如此养生才是最好的补药
相信养生的人很多都在追求更好的养生方式，但专家认为，并不需刻意去追求养生的方法，生活规律是最重要的，也是最有效的“补药”。
“早睡早起”一直是养生的“金科玉律”，但对于都市人而言，要做到这一点实在很难。大都市的夜生活五光十色，晚睡成了都市人的习惯，十一二点睡已经算“早”，一两点才上床的不计其数。于是在“养生”和“习惯”当中，人们往往陷入了矛盾的泥潭。难道养生就只能二者取其一？
养生就是一种生活习惯
“早睡早起只是养生方式中的一种，并非缺此不可。只要生活规律、三餐定时、劳逸结合，也能做一个健康人。”专家认为，对于都市人，特别是工作繁忙的年轻人来说，并无必要强制作息，‘规律’就是养生。”
专家强调，养生就是一种生活习惯，而不是一种模式。“一种方法不可能适用于所有人，因此养生也可因人而异，自我感觉舒服才最重要。”
如何“摸”出适合自己的生活习惯？专家支招：大范围不变，从细节中改善。
“中医有‘人与天地相应’的观点，其意思就是顺应自然界的规律，才会健康长寿。简单来说就是‘平衡阴阳’。白天是阳，晚上是阴，如果晚上得不到好的休息，第二天哪有精神？因此，尽量让自己每天在同一时间入睡，而且要保证睡眠质量；白天也要按时起床，让身体规律起来。”
提到睡眠质量，专家强调，一定是以“自我感觉良好为宜”，有些人早早就上床了，但是辗转难眠；有些人一早就入睡，但梦多睡不安稳，这些都不算是优质睡眠。这就可以解析为何有些人明明晚睡早起，但醒后能精神奕奕，有些人一天睡10个小时，却老是无精打采的原因。优质的睡眠比仅仅强调早睡更重要。
提到饮食，专家特别强调三餐须“定时”，且缺一不可。“养生之道，饮食是有规律，有节制的。简单来说，按时吃饭，吃饭吃个八分饱，好吃的不能多吃。”
她特别建议，中医养生保健学中有“以待日光”的说法，因此，日出阳气上升后再外出活动，比日出前就出外晨练更好。“其实，只要作息规律、三餐定时、劳逸结合，不管老人还是年轻人，都能做一个健康人。”
精神调养和运动养生不可少
除了规律的生活外，陈瑞芳表示，提高自我心理调节能力，保持开朗的心境，也是养生之道。“尽量让自己开心起来，过激、过久的负面情绪刺激容易成为致病因素。”
遇到不开心的事怎么办？她建议，人们可通过自我心理调节，将不良刺激减到最低，凡事要抱有一颗宽容、乐观的心。“要让自己时时身处良好、和睦的环境和氛围中，安然恬静、情绪稳定、胸怀开朗、心情舒畅。”
最后，专家表示，要达到“完美的养生”，运动也必不可少。运动不仅可以促进气血的流畅，使人体筋骨劲强，肌肉发达结实，脏腑功能健旺，增强体质，还能调节人的精神情志活动，促进身心健康。
她提醒，对于形体的锻炼，要求适度，做到“形劳而不倦”，并且循序渐进，持之以恒，方能收到养生的功效。“锻炼方式因人而异，选择个人所能承受的运动，适度的体育锻炼即以身体微微出汗为宜，切忌长期重复高强度锻炼。”
而对于因工作需要，被安排当值夜班（如医生、护士、保安或网络编辑等），被迫打破作息规律的“夜班族”，专家支招：“建议值完夜班后，要给自己安排一个光线较暗、安静舒适的环境充分补足睡眠。熬夜后应补充维生素A，如多喝胡萝卜汁、苹果汁等，也可以用菊花、茉莉花泡水喝，有明目疏肝的作用。若出现便秘等虚火盛的症状，可用蜂蜜冲水喝，有利于润肠、降虚火。”
在这个时间内养生才最有效果
日常生活中，我们每天都重复的做着一些事情，可是你知道这些事情，在哪个时间段做才会对我们的身体最有利的吗？只有掌握了这些时间我们才能更好的养生哦。一起来看看吧！
刷牙的最佳时间
早晚刷牙固然重要，但最佳时间还是在每次进食后的3分钟内。因为饭后3分钟口腔内的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质容易腐蚀溶解牙釉质。
锻炼的最佳时间
生理学家新近研究表明，傍晚锻炼最为有益。因为，人的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分最佳。
在这个时间段里，人的味觉、视觉、听觉最为敏感，全身协调能力也最强，尤其是心律与血压都较平衡，最适宜锻炼。而早上则相反，运动时心律与血压的升幅较傍晚明显升高，对健康会构成威胁。
开窗的最佳时间
每日上午9时至11时，下午2至4时开窗通气效果最好。此时气温已高，逆流现象也已消失，大气层底部的有害气体逐渐散去。
吃水果的最佳时间
人们通常以为饭后吃水果最佳，而医学家却提出新见解，强调饭前1小时吃水果最为有益。理由是：水果属于生食，吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞增高等反应，有利于保护人体免疫系统，从而增强防病抗癌之能力。
饭后吃水果则无此种保护作用。此外，饮食之后吃水果，所含果糖不能及时进入肠道以致在胃中发酵，产生有机酸，引起腹胀腹泻。
饮茶的最佳时间
饮茶最好在饭后1小时。而不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的，因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
我们日常养生的原则
养生对我们来说已经不陌生了，会养生才是会生活。下面就说说养生生活保健原则。
一、顺应自然人生存于自然界中，与其有着密切的联系
随着自然界的种种变化，人体也会出现相应的变化。如夏季要出汗，秋季皮肤干;水土环境不同，人的生活习性也会产生差异。若不明此理，随心所欲，机体无法适应自然界的变化则疾病迭起。如有的人为求时髦，冬天衣着少而露，以致感冒、关节酸痛;有的人只图舒适，夏天长时间孵空调，最后生出“空调病”。人只有认识自然界的变化规律，使生活起居、思想行为等随时适应自然界各种变化，保持体内外的协调，才能防病保健，有利长寿。
二、运动形体形体好比是生命活动的宅宇
。它内含精、气、神，维持着人体的生命活动。形体又是人抗御外邪的重要屏障，人的皮毛肌肤、血脉筋骨、脏腑组织等均有抗邪抵外的功能。因此，养生防病须重视形体的调摄。《吕氏春秋》中说：“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然。形不动则精不流，精不流则气郁。”说明了动形以防精气郁滞的道理。运动形体还能增强脾胃机能，有助于气血的化生。关于长寿老人的纵向研究表明，坚持适量体力活动或体育锻炼者，90岁后多数能独立生活。
三、调节正气即保持人体正气的充盈及其正常活动
中医认为，气是构成人体和维护人体生命活动的最基本物质。气充满全身，运行不息，推动和激发着人体的各种生理活动。气的盛衰和运行的正常与否决定着人体的强弱寿夭。如生活起居违逆了四时的变化，可引起气的耗散或气的运行障碍;劳累过度、性生活不节可导致气虚;久卧久坐等过逸行为，则往往造成气行郁滞;饮食不当也会伤气;情志失常则最易损气和滞气。另外，乱用补药，往往损伤正气于无形之中。
四、固护阴精阴精，指肾精，也包括其他脏腑之精
中医视精为构成人体及促进人体生长发育的基本物质。
五、静神内守这里的神，指精神思维活动
养生要保持精神思维活动的清静内守。一般来说，人生活在社会中，精神思维活动常易扰动而难安静。用神不当，长期过激或突然剧烈的情志活动，超过了人体调节适应能力，会耗伤精气，引起气行紊乱，阴阳失调，脏器受损而发病。因此，从养生防病角度而言，应常使精神清静内守。这样，精、气、形可得到休养生息。精神情志常宜和悦愉快，避免躁、忧、悲、惊、怒等不良情绪。经常进行静坐、欣赏音乐、书画等艺术活动等，可以产生良好的调节效果。所以，静神内守不是消极的静止不动和逃避尘世，而是提倡合理用神，这样对机体具有积极的休养调节作用。
现在你应该知道如何养生，如何生活出高质量。
哑铃锻炼上肢怎么才会有效果
很多人在健身的时候都会选择哑铃来进行，希望这个工具可以有效的帮助自己锻炼出强壮的上肢，虽然哑铃是锻炼上肢非常重要的工具。但是只有配合着良好的锻炼方法来进行才能起到好的锻炼效果，很多人都不知道怎么利用这种工具来进行锻炼，那么哑铃锻炼上肢怎么才会有效果?
1、卧推、2、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做卧推就可以练到;中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复;后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
哑铃锻炼上肢不仅有上面讲解的那些锻炼方法，同时还有很多其他的锻炼方法，我们最好是根据专业认识的指导来进行锻炼，这样才能起到事半功倍的效果，在健身的时候我们还需要补充身体里面需要的营养，这样才能防止过度锻炼造成的伤害。
姜汁红糖水怎么熬才最有效果？
红糖似乎已经成为女性的专有物，女性喜欢在来例假的时候每天喝上一杯红糖水，这样能够减少痛经的发生，另外还能够养胃。尤其是冬天的时候，女性很多都属于体寒的体质，寒冷的冬日，端上一杯暖和的红糖姜汁水，既驱寒又美容养颜，还能提供能量，下面小编就给大家讲讲姜汁红糖水怎么熬才能熬出滋味，才能比较的有效果。
1、生姜洗净切块，然后用刀面用力拍散。
2、锅中加入2碗冷水，放入生姜一起煮五分钟左右。
3、加入1大勺红糖搅拌融化均匀。
4、三十秒左右就可以盛出来了；最好趁热一口气喝完，然后盖好被子好好睡一觉，连续三，四天这样，感冒就应该有会很大的好转。姜的作用就是暖胃散寒，红糖是补血的，老百姓都有姜汤预防感冒、调理肠胃、消炎、去湿活血、暖胃、止呕的常识！
生姜红糖水适用于风寒感冒或淋雨后有胃寒、发热的患者：
感冒风寒、恶寒发热、头痛鼻塞，民间常用姜糖水治疗。具体做法是：用生姜一大块切片或切丝煎水，加少许红糖(白糖亦可)，乘热一气服下。对于感冒轻型或体质壮实的患者，往往可以药到病除。这种方法最常用于御寒防感冒，如在寒夜久行、落水救起、突遭雨淋时，及时喝一碗生姜红糖水，汗出身暖，浑身舒畅， 常常可以达到预防目的。服后最好睡卧盖被取汗，避免风寒。
补中益气、健脾胃、暖胃：
红糖是未经精炼的粗糖，保留了较多的维生素和矿物质。它不但适合女性，更适合老人食用，特别适合年老体弱及大病初愈的人吃。是早期常见又实用的红糖养生饮品;红糖还能起到排毒养颜的功效，多喝红糖水对皮肤也有非常好的保养作用。
姜汁红糖水由于放了几块姜，所以味道不是特别的好喝，可能很多人都受不了姜的味道，所以制作的过程中根据个人的口味，如果是不喜欢吃姜的，可以熬的时候少放几块姜，另外要把姜切成丝，因为本来放的姜的量就少，如果在切成块，姜的成分无法完全渗入到汤汁中，会影响到功效。
运动必须坚持才会出效果
运动不但可以增强人们的体质和免疫能力还能释放我们的心理压力，因此有句古话说生命在于运动，虽然大家都知道运动有非常好的养生效果，但是专家在这里还是要提醒大家运动是需要坚持的。
从骑车到跑步，从瑜伽到健身器械，从户外到室内，“请人吃饭，不如请人流汗”成了风靡一时的流行语。热衷于运动健身的人坚信“生命在于运动”，他们认为运动不但能增强体力和耐力，还能预防各种疾病。坚持运动的主体是青年男性，他们对运动有热情，希望以此来维持肌肉和身材。
点评：经常运动能使机体保持在一个良好的状态，增强机体免疫力。人的一生都可以通过运动的方式达到健身的目的。但运动也有标准，过度运动不仅对健康无益，还会给机体带来伤病，甚至运动性猝死。特别是年过40岁或有心脏病、高血压或糖尿病等家族病史者，应由医生评估后选择合适的运动项目。
支招：年轻人可多做些大强度和力量锻炼，但半小时左右的运动量就可以;老年人则适合相对舒缓的项目，如慢跑、太极拳等。无论选择何种运动方式，不可在锻炼之后感到十分疲惫，甚至影响第二天的工作和生活。
知道了运动需要长期坚持，所以选择运动，最好能长期坚持，这样效果更明显。
怎样走路才有减肥效果？
在当今社会随着物质条件的逐步上升，人们在饮食上如果不加控制的话，多数会出现肥胖的效果，于是，减肥热潮一浪高过一浪，很多人都想方设法来达到减肥的目的，有很多人采取走路减肥的方式，那么怎样才能达到走路减肥的效果呢？下面就让小编给大家介绍一下正确的走路方式吧！
1. 挺直腰杆，不要驼背
很多人走路的时候，上身跟着摇摆或是弓着背，这会增加膝关节压力，还会使臀部肌肉下垂，走路的时候，要保持上体的正直，而以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
2.后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。久而久之，小腿就会变得纤细起来。
3.坡上行
上坡的时候走得很快，下坡时候小心翼翼，生怕会摔倒，其实这样是不对的。上坡是对大腿肌肉最好的锻炼时机，应充分拉大步幅;下坡的时候，不妨加快步伐，让小腿肌肉更快速地收紧起来。但注意要找比较和缓的小山波，以免下坡太快摔到在地。
4.加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，速度也要适当地提升，这样才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。步子尽量加大，还活动了臀部肌肉，可以有效提臀和减少臀部和大腿交接点的脂肪囤积。
5.双臂要主动甩动
走路时主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。这样可以有效地活动上臂和背部肌肉，久而久之就会发觉上臂肌肉紧实了，背部线条也好看起来了。同时配合缓而深的呼吸，大步快速前进。运动后大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。
6.绷紧盆骨
走路的时候，尽量将盆骨部位绷紧起来，背部肌肉往上伸展，背部保持挺直的姿势，用力缩紧肚脐下大约7厘米的地方，也就是丹田。这样可以有效瘦小腹喔!如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。
7.脚步轻轻
走路时如果脚掌很重地拍打地面，会发出很大的响声，甚至给人“重如泰山”的印象。除了不美观之外，还有可能会导致胫骨损伤，小腿肌肉粗大。轻脚步行走有利于关节保健的同时，而不会使得小腿变粗。
8.膝盖伸直
走路时要展开膝盖，借此锻炼你的膝盖韧带和腿部肌肉，可以燃烧更多的脂肪，让整条腿看起来更加修长结实。
温馨提示：
1.走路运动最好穿平底鞋，注意平时少点穿高跟鞋。只有穿舒适的鞋，走路减肥才会有事半功倍的效果。
2.快速走运动后，一定要记得放松你全身的肌肉，最好晚上睡觉前泡一下热水，促进血液循环，让脂肪持续燃烧。
3.运动后，一定要半个小时候才能喝水，最好是喝温水。
看完小编介绍，相信你对走路减肥有了一定的了解，如果你正处在减肥阶段，最好在走路方面按照小编的介绍，这样效果会更好，如果随意的散漫地去走，效果会不明显，所以不要小看走路减肥，方式很重要，要掌握正确的走路方法。
白领日常养生常识
对于处于现代高节奏高压力生活的现代白领来说，过高的工作压力需要我们拥有一个健康的体魄来面对，所以在我们日常生活中，我们需要学会对自己的身体进行正确的保养，是我们保持良好工作状态的重要基础。下面就由小编我来给大家介绍一下我们现代白领在工作生活中应该怎么来做好我们的日常养生。
早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。
秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。
夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。
常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则功效更佳。
秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。
俗语说的好“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。
除了上述这些，其实生活中还有许许多多的方面需要我们注意，比如少喝酒，尽量不要抽烟，这都是我们做好自己身体的养护所必不可少的关键环节。所以建议各位朋友，在日常生活中可以参照上述的方法进行养生，保持良好的生活习惯，让自己身体更健康。
日常养生之健身
运动养生是朋友们在养生中必不可少的一门功课，倘若只有食疗养生而不通过运动养生去辅助或者说是去加强巩固养生的效果是不够明显的，其实即使对于上班比较忙以及不适宜做剧烈的运动的朋友们就可以选择做这些简单的日常健身运动了，不需要很大的健身场地，只需要在自己的家中通过一定的小小的日常小运动也可以达到保健养生的目的，尤其是对于不适合做剧烈运动养生的朋友们就快来试试这些日常养生运动的小方法哦！
对于不适合做剧烈运动的朋友们来说，在朋友们日常生活中的一些活动中也是可以通过一些小的运动达到养生的目的，比如浇花这个看起来非常简单的动作也可以有保健养生的功效的，朋友们在放置花盆的时候可以选择高低不一样的花盆，这样朋友们在浇花的过程中就会有一个身体的轻微的拉伸过程，只要坚持每天都浇花，即使只是轻微的拉伸也是有一定的运动养生的效果的，因此朋友们不能小看浇花这个养生的运动！
接下来就是针对上班族或者学生朋友们的一些日常运动养生，朋友们在上课或者工作的空余的时候可以选择举字典或者是厚一点的书，对于举着这些重重的书是可以锻炼朋友们的肩部以及手部的肌肉的，从而达到运动养生的目的！
还有就是朋友们如果不是特别赶时间的，在白天的时候朋友们在坐公交车的时候，可以选择提前一站就下车，慢慢地走回去，虽然说可能路程不是很长，但一点一滴每天的积累也是可以锻炼到朋友们的身体健康的！
怎么锻炼上肢爆发力呢
如果在自己的女朋友前面展现出完美的身材一定是一件非常值得骄傲的事情。尤其是在上肢爆发力这一方面。一个男性如果上肢爆发力够好的话，在女朋友或者外人面前就都能够展现出自己的魅力，平时帮忙举一个别人举不动的东西，都是非常有魅力的。那么，到底如何才能锻炼出自己的上肢爆发力呢？
以下为用哑铃锻炼上肢爆发力训练方法：
一、上臂二头肌 两臂弯举
起始姿势：全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。
动作过程：上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。
呼吸方法 ：弯起前臂时吸气，回落时呼气。
注意要点：要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。
二、上臂二头肌 单臂蹲坐弯举
起始姿势 ：蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。
动作过程 ：收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。
呼吸方法：弯起前臂时吸气，下垂时呼气。
注意要点 ：让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部。
以上练习，一天练两次，早晚各一次，当然最好是在晚上练，分组练，练三组。
以上介绍的这两种都是比较简单的锻炼上肢爆发力的方法。在锻炼的过程中，锻炼者一定要注意做好安全工作，因为用哑铃锻炼的时候容易对自身的肌肉造成拉伤，所以要做好热身工作。同时需要注意的是，在放下哑铃的时候动作要轻缓，这样子才能保证安全。
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