什么健身器材锻炼腰部呢
很多人经常出现腰膝酸软的情况成为我们很多人都特别困扰的一大疾病，很多人都不知道自己为什么会出现类似的问题，所以也就无法采取针对性的方法进行解决，日常进行一些关于腰部体育锻炼可以有效的预防自身出现类似的问题，快来了解一下什么健身器材锻炼腰部呢吧。
做俯卧撑(把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的，要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体)，做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动(如慢跑)减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。
我们可以借用一些锻炼器材来帮助自己达到锻炼腰部的效果，一些锻炼器材可以帮助我们省下很多不必要花费的力气，可以帮助我们以最小的代价更快的提高自身的身体素质，当然也可以多吃一些增强体质的食物效果也不错，
锻炼腰部的健身器材有哪些
运动锻炼是对身体有很好帮助的，运动的时候需要身体的很多机能都发挥，这样就能让这些机能都保持健康的状态。这些机能如果经常不用的话，那么就可能会出现退化的情况。这样对于保持身体健康是不利的。运动的时候也可以借助器械来帮助完成。那么锻炼腰部的健身器材有哪些？下面我们来介绍下。
第一组：仰卧起坐(一)
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
第二组：仰卧起坐(二)
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
第三组：曲膝抬腿(一)
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
第四组：曲膝抬腿(二)
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
第五组：侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
第六组：侧身曲膝抬腿(一)
利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧 。
第七组：侧身曲膝抬腿(二)
侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。
此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。
第八组：悬吊抬腿运动
利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
锻炼腰部的健身器材就是上面介绍的这些了。在平常的时候如果能经常使用这些器械来锻炼腰部的话，那么腰部一定能非常的健康。需要注意的是在使用这些器械的时候，一定要正确的使用，不正确的使用这些器械是可能会对身体造成伤害的。
健身器材锻炼部位有效吗
现在很多人都喜欢在业余的时间来进行健身，而我们身边的健身房也是层出不穷，很多喜欢健身的朋友都喜欢去健身房进行运动，因为健身房里面的健身器材非常丰富，可以帮助我们在各个方面都能够得到锻炼，不过在去健身房进行运动时一定要选择适合自己的健身器材，那么健身器材锻炼部位有效吗？
使用方法
起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起来。
1、双手的位置
传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。
2、发力点
双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。
3、速度
我们在做体育达标测试的时候，是按一分钟多少次算，导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的时候，你的腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，控制好节奏。
看了以上的介绍，我们应该了解到想要达到健身的效果并不是一朝一夕就可以完成的，一定要长期的坚持下来，要有足够的信心和恒心，这样才能够帮助大家塑造出一个完美的身材，在健身的同时也要注意饮食的控制，切记不可暴饮暴食。
健身器材锻炼方法大全
我们可能看到过多种多样的健身器材，但是每种健身器材都有其各自的锻炼方法。掌握好每种器材的锻炼方法，才能够帮助我们更好的进行体育锻炼，千万不要盲目的进行锻炼，可能会出现肌肉拉伤的情况也不能达到很好的锻炼效果，来为大家介绍一下健身器材锻炼方法大全吧。
划船器—主要用来增加手臂力量及动作协调。
健美车—锻炼时。主要用来增加腿部力量，像骑自行车一样。增强心血管功能。
健步车—主要用以锻炼腿、腰、腹部肌内及心肺功能。
跑步机—主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰机—可对腰部、背部作放松按摩。
主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;综合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举。
仰卧起坐。减少腰腹部多余脂肪。主要用来锻炼腰肌群。
家用健身器材：按锻炼方式的不同可分为有氧运动健身器材(如跑步机、健身车、划船器、登台阶机等)和无氧运动健身器材(如杠铃、哑铃、拉力器、力量训练器等)还有功能多少的差别和质量档次的区别。
选购家用健身器应从以下几个方面去选择。
功能：除非专项锻炼需要。如多功能跑步机、划船器、登台阶机等，一般选择多功能产品。使用一台多功能器械即可完成跑步、划船、卧推、俯卧撑、登山、骑马等多种运动，且男女老少都适用。
健身器材是用于提高身体素质。进行形体运动锻炼、体育基础训练和一般康复锻炼的专用器材，增加身体机能。按其功能大致可分为跑步机、健身车、力量型训练器、举重机和健身按摩等多种器材。
虽然说健身器材有很多，但是我们并不能盲目的进行选用，盲目进行选用的后果只会给我们带来很多不必要的负面影响，跑步机是很多人都适用的一种锻炼方式，跑步机可以有效的帮助我们消耗热量，增强自身体质。
如何锻炼腰部呢
很多上班族从上班开始到下班一直保持着坐姿的状态，非常的累，所以很多人的腰部就很容易出现问题，经常会出现腰酸腰痛的症状，一旦腰痛，将严重影响我们的正常生活，不能干重活，不能弯腰，这样会使自己之后的生活困难重重，所以平常一定要多活动我们的腰部，那么。平时应该如何锻炼腰部呢，我们一起了解下。
1、午餐走下去吃饭
很多上班族没时间或者懒得做饭，养生之道网提醒您，如果没有自己带饭的，还是少叫外卖，尽量中午下楼去买饭，不要坐电梯，慢慢走下楼去，小编经常从27楼走下去买午饭，不过五分钟的时间就到下一楼，这样可以活动上了一上午班的疲劳身体了。
2、午休时间爬楼梯
如果是叫外卖的话，那就在中午吃好饭后，休息半个小时到1个小时，然后就爬爬楼梯吧。如果公司在28楼，可以每天从28楼爬到1楼，然后再爬上去，中途可适当休息，利用休息间隙扭扭腰，拍拍腿，拍拍小腹，都可以锻炼到腰部，也可以清醒头脑，好应付下午的工作。
3、下班后步行买菜
下班后步行正好可以将一天的疲劳赶走。步行时注意要保持抬头挺胸、双臂大幅度摆动，可以帮助缓解肩颈酸痛。如果家里离公司比较远的话，可以考虑一半路程步行，一半坐车。
4、晚饭后练习跑步
上班了一天班，想必大家都很累，吃完饭后跑步真的是种不错的体验，隔一天去跑步，大概每次跑40分钟。晚上8点，喧嚣的城市渐渐安静下来，这个时候换上运动装，呼吸新鲜空气，缓解白天的疲惫，也让自己身心放松。
5、睡觉前躺床训练
仰卧起坐，仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头。然后还原成坐姿，如此连续进行。刚开始做的时候也许你只能做10个，但是慢慢地，循序渐进，你可以一次性做100多个了，坚持就是胜利。
6、周末多健身锻炼
每个小区基本都有些基础的健身器材，周末的时候每天在上面锻炼30分钟到1个小时，也是个不错的锻炼之道。
根据以上的介绍我们知道，想要锻炼自己腰部一定不要怕麻烦，不能不运动，不运动是无法锻炼腰部的，所以平时的生活用可以适量做一些家务，饭后散散步，这样对自己的腰部锻炼是有帮助的，这样不用花时间去健身房，就可以轻松锻炼腰部，多动一动是没错的。
锻炼腰部的运动器材有哪些
俗话说：“身体是革命的本钱”，因此，每天坚持锻炼身体，我个人觉得在现代这个快速发展的社会成了必不可少的事情。然而锻炼对于那些过度肥胖的人却显得更有分量，因他们身体比较庞大。而腰部作为人体重要的组成部分，你知道怎样锻炼腰部？需要哪些器材？那么下面我就由我来为大家介绍一下锻炼腰部的运动器材有哪些？
1、罗马椅，初学者在练习腰部力量的时候可以选择罗马椅，动作名称叫“山羊挺身”。这个器械简单实用。一般款式的罗马椅不需要太多调试，只需要根据自己的身高，调整罗马椅的高度就可以了。.动作要领：根据自己身高调整好罗马椅的高度以后，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，双腿跰直，身体趴到器械上端的位置。双手放到异侧的肩上，眼睛始终往前看，颈部连同身体挺直，动准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下到与地面水平的位置，用腰部的力量再挺直身体。之后反复进行练习。
2、健腹轮，健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。另外，更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲你的背部，然后再回到初始的状态。
3、麻点扭腰盘，扭腰盘借助使用者人体自重，通过踩踏磁性按摩垫，自然地反复刺激足底，借以末端神经的传导，加上磁疗效果，唤起人体各器官的原动力。配合左右扭腰运动，把磁波产生的效果传到人体各部位，在人体中发生旋涡状的二次电流，排除积聚体内（特别是腹腰部）的多余脂肪及，达到强身健美的功效。
以上三种锻炼腰部的运动器材是最常见的，也是最容易上手的。腰部既然在日常生活中扮演着如此重要的角色，我们应该非常注意保护好腰部。除了做一些简单的动作外，我们还可以利用上边介绍的以及其他锻炼腰部的运动器材来对腰部进行锻炼。希望大家都有一个健康的身体。
如何锻炼腰部肌肉
如何锻炼腰部肌肉?也都是有着一定方法，那在锻炼的时候，也都是要掌握一定的方式方法，这样才能够很好的锻炼出肌肉来，不过想要锻炼腰部的肌肉，也都是需要长时间的进行，短时间是不可能达到理想的效果，所以在这点上，也都是要知道的。
那对如何锻炼腰部肌肉，下面也都是有着一些介绍，按照以下的方法进行，可以很快的锻炼出腰部肌肉，而且对增强体质，也都是有着很好的帮助。
腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
通过以上的介绍，对如何锻炼腰部肌肉，也都是有着一定了解，那对锻炼的时候，也都是要注意，不能随意的选择锻炼方法，不同的运动，对身体改善也都是有着不通帮助，而且锻炼也都是需要坚持的进行，这样才会有效果。
锻炼腰部肌肉的方法的动作有什么
现在很多的白领因为经常的坐在办公室中，很难进行减肥，所以在自己的肚子上就会形成一种游泳圈，现在的很多的方式就是针对锻炼腰部肌肉的方法的，下面总结的一些锻炼的方法，希望可以帮助到大家，有一个好的身材。
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、走路：走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。
五、爬楼梯：上下楼梯可以起到增强肌肉力量的作用，尤其是下楼梯时重心后倾，腰部肌肉收缩舒张，对腰椎生理曲度的保护有很大的作用。
六、跳交谊舞：可以增强腰腿部的肌肉力量，协调腰部与腹部的紧张关系。
七、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
八、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。
九、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
以上的这些运动都是非常的健康的，有助于学习，做起来也是非常的简单的，在这样快速的生活节奏下，抽时间做一些健康的运动吧，这样是非常的健康的，也是对自己的身体有利的，当然要有一个健康的身体。
锻炼脊柱的健身器材有哪些
脊柱是保证人体能正常活动的重要身体部位。如果脊柱的部位出现了疾病的症状或者是不舒服的情况，那么身体的正常活动就会收到影响。严重的情况下，还可能会导致身体出现瘫痪等情况。所以在平常的时候要保护好脊柱的部位，要积极的进行锻炼。那么锻炼脊柱的健身器材有哪些？下面我们来介绍下。
方法一：吊单杠。
方法二:跳操，可增加整体肌肉的力量，协调性，平衡性及韧性。(建议:开始减少弯腰，因为大部分脊柱侧弯的朋友腰背部易劳损，所以先增加腰背部肌肉锻炼，有效的避免如腰椎间盘突出症，腰三横突综合症等腰部疾病的发生，待腰肌力量改善以后，后面就不存在问题了。）
方法三：侧方弯腰，适用于“C”形侧弯
方法四：飞燕式或五点式，可锻炼背腰部肌肉力量， 增加平衡，每天50及以上，分2-5组完成。 （ 锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，大腿用力向后离开床面，持续20～30秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”；对于腰肌力量较弱或者肥胖的人，上述方法比较费力，可采用“五点支撑”的方法锻炼：仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续20～30秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。具体应根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。）
锻炼脊柱的健身器材就是上面介绍的这些了。锻炼脊柱的时候可以自己选择适合的来进行锻炼。一定要注意正确的使用这些器材，这样才能有好的锻炼效果。另外最好是在专业的教练指导下进行锻炼，这样能避免出现受伤害的情况，要特别当心。
锻炼手的健身器材有哪些
健身锻炼的时候不同的方法对于身体不同的部位有效果。所以如果要想锻炼某一个部位的话，那么一定要选择合适的健身方法来进行锻炼。这样才能有比较理想的健身效果出现。选择的方法不对的话，效果就会大打折扣。健身锻炼也能选择器械来辅助锻炼。那么锻炼手的健身器材有哪些？下面我们介绍下。
1、卷力器卷力器是用来发达前臂肌的专用工具，对于增强握力效果也很好。常用的卷力器有两种，即：手握式卷力器——用棍制成，直径约为0035米，长达0.3～0.4米，中间打一孔，穿入史泰龙之健身篇(12张)绳子，绳长1米，绳子的一端结扎在木棍上，另一端结扎上杠铃片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上，只是把横棍放在两个支架上进行练习，用起来方便，器械固定性强，随时可以用。
2，弹簧棒弹簧棒的两端为木柄，中间是一根弹性很大的弹簧，用来训练上臂和躯干的肌群。
3、练颈帽由两部分组成，一是皮带制成的简易帽套，一是可系重物的链条或绳子。训练使用时，可把它戴在头上，并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物，是发达颈部肌肉的专用器械。
4、保护带保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习，提高训练强度，防止伤害事故的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。
5、练习镜练习镜是由木筐架和大镜子组成。练健美的人在镜前做练习，便于自我观察动作，纠正错误姿势。
6、俯卧撑架用铁管或木料制成，可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。也有一种高架俯卧撑架，它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习，加大了练习难度，提高了训练效果。俯卧撑架练习，对发达胸大肌群效果显著。
这些就是锻炼手的健身器材了。在进行健身锻炼的时候就可以根据自己的实际情况来选择合适的器材进行锻炼。锻炼的时候一定要按照正确的方法来进行锻炼，这样才能有好的锻炼效果。尤其是使用器材的时候，更应该要正确使用才能有效果。
相关推荐
最新文章