饮食运动健康， 听专家怎么说！
现代很多人忙于工作，都以为靠养生食品就可以维持健康，这样不仅忽略运动的重要性，而且运动是属于最天然并可以使自身抵抗力提升的好方法，假如饮食运动搭配合理妥当，身体自然健康，我们一起关心。
一、运动饮食配合很重要
1、不该忽略饮食
每一个通过运动来健身的朋友都不应忽略了饮食的重要性，否则将会对运动的效果造成不良的影响，甚至还可能对身体健康不利。
2、运动前的补充
最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼乾，或是优酪乳、葡萄乾健康养生，或是一些水果。如许会让你运动时更有劲。
3、运动后该避免
运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，由于咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水分的补充不足。运动后喝水补充水份是最佳的选择。
4、运动后的补充
运动后大约一小时后再吃东西，由于运动后比较可以接受各式饮料或是流质的食品，同时可以弥补水分。若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食品弥补糖类和蛋白质。
二、运动饮食错误观念解析
1、空腹燃烧脂肪
大部分爱晨运的朋友都没吃早餐，觉得早餐后运动时肠胃不舒服或是误以为空腹可以帮助燃烧体内脂肪。其实，不进食就开始运动十分不利于健康，你可千万不要牺牲早餐。
破解迷思：运动前吃东西的原则是要身体得到所需的能量和营养素，同时不担心所吃进的食物给肠胃造成不舒服的问题。
2、可以无限饮食
有运动就会消耗能量，就能不顾饮食吗？这是一大错误。如果弄不清楚到底是什麽原因导致体重飙升，就不妨尝试每天纪录自己所吃进去的热量、每天的运动量，找出坏的饮食习惯。
3、饥饿才是消耗
运动前须进食才有体力，一来是为身体补充水分，二来是为肌肉补充热量。这样就能避免提早感觉疲劳而影响运动表现，也可避免在运动过程中感觉饥饿。
注意事项：很多人是下了班，没吃饱，就匆匆忙忙赶到健身房运动。在这种情况下，一些人会无法持续运动，不到半小时便出现额头冒汗、手抖的症状接踵而至。
4、应该吃蛋白质
大家首先联想到的是鸡肉和鸡蛋等含有丰富蛋白质的食物。其实正确应是碳水化合物，例如麵包和米饭类。因为肌肉活动须要热量，能够提供我们热量的是碳水化合物食物。
注意事项：只有得到足够的热量后，人体才有办法继续锻炼。
三、运动饮食小建议
1、运动前吃少量
运动前一到两个小时应该吃少量的早餐，比如麵包涂果酱，或一条香蕉。如果无法早起，不妨在运动前10分钟至30分钟吃一片的麵包或喝运动饮料，为身体补充能量。
2、提供身体所需
运动前的食物应该以高碳水化合物和低脂肪为主，例如麵包，饼乾或麵条，因为这类食物容易被身体消化，并迅速提供运动时身体所需的能量。
3、不建议高脂肪
不建议运动前吃高脂肪食物，如汉堡、炒面和油炸食物等，因为这些食物需要较长的时间才能消化。
4、饮食大于运动
想减肥却不愿意控制口欲的朋友一般会问：只要我每天运动，就不须要控制饮食，是这样吗？运动确实能够帮助提高身体的基础代谢率，可是运动还是比不上饮食控制来得重要。
5、不可完全不吃
尽管身体已经连续发出多次饥饿的讯息，可是，有些人运动后还是不肯进食，就因为担心身材变胖，长期下去身体会坏掉，并且渐渐失去运动能量，反而本末倒置。
吃牛肉有助于运动健康
想水浒传中好汉们大口喝酒大嘴吃肉，这肉很多都是牛肉的，其实牛肉是一种很好的食物的，所还有的营养物质是相当的有助于运动健康的，人们在进行运动锻炼期间，可以多吃一些牛肉的，这样对人们运动健康是相当的有好处的，也是备受人们信赖的，有着科学依据的。
多吃牛肉可以很好的补充人体所需要的各种物质的，这样就可以很好的满足人们的需要的，让人们变得更加的健康的，牛肉中的维生素以及其他的一些无量元素更是人体所需要的，还有一些蛋白质都是相当的有助于人们的体能恢复的。
1.牛肉富含肌氨酸
牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。
2.牛肉含维生素B6
蛋白质需求量越大，饮食中所应该增加的维生素B6就越多。牛肉含有足够的维生素B6，可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。
3.牛肉含肉毒碱
鸡肉、鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低，牛肉却含量很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸，是对健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。
4.牛肉含钾和蛋白质
钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。牛肉中富含蛋白质：4盎司瘦里脊就可产生22克一流的蛋白质。
多吃牛肉对于人体的好吃是很多的，多吃牛肉的人们身体也更加的健康，更加的强壮的，多种维生素等微量元素，多种蛋白质和矿物质元素，都是人们选择牛肉作为食物的很好的证据的，帮助人们在运动之后，得到更加好的恢复的。
运动锻炼听音乐，身体锻炼更有效果！
在平时的工作生活或者休息的时候，我们总喜欢听一些歌曲，让我们放松，的确，音乐可以让我们身心愉快，享受美妙声音，同时你是否也常常见到在运动的时候看见边用耳机听音乐一边跑步的人。那么，究竟听音乐会否令步速加快？还是可以增加运动的耐力？下面就为大家讲讲音乐与运动的关系！
有研究显示，音乐能够改变人的生理反应，例如改变心率、影响血压、调整新陈代谢、降低身体和精神压力，以及舒缓疲劳。当大家运动时上气不接下气时，音乐能分散我们对疲累、疼痛的注意力，减低我们觉得辛苦的感觉，从而提升运动的耐力。这样不但令锻练更有效果，也可改善体能。音乐不仅在运动时带来正面作用，在运动前听音乐，更可平伏运动员的紧张情绪，令运动员在比赛中更能发挥潜能。
专家指出，生物有一种令自己的动作跟随音乐节拍的倾向，所以人除了可以选择自己喜欢的音乐外，也可选择跟运动节奏相似的音乐，提高持久力和运动效能，例如做伸展和平衡运动时可选择柔和的音乐来调低心率、平伏情绪、增加平衡力；慢走锻练可选115-118 bpm之间的音乐；快走锻练可选137-139 bpm之间的音乐；而跑步就可选择147-160 bpm之间的音乐。
音乐不但能够舒缓都市人的紧张心情，令人心情舒畅，配合运动更可得到更大的锻练功效。大家下次运动时不妨挑选自己喜爱的音乐一同锻练。
运动健康的好处有哪些
运动是一种很好的生活方式，运动是能让身体的很多机能都保持健康的状态。而且还能让心里上得到很大的充实感。身体保持健康的状态才能比较少的有疾病出现，这样身体的痛苦感才不会那么的大，这样对于生命来说是很重要的。那么运动健康的好处有哪些？下面我们就详细的介绍一下。
1、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。
2、减肥：散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。加饮食调节，可使内脏脂肪减少。有利于减肥。科学家们认为，在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，只能消耗掉过量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
3、 预防糖尿病：最近《美国医学会杂志》上的“散步——对糖尿病最好的药物？”一文中指出，缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因，提高体力活动水平可显著降低2型糖尿病的发病率。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。临床试验证实，规律散步或其它中等强度运动与饮食变化，可在多数有糖耐量损害的患者免发2型糖尿病，改善生活方式远较二甲双胍治疗更为有效。所以，步行可提高胰岛素的敏感性，可有效的预防糖尿病和改善作用。
4、缓解压力：运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。
5、降低血中高半胱氨酸：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。
6、 改善血管内皮机能：研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。所以，以上6项可预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。
运动健康的好处就是上面介绍的这些了。生命在于运动就是能很好的诠释了运动健康的好处。只有适当的进行合理运动，那么身体才能保持比较健康的状态。如果不能很好的进行运动的话，那么健康就会出现很大的问题，甚至是危险到生命安全。
运动健康减肥要注意什么?
平时生活习惯不好确实是很容易影响身材的，尤其是饮食不合理，加上不注意锻炼身体，还会威胁到人体健康，降低机体的免疫力。因此要想减肥瘦身，保障自身健康，自然是需要注意运动锻炼的，选择好合适的运动方法之后，就可以长期坚持了，那么运动健康减肥要注意什么?
1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动
进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。
2、进行户外运动消耗更多热量
进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。
3、坚持游泳
游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。
4、跳绳有效减肥不反弹
平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。
通过上面的介绍，大家对运动健康减肥要注意什么也都很清楚了。运动的方法虽然比较多，但是每一种方法起到的效果还是不尽相同的，因此尽量把运动的方式多样化一些，既能避免枯燥无味，还能增加对运动的兴趣和爱好。
减肥运动健康方法有什么?
当人们为了减肥而发愁时，不妨采用运动健身减肥法，而且很多的运动方式都是可以选用的。运动锻炼之所以能够起到更好的减肥效果，就再有它能从两个方面入手来分解代谢，一是消耗热量燃烧脂肪，二是排毒通便，这些功效都是其他减肥方法无法做到的，那么减肥运动健康方法有什么?
一、狂蹬空中自行车，这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
二、骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
三、坐姿剪刀脚，双手自然置于臀部后侧维持平衡，双脚离地膝盖微弯，以左脚在上、右脚在下的方式交叉双腿换右脚在上、左脚在下的方式交叉双腿，注意双脚不触地，动作1~2为一回，重复20~30回。
四、跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
上文中对减肥运动健康方法有什么给出了明确的介绍，希望对大家有所帮助。其实除了能够通过消耗热量的方法来减肥外，还可以从饮食入手达到减肥的功效。平时多吃一些富含膳食纤维的食物，同时还要改善消化功能，这样减肥效果会更好。
什么减肥药比饮食运动有效？
想要减肥有很多方法但是需要减肥的话有减肥药，抽脂等等方法。但是，虽然这些药物能很快的减肥但是也有副作用减肥药吃完以后有可能会反弹抽脂完以后可能会伤害身体。饮食运动不一定会起的减肥的作用，但是有些减肥药就会比你饮食运动效率更好。
是药三分毒，减肥常用的方法，是运动，喝茶等等。
减肥无非就是燃烧脂肪，把肥肉里的脂肪给慢慢的去掉，方法很多，现在流行，吃膳食纤维啊，和减肥茶啊，还有常保持运动，反正每种方法都有减肥成功的案例。
喝水适量即可
如果喝水过多可能会导致肾脏无法处理，多余的水会进入血液降低血液钠浓度，引起水中毒，所以只喝水减肥是不可取的。
另外，不吃东西当然会瘦，但人饿到极限之后的结果，往往就是大吃大喝补回，而且会一次比一次胖。再怎么减肥，也一定要养成吃早餐的习惯，能够让一整天的新陈代谢提升，至于晚餐，可以低卡营养蔬菜代替。
每日大约摄取一碗的淀粉量
太多的淀粉是造成肥胖的原因之一，所以减肥期间每日大约一碗的淀粉量就可以让你饱饱热量也刚好，自然可以有减肥的效果，而且要尽量选择五谷杂粮类的高品质淀粉食物
选择无汗运动。如游泳、瑜伽等。
运动也分有汗和无汗，建议夏日可以选择无汗运动。例如游泳、瑜伽都是很好的无汗有氧运动，既能消暑、塑身，又能消脂减肥，是夏季不错的选择。
低卡食物应采用煲、蒸、煮、卤、烤为主
生活中，很多爱美人士为了达到减肥的效果，常常会选择低卡食物。但一段时间过后却发现自己并没有预想中的瘦，这些往往是因为你选择低卡的料理方式不对。
以鸡肉来说，以不同的方法料理最后产生的热量也不一样。原则上建议采用煲、蒸、煮、卤、烤为主要烹调方法，其它方法还是尽量少用为妙。
以上有很多饮食运动就可以减肥的方法但是也可以通过喝茶来减肥。少吃那些，带有很多热量的食物。你可以多去运动运动。当然最健康的减肥就是按照每日的良好习惯来规定每日的运动然后吃一些低热量的食物。所以说想减肥有很多方法。
合理饮食运动减肥方法
随着时代的发展，人们对于养生的意识也越来越强烈了。在现代，很多人都通过运动来减肥，从而有效的控制体重，维持身体的健康。当然，有效减肥的方法，通过食物也是非常好的。但是，在饮食减肥方面，很多人存在一些误区。合理饮食运动减肥方法是什么呢?有哪些误区呢?下面一起来看一下。
误区一：不敢吃肉类
好多减肥锻炼者会从直观角度上来理解，吃肉就意味着长肉，所以在艰苦运动锻炼后不敢吃任何的肉类，导致身体肌肉的过度流失及健康状况的下降。
实际上导致人体变胖的不是肉类食物的问题，米饭、面食等碳水化合物的摄入是导致人体肥胖的重要原因，这跟碳水化合物摄入后胰岛素的水平升高有关系。实际上低脂肪的肉类摄入并不会导致肥胖，肉类食物提供了人体必须的蛋白质和氨基酸，构成了人体重要的细胞结构，对人体的生理意义重大，建议运动减肥人群适当摄入一些脂肪含量较低的肉类，如鸡胸肉、鱼肉等瘦肉类食物。
误区二：不敢摄入油脂
外源性脂肪的摄入是导致人体变胖的重要原因，所以减肥人群最忌讳的就是脂肪了，尤其是女性减肥人群更是谈脂肪色变，平时饮食中一点的脂肪因为不敢摄入，导致每次吃饭都很痛苦，其实不是所有的脂肪都会导致肥胖，相反有些脂肪是对促进人体脂肪的代谢反而是有利的，如以茶油所含油酸为代表的ω-9系列不饱和脂肪酸，以植物油中所含的亚油酸为代表的ω-6系列不饱和脂肪酸以及以鱼油尤其是深海鱼油所含的20碳5烯酸(EPA)和22碳6烯酸(DHA)为代表的ω-3系列不饱和脂肪酸，这些油脂类的摄入反而对身体心血管的健康与减肥都是正面的、积极的。
误区三：一天只吃一餐
部分减肥人群错误地以为坚持一天只吃一餐会减少食物的摄入总量，从而加快运动减肥的效果，实际上坚持一天只吃一餐固然减少了热量总量的摄入，但是消耗的总量也会降低，因为在饥饿状态下人体就会启动能量节省机制，导致基础代谢降低，一天内的总能量消耗也会降低，反而都减肥不利。
同时，经常处于饥饿状态的身体就像经常没钱花的人一样，有了钱就存起来，不舍得花，身体就会在有了能量剩余就及时转化成脂肪存起来，造成脂肪堆积的增加，从而导致运动减肥的失败。建议运动健身与减肥人群应少量多次地进行饮食，每次都不要吃太多，但可以吃4—6餐天，这样您的精力会更充沛，运动锻炼减肥的同时收获健康的身体。
误区四：只吃肉类
吃肉减肥法在好多国家曾受推崇，也确实使好多人瘦了下来，但是副作用还是很明显的，人体的蛋白质、碳水化合物是各司其职的，蛋白质构成了人体的肌肉等重要结构，碳水化合物提供人体生命存在及运动所需要的能量，如果能量不足，人体就会动用蛋白质来提供能量，同时产生较多的酮体，导致人体酸性化，容易中风感冒，损伤肝肾，加速身体老化，建议运动减肥人群还是要适当摄入必要的米饭、面食类的碳水化合物。
以上便是关于合理饮食运动减肥的介绍。相信看完这篇文章以后，您对于如何有效的进行减肥也有了一些了解。减肥，并不是说节食就可以的，适量的运动是非常有必要的。只有维持一定的运动量，才能够有效的燃烧脂肪，维持身体健康。
这样饮食更健康更养生
这样饮食更健康更养生，在日常生活中我们现在的很多人都认为饮食上只要吃饱就是吃好，但是这种观念已经被人们渐渐抛弃，越来越多的人都开始进行更高一层的饮食追求，那么怎样饮食才健康呢?
早餐的营养质量对我们的健康非常重要，在我们进行的调查中发现，虽然有90%多的人在吃早餐，但是，如果用早餐的营养质量去评价就发现，差不多有一半多的人的早餐营养质量是比较差的。
现在早餐营养结构不合理的最大问题是蔬菜水果少。我们平常吃的早餐多数是酸性食物，比如油条、鸡蛋、牛奶等，而蔬菜水果含有碱性物质，所以，对大多数人来讲，只要吃点蔬菜、水果补充一下，就能做到膳食酸碱以及各种营养素的平衡。
通常上午的工作学习比较紧张，营养不足会影响效率，切记早餐4样中不要少了蔬菜或水果。
人吃了晚饭以后，大部分人的活动量少了，代谢也慢了，所以吃得过于咸、过于甜、过于油腻，吃得太饱或者吃得太晚，都不科学。为什么呢?因为您吃了这么多油腻的东西，脂肪、热量都堆积在体内，增加了胃肠和心脏的负担，这样就容易猝发冠心病、脑血管病、心肌梗塞等，所以这么吃饭不科学。
首先，晚餐一定要早吃。一般在临睡前4个小时进食是最合适的。如果您晚上需要熬夜或者是睡得较晚的话，不妨喝一些低脂牛奶、酸奶，或者吃一些低糖的新鲜水果，像苹果、梨、草莓、葡萄，用以补充能量。因为这些食物是很容易被消化掉的。
其次，晚餐要适量。像脂肪类、蛋白质类的食物吃的越少越好，最好多选择吃一些粗纤维的食品，比如说像芹菜、香菇、豆角、蒜苔等。因为它们有助于吸附油脂，促进血液循环。
另外，一个人晚上吃主食100克～150克，50克肉或鱼，再加上200克蔬菜是比较合理的。它的摄入量大概相当于全天所需热量的30%左右。如果做到这样的搭配，就达到了既科学又营养的目的。
这样饮食更健康更养生，专家讲解说我们不仅要注重自己饮食的喜好还要注重饮食的内容，一定要有科学的搭配才能吃出健康的身体。
男性适当吃牛肉好处多
导语：男性对食物的挑剔想通常还是没有女性高，尤其是对于肉食来说，男性是没有那么介意，而女性可就恰恰相反了。但是也是有一些对饮食比较挑剔的男性，特别是一些年轻的男性。特别是肉食，跟风保持身材。但其实肉食适当吃，选对肉类对身体是非常有帮助的。例如牛肉就是这样的肉类，到底有什么功效呢？
男人多吃牛肉打造优质性生活。多吃牛肉可以让男人性爱和谐，现在饮食健康是人们非常关注的话题，牛肉的营养价值非常丰富，吃牛肉更健康，所以现在牛肉越来越被人们喜爱，但是吃牛肉对男人健康来讲将显得更加有意义。
健美营养学中最近的争论围绕着低碳饮食和以牛肉取代鸡、鱼肉这两个话题进行。牛肉又一次被尊为增长肌肉饮食计划中最重要的一部分。阿诺德-施瓦辛格和弗兰克-哥伦布听到这个所谓“最新进展”时一定会感到忍俊不禁，因为他俩早从70年代起就已开始将牛排作为主餐了――这远远早于科学实验对以下经验的证实：要想收效最好，每日五次饮食中至少有一到两次牛肉。
牛肉富含肌氨酸
将牛肉列入日常健美饮食的四大裨益
1。牛肉富含肌氨酸
牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。
2。牛肉含维生素
蛋白质需求量越大，饮食中所应该增加的维生素B6就越多。牛肉含有足够的维生素B6，可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。
3。牛肉含肉毒碱
鸡肉、鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低，牛肉却含量很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸，是对健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。
4。牛肉含钾和蛋白质
钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。牛肉中富含蛋白质：4盎司瘦里脊就可产生22克一流的蛋白质。
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