哪些运动能够起到瘦身的效果呢？
现在有很多人想要减肥，大多数的女性朋友用运动瘦身虽然不能立即瘦下来,但长期坚持就能让身体变得更有曲线美感。小编最近听说慢跑，羽毛球，网球等等都是可以减肥的哦，那么想要瘦身的朋友们，一定要持之以恒哦，否则就会减肥不成功哦。现在小编就像大家介绍些运动的方法。
有氧运动可以强效燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。
想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重。
想要减肥，一定要严格执行每週运动3-5天30-60分鐘有氧与肌力交替。或每週运动3-5天，每次运动60-90分鐘。如果真的无法每天排出30-60分鐘的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮!
同样是花60分鐘运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：
在你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。
饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。
以上就是关于运动瘦身的方法，想要通过运动减肥的朋友们都都记住了吗?小编觉得做任何事情都要持之以恒，否者做什么事情都不会成功，而运动瘦身正是这个漫长的过程，所以大家不要轻易放弃哦。小编在这里祝大家减肥成功，身体健康。
哪些运动可以起到瘦身的效果？
现在有很多人都会把减肥提上日程，尤其是对于向往瘦身的女性来说，其实想要瘦身确实需要长久的坚持运动，因为只有运动才能更快速地消耗掉体内的卡路里，但是不是热河运动都能够那么快速有效果，所以还是需要筛选的，这样也能够对你的身体健康有利，运动的时候也一定要注意安全。
跳绳：跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。表姐每天早晨规定自己跳绳500下，非常有效哦。
慢跑：如果想通过慢跑减肥的话，每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作，时间长了就会有优美的肌肉线条!而且有助于你长身高，这对你很有好处，日后要想成为俊男美女这很重要。
有氧运动操：之所以叫做有氧减肥操，适因为这项运动对减肥的效果非常的有效。，通过对四肢、躯干等身体部位的形体锻炼，促进血液循环，加快新陈代谢，塑造苗条完美好身材！表姐每天坚持跳有氧操，也是快速减肥的一个好方法。
如果10个人中有7个人说你胖的时候，你就真的该 注意了，注意平常的包含，尽时不要吃肥肉，也不要吃薯片之类的高热量的食物。
要想减肥瘦身必须要控制一下自己平常的食欲，每餐吃饭的时候尽量拿小一点的碗装饭，而且只能吃一碗，再饿也不能加饭。
要减肥瘦身，除了饮食上要注意以外，还要增加运动，不能吃了饭就坐在电脑边上玩电脑，一定要多出去散散步，做做运动，不让脂肪囤积起来。
注意事项：除了以上介绍的一些运动减肥外，最重要的一点就是要注意饮食营养，少食多餐，加上运动之后，相信你一定会重塑完美身材！
想要瘦身的话方法还是有很多的，最重要的就是需要坚持，除此之外就是平时你可以在晚上的时候少吃一些，但是早餐和午餐要吃饱，这样健康的瘦身会让你更加健康，千万不能够因为想要瘦就不吃饭，长久下去会有厌食症的现象发生。
花草茶瘦身美容效果怎么样
花草茶是好多爱美女性的首选，这种茶叶，不但味道不错特别有口感，而且还有着大自然花草的芳香，在工作或是生活之余泡一杯花草茶，不但解渴，而且还可以起到美容养颜和瘦身的效果，不过在泡的时候对的方法可以起到更加好的效果，那么花草茶瘦身美容效果怎么样？下面我们就来进行一下了解。
1、养颜圣品——玫瑰花茶
玫瑰花茶可是被称为花中之王的花茶种类。它能够理气解郁、活血散淤和调经止痛。温养人的心肝血脉，抒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。姑娘们在月经前或经期常会有些情绪上的烦躁，喝点玫瑰花茶可以起到调节作用，有助于舒缓情绪，放松心情。同时，玫瑰花茶对消除疲劳和伤口愈合也有帮助，而且能够促进血液循环，美白、利尿，缓和肠胃神经，防皱纹，防冻伤，养颜美容。让你一茶在手，美貌我有!
注意：便秘的姑娘，就不要过多饮用玫瑰花茶了，玫瑰花茶的收敛作用容易加重便秘症状。孕妇也要避免饮用玫瑰花茶，因为玫瑰花茶的收敛和活血作用，容易对胎儿产生危害，当然，月经量过多的妹子经期就不要饮用啦。
2、祛痘助眠良方——薰衣草茶
薰衣草茶的浓香使人愉悦放松，能够舒缓紧张情绪、镇定心神，缓和焦虑和神经性偏头痛，因此对因紧张和压力引起的失眠非常有效。同时，薰衣草茶能够调节皮脂腺分泌，促进血液循环，能够有效治疗青春痘，去除痘印。
注意：工作和上课的时候可不要饮用哦，容易让你昏昏欲睡;同时，不可过度饮用，否则会造成大脑的疲劳，严重的还会造成神经呆滞;同时，冲泡薰衣草一定不要太浓，一杯200CC的水冲泡8粒即可。
3、瘦身减肥秘方——荷叶茶
“荷叶减肥，令人瘦劣”， 中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。荷叶茶里含有大量纤维，可以促使大肠蠕动，有助排便，从而清除体内毒素。同时，荷叶茶能够排水利尿，消除水肿，特别适合久坐少动的上班族、容易水肿的妹子们。而且，荷叶茶能提高身体新陈代谢，让你在不知不觉中变成易瘦体质。
注意：荷叶茶的药性是寒的，因此孕妇、经期中的女性就不要饮用荷叶茶了;而且，脾胃虚寒的人不宜饮用荷叶茶，体瘦气血虚弱者也需要谨慎服用。
通过上述的介绍，我们知道了几款花草茶美容瘦身的功效，花草茶的种类也特别多，我们上述提到的也只是其中的几种，不过通过花草茶进行美容瘦身的时候只是起到一种辅助的效果，想进行减肥的朋友还是要通过运动和饮食来进行。
瑜伽瘦身有效果吗
虽然说瑜伽可能大家都比较熟悉这项运动的，但是很多经常练瑜伽的人们却并没有大大瘦身的效果，甚至是没有感觉到自己的身体有任何的变化，这就让一些经常练习瑜伽的人们会觉得瑜伽是否可以瘦身的，其实对于瘦身来说瑜伽这项运动确实是有一定效果的，但是想要用瑜伽达到瘦身效果并不是那么容易的，必须要长时间的坚持下去，才能够达到瘦身的作用。
瘦身瑜伽的作用就是练习瘦身瑜伽可以增加血液循环，可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力，清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的目的。
瘦身瑜伽舒缓：瑜伽中有许多动作可以练习呼吸，促进胸部肌肉扩张，畅通呼吸道，帮助肺部吸收更多氧气，提高肺部的清洁能力。
瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的作用，但是还是需要注意的就是，单一的瘦身瑜伽起到的作用不会太大，而且太单一，很难使我们看到瘦身瑜伽的效果，我们在练习瘦身瑜伽该怎么做的时候还可以配合饮食调理，这样瘦身瑜伽的效果将会更加明显一些。
减肥朋友可以注意：每次吃八九成饱，把进食量减少30%，只吃七成饱，晚饭可吃六成饱。
1.减肥期间不要吃糖、米面和土豆，可使用玉米之类粗粮;
2.接着吃生绿叶蔬菜、黄瓜、西红柿、萝卜等;
3.然后吃鱼类、肉类或者蛋类。每次饭前和运动前半小时喝水，每次运动一个小时以上，以快走和跑步为主，配合呼啦圈、肚皮舞、仰卧起坐。
那么在进行瑜伽瘦身的期间里面尽量的就不要去吃糖类的，因为糖类是会让自己体内的脂肪再次出现堆积情况的，而且最好还需要吃一些玉米，土豆等粗粮比较好的，这样的话就可以很好的去促进自己的新陈代谢，或者是多吃一些鱼类，或者是蛋类都是可以帮助自己的脂肪代谢掉的。
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