运动没有理由
很多人都知道与浓度高可以带给我们的好处和健康，但是很多人却是嘴上说说，实际运动起来就非常困难，运动专家表示说其实我们不应该为运动找借口，这也是为了我们的身体和健康。
1.忙。有的人家附近就有健身房或游泳馆，可多年过去了，自己还是没踏进去一步。他说，我太忙。可是要知道，世界上最忙碌的美国总统奥巴马，不也常常在慢跑?很多成功人士都很忙，他们也都有良好的运动习惯。所以，忙肯定是借口。
2.累。“我下班回家累得像只狗，只剩下喘气的份。”这是很多打拼的白领的感叹，他们觉得自己有充分的理由不去运动。其实，运动能促进血液循环、放松心情、调节神经，结果能缓解疲劳。一位网球教练表示，他的学员大多是上班族，他们运动的目的恰恰是通过运动减轻压力。
3.太老了。不少人年过30就开始喊“自己老了”。其实，不运动身体会更老。国民党元老陈立夫99岁还脚蹬运动鞋、鞋上绑个计步器;塑胶大亨王永庆83岁每天还起床做毛巾操。事实上，多大年纪开始运动都不晚。
4.没有运动细胞。有人说，我从小就身体不协调，这么大年纪怎么练啊?其实，很多迈向中年、长期不运动、又没有运动细胞的人，经过练习也可以在运动中取得进步，并逐渐发现运动的乐趣。
5.找不到场地。和发达国家相比，国内的健身环境的确有差距。但这其实也不是理由。每个城市都有公园、学校操场和健身馆、游泳馆，政府还专门建设了健身路径，要想运动，场地根本不是问题。心理的距离往往比实际的距离远得多。
知道了不要为运动找借口，其实这个理由都是借口，要想运动这些借口都不会是问题，所以要运动还是要拿出行动来。
冬日运动需要注意什么
在冬天，寒冷不可以成为大家不去运动的理由。正所谓“生命在于运动”，不管是在热浪袭人的夏天还是在寒气逼人的冬天，都应该保持适当的运动量来强身健体。冬天是个特别的季节，因为寒冷，人体新陈代谢变得缓慢，肌肉变得僵硬，骨骼的灵活度也不如其他季节。
1.冬日运动前必须先做准备远动热身，这能让身体发热，有一个缓冲的过程。一个小时时间的运动就应该有保证有超过10分钟的准备运动。准备运动能有效地降低运动损伤的几率。
2.冬日的运动时间切勿过早，最佳时间应该是在下午这一段时间。其原因是人体在下午处于较兴奋的状态，这样容易进入运动的状态，减少运动事故的发生。
3.在户外进行体育锻炼时，千万要注意保暖。运动前不要马上脱去衣服，应等到运动发热、出汗时在适当地脱去衣服。切勿出现骤冷骤热的情况，否则容易感冒生病。
4.冬日运动需要选择运动量少、动作幅度小的运动进行锻炼。冬天做剧烈运动会因为天气寒冷容以产生身体的不适。跳绳、踢毽子、慢走、慢跑、广播体操、打太极都是些不错的选择。
5.冬日的运动时间也是有讲究的。一般来说，正常人一天锻炼半小时左右是比较适宜的。但这不是绝对的，还应考虑到年龄、运动强度、自身体质等因素。老年人或剧烈的运动则应该适当的减少运动时间。
每一个人都应该记住以上的注意事项，这关系到冬日运动的质量好坏与运动的安全与否。祝愿大家有一个好身体！
睡前适度运动减轻焦虑感促进睡眠
睡前适度运动减轻焦虑感促进睡眠，很多朋友因为家庭工作学习等方面的压力，因此会出现失眠等情况，一直与长期因为这种失眠而导致身体上更大的伤害，下面请专家告诉您如何缓解失眠症状。
专家们通常这样告诫人们：睡前应避免剧烈运动，理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素，这些激素会使人的情绪处在激越状态，它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平，所以睡前剧烈运动会妨碍睡眠。
然而，多数研究并未证实这一说法。例如有一项研究发现，在睡前90分钟或60分钟做1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难，也不会降低睡眠质量。其 他许多研究也有类似的发现。美国南卡罗来纳大学一位研究人员认为：睡前运动事实上能促进睡眠，减少焦虑情绪，提升体温，但存在个体差异。
目前，睡前运动不会对睡眠产生负面影响，已被大多数研究所证实。所以下了班后想加入运动队伍的你，大可不必为睡前运动影响睡眠而担忧了。
睡前适度运动减轻焦虑感促进睡眠，专家表示说早睡前一定不要进行一些剧烈的运动以免失眠没有好反而使身体更加疲劳。
运动与睡眠的联系您了解多少呢
运动与睡眠的关系很多朋友就不得而知了，认为直接关系就是运动累了就容易瞌睡，这说的很对，但是并不是那么重要，其实，两者还是非常有关系的，下面就让您了解一下运动与睡眠如何很好的结合，让您了解两者的联系。
运动与睡眠联系还是很大的，所以说，朋友们要运动的话，也要科学睡眠，这样才会更有益于健康，下面的介绍就让您清楚的认识到运动后应该如何睡眠。
专家们通常都这样告诫人们：睡前应避免剧烈运动，理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素，这些激素会使人的情绪处在激越状态，它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平，所以睡前运动会妨碍睡眠。
然而，多数研究并未证实这一说法。例如有一项研究发现，在睡前90分钟或60分钟作1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难，也不会降低睡眠质量。其他许多项研究也有类似的发现。美国南卡罗来纳大学一位专事观察这一问题的研究人员这样认为:睡前运动事实上能促进睡眠，减少焦虑情绪，提升体温，但存在个体差异。也就是说，并非人人都能从睡前运动中获益。
不过，睡前运动不会对睡眠产生负面影响已被大多数研究所证实。所以下了班后想加入运动队伍的你，大可不必为睡前运动影响睡眠而担忧了。
这些也算是科学运动，科学运动便是让朋友们更好的运动，更有法则的去运动，这样的话不仅带来的收益大，而且也会让朋友们在运动中少受到伤害，所以喜欢运动的朋友也有必要了解一些科学运动的小知识。
运动与睡眠的关系您知道吗
运动和睡眠都是朋友们最熟悉的，不过，熟悉有多深很多人就不得而知了，只是知道运动和睡眠是每天都会发生的事，其实只要合理搭配，会更加健康，所以说，这种举手之劳的问题还能够让您更健康，可不学一学呢?来看看介绍吧。
运动和睡眠的关系还是很大的，比如说一些朋友今天干了体力活，晚上睡的会比较早，睡的也比较香，可见运动与健康的联系有多大，同样，下面也是为您介绍两种问题的联系。
专家们通常都这样告诫人们：睡前应避免剧烈运动，理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素，这些激素会使人的情绪处在激越状态，它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平，所以睡前运动会妨碍睡眠。
然而，多数研究并未证实这一说法。例如有一项研究发现，在睡前90分钟或60分钟作1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难，也不会降低睡眠质量。其他许多项研究也有类似的发现。美国南卡罗来纳大学一位专事观察这一问题的研究人员这样认为:睡前运动事实上能促进睡眠，减少焦虑情绪，提升体温，但存在个体差异。也就是说，并非人人都能从睡前运动中获益。
不过，睡前运动不会对睡眠产生负面影响已被大多数研究所证实。所以下了班后想加入运动队伍的你，大可不必为睡前运动影响睡眠而担忧了。
睡眠和运动的关系您已经看到了，另外朋友们重视起运动的同时都喜欢突然大量的运动，这也是不可取的，因为身体长时间没有怎么大幅度的运动，突然激烈运动可能会导致一些危害性问题的出现。
对抗亚健康的运动
拥有健康的身体是很主要，现在有很多人每天只知道工作，这样对身体会产生很大影响，工作中如果对身体不进行注意，等发现自身有疾病的时候，病情也都是很严重，这样在治疗疾病也是变得很复杂，那现在有很多亚健康人群，因此对抗亚健康运动选择是关键的，这样对身体各方面调整才会有帮助。
对抗亚健康运动原则：
原则一 坚持每天运动
运动贵在坚持，最常听到有人抱怨不运动的理由是没有时间，忙和其他所有的理由一样是不成立的，缺乏运动恒心的人，更不能保证处理工作和生活能有条不稳，从容不迫且神彩奕奕。
按照个人的生活规律和工作规律，选择一个固定的时间，清辰起床时，午饭休息时，亦或是下班后，运动的打算不要经常被其他事情所耽搁，在最有空的时间里固定10-15分钟安排运动，是运动开始的首要计划。
原则二 科学保持运动弹性计
运动的的计划一定要依据当天的身体的实际情况而定。个人的情绪，饮食，睡眠状况甚至工作的压力，都能对当时的体能状态产生直接的影响，当觉得今天个人的体能良好，可以增加些运动量来加强锻炼，所以科学的按照体能状态的不同及时调整自己的运动计划和目标，循序渐进地安排每天的运动量是最好的方法。
原则三 运动时选择适宜的饮食
当运动健身开始后，身体更多需要摄取适当的养分和足够的热量来维持机能，多选择吃一些富有高纤维与高蛋白的食物，多吃一些水果，蔬菜及碳水化合物，足够多的蛋白质来强健肌肉。青菜，牛奶，面食，都是辅助运动成果，锻炼身体健康的好助力。此外，运动后尤其是激烈运动后，补充水分是必要和及时的，但是含糖份的饮料却应避免下。
通过对对抗亚健康运动原则认识，在改善自身问题上，可以按照以上方法进行，而且这些运动在做的时候，也要注意原则，尤其是运动时候可以选择的饮食方式，以上也有详细介绍，因此根据这些方法做，利于身体健康发展。
到底哪项运动减肥最有效？
减肥并不是只适合肥胖的人，很多身材很好但是对自己某个部位不满意的人也是可以减肥的，而且现在很多人把减肥当做是运动的理由，其实提到减肥也就是想让自己坚持锻炼，保持身材和维持身体健康。所以运动减肥是对身体最有好处的一种瘦身的方法，那么到底怎么运动才能够减肥最有效果呢？
腰腹挺起
坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，手臂呈90度放于身体两侧，收腰腹同时背部向后倾斜45度，右臂向前伸直，保持这个姿势，同时左臂向前向后运动20次。
双腿盘卧
身体左侧侧卧，两腿伸直，左手肘和左前臂支撑身体重心，右腿膝盖弯曲放在左大腿前，同时右臂放于右腿弯曲的膝盖上，左腿尽可能地往上抬，然后慢慢放下左腿，每天做20次抬腿训练，然后换另一边重复练习。
双臂环绕
双腿分开略宽于髋部，膝盖保持柔软，臀部保持不动，左臂伸直举过头顶向右，同时右臂向左，臀部以上向前倾斜平行于地面，然后2个手臂交换练习，每个手臂各做20次练习。
臀部抬起
平躺在地上，膝盖弯曲，双臂伸直放于身体两侧，同时双脚也平放在地上，然后慢慢抬起臀部，保持肩膀和膝盖在一条直线上，慢慢回到起始姿势，做20次臀部抬起练习，最后快速做10次这样的练习。
扎马步
开始扎一个左腿在前，后退在后的马步，保持左大腿与地面平行，膝盖弯曲，提高手臂双手搭在肩膀两侧，尽量保持这个姿势，靠后背仂骨的力量让身体往左、往右运动，然后做向左、向右侧身练习，这个为一套动作，每天做20套，然后换腿重复练习。
上文中介绍了很多可以减肥的运动的方法，想要减肥的人可以学习文章中提到的运动，当然也可以选择自己感兴趣的或者自己擅长的运动，这样才能更好的进行减肥瘦身，才有兴趣可以坚持的每天都锻炼。运动减肥最难得地方就是需要长期的坚持。
冬季锻炼身体要注意些什么呢？
文章导读:防止滑倒。遇冰封雪飘大雾天气，可在室内、凉台或屋檐下原地跑步，既能收到养生效果，又能避免意外。这一办法同样适用于身居闹市，无活动场地的人采用。此外，大风、大雾、大寒、冷高压的早晨，低层空气多受污染，在露天下锻炼都是不适宜的。
由于冬季昼短夜长，气温较低，锻炼身体时一定要注意保暖防寒，避免寒邪入侵。
在寒冷的冬季为了增强抵抗力，保持健康的体魄，锻炼身体是必不可少的，那么在冬天锻炼的时候要注意些什么呢?
锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑，必须有一断时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的;倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。
运动换气宜采取鼻吸口呼。因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。随着运动量的增大，只靠鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从牙缝中出入。
冬日运动是对付寒冷的积极措施，但应注意，冬季是一年中的闭藏季节，人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动锻炼中要注意精神内守，避免阴精阳气外泄。具体方法是：一、准备活动要充分，待热后脱去一些衣服，然后加大运动量;二、不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓;三、锻炼后，要及时擦干汗液，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服。
对于坚持冬季长跑的人，要特别注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飘大雾天气，可在室内、凉台或屋檐下原地跑步，既能收到养生效果，又能避免意外。这一办法同样适用于身居闹市，无活动场地的人采用。此外，大风、大雾、大寒、冷高压的早晨，低层空气多受污染，在露天下锻炼都是不适宜的。
由于冬季昼短夜长，气温较低，锻炼身体时一定要注意保暖防寒，避免寒邪入侵。
冬日健身应张弛有度
冬日健身应张弛有度，由于冬季因为气候和环境的影响我们运动的时间都在慢慢缩短，那么对于冬季健身的运动专家提示不要盲目运动健身要适度适宜才会有效果。
德国一项最新研究表明，冬日更应注重适度锻炼，强度过大的健身反而会使人更容易生病，高强度运动应与低强度运动相结合。
位于德国萨尔州首府萨尔布吕肯一所大学的健康管理和疾病预防专家艾夫勒说，冬日里适度锻炼可更好地起到强心健体的作用，但每次锻炼时间不应长于60分钟，每周1至2次间歇性锻炼为宜。艾夫勒还强调，如果进行减肥训练，更应控制每次训练的时间。
艾夫勒解释说，当人们每次锻炼超过60分钟后，人体会分泌过多的应激激素皮质醇，这不利于人体的免疫系统并且会阻碍新陈代谢。
因此，对于所有类型的健身运动来说，高强度训练都应与低强度训练相结合，让身体有充分的时间来恢复。
冬日健身应张弛有度，专家表示冬季大家都会觉得每天像睡不醒一样，其实这就是所谓的“冬眠”，但是我们人类是不存在这种“冬眠”的，其实这是我们所谓的本能，因此我们应该对于冬季的运动有所注意，要把握好尺度，这样才会有效果。
健身车让您冬日轻松健身
冬日天气寒冷，但大部分习惯了健身的朋友还是希望能够有一种适合冬日健身的好方法，既不必在严寒的户外运动，又可以达到健身的效果，在众多的健身器材中，健身车便能满足您的要求!
健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”，分为直立式、背靠式(也称为卧式)健身车两种，可以调整运动时的强度(功率)，起到健身的效果，所以人们把它称为健身车。健身车属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材，因此亦被称为心肺训练器材。主要是通过身体较长时间适当强度的运动来促进心血管的运动，加快新陈代谢，增强心脏和肺部功能，从而改善人体的体质。而长时间的消耗脂肪还会出现减重减肥的效果。
健身车骑行练习，是一项男女老少皆宜的有氧运动。健身车运动能够增强心肺功能、锻炼双臂和腿部肌肉并使协调能力和耐力得到改善。下面介绍两种健身车的健身方法：
1、适合年轻人的高强度的健身方法：
①热身阶段：骑行五分钟，速度不宜过快。
②高强度阶段：以本人体力百分之八十至百分之百的强度骑行五分钟，之后减速自由骑行五分钟，减速骑行时速度不要过快。
③恢复阶段，以50%的强度骑行十分钟，骑行速度逐步减慢，直至停止。
④此外，年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑车环境。如通过增加负载的形式提高健身的强度等。
2、适合中年人的健身方法：
①采用自由骑行法，每次骑行时间在20分钟至30分钟左右。
②骑行速度可自由掌握，开始阶段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身结束之前需逐步减慢。
③骑行时注意掌握呼吸，以本人的呼吸不出现急促为度。另外要有意识地主动呼吸。
④还要注意骑行时的强度控制，一般应把心率控制在最大心率范围内。即上限=(220-年龄)×80%，下限=(220-年龄)×60%，这也即是最大，最小安全心率范围。
冬季作为心脏病的高发季，而自行车运动则是克服它的最佳工具之一。在运动的同时，骑单车能够压缩腿部的血液流动，把血液从血管末梢抽回心脏，强化了微血管组织，这种“附带循环”强化血管，可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。骑车能够比药物还有效地预防疾病，冬日骑健康车，轻松健身，效果显著!
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