改善卧室环境有助于睡眠
现在越来越多人有失眠的现象，可能是由于工作学习的压力引起的，也有可能为生活环境恶劣所引起。不管是什么原因引起的，失眠对身体的危害都特别的大，需要采取措施来改善睡眠质量。
通过饮食、药物、运动等方法都是可以给睡眠的带来益处的，但下面给大家另外介绍另一种方法，那就是通过改善卧室的环境来改善睡眠。
1.减少噪音。失眠患者可能对声音非常敏感，卧室的位置应尽量远离洗手间、客厅。睡前应把卧室的电器关掉，甚至闹钟。
2.空气清新。晚上睡觉应适当打开窗户，保持室内的空气流通和空气清新。如果有条件的话，也可以使用专业的空气清新机来保持卧室的空气质量。
3.适宜的温度。人在适宜的温度下能够提高睡眠质量，一般来说，这个温度为19摄氏度左右。
4.干净卫生。卧室的环境需要清洁卫生，连床上用品（如枕头、被单、被褥、床垫等）应经常清洁和欢喜，使他们不要出现异味，这样对睡眠也是有帮助的。
5.绿化卧室。在卧室里摆放一些绿色小植物（如仙人掌等）有利于吸收卧室空气中的有害物质，（如二氧化硫、甲醛等）。应特别注意，在卧室摆放植物的前提是卧室通风，不然晚上会引起二氧化碳中毒。
失眠是一件非常烦心且难解决的事，很多人通过服用安眠药来进入梦乡，药物的副作用较大，而且依赖性极大。一般不推荐服用安眠药来改善睡眠，应通过科学的膳食、适当的锻炼、心理的辅导来改善它。
以上就是对改善睡眠的几点建议，对个别人可能没有效果，因为每个人的情况都不一样的，详情应咨询医生。
有助于睡眠的穴位按摩方法
相信大家肯定都知道睡眠对于我们的重要性吧，睡眠不但可以起到休息的作用而且还可以增强我们的免疫力，所以我们在日常的生活中一定要注意自己的睡眠，如果我们出现了失眠的症状一定要想办法来处理。我们可以采用一些中医的方法来让自己拥有好的睡眠，下文我们就来给大家介绍一下有助于睡眠的穴位按摩方法，希望能给大家带来一定的启发。
一个好的睡眠环境有助于我们的睡眠质量。有的人可以无视环境的好坏都能睡的很好。相反也有些人只要环境稍微改变一下或者稍差点就会严重的失眠，这是为什么呢?又有什么办法可以帮助我们改善呢?下面由权威专家为我们介绍一下。失眠的穴位按摩方法：
步骤/方法
1擦涌泉穴 部位：足底心，前1/3与后2/3交界凹陷处。
2按揉印堂穴 部位：两眉头连线的中点。
3按揉太阳穴 部位：眉梢与目外毗之间向后约1寸凹陷处。
4按揉内关穴 部位：腕横纹上2寸，桡侧腕屈肌腱、掌长肌腱之中。
5按揉神门穴 部位：腕横纹上，尺侧腕屈肌腱桡侧端。
6按揉胃脘部，以中脘穴为中心。 部位：脐上四寸，前正中线上。
在上面的文章里面我们介绍了睡眠对于我们的重要性，我们建议读者朋友们在日常的生活中一定要注意自己的睡眠，如果出现失眠的症状一定要想办法去处理，上文为我们详细介绍了有助于睡眠的穴位按摩方法。
有哪些睡眠环境决定睡眠质量你知道吗？
众所周知有一个好的睡眠质量是保证第二天精力充沛的源泉，所以晚上的时候我们必须尽一切的可能使我们自己处于一种全身心的放松状态当中，这样才是可以帮助我们提高睡眠质量。而我们睡眠的环境有时候就是直接影响着我们的睡眠质量，那么到底怎样的睡眠环境才是有利于睡眠的呢？下面就一块来了解下吧。
1，环境通风
晚上的时候气温可能会略微的低于白天，所以这个时候有很多的朋友都会选择金碧门窗，生怕冷空气进入卧室里，然后导致自己感冒，其实这种做法是非常错误的，因为只有保证我们卧室的通风良好，才能够使我们身体处于一种放松状态才是有助于睡眠的。
2，环境较暗
我们的身体适应于在一天中较暗的时间休息，所以一定要为健康睡眠保证黑暗的环境。因为光会抑制促进睡眠的褪黑激素的分泌，在较亮的环境下，即使你闭上眼睛，光线还是会影响睡眠。
3，环境安静
如果卧室内一直能够听到噪音，如汽车鸣笛、救护警报或者邻居的叫喊声，那我们就很难有良好的睡眠。如果噪音无法避免，那么最好用防噪声器来帮助进入安静的睡眠。只有保证自己睡眠的周围是安静无声的，才是对我们的睡眠有帮助的
有一个良好的睡眠环境是对于一个高质量的睡眠来说必不可少。所以如果你长期的处于一种睡眠不踏实的状态，不妨从以上几点对自己的睡眠环境进行稍微的改造，相信改造之后，你的睡眠质量一定会大幅度提高。这样对于白天的工作学习也不会有影响，并且可能还会起到意想不到的作用呢。
都有什么有助于睡眠的好办法
睡觉可是人生中的一件大事，但是随着社会的发展，工作压力的增大，越来越多的人会有失眠的现象，睡个好觉，让人感到神清气爽，布满活力，学习、工作和生活都布满着生机，而觉没睡好，会让人感到无精打采，食不甘味，神不守舍，并且时间长了会使精神萎靡，那么，你知道有助于睡眠的好办法都有哪些吗，下面就为大家介绍一下吧。
一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量须要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，公道的睡眠量应以能解除疲乏，维持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心声不定，对睡个好觉只能是有害无益。
二、放松自己。睡前应幸免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。这样也可以更好的阔别狂躁症，多做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒怀的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。
三、制造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、公道的床上用具，对进步睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒适的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。
四、让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直截联系。一个良好的睡眠者，往往是头一挨着枕头就能入睡，这是由于他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以致于形成了条件反射。
五、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们当然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的安神工效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
上面所介绍的就是有助于睡眠的好办法，相信大家已经了解了，另外想要告诉大家，其实睡前泡脚也是有助于睡眠的，临睡前以热水泡脚，可以促进全身血液循环，对大脑皮层产生抑制和放松的作用，还能活跃末梢神经，加强记忆，有助于加快入睡，大家可以试试哦。
睡前做什么运动有助于睡眠呢？
一个好的睡眠能够让自己容光焕发，精力充沛，提高第二天的工作效率。这么说来，一个好的睡眠对我们的日常生活起着很重要的作用。可怕的是，随着生活脚步的变快，很多人在收获财富的同时也赌上了健康，所以说这些人或多或少都有些睡眠问题。不要紧张，其实利用睡前的几分钟做一些运动可以有效的改善睡眠，拥有一个健康的睡眠并不难，大家快来试一试吧！
1.散步:平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。
2.洗(搓)脚:民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。
3.刷牙洗脸擦身:睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
4.喝杯加蜜牛奶:古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
5.梳头:古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
6.开窗通气:保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
除了上面那些方法，你还可以试试睡前吃点食物哦，比如以下食物。
1、温牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
2、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可松缓肌肉的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进代谢。
3、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了，有减肥功效!
同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
小方法，大作用。拥有一个健康的睡眠可谓是人生一大财富啊，睡觉之前，放下手中的工作，好好的给自己一个放松的机会，做做小运动，喝杯热牛奶，给自己营造一个健康的睡眠环境，我相信不久之后大家的睡眠问题就会改善的，赶紧来试一试吧！
有助于睡眠的东西有哪些
随着社会的不断进步，越来越多的人们因为工作的原因不能尽早的入睡，导致整夜的失眠，那么有助于睡眠的东西有哪些呢？要想改善失眠的症状的话，可以在睡觉前吃一些有利于睡眠的食物，比如香蕉、蜂蜜牛奶等，其对于失眠的改善是比较明显的，我们来了解下吧。
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
上述关于有助于睡眠的东西的分析，希望对大家有一定的帮助，也希望大家可以根据自己的喜好，选择一些比较适合自己的方法，改善目前失眠的症状，这样才可以提升睡眠质量，有助于失眠症状的的治疗和改善复。
跑步可以有助于睡眠吗
现代人越来越注重保健养生了，纷纷通过锻炼来提升自己的体质，那么跑步有助于睡眠吗？跑步的好处非常多，其中一个就是助睡眠，人体每天在跑步中可以调理身体的血液循环，促进机体的活力，完成了大脑供血，夜间睡眠质量自然会提升，而且跑步是有氧运动，非常适合失眠的人去做。
每天适量进行体育锻炼，能促进良好的睡眠，提高机体的免疫功能，增强心肌的肌肉和功能，加快血液流速，从而大大改善大脑、心脏本身和全身的血液循环，促进消化器官功能，加快新陈代谢的进行，使体质健壮，精力充沛，从而减少神经衰弱等慢性病的发生。
慢跑是增强睡眠的最佳运动，慢跑前要做好准备，做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。
慢跑前的准备动作你要会哦！站立，双手叉腰，交替活动踝关节。减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。
慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。
跑步有助于睡眠，帮助人体进入梦乡，在跑步过程中，为了更快达到科学的目的，学会以上慢跑中的技巧，按照方法去慢跑，达到事半功倍的效果，跑步不仅可以促进睡眠质量的提升，还增强了人体抵抗力，让我们在生活中更加健康快乐。
落枕穴位按摩方法有什么
相信很多人，或者说几乎每个人都有出现过落枕的情况，多是由于晚上睡眠姿势不正确所导致的，有些人还经常出现习惯性落枕，我以前也经常是这个样子，三天两头的出现落枕的情况，平时通过自己对落枕穴位的按摩后几乎不再出现这种情况了，我想把方法和大家分享一下。
治落枕按摩法
讲到落枕治疗之法，各书不一，归纳起来是按摩天牖、风池、哑门、天柱、肩中俞、肩并、秉风，或乳突、发后、手三里等。经我实践，肿下是最佳穴位。用指压法指压，手到病除。如再配以上述穴位，疗效更为理想。遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳
落枕的治疗方法很多，手法理筋、针灸、药物、热敷等均有良好的效果，尤以理筋物法为佳。落枕热敷局部 家人可帮助落枕者进行按摩、热敷以减轻痛苦:
(1)按摩:立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2~3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2~3遍。重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。
(2)热敷:采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。
(3)选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2~3次，有一定效果。
(4)伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。
(5)耳针:耳针埋穴于颈、枕区，以食指尖按压上述耳穴5~10分钟，或以食指端按摩上述耳穴。
(6)针刺:不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆仑穴;不能左右回顾者，取肩外俞、后溪、风池穴。一般可取悬钟穴，位于足外洞上三寸，针4~5分，灸3~7壮，亦可按摩此穴，每次15分钟。
(7)口服去痛片1片，有临时止痛之效。
(8)改变睡眠姿势，调整枕头高低，自己扭动脖子。
(9)如为颈椎病引起，在体疗科医师指导下，进行家庭自我颈椎牵引疗法。
(10)落枕严重者，局部注射0.25%奴夫卡因10毫升，止痛效果明显。
落枕穴位按摩方法以上描述的已经较为详细了，当您出现了落枕的情况的时候可以通过对落枕穴位的按摩达到一定的修复的效果，上述的方法也相对比较安全并且有效，相信对您是有一定的帮助的，若是您有更好的办法可以拿出来一起分享，祝您健康。
瘦小腿穴位按摩方法
在现在的社会中，我们每个人都很羡慕那些有着大长腿的年轻女孩，觉得她们就像是我们的女神一般。因此在这个以瘦为美的时代中，减肥成了大多数年轻女性的共同心声，甚至有些立下了励志的座右铭，然后便开了一系列疯狂的减肥行为，其实穴位按摩也有助于减肥。那么瘦小腿穴位按摩方法?
伏兔穴
穴点位置：当你两手自然下垂，你的中指恰好落在伏兔穴上。
按一下，是不是有点酸痛的感觉?多按按伏兔穴，对你的大腿肥胖有很好的改善作用，特别是大腿前侧的肥肉。另外伏兔穴还能止腰痛和膝冷。
每次维持5秒，每天坚持十分钟。
血海
穴点位置：两腿并拢时，用大拇指找你的膝盖骨，在膝盖骨的内上侧就是血海了。
在你闲暇时多按按这个穴位，可以很好地代谢掉腿部的废水，消除水肿，时间长了，腿就不会胖胖的了。
每分钟按压15-20次为好，每天坚持5-10分钟。
足三里
穴点位置：在膝盖骨的下方三个手指宽的位置就是足三里。
足三里这个穴位很神奇，传统中医认为能够促进肠胃蠕动，但是它还能美化小腿曲线，只要每天按十分钟，坚持几天，你就会发现你的小腿从膝盖往下很顺溜。注意来月经时不要按足三里。
按压昆仑穴
昆仑穴位于外脚踝后方，在外踝尖与跟腱之间的凹陷处。
它与腿部的体液循环息息相关，对它进行按压刺激不仅能促进腿部体液循环，还能让小腿看起来更加紧实。
方法：放松双脚，用拇指稍用力按压昆仑穴，间隔5秒钟，反复按压2分钟即可。
承山穴
穴点位置：找承山穴非常简单，它就在你小腿肌肉的上方凹陷处，踮起脚尖时最容易找到。
承山穴的作用是打通坚硬的肌肉与小腿的界限，让你的小腿线条更顺畅柔和，没有凸起的难看肌肉块，睡前按摩5分钟就有效，要长期坚持哦!
看了上述对于瘦小腿穴位按摩方法的介绍后，我想大家应该已经有所了解了吧。其实穴位按摩方法是一种很有效的减肥方法，但是我们首先得明确身体穴位所处的位置，然后再正确认识和掌握穴位按摩的方法并长期坚持，我相信大家一定能瘦下来的。
治疗失眠穴位按摩方法
现代最严重也最贫乏的疾病就是失眠了，失眠看来不是什么严重疾病，但是放任失眠的现象不管的话，那么精神就会变得越来越异常，还有很多人会出现一种失态现象，在工作中容易出乱子，而在学习上还会出现不认真的现象，这些都是跟失眠有很大的关系，现代人在失眠的时候总喜欢选择一些穴位按摩的方式来治疗，那么治疗失眠的穴位按摩方法有哪些?
失眠按摩法
①头部按摩。以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨,太阳穴各30次。
②耳部按摩。以双手拇指,食指循耳廓自上而下按摩30,再揉双侧耳垂30次,至红为度。
③腹部按摩。临睡前取仰卧位,将双手搓热,环形按揉腹部,顺时针和逆时针各30次,除有安眠作用外,还有健脾和胃助消化作用。
④颈部按摩。以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏颈项30次,以颈部有压迫感为度。
⑤足心按摩。晚上洗脚过后,以拇指按揉足心涌泉穴各90次,有强肾调肝安眠作用。
专家：中老年睡姿右侧卧为好
失眠问题最常见是发生在中老年人的身上，睡不好往往极易引起身体的其他毛病。专家表示，老年人必须遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。同时，应有一个安静、舒适的睡眠环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高或过低。睡前开窗通气，让室内空气清新。
在睡眠用具以及睡姿方面颇有讲究。应选择一张舒适的床，睡姿以右侧卧为好，可有利于肌肉组织松弛，避免心脏受压。同时，要避免睡前兴奋，勿进食，少饮水。建议睡前用热水泡脚。此外，要想晚上睡得深，白天也应定期做适当的运动，建议选择下午作为锻炼时间。
提醒：安眠药不能长期服
健康的睡眠状态应该是能保证足够的睡眠时间：一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。专家提醒，除了保持良好的身心状态外，失眠者应主动积极寻求并消除失眠的原因，适当运用睡眠诱导，如聆听催眠音带，饮一杯热牛奶，适当食用苹果、香蕉、梨等一类水果。
对于安眠药的运用问题，专家认为，失眠者要在医生指导下服用，按需服药有利于治疗失眠。但治疗失眠不能只靠药物，并非所有人都必须长期服用。
大家在治疗的时候选择这些方法来改善失眠的话还远远不够，因为这个失眠症状很多时候跟一些人的日常生活习惯是有很大关系的，比如说到了晚上经常有熬夜的习惯，还有很多人在睡觉的时候喜欢看手机，本来是很劳累的，但是如果这个时候看手机的话，就会越看越清醒，这样睡觉也睡不着了，就会引起失眠，这些习惯必须要改善好。
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