老年人喜欢的运动有哪些
人们的年龄越来越大，身体也会越来越不如从前，但是有些老人的身体依然很好，甚至看起来也非常年轻。这就和老人们平时的锻炼有关系了，很多老年人喜欢的运动都是不一样的，所以，老年人可以选择的运动项目也很多，不同的运动项目对老人身体的作用也是不一样的，但是都十分有好处。
老年人在选择运动项目时，要结合自身的生理特点，健康状况，锻炼目的以及个人兴趣加以综合考虑。运动项目最好是以提高心肺功能的有氧的全身运动为主，散步、跑步、游泳乃是老年人的三大全身运动。由于老年人血压容易升高，对于那些需要强肌力的运动，无氧运动，举重以及仅限于上肢的强肌力训练等应当避免。需要敏捷性的运动不可勉强进行，如：羽毛球、乒乓球、网球、篮球等只有有锻炼基础的人才可以进行。
老年人的健身运动，大致可分为三类，即轻度到中度的耐力性运动，伸展运动及增强肌力锻炼。适合老年人的运动项目有步行、慢跑、太极拳、五禽戏、门球、老年健身操、高尔夫球、登楼梯、游泳以及室内步行车、功率自行车等。老年人在选择健身运动项目时一定要结合自身的兴趣爱好，有了锻炼兴趣，才能养成锻炼习惯，运动才能长期坚持下去，健身运动的效果才能最终体现出来。
其实老年人喜欢的运动有很多，如果长期只做一项运动，难免会有点乏味。所以，运动对于老人来说，选择项目很多，不一定只能喜欢一样，很多运动都是没有冲突的。但是老人们在做运动的时候，要遵循老年人运动原则，不要给自己的身体增加压力。
老年人适合什么运动
如今老人在我们的生活中也是一大群体的，很多的老年人身体不是很健康，还会存在着各种各样的疾病，要想身体好，日常的一些运动也是必不可少的，但是老人身体比较的脆弱，只适合一些的运动而已，并不是所有的运动都能进行的，那么老年人适合什么运动呢，也是需要老年人自己以及家属及时搞清楚的，下面就介绍老年人适合什么运动，希望老年人自己以及家属及时的了解为好。
广场舞：广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。
做体操：做体操也是全身能得到锻炼的项目。舒展四肢，让身体每根神经都得到放松，可以舒缓老人们僵硬的四肢。
老年人是我们生活中的一大群体，这类群体身体本身就比较脆弱的，更有很多的老年人身体比较的差，而且患病比较的多，这样则是会严重的影响到健康的，对于老年人而言，日常的运动也是必不可少的，上面介绍的这几种适合老年运动的，希望对您是有帮助的。
老年人适合哪些有氧运动？
人之所以活着是因为有氧气，氧气很重要，运动的时候是很缺氧的，所以不论是小孩子还是老年人我们都要有一个科学的方法去对待他们每天的饮食或者运动习惯，我们都知道现在的运动更偏向有氧运动，大家都知道，有痒运动是最健康的运动所以呢今天就和大家讨论一下老年人的有氧运动都有哪些呢？
健步走：健步走是指达到规定的强度和时间，从而实现锻炼心肺功能、调节免疫功能的步行运动，它是老少皆宜、最简单而又最能坚持的有氧运动，有“运动之母”之称。步行时下肢支持体重，上下肢骨关节、肌肉与身体其他各部位协调配合，使各部位都得到锻炼;同时加强心肌收缩，加大心血输出量，使各组织血流量增加。天天散步，对于改善心肺功能、延缓下肢关节退行化性变化有积极作用。
慢跑：慢跑又称健身跑，它是采用较长时间、慢速度、较长距离的有氧锻炼方法。此项运动技术特点简单，不受场地、器材限制，可在田径场、公路、树林、公园及田间小路等地练习，是我国群众性体育活动中普遍开展的项目之一。对中老年人来说，慢跑不仅可以提高速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，而且还可以延缓运动器官和内脏器官的衰老，保持旺盛精力与强健体力，是延年益寿、强身祛病的好方法。
太极拳：作为中国传统的体育项目，太极拳在长期的实践中被证实是一种良好的健身运动，并且也是防病治病的运动处方。练习太极拳“用意不用力”，“意到身随”，以意念引导动作，此时大脑皮层除了有关的运动
中枢及第二信号系统处于高度兴奋外，皮质的大部分区域都处于广泛的抑制状态。这种运动中枢兴奋对周围区域的负诱导能抑制慢性病的病理兴奋处，使原有疾病得以缓解，甚至痊愈。
关爱老人是我们的责任，老年人做运动呢，要想做的健康就必须有科学的做法，有一个好的习惯，有一个好的方法，更好的就是能够好好吃饭，从食物中摄取营养，每天坚持锻炼，久而久之就会使自己的筋骨强健，才能有一个健康的晚年。记得注意身体安全啊。
老年人适合的体育运动有哪些
老年人在年岁一高的时候身体的素质就会变得很差，老年人在年老的时候也是需要多运动运动的，运动是生命的希望，运动也是可以加强体质的，运动还可以延长寿命，所以说对老人来说是非常有利的，如果老年人的身体不便，经常做一些运动的话，那么就可以舒展身体，让身体变得更健康，那么适合老年人做的运动到底有哪些呢?
广场舞：广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。
做体操：做体操也是全身能得到锻炼的项目。舒展四肢，让身体每根神经都得到放松，可以舒缓老人们僵硬的四肢。
打太极：太极是斯文的运动，很适合用一句“静中有动，动中有静”来形容。太极可以帮助老人们协调平衡能力，对身体的柔软度也很有帮助，它更容易能成为老人的一项爱好，不仅仅只是运动。
倒退走路：别小瞧了倒退哦，人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠的哦。
散步：对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。
老年人适合做的运动就是上面我们所介绍的这些，这些运动对老人的身体来说十分的不错，但是同时也不是过度剧烈的运动，这些运动也都是一些有氧的运动，老年人做了之后还可以吸氧，通过做这些运动还能够预防一些疾病，也可以选择做这些运动来增添寿命，也可以延迟各个器官衰老的作用。
有氧运动包括哪些运动呢
很多人都知道如果想要保持好的身材或者是减肥之类的，都需要做有氧运动，大家都知道有氧运动可以减肥，但是很少人能够知道，有氧运动具体是包括哪些运动呢？做有氧运动需要注意点什么呢？什么人适合做有氧运动，有些人又适合做无氧运动呢？有氧运动的好处及方法是什么？下面小编来介绍。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75%至85%）。
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。
同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。
所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些“燃料”以获得动力。
与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧“燃料”（即氧化）的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。
低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。
有氧运动
人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细跑中，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。
有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。
小编最后建议，糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧运动，患有心律不齐、心脑血管疾病的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形，预防颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人，应当做无氧运动。
间歇有氧运动是什么？
间歇性氧运动是一种高效率的运动方式，例如自行车、游泳、跑步等。我们可以将间歇式的运动运用在我们的有氧运动中，这样不仅可以提高我们的运动效率，也可以提升我们的运动效果。那么什么样的运动叫做间歇有氧运动呢?小编搜罗了一些间歇性有氧运动的方法，接下来就让我们看一看吧。
1 间歇式训练不是一种特定的运动，比如快走，跑步，或者羽毛球，自行车，游泳等等，而是在有氧运动得基础上改变运动得形式，使你的本来进行的运动变得更有效率，你可以吧 间歇式训练运用于快走，跑步自行车等运动中。
2 随着越来越多的网友翻译国外的文献，我觉得间歇式训练以后会逐渐取代旧有的有氧模式成为更有效率的减肥方法。
3 这并不是一种新方法，事实上它上世纪30年代已经存在，并一直广泛运用于田径，游泳等运动之中，至今它也是游泳运动得常yoga训练法。
4 它的优点在于
一 你可以花更少的时间达到以前要花大量时间的有氧才能达到的效果。
二 避免了因为长时间有氧运动带来的肌肉的分解，降低新陈代谢(肌肉会在有氧运动持续一小时之后开始分解)
三 能帮助减肥者有效度过减肥平台期
四 它可以帮你改善乏味的有氧过程，而且它并不需要你改变已经习惯的有氧项目。
五 在进行有效的间歇式训练后，你体内的代谢水平在未来的24~48小时内还是飞快的，也就是在运动后的这些时间内，你依然处于高效减肥之中。
间歇性的有氧运动强度比较大，如果我们刚开始练习，就应当先运动一段时间来保证自己的肌肉放松。我们也要根据自己的心肺能力来选择间歇性有氧运动的方式，心肺功能较差的患者不适合间歇性有氧运动，应当用更加缓慢和简易的运动来代替。
简单的室内有氧运动有什么？
是否烦恼不想出去运动，天气越来越冷，不想出去运动，可是每天的必做的运动又不想停止，运动对身体好处太多，现在您可以了解下室内可以做的有氧运动都怎么做的，这样冬天的时候可以经常在室内做有氧运动了，同样能达到运动的效果。
室内有氧运动
1.健美操
健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。
2.踏步机
在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。
3.室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是，运动的级别
与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡;速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能提升2倍呢!而且平时作
为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。
4.跳绳
跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。
对于比较宅的人群适合室内有氧运动，但是最好不要长期在室内宅，应该适当的出去呼吸新鲜的空气，多晒太阳，户外有氧运动远比室内运动好的多。室内每天最好开窗通风，运动的时候也不要太长了，以免造成疲劳感觉。刚运动结束不要马上喝水，稍微休息下再喝水。
老年人有氧运动操有哪些
人到了老年后，身体的各项机能都在退化，这个时候我们更加的要注意运动来锻炼身体，让自己的身体更加的健康，一般老年人的运动要以轻缓为主，有氧运动操就是一种不错的运动方法，不但运动不太巨烈，而且还对老年人的身体好，那么，老年人有氧运动操有哪些？下面我们一起来进行一下了解。
有氧健身操
1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。
有氧健身操的特点：锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。
有氧运动心率：(心率=220-年龄)×(60%-85%)，无氧运动心率：(心率=220-年龄)×85%以上。
有氧操课程结构：准备活动(5’～10)’，基本部分(15’～30’)，力量或垫上(10’～15’)，放松伸展(5’～10’)。
行进间有氧健身体操
“行进间有氧健身体操”简称“行进有氧健身操”。行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是一种健身体操。它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，且是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。“佳木斯快乐舞步健身操”就是一种广泛流行的“行进有氧健身操”。
行进有氧健身操是一种徒手体操。通常借助于广播、MP3播放器等设施，按照体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做锻炼，也可以用电视、室外显示屏等进行视做锻炼。即适合于个体、小团体练习，更适合大众集体在各类广场演练，以响应国家倡导的全民健身运动。
编排较好的行进有氧健身操，一般每一节少则3分钟，多则6、7分钟，重点锻炼身体的一到两个部位，易学易练。锻炼时配上吉特巴类的歌曲，深受群众喜爱。
行进有氧健身操是根据人体生理结构编排而成，动作简单易学，又能锻炼颈、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民众的喜爱，尤其是中、老年人特别喜欢做行进有氧健身操。
通过以上的介绍，我们现在知道了老年人有氧运动操有哪些，这也是一种专门为老年人而设计的运动，是根据老年人的身体情况有针对性的运动，所以说老年人要根据自己的身体情况来进行运动，长期的坚持一定会收到意想的效果。
老年人适合吃的五谷杂粮有哪些呢
老年人年纪大了以后只关注了一件事情就是养生，如何养生对身体有好处，成了很多人关心的问题，有不少老年人经常有高血压，老年疾病，被这些疾病所困扰，不仅身体健康存在一定后患，还容易引起各种慢性疾病，每天吃的五谷杂粮一定要精心选择，那么老年人适合吃的五谷杂粮有哪些呢!
中国获物理突破奖 糙米稀饭“刮”脂肪
我们去饭馆吃饭，偶尔能吃到一种和家中白粥口味不同的米粥，虽然也是大米煮制，但是口感和气味都比白粥要好，这就是糙米粥了。糙米最大的特点就是含有胚 芽，其中维生素和纤维素的含量都很高，常吃能够起到降低脂肪和胆固醇的作用，糙米中含锌也很多，能够改善皮肤粗糙的情况。
五谷杂粮的最佳吃法
糙米词如其意，就是粗糙的米，多数米粒还包着稻皮。糙米在一般的超市中就可以买到，外观完整，色泽黄褐色或者浅褐色的散发香味的糙米最好。
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在做糙米粥之 前，要先把糙米浸泡30分钟左右，然后与做正常的米粥一样煮就可以了。糙米粥能刺激胃液的分泌，有助于消化和营养的吸收。但是糖尿病患者最好不要直接喝这 种糙米白粥，通常情况下，直接喝白粥，可能会引起血糖的突然增高。
高粱适合做点心
《红高粱》曾经让一代人对高原有一种独特的情怀，但是或者您怎么都不会想到，这样一种粗犷的食物，最适合的吃法竟然是做点心。
高粱米做粥做饭，都显得略粗糙了一些，但是磨成面粉做成点心，则细腻营养了很多。高粱米最适合做一种叫高粱粑的点心，就是把高粱米磨成粉后加入泡打粉、白糖、鸡蛋和适量水调到黏稠，揉成面团，把高粱面团按平蒸熟，下油锅稍炸，撒上芝麻即可。
高粱粑对于一些胃肠功能略差的人来说不好消化，可以尝试做一些高粱羹，比如在做银耳羹或者玉米羹的时候放上一点点高粱，可以让原本就很营养的羹汤更增加一些丰润的口感。
薏米煲汤最滋补
薏米像米更像仁，所以也有很多地方叫它薏仁。现在更多的人喜欢吃薏米，因为薏米独特的生活环境让它公害更少，它喜欢生长在阴湿的地带，很多地方薏米都种在山里或者小河边。
日常生活当中，老年人的饮食特别要注重，有关老年适合吃的五谷杂能有哪些呢?手可以吃点高粱米，薏米，这些都具有养阴补气功效，对冠心病，预防高血压，高血脂有着很好的帮助，喝粥不会让肠胃功能消化异常，可促进肠胃消化。
老年人适合食用鸡蛋吗
鸡蛋是我们每个人每天必须的营养物质，尤其是对于老年人来说鸡蛋丰富的营养物质有利于老年人的身体营养需求，但是有些老年人吃鸡蛋的量是非常多的，专家提醒这是非常不科学的食用方法。
科学家近年研究发现，蛋黄中除含胆固醇外，卵磷脂含量也很丰富。卵磷脂是一种很强的乳化剂，能使胆固醇和脂肪颗粒变小，并保持悬浮状态，有利于脂类透过血管壁，为组织所利用，从而使血液中的胆固醇减少。美国营养学家从鸡蛋中提取卵磷脂，让有心血管疾病的患者每天食用，3个月后，患者血清胆固醇含量显著下降;用以治疗动脉粥样硬化，也收到意外疗效。这说明鸡蛋里的卵磷脂对高胆固醇有治疗作用。
胆固醇与蛋白质结合在一起，会形成一种“脂蛋白”。这种“脂蛋白”按其颗粒大小分为极低密度脂蛋白、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白，前两种可沉积在血管壁，而后一种却有清除血管壁上的胆固醇的作用。这样，鸡蛋里的成分可以相互制约，互相抵消。鸡蛋对人体的营养贡献可以说“功大于过”。
动脉粥样硬化病人血中胆固醇高的原因是多方面的，主要是与饮食不平衡、缺乏某种营养有关，并非就是因吃蛋黄所致。而且长期不进食含胆固醇食品，也会造成营养缺乏。
此外，鸡蛋中的卵磷脂，经人体消化吸收后，还能释放乙酰胆碱。乙酰胆碱是神经细胞中传递信息中的一种化学物质，它在脑中含量越多，对增进记忆力也越有裨益，并可避免60岁以上老年人常患的记忆衰退症。同时，对各种年龄的人，均有保持和增强记忆力的作用。
吃鸡蛋虽有益处，但不是吃得越多越好，从需要量和消化功能考虑，老年人以每天吃1个鸡蛋为宜。
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