这样骑单车让你更有男人味
经常骑单车的男人更可能患有前列腺癌
上下班骑自行车可能会对你的小腿肌肉有帮助，但专家们发现，过度骑自行车可能使男性很容易患癌症。
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伦敦大学(UCL)的研究者发现，花了一周骑自行车超过九个小时的中年男性更容易被诊断患有前列腺癌。
对超过5,200骑车者的研究发现，在这种锻炼中50岁以上男性患得癌症的风险是五倍。
发表在男性健康杂志的这份报告的研究人员说，他们不能排除是骑自行车导致患前列腺癌的机会提高。
“这很难解释”，研究报告的作者哈默博士说，“很显然的是经常骑自行车的男人更注重健康，这使他们可能只是更容易被诊断出来。”
“或者，有可能是在骑自行车和前列腺的面积创伤之间存在着真正的生物学联系。”
“我们对这个发现是相当惊讶的，因此它确实需要进一步调查，但我们不能从这项研究中得出任何结论。”
UCL的研究还发现，没有证据证明骑自行车会导致不育或勃起问题这一件事是对的。
这项研究的研究人员热衷于指出，尽管前列腺癌和自行车之间的联系，但还需要进一步的研究，骑自行车确实有很多健康益处，比如可以让我们得到锻炼。
NHS的说：“在日常生活中骑自行车是简单的一种健康锻炼方式，因为它也是一种交通工具，它经济，健康，也利于环境。”
骑单车的注意事项有哪些
文章导读:你装备有照明系统，但是由于路况的不熟悉、路上行驶车辆的不确定性，请尽量不要在天黑后骑行，未知的危险无处不在。
六、严禁酒后骑车。酒后骑车与酒后驾车的情况同样危险，同样是在用危险方法危害他人、危害自己的行为，极易酿成悲剧，所以强烈反对酒后骑车。
骑单车是一种很好的运动，只要掌握了骑单车的注意事项才能做好防范于未然。希望大家都能学习到这些方法，骑单车才能更轻松愉快。
骑单车是最好的有氧运动之一，对心肺功能提高很有效，也对心脑血管疾病的防治起到一定的作用。骑单车有很大注意事项的，下面看一下骑单车的注意事项有哪些。
一、骑行最重要的是要佩戴安全头盔。因为它直接关系到你的生命安全。骑行前检查一下自己的装备、刹车、照明、轮胎的气压等，很必要。
二、骑行一定要有计划。要根据每个人的实际情况制定骑行的路线和行程，切不可盲目制定不切实际的行程，那样既让大家疲惫不堪，又失去了骑行的乐趣。不但要有必要的修车补胎工具，还应有医药急救物品，充足的准备是顺利骑行的保障。
三、骑行要编队。集体出行，骑行要进行编队，要采用“一”字队形。这样不仅能展现团队风貌，更能节省体力。找一位经验丰富者带队领骑，控制速度，一个接一个，保持安全距离，还要有人负责收尾的工作，以免骑友掉队。骑行一定要遵守交通法规，不能逆行，不能“超速”，大家在路上一定要控制速度，切不可争强好胜超车、飙车，注意交通安全。
四、下坡时要控制速度。刚刚结束辛苦的爬坡，面对长距离的下坡，大家都想享受一下风驰电掣的感觉，很过瘾会忘乎所以，但此时已然埋下了危险的种子。你不知道前面的未知路况是否有危险，除非你想上演空中飞人，否则，还是让速度慢下来吧，做到一切尽在掌控中。
五、尽量不赶夜路。因为骑行大都在远离城市的郊外，没有路灯，即使你装备有照明系统，但是由于路况的不熟悉、路上行驶车辆的不确定性，请尽量不要在天黑后骑行，未知的危险无处不在。
六、严禁酒后骑车。酒后骑车与酒后驾车的情况同样危险，同样是在用危险方法危害他人、危害自己的行为，极易酿成悲剧，所以强烈反对酒后骑车。
骑单车是一种很好的运动，只要掌握了骑单车的注意事项才能做好防范于未然。希望大家都能学习到这些方法，骑单车才能更轻松愉快。
骑单车减肥主要可以减哪里？
现在人们生活好了，买私家车的也越来越多的，虽然买车之后可以让全家人的生活上升一个档次，但是，总开车出门对人们的身体健康产生了一定的影响。特别是那些身体过于肥胖的人，如果总是开车会让身体越来越肥胖。开车不如骑单车，既环保又可以减肥。那么，骑单车减肥减哪里呢?
通过骑自行车可以减掉腿部及腹部的多余脂肪，还可以强身健体。
骑自行车减肥注意：
首先，要配备专业的防护装备，如头盔、眼镜、服装、手套和鞋。专业鞋是硬底，可以减少疼痛并使蹬踏的力量全部集中在脚踏上。其次，要注意在长途骑行中及时补充含有电解质的水分。白水不易被快速吸收，会出现“越喝越渴”的现象，严重时会造成器官压迫导致“水中毒”。
除了运动饮料，从药店买一袋补液盐加1升水，或者是用10克葡萄糖、2-3克盐兑1升水自制也行。最后，注意车架的长度、高度都要和自己的身材相匹配，否则不仅会直接导致骑行姿势不正确，影响骑行速度，而且会对腰背、腿部和上肢造成伤害。
姿势正确最重要
双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些恐怕是最常见的骑车姿势。但孙队长提醒自行车健身者，错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。
正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。
此外，蹬踏的姿势也很重要。
骑单车减肥一定要长期坚持，千万不能半道而废，要不然自行车就白买了。每星期练一次的做法也是飞擦会给你错误的，最好是每天都要进行锻炼，实在不行每天上下班不算太远的话完全可以骑自行车，这样不但可以更经济，更容易起到减肥的效果，同时还可以感受新鲜空气，对身体健康有好处。
健康骑行，骑单车意外受伤处理要点
目前骑自行车是最夯的运动，对于提倡节能减碳及环保有很大的助益，同时也能达到休闲健身的效果，在大街小巷随处可见骑单车的族群，穿着及车子的配备更是五花八门，在羡慕的同时自己是否也想参与，不过在享受骑单车之前，首先要对骑单车的注意事项及安全有所了解，才不至于造成运动伤害。
骑乘单车最主要的动作是在背部及臀部的支撑，运动点在下肢的交替运动，若过度使用的话会造成一些肌肉的酸痛或耗氧量过多，若超过此肌肉能承受的极限的话，在加上追求瞬间速度的快感，就容易导致肌肉、靭带、肌腱的伤害，可能造成拉伤及撕裂伤，此伤害最常发生于下肢的肌肉及关节附近。另一类的伤害是骑乘的不当或突发的意外所造成的摔车，轻者皮肉伤，重者甚至发生骨折，最常见的受伤部位是发生在手部。
若伤害已造成时，应停止继续单车的骑乘，以免造成更严重的并发症或后遗症，若是肌肉肌腱的扭伤、拉伤可以在局部先做冰敷可降低疼痛及肿胀的程度，若受伤出血的话先用清水冲洗干净，之后再对局部受伤部位按压止血，另外也可以把受伤的肢体抬高，以减少继续出血，对于有造成骨折的病患来说一定要先就医检查，轻微者只须固定、多休息，严重者甚至需要手术处理，以免造成以后功能性的障碍。
对于骑乘单车是一件愉悦又具休闲性的运动，但在此运动前要先具备基本的运动常识及有完整的装备，并且要有充足的暖身及伸展运动，在上路前也该了解各项操作技巧，有最佳的准备才能预防骑单车时的运动伤害。
骑单车前怎么做暖身操防膝关节受伤
骑单车摔倒或骑车过度会伤害到我们的身体健康，骑单车应先做暖身运动，防膝关节受伤，并降低膝盖提早老化风险。下面示范骑脚踏车前可做的简单暖身操，所有暖身操做完一遍为1个回合，共做2-3个回合。
暖身操：单脚弓步
做法：面朝墙壁，站立，双手扶着墙，左脚往前踏一步并弯曲膝盖，右脚往后踏一步，并打直膝盖，维持此姿势10秒，换脚做同样的动作，此为1次，重复做10次。做的过程中两脚脚跟都要紧贴地面，往后的脚一定要打直才有效果。
作用：单脚弓步可以伸展小腿后方的跟腱。
暖身操：单脚弯曲
做法：站姿，再用左手轻扶墙壁，右手握住右脚的脚踝前方，然后拉紧小腿尽量往大腿后方贴近，维持此姿势10秒，换脚做同样的动作，此为1次，重复做10次。如果小腿无法贴紧大腿后方，不必勉强，做到自己能接受的程度即可。
作用：单脚弯曲可以伸展大腿前方的股四头肌。
暖身操：两脚拉直
做法：面朝墙，站立，两手扶墙两脚开，再向前弯腰并使面部朝下，同时两脚尽量伸直，至感觉大腿后
方肌肉伸展，维持姿势10秒，此为1次，重复做10次。做的过程中尽量打直背部、不要拱背，两脚尽量伸直。
作用：两脚拉直可以伸展两腿后侧肌肉。
暖身操：两腿交叉
做法：站姿，左手前臂贴着墙，右手垂放于身体旁边，再把左脚往后和右脚交叉，并把腰部往墙壁方向靠近，维持此姿势10秒，换边做同样的动作，此为1次，重复做10次。前脚要微微弯曲，才能让后脚髂胫束得到更充分伸展。
作用：两腿交叉可延伸膝盖外侧的髂胫束。
注意如果受伤导致关节出现肿痛、活动受限等，应先用冰敷帮助消炎，然后就医。
经常骑单车的好处有哪些？
有很多人都比较喜欢骑单车，尤其是去野外郊游的时候，单车便成为了最受欢迎的一种交通方式。不过事实上单车更是体育锻炼的一项，经常骑的话对自身有诸多益处。今天小编就主要是想讲解一下具体所能起到的作用，大家可以一同来阅读下面文章来加深对单车的了解。
1、心情开朗。适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。
2、克服心脏病。单车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏。习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化。
3、防止高血压。单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。
4、有效减肥。单车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。
5、塑造身段。单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧。
所以说骑单车是益处多多的，而且涉及到的方面不止有心理、生理，也还有一些对抗疾病的功效。小编在这里就要建议各位朋友们，平时最好是尝试着多骑单车，不要过度的依赖于汽车等一类的交通工具，这样可以让自己变得更健康哦。
骑行有什么好处？骑单车注意事项
骑着单车进行运动，也就是我们常常所说的骑行，深受广大健身爱好者的喜爱，骑单车是一项很好的有氧运动，它缓和而持续，步调不快，膝盖、髋关节承受压力少，即使慢性关节炎患者也能从事。在适当控制运动强度的情况下，大多数的人都可进行长时间与长距离骑乘，除了有助于提升心肺功能外，也可以燃烧脂肪，进而控制体重。
现代人不论工作或休闲，常久坐电脑桌前，运动量明显不足，无论男女经常是小腹微突，或是年纪尚轻便拥有梨形身材与中广凸肚。骑单车时，可以训练上下肢肌肉，尤其下肢部分比重会高一些。骑单车时能训练到核心肌群的肌力，包括从骨盆肌到大腿的髂腰肌、内收肌，以及下小腹的肌群，都能藉由骑乘过程加以锻练。
除了锻练肌肉，雕塑身材之外，单车作为良好的有氧运动，对代谢性疾病的改善效果也很明显。如同前述林小姐例子，即使病患初期糖尿病，透过骑单车持续运动，配合饮食控制，努力减重控制体重，不吃药也就能有机会成功摆脱慢性病威胁。但是，骑车时仍有两点要注意，一为运动强度，二为运动时间。在非以职业或竞技为前提进行单车运动时，应尽量避免长时间的高强度骑乘。有研究显示长时间进行高强度运动，有些微增加猝死机会的可能，这点不得不小心防范，一切都需衡量身体状况，量力而为。
骑单车减肥效果怎么样呢？
骑单车是一种非常好的有氧运动方式，并且平时在上下班的途中，也可以通过这种方式来进行有效的锻炼，它不仅仅能够减肥，并且还不不会占用过多的锻炼时间，是一项非常受欢迎的运动，下面我们一起来了解平时骑单车减肥对于人体的健康都会有哪些主要的好处。
第一、对身材的影响
根据试验结果：体重超重的人连续骑车一段时间身体会明显减轻，不过要想取得显著成绩，还必须持之以恒，坚持天天锻炼，所以说自行车是热控减肥的有效工具。骑单车不但可以热控减肥，还能使自己的身段变得匀称迷人。而且调查还发现：配合骑单车或其它有氧运动而节食减肥的朋友取得的减肥效果的要好于单靠节食热控减肥的朋友。
第二、对情志的影响
单车运动能产生一种使人心胸开朗、精神变愉悦的荷尔蒙，有助于改善一个人的情志，让人感觉非常自由、畅快无比。原因是骑自行车能够压缩血管，加速血液循环，进而增加脑部血液含氧量，让整个人感觉十分清醒。因此它不止是一种热控减肥运动，更是使心灵变得愉悦的一种放逐方式。
第三、对心脏的影响
研究报告显示：世界有半数以上的人是死于心脏病。自行车热控减肥也被认为是克服心功能不全的最佳工具之一。习惯性的单车运动能够慢慢扩大心脏，防止血管越来越细和心脏老化、功能退化，它的这种作用一般到中老年时体会最深。单车运动不仅可以强化心脏，也可以强化微血管组织，帮助您青春永驻。
长时间坚持骑单车，它能够使人的血液循环速度加快，改善人的情志。并且对于心功能不全的朋友，平时适当的进行骑单车的运动，还能够有效地防治心脏病，改善心脑血管的功能。只是在骑单车的时候会大量的出汗，这时候应该及时给身体补水。
经常骑单车减肥效果好吗？
减肥是每个爱美的人一直以来追求的话题，只要是可以减掉身上的脂肪的方法，都被很多人尝试过。而骑自行车不仅可以节约能源，还可以起到锻炼身体的作用。这是大家所孰知的事情。不听有人说，单车也是可以减肥瘦腿的，可是这样的说法是否正确?就让我们跟随小编一起去学习一下了。
步骤阅读
工具/原料
自行车一辆
水五百毫升
码表
手电筒
头盔
方法/步骤
>01
首先，你要挑选一条相对平坦的道路，并能保证有良好的灯光设施，人员也要相对稀少。
>02
可能很多人都已经有一段的锻炼经历了，但是效果一直不明显，那是因为你骑车的时候时快时慢，无法保证匀速行驶，对于初学者来说前期保证时速在12-15公里是比较合理的，每天你至少要骑行20公里，女生可以相对减少运动量，随后根据你的效果和体力增加运动量。
>03
根据骑行里数来选定何时休息，一般在骑行10公里左右休息，休息时间控制在5-10分钟，在休息的过程程中一定不要坐下，只要慢慢的在附近行走就好，喝水时一定要注意不要大口喝水，适当的喝几小口就行。
>04
锻炼期间建议大家食用燕麦片来当作主食，因为燕麦片有涨腹的效果，而且营养也比较充分，可替代一日三餐中的早、晚两餐，成年男性一般一顿食用40克左右，女性相对减少。食用的方法建议用温奶泡食。
注意事项
如何来判断锻炼是否有效果?初学者锻炼完后感到腿部无力第二天大腿酸疼，这个时候就有效果了。
锻炼时一定要带好各种护具，不要因为省事而忽视安全，另外，如果你在骑行过程中喜欢听音乐，那么一定要降低音乐的音量或不听音乐，因为在骑行过程中你必须能够听到附近的声音才能保证安全。切记!
可找2-3个同伴来一起锻炼，同伴之间的相互鼓励比较容易坚持!
减肥不是一件说坚持就可以坚持下来的事情，因此，要耐心对待。对于一些离家较近的在校学生可以改变坐公交的习惯，骑自行车上学。小编建议大家要注意安全，在人烟稀少的地方可以听一些轻音乐，让身心得到适当的放松。如果觉得自己坚持不下来，可以让别人监督。
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