适合OL的7个简单运动
办公室OL每天都有着忙碌的工作，她们没有办法抽出多余的时间去健身房进行专门的锻炼，但是如果长期不进行锻炼的话，对身体又是不利的，这时候如果能够找到一些适合OL的简单运动，那是再好不过的事情了，下面，我们来介绍7个适合忙碌OL做的运动。
7个适合OL做的简单运动
现在的运动方式有很多，而那些需要去室外或者健身房的运动并不适合办公室OL们，以下这些运动方法简单易行，随时随地都能做的，办公室OL们不妨在平时多加练习。
1.双腿前伸、上抬
坐姿，双腿向前伸直，脚尖上抬。双手向前伸，尽可能将胸部贴近大腿，持续10—15秒，重复10次。
2.打坐法
坐在椅子上，收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势10到15秒钟，重复4到8次。可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌肉力量，还可以预防腰痛和坐骨神经痛。
3.单脚转圈跳
坐姿，双腿向前伸直，右脚跨到左脚膝盖外侧，将身体向右转，同时将左手臂放在右膝盖外侧，像扭麻花一样，持续10—15秒，重复10次换另一边做。
4.肩部伸展
将左手臂放在右手臂上，双肘相交成十字，左手用力将右手拉近身体，保持10—15秒，重复10次换另一边。
5.手肘后拉
右侧手臂举头，前臂弯曲自然垂放在后脑勺处，再用左手抓住右手肘关节处，用力往右侧牵拉，持续10—15秒，重复10次。
6.抱膝运动
仰卧，双手相握，抱住左膝往胸口拉，持续10—15秒，重复10次，换边。也可以同时抱两侧膝盖。
7.呼吸放松逆腹式呼吸法
这种深呼吸方式不仅可以放松身体，还可以增加肠胃蠕动，促进机体新陈代谢。
坐好，用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，待肺部吸满空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒，每次可练习5-8分钟。
想要拥有健康的身体，苗条的身材，是离不开运动的，所以办公室OL们再忙，也应该抽一点时间出来进行运动，好在上面这几个运动方法都很简单，适合OL们进行，大家不妨可以练练看。
适合宝宝提升体商的运动有哪些？
宝宝在很小的时候，就要进行一定身体发展训练，这样对宝宝的各方面发展，都是有着很好的帮助，不过适合宝宝提升体商的运动也都是比较多，所以家长们也都是要适量的选择，这样对宝宝的才没有任何的危害，那具体该如何进行呢，也都是有着一些方式，不能随意的选择。
适合宝宝提升体商的运动都有什么，下面就详细的介绍下，使得家长们也都是有着一些了解，不过在做的时候，也都是要适当的进行，这样不会危害到宝宝身体健康。
适合宝宝提升体商的运动：
对于0-1岁多的宝宝来说，父母可以实施许多锻炼计划促进宝宝的身体发展。要知道，肌肉技能发展和保持身体健康对阅读、写作和数学的成功是非常重要的。
身体发展的简单规律是：
儿童的身体发展是自上而下的(先是头部肌肉开始强壮，然后是身体，然后是腿，最后是脚)，自内向外的(先是躯干开始强壮，然后是胳膊和腿，最后是手和脚)。
大肌肉(控制大运动如爬、走、扔、抓、平衡的肌肉)发展在先，小肌肉(控制手腕和手进行画、切、穿珠子、搭积木的肌肉)在后。
身体发展的个体差异是很大的，对于不同的技能，差异可能在1个月到6个月。
0-6月：
大肌肉
婴儿仰卧的时候会左右转头，2个月左右，他能在伏卧时抬起头，随着他肌肉的发展，他抬头的时间越来越长。他能靠着垫子坐一小会儿。
3个月的时候，如果你抱着他让他成竖直的姿势，他能控制自己的头，能抓住你的手指坐起来，能从俯卧姿势翻身成为仰卧姿势。5-6个月的时候能从仰卧姿势翻身成为伏卧姿势。这时，他能不用支撑，自己坐着。8个月时能爬。但是，如果你的孩子发展不是精确地按照这个时间表，并不意味着孩子有问题。
帮助婴儿进行大肌肉锻炼
1.慢慢地移动一件光亮的物体(如手电筒)，从婴儿视觉田野的一侧一到另一侧，他将移动头追踪光。用同样的方法移动你的脸。
2.在婴儿头的一边摇动拨浪鼓，当婴儿的头转向拨浪鼓时，把拨浪鼓拿到另一边摇。把拨浪鼓换成你的声音，用同样的方法锻炼。
3.摇动物体，让3个月的婴儿抓。
4.4个月左右，婴儿开始微笑甚至大笑，你也用微笑或大笑回答他。
5.轻轻锻炼他的腿。锻炼的时候唱一支简单的歌或儿歌。
6.放一面不易破碎的镜子在婴儿身边，他能经常看见他自己。
7.轻轻按摩他的身体。
小肌肉
婴儿能跟随移动的物体转动眼睛。他聚焦最好的距离大约是25厘米，正好是你给他喂奶时他与你的距离。当他吃奶时，他盯着你。他在大脑中形成你是他的父亲或母亲的连接。
3-4个月，婴儿开始试着抓握物体。他也开始用一只手的手指摸另一只手的手指。在5个月，婴儿开始把玩具从一只手转移到另一只手。6个月，他的视觉与成年人差不多了。6-8个月，他的抓握技能提高，并且开始使用腕运动。
帮助婴儿进行小肌肉锻炼
1.给他拨浪鼓或其它能吱吱发声的玩具让他抓。
2.抓握技能提高后，开始给他玩积木
3.7个月时，给他一些能融化的用手抓食的食物，他会努力试着用钳抓(用拇指和食指拿物体)拣起食物。逐渐地，他能吃其他用手抓食的食物。一定要将婴儿固定，当他吃东西的时候，在旁边看着。
4.开始对他使用一些简单的手势，他也会开始使用这些手势。
5.向他滚动一个球，鼓励他把球滚回来。
6-12个月：
大肌肉
婴儿能自己动了，他能滚，能爬。他甚至能站起来，在别人帮助下能走，能完全靠自己坐起来。他能拉着物体自己站起来。
当他坐着，他能左右转动身体。他能向前倾斜拣起一个物体。父母要保证家里每个地方对孩子都是安全的，你的孩子将探索家里每个角落!
帮助孩子进行大肌肉锻炼
1.在地上不同的地方放玩具，鼓励婴儿爬行拿到玩具。
2.把玩具放沙发上，婴儿将想要拉着沙发站起来得到玩具。
3.和孩子一起来回滚动一个球。
4.和他一起玩积木。
5.他会用积木敲地板，当他爬行时，会带着积木。
6.任何东西都想往嘴里放。
7.牵着他的一只手或两只手在房间里走。
小肌肉
这时孩子对任何事情都十分好奇。他能拿到什么就探究什么。他喜欢从容器中把东西拿出来。他也愿意试着搭积木，然后大笑，把搭好的东西推倒。他故意把东西掉到地上，看着自己能把东西从椅子上扔到地上，真是好玩极了。他现在已经很好地掌握了钳抓技能。他喜欢重击他的玩具弄出声音。
帮助婴儿进行小肌肉锻炼
1.给他一个玩具电话玩。假装给他打电话，和他谈话。
2.和他一起玩积木，他可能允许你搭好几块，然后他会推倒你搭的东西，你可以捡起几块再搭，玩的时候和他谈话。
3.买一些硬纸板的小儿书。每天给他读，开始让他翻页，让他指出书上的物体。
4.当孩子9个月左右能咀嚼下咽时，给他一些小块的食品让他自己拿起来吃。
5.给他洗澡的时候，盆里放个塑料杯子，这样他可以把杯子装满水，再倒出来。
6.吹泡泡给他看，让他试着抓住。
7.给他一块海绵让他挤压。
通过以上的介绍，对适合宝宝提升体商的运动也都是有着一些了解，按照以上的方法进行，不仅可以很好的提高宝宝的各方面，同时对增强宝宝体质，也都是有着很好的帮助，因此家长们每天也都是可以进行的，不过注意力度大小。
减肥的简单运动方法有什么?
大家在减肥的时候只要能够把握正确的方法和技巧，就能取得不错的成效，而且所需时间也不会很长，一般来说只有同时具备健身及瘦身功效的方法，才真正值得信赖。运动减肥还是很不错的，而且长期坚持运动锻炼之后，会有意想不到的收获，那么减肥的简单运动方法有什么?
一、跑步机
跑步机，是居家运动健身的最优健身器材;能塑造良好的、优美的体型和体态;时尚经典，美观大方。
品牌推荐：启迈斯跑步机;诺普瑞跑步机;BH跑步机;亿键跑步机;舒华跑步机;英派斯跑步机。
注意事项：
对于平常不经常运动的朋友来说，开始使用健身房跑步机的时候，跑步机启动的速度不要太大，一般使用每小时8公里作用就足够了。随着每天的坚持，可以把速度上调至适合自己身体状况的时速。
如果肌肉极度酸疼就会影响第二第三天的正常的运动，所以不经常运动的人或者隔很长时间没有运动的人，第一次去健身房使用跑步机运动时，使用跑步时间为30到50分钟即可，不宜超过一个小时的跑步运动。
二、踏步机
品牌推荐：天杨踏步机;艾威银冰踏步机;索维尔踏步机;王者归来踏步机;莫比斯踏步机。
注意事项：
1.踩踏板时，上身保持中立，做好不要过度前倾或后仰，手可以扶着椅子或者是墙壁。
2.膝盖的弯曲度不要超过脚尖，以免膝盖承受过多的压力而受伤。
3.在踩踏板的时候尽量不要垫着脚尖，应该要让脚板整个踩在踏板上。另外，运动后的伸展、按摩都有助于放松，能避免萝卜腿。
4.因为踩踏板时，会造成膝盖较大的负担，如果膝盖节有疼痛的问题或较脆弱，做好不要使用，以免造成更大的伤害。
通过上面的介绍，大家对减肥的简单运动方法有什么也都很清楚了。减肥的过程总体上来说是比较漫长的，不过采用的方法不同，效果乃至所需时间长短也存在差异。若是能够在运动的过程中合理的搭配自己的饮食结构，见效会更快。
男性瘦腹部的简单运动有哪些？
以前小编认为只有上了年纪的男人才会发福，但是现在很多年轻男性因为工作应酬多也出现发福现象了。而男性发福最明显的地方就是出现了小肚腩，为了保持身材很多男性选择减肥瘦腹。生活中能瘦小腹的方法有很多，但是该如何选择瘦身方法呢?小编现在就来教教你怎么瘦下来。
腹部的简单运动有哪些？" alt="男性瘦腹部的简单运动有哪些？">
1、游泳减肥
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。
方法：想减肥一定要慢慢的游泳，而且还要保持一个很平均的速度，这样就可以达到运动和呼吸平衡。在整个游泳过程中最好不要停下来，就像在路上慢跑一样，如果突然停下来不仅对身体不好，而且也会让效果大大减低。
2、变形仰卧起坐
方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。
3、坐椅腹部练习操
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
方法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
同时双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好。
男性瘦腹和女性一样，最重要的就是通过锻炼。而和女性不一样的是男性朋友不仅要瘦小腹同时更要练出诱人的腹肌。因此在训练强度上要比女性强度大一些，除了运动瘦腹男性朋友还要注意饮食调理，不要吃太多的零食和膨化食物。
不同时期宝宝适合提升体商的运动
宝宝在很小的时候，就要进行一定身体发展训练，这样对宝宝的各方面发展，都是有着很好的帮助，不过适合宝宝提升体商的运动也都是比较多，所以家长们也都是要适量的选择，这样对宝宝的才没有任何的危害，那具体该如何进行呢，也都是有着一些方式，不能随意的选择。
适合宝宝提升体商的运动都有什么，下面就详细的介绍下，使得家长们也都是有着一些了解，不过在做的时候，也都是要适当的进行，这样不会危害到宝宝身体健康。
适合宝宝提升体商的运动：
对于0-1岁多的宝宝来说，父母可以实施许多锻炼计划促进宝宝的身体发展。要知道，肌肉技能发展和保持身体健康对阅读、写作和数学的成功是非常重要的。
身体发展的简单规律是：
儿童的身体发展是自上而下的(先是头部肌肉开始强壮，然后是身体，然后是腿，最后是脚)，自内向外的(先是躯干开始强壮，然后是胳膊和腿，最后是手和脚)。
大肌肉(控制大运动如爬、走、扔、抓、平衡的肌肉)发展在先，小肌肉(控制手腕和手进行画、切、穿珠子、搭积木的肌肉)在后。
身体发展的个体差异是很大的，对于不同的技能，差异可能在1个月到6个月。
0-6月：
大肌肉
婴儿仰卧的时候会左右转头，2个月左右，他能在伏卧时抬起头，随着他肌肉的发展，他抬头的时间越来越长。他能靠着垫子坐一小会儿。
3个月的时候，如果你抱着他让他成竖直的姿势，他能控制自己的头，能抓住你的手指坐起来，能从俯卧姿势翻身成为仰卧姿势。5-6个月的时候能从仰卧姿势翻身成为伏卧姿势。这时，他能不用支撑，自己坐着。8个月时能爬。但是，如果你的孩子发展不是精确地按照这个时间表，并不意味着孩子有问题。
帮助婴儿进行大肌肉锻炼
1.慢慢地移动一件光亮的物体(如手电筒)，从婴儿视觉田野的一侧一到另一侧，他将移动头追踪光。用同样的方法移动你的脸。
2.在婴儿头的一边摇动拨浪鼓，当婴儿的头转向拨浪鼓时，把拨浪鼓拿到另一边摇。把拨浪鼓换成你的声音，用同样的方法锻炼。
3.摇动物体，让3个月的婴儿抓。
4.4个月左右，婴儿开始微笑甚至大笑，你也用微笑或大笑回答他。
5.轻轻锻炼他的腿。锻炼的时候唱一支简单的歌或儿歌。
6.放一面不易破碎的镜子在婴儿身边，他能经常看见他自己。
7.轻轻按摩他的身体。
小肌肉
婴儿能跟随移动的物体转动眼睛。他聚焦最好的距离大约是25厘米，正好是你给他喂奶时他与你的距离。当他吃奶时，他盯着你。他在大脑中形成你是他的父亲或母亲的连接。
3-4个月，婴儿开始试着抓握物体。他也开始用一只手的手指摸另一只手的手指。在5个月，婴儿开始把玩具从一只手转移到另一只手。6个月，他的视觉与成年人差不多了。6-8个月，他的抓握技能提高，并且开始使用腕运动。
帮助婴儿进行小肌肉锻炼
1.给他拨浪鼓或其它能吱吱发声的玩具让他抓。
2.抓握技能提高后，开始给他玩积木
3.7个月时，给他一些能融化的用手抓食的食物，他会努力试着用钳抓(用拇指和食指拿物体)拣起食物。逐渐地，他能吃其他用手抓食的食物。一定要将婴儿固定，当他吃东西的时候，在旁边看着。
4.开始对他使用一些简单的手势，他也会开始使用这些手势。
5.向他滚动一个球，鼓励他把球滚回来。
6-12个月：
大肌肉
婴儿能自己动了，他能滚，能爬。他甚至能站起来，在别人帮助下能走，能完全靠自己坐起来。他能拉着物体自己站起来。
当他坐着，他能左右转动身体。他能向前倾斜拣起一个物体。父母要保证家里每个地方对孩子都是安全的，你的孩子将探索家里每个角落!
帮助孩子进行大肌肉锻炼
1.在地上不同的地方放玩具，鼓励婴儿爬行拿到玩具。
2.把玩具放沙发上，婴儿将想要拉着沙发站起来得到玩具。
3.和孩子一起来回滚动一个球。
4.和他一起玩积木。
5.他会用积木敲地板，当他爬行时，会带着积木。
6.任何东西都想往嘴里放。
7.牵着他的一只手或两只手在房间里走。
小肌肉
这时孩子对任何事情都十分好奇。他能拿到什么就探究什么。他喜欢从容器中把东西拿出来。他也愿意试着搭积木，然后大笑，把搭好的东西推倒。他故意把东西掉到地上，看着自己能把东西从椅子上扔到地上，真是好玩极了。他现在已经很好地掌握了钳抓技能。他喜欢重击他的玩具弄出声音。
帮助婴儿进行小肌肉锻炼
1.给他一个玩具电话玩。假装给他打电话，和他谈话。
2.和他一起玩积木，他可能允许你搭好几块，然后他会推倒你搭的东西，你可以捡起几块再搭，玩的时候和他谈话。
3.买一些硬纸板的小儿书。每天给他读，开始让他翻页，让他指出书上的物体。
4.当孩子9个月左右能咀嚼下咽时，给他一些小块的食品让他自己拿起来吃。
5.给他洗澡的时候，盆里放个塑料杯子，这样他可以把杯子装满水，再倒出来。
6.吹泡泡给他看，让他试着抓住。
7.给他一块海绵让他挤压。
通过以上的介绍，对适合宝宝提升体商的运动也都是有着一些了解，按照以上的方法进行，不仅可以很好的提高宝宝的各方面，同时对增强宝宝体质，也都是有着很好的帮助，因此家长们每天也都是可以进行的，不过注意力度大小。
宝宝处于体商教育敏感期的判断该怎么进行
宝宝在出生后，也都是有着很多方面需要注意，这样对宝宝的身体健康，才会有很好的保障，尤其是宝宝的饮食情况，也是要注意，不能随意的乱吃，这样不利于身体成长，那宝宝处于体商教育敏感期的判断该怎么进行，对这个问题，很多家长也都不是很了解，因此不知道该如何判断。
那宝宝处于体商教育敏感期的判断该怎么进行，下面就详细的介绍下，使得家长对这样的问题，也都是有着很好的了解，而且对宝宝在成长上，也都有着一些帮助。
宝宝处于体商教育敏感期的判断：
0~6岁是孩子进行体育锻炼、培养"体商"的敏感期，尤其是0~3岁，是孩子运动发育非常快的时期。孩子在这个期间，相继学会抬头、翻身、坐起、爬、行走、跑步等。作为家长，首先应该了解孩子各生长阶段的特点，为宝宝每个阶段的运动锻炼提供适当地引导和促进。
"会走路了，就让孩子多走，会跑步了，就放手让孩子到户外多跑。"
2~6岁是培养孩子的运动兴趣和运动水平的关键时期。孩子到2岁以后，学会了走、蹲、跑、跳，运动的能力得到了明显的提高。在这个时期，应该多培养孩子的"体商"。体能锻炼不但能让身体更健康，更重要的是能促进四肢更灵活、协调。让孩子早期多接触体育锻炼的好处还在于，孩子能从中锻炼力量、速度、耐力、毅力和协调性的同时，还能塑造勇敢、坚强的品质以及快乐、自信的性格。
通过以上的介绍，对宝宝处于体商教育敏感期的判断该怎么进行，也都是有着很好的了解，那宝宝在成长的时候，身体营养的补充是很重要的，同时宝宝也都是需要一些身体锻炼，这样对增强体质，提高身体免疫力，都是有着很好的帮助作用。
秋季凉爽，哪些方式适合宝宝活动？
每个宝宝都是爸爸妈妈的“心尖尖”，对于孩子的健康成长，爸爸妈妈是非常关心的，但是对于宝宝身体吃成长发育，少不了一些户外的活动，在春季好可以找到一些好地方，那么在凉爽的秋季，宝宝都有哪些适合的户外活动呢？今天小编就为爸爸妈妈们推荐一些适合宝宝秋季户外活动的项目，一起来看看吧！
远足采摘
秋天是收获的季节，带上宝贝去采摘会有说不出的快乐。当然此时的宝贝最好是已经会走路了。妈咪要选择合适的采摘地和采摘品种，1岁多的宝贝适合摘葡萄、挖花生;大些的可以去摘苹果、打核桃，总之要适合自己的宝贝。
树叶贴画
秋天的树叶最是五彩缤纷，多采集一些形状特别、色彩漂亮的树叶吧，全家一起搞个树叶创作。既培养了宝宝的艺术创作细胞，也让宝宝更加体会到了大自然所带来的乐趣。
听风看雨
难免我们也会遇到一些恶劣的天气，不过这有什么关系，和宝宝在窗台一起听听风，看看雨吧，花草树木，风雨雷电，自然界从来都是丰富的。让孩子学会在静谧中感受自然吧!
户外锻炼
每天都带宝贝出去玩，可以养成户外运动的习惯。来自大自然的空气、阳光刺激，有助于宝贝的体格发育。不要给他穿过于厚实的衣服，让他自由活动，在安全的前提下，让他自己去触摸感兴趣的东西。特别是对于那些开始学走路的宝贝，妈咪要学会“放手”，宝贝的自信心会逐渐积累，运动能力也越来越强。
通过以上的介绍，相信很多的爸爸妈妈都有了一个户外运动的意向了，具体要采取哪个活动，还要根据具体情况再定，但是有一点要注意哦，就是一定要注意安全哦！
减肥的简单运动有哪些?
在减肥瘦身方面，很多的措施都是可以采用的，最受人们关注的就是运动减肥法，那么减肥的简单运动有哪些?减肥不仅仅是需要将体内多余的脂肪燃烧掉，也是需要避免脂肪再次囤积的，而长期坚持正确运动锻炼，就能做到这两点，不过一定要制定长期的计划，不能半途而废。
一、轻重量哑铃
保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习。做肱二头肌与肱三头肌练习时,使用的哑铃重量不要超过8磅,每次做3组练习,每组20次。瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助,每星期锻炼1~2次即可,你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行。
二、有氧练习
要想给粗胖的大腿“瘦身”,那就进行有氧练习,大多数有氧练习,如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器。每个星期至少进行4次,每次30分钟。与此同时,还可以增加以下练习:两脚并立,两臂放于体侧,右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲,左腿伸直,身体正对前方。稍停,恢复初始位置。每侧做2~组,每组做20次。
三、箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部,大腿的秘密武器。开始时,两脚并立,两手各握一只5~8磅重的哑铃。接着,右脚向前迈一步形成箭步,右膝位于右踝的正上方,左膝接近于地面,但不触地,稍停后,恢复开始位置,在还原的过程中,顺势做一个哑铃弯举动作。两腿交替进行,每侧做15次。
四、普拉提
如果你的体重超标,一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式,如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加,可以再考虑增加其他一些运动项目。
关于减肥的简单运动有哪些上文中的介绍已经很清楚了，各种各样的运动健身方法都可以采用，只要是对身体健康有利，且能够达到减肥的功效，都是不错的选择。不过也要注意合理膳食，将饮食与运动减肥结合起来，会发挥更好的成效。
减肥的最佳运动方法有什么?
大家对自己的形象都很在意，毕竟爱美之心人皆有之，不管自己的现状如何，都渴望拥有更好的身材，那么减肥的最佳运动方法有什么?对于身体比较肥胖的人们来说，长期坚持运动锻炼，不仅可以将体内多余的脂肪燃烧掉，还能改善消化能力，即便身材不错，也需要长久维持。
一、主要器械：泰诺健个人健身器
它不仅是健身器，也是室内装饰品。它可以完美融入家居空间，而占不足1平米的空间你可以在客厅、书房任何一个地方摆放;功能多元，无须任何调整就能进行200多种不同的锻炼。瑜伽、普拉提、太极、康复治疗、运动健身等都能与个人健身器完美和谐地匹配，让你随心所欲，轻松运动。
二、主要器械：跑步机、椭圆机或健身自行车
跑步对于提高你的心肺功能是1OO%有用的。想减肥，就只有一条正道——运动+节食。跑步是全身运动，综合性的，坚持下去效果必然是瘦身+健美。至于运动强度，建议刚开始先别跑，要慢走+快走，时间15-20分钟，早晚各一次;2周左右后，就可以慢跑+快跑+慢走了，以15分钟为一段，跑几段自己可以斟酌。
三、主要器械：踏板踏步机
“踏板操”作为一种时尚健身形式越来越受到大家的欢迎。一只小小的“踏板”，一支强劲的乐曲，整个运动就在这样的过程中完成的。“踏板操”作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，不会让你的肌肉过分发达，所以不必担心腿会变粗，而它起到的塑型作用是非常显著的。另方面，踏板具有一定高度，完成同样动作自然比在平地上耗能要多，所以其减脂的效果将更加明显。
上文中对减肥的最佳运动方法有什么给出了明确的介绍，希望对大家有所帮助。每一种健身器材的使用都需要符合要求，给自己制定足够的运动量，然后每天坚持下来，就会有意想不到的收获，因此即便再辛苦也是不能轻易放弃的。
减肥有什么运动方法可以用
说到减肥能用什么办法，估计很多的人会说出一大堆关于如何减肥好的办法。对于现在的社会来说，通过药物或者手术都是可以达到这个减肥的，但是这样也给自己的身体带来很大的伤害呀，这样拥有一个性感但是不健康的身体有什么用呢，所以还是了解健康的办法。那么，减肥有什么运动方法可以用?
有氧运动是最好的减肥的运动方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉，减肥效果深受女性朋友的欢迎。
跳绳
跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
选择较重的哑铃
使用较重的哑铃，这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。因为重物打破了更多的肌肉蛋白质，所以你的身体必须使用更多的能量来恢复，这样体内的热量消耗就更大了。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现，举重物为3至6次的人，他们的睡眠期间的代谢率的燃烧卡路里达到8%。这足以在一年内让你减少体重约5磅，即使你别的什么也不做。
也可选择有氧健身减肥：如动感单车、健身操、跑步机、瑜珈等。无论做什么运动你都要掌握好运动的时间，因为，短时间的运动消耗的是血液中的糖原，但糖原会转化成乳酸，这就是身体肌肉感到酸楚的原因。但身体内的氧气还未来得及参与分解糖原，运动已经结束了。身体内将残留大量的乳酸，时间久了又会重新合成为葡萄糖或者脂肪。
如果是长时间的运动则氧气可以充分参与糖原的分解，进而将糖原分解成热量，二氧化碳和水，这样的分解是充分的。最能减肥运动必须做长时间的运动(即有氧运动)才能充分的消耗脂肪，达到减肥的目的。至少40--60分钟。
肥胖是目前严重危害人类健康的难题，给我们的身材也带来巨大的影响，我们要积极地远离肥胖的侵害。通过上述的介绍，帮助我们科学的了解最能减肥的运动，及时的达到瘦身的目的。
已经在上文给大家介绍了很多的可以减肥的运动方式，通过实际行动的见证。很多的人在不伤害自己身体的情况又能拥有完美的身材，真的是一件很幸福的事。同时选择减肥的方式是要根据自身的情况来选择的，所以说大家还是好好的了解自身的情况，然后通过合适的减肥方式尽快解决肥胖带来的问题吧。
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