间不要超过3-4小时，未成年人每天不超过1-2小时，并且每次佩戴耳机30-40分钟后，就要让耳朵得到充分休息。
2、头戴式耳机优于入耳式耳机，长期使用建议选前者
需要长期戴耳机的人群，建议选择头戴式耳机。入耳式耳机的声音接触面积小，对耳蜗内部的压强较大;头戴式耳机的接触面积大，压强较小，对耳蜗纤毛细胞的刺激相对较小，更加安全。
另外，接收声音除了通过空气传导途径之外，还可以通过颅骨传导。特别是学生在做听力练习时，听得累了可以将头戴式耳机戴在头骨上，同样可以听到声音，而且减少了对耳蜗的刺激。
3、使用耳机的环境也很重要
我们在嘈杂的街道上经常可以看到一些年轻人，边走边听，或坐车时听，甚至骑车时也在听，其实，在安静的环境中使用耳机对耳朵的损伤最少，其次在睡觉前，稍听一会也可以减少损伤，而在嘈杂的地铁上或者坐车时使用耳机对耳朵的损伤是最大的。
耳机到底有多脏很多人不知道
“单反穷三代，耳机毁一生”。今天小九说的可不是发烧友，金钱的问题倒是其次，要是用耳机的习惯再不改改，耳机还真有可能毁了你一生!
Part 1
耳机有多脏你造吗
好多人的耳机从来就没清洗过，反正是自己用的，也不觉得脏。其实耳机绝对是藏污纳垢的重灾区，不信你摘下耳机仔细看看，有没有被恶心到？
要知道，你的耳朵里充满了耳屎、死皮细胞和大量细菌——所有这些都将附着在你的耳塞上。虽然耳屎看起来超级恶心，但它其实还是最无害的。耳塞真正的问题在于，它们那潮湿而黏黏糊糊的表面会吸引细菌繁殖和生长。
戴上耳塞之后，耳朵里的空气难以流通，耳内温度急剧升高，在耳塞表面的细菌将因此大量快速繁殖。研究表明，戴上耳塞后，耳朵里的细菌数量会增加11倍。
而我们脆弱的皮肤特别容易受到毛孔及皮脂的分泌以及荷尔蒙失调的影响，从而让这个纤细的部位成为了藏污纳垢的地方，引起耳朵的炎症、感染等情况的发生。变得像下图这样——
不过每个人耳朵中都有自己特定的细菌从(包括假单胞菌、葡萄球菌和链球菌)，这也意味着细菌在多数情况下也是正常的。但如果细菌数量变多，超过了身体的“阈值”，或有新的细菌进入你的耳朵，就会导致耳朵感染。
此外，耳塞还会通过与其他物品接触，从而获得细菌。想想你的耳塞每天要接触多少东西，又捡起了多少细菌弄到你的耳朵中。
还有人喜欢跟别人一起分享耳塞，这也是很危险的。如果别人耳朵中的葡萄球菌进入到伤口或者毛囊里，而这个人不是你的伴侣或者家庭成员，就有可能导致严重的皮肤感染和其他问题。
更糟的是，耳塞还会吸收耳朵里的热量和水分，这让它们成为适合所有细菌生长的完美温室。如果你在游泳后或者健身时佩戴耳机，则可能增加耳部感染、耳螨、脓疱或者中耳炎的风险。
怎么解决？
要是频繁使用耳机的话，建议每周用75%的酒精对耳机进行清洁消毒。消毒时，要确保清洁掉所有蜡状残留物，然后使用消毒喷雾或外用酒精，再用棉球擦拭耳塞。
另外，在使用耳机之后，我们要养成把耳机线上的汗水等杂质擦掉。这些人体分泌出来的东西，含有油脂什么的，是我们耳部健康的隐形杀手。
不用耳机的时候，要将其存储在一个干净而干燥的环境中，并且只给自己一人使用，尽量不要交叉使用，避免交叉感染。
Part 2
这几个谁都会中招的不良听歌习惯
1 用大音量听歌
听歌时把音量开的很大，是人们最普遍的不良听歌习惯之一。小九几乎每天都能见到在地铁里使用大音量听歌的人(也包括以前的自己)。不可否认，大音量听歌确实很嗨很过瘾，让人热血沸腾恨不得去宇宙战斗。但你不知道的是，你的听力正在遭受严重的损害，而且是不可逆的。
调低音量是很重要的，根据世卫组织的建议，个人音乐播放器每天使用时间要限制在1小时以内。这是一个粗略的建议，没有精确到分钟，并且对于喜欢大音量听歌的人来说，一小时也可能已经是太多了。
安全听力水平
85分贝 – 汽车中的噪音 – 8个小时
90分贝 – 割草机工作者 – 2小时30分钟
95分贝 – 开摩托车(平均) – 47分钟
100分贝 – 汽车喇叭或者地铁 – 15分钟
105分贝 – 喧闹的摇滚音乐会 – 28秒
120分贝 – 呜呜祖拉或者汽笛 – 9秒
需要注意的是，一旦超出规定听歌时间，就会对我们的听力甚至大脑，造成永久性的损害。能够防止听力受损的最好方法就是不带耳机，但是要有非带不可的时候，最好把耳机的音量调低，音量尽量控制在50%的范围之内，在吵杂环境里连音量50%都听不到的时候就别听了。
同时，佩戴耳机感到头晕、耳痛的时候，就应该马上摘下耳机，不能以为过一阵子就会好，因为这种时候听力受损已经开始了。
2 一边干活一边听歌
在日常工作和学习中，大家都有过一边干活一边听歌的经历。有时候工作累了或写作业困了，戴上耳机听听歌确实可以起到缓解疲劳、提神醒脑的作用，让你重新投入到工作和学习中。但是，在大多数情况下，一边干活一边听歌是很影响工作效率的，甚至让你无心做事。
人的精力和专注力是有限的，当你在专注做一件事的时候，大脑很难支配出多余的精力到其他地方。用耳机听歌会让我们产生很强的沉浸感，同时分散你的注意力，令你的工作效率降低。
另外，音乐的旋律和歌词也会影响你的情绪和思维，把你的思绪带到特定的环境里，而这时，你已经很难再专心工作了。
所以，在日常的工作和学习中，尽量不要听歌，否则你可能每天都要加班。如果你真的想一边干活一边听歌，在环境允许的情况下(不要打扰别人)可以用音箱，至少它不像耳机那样带给你很强的沉浸感。
3 戴耳机跑步
据美国高速公路安全协会研究指出，一边走路、跑步或者骑单车，一边听iPod或手机播放音乐，会让你短暂变“聋”，存在极大风险。因为音乐占据了大脑，影响了你的思考过程。你专心于听歌词，或者沉溺在因为音乐唤起的某些回忆中，或者因为音乐发起了白日梦。
部分科学家甚至认为，边走边听音乐会影响你的视力。音乐的节奏可能破坏头脑接收身边影像的速率，这可能导致你犯下错误。
4 开车时听摇滚乐
很多人都有开车听歌的习惯，甚至在长途驾驶时，听听歌还能驱赶疲劳。的确，音乐可以调节人的心理，令人感到舒适和兴奋。但是，在开车时，这种兴奋可能会带给你致命的危害。
很多年轻人在开车时都喜欢听摇滚乐或令人亢奋的音乐，同时把车内音量开的很大，甚至会随着歌声一起吼叫一起摇摆。而这种节奏感过于强烈、音量过高的音乐，会使驾驶员注意力不集中，对车况产生误判。而人在亢奋状态下，动作幅度会明显加大，因而会带来很大的行车安全隐患。
所以，为了你的驾驶安全，开车时听什么歌也是需要注意的。节奏过于强烈、旋律过于激昂的音乐(金属、摇滚等)不太适合在开车时听。可以听一些节奏舒缓、旋律轻快的音乐，例如节奏欢快的流行乐、弦乐类音乐等。
耳机的正确使用方法是什么？
随着电子科技产品的不断进步出新，耳机现在越来越成为我们必不可少的一样工具。在日常生活中，不论是健身还是上班途中，都可以看到有人戴着耳机听音乐看视频。但是很多人不注意耳机的使用方法，在嘈杂的环境，只能把音量调高，但是也因此伤害了耳朵。下面小编就来教大家正确的使用方法。
①最好不要在睡觉时配带耳机。睡觉不可能一夜不动，耳机线可能会缠绕在脖子上或者两根耳机线呈麻花状拧在一起，大耳机甚至外壳会被压坏了。
②使用耳机后要把耳机线上的汗水等擦掉。这些人体分泌出来的东西，含有油脂什么的，使线材的隐形杀手，在耳朵折弯处。时间久了，线材就会老化，最后导致开缝、断裂。
③在使用耳机时最好不要吸烟。一不小心耳机外壳、耳机线就会烫伤。另外烟灰会进入到耳机外壳里粘在震膜上，时间久了声音就不对了。
④使用前一定关小音量。如果你的输出设备的音量过大，不仅震耳朵，轻者震膜褶皱。重者把耳机的音圈烧毁。
⑤耳机远离强磁。单元的磁体磁性会下降，久而久之灵敏度就会下降。
⑥耳机远离潮湿。耳机单元内的焊盘会上锈，电阻增大，你的耳机就会偏音。
⑦有的朋友喜欢把mp3等放在裤兜里，插头出线部分很容易折，时间久了就会断线。所以购买耳机时尽量买有转角头的线材。
⑧不要拆卸。好奇心太强了，就想把耳机拆开看看。有的耳机很难拆开的，有些耳机不用特殊的方法是弄不开的，就算拆开，80%也会使耳机无法继续工作或出现偏音。
以上就是正确使用耳机的方法，小编建议长期戴耳机的朋友最好选择头戴式耳机，这样对听力的伤害能有所减少。另外，小编提醒大家不要在走路的时候，或者骑车的时候听，这样容易出现危险。还有睡前听音乐一定要定时，不然整夜播放，对耳朵的伤害很大。
耳朵疾病或是戴多了它！
英国的一项科学研究表明，长时间地戴耳机听歌，可导致耳聋提前30年到来。
耳机最好选头戴式的，比耳塞式耳机对听力的损伤要小。
戴耳机听音乐时，音量不要超过最大音量的60%，连续听的时间不要超过60分钟。
耳朵是人重要的感知器官，也是一个较为脆弱的人体器官。在平时的生活中，一不当心，耳朵也会出现“状况”，如突发性耳聋、中耳炎等等，影响到人们的正常生活。爱耳护耳就要多了解一些常见耳病的预防。
耵聍栓塞
耵聍俗称“耳屎”，是人体外耳道正常的分泌物，对外耳道皮肤有保护作用，分泌过多或排除受阻时可导致外耳道堵塞，从而影响声音传导。
预防：平时注意避免耳道进水；别乱挖耳，以减少损伤及感染；耵聍过多者，可定期清洁耳道。
突发性耳聋
一种原因不明的突发性神经性耳聋，目前认为是血管病变、病毒感染等因素引起内耳损伤所致。通常在睡醒后发现单侧明显的听力下降，可伴有耳鸣、眩晕症状。
预防：注意劳逸结合，注意休息，避免熬夜及精神紧张。
老年性耳聋
由于内耳和听神经的退行性变所导致的感音神经性聋，一般发生于60岁以后，是老年人致聋的主要原因。
预防：积极治疗高血压、糖尿病，延缓神经及微血管病变。治疗方面主要是依靠配戴助听器提高听力，严重者可行人工耳蜗植入术。
分泌性中耳炎
当中耳的引流通道——咽鼓管阻塞时可出现中耳积液，引起分泌性中耳炎。分泌性中耳炎是小儿常见的致聋原因，主要表现为听力下降及耳隔膜感。长期的鼻炎、鼻窦炎以及腺样体肥大是其常见的病因。
预防：去除其病因，积极治疗鼻腔、鼻咽疾病；使用药物促进中耳液体吸收及排出；必要时鼓膜穿刺抽液或进行鼓膜置管术，清除中耳积液，改善中耳通气。
慢性化脓性中耳炎
导致传导性耳聋的主要原因之一，症状是反复耳流脓、鼓膜穿孔、听力逐渐下降，合并胆脂瘤者，可引起多种颅内、外并发症。
预防：尽量避免感冒及耳进水，减少急性发作；应尽早接受手术，清除中耳病灶，重建听力，防治并发症。
别让这些习惯，带走我们的听力
坏习惯一：职业噪声听力损伤不容忽视
连续噪声作业工龄3年以上者，纯音测听结果为感音性听力损失，且听力损失呈高频下降型，根据其较好耳语言频率(500Hz，1000Hz，2000Hz)的平均听阈作出职业性噪声性听力损失的诊断分级。世界卫生组织在分级标准中规定：中度是41dB-60dB(HL)，重度是61dB-80dB(HL)。从业者应每年检查一次听力，自觉听力下降的一定要及时就医，如果出现噪声性耳聋，应尽早佩戴助听装置。
坏习惯二：小心耳机手机“偷走”孩子听力
近半中小学生处于耳疲劳状态，有听觉衰弱的情况，这与许多青少年长时间使用手机、耳机或用MP3听音乐有关。很多中小学生长时间听MP3、打手机，而且随着竞争的日趋激烈，很多人都存在着精神紧张，精神长时间紧张会导致人突发性耳聋，另外还有药物性耳聋也是很严重的问题。
坏习惯三：坐地铁听耳机最伤耳朵
时下，用MP3或者手机听歌在年轻人中已成为一种流行。在公车内、地铁里、大街上……任何一个人来人往的角落，随时可以看到佩戴各种耳机听音乐的时尚男女擦肩而过。然而，殊不知，在我们全情沉醉于音乐世界的同时，我们的耳朵正在经受严峻的“考验”。医生建议，耳机最好选头戴式的，比耳塞式耳机对听力的损伤要小。戴耳机听音乐时，音量不要超过最大音量的60%，连续听的时间不要超过60分钟。
坏习惯四：K歌、熬夜 突发性耳聋袭击白领
煲“电话粥”、K歌、熬夜……这些不良生活方式正渐渐损坏着人们的听力，再加上工作压力大、长期接触噪音环境等原因，都易引发听力受损，甚至发生突发性耳聋。近年来，白领人群患突发性耳聋的在临床上越来越常见。
坏习惯五：开车时开窗 小心听力下降
你开车时，喜欢开窗户吗?其实，开车开窗户对身体有害，风的噪声会悄然“偷”走听力。一项最新研究显示，汽车车窗开得过大，开快车时的风噪声和开慢车时的交通噪音都会损害听力。开快车时风噪声可能会超过100分贝，长时间会影响到听力。
这些习惯偷走我们的听力
耳朵可以让我们更好的倾听世界，对于开阔我们的视野有很大的好处，但是生活中很多的人不注意保护自己的耳朵，让我们的耳朵受到了一定的伤害，需要引起我们的的重视。生活中一些不良的生活习惯如挖耳朵或者是长时间的带耳机对耳朵都会造成一定的伤害。
下面我们来看一下这些习惯偷走我们的听力?
如今科技的发达为我们的生活提供了很多的便利，手机以及MP3的出现让我们的生活更加的丰富多彩，但是这些也会对我们的耳朵造成一定的损害，需要我们在生活中做好防范。
这些习惯偷走我们的听力?不良习惯1：挖耳朵。用火柴棍、牙签、发夹等深挖耳垢，可能会导致外耳道损伤，引起外耳道炎，严重时会影响听力。建议：常用湿毛巾擦洗耳郭有助耳部清洁，可减少耳垢产生。耳内一些碎小耳垢不宜用坚硬东西深挖，可用药用棉签轻轻擦除。不良习惯2：捏住两侧鼻孔同时用力擤鼻。这会使鼻涕经咽鼓管挤进中耳，可能引发中耳炎。建议：应单侧鼻孔擤鼻，不宜太用力。若感冒出现鼻塞、流鼻涕，可适当滴用麻黄素类滴鼻药，使鼻黏膜收缩，减少分泌物，以利于缓解症状。
不良习惯3：长时间戴耳机高音量听MP3、MP4。长期噪音刺激会直接损伤内耳毛细胞，使听力下降。
建议：少戴耳机听音乐。若要用耳机，音量与正常说话声相当或稍高一点儿即可，一次听的时间不超过30分钟。要使用耳机，最好选择头戴式耳机，不用耳塞式耳机。耳塞式耳机直接塞在外耳道，声音全被鼓膜接收，对听力损伤较大。不良习惯4：长时间使用手机。手机紧贴耳部，长时间电磁波辐射会影响听力，导致耳鸣、耳闷等。建议：避免长时间使用手机，或改用耳机接听电话，但注意耳机音量要适宜。不良习惯5：精神紧张，经常熬夜。这会使心身过度疲劳，可导致内耳血管痉挛供血不足，影响听神经，可能引发突发性耳聋。
建议：避免精神紧张，不熬夜，保证充足睡眠，劳逸结合。
以上的内容就是对于这些习惯偷走我们的听力的介绍，希望能够给您带去一定的帮助。生活中的我们要养成良好的生活习惯，科学的制定饮食的计划，多吃蔬菜和富含纤维素多的食物，对于高血压高血脂等病变需要积极的做治疗，在服用药物上需要慎重，以免对耳朵不利。
吃香蕉能不能减肥
吃香蕉到底能不能减肥?很多人不知道，香蕉是水果的一种，吃香蕉是可以帮助自己调理肠胃的，吃香蕉也是可以让肠胃变得更好，这个香蕉是一种非常清淡的食物，这种水果的维生素含量非常的高，吃了之后还有改善便秘的好处，很多人在减肥的时候经常给自己吃香蕉，那么吃香蕉能减肥吗?
香蕉的营养
维他命B1、B2：促进糖类和脂肪的代谢，预防浮肿，消除疲劳。
钾：促使将导致血压上升的钠通过尿液排出体外，有助于消除浮肿。
镁：调节血压，调节钙在人体内的作用。
膳食纤维：有助于消除便秘。
血清素：安定神经，促进睡眠，解除焦虑，消除饥饿感。
植物营养素：含有的多酚具有强烈的抗氧化作用，有助于抗衰老。
酶：可以顺利被肠胃吸收，增加肠胃的休息时间。
减肥法好处编辑
1、补充充足的水分，改善体内水循环。
2、摄取充足维他命、矿物质和膳食纤维。
3、摄取植物营养素，抗氧化效果可以维持身体健康。
4、富含的酶可以活化人体代谢功能。
5、让肠胃得到时间休息。
6、富含的糖分让人能够节制非正常的饮食。
早晨香蕉减肥法
在早餐时吃几根香蕉配白开水，可以吃到自己感觉到饱为止，然后中、晚餐可以照日常食谱进食。这就是这个神奇的香蕉减肥法的“核心技术”，是利用香蕉让胃产生饱足感，丰富的酵素让消化变快，使得即便中晚餐照常进食也不会屯积脂肪。比起那些痛苦忍饿节食，或者放进口的每样食物都要辛苦计算卡路里的减肥方法，这真可说是轻松简单了。
吃香蕉是可以清理肠胃的，吃香蕉也是可以减肥的，吃香蕉可以帮助我们提高身体素质，吃香蕉还可以帮助我们得到更好的睡眠，因为不便秘了，便秘最容易改善，而吃香蕉的时候必须要注意时间掌握方法，避免在晚上的时候给自己吃香蕉，经常吃香蕉很容易便秘。
高频听力损失的治疗方法
治疗高频听力损失的方法有很多种，但是我们一定要选对正确的方法，很多种不成熟的方法都会对我们的听力造成伤害，现在我们身边的人十个人差不多会有八个人会带上眼镜，造成这种现象的原因有很多，可能是由于长时间玩电脑游戏，长时间玩手机聊天，也可能是由于长时间看书写作业，总之，这种问题给我们很多人带来了很大的问题，我们可能对于听力损失的治疗方法还不是特别了解，我们也想了解一下如何才能缓解这个问题吧，下面就让我们一起来了解一下高频听力损失的最新治疗方法吧！
治疗方法：
1、听耳机声音不宜过大，时间不宜过长。许多学生喜欢把MP3的声音调得非常大，而且喜欢长时间地听，这都是错误的。中学生听耳机的时间不能过长，每次不能超过30分钟，不能超过60分贝。”
2、不边听音乐边做作业。学生在学习的过程中，不应该边听音乐边做作业，要高度集中精力，提高效率，养成好的习惯。
3、听力受损应及早就医。中学生在听MP3的过程中，如果出现了耳朵发痒、耳鸣，说话不得不提高嗓门的情况，这就是听力受损的征兆，学生们应该及早就医，以免造成严重的后果。
4、噪音环境引起的听力损失应在三周内解决。市民应该在日常生活中采取适当措施保护听力，如避免长期待在喧嚣场所等。一旦发生因噪音引起的听力损失，应该立即到专科医院就诊，听神经受损伤水肿时间过长（超过三周），就会出现神经变性、坏死，丧失听觉功能等症状。
5、远离噪音和爆炸现场 例如放爆竹，因为较大的噪音可引起噪音性耳聋，而爆炸声会造成爆震性耳聋。
6、远离烟酒和耳毒性药物
如链霉素、庆大霉素、卡那霉素等，因为它们对听神经有毒害作用。
7、避免打击头部
更不可掌击耳部，击打头部可并发听力损害，而掌击耳部可引起鼓膜破裂，生活中，因外力打击而造成耳朵功能受损的情况屡见不鲜。
8、擤鼻涕时要掌握正确的擤鼻方法
应左右鼻腔一个一个地擤，切勿将左右鼻孔同时捏闭擤鼻，因为鼻腔后部与中耳腔有一管腔（咽鼓管）相通，擤鼻不当可将鼻腔分泌物驱入中耳腔，引起中耳炎。
9、是否适合坐飞机
有感冒、上呼吸道感染、咽鼓管功能障碍者，不宜乘飞机旅行，否则可能引起航空性中耳炎，出现耳痛、鼓膜充血、中耳积液，甚至听力下降。
10、谨防其他疾病
全身系统性疾病引起耳聋者，临床上首推高血压与动脉硬化，肾病、糖尿病、甲状腺功能低下等也可引起，故对有这些病的患者应监护其听力。
以上内容为我们介绍了高频听力损失的最新治疗方法，我相信大家现在对于这个问题已经有了一个比较清晰的认识，我们都应该加强对这方面的认识，因为我们每个人都可能是听力的受害者，同时也希望大家平时要注意。
老人小心挖耳朵注意听力
随着年龄的增长，身体的各项技能也随之跟着下降。特备是老人的眼睛跟耳朵。应为年龄的增长听力也会慢慢变差。而很多老人爱干净认为耳朵掏干净点好。不注意照顾自己的耳朵，导致听力下降。家说，听力衰退虽不可逆，但是可以缓解。
耳朵有回响说明听力下降
听力下降大约出现在40岁左右。东南大学附属中大医院耳鼻咽喉科冯旭教授说，最易察觉的细节就是：在看电视时听力变差的人会不自觉调大音量。另外，如果您发现单耳或双耳都不停出现回响，就应该去找医生帮助了。
掏耳朵很伤听力
不少人都有顺手挖耳屎的习惯，对此，首都医科大学附属北京同仁医院耳鼻喉科主任戴海江说，经常掏耳朵很伤听力。耳屎可以阻挡从外界进入外耳道的污物以保护耳膜。耳屎也会自动排出，根本不用掏。
鸣天鼓保护听力
保护听力可以常做鸣天鼓操：两手掌掌心紧贴两耳，将两食指跷起叠在中指上面，用力下滑，重重叩击脑后枕部。
这坏习惯偷走你的营养！
生活中，有这样一群“小偷”，它们不喜欢金银珠宝，也不稀罕手机电脑，真正让它们感兴趣的是你体内的营养素。跟这群“小偷”扯上关系，你即使吃得再营养，也很难拥有健康。本期，我带大家认识一下这帮从你体内偷走营养的“小偷”。
吃太咸，“偷走”钙。研究发现，盐的摄入量越多，尿中排出的钙越多，钙的吸收也就越差。除了要学会计算盐罐里的盐，也要注意含有大量“隐形盐”的食物，比如香肠、午餐肉、罐头和方便面等加工食品。口味重的人在适当减少盐摄入的同时，还要多吃绿叶菜、乳制品、豆制品等含钙量高的食物。
老抽烟，“偷走”维生素C。烟雾中的焦油等有害成分会大量耗损维生素C。据统计，吸一支烟约消耗掉25毫克维生素C；如果是被动吸烟，维生素C的损耗量更大，甚至高达50毫克。所以有抽烟习惯或是常被动吸入二手烟的人，平时应多吃维生素C含量丰富的食物，以蔬菜水果为主，如鲜枣、猕猴桃、柑橘、青椒、芥菜等。
常用电脑，“偷走”维生素A。经常对着电脑、电视屏幕的人，眼睛要常承受光线强弱变化和闪动，会大量消耗能构成视网膜表面感光物质的维生素A。所以，有这些习惯的人应增加膳食中维生素A的供应。可以选择动物肝脏、蛋黄、奶酪、全脂奶、高脂肪海鱼等维生素A含量丰富的食物，也可以补充各种橙黄色的蔬菜和水果，如胡萝卜，南瓜、木瓜等，及各种绿叶蔬菜，如菠菜、芥蓝、油麦菜、小白菜等，因为它们含有的β胡萝卜素能在体内转化为维生素A。
喝酒多，“偷走”B族维生素。大量饮酒会消耗身体所储存的水溶性维生素，特别是B族维生素，因为酒精代谢会对其造成消耗。因此，经常大量饮酒的人，应更多地摄取B族维生素，避免因其缺乏造成情绪不稳、精神不济等问题。燕麦、小米、红豆等粗杂粮、瘦肉、花生等都富含B族维生素。需要提醒的是，B族维生素在碱性的环境中容易损失，所以煮杂粮粥时一定不要加碱。
喝浓茶，“偷走”铁。很多人喜欢浓茶，但茶叶中含有鞣酸，与食物中的铁元素发生反应，生成难以溶解的新物质，会阻碍铁的吸收，尤其是缺铁性贫血的人更要注意。建议喝茶养生以清淡为好，适量为佳。并且，注意多吃富含铁元素的食物，如瘦肉、动物肝脏、蛋类、动物全血（鸭血、猪血）等。
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