![](/d/file/2023/06-02/1cef37d109eb2e03fbef8b707b7926ee.jpg)
学校减肥食谱有哪些
其实,在人们制定减肥计划的时候,通过食谱减肥的方式也是其减肥计划中比较重要的一环,而在减肥的过程中,学校减肥食谱的安排和制定,对于学生的减肥效果实现也是有一定的帮助的,那么,学校减肥的食谱有哪些呢?请看下文为大家所做的介绍,希望对大家有所帮助。
青荷熏鲢鱼
技术指数:★★★★★
用料:鲢鱼肉500克,白蔻仁3克,鲜荷叶3张,猪网油150克,酱油30克,料酒10克,精盐l克,茶叶25克,白糖90克,米饭60克,生姜1块,胡椒粉、味素适量。
制作:
1、鱼肉洗净,切成3厘米见方的方块12块。生姜洗净剁成姜末儿。鲜荷叶洗净,用沸水烫软,入冷水中漂凉,捞起切成12片。网油洗净切成12块。白蔻仁打成细粉。
2、鱼肉块用酱油、料酒、精盐、白蔻仁粉、胡椒粉、味精、姜末儿腌渍10分钟,再用一块网油包一块鱼肉,然后用荷叶片包好。
3、锅中放米饭、茶叶、白糖、水500毫升,上面放箅子,包好的鱼块放箅子上。再把锅置小火上烧开,直至水分烧干。米饭、白糖、茶叶冒烟后熏10分钟,即可取出荷叶包,放入盘中,食时打开荷叶即可。
功效:本膳食具有补脾胃、利水湿的作用,学生肥胖者食用有减肥效果。
虾米白菜
技术指数:★★★★
用料:白菜200克,干虾米10克,植物油10克,酱油10克,精盐3克,味精少许。
制作:
1、将干虾米用温水浸泡发好,白菜洗净,切成3厘米的段。
2、油锅烧热,放入白菜炒至半熟,再将发好的虾米、精盐、味精放入,加些清水,盖上锅盖烧透即成。
功效:本膳食可补肾、利肠胃,非常适合肥胖学生食用。
盐渍三皮
技术指数:★★★★
用料:西瓜皮200克,冬瓜皮300克,黄瓜400克,盐、味精适量。
制作:
1、西瓜皮刮去外皮,洗净。冬瓜皮刮去绒毛外皮,洗净。黄瓜去瓤心,洗净。
2、将三皮分别煮一下,待冷切成条块,置容器中,用盐、味精腌渍12小时,即可食用。
功效:西瓜皮、冬瓜皮、黄瓜皮均有清热利湿、畅通三焦作用。三种用料相配,有利湿减肥协同之效。对小便不利、四肢肿胖的学生尤其有效。
综上所述,青荷熏鲢鱼、盐渍三皮和虾米白菜这三种菜肴,就是学校在对所日常食谱的选择和安排上,可以将其作为有助于学生减肥的食谱,而且,对于这三种食谱对学生减肥可起到的相关作用,上文也已经清晰的为大家做了相关的讲述。
大学生减肥食谱有哪些
现在大学的食堂多数的菜,都含有比较多的油脂,这样导致很多大学生会产生肥胖这方面的苦恼,那么,该怎样减肥才好呢?因为大学生是处于人生的一个很重要的阶段,所以节食减肥是不可取的,而锻炼身体可能需要大量的时间,所以,最好的方式是从食物方面入手,下面给大家介绍一下大学生减肥食谱吧。
1:油脂过多。为了美味,学校食堂的伙食经常会放很多油或者调料,这一方面会不知不觉间让您多吃,另一方面也会让你摄入过多的油脂。
应对策略:你需要:准备两碗汤,一碗饭前喝,一碗涮菜过油。
2:很容易多吃。在学校食堂的时候往往因为吃得太匆忙,或者吃的东西多、好吃,而经常会多吃。
应对策略:你需要:细嚼慢咽、遵守“八分饱”原则。
3:食物选择少,长期吃会营养不均衡。在学校食堂吃饭的时候,容易因为一种东西好吃就经常吃它,久而久之,营养就会不均衡。
经常变换那些热量低、营养价值高的核心食物。
减肥早餐食谱:牛奶 材料:牛奶,苏打饼干 做法:超市购买的牛奶可以直接冷饮,加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟,才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。 减肥早餐食谱:果蔬 材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治 做法:用不粘锅煎蛋,再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。这样的搭配不仅美味,还很营养,同时热量也低,常这样食用能轻松瘦出窈窕,还能瘦出纤细蛮腰。
味噌蔬菜 材料:味噌蔬菜豆腐汤,2个手卷寿司 做法:蔬菜加入豆腐煮开,加入日式味噌酱料。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的,所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好,也可以自己前一晚做好,
玉米 材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙 做法:将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
豆浆
材料:豆浆 做法:豆浆搭配主食是一种很好的选择,买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又减肥养颜。
番茄蛋汤 材料:番茄蛋汤,烤面包片 做法:新鲜番茄用少许橄揽油略炒后,加适量水烧开,再放入鸡蛋和调味品。面包片最好选择全麦面包。这样能抑制体内脂肪增长,从而控制体重,以达到减肥效果
上面介绍了几种适合大学生食用的食物,这些都是大学生减肥食谱中选取出来的,大家按照上面介绍的食谱来生活的话,不仅能够满足大学生每天所需要的营养,而且还能够起到减肥的效果,可以说是一举两得,如果你也有肥胖的烦恼,那就按照这个食谱行动起来吧。
减肥食谱——原来一周可以瘦20斤!
在夏天减肥是一个很时尚的名词,晚上在学校的操场上能看到各种减肥达人。当然了我自己也加入了减肥的行列,坚持跑步了一个多月也没有什么效果。我看到节目上说减肥是要把饮食和运动结合起来的。虽然我每天都在运动但饮食方面还真的没有注意,我想天天有什么建议?
不达目的誓不罢休!一旦开始减肥,就要坚持到底,不要坚持了三五天,掉了一两斤,就开始飘飘然,以为自己很成功,殊不知,减肥最怕的就是半途而废!
半途而废不单会让你的减肥失败,而且会消磨掉你的意志力!
1. 减肥食谱
早餐:一杯温水+蜂蜜,一袋无糖黑芝麻糊。
2. 午餐:米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤
3. 晚餐:减肥前期晚上只吃水果,听了养身专家说水果不易空腹吃,就改成了喝无糖芝麻糊,或者不吃。
4. 每天保证至少喝2大杯水,饭后半小时吃一水果
坚持早上7点起床,晚上12点前睡觉,做到早睡早起,早起时喝杯蜂蜜温水再吃早餐。
5. 减肥食谱一周瘦10斤需要配合一定的方法和技巧。
如果回到很久以前我会控制饮食热量。控制饮食热量首先要知道自己每天所需要的热量,然后再算算我一天吃的东西总共有多少热量,不能超过每天所需热量的,这样就不会增肥的。
就像您所说的夏天也是最好的减肥时间段。减肥是一个非常需要耐力的过程,如果是三天打鱼两天晒网,那么是没有效果的。还有一点值得提醒的就是运动不要过量,这样反而给身体带来伤害。当然了我相信如果您坚持下去了您肯定会瘦下来的,要有信心哦!
高中生减肥食谱有哪些
高中生一般年龄都在十七八岁以上,所以这时候身体几乎停止生长,所以这时候特别容易堆积脂肪,因此对于很多高中生来说,为了能尽快的让自己堆积的多余脂肪去除,想了解高中生减肥食谱有哪些?为了你能尽快的减肥成功,就来一起看看有哪些高中生减肥食谱吧。
高中生减肥食谱有哪些
早晨:一杯脱脂牛奶,也可换成豆浆。配三片全麦面包,注:不加果酱沙拉等高热量食品,可再配合一根香蕉或一个苹果。其间不吃“任何”东西,尤其是那些小零食,最容易胖,像什么沙琪玛,薯片更是不能沾。
中午:可以喝个清汤,可以是番茄汤(番茄是减肥之圣品啊)或者一点点小米粥,总之是不带油的。吃饭可以照常。至于菜:一碟水煮类的(如青菜,白菜,青菜等),一碟炒胡萝卜,或者炒青菜,抄芹菜,炒白菜,含油量少的。少吃肉,适量而取,吃饭也最好是七分饱。
晚餐:吃一根黄瓜“或者”吃一个西红柿,然后陪一杯脱脂牛奶。注:西红柿与黄瓜不可同时吃,有科学家认为二者功效相互抵消,保险起见还是单吃的好。
另外如果买不到脱脂奶的在家也可自制,方法为;将牛奶倒入碗中放入微波炉中,过十几秒后(具体时间没算过,这个需要自己品了)打开会发现上面有一层奶皮,揭掉它后重复上述步骤两次基本上牛奶的脂肪就已经出去了。
在减肥期间一定要拒绝各类高热量,高脂肪食品的诱惑,坚决抵抗垃圾食品,像麦当劳,肯德基,必胜客等等快餐最好不要吃,含油量太大。另外尽量吃盐不要太重,适度吃盐,冷的东西不要碰,人吃进去冷的东西后身体内会自动生出脂肪抵御寒冷,会变胖,减肥是一个长期的过程不可论日而谈,更不可以在减肥成功后为了庆功儿大吃一顿,那样会让你前期的努力功亏一篑,在减肥同时还要多运动,刚吃完饭先站立半个小时然后再休息,如果你感到饿的不行的话就喝些淡盐水,比例是一大可乐瓶白开水然后只放一至二小勺盐。
高中生减肥方法有哪些
一、每天喝足八杯水
所有的健康减肥方法,都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源,给身体补充足够的水分,能促进新陈代谢,将体内的垃圾带走。而且经常喝水,能让你的肌肤更加水嫩。但是水也不能喝太多,否则会造成水肿,尤其是晚上睡觉前一个小时。饭前喝一杯水,让你产生一定的饱腹感,减少热量的摄取。学生在饭堂很容易摄食过量,用这个方法既能让你吃少点,又不会耽误健康。
二、多做运动
不管是小学、中学还是大学,学校都会安排体育课。但是很多女生都不喜欢体育课,这大概与天性有关。可是体育课是运动最好的时间,最适合和同学一起运动。多做运动有助于燃烧脂肪,因此上体育课的时候一定要积极些。除了体育课之外,早上或者晚上下课之后应该到操场跑几圈,能帮助你锻炼身体,也让身体更加苗条。
三、放慢吃东西的速度
平常学生们在饭堂吃饭的时候都十分匆忙,有时候根本没有可以去控制自己的摄食量,只求速度快。如果经常摄食过量,很容易造成肥胖。学生减肥应该遵循细嚼慢咽、八分饱的原则,帮助减少适量,让你不容易发胖。
五、饮食均衡
学生在饮食方面很难控制,因为都是在饭堂就餐,所以很难选择吃什么。如果想要减肥,就要少吃面食类的食物,多吃米饭,少吃肉。平常要少吃零食,多吃水果,尤其是像苹果、香蕉、奇异果这样的对减肥有利的水果。
高中生减肥的一些食谱,以上就为很多的高中生做了具体的介绍,有很多高中生为了能尽快让自己身体多余的赘肉去除,在通过以上介绍的高中生减肥食谱了解后,可以通过有效的减肥食谱,相信自己就能尽快的减肥成功,让自己尽快拥有好身材。
月瘦20斤减肥方法是什么?
美眉们还在为自己的身材而苦恼吗,其实很多方法都是可以起到瘦身减肥效果的,那么月瘦20斤减肥方法是什么?一般来说要想拥有苗条的身材,自然少不了从饮食和运动这两个方面入手,只有合理调整饮食结构,每天坚持适当的体育锻炼,才能取得更好的减肥效果。
最传统也最健康的方法仍然是减肥运动+饮食,但是想要安全有效的减肥,还要注意方法。减肥在饮食方面就是要注意营养均衡,并适当减少进食量。我的做法是起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐必须吃而且要吃好,一般一根香蕉、一杯牛奶 外加一个鸡蛋就能满足营养了,想换口味吃点别的低热量水果、酸奶啊、豆浆什么的也行。
中餐吃半碗米饭,至少三种蔬菜和少许的肉,猪肉吃两三块就行了,鱼肉 和牛肉等可以稍微多吃一点,6-7分饱就行了。晚餐我一般会早一点吃,小半碗饭加一些蔬菜,狠的时候只吃一个鸡蛋加一个苹果或黄瓜,餐后两小时吃一杯酸牛 奶。另外一定要多喝水,每天至少6大杯,可以减少饥饿感,还能促进新陈代谢,加速脂肪消耗。三餐都要尽量清淡,低热量的果蔬是最佳选择。
在运动方面,要看个人意志和耐性,千万不能因为急着减肥一下子给自己太多的运动量,身体负荷不了不说,坚持不下来还容易反弹。怎么减肥最有效一是要坚持适量的运动,二是要循序渐进,三是要把运动融入生活。还是说说我怎么做的吧。我的常规运动是做郑多燕的那套瘦身操,可以直接从 网上下载,一周做三次,每次30分钟,让自己出一身汗,而且各个部位都得到了锻炼,如果觉得累还是要慢慢来,另外做完了要记得按摩,不然第二天会特别酸 痛,还容易长肌肉。平常没事的时候我会做些拉伸运动,多爬爬楼梯是不错的,
相信大家对月瘦20斤减肥方法是什么也都一目了然了,对于身材不是很好的美眉来说,还是需要保持心情舒畅的,心态好了,在减肥的过程中才能看到更明显的变化,每天保持一个好心情,注意合理膳食,坚持运动,不仅能瘦身,还能养生。
减肥一周瘦20斤的食谱
减肥,永远是女性朋友们挂在嘴边的话题,与此同时,男性朋友有的也需要减肥保持自己的身材。大家都觉得减肥是一件非常艰巨困难的事情,其实不然,选对方法,让你轻轻松松地就可以瘦的下来。你不相信吗?那么,接下来,我给大家提供一份减肥食谱:减肥一周瘦20斤的食谱,让你觉得瘦身减肥其实是一件非常容易的事情。
一周减肥食谱
周一早餐:咖啡、苹果、鸡蛋
午餐:米饭(一小碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤
晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周二早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉
晚餐:绿豆粥(一小碗),馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根周三早餐:乌龙茶、猕猴桃
午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周四早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根
周五早餐:咖啡、苹果
午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六早餐:麦片粥(一小碗)、橙子
午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)
周日早餐:绿茶、苹果,黄瓜一根,
午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
减肥一周瘦20斤的食谱,这款瘦身食谱,不只是简单地控制我们的饮食,让我们节食,它是讲究荤素搭配,营养丰富的。让你在瘦身的同时,自身也能够获得充足的营养来补充每日所需。因此,它是非常科学安全的食谱。大家想减肥的话,都可以尝试一下。
一周瘦20斤减肥方式有哪些
减肥是女性永恒的话题,没有一个女人不是每天在减肥的。所以,减肥的方式有很多种,运动、节食等方式都是女性的选择。可是对于很多人来说,减肥是一种长期的工作,但是很多女性在特定的时候需要一周瘦20斤。那么,一周瘦20斤减肥方式有哪些呢?
减肥食谱是最完美的瘦身饮食法,它不会让你缺少任何一种人体该有的营养、维生素和维他命矿物质,也会让你适当的摄取一些蛋白质和脂肪,维持每天的热量消耗,同时加速你的新陈代谢,达到快速减肥燃脂的效果,欺辱减肥食谱不但可以让你边吃边瘦,而且同样可以起到美颜的作用呢。
星期一早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡。午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果。晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡。
星期二早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。。午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡。
星期三早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)。午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡。晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡。
星期四早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡。晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜,咖啡。
星期五早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡。午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡。晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡。
星期六早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。午餐:水果沙拉,鸡蛋两只。晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡。
星期日早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡。晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主。
以上就是关于一周瘦20斤减肥方式有哪些的介绍。这里需要提醒的是,健康减肥才是女性减肥最佳的方式。此外,肥胖对于健康是有害的,所以适当的时候是需要减肥的,了解一些健康的减肥,坚持的做的话,或许就能减肥成功呢。
蜂蜜减肥法一周瘦20斤,还等什么呢?
女性最关心的话题应该就是减肥了,只有更瘦一点才能够更性感,减肥方法现在是各种各样了,大家不妨尝试蜂蜜减肥法,很多女性通过这一方法一周减掉了20斤,你还等什么呢?
1、第一天
早餐:蜜糖水一杯
午餐:蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜
下午茶:两汤匙蜂蜜
晚餐:蜂蜜玫瑰花花茶两杯
试后感:下半天感到肠胃很活跃,发出咕噜咕噜的声响,晚上即有排便现象,不过整天肚空空,很不习惯,一肚饿便吃一汤匙蜂蜜顶肚,不过吃后,轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。
2、第二天
早餐:蜂蜜绿茶一杯
午餐:蜂蜜薄荷茶一杯,一汤匙蜂蜜
下午茶:蜜糖水一杯
晚餐:蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜
试后感:第二天,肚饿感觉减轻了很多,开始适应;而且排便次数多了,腹部没了涨卜卜感觉。
3、第三天
早餐:蜜糖水一杯
午餐:蜂蜜柑橘茶一杯
下午茶:一汤匙蜂蜜
晚餐:蜂蜜玫瑰花茶一杯
试后感:觉得人轻了,精神也不错,双脚水肿情况亦明显改善;而且胃口收细了,每餐饮一杯蜂蜜水或茶,都不觉肚饿,上称一称,体重轻6斤,之后几日保持食清淡和容易消化的食物,会有意想不到的惊喜。
糖水减肥法 一周可以瘦7斤
研究结果显示,脑部对甜味的反应和其他味道不一样,喝糖水就像没有味道的食物一样,引不起大脑的兴趣,还会让大脑发出饱足的指示,减少对其他事物的摄取量,自然就能够使身材慢慢变瘦了。
减肥法 一周可以瘦7斤" alt="糖水减肥法 一周可以瘦7斤(1)">
糖水就是能够使体重内定调节点降低的神奇食物,虽然是甜的,但是它对脑部所产生的感受却是没有味道的。研究结果显示,脑部对甜味的反应和其他味道不一样,喝糖水就像没有味道的食物一样,引不起大脑的兴趣,还会让大脑发出饱足的指示,减少对其他事物的摄取量,自然就能够使身材慢慢变瘦了。
糖水瘦身法秘方公布
糖水配方公布:需准备的材料很简单,包括蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味选择,但是以成分纯正和天然有机者为佳,最好选喝矿泉水或纯净水。
每杯水的分量:150ml清水、茶适量、10~20g蜂蜜。
糖水减肥方法针对各种情况的实施天数
1、如果你想减掉10~20斤, 可采 取3日糖水减肥法,每月进行2次,大约2~3个月可达到理想体重;
2、如果你想慢慢减掉赘肉,可采取3日糖水减肥法,每月进行1次;
3、如果你已减至理想体重,但是防止反弹,可采取2日糖水减肥法,每月实行1次;
4、如果你想调理肠胃、净肠排毒,可采取1日糖水减肥法,每周进行1次。
糖水减肥方法营养师贴心提醒
运用糖水减肥法出现以下情况就说明见效了——
1、不饿:两天后明显觉得肚子好饱,不怎么想吃东西;
2、快饱:3日糖水减肥后进餐时只吃平常的一半的分量,吃太多东西身体会不舒服;
3、不贪吃:吃饱就好,就连宵夜也在不知不觉中省掉;
4、不乱吃东西:食量变小,渐渐变成正确的饮食习惯。
糖水减肥方法可能会让你感到不适的现象
1、恶心:哪怕是一小口一小口地尝,也会感觉越喝越恶心,此时可以采用少糖多水的方式,适当调节一下,渐渐的嘴巴和身体就能习惯这种新“味道”了;
2、没味道:感觉嘴巴里没什么味道,很想尝尝味道重的食物,这是建议你喝茶(无糖),或用嚼口香糖等方式来解决;
3、拉肚子:一口气把糖水喝完,不拉肚子也难。一定要慢慢喝,至少要利用半小时以上喝完,这样才不会拉肚子;
4、头痛:这个现象很常见,请不用担心,这是由于摄取咖啡因的量减少所造成的,通常几天后就会改善;
方法概要:每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代,全程不能吃喝其他东西。减肥期间,每天要食用150~200g的蜂蜜,才可收减肥之效;若感到肚子饿或疲倦时,可直接吃蜂蜜或和蜜糖水,即使补给身体养分,恢复精神。
糖水减肥方法编辑小叮咛
1、别在糖水中添加任何东西,冲泡方式以热水为宜;
2、喝糖水时要慢慢喝,至少要利用半小时以上将一杯糖水喝完;
谁知道月瘦20斤减肥方法
爱美之心人皆有之,对美眉们来说,拥有苗条的身材是她们梦寐以求的心愿,然而很多时候各种减肥方法实施起来还是比较难的,甚至还会反弹,让她们很是苦恼,那么月瘦20斤减肥方法是什么呢?可以说要想达到减肥瘦身的效果,饮食与运动都是不可忽视的。
减肥运动+饮食始终是最常见的减肥方法,但是想要安全有效的减肥,还要注意方法。减肥在饮食方面就是要注意营养均衡,并适当减少进食量。我的做法是起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐必须吃而且要吃好,一般一根香蕉、一杯牛奶外加一个鸡蛋就能满足营养了,想换口味吃点别的低热量水果、酸奶啊、豆浆什么的也行。
一定要多喝水,每天至少6大杯,可以减少饥饿感,还能促进新陈代谢,加速脂肪消耗。三餐都要尽量清淡,低热量的果蔬是最佳选择。中餐吃半碗米饭,至少三种蔬菜和少许的肉,猪肉吃两三块就行了,鱼肉和牛肉等可以稍微多吃一点,6-7分饱就行了。晚餐一般会早一点吃,小半碗饭加一些蔬菜,狠的时候只吃一个鸡蛋加一个苹果或黄瓜,餐后两小时吃一杯酸牛奶。
在运动方面,要看个人意志和耐性,千万不能因为急着减肥一下子给自己太多的运动量,身体负荷不了不说,坚持不下来还容易反弹。怎么减肥最有效一是要坚持适量的运动,二是要循序渐进,三是要把运动融入生活。
瘦身操,可以直接从网上下载,一周做三次,每次30分钟,让自己出一身汗,而且各个部位都得到了锻炼,如果觉得累还是要慢慢来,另外做完了要记得按摩,不然第二天会特别酸 痛,还容易长肌肉。平常没事的时候我会做些拉伸运动,多爬爬楼梯是不错的。
关于月瘦20斤减肥方法上文中的介绍已经很清楚了,平时饮食方面必须要摄入一定的营养,不可因为减肥而出现营养不良的现象,而且运动方面是不可少的,只有每天坚持适当的运动锻炼,才能取得更好的减肥效果。
相关推荐
最新文章