夏天慢跑减肥好吗？
夏天是很多人都想运动减肥的季节，但是很多人都找不到适合自己运动减肥的方法，其实夏天的时候慢跑减肥就是一个很好的减肥方式，不仅可以起到锻炼身体的作用，同时还可以很好的减肥，效果也是比较明显的，但是很多人都不清楚夏天慢跑具体有什么作用呢，或者是要怎么跑才更好呢。
跑步时身体更多地动员体内脂肪参与供能，这不但能减少体内脂肪储量，达到减肥健身之目的而且能调整各种血脂蛋白的比例，所以经常进行健身跑，不容易患高血脂、高血压、动脉硬化等疾病，同时还能显着地增强身体的抵抗能力。
跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
跑步前要尽量吃点东西。因为空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
减肥跑步的各种方式
1、慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM喔。
2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。
以上就是几个夏天慢跑的方法啦，各位朋友可以根据自己的情况来选择适合自己的方法来进行锻炼，同时还可以选择一个比较好的辅助的减肥方法，这样效果才会更佳的好，平常锻炼以后也要多注意放松休闲，以防肌肉受伤。
怎样慢跑减肥
为了让自己能够拥有一个好的形象，越来越多人加入了减肥纤体的行列，在众多减肥方法中，运动是公认的最可靠、最有效的方法，慢跑是很多爱美者比较喜爱的一种减肥方式，那么，怎样慢跑才能减肥呢?下面，我们一起来学习一下吧。
慢跑减肥法
想要通过运动的方法来进行减肥，是需要掌握正确的科学的方法的，如果不注意的话，可能最终会让运动徒劳无功，无法达到自己想要的减肥功效，下面，我们来介绍慢跑减肥法。
1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动
2、开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
3、在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。
4、跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
5、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
6、为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。
7、运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。
8、运动后，要用热水搽身，不要用冷水。
9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。
运动量： 每天20 -40 分钟。
以上专家为我们介绍了有关怎样慢跑减肥的内容，希望爱美的朋友们能够好好学学，让自己慢跑减肥的效果更好一些，否则，如果方法不正确，那可能运动了很长时间也收不到自己想要的减肥效果。
慢跑减肥法的效果好吗？
在我们现在的日常生活中，很多人都会选择通过慢跑这样的方式来进行减肥，尤其是对于很多想要瘦腿的女性来说，一般在下午的时候都会选择到公园去进行慢跑，那慢跑减肥法的效果真的好吗？下面就一起来看看吧！
一般慢跑减肥达到效果最大化，大概要到达2.5公里，而这个时间消耗大概要在半小时左右。户外效果明显比健身房要好。而如果家住学校、小区附近，车辆不多，空气清新，是极好的地方，如果实在不行，健身房也是可以的。身体超标，在长达1小时的慢跑过程中，左右脚一直要承受着身体的负荷，如果鞋子不行，很容易会造成肌肉疲劳，进入无氧，对减肥不利。同时身上的服装也是，过紧影响血液循环，过松垮，影响体温，降低血液循环。
要注意两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。
不得不说的就是，慢跑在帮助人们减肥方面的确是有一定的效果的，但同时这也要求人们一定要有坚持不懈的精神，还要在跑步的时候注意姿势，因为慢跑和快跑是不一样的，慢跑是一种有氧运动。
正确的慢跑减肥方法？
肥胖给我们带来的不仅是不美丽，还不利于身体健康，随着腰围的增加，带来了心血管疾病、糖尿病、高血压。现代人越来越意识到慢跑的重要性，慢跑可以提高肺活量，身体抵抗力。但是你知道正确的慢跑方法吗?如何慢跑减肥效果更好呢?
如果想通过慢跑减肥的话，每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右，(压腿、扩胸抻臂、肩腰膝绕环、颈部绕环、原地弹跳等)。
1.慢跑前热身
拉伸运动15分钟
俯卧撑 每天4组，每组15
仰卧起坐 有助于减肚子，练腹肌 每天3组，每组30个
2.减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。
3.时间&速度是快速健康减重的关键
慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
4.速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
5.有效的塑形减脂：规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。
俗话说，磨刀不误砍柴工。慢跑也一样，再迈开腿之前做好攻略很重要。能掌握正确的跑步方法，并用这些方法去指导慢跑，你会达到事半功倍的效果，这可比埋头苦跑要得到的多，也不会损伤身体!
慢跑减肥什么时间好呢
社会中喜欢慢跑的人很多，多数人慢跑的目的是减肥，而有部分人则是锻炼身体，慢跑减肥需要患者使用正规的方法，否则会引起身体关节受伤，那么慢跑减肥什么时间好?患者选择慢跑要从跑步的时间、跑多长时间进行选择，短时间的慢跑无法达到效果，使用正确的方式跑步，效果会更好，更能达到减肥。
慢跑属于有氧运动，有氧运动开始40分钟后才开始消耗脂肪，最重要的是，不要带有心理负担来做运动。
一般跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果，每次慢跑最好坚持40-60分钟，速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%-80%)以内。控制你的饮食，特别晚上要少吃，长期坚持，会有明显的减肥效果。
其实就跑步减肥本身来说，是一件比较简单的事情。只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上，一般就可以达到减肥刷脂的效果。连续跑步的时间越长，减肥的效果也就越好。
在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。
慢跑减肥什么时间好?经过文章的介绍我们了解了答案，发现跑步的时间与患者工作的时间相关，必须结合现实做好计划，并且跑步的时间宜超过半个小时，对减肥才有作用。并且跑步前患者不宜吃东西，也不宜空腹，患者跑步前一个小时可适当的吃些食物，能避免患者过饱或是饥饿引起身体不适，对跑步有影响。
慢跑减肥好还是快走减肥好呢
运动是人类必须的活动，可以清除体内的脂肪与垃圾，能促使身体素质提高。但是社会中不少男女的工作压力大，经济条件好转，运动量就减小，身体肥胖就会加重，所以减肥的人也会增多，目前很多人喜欢慢跑，也有些人喜欢快走，这两种方法都能减肥，患者在选择减肥方式的时候必须坚持，那么慢跑减肥好还是快走减肥好?
适合快走的人群：
1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤
专家指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。
对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。
慢跑的优势：
1、消耗热量
一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)
2、代谢排毒
规律的慢跑运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
3、增强肌肉与肌耐力
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
4、增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。
慢跑减肥好还是快走减肥好?要回答此问题是很复杂的，我们已经了解了两种减肥方式的优点，患者就能根据自己的身体状况、时间等选择，坚持慢跑是可以达到减肥的，同时还能锻炼身体，而快走也能减肥，但必须长期坚持，不同的人群选择的减肥方式是不同的，但要记住运动减肥是最健康的减肥方式。
怎样慢跑减肥效果好
随着社会的进步，人们的审美观也在不断地提高，就因为如此，人们开始疯狂地爱护自己的脸庞，开始疯狂地追求完美的身材，而要拥有苗条的身材，就需要锻炼身体了。慢跑就是一种非常有效的减肥方式，那么怎样慢跑减肥效果好?接下来我们就一起来了解一下。
慢跑前暖身，慢跑后要舒缓。慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。
而且不少MM担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。
入门者每周增加5～10分钟。从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟，至多控制在1小时内。
运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后，很快就会消失，不过如果肌肉酸痛持续2~3天，不见改善，表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑减少运动量。
看完以上叙述，您是否对慢跑减肥效果好的表现是什么有了更深的理解了?虽然慢跑是比较缓慢的剧烈运动，但是恰恰慢跑能够达到减肥的目的，关于慢跑的良好效果上文已经介绍的很详细的，有想减肥的朋友们可以尝试一下慢跑。
科学慢跑减肥怎么做
利用科学的方法进行运动减肥，是最被人们推广的一种健康减肥方式。我们都知道长期进行慢跑运动可以帮助肥胖人群减轻体重，但是在慢跑之前有个前提，就是我们一定要科学慢跑，那么今天就来说说如何科学慢跑减肥。
跑步的其他好处跑步的好处很多,减肥当然是最大好处之一。但是您知道吗?跑步对身体健康也有很多好处。跑步可以降低胆固醇,降低血压,减少心血管疾病死亡风险。不过,坚持每天慢跑的好处还远远不止这些[来源: Berkeley Lab]。您知道体育运动能让人变得更快乐吗?剧烈运动能够促进大脑分泌内啡肽,就是这种化学物质让我们感到快乐。所以,如果您想减肥,那就选择快乐地减肥吧!
跑步减肥要慢慢地来,从慢跑开始,逐渐增加长度和强度。这样有利于让您的身体轻松适应新的生活规律,防止您过于劳累,还能让您保持跑步的动力。如果刚开始跑步的时候就感觉筋疲力尽,往往会让您灰心并放弃跑步,当然也就不能甩掉肚子上的游泳圈了。
正如我们前面提到的,不断变化的运动强度有助于防止您的身体产生适应性。一种方法是间隔训练,也就是低强度的运动与高强度的运动周期性地交替进行。在一开始,试着在散步和慢跑间转换。当您的耐力提高后,可以交替进行慢跑和中跑。短促的、突发的强烈运动会激发卡路里迅速燃烧,即使只是很短的一段时间。此外,这样还能防止您很快就精疲力竭。另外将运动过程分割成易于进行的小块,这可以使您保持动力,防止厌倦。
另最后,你的跑步计划里一定还要包括饮食计划。开始跑步并不意味着您可以吃任何想吃的东西——如果燃烧了更多的卡路里,但也吃得更多了美食,摄入了更多卡路里,那还是不能减肥。不过,跑步也需要身体健康,所以您一定要吃合适的食物以保证身体的正常运行。这样,下一次您站在体重秤上的时候就会看到减肥成果了。
上面介绍的就是关于科学慢跑的一些方法，慢跑不仅可以提高身体素质，还可以体改一个人的耐力，慢跑坚持下来的人一般都会得到很大的收获。慢跑最需要的就是坚持，不然很难看到效果，切忌三天打鱼两天晒网。
苹果和黄瓜减肥法的效果
相信大家对于苹果肯定不会陌生吧，苹果是我们最为熟悉的一种水果了，苹果不但卖相很好而且吃起来味道也是相当不错的，苹果含有丰富的维生素和膳食纤维，经常吃苹果可以起到提高人体免疫力和美容减肥的作用。黄瓜是大家都很喜欢的一种蔬菜，黄瓜在减肥上面功效也很明显，下文我们介绍一下苹果和黄瓜减肥法的效果。
苹果减肥法的原理：
1、苹果由于含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，基本上可以满足人体所必需的营养元素，而且容易消化吸收。
2、因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
3、苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出，身体也变得更健康。
4、苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
5、肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
6、苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
黄瓜鸡蛋减肥的原理：
一、鸡蛋中含有人体需要的大部分元素，尤其是蛋白质丰富，高蛋白质饮食能增强胰高血糖素的分泌，而缺少糖类物质，血糖降低，也促进了胰高血糖素的分泌，导致促进脂肪分解，这是鸡蛋减肥的真正原理所在。
二、黄瓜热量很低，进食鸡蛋所摄入的热量不足以支持人体的日常支出，这时，人体必须动员脂肪，而蛋白质正好促进了这一过程。
三、鸡蛋黄瓜减肥因为没有使胃肠得到彻底的休息，因此胃肠饮食偏好没有改变，这是跟辟谷减肥相比的不足，在减肥期结束后，很容易反弹，但速度比较慢。
四、因为这是纯粹燃烧脂肪，减肥效果好，反弹速度慢，但减肥后会导致皮肤松弛，这也是跟辟谷减肥的差距，但除了现代辟谷外，辟谷的实施比较困难，鸡蛋减肥简单易行。
五、因为脂肪的能量很高，每100克能产生900千卡的能量，在鸡蛋减肥的情况下，一天燃烧脂肪150-300克是正常的，体重下降太多，则不是脂肪燃烧的原因，可能是脱水，胃肠排空造成的。
在上面的文章里面我们介绍了两种常见的食物，一种是苹果，另外一种就是黄瓜了。我们知道这两种食物不但好吃而且还含有丰富的原因，经常吃这两种食物可以减肥，上文为我们详细介绍了苹果和黄瓜减肥法的效果。
慢跑减肥到底没有效果？
慢跑是一项适合所有人的运动，这种运动非常适合女性，而且运动量并不是很大，但是锻炼身体很有好处，特别是现在人们的饮食习惯发生改变，越来越多的人体形都发生了改变，变得肥胖。慢跑也是可以作为减肥的一项很好的运动。但是通过慢跑减肥是有一定的方法的，所以减肥的效果也是不一样的。那么到底慢跑减肥有没有效果呢?
不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。
在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。
为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。
没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感。
上文中介绍了慢跑的方法，如果想要慢跑减肥的人，可以根据上文中的介绍，来进行减肥的锻炼。减肥是一个需要长期坚持的过程，而且还要结合健康的饮食，两者搭配才能更好的减肥。当然除了慢跑以外，游泳、跳绳、健美操、瑜伽、打羽毛球等等运动，都是可以进行减肥的，可以根据自己的兴趣来选择。
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