体育健身计划有哪些
适当的增加一些体育可以有效的提高我们自身的身体素质，身体素质提高就可以帮助我们避免很多种疾病，就可以省下很多不必要的药费支出，避免给我们的经济负担带来太大的压力，相信大家对于体育健身计划都特别感兴趣，下面就让我们一起了解一下体育健身计划有哪些吧。
.瑜伽减肥法
对初学者来说，这种古老的锻练身体方法，可能较为复杂及神秘，但如果适当练习，每星期做3~4次瑜珈，会对你的身体有莫大的好处，包括强健肌肉，增加灵活性、改善姿态及保持体态苗条。
2.游泳
游泳时在水中行走，增加身体的阻力。如何快速减肥不反弹美国运动心理学专家提出了一种运动，并给这种运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪”，这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12-15倍。可以让身体消耗更多的热量。
3.饭后竞走
晚饭一小时以后竞走，很多人都知道跑步是有效的减肥方法，但是有一个人能坚持那，一般人都很难坚持，那么不妨用竞走来代替慢跑，竞走也是有技巧的，大家不要把他当成是散步，散步的减肥效果是有限的，竞走的速度其实可以等同慢跑，而他减肥的效果确实比慢跑还好
4.转呼啦圈
转呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。你可以选择一个成人尺寸的呼啦圈(它们的质量和尺寸比孩子用的大些，这样就比较容易旋转了)。呼啦圈可以到你的胸部那么这个尺寸就刚合适。
不需要变着花样转，保持在腰间转动呼啦圈就可以了。开始时，双脚前后站着，把身体的重量前后甩动(与绕圈甩动不同)。第一次没做到很好也不用担心，你依然在消耗卡路里，何况每次转动时会越发熟练。
体育健身计划有哪些需要我们每个人引起高度重视，日常多进行一些体育健身锻炼可以有效的提高我们的自身的身体素质，同时多吃一些水果也是非常好的，水果中富含了大量的维生素，经常食用，可以有效的补充我们体内缺乏的微量元素。
人生的每个十年需要做的五个经济计划
我们想出了能让财产更可观的一些办法。换句话说，这些方法能让你从2014开始到2025年日子过得更滋润。
因为读者各有特点，生活环境也不尽相同，我们提出了全新的按年份划分的方法：以下是从20多到60多岁的每十年中，你要做的五件。
20多岁时你该做的5件事......
1.创建应对突发事件的基金
年轻时，省吃俭用，不是什么好事，为应对突发事件省吃俭用也不是什么好事。其实，你只需要省下六个月的收入以应对突发事件即可。做到了这项就完成了。
2.还清你的信用卡债务
我们是多么容易陷入信用卡债务,但使30岁目标是无债一身轻。信用卡债务不仅严重压低你的信用评分,也会不断增加。需要帮忙吗?
3.做你爱的工作
在你20多岁不用做任何家庭结构是什么样子的假设,但要去追随你梦想的工作。这会让你感觉经济上不安全吗?你有应急基金!
4.办个人退休保险
尽管离退休可能很远,但时间是你最好的盟友。假设你退休后每年需要退休前收入的85%(所以如果在你退休之前你每年赚75000美元,你需要至少每年52500美元的退休金)。如果你在65岁退休,活到90,那就是很多年了。
5.到你想去的地方去旅行
努力工作,不要忽略生活品质。不是把你的梦想旅行交给信用卡或乞讨你的父母的钱,存钱去。如果你要等一段时间把你的梦想变成现实,你会喜欢这一切的。
30多岁时你该做的5件事......
1.对投资有信心
在某种程度上,您将学习投资,相信自己的投资决策。这并不是说你应该开始挑选个股份，但是你应该了解活。
2.购买保险
你年轻和健康时买保险,会得到最好的利率。当然,保险是你和家人的保险。如果你是一个家庭主妇,可以买包括配偶的保险。
3.偿还学生贷款
助学贷款毕业后可以困扰我们多年,但我们最终要还清。
4.增加退休金投入
办个人退休保险,现在你更成熟，有钱了,是时候加大投入力度了。这并不是自私的——即使你有孩子。事实上,退休后自给自足可能是你可以给你的孩子的最好的礼物之一。
5.捐钱给慈善机构
我们听到这句话1000多次了:“我愿意给慈善机构捐钱,但我没钱!”是时候停止找借口了。这可能意味着花时间做志愿者或给钱。
40多岁时你该做的5件事......
1.开一个教育基金
如果你有孩子,你不能不开一个教育储蓄计划。即使你没有孩子,你可以给自己开一个，以防你打算回到学校。这类似于退休投资,你最大的优势在于:还有时间。
2.做个全面体检
做一个完整的年度体检,确保你的健康。不仅仅是你的身体健康,还有你的精神健康,冥想训练,或者上思想训练课。
3.指导一个年轻人
一旦你抵达你的职业高度,帮助他人做同样的事情。可以带你的实习生出去午餐或专门指导年轻人,把你的工作经验教给他们!
4.立一份遗嘱
一旦你有了家庭,你应该有一个遗嘱。如果你不结婚或没有孩子,确保你指定了法定继承人。如果有事情发生在你身上,你的钱会会给你爱的人,而不是困在遗嘱检验法院。
5.照顾你的父母
你可能有很多现在针对自己的经济计划,现在弄清楚你的父母，他们是否有足够的退休储蓄,他们期待从你这得到什么样的帮助。最简单的方法之一,是问他们，这将包括住养老院的费用。
50多岁时你该做的5件事......
1.回顾过去
回顾你杰出的职业生涯,也回顾你的退休计划前的工作。考虑巩固你的退休计划和其他计划，清楚地看到,你已经完成了了多少。
2.估算你的退休收入
你有其他的收入来源,如投资吗?首先确定这些来源在退休后也能实现,然后看一些你可能面临的风险。你明白通货膨胀将如何影响你的退休储蓄吗?你潜在的医疗保险,可以很好的实现吗?
3.还清贷款
根据这十年你的生活,看看你是否能还清抵押贷款,节省额外的利息和放松你的身心。
4.为房屋投资
你是否想要增加你的房屋市场价值或只是你喜欢住在哪里,花时间、努力和钱，为房屋做些改进和升级。
5.为退休做准备
你离退休还远,但明智的都是长远的计划。换句话说,高风险的事情年轻的时候做,但在退休时,做保守的选择。
60多岁时你该做的5件事......
1.照顾你所爱的人
60岁时,可能你已经有了至少一所房子。当然,房地产法律是复杂的,你想要的最后一件事是“遗赠”一大笔遗产给所爱之人，并且减少不必要的上税。当你达到了60岁，考虑信任的律师商谈此事。
2.算清退休后你能有多少钱
你想一直工作?还是不想再继续工作?你退休后需要的钱攒够了吗?还剩多少?会花多长时间?弄清楚。
3.完成一些你的心愿
总是想去非洲狩猎吗?想在洋基球场看洋基队吗?时机已经成熟,赶紧去做。这是否意味着要存钱去撒哈拉沙漠或报名参加烹饪课程。
4.查看你的社会保障
退休在望,获得一个好的、现实的福利是当务之急。这取决于你现在的年龄,你贡献的大小,和社会保障本身。然后,您可以了解相应的计划。估计你退休后有什么福利。
5.投资导致你感觉强烈
你是一个充满激情的人吗?想投资?想在慈善机构做志愿者。如果你可以，那就投资时间和钱在这上面吧。
设计一周的健身计划（日程安排）
当你设计你的训练计划时，记住：同一片肌肉的负重训练至少要间隔48小时。你的肌肉在训练后需要时间恢复和自我修复。每个礼拜中有一天不要安排任何正规训练。在开始锻炼前做五分钟的热身，比如慢跑，骑单车（健身房），跳绳，或者作慢速的弹跳练习。
每周的计划分三个部分：
1、力量练习：每周三次。本文讲述了全身的肌肉练习，其中一个是针对腿部的练习
2、额外的心肺功能练习：选择性的，在非肌肉训练日。比如汽车，跑步，游泳，散步，以及用跑步机。推荐一周有一天做一次间歇跑，剩下的两天做轻量的运动比如散步。
3、腹肌训练：一周两次。我推荐在力量训练或间歇跑之前做。
你的每周训练安排
从现在起，你要开始做循环训练从而发挥你的肌肉潜能。也就是说，你将在完成一组训练之后只休息30秒就迅速投入到另一组训练。按照这里的训练顺序走；它将让你在不同的组里训练到身体的不同肌群。
通过训练身体的不同部分，你将保持你的身体在工作状态并且能够不休息背靠背地完成训练。这是循环训练的好处：你将节省时间，因为当使用不同肌群的时候你将减少所需的休息时间。更重要的是，你将保持训练过程中心率，所以你将在锻炼中消耗掉更多的脂肪——不管是在健身房还是在你的卧室。
在训练的头两周，做两次循环。每一组练习间隔休息时间不超过30秒。当你完成一个循环，休息1到2分钟，然后完成第二个循环。在头两周之后，当你已经能很舒服地在一次锻炼中完成两个循环，加大到三个循环。在每组训练，用你能舒服地达到要求的次数的那个重量。当它变得很简单时，每组加大10%左右的重量。下面是一个训练安排的示例。
减肥跑步计划
减肥的方式比较多，减肥的时候可以根据自身喜爱进行，常见减肥方法就是饮食，这样的减肥方法是很多人喜爱选择，而且选择这样减肥方法，对自身健康也没有损害，不过要注意的是，饮食方法使用上一定要长期进行，运动也是减肥不错之选，那减肥跑步计划都有什么呢?
减肥跑步计划：
一、制定计划
为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。
二、放慢速度
没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。
三、寻找乐趣
如果你讨厌跑步的每分每秒，那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听你最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录你的足迹，又或者在游泳池边跑步，跑完后就能马上跳下去降温。
四、爬山和下蹲
强健的腿部肌肉能使跑步变得更轻而易举。一种方法是将爬山增加到你的跑步运动中，以加强腿部锻炼。跑上坡路会让你感到出奇的困难，但当你跑的顶端转向平路时，你会惊讶的觉得跑步是多么轻松的一件事。另外，你也可以在家里通过下蹲、弓步、蹬台阶或试试这个针对跑步者的瑜伽组合动作来锻炼你的下肢肌肉。
五、别只是跑步
按计划跑步能有效锻炼你的身体，让跑步变得更加轻松，但是如果跑步是你唯一的运动方式，厌烦和机械性劳损会使你感到难以忍受。在跑步的同时，增加一些有氧的常规锻炼，如骑车、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧运动能使你身体的其他部位得到锻炼，所以每当你穿上运动鞋准备出门跑步时，会感到更加轻松。暂停跑步进行其他运动的最大好处在于，你真的会想念它，当你兴奋的出门跑步时，你会体会到更多的快乐。
在对减肥跑步计划了解后，在减肥的时候可以选择以上方法，不过要注意的是，想要能够很好的进行减肥，跑步都是要长期进行使用的，这样对达到减肥效果非常不错，同时对自身健康也不会有任何损害，这点减肥人群也要注意。
步行健身小计划
很多人随心所欲的健身运动，没有一定规律性，使得健身锻炼效果不佳，下面给大家制定一个小小的计划：
第一周：熟练技巧
在开始步行锻炼之前，这一周里我们至少要做两套下面的练习，以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。注意在此之前不要忘了来5分钟的热身练习。
走直线
在跑道、大路或是操场上，练习沿一条虚构的直线行走，你的双脚内侧沿着这条直线的外侧移动，这个技巧能帮助你发现?个较舒服的节奏即使身体处于劣势的情况，也可容易地进入状态。
交叉步行
仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部，这可迫使你习惯步行时的身体扭摆。
另外，从臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于迈出更大的步伐。
脚跟步行
用你的脚跟走步，脚趾离开地面，它使你的小腿和胫骨得到伸展和变得强壮，这个动作可帮你提高撑离地面的力量，从而使你步伐强劲有力。
环绕手臂
使手臂慢慢向后环绕，接着向上举起，再从后环绕放下。这将帮助你放松胸肌、臂肌和后脊使你能最大限度地摇摆臂膀。
第二周：间隔训练
在做下列练习之前，仍然不要忘记5一10分钟的热身。
阶梯练习
这个训练最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120/分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍，重复时是从最长的距离开始，以最短的距离结束。
步行节奏
选择一个可重复的标识(如一个电话亭。一棵树等)用你能做到的最快速度步行，直到抵达你的第一目标，然后用慢一些的正常速度步行，达到第二个目标，接着，加速走完两个标识间的距离，再以慢速走完同等的路程。以此类推。
如果你的目标步速是12分钟走1.5公里那么就以该速度快步走6分钟，然后慢行2分钟，重复间隔练习30分钟。
第三周：消耗热量
这里有两种燃烧热量的方法，选择其中一种练习即可。交替间隔步行(燃烧500卡路里，需要持续75分钟)
在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里再以常速行走10分钟。
长距离的步行(燃烧500卡路里，需要持续60分钟)
在热身过程中，注意前文提到的技巧要点，然后用最快的速度(11?12分钟走1.5公里)步行1小时。
把握要领，当双足落地时你要注意以下几点：
1.保持抬头的姿势：
下颌底部应始终与地面保持平行。想象有一根绳子带你维持从头顶到整个脊柱呈一条直线。
2.收腹：
收紧腹部肌肉.挺直脊背，这将逐渐帮助你改善胸部的状况。驼背的姿势只会造成关节的负担，以及背部.腿部和臀部肌肉的酸痛。
3.自然地摆动手臂：
弯曲肘部呈90度，并让你的手在腰部和臀部之间的高度范围内，呈弧线摆动，不要太高，收回手臂时，上臂应与地面尽量保持水平，而且，手臂摆动应与双足呈相反的方向。
4.培养自然的步伐：
夸张的跨步并不会使你走得更快.反倒会引起小腿和臀部的肌肉酸痛。有时还会导致不必要的反强力，白白浪费体力。只有每分钟移动的步伐越多，才可能走得越来越快。反复交替大步和小步走，找到最快又不会有反弹力现象的步幅，才是你真正要的步伐。
5.善用足部：
可能这种步态看起来有些笨拙.但竞走运动员的确移动得很漂亮。每一步都是脚跟、脚掌、脚趾的运动过程，以脚跟着地，力量通过脚掌，然后以脚趾推离地面
步行健身时要注意不行的速度和步伐，根据一定的原则，不能过于随意。
怀孕五十天要做什么
怀孕后，很多的女性在早期会有很多的不适，比如呕吐、胃口不好等症状，这个时候就要注意做好孕期的护理工作，要定期的去医院做体检，而且要去医院建卡，这样医生就会及时的通知你什么时候去医院做检查，那么怀孕五十天要做什么？我们来具体的了解一下吧。
1.首次体检
孕妇的首次体检包括询问家庭史和本人病史、测量基础血压、称体重、听心肺、妇科检查以及化验小便、肝功等。
2.建"孕期保健卡"
在医生确定怀孕后，孕妇应立即建立"孕妇保健卡"，在医生的指导下安然度过妊娠、分娩与产褥各期。
3.测算预产期
妊娠通常持续9个多月。在这9个多朋的时间里，胚胎从一个简单的细胞，变成由数百万个细胞组成的极其复杂的有机体。在整个人生过程中，任何时间人都不会像这一小段时间那样生长得如此迅速。
上述对于怀孕五十天的注意事项已经做了分析，希望帮到大家，日常的生活中孕妇也要注意保持乐观的态度和愉悦的精神，定期的去医院做检查，排除疾病的隐患，家属也要做好孕妇的饮食调理，给予孕期女性鼓励。搞乱结合的只有一个，这就是大自然的自然淘汰规则。
老公做的五仁汤圆的做法
俗话说民以食为天，吃在每个人的生活中所占据的地位是十分重要的，假如吃不好，身体的抵抗力就容易受影响，疾病就可能乘机找上门来，老公做的五仁汤圆的做法简单，而且还可以在一定程度上提高人体抗病力。
1、和江米面
2、把各种仁烤熟
3、开包
很多人之所以不愿意自己做饭，是嫌做饭有太多的程序，太过麻烦，老公做的五仁汤圆的做法简单，可以打消顾虑。
适度伸伸腰 孕妈做家务五注意
怀孕以后，你是享受女王一样的待遇、啥事儿不做呢?还是力所能及地继续做一些家务呢?相信大多数妈咪还是会做一些简单的家务，因为适量的运动队孕妈咪 和胎宝宝
都有好处。腹中有了小宝宝 ，所以孕妇在家务中需要更加注意。腹中有了小宝宝，孕妇在家务中要注意。
一、做家务 五注意
1、伸腰舒展要有度
伸懒腰 要轻柔
早上起来在床上或者劳累的时候，很多人会习惯伸个懒腰。对于孕妇来说，小幅度的伸懒腰对胎儿没什么影响。可在孕晚期
肚子过大时，孕妈咪伸懒腰就要注意了，如果腹部表面皮肤感觉 到拉伸厉害，那就说明你的伸腰幅度过大了。
晾衣服 伸腰别用力
晾晒衣服，或是用撑衣杆收衣服的时候，也要注意保护好肚子。大多数家庭的衣服都是晾晒在阳台的顶上，甚至需要抬头踮脚去收取，不注意的话就可能造成过度向上伸腰，肚子拉伸时间比较长，肚子要用很大的力气，这对胎宝宝也是十分不利的。
2、弯腰下蹲要小心
扫地、拖地、洗衣服、拾取东西等都需要弯腰货下蹲。怀孕初期 弯腰不要太频繁，尽量不要长时间弯腰。
怀孕四个月 之后就尽量少弯腰了。否则会挤压腹部压到宝宝 。如果实在要弯腰，也不要一下子就弯下来。慢慢扶着东西蹲下去，然后再慢慢扶着起来。
3、太重的物品不要提
研究发现，孕妇搬动25千克的重物时，子宫没有变化或只有轻微受压;搬动30千克以上的重物时，子宫就会后倾并向下，从而影响子宫的正常功能。因此，国家规定孕妇在劳动中不应搬动超过25千克的重物。
如果平时本来体力就差的孕妇，不妨把尺度下降一些。提重物很容易引起腹部酸痛。特别是孕早期 尽量少用力，因为这时受精卵
刚刚在子宫内着床，过度用力或者是受外力重刺激，易致流产。孕晚期的可能会引起早产，胎膜早破 等。
4、久坐久站都不好
当孕妈在厨房做家务 ，或坐着搓洗衣服，时间超过半小时就应该换个姿势休息一下，特别是孕晚期 的需要更加注意。
妊娠晚期 由于增大的子宫压迫腔内静脉，阻碍下肢静脉的血液回流，常易发生静脉曲张 ，若久站久坐因重力的影响，可使身体低垂部位的静脉扩
张、血容量增加、血液回流缓慢，造成较多的静脉血潴留于下肢内，造成下肢水肿 。
因此孕妈要要学会劳逸结合，才利于血液循环 ，给宝宝提供足够的营养。
5、爬高千万别尝试
换灯泡、挂蚊帐、清理蛛丝网……这些需要爬高的活儿，孕期的妈咪千万别尝试。留给老公来处理好了。
主要是担心摔倒，而爬高的时间长了脚容易发麻，孕妈可能会重心不稳。而万一摔下来，要是屁股先着地，那么对宝宝头部没多大影响，因为有子宫和羊水的保护，可是会有早产风险。
孕妈咪
常发生脚部抽筋或水肿，所以当孕妇做家事而站立一段时间后，一定要适度休息。至于休息方式，则要尽量把双脚抬高，例如坐着休息时，可以拿张椅子，将双脚平放在椅子上，或是躺在沙发上休息时，将双腿平抬伸展，并在双腿下加垫枕头，这样疲倦就可以慢慢消失了。
二、哪些孕妇 不适合做家务
孕妈适当做家务可减轻孕期不适症状 ，有助于新陈代谢 和消化，但人的身体状况各不相同，有一些孕妇不适合做家务，需要静养。
有以下这些情况的孕妇不适合做家务：
1、体态臃肿、灵活度不够者。
2、医师告知有早产、需要卧床休息者。
3、正在有活动性出血或出现破水者
4、即使只做简单家务，但也会诱发子宫收缩 者。
5、做家务时出现呼吸急促(每分钟超过30次)、心跳加快 (每分钟超过100次)者，表明这项活动对孕妇的心肺造成过度负荷，因而产生生理上的不适。
女人婚前十大禁做傻事
世上最缺的也许就真是后悔药，每当我们寻寻觅觅的征战了许久，找到一个人许配终身，但随着事件的推移，会发现这样或那样的不如意。心里面明明知道“不听老人言吃亏在眼前”，但依然无怨无悔的“不撞南墙不回头!”以下戒条，供正在热恋中的姐妹们参考!
第一戒：不要过早的让亲家见面
本以为，双方的父母见了面，走的近乎一点对自己是好事，其实这是天大的错误，彼此熟悉之后，会逐渐由于生活习惯的不同，产生误解，比较严重的就会谁也看不惯谁，最后难办的是你自己。最好的就是该结婚了，双方亲家再见面，保持在客气状态最好!结婚后最好也少见面!俗话说：“距离产生美!”
第二戒：不要对未来婆家养成购物偏爱
不能在结婚前的节日等太爱给婆婆公公买东西，但到自己家，对老公不做要求。
长时间这样，就会逐渐让老公习惯的认为给他妈、他爸买东西是正常的事，形成女孩子嫁人就要以婆家为主的观念。我建议节日买礼物时双方一家一份，养成习惯婚后才好办。
第三戒：婚前不要过于热情的承担婆家的家务
不要结婚前就主动承担做饭、洗衣、给老公洗衣服等事情，女孩子要保持一定的矜持，不然会让婆婆以为你对她儿子的在乎，或者你对她们家庭的在乎!适当的做一些，但不要太投入
第四戒：不要在婆家过多的谈自己娘家的事
说着无意听者有心，不要和婆婆谈及自己娘家的事，觉得无聊就谈谈电视剧、谈谈时事。自己家的事，婆家越少知道越好!尤其是有姐妹兄弟，父母给谁买房了、谁买车了等等!日后当你们买房、买车等事情，婆婆就会关注，你自己是否得到娘家的资助了
第五戒：不用太早的和婆家见面
觉得你们还行再见面。见过之后，也不要成天长在婆家，不然会让他们觉得你太在乎他们家儿子的关系，女孩子该端着点的时候就要拿住。
第六戒：婚前决不在婆家过夜
过早的在婆家过夜，理由同第三戒，有过之而无不及
第七戒：婚前发生性行为被婆家人知晓
理由还用说吗!让婆家人瞧不起!赶上个事多的婆婆，你死定了
第八戒：大年三十去婆家过年夜
婚后有的是时间，现在还是多陪陪自己的爸妈吧!理由同第三戒
第九戒：学会说“不”
当婆婆在在言语上或是行为上有对你或是你家人不礼貌的时候，或是提出无理的要求时，及时礼貌的制止、回绝!不要一味采取忍让、回避的方式。明白什么叫变本加厉吗!当然自己要文明、有礼貌!保持淑女风范!不卑不亢
第十戒：婚前给婆家花钱太大方
你要过的是长日子，一次给完，以后呢?举例说：这次小叔上大学没钱，你赞助个千八百，下次小姑也有事，你给少了，就麻烦喽。所以保持匀速发展最好
很多女人一直认为男人有一种先天性的“电话反感情绪”——不愿过多使用电话，在电话中也不愿过多交谈。但是随着移动通讯大潮的涌动，一套新的“电话规则”也在悄然形成。
大多数男人不会习惯连着几十分钟煲电话粥，不过也在渐渐接受电话里的恳谈，当然女人更很喜欢在电话里闲聊。通过一支小小的电话，里面透露的恋爱讯息非常丰富。
设计一周的健身计划（星期六 星期日）
星期六（选择性的）：
强调腹肌的间歇跑
完成一组腹肌训练，然后选择一种我们推荐的间歇跑。
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训练项目 |
重复次数 |
休息 |
组数 |
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传统仰卧起坐(Traditional Crunch) |
12–15 |
无 |
1 |
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屈膝举腿(Bent-Leg Knee Raise) |
12 |
无 |
1 |
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斜V举(Oblique V-Up) |
6–10 每边 |
无 |
1 |
|
桥(Bridge) |
1–2 |
无 |
1 |
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背部伸展(Back Extension) |
12–15 |
无 |
1 |
星期日 休息 一周的训练结束了，有没有感到身体强壮了许多。
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