引起神经衰弱的原因有哪些？
现在社会上，越来越多的朋友也都是出现了神经衰弱的情况，特别是平常工作特别忙的朋友，或者是在日常生活中压力特别大的朋友更容易出现这样的情况，面对这种情况就一定要及时的去进行治疗了，不然的话对人的生活影响还是会非常的大的，现在就由小编来给大家具体的介绍一下。
神经衰弱症是一类以精神容易兴奋和脑力容易疲乏，常有情绪烦恼和心理症状的神经症性障碍。神经衰弱是由于长期情绪紧张和精神压力，使大脑精神活动能力减弱，病情迁延，时重时轻，病情波动。
患者的性格特点是:胆怯，自卑，敏感，多疑，依赖性强，缺乏自信，任性，急躁，自制力差。社会心理因素是神经衰弱的主要病因。如工作学习负担过重，持续的精神过度紧张，考试压力大，学习目标超过实际 能力，人际关系紧张，竞争激烈，亲属死亡和生活受挫等。社会心理因素会否致病，取决于刺激的性质、强度和作用的时间，还与个人性格有关。神经衰弱症是一类以精神容易兴奋和脑力容易疲乏，常有情绪烦恼和心理症状的神经症性障碍。
首先要先确定是否真的得了精神衰弱了，睡眠质量不好有可能是因为运动过量，或者饮食问题，又或者精神压力等等一系列问题，从而使第二天没有精神，易感疲劳，引起头痛。
你可以减少一些运动，避免神经过度兴奋，也可以在睡前饮用一杯牛奶，帮助进入睡眠。如果症状依旧明显，且没有好转，建议还是去专科医院诊断一下，对症治疗。
以上就是小编的具体的介绍了，相信各位朋友现在应该也是非常的清楚了吧，方法其实也都是比较简单的，实施起来其实一点也都不困难，但是大家还是要注意下，一定要长期的坚持来进行调理，不然的话，效果可能就不会那么的明显。
神经衰弱到底是什么原因引起的
在生活之中，神经衰弱是一种常见的神经系统的疾病，在发病的时候，是因为各个方面受到刺激的综合疾病，但是，究竟是有哪些因素才引起了疾病的呢，我们可以适当的去增加有关的了解，对于疾病的治疗也是很有益处的。
神经衰弱发病原因之一，精神创伤：在平时的生活之中，当我们遇到一些事件，而产生忧伤、焦虑、惊恐等不良情绪，若持续或过于强烈，成为大脑的一种不良刺激，谓之“精神创伤”。如亲人丧亡，失恋，高考落榜，工作事故等，引起不良情绪，是最常见的神经衰弱的原因。
神经衰弱发病原因之二，工作无序：在生活之中，因为自己平时进行的工作无规律，如工作与休息时间不定，经常熬夜，昼夜不分;睡眠不足，如环境嘈杂影响睡眠，临睡前和浓茶，过度兴奋引起失眠或睡眠质量不高;骤然改变长期适应的定型规程和习惯;缺乏科学的学习、工作方法，杂乱无章，仓促忙乱，碌碌无为，加之缺乏自信心，成绩不理想等心理因素，都会导致压力过大，从而成为诱发神经衰弱的原因。
神经衰弱发病原因之三，用脑过度：一些从事了脑力劳动很久时间的人们，或者是工作任务过久、工作任务过重，注意力高度集中，使大脑神经细胞过分消耗能量，失去正常的调节而易患神经衰弱，是脑力劳动者最常见的诱发神经衰弱的原因。
温馨提示：在平时的生活之中，出现了一些神经衰弱的人们，自己的身体上的疾病发生的因素是很多的，上述介绍的只是其中最为多见的一些原因，希望患者可以很好多进行了解，才可以帮助疾病进行治疗。
针灸治疗神经衰弱是怎么回事
导致神经衰弱的原因有很多，大部分是因为在高压力的工作而导致的或者是来自生活中一些其它的压力，这些压力的来源对于人们来说都是痛苦的，久而久之很多人都会产生神经衰弱，但是针灸治疗神经衰弱对于神经衰弱的患者来说是一种福利，为什么这么说呢？针灸治疗神经衰弱的又有哪些优点呢？接下来让我们一起来看一下。
神经衰弱为一种慢性疾病，在治疗过程中，任何疗法在短的时间内很难迅速治愈。它的原因很多，主要是精神过劳、起居失常、睡眠不足，或环境不适，营养不良等所引起。一般常见的症状，是头疼、头胀、眩晕、失眠、记忆减退、多梦、眼花、耳鸣、心悸亢进、胸背疼、食欲不振、消化不良、性欲减退、遗精、早泄等。根据以上症状的产生，依照巴甫洛夫高级神经活动学说基本理论，我们重点的来学习分析:
1.神经衰弱最严重痛苦的症状是失眠，因患者到了睡眠时候，由于大脑皮质中的内抑止机能减弱，而发生了兴奋性机能亢进，失却了抑止与兴奋两者之间的正常关系，不易引起抑止过程，因此也就难于进入睡眠状态。
2.神经系统的两种基本活动，兴奋与抑止过程，当神经活动处于过度紧张状态时，首先发生衰弱就是内抑止过程。内抑止过程衰弱而影响到兴奋过程也开始衰弱，大脑皮质反应性增高，非常容易兴奋，也非常容易疲劳，所以产生症状是精神疲劳，记忆减弱，注意力不集中，工作效率减低。
3.内脏症状的发生，由于植物性神经系统是管理机体内脏的。如血管的收缩和弛张、胃肠的消化、心跳、呼吸等。但植物性神经属于大脑皮质领导，当大脑皮质发生了内抑止衰弱，抑止与兴奋两过程之间的关系失却了平衡时，而植物性神经系统的功能就会发生紊乱，因此内脏功能也就发生改变，产生了很多症状。
4.这些复杂症状是一系列的，由于人体各器官是完整不可分的，是统一的而不是孤立的，我们用针灸疗法来治疗神经衰弱，是根据“统一整体观”的原则下，来利用条件反射，刺激神经、发挥疗效功能。
由此可以看出，针灸治疗神经衰弱还是非常有效的，针灸技术在中国的发展比较源远流长，并且很多疾病用针灸的方法都可以痊愈，因此当患上神经衰弱的时候，不妨使用针灸的方法来尝试一下用惯了一些手术治疗，偶尔尝试一下新方法也是可以的，当然，最重要的还是听从医生的建议，不能自己盲目而为之，否则只会让自己的病情越来越严重。
神经衰弱肌肉紧张是怎么回事？
神经衰弱、肌肉紧张，是一种比较委婉的说法，它包括抑郁症、头疼等。在神经衰弱的情况下，容易引起烦恼，造成失眠。神经衰弱患者的病情发展通常与社会因素有关，容易造成其他的疾病。那么神经衰弱该如何诊断呢?接下来就让小编为大家介绍一下有关神经衰落的知识吧。
诊断
由于神经衰弱症状的特异性差，几乎可见于所有的精神与躯体疾病之中。按照等级诊断的原则，只有排除其他精神疾病，方能诊断本症。
确诊神经衰弱需以下各条：
1.或为用脑后倍感疲倦的持续而痛苦的主诉;或为轻度用力后身体虚弱与极度疲倦的持续而痛苦的主诉。
2.至少存在以下两条：①肌肉疼痛感;②头昏;③紧张性头痛;④睡眠紊乱;⑤不能放松;⑥易激惹：⑦消化不良。
3.任何并存的自主神经症状或抑郁症状，在严重度和持续时间方面不足以符合本分类系统中其他障碍的标准。
神经衰弱是一个比较宽泛的称谓，目前已这样称呼它包括一部分抑郁、焦虑障碍、紧张性头痛、失眠、消化不良等。它指由于长期处于紧张和压力下，出现精神易兴奋和脑力易疲乏现象，常伴有情绪烦恼、易激惹、睡眠障碍、肌肉紧张性疼痛等。
常见症状：情绪烦恼，易激惹，睡眠障碍，肌肉紧张性疼痛等
传染性：无
病因
目前大多数学者认为精神因素是造成神经衰弱的主因。凡是能引起持续的紧张心情和长期的内心矛盾的一些因素，使神经活动过程强烈而持久的处于紧张状态，超过神经系统张力的耐受限度，即可发生神经衰弱。
看完了小编对于神经衰弱的知识的介绍，大家都应该知道了神经衰弱的原因和表现。如果我们在生活中一直处于强烈的紧张的状态，那么神经就很容易衰弱，所以我们在日常生活中要保持平和的心情，才能有效缓解和防止神经衰弱。
神经衰弱怎么办 教你巧用食疗法来去除
众所周知，食疗养生的方法，是目前现实生活中最受人们青睐的方式之一，通常来讲，在出现神经衰弱的症状后，人们也应当学会对神经衰弱的症状进行有效的处理，而接下来本文要为大家介绍的，便是关于食疗治神经衰弱的方式。
(1)枸杞粥：构把 60 克、大米 120 克。将构把洗净，择去杂质备
用。将大米淘洗干净，下锅煮至半熟，倒人构把一同煮熟即可。其特点是红白相映，稠糯微甜。
(2)小麦粥：由小麦、大枣、粳米组成，是一剂治疗心气不足所 致失眠、心悸、精神恍馏的良方，具有安心神、补脾胃之功。小麦粥 的煮制方法是：取小麦 100
克，洗净，放人适量水中，煮沸 20～30 分钟后将小麦捞出，加人淘净粳米 100 克、去核大枣 6 枚，煮熟后食 用。每日 1～2 次。连服 5～6
天。
(3)百合粥：老年人体弱多病，心血不足，往往导致心肾不交， 失眠，多梦，健忘，心烦意乱，多愁善感，甚至整夜不能人睡。方用 百合 30
克，先用清水浸泡半日，去其苦味，再加大米 50 克，共煮至 米熟有清香气味，加冰糖适量，早晚各服 1 次。失眠严重者，可冲服 朱砂 1 克，每日 2
次。百合内含有少量淀粉、脂肪、蛋白质、微量生 物碱(秋水仙碱)。
(4)桂圆红枣粥：桂圆 15 克、红枣 5～10 枚和粳米 100 克煮粥。
有养心、安神、健脾、补血之功效。适用于心血不足，有心悸失眠、健忘乏力和自汗盗汗的患者。
(5)海参粥：海参适量、粳米或糯米 100 克。先将海参浸透，洗
干净，切片煮烂后，同米煮成稀粥。有补肾益精养血之功。适用于精血亏损、体质虚弱、肾虚尿频的患者。
(6)拍子仁粥：拍子仁 10～15 克、蜂蜜适量和粳米 50～100 克煮
成稀粥。有润肠通便、养心安神之功。适用于心悸失眠、健忘和慢性便秘的人。此外，单味枣仁(捣碎先煮)、莲子等均可与粳米同煮成粥，有同样疗效。
以上六种食物便是目前医治神经衰弱最常采用的方法，通常来讲，在出现神经衰弱后，人们首先需要做的是去找出造成自己出现神经衰弱的原因，然后才可以依据文中所介绍的方式，采取食疗的办法来予以治疗。
神经衰弱综合征的起因有哪些
现代生活节奏较为，生活压力也是较大的，所以不少人由于生活工作的压力较大，总是会患上神经衰弱综合征，同时也给我们的工作生活带了了困扰，而关于神经衰弱综合征的起因，也是有不少人都是不了解的，下面具体为大家介绍一些关于神经衰弱综合征的起因，希望大家了解一下。
引起神经衰弱的原因有环境因素和内在因素，主要是各种原因造成大脑皮质内抑制过程的弱化。因无任何的器质性症状，所以患者应多从心理上寻找原因：
1、 神经系统功能过度紧张是本病的另一主要原因，对不同职业人群中神经衰弱的调查资料说明，脑力劳动者患病率最高，其中半数以上患者反映在工作或学习上过度紧张，工作时间过长、任务过重，学习困难，都会导致神经衰弱的发生。
2、 自身的一些个性特征使有些人成为神经衰弱的易感人群，其中尤其以要求特别严格，凡事追求完美，缺乏压力调节能力的人更容易引起紧张感和疲劳感，使得症状产生。
3、 生活忙乱无序，作息规律和睡眠习惯的破坏，以及缺乏充分的休息，使紧张和疲劳得不到恢复，也为神经衰弱的易发因素。
神经衰弱既然大多数是心理因素造成的，在治疗上就要注重对心理问题的认识、调适与解除。任何药物只能使症状暂时得到缓解，并不能从根本上解除患者的痛苦，反而使症状不断复发，问题得不到解决。
神经衰弱综合征的发病与精神因素有关。对这一理论的认识，中医书籍中早有记载。如《如枢》中写道：“悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇”，“心术惕思虑由伤神，伤神则恐惧自失……”，“脾忧愁而不解则伤意，意伤则意乱，四肢不举”，“肾盛怒而不止则伤志，志伤则喜忘其前言”，“恐惧而不解则伤精，精伤则骨酸痿厥，精时自下”。又如《素身》中写道：“喜伤心”，伤肝”，“思伤脾”，“悲伤肺”，“恐伤肾”，“惊伤胆”。这些描述表明中医对神经衰弱发病的精神因素的重视，而且把人的情绪变化分为怒、喜、思、悲、恐、忧、惊，称为“七情”，同时又注重情志活动与脏腑的关系，把这些不同的情绪变化，与肝、心、脾、肺、肾、胆密切联系起来。肝心脾肺肾等脏器的功能变化，可以表现出不同的精神症状。这说明古人已认识到精神因素不仅可以引起神经衰弱，也可造成脏腑的一些变化;反过来，脏腑的变化，同样可引发精神症状。如《灵枢》中写道：“肝气虚则恐，实则怒，心气虚则悲，实则笑不休。”此外，劳逸失度、久病体虚、饮食不节等都能引起阴阳失交、阳不入阴而形成神经衰弱。祖国医学博大精深，对于神经衰弱的认识是很精辟的。早在2000年前，中医学的经典著作《黄帝内经》就对本病的主证一失眠有明确地论述。《灵枢。大惑论》较为详细地论述了“目不瞑”的病机，认为“卫气不得人于阴，常留于阳。留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛;不得人于阴则阴气虚，故目不瞑矣。”提出了失眠等神经衰弱的主证，是阴阳失调所引起的。神经衰弱失眠是首要原因，拥有了一个优质的睡眠，使紧张和疲劳得到恢复，许多患者焦虑、抑郁等症状也都会随之减弱。中医治疗神经衰弱失眠，有时采用疏肝解郁的方法
上面为大家介绍了一些关于神经衰弱综合征起因，以及相关治疗方法，大家若是也有这方面的困扰可以尝试一下。希望可以在生活中帮助到大家，祝大家生活愉快!
胸口长粉刺到底是什么原因?
长粉刺是很常见的一种现象，也是困扰很多人的一件事情，因为粉刺不仅会产生疼痛感，而且也会影响到美观，严重的影响到人的心情，也会对生活和工作带来不好的影响。所以了解长粉刺的原因是很有必要的，只有了解了长粉刺的原因以后才能更好的进行预防和治疗。那么胸口长粉刺到底是什么原因呢？
1、荷尔蒙
痘痘的产生非常复杂，与遗传。体质、男性荷尔蒙的分泌、饮食、药物及外用品。生活压力等都有关系，在经期前的痘痘会长得更厉害，这是因为身体内的黄体素在经期前会有升高的现象，容易诱发痘痘的产生。
2、工作压力
来自于生活、家庭、工作及社会各方面的压力也会诱致痘痘的发生。这主要是因为慢性压力导致体内的肾上腺分泌过多的肾上腺素，而肾上腺素又分泌了过多的雄性素，因而造成痘痘的生长。
3、饮食不当
一些食物及不恰当的饮食方法也会长痘痘，像是太甜。太油。太辣的食物应尽量避免，此外，巧克力、芒果、维他命B6、B12等也容易间接地引发痘痘的生成。
4、场所与服装
如果你时常身处于大量油性或挥发性油类物质的场所和潮湿闷热的环境，如出入冷气房太过频繁的OL，爱蒸脸的美容，经常在厨房里停留的主妇，以及喜欢穿紧身衣服的女人，过度潮湿闷热都会造成毛囊口的细胞含水太多过度肿胀，油脂不容易排出而形成痘痘，或加重它们的恶化。
5、生活作息
熬夜、生活作息不正常，情绪不稳定等，也是痘痘产生的重要原因。但是，因为个人体质的不同而定，像那些易敏感，体质又偏弱的人则更容易因睡眠不足、心情压抑而产生痘痘。
文章中介绍了很多引起胸口粉刺的原因，这些原因不仅是胸口长粉刺的原因，也是脸上长粉刺的原因，了解了这些原因以后，我们就需要进行治疗，当然改善饮食习惯和生活习惯是很必要的。饮食应该清淡一点，不要吃辛辣的和刺激性的食物，同时要多吃点降火清热的食物，比如绿豆汤、菊花茶等。
脸色暗淡发黄到底是什么原因？
正常情况下，人的皮肤是白里透红的，但是如果患病或者身体不舒服的话，那么就会出现脸色暗淡的情况，而且很多的人还可能会有脸色发黄的现象，但是引起脸色发黄的原因是很多的，了解了引起脸色发黄的原因后才能更好的进行治疗，那么脸色发黄到底是什么原因引起的呢？
第一：长时间熬夜
随着夜生活的不断丰富，很多女孩子到了晚上十二点都没有进入梦乡，不是在和朋友一起玩耍，那就是在玩电脑。由于熬夜，导致脸色变得暗黄是常见的原因。熬夜会导致身体的肌肤不能够获得足够的休息时间以及恢复时间，这样毒素就会在身体中不断的堆积让皮肤越来越不健康，这就容易出现暗黄的情况。
第二：不注意保养
想要拥有好肌肤，那么日常的保养是非常有必要的。平时一些卸妆不彻底或者是日常保养不够等等，这些都会导致我们的皮肤加速衰老，出现一大堆的皮肤毛病，肌肤一天天的变得松弛，同时脸色也一天比一天暗黄。
第三：皮肤天生遗传
有一些人的肤色是天生遗传的，例如父母的肤色就是偏黄，那么孩子的肤色也不能够白到哪里去。这个时候，只要身体健康就好了，事实上并没有其他的有效方法。
第四：肝病所导致的皮肤暗黄
专家告诉我们，如果身体患有肝病，那么肝脏的功能就会受到损伤，这样体内的胆红素就会进入血液之中，导致脸色以及皮肤发黄。这个时候不仅仅是脸色发黄，同时皮肤也会变得粗糙起来，脸部还会出现蜘蛛痣。导致脸色暗黄的肝病有很多种，例如乙肝、甲肝还有脂肪干以及酒精肝等等。
文章中介绍了很多引起脸色暗淡发黄的原因，脸色也是可以反应人的健康状态的，如果脸色出现苍白或者暗黄的话，也可能是身体不舒服的表现。所以根据自己的实际情况，来了解自己的皮肤发黄的原因。了解了脸色不好的原因后就可以对症进行调理。
针灸治疗风湿性关节炎是怎么回事
风湿性关节炎也是现在人们经常患的疾病，原因在于风湿性关节炎都是由于不规律的作息时间或者是保暖方便的问题不不好而导致的，所以说无论平常的工作再忙我们都要注意保暖，那么针灸治疗风湿性关节炎有用吗？它又是运用了什么原理呢？根据一些医学专家的看法，针灸治疗风湿性关节炎一定程度上减轻了患者的痛苦。
多数风湿性关节炎患者在遇到天气骤变的时候容易造成病情的反复发作，气温下降会使得肌肉、关节受到寒风的侵袭，造成血液流动缓慢，经络不通，特别是身体虚弱的患者，更容易造成病情的加剧。
大量临床研究发现针灸治疗风湿性关节炎抗炎、调节免疫功能，都与其对下丘脑一垂体一肾上腺轴的调节作用密切相关，主要是通过调节神经一内分泌一免疫网络实现的。如内源性阿片肤、脑啡肤、内啡肤等是神经、免疫系统间的一类主要联系物。研究表明针刺可以激活这类物质而发挥免疫调节功能，影响皮质醇的分泌，而且针刺能改善血液流变学和微循环，发挥抗炎、镇痛、提高免疫力的作用。临床辩证取穴的基础上，以足三里，关元，命门3大强壮穴调整机体的整体状态选用频率较高，疗效显著。研究表明，在临床治疗中选取足三里，关元，命门等强壮穴可调节体液免疫与细胞免疫功能，改善血液流变学和微循环状态，促进自由基代谢，抗应激，较好地体现了针灸多层次，多水平，多靶点的调节作用，对强壮穴的普及应用具有重要的指导价值。
而大量实验研究也证实，针灸治疗风湿性关节炎是一个多层次、多水平、多靶点的调节过程。针灸治疗风湿性关节炎的良好疗效是通过对神经系统、内分泌系统、免疫系统、自由基代谢、信号转导通路等途径的调节实现的，是通过经络腑穴对神经一内分泌一免疫网络整合调节的结果。且不同的针灸方法通过对神经一内分泌一免疫网络不同环节的调控均能使风湿性关节炎得到缓解。
由此可以看出针灸治疗风湿性关节炎一种科学有效合理的治疗方法，因此如果风湿性关节炎患者长久得不到好的治疗方法时，就可以尝试一下用针灸治疗风湿性关节炎，因为多尝试几种方法总比不治疗要好的多，因为治疗方法好是一方面，更重要的是在平常生活中要学会疗养身体，多注意自己身体健康，少生病少吃药，这样身体抵抗力和免疫力也不会下降很多。
神经衰弱怎么回事，原来是这样产生的
神经衰弱属于心理疾病的一种，是一类精神容易兴奋和脑力容易疲乏、常有情绪烦恼和心理生理症状的神经症性障碍，是由于某些长期存在的精神因素引起脑功能活动过度紧张，从而产生了精神活动能力的减弱。
1、神经衰弱定义
“神经衰弱”直译为“神经的虚弱”。神经衰弱是以慢性疲劳、情绪不稳、神经功能紊乱，并出现易于兴奋和易于疲劳或衰竭，同时伴有睡眠障碍的一种神经症。神经衰弱属于心理疾病的一种，是一类精神容易兴奋和脑力容易疲乏、常有情绪烦恼和心理生理症状的神经症性障碍。神经衰弱是由于大脑神经活动长期处于紧张状态，导致大脑兴奋与抑制功能失调而产生的一组以精神易兴奋，脑情绪不稳定等症状为特点的神经功能性障碍。
2、神经衰弱产生
神经衰弱是指由于某些长期存在的精神因素引起脑功能活动过度紧张，从而产生了精神活动能力的减弱。其主要临床特点是易于兴奋又易于疲劳。常伴有各种躯体不适感和睡眠障碍，不少患者病前具有某种易感素质或不良个性。
目前大多数学者认为精神因素是造成神经衰弱的主因。凡是能引起持续的紧张心情和长期的内心矛盾的一些因素，使神经活动过程强烈而持久的处于紧张状态，超过神经系统张力的耐受限度，即可发生神经衰弱。
如过度疲劳而又得不到休息是兴奋过程过度紧张;对现在状况不满意则是抑制过程过度紧张;经常改变生活环境而又不适应，是灵活性的过度紧张。
人类中枢神经系统的活动，在机体各项活动中起主导作用。而大脑皮质的神经细胞具有相当高的耐受性，一般情况下并不容易引起神经衰弱或衰竭。在紧张的脑力劳动之后，虽然产生了疲劳，但稍事休憩或睡眠后就可以恢复，但是，强烈紧张状态的神经活动，一旦超越耐受极限，就可能产生神经衰弱。
患上神经衰弱之后不仅需要药物治疗，在饮食方面也要多加注意，多食一些色氨酸食物能降低兴奋度，比如小米粥;多食一些含钙和镁多的食物能放松神经，比如牛奶、核桃等。
一、色氨酸食物——降低兴奋度
代表食物：小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”
二、钙和镁的食物——放松神经
代表食物：牛奶、核桃
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
“这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。”专家提醒道，“适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。”
三、维生素B族的食物——消烦躁
代表食物：全麦食品
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
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