十二个承诺 让自己更健康
健康是最实在的幸福，是每个人成功的前提条件。所以让自己健康是我们一生的事业，现在就给它一个承诺吧。
1.每天半斤粮--五谷为养，粮食能滋养大脑，也能养护肠胃，适量吃主食并不会使人发胖。
2.每天一餐粗--粗粮富含维生素B族、矿物质和膳食纤维，让我们有顺畅的肠道和持久的精力。
3.每天一把豆--豆子和豆制品能帮助补充蛋白质，更是多种保健成分的来源，让我们不容易发胖，而且不容易衰老。
4.每天一斤菜--蔬菜是健康生活的永恒话题，它供应的保健成分、维生素和膳食纤维帮助人们远离多种癌症。
5.每天半斤绿--在蔬菜当中，深绿色叶菜是营养之精华，无论是强健骨骼，还是预防大脑衰老，绿叶菜都有意想不到的效用!
6.每天半斤果--水果不仅味道甘甜，还能提供多种抗氧化成分和大量的钾，对于稳定血压、控制血胆固醇和预防癌症都有益处。
7.每天一两肉--肉类和水产中的血红素铁、锌和蛋白质能帮助女性拥有红润容颜和温暖的身体，只要适量摄入，就能美味与健康兼得。
8.每天一个蛋--最新研究确信蛋黄是营养素的宝库，其中含有12种维生素和多种保健成分。它不仅无害于心脏，而且有利于延缓衰老。
9.每天一杯奶--奶类中大量的钙和多种维生素对女性不可或缺。如果不喜欢喝牛奶，没关系，酸奶毫不逊色，而且其中的益生菌好处多多。
10.每天一勺仁--坚果和种子是营养密集的食品，每天早上吃一勺，令人食欲满足，能补充多种微量元素，同时润肤美颜。
11.每天六千步--运动是保持强健心脏和苗条身材的不二法门。走路时脚步尽量快一些，加上每周两次有氧运动，能够有效延缓衰老。
12.每天8小时--睡眠是身体自我修复和充电的时间。高质量睡眠是美容的最佳方法，也是减少癌症危险的最简单方法。
让我们牢牢握住这种幸福，只有这样，才是真正的生活，真正的成功。
十二保健三字经,让你更加健康
如今养生这么一个词可是很热门的哦，但是对于这么一方面的付之以实际行为可就没有多少人真得懂得要如何进行护理哦。不管大家所了解的有多少呢?我们现在就针对这么一方面的情况来进行介绍吧。
1、面多擦。用双手或干毛巾揉搓面部，使面部红润。
2、舌舔腭。用舌头舔牙齿上腭，可以起到提神、补气、养心的作用。
3、节食欲。秋季切忌暴饮暴食，同时也要少吃辛辣烧烤类食物。
4、目运转。经常走出户外，眺望远方，结合眼保健操揉搓眼睛可以醒脑解乏。
5、耳常弹。用手多揉搓耳朵，或多听听音乐激活听觉神经，有助于减轻疲劳。
6、脊背暖。秋季早晚温差大应及时地增减衣物，防止感冒，保护五脏六腑。
7、胸宜护。保持体温，可以增强免疫力。
8、腹自揉。用手掌按摩腹部，适当揉搓，可以助消化、消除淤积、益气强身。
9、忌怒气。少发脾气可以有效地解秋乏。
10、常梳发。经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒易除疲劳。
11、齿数嗑。牙齿多活动，相互嗑一嗑，保持牙齿健康，有助于消除疲劳。
12、呼浊气。应多走出户外呼吸新鲜空气，可以促进血液循环，保持良好的呼吸系统机能。
有这么12个养生三字经，让你轻轻松松做个健康人哟!
怎样吃饭更健康?
您会吃饭吗?不要觉得这是个很傻的问题，您知道怎样吃饭更健康、最合理的吗?随小编细数一下吃饭该注意的问题吧!
一、吃饭说话传统习惯认为，吃饭时不宜说说笑笑，否则对消化吸收不利。而现在一些保健专家则认为，吃一顿午饭用30分钟左右为宜，在此时间里边吃边说，可使一起进餐者交流感情，解除烦恼，使肠胃能正常地消化食物。其原因是，愉快的心情不仅能增进食欲，还可兴奋中枢神经，从而促进消化液大量分泌，使胃肠处于最佳消化状态。
二、预防“饭醉”
有一部分人因吃得过饱，即使不喝酒，往往也会出现酒醉状态，即饭后思绪紊乱，昏昏欲睡。这是因为人吃进过多的碳水化合物后，其中的葡萄糖能在胃里转变为酒精(乙醇)，这部分酒精被人体吸收后，就会引起一系列的症状。要预防“饭醉”，关键在于避免暴饮暴食。
三、饭前喝汤我国居民用餐习惯一般都是先吃饭、后喝些菜汤。西方人的用餐习惯是先喝点汤，再吃饭(面包等)。这两种不同的用餐习惯，究竟哪一种科学、合理?从科学卫生的观点看，先喝点汤再吃饭比较好。因为人在感觉饥饿时马上吃饭对胃的刺激比较大，日久，容易发生胃病或消化不良。如果吃饭前先喝点汤，就好象运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液、为进食作好准备。这样，就会减轻对空胃的刺激，对胃的保护有一定好处。
三、站着吃饭医学家对世界各地不同民族的用餐姿势研究表明，站立位最科学，坐式次之，而下蹲位最不科学。这是因为下蹲时腿部和腹部受压，血液受阻，回心血量减少，进而影响胃的血液供应。而吃饭时，恰恰是胃最需要新鲜血液的时候，某些胃病可能与下蹲式就餐姿势有关。人们吃饭时大都采用坐势，主要是因为工作劳累，而坐势最感轻松之故。
四、喜吃苦食苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱、萜烃类，而且含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸，是人体生长发育、健康长寿的必需物质。苦味还能调节神经系统功能，帮助人们从紧张的心理状态下松弛下来，缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。苦瓜、咖啡、苦菜、慈姑、茶叶、巧克力、啤酒等苦味食品含维生素B，有强大的杀伤癌细胞的能力。
五、营养均衡不挑食，不偏食。水果应在两餐间食用;汤应在饭前喝;瓜类蔬菜要单独食用。
六、三餐有别早吃好，午吃饱，晚餐适量。草率的早中餐、丰盛的晚餐，使人患肥胖的占67%。早餐以低糖低脂肪高蛋白为佳。午餐同样，因为午餐食用鸡或鱼等高蛋白可使血液中充满氨基酸，包括酪氨酸，酪氨酸可通过血脑屏障，在大脑中转化为使头脑清醒的化学物质;另一个能通过血脑屏障的关键营养物质是胆碱，它存在于鱼、肉、蛋黄、大豆制品、燕麦片、米、花生和山桃核中，胆碱是脑神经递质乙酰胆碱的化学前体，在记忆中起主要作用。晚餐以高碳水化合物为佳。
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七、心情舒畅吃饭时情绪好，食欲增强，血液循环良好，胃肠的消化功能强，免疫力增强;如在吃饭时情绪压抑和郁闷，则会影响食欲，影响血液的正常循环，降低整个消化系统的功能，降低人的免疫力。
八、讲究卫生饭前洗手，不吃腐烂变质的食物。
九、细嚼慢咽细嚼可使食物磨碎成小块，并与唾液充分混合，以便吞咽。同时，嚼还能反射性地引起唾液、胃液和胰液等消化液的分泌，为食物的进一步消化提供了有利条件。
十、定时定量吃饭有规律，定时定量，能使胃肠道有规律地蠕动和休息，从而增加食物的消化吸收率，使胃肠道的功能保持良好状态。
十一、进食少，血液中的糖浓度低，身体分泌的胰岛素就少，胆固醇的水平就降低，体内脂肪也会减少;但要注意，不论吃多少餐，总热量不应超过一日三餐的总量。
十二、节制饮食节制饮食不仅能减轻胃肠负担，而且由于机体处于半饥饿状态，植物神经、内分泌和免疫系统受到一种良性刺激，从而调动人体本身的调节功能，内循环均衡稳定，使免疫力增强，神经系统兴奋与抑制趋向于平衡，有利于提高人的抗病能力。
长长的12项，有没有让您了解到怎样吃饭更健康?日常生活中就加以注意，从下一餐饭就开始实施吧!
在不同的时间何时吃饭最为健康
何时吃饭最为健康，人们一般饿了就会吃饭，在感觉特别饥饿的时候，就会暴饮暴食，这样便会造成体重不断上升，想要减肥的人们应该特别注意了。千万不要平常饿肚子，当你想要大吃一顿时，便会形成的反弹效果会更大，以下是几种简单的需要注意的，以下是何时吃饭最为健康的建议。
人体在不断进行着新陈代谢，新的细胞产生，旧的细胞凋亡，周而复始维持着我们的生命，而构成细胞的原料无非是我们呼吸的空气，喝的水，吃得食物。而前二者我们似乎都差不多，所以新生细胞的健康就看我们吃的食物了，特别是一日三餐，这是决定我们健康的关键。
肥胖逐渐从以前人们认为的营养好变成了一种疾病，减肥成为一种潮流。减肥的时候常常会有这样的感觉，每当我们感到肚子饿的时候，就特别想大吃一顿，看到食物就再也忍不住，通常是吃得很饱才反应过来。暴饮暴食的结果，就是体重增加；而如果在这中间克制自己，以后见到东西又会特别想吃。
我们的身体是很忠于自己的本能的：当它饥饿的时候，就会发出信号，让我们去满足它。不满足它的要求，它就会本能地发出更为强烈的信号，让你大吃一顿；如果不吃，身体就会有没有被满足的记忆，让你下次忍不住想要进食以补充能量。当你忍不住大吃时，“已经饱了”的信号却不是那么快地传达到大脑并发出“停止进食”的命令，所以当你感觉到饱了的时候，其实你已经吃得过多了。而在你的体内，身体会拼命把吸收的营养转化为能量储存起来，以免再次遭遇能量不足的情况——这也就是前面所说的，节食的时候，身体会自动转入储存脂肪的自动保护模式。
所以很不幸的，你的体重就会增加了。更不幸的是，在你饿肚子的时候，身体里的原有的血糖已经消耗得差不多了，所以除了分解脂肪，身体还会分解肌肉以维持一定的血糖水平以及提供能量。而这，又会使你的新陈代谢减慢，影响减肥的效果。所以在饥饿之后大吃一顿，导致的悲剧就是：你的脂肪可能有所增加，而肌肉却慢慢减少。所以我们不能再忽视什么时候吃饭，以及每一顿饭之间的间隔时间了。
我们应该注重平常的饮食，注重在进食时应该食物的搭配，，不要太过于吃油腻性的食物，这样会导致脂肪的大量增长，会造成许多的困扰，也许严重者会导致疾病的产生，所以何时吃饭最为健康是人们关注的首要问题，这样逐渐注重下去，会形成不错的习惯。
你知道怎么吃饭才健康吗？
吃了那么多年的饭，假若有人问你：你会吃饭么？你一定会理直气壮的回答：当然会。其实你所谓的会吃有可能只是吃饭的形式，而不是吃饭的质量。那就来看一下一日三餐应该怎么吃吧。
一、不吃早饭损害身体
最常见的错误之一是不吃早饭。早餐为开始新的一天补足营养和能量(能量食品)，有助于防止肥胖症。取消早餐，就有在其余进餐时间吃得过饱和选择高脂肪及高糖饮食的危险。
健康早餐应包含脱脂的牛奶、酸奶或乳酪(3岁以下儿童应吃不脱脂的乳制品)和粮食制品，也就是说，应有燕麦片粥、全麦面包、水果(水果食品)或果汁。
二、经常吃汤泡饭
许多人喜欢吃一口饭喝一口水(汤)，或者干脆直接将饭泡进汤里，吃汤泡饭。而这种吃法很不科学，不利于身体健康。
因为经常吃汤泡饭或边吃饭边喝水(汤)，吃进去的饭菜往往是囫囵吞枣，没有经过口腔的咀嚼消化便到了胃里，使胃的负担增加了许多。同时，由于水(汤)还可冲淡唾液和胃中的消化液，使胃肠对食物的消化(消化食品)受到了影响，久而久之，则会引起消化不良，易患胃病。另外，由于消化不充分，也会降低胃肠对食物中营养素的吸收，从而影响身体健康。
三、不注意各种颜色的食物相结合
这些饮食应平衡提供各种营养，如抗氧化的维生素(维生素食品)、叶酸(叶酸食品)(特别是深绿色蔬菜(蔬菜食品)含有这种成分)，矿物质、纤维和植物化学成分。
每日要吃5份蔬菜和水果，尽量减少烹饪时间，这有助于预防癌症(癌症食品)、糖尿病(糖尿病食品)、高血压(血压食品)、高胆固醇。
四、不清楚有益脂肪和有害脂肪
一个严重的错误是不经常食用给人们带来大量好处的鱼和海产品。这些食物提供的Ω3脂肪酸可以增强抵抗力，减少炎症，促进血液循环和降低胆固醇及甘油(油食品)三酯的水平。
没有必要大量吃这些食物，平均每周吃两次就足够了。可以把新鲜的海产品蒸、炖、烤，或做成原汁罐头。
关于脂肪，另一个错误是人们在往面包上抹油的时候，习惯于涂抹动物油或人造黄油(应食用脱脂乳酪)或者在烹饪时不使用植物油。如果过多摄入饱和脂肪，如动物油中的胆固醇和人造黄油中的氢化脂脂，就会增加患病的危险。
相反，生植物油中含有高比例的不饱和脂肪(有益脂肪)，不含胆固醇，是维生素E的重要来源之一。特别是橄榄油含有预防心血管疾病的物质。
另一方面，植物油经过高温就变成饱和脂肪，或者分解并失去它的优点。这就是劝人们不要过多食用油炸食品的道理之一。
五、不认识盐的危险
谁在品尝味道之前不拿盐罐子撒点盐?遗憾的是这一习惯在我们中间已经根深蒂固。
大多数人除了知道盐可以用来烹饪和调味外，并不知道钠就存在于许多食品中，因为它被用作防腐剂。
因此，最好食用不经过加工的天然食品或含盐量低的食品。
冷盘、肉肠、罐头、干面条和一些调味品(调味品食品)等是含盐量高的食品。食盐过量会增加患病的危险。如高血压、动脉硬化、冠心病、脑出血和骨质疏松。
六、不知道减肥(减肥食品)饮食也会使人发胖
“如果完全按减肥食谱吃，我就可以放心地吃了。”这是严重的错误。减轻和保持体重的唯一方法是善于吃和避免久坐不动。在购买减肥食品时，要仔细阅读商标以便检查这种食品有什么不同，在各种商标中进行比较并把这种食品与普通食品进行比较。
此外，应尽可能注意这种食品的进食量，特别是对一些特殊食品要有控制地食用，如饭后甜食和乳酪。只有一些提供极低热量的食品可以自由食用，如蔬菜汁和果汁。
七、不注意强健骨骼
“青少年(少年食品)时期以后可以不必再食用乳制品。”这是另一个经常犯的错误，因为骨骼一直需要补钙(钙食品)。
钙的最好来源是牛奶、酸奶和乳酪，尽管还有其它植物类食物含钙(豆类以及包括瓜子在内的干果类等)，但它们所能提供的矿物质不如乳制品那样多。
带刺的鱼罐头(沙丁鱼、鲭鱼和金枪鱼)也可提供大量的矿物质。
吃饭看似是一件小事，其实也包含着大学问哦。空闲下来的时候不妨好好研究一下。
你一生2/3的时间都在摧毁健康
时间都去哪儿了？忙碌的我们，偶尔停下来时可能会发出这样的感叹。人一生的时间是有限的，如何更健康、有效、科学的安排时间，这是值得一辈子探讨的话题。
2016年5月完成的一项调查或许能给你一个解答。
这项涉及9个国家9000名成年人的调查显示，人们花在运动上的时间仅占不到1%，而花在电脑前的时间达到了41%。南方医科大学中西医结合医院主任医师周迎春说，这样的时间分配很容易毁了健康。
受访专家：南方医科大学中西医结合医院主任医师 周迎春
近半生待在电脑前
研究人员针对美国、英国、加拿大、德国、法国、墨西哥、俄罗斯、韩国、西班牙9个国家的成年人进行调查后发现：
如果将一个人的生命周期设定为25915天（71岁），被调查者一生中平均只有180天（4320小时）的时间是在健身房、跑步、远足、瑜伽等各种形式的运动中度过的，所占一生的时间比例仅为0.69%。
与运动极少对应的是，被调查者将一生中41%的时间花在电脑前，另外还有29%的时间也是坐着的……
每天早上七八点起床，匆匆洗漱、穿衣奔向单位，路上有车坐，上楼是电梯，一坐一整天。午餐外卖，晚餐餐馆，回家又是一屁股坐进沙发。方便快捷、提高效率的目标正在最大限度挤占着人们的运动时间。
针对被严重压缩的运动时间，上述调查的研究者还做了一个很有趣的类比计算：假如我们每天只工作一小时，你一定会觉得这个时间少到不可思议。
以此计算，我们工作10年，仅会占去3650个小时，而你一生的锻炼时间也不过如此。
错误分配伤身伤心
很多时候，如何分配时间不仅关乎生活工作节奏，更关乎你的健康。
1天天看电脑，伤眼又催老
从调查结果不难看出，电脑在人们生活中已成为“半边天”似的存在，其带来的伤害与便捷并存已久。
久用鼠标，手指、手臂、肩膀麻木疼痛；长时间对着屏幕，视力下降，视觉模糊、眼睛干痒。电脑屏幕产生的静电会吸附尘埃，一旦尘埃进入毛孔，就会让你好像老了好几岁。
更重要是的，英国研究发现，在电脑普及后，儿童的“高层次思考能力”明显降低，大人们也时常出现话到嘴边却忘了、提笔忘字等情况。这说明电脑让大脑“缩水”了。
2久坐像吸烟一样危险
调查发现，除了用电脑的时间外，人们一生中还有近三成的时间在坐着，这与睡眠的时间几乎相当。
英国的另一项调查显示，英国人平均每天50%~70%的时间都在坐着，包括开车、工作、用电脑、看电视等。
久坐的人患糖尿病和心脏病的几率高出1倍，更容易患上肾病，还会出现肌肉、关节、背部酸痛等问题。
澳大利亚昆士兰大学的研究者更是提出了看似耸人听闻的观点：久坐1小时的危害约等于抽两根烟，减寿22分钟。
3与家人交流少，身心难放松
通常来说，我们与伴侣在一起的时间要比父母、孩子多些，但即便如此，本次调查发现，相互交流在一生中也仅占6.8%。
生活中，由于夫妻间交流少，沟通不畅导致误会愈加常见。夫妻双方因此身心疲惫，并间接影响到整个家庭的氛围。
比如，孩子活泼好动的天性可能受到打压，日久易形成麻木、孤僻、内向性格；老人身体不适或有心结时闷着不说，容易耽误病情。
4不运动全身都受伤
运动不足对身体的影响是全方位的，如削弱心肺功能，导致自身调节机制不灵敏，造成超重和肥胖等。
在英国医学杂志《柳叶刀》发表的论文中，各国公共卫生专家均发出警告，“运动不足是全球第四大死因”。
美国运动医学科学院及国际运动科学和体育理事会联合对中国、美国、英国、巴西、印度等国进行调研后，也发布结论指出，“再不运动，你将比父母少活5年”。
列出自己的健康时间表
除去1/3的睡眠时间，我们剩余的时间该如何安排？周迎春指出，这是因人而异的，每个人都可以按照自己的情况去安排，总原则如下：
运动时间应大幅提升
美国卫生和人类服务部门发表的《美国人运动指南》认为，每周进行至少2.5小时中等强度的运动，长期坚持具有延年益寿、改善睡眠等多种好处。
英国漫步者协会推出过一项名为“感受30分钟”的10周行走计划，建议每天走路30分钟以上，并适度增加快步走和爬坡的里程。
最新研究则建议，每天拿出一些时间将不动变成动，如走路上下班、跑步追赶公交车等。只要你肯积极地做出改变，我们一生就可以走出地球周长两倍的距离，运动时间可以达到登顶珠峰时间的45倍。
拉紧避免久坐的“弦”
日本曾发起一项“＋10”活动，即每天挤出10分钟来活动身体，以避免久坐。
活动建议进行如下改变：
上身后仰，端坐在椅子上，弓背收腹，上身缓缓后仰，但不要靠椅背；
空坐椅子，依靠腰腿力量保持“坐姿”数秒，站起再“坐”下，重复几次；
洗碗抬脚，洗菜洗碗时单脚站立，另一脚后抬，让脚后跟尽量碰到臀部，每1~2秒做一次，两脚交替进行；
拖地跨步，扫地拖地时挺背站直，向前迈一大步，握住把柄，上身左右扭动；
接打电话可以站起身，开会时站着等等。
多跟家人在一起
下班很累，不愿说话，但再累也要和家人多交流。
早上可以跟对方一起做早餐，中午通5分钟电话，下班回家一起做家务，临睡前拥抱，周末拿出一天去郊游，都可以让分配给家庭的时间更充裕。
每年外出旅行一次
坚持每年年假和家人、朋友出游，到几千公里外的陌生城市看看。旅行可以锻炼身体，缓解身心压力，还能帮你换个视角看问题，解除生活工作烦恼。
在健康上花点时间
每年定期全家体检，每个月参加一次大医院的健康讲座，获取靠谱的健康知识，这些时间加起来每年也不超过7天，却是健康的助力器。
适度空腹才健康吗
现在的年轻人忙于自己的工作尤其是在早上的时候，不喜欢吃饭总是喜欢睡个懒觉，这样却恰恰对我们的生命健康造成了很大的威胁，当然为了能够促进日常的新陈代谢，适度的功夫对于自己的身体健康也会有一定的好处，那么下面就让我们一起来看一下适度空腹才健康嘛。
生命是大自然的结晶，我们每一个人都是大自然中的儿女。在生长、更替、繁衍、消亡上，大自然都有着自己独特的节律。同理，对于我们每一个人，大自然也都赐予了非凡的力量，帮助我们抵御危机与伤害。疾病并不是恶魔，获取健康也并非难事，只要我们正确地运用了自身的能量，我们就可以成功地捍卫自己的身体。事实上，断食就是这样一种最自然的方法，它可以帮助我们变得更加健康、年轻和美丽。
不管你是因为任何理由想要“空腹”，赶紧学学下面几个技巧，帮助你安全健康地实现目标。
1.保持水分
人体对水分的需求量是比较大的，也许空腹时你会发现对水的需求量减少了，那是因为人体对食物的摄入量减少以及活动量减少。但是，您仍然需要喝足够的水，以确保你的尿液是淡柠檬水的颜色。尿液颜色较深往往意味着您喝的水不充足。
2.尝试不同的“战术”进行空腹
如果你空腹是为了达到减肥的目的，应该考虑设置一个减肥方案。最重要的是要慢慢地减肥，因为这样可以在最大程度上保持肌肉健康，不会过度刺激新陈代谢。有些人误解了“空腹”的含义，采用极端的方法，几天甚至几个星期都不吃东西，最终只能进医院了。
3.适应你的日常锻炼
有些人每天都去健身房健身，或者做强度较大的运动，空腹时习惯依旧不改，这就很容易造成运动受伤。人体的饮食占据极其重要的位置，一旦身体摄入量发生变化，日常活动也要跟着发生相应变化。空腹时高强度的活动必须暂时搁置，而日常散步、爬楼梯、耍太极拳等轻中度活动可以照常继续。
以上就是对于适当空腹才健康吗做出的详细解答，适度空腹，对于肠胃有很好的帮助作用，不会增加对肠胃的负担。但是为了保证自己的身体健康。有必要去适当地去做一些锻炼，但是这些运动要在自己的能力范围之内。
都有哪些健康减肥法宝呢
很多人的减肥需要按照合理的方法进行，这样才不会因为减肥的问题从而伤害到减肥的人，那么健康减肥就是众多人所欢迎的，那么都有哪些健康的减肥法宝呢?那么下面就请专家来介绍一下这个问题吧。
1.跑步过程中腿抬得高一点这样可以更快的瘦腿
2.跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动可以快速瘦胸和上半身
3.跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动且头向上仰可以快速瘦脸
我们在户外跑步的时候，由于户外有风和空气中的杂质比较多，还有一些综合的因素，致使我们跑步时会出现呼吸困难。而且很多胖友也会有此感受，就是常常觉得跑步的时候，呼吸的带着血的味道，然后肺部很疼。所以我觉得原地匀速跑步是最轻松快乐的方法。
控制饮食，光原地匀速跑只要你坚持几个月就成功了多一半了，但是还有少一半就靠你严格控制饮食了。我下边说一下我摸索出来的饮食细节，早饭，以清淡为主，最好吃个鸡蛋，多喝些玉米粥燕麦这些刷脂肪的东西，我不建议喝牛奶，因为牛奶是肥胖的，脱脂奶一般人又喝不进去，中午一定要注意营养吃蔬菜，因为蔬菜补充你减肥流失的各种维生素且通便，要是排泄不畅对减肥排毒是极其不利的，在吃的少的情况下一定要注意中午的蔬菜，而且炒菜的油一定要控制，动物油不建议，植物油也要少放，平常的一切零食都要拒绝，包括夏天的雪糕和糖果，碳水化合物一定要吃，不吃是不对的，不吃会反弹的，因为碳水化合物是人必须的能量，你能保证你一辈子不吃主食吗，所以主食可以适量的吃，油和糖一定要控制，晚餐，喝点粥就行，能不喝建议不喝。
以上就是专家为我们介绍的健康减肥法宝，健康减肥的方法是为了想要减肥的人可以选择的，这样能够很好地帮助想要减肥的人安全的健康的进行减肥，保证减肥者的身体的安全和健康的问题。
超八成人都不知这健康冷知识
1、身体缺水导致腰酸背痛
如果你经常感到头痛、腰痛、背痛，却又找不出什么原因来，此类状况甚至运动后也没缓解，那就要小心了。这很可能是由身体缺水引起的。美国最近一项研究表明，慢性脱水可能给健康带来一定的危害。
腰酸背疼与身体缺水有什么关系？
人体上半身重量的70%都靠储存在椎间盘孔中的水分支撑，脱水会影响脊椎的支撑力，导致全身性的轻微疼痛和不适。人体上部重量的70%都是由储存在椎间盘孔中的水分所支撑的，因此，身体长期慢性缺水就会导致头痛、背痛、腰痛以及全身性的轻微疼痛和不适。研究发现，当大量饮水，充分补充体内水分后，很多人的慢性疲劳综合征、背痛、头痛、偏头痛、类风湿性关节炎疼痛、颈痛、肌肉痛、关节痛等症状都减轻了。
很多人以为，只要口渴后及时补水，就不会让体内缺少水分，这种想法往往是错误的。 研究证明，一个体重为70公斤的人平均每小时所损失的水分，大约为体重的2%，进行剧烈活动时，这个数字会变得更大。而当一个人的体液含量下降以至影响正常生理功能的发挥时，才会产生口渴的感觉。实际上，这时他已经处于轻度脱水状态了。而且，大部分人一旦口渴的状态得到缓解，就会停止饮水，但其实他只得到了身体所需要水量的一半。
专家指出，由于口渴常常落在实际水需要的后面，造成了生活中大多数人饮水不足。其中，上班族是受其影响的最主要人群。
2、感冒不宜大量喝水
相信大多数人都在小时候听长辈们说感冒时要多喝水，可以加速身体复原。但最新的说法，竟然是感冒期间喝大量的水，会导致体内流失钠，引致体内机能紊乱，反而减慢感冒的康复速度！此外，感冒和发烧时也不宜大量进食，因为饥饿感可以令身体大量产生对抗急性细菌的物质，加快康复速度。想感冒好得快，最好少量多餐，或者用一杯温水冲泡1片1000毫克的水溶性维他命C片。
3、不晒太阳会影响身材
大S为了维持自己白皙的肌肤，尽量不在有太阳的时候出门，皮肤白了，但身材还是不够理想，不晒太阳居然也是肥胖的原因之一。日本的科学家发现，人体细胞中含有一种名为BMAL1的蛋白质，体内含有这种蛋白质越多，储存脂肪的能力就会越强。BMAL1于晚上会增加，当接触到早上的阳光时就会减少，以维持人体生理时钟的需要。如果你想减肥，但苦战多时却无结果，清晨早点起床晒晒太阳，可能会有意想不到的收获。
4、失眠之后勿补觉
劳累之后，最期待可以彻底睡个安稳的大觉了。但事实上，失眠之后，就算睡得再多，也没有益处。一个人的睡眠时间是由生物钟决定的，如果不在需要的睡眠时间内，其他时间再怎样补眠也是无用。根据专家的意见是，如果前一晚睡得不好，第二天不需要日间长时间补眠，反而应该继续日常活动，这样晚间自然会沉睡，睡眠质量更好，得到充分休息。
5、站着走比走路更耗费体力
站立时，双腿一直承受身体的重量，两只脚都不能放松；反而走路却可以让双腿轮流放松。下次当你等待别人时，可以尝试来回踱步，会比较轻松。如果你想就减肥的话，也可以利用好这段时间，以标准姿势站立，也是日常生活里见利用碎片时间消耗卡路里的好方法。
6、食醋、糖水可催眠
有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
你不知道的健康冷知识！
常在电脑前久坐的上班族很容易出现腰酸背痛，常常锻炼当然有助缓解。但除了运动不足之外，有研究表明，身体缺水也有可能导致腰酸背痛。这你想不到吧？还有哪些你需要知道的健康冷知识呢？今天为大家盘点一下，赶紧看过来。
1、身体缺水导致腰酸背痛
如果你经常感到头痛、腰痛、背痛，却又找不出什么原因来，此类状况甚至运动后也没缓解，那就要小心了。这很可能是由身体缺水引起的。美国最近一项研究表明，慢性脱水可能给健康带来一定的危害。
腰酸背疼与身体缺水有什么关系？
人体上半身重量的70%都靠储存在椎间盘孔中的水分支撑，脱水会影响脊椎的支撑力，导致全身性的轻微疼痛和不适。人体上部重量的70%都是由储存在椎间盘孔中的水分所支撑的，因此，身体长期慢性缺水就会导致头痛、背痛、腰痛以及全身性的轻微疼痛和不适。研究发现，当大量饮水，充分补充体内水分后，很多人的慢性疲劳综合征、背痛、头痛、偏头痛、类风湿性关节炎疼痛、颈痛、肌肉痛、关节痛等症状都减轻了。
很多人以为，只要口渴后及时补水，就不会让体内缺少水分，这种想法往往是错误的。 研究证明，一个体重为70公斤的人平均每小时所损失的水分，大约为体重的2%，进行剧烈活动时，这个数字会变得更大。而当一个人的体液含量下降以至影响正常生理功能的发挥时，才会产生口渴的感觉。实际上，这时他已经处于轻度脱水状态了。而且，大部分人一旦口渴的状态得到缓解，就会停止饮水，但其实他只得到了身体所需要水量的一半。
专家指出，由于口渴常常落在实际水需要的后面，造成了生活中大多数人饮水不足。其中，上班族是受其影响的最主要人群。
2、感冒不宜大量喝水
相信大多数人都在小时候听长辈们说感冒时要多喝水，可以加速身体复原。但最新的说法，竟然是感冒期间喝大量的水，会导致体内流失钠，引致体内机能紊乱，反而减慢感冒的康复速度！此外，感冒和发烧时也不宜大量进食，因为饥饿感可以令身体大量产生对抗急性细菌的物质，加快康复速度。想感冒好得快，最好少量多餐，或者用一杯温水冲泡1片1000毫克的水溶性维他命C片。
3、不晒太阳会影响身材
大S为了维持自己白皙的肌肤，尽量不在有太阳的时候出门，皮肤白了，但身材还是不够理想，不晒太阳居然也是肥胖的原因之一。日本的科学家发现，人体细胞中含有一种名为BMAL1的蛋白质，体内含有这种蛋白质越多，储存脂肪的能力就会越强。BMAL1于晚上会增加，当接触到早上的阳光时就会减少，以维持人体生理时钟的需要。如果你想减肥，但苦战多时却无结果，清晨早点起床晒晒太阳，可能会有意想不到的收获。
4、失眠之后勿补觉
劳累之后，最期待可以彻底睡个安稳的大觉了。但事实上，失眠之后，就算睡得再多，也没有益处。一个人的睡眠时间是由生物钟决定的，如果不在需要的睡眠时间内，其他时间再怎样补眠也是无用。根据专家的意见是，如果前一晚睡得不好，第二天不需要日间长时间补眠，反而应该继续日常活动，这样晚间自然会沉睡，睡眠质量更好，得到充分休息。
5、站着走比走路更耗费体力
站立时，双腿一直承受身体的重量，两只脚都不能放松；反而走路却可以让双腿轮流放松。下次当你等待别人时，可以尝试来回踱步，会比较轻松。如果你想就减肥的话，也可以利用好这段时间，以标准姿势站立，也是日常生活里见利用碎片时间消耗卡路里的好方法。
6、食醋、糖水可催眠
有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
7、益生菌能缓解高血压
最新研究表明：食用益生菌能够有效帮助缓解高血压症状，这些益生菌可通过酸奶或某些营养品补充获得。
益生菌的保护效果对于基线高血压人群最为显著，并且补充多种益生菌的降压效果比补充单一细菌更好。长时间摄入一定量的益生菌是降压的关键，当具有规律性的食用益生菌时，就会有有助于降低血压，维持血压在一个正常的范围。
这些食物包括发酵乳、酸奶、奶酪以及含益生菌的营养品。但是研究仅仅提示了益生菌与血压之间的联系，两者之间并不是直接的因果关系，也不要认为只吃酸奶就可以缓解高血压。
多项研究结果显示，益生菌只能起到轻微降血压的作用，而且不同的实验者对于益生菌的摄取的量也有很大的差异，还需要进一步的深度挖掘。
8、失眠是因为缺乏运动
情绪焦虑是失眠的常见原因，但除此之外，缺少运动也是造成女性失眠的重要原因。白天运动量少，体能消耗少，夜晚就会难以入睡。由于女人天性“爱静不爱动”，所以因为运动的缺乏而造成失眠的比例比男性大的多。
近期西北大学一项睡眠研究发现，运动的确可以提高睡眠质量，但这并非立竿见影。
失眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠，这通常需要2—4个月才能有明显的效果。也就是说，你不能早上刚运动完，就指望晚上能睡个好觉。根据美国疾控中心推荐，运动时间最好能达到每天20分钟以上，或是一周累计运动时间达到两个半小时，最好是在白天进行适度的运动，倘若白天太忙没时间运动，也可以在入睡前在床上做一些简单的运动。
9、热水泡双手可治偏头痛
头痛难忍时，可试着把双手浸入热水中，水量以浸过手腕为宜，并不断地加热水，以保持水温。半小时后，痛感即可减轻，甚至完全消失。
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