由网友(有气质的)分享简介：跑步机是一种锻炼的工具，对于没有时间去户外运动跑步的人来说，跑步机是比较好的选择但是要注意运动量，而且也要注意多进行变速我们都知道跑步有利于减肥，可是如何跑步才是最正确的，这点恐怕没有多少人研究过，其实跑步也有慢跑和快跑，而且在不同的时间短跑步所起到的效果也有不一样，具体跑步减肥的最佳方法是什么，这首先就需要您了解一下...

跑步机减肥的最佳方法是什么

跑步机是一种锻炼的工具，对于没有时间去户外运动跑步的人来说，跑步机是比较好的选择但是要注意运动量，而且也要注意多进行变速练习，帮助消耗脂肪和热量。

第一天：小运动量低强度

把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。

第二天：变速练习

把坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强，“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。

第三天：休息或放松练习

你可以完全休息或练习第一天的内容。

第四天：“乳酸耐受界”练习

把跑步机坡度上升到1%，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。

第五天：休息或放松练习(同第一天)

第六天：坡度练习

把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高。需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的线条。

第七天：休息

无论你的有氧健身目标是什么，使用跑步机都会有所帮助。合理利用这种绝妙的健身工具，你一定能够达到自己的目的。#p#副标题#e#

晚间番茄减肥的最佳方法是什么?

番茄，不单是拥有丰富维生素A维生素C能够清除血管内的垃圾污渍，疏通血管，能够预防心血管疾病的绝佳食品，也是女性朋友同仁的减肥秘宝。而对于食物来说，番茄要学会吃，才能够让番茄发挥最大的效用，才能减掉“肥”。并且番茄内富含的很多其他物质，对抗癌，看衰老也是不错的作用，不容小觑。

红彤彤的西红柿也是有益身心的食材哦。西红柿富含维他命C，而且维他命A的含量与草莓不相伯仲。最近更是被发现其中的番茄红素对减肥十分有效， “晚间西红柿减肥法”也随之诞生。西红柿里含有的番茄红素可以活化成长荷尔蒙，促进新陈代谢，因而对减肥很有功效。而西红柿里丰富的维他命可以把脂质和糖分转化为能量，提高减肥效果。

晚间西红柿减肥法，正如名字所说的，此减肥法的要点是在晚上吃西红柿。因为虽说番茄红素可以活化成长荷尔蒙，但成长荷尔蒙只在睡觉的时候分泌。因此，在距离睡觉时间最接近的晚餐时间吃西红柿，对减肥是很有帮助的。

番茄红素与β叶红素同类，但抗酸化的作用是普通β叶红素的2倍。抗酸化作用是指，防止动脉硬化、亚健康、老化等身体的酸化现象的作用。也就是防止身体“生锈”的作用!而且，番茄红素可以抑制黑色素的生成，因而具有让女性欢喜的美肌&美白作用。

番茄的作法还有很多，不止这么一点点，但是也不要死套这里的作法，选择自己最合适的使用方法，或是进行改进，让不喜欢番茄的自己更喜欢，喜欢吃的人能够更会吃，才能做到吃减肥食品不苦，才能够做到愉快的减肥，解决减肥的大难题。