短时间提高爆发力怎么做
我们都知道，只要能够提高一名运动员的爆发力，就能够提高成绩。如果一个运动员没有爆发力或者是爆发力不足，那么实力也会受到影响。在某些关键时刻，爆发力是可以决定胜败的。但是很多人都不知道要怎么去训练自己的爆发力，下面，我们就一起来看看爆发力的训练吧！
肌力训练法
⒈等长训练法
⒉等张训练
⒊等速训练
⒋伸展收缩训练
⒌等长、等张混合训练
⑴中间肌力训练法：此种训练方式即负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度，每一角度停止5秒左右的时间。
⑵对抗式肌力训练法：此种方法又称爆发性肌力或肌力性爆发力训练法：
其实施方式即负重静止于某一角度一段时间之后，以最快的速度伸直或收缩的一种训练。负重静止期间促使肌纤维与运动神经兴奋，因而产生更大的收缩力与收缩速度。
重量训练
一、训练方式：实施杠铃、杠铃、滚翻（伸展）、然后休息。杠铃次数越
来越多。
二、训练强度：即以能举6次之重量为训练强度，设法以最快速度进行。如果次数 6次进步到12次时，即应重量测验，增加重量，并由6次重新开始。
三、训练频率：每周 3 天，每天 12 项，每项 6~12 次。
四、训练时间：越快越好。
五、休息时间：2~3分钟
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。
其实用通俗的 话一说就懂，那就是训练自己比较弱的项目。各项平衡之后对于爆发力的提高是有很大的帮助的，但是关靠训练也是不够的，还需要多增加营养和所需的能量。以上就是关于爆发力的训练了，通过以上就可以知道训练的办法了。
短时间提高跑步速度的方法
跑步是一项比较常见的运动，而且它还是一种可以帮助人们增强体质的健身方式。跑步有慢跑，也有快跑，这都是根据跑步速度决定的，有些人可能不擅于快跑，但是，他们却想提高自己的跑步速度，该如何做呢？如何能在短时间提高跑步速度？
1、提高步频步幅用最科学的锻炼方法跑步才能提高跑步速度，达到最好的效果。提高速度可以通过三种方法：增加步频、增大步幅、既增加步频又增大步幅。但步幅过大，会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。
2、胸式腹式呼吸以肋骨与胸骨上提扩张胸腔，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为胸式呼吸。肋骨与胸骨不动，以横隔膜下缩造成胸腔扩张（腹部突起），达成气体进入肺部的呼吸方式，称为腹式呼吸。腹式呼吸是达成增加呼吸深度的有效手段。跑步时采用腹式呼吸的方式来调节，可以显着提升肺部的气体交换效率。
3、呼吸节奏均匀跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
在短时间内能够提高跑步速度也不是不可能的，只要增大自己的步幅，提高自己的跑步频率，跑步速度或许就能大幅度地提高。当然，大家还需要控制好自己的呼吸频率，采用腹式呼吸来调节呼吸，就能起到一定的辅助作用，增快跑步速度。
时间少试试短时间高效健身法
经常会听到身边有人说，太想健身了，无奈工作忙，压力大，抽不出太多的时间去健身房，而短时间的又看不到效果，健身一方面是为了放松，如果时间太紧张反而会带来另一种压力。有没有在短时间内得到有效锻炼的健身法呢?小编就为大家介绍几种短时间高效健身法。
循环训练法
为身体每个肌肉群各选一个练习动作，将每个练习连续地做一次，中间不休息。比如，做12个胸肌练习动作，然后背部练习、肩部练习、二头肌练习、三头肌练习、大腿练习、小腿练习、臀肌练习等，全部做完后休息60秒，然后循环两次、三次……直到做够20-30分钟为止，这是燃烧脂肪和节约时间的好方法。
分段运动法
你也可以不一次性将全身的肌肉都锻炼一遍，比如，今天用20分钟专门做上身健身，然后做10分钟有氧运动，下一次就用20分钟做下肢健身，然后又做10到15分钟有氧运动。
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力量、有氧分开法
比如今天20到30分钟就专门做有氧运动，下一次专门做力量训练，再下一次专门做瑜珈或普拉提，这样可以使你保持运动的新鲜感。
DVD录像分开法
许多人喜欢跟着录像或光盘上的健身、舞蹈教程，但没人要求要一次过把整个演示过程跟完，比如DVD上的课程是1小时的，你可以把它分成两天做，渐渐增加动作的力度就可以了，可以得到同样好的效果。
力量、有氧混合法
每做完一个力量训练的练习，都转做3分钟的有氧运动，后进行下一个力量训练动作，再转做3分钟另一个有氧运动，如此重复，中间不休息，直到做够20到30分钟为止。
健身锻炼还是要根据自己的生活习惯和时间来安排的，合理的锻炼方法既能强身还可以缓解工作生活压力，短时间高效健身法是不是很适合你呢?
短时间有效减肥的好方法
现在夏天已经过去了，自己懊悔了一个夏天为什么不减肥，其实想这些都是没用的，自己要找时间多运动这样才能让自己的身材更好，并且要坚持下去，要持之以恒，这样才能有效果，也可以防止出现反弹，那么，短时间有效减肥的好方法是什么?大家都着急减肥有成效，因此会问这些问题，下面就给大家回答一下。
找个私人教练陪你一起锻炼，可以让你的健身效果更佳，因为他(她)会在你松懈的时候提醒你集中注意力。但是如果想省去私教的费用，不如索性跟几个朋友一起锻炼，不仅可以互相监督，而且大家一起去办健身卡，还可以享受团购价呢。
报班之前先做功课
不要把时间浪费在不适合你的项目上。如果你打算参加某一个健身班，但是又不确定自己是否真的喜欢那个项目，那建议你在报班之前亲自去健身房一趟，在你感 兴趣的那个健身班门外仔细地观察五到十分钟，看看这项运动到底是什么样的，在充分了解的基础上，根据自己喜欢与否做出决定。
先做喜欢的项目
热身完毕后，建议你先做些自己特别喜爱的运动项目。比如说，如果你喜欢做仰卧起坐，那就铺个垫子先开始做仰卧起坐好了;如果你喜欢哑铃弯举，那就先做 1-2组哑铃弯举。因为你喜欢的项目通常都是你比较擅长的，所以呢，先做这些项目可以增加你的自信心，心情也会变得很好，那么你就会更加积极地投入到接下 来的锻炼中。
寻找假想敌
锻炼的时候，最需要的可能就是动力了。你可以试 着找个竞争对手来激发自己的动力，环顾整个健身房，把那些在跑步机、动感单车上挥汗如雨的人想象成竞争对手。你要做的就是，比他们在跑步机上跑的时间更长 一些，在自行车骑的时间更久一点。话虽这么说，但是也得悠着点，适可而止，可别闹出人命哦。
分解动作
当教练让你做一组俯卧撑、仰卧起坐、或者力量训练的动作时，你是否时常感到力不从心，体力透支呢?如果答案是肯定的，那么你完全可以将一大组动作分解成 几小组，举个例子，如果你一次不能做20个俯卧撑，你可以分4-5次完成，这样不论是在身体上还是心理上，都会更容易接受。
充分利用运动间隙
如果我正在排队等候使用器材，我就会原地做几个下蹲动作、跳跃运动、或者干脆铺个垫子做仰卧起坐。除了这些，还可以在这段间隙时间做一做伸展运动，拉伸一下全身的肌肉，既可以缓解之前运动的疲劳，又可以为接下来的运动热身，真可谓是一举两得。
避开高峰期
很显然，避免高峰期去健身房可以节约很多宝贵的时间。所以强烈建议你仔细观察并且记录一下，在哪些天或者哪些时间段人相对较少。编辑发现公司旁边的健身 房周三晚上人就特别少，另外周五下午人也不算太多，所以通常会在这两个时间段过去锻炼，既节约了时间而且还可以随意使用那些人多时要排很久的队才能用的上 的器材。
不在更衣室浪费时间
健身房的更衣室往往会浪费你很多的时间，因为人非常多，所以找地方换衣服和等淋浴头淋浴都特别耗时，而且十分拥挤。时间对于每个人来说都很宝贵，想要避免浪费，其实很简单，举个例子，如果你是在中午休息时 间去健身房锻炼，那么那天就穿着宽松服装，穿脱都很方便甚至是不用换衣服。另外在去之前自己带一杯水，这样就可以节省排队倒开水的时间。
其实很多人不知道怎么做，只是盲目的运动或是节食在，这样不能见什么成效，提醒大家要采取合适的方法，并且要科学的方法，上面提供的几个方法是很有效的，也是切实可行的，希望大家可以试一试，还等什么，赶紧行动起来吧，不要又让自己每天懊悔。
细说提高跑步速度的方法
有些学生朋友时候需要迎接校运会的项目，想要快速一些提高跑步速度的方法，这样的方法是有的，但是必须坚持去训练和适量。适量和科学的运动对于朋友的身体是有很多好处的哦。
1、提高步频步幅
用最科学的锻炼方法跑步才能提高跑步速度，达到最好的效果。提高速度可以通过三种方法：增加步频、增大步幅、既增加步频又增大步幅。但步幅过大，会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的(无痛的)提高步频和步幅的训练。
2、胸式腹式呼吸
以肋骨与胸骨上提扩张胸腔，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为胸式呼吸。肋骨与胸骨不动，以横隔膜下缩造成胸腔扩张(腹部突起)，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为腹式呼吸。腹式呼吸是达成增加呼吸深度的有效手段。跑步时采用腹式呼吸的方式来调节，可以显着提升肺部的气体交换效率。
3、呼吸节奏均匀
跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
4、注意呼吸交换
跑步的快慢与呼吸交换量成正比。人体在不同速度跑步时，每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上，尽管跑步步伐的快慢也会改变呼吸的次数(频率)，但是，绝对不要以为单一个呼吸节奏，就可以完全代表跑步的呼吸调节。人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显着影响，尽管两人以相同的速度一起跑步，两人的最佳呼吸节奏(深度与次数)也会有所差异。
5、采用鼻子吸气
跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸气、口呼气的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
提高跑步速度的方法有哪些?
现在很多年轻人在工作之后都会选择跑步这一时尚的运动方式作为自己提升自身身体素质的体育运动方式，因为跑步给人带来的不仅仅是身体上的健康更多的还有智力上的提高，现在越来越多的人都加入到了跑步的队伍当中来锻炼自己的身体素质。但是我们如何才能跑的轻松跑的快呢?
跑步速度快并非完全是由基因决定的，日常的饮食、睡眠和思考习惯都会影响跑步速度。所以，通过恰当的锻炼和习惯的调整，自然也可以提高跑步速度。那么怎么才能提高跑步速度，提高运动效率呢?
1、合理饮食
只有营养合理，才会使身体强壮，精力充沛，在跑步时有好的表现，跑步后也能使身体快速摆脱疲劳。跑前，吃一些富含碳水化合物的饼干。
①日常饮食
每一餐饭最好都包含有淀粉质，黑米或者全麦面包是不错的选择。至少还要有包含蛋白质的食品，例如低脂牛奶、腰果、瘦肉或者鱼。还要有适量的健康脂肪食品，像橄榄油等。
②跑前饮食
在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食，应以容易消化的食物为主，例如水果、全粒谷物。在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身体的状态。
③跑中补水
跑步过程中，要多喝水，同时要保证吃的食物满足身体持续跑步75分钟的能量需求。在跑步锻炼的日子，全天都应该留意尿液颜色，确保饮用了足量的水。如果你的身体水分充足，尿的颜色应该是浅黄色。如果你跑步的时间不足一小时，喝普通的水即可。如果跑步时间在一到四小时之间，最好选择运动饮料。
④跑后饮食
每次跑完步，身体都会流很多汗，消耗很多能量。这时候，一定要及时地补充自己，合理的膳食，多补充一些维生素，当然不要的肉类也是要吃的。
在跑完之后30分钟内，需要进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜)，可供选择的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶，吃一些饼干。
2、调整姿势
只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。巴西对16个富有经验的跑步运动员进行研究，研究人员发现，快步伐，较少的身躯移动，自由移动手臂和肩膀可以很好的保持跑步者的速度，同时避免受伤，保持体力。比赛的时候如果两个运动员的实力相当，那么跑步节奏较好的那一个有90%赢的几率。
①稍微迈高脚步
优秀的运动员平均一分钟能跑180步，迈的脚步总是比较高而且很快很轻。迈步的时候膝盖用力前摆，可以防止身体移位。保持每一步的力度可以加强臀部的屈肌，助你跑得更快，更有爆发力。
②身体不要摇摆晃动
跑步的时候尽可能的不要让你的身体和头上下左右的晃动，这样会消耗你更多的体力。为了预防晃动，你可以让你的眼睛注视前方距你100米~200米之远的目的点，这样可以保持你直线前进。
③手臂的姿势要正确
摆臂应是以肩为轴，左右动作幅度不超过身体正中线，肩部适当放松，避免含胸。
3、降低体重
降低体重，体重是重要影响速度成绩的因素。若是你胖的像一头大象，古今怎么着迈步子也不会很轻盈吧。
①慢跑减肥
慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
想要在跑步中的成绩越来越好就要采用上面的各种方法，帮助我们跑的速度提高，那我们跑步也就跑的更加好了，在身体素质提升的时候同样的我们也有了成绩。相反我们要是总是按照一样的速度进行奔跑的话很容易就会越跑越慢最后干脆不跑了。
如何才能提高跑步速度？
对于很多女性来说，跑步是每个女性心中的噩梦，虽然说跑步可以减肥，但是当我们遇到体育课上的800米、400米、50米测试的时候，跑步就不仅仅只是有益于健康的运动了，它更是一项折磨人的运动，很多女生跑步速度慢而使体育成绩不合格，而导致了学业上的不利，那么今天我就来给大家介绍一下有什么可以提高跑步速度的方法。
跑步要多久才能减肥？
不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。
在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。
介绍跑步减肥的妙招
一、制定计划
为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。
二、放慢速度
没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。
三、寻找乐趣
如果你讨厌跑步的每分每秒，那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听你最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录你的足迹，又或者在游泳池边跑步，跑完后就能马上跳下去降温。
四、爬山和下蹲
强健的腿部肌肉能使跑步变得更轻而易举。一种方法是将爬山增加到你的跑步运动中，以加强腿部锻炼。跑上坡路会让你感到出奇的困难，但当你跑的顶端转向平路时，你会惊讶的觉得跑步是多么轻松的一件事。另外，你也可以在家里通过下蹲、弓步、蹬台阶或试试这个针对跑步者的瑜伽组合动作来锻炼你的下肢肌肉。
五、别只是跑步
按计划跑步能有效锻炼你的身体，让跑步变得更加轻松，但是如果跑步是你唯一的运动方式，厌烦和机械性劳损会使你感到难以忍受。在跑步的同时，增加一些有氧的常规锻炼，如骑车、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧运动能使你身体的其他部位得到锻炼，所以每当你穿上运动鞋准备出门跑步时，会感到更加轻松。暂停跑步进行其他运动的最大好处在于，你真的会想念它，当你兴奋的出门跑步时，你会体会到更多的快乐。
六、找准跑步最佳时间
在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹（吃饱饭）的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
七、要先做拉伸运动
你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
八、不要天天跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
跑步是一项非常有益于身心健康的运动，但是同时，我们学校里也要求我们在800米、400米、50米测试上都拥有一个合格的标准线，那么女生们请一定要牢记上面我介绍的几种方法我，相信只要你们能够融会贯通，这些方法肯定能够帮助你们通过体育考试。
短时间减肥方法有哪些呢
在现代的忙碌的社会中，很多人都比较重视自己的身材，但是因为没有很多的时间去锻炼，所以即使很在意很多时候也没有其他的办法，但是突然要去同学聚会，或者是因为要出席某一个很重要的场合，这时候就会有快速减肥的想法，甚至在很短的时候内瘦身，那么短时间减肥的方法到底存在吗？下面我们就一起来看看吧！
1.肥胖的原因是因为摄入的能量超过自身每天所能消耗的能量，经过长期的积累就会形成赘肉。能量的来源大多来自于：脂肪、蛋白质、糖类等等。要想保持好的曲线就得注意饮食，平时多加锻炼。不过肥胖也是可以减下来的，就看自己的毅力
2.饮食减肥。故名思议就是从饮食入手，设置合理的饮食方式，每日少摄入大量高热量食物，多吃减肥食物，比如：西瓜、蔬菜汤、猕猴桃、南瓜等等。
3.运动减肥，大家对于这个都很熟悉，但是合理的运动才能有效的减肥，可以跳减肥操，或者合理的减肥运动都是可以的，网上有很多运动，我在这就不详细介绍了
4.中医减肥，中医是很玄的一门医学，身体的各个穴位负责不同的筋脉。可以通过针灸或者按摩穴位来达到减肥的效果。也可以吃中药，但是我想很少有人会选择这个，用中医的手法还是比较适宜的
5.还有大部分选择的方式吃药减肥，这个虽然是可以减肥，毕竟是药三分毒，我还是不建议大家从这入手，还是有很大的副作用的，通过健康的方式减肥也是为以后的生活打下好的基础。
以上介绍了一些关于短时间减肥的方法，这些方法对于减肥初期的时候很有效果，但是到了一定的事情，减肥会到一定的平台就会很难瘦下去，这时候短时间减肥就告一段落了，但是想要减肥瘦身就必须拥有坚定的信心，相信自己一定能减肥成功。
怎么样短时间减肥呢
很多的一些女性朋友们都是不太爱去锻炼的，那样的话就可以喝一些减肥的茶，不过绝对不是药店里面买的一些减肥茶的，那对自己的身体是有一定的副作用的，可以在家里面自己泡一些茶喝，这样的话可以达到短时间减肥的作用，那么到底怎么样才能短时间减肥的呢？
12种可以瘦身的茶，针对节食者、体质浮肿者、爱吃肉者、希望刮油消脂者、便秘者等不同减肥情况配制，让爱美的你轻轻松松喝掉身上的脂肪。
节食者推荐喝乌龙茶
因节食减肥，吃得少，食物残渣就不足,有时积存几天才一次，很容易乾燥。推荐饮用乌龙茶。
原料：乌龙茶
做法：简单地用开水冲。
功效：助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。
浮肿者喝薏仁茶
浮肿的原因很多，如果是单纯的水分滞留造成的浮肿，推荐饮用薏仁茶。
原料：炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克。
做法：热水煮开，就可以饮用了。
功效：清热、利湿、治疗水肿。
压力造成便秘要喝荷叶茶
情绪低落、精神压力大，可能引起肠道的敏感性增加，而产生便秘困扰。推荐饮用荷叶茶。
原料：荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵。
做法：用开水冲泡。
功效：清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅。
节食便秘喝决明子茶
肠子蠕动功能迟缓的人，(尤其是肥胖节食者在节食减肥期间)宿便容易积在体内，造成便秘。推荐饮用决明子茶。
原料：决明子茶
做法：热水冲泡。
功效：清肝明目、利水通便。
涨气者喝大麦芽茶
体内排气不畅，也能造成腹胀和胃胀，推荐饮用大麦芽茶。
原料：炒麦芽5钱、山楂5分。
做法：加冰糖水冲饮。
功效：开胃健脾、和中下气、消食除胀。
以上这篇文章就为大家详细介绍了怎么样在短时间内进行减肥，这种减肥茶也是要根据自己的身体的实际情况进行喝的，绝大部分的肥胖的人们可以喝一些乌龙茶的，因为这个是可以达到消除脂肪的作用，还可以解除油腻的感觉。
快速提高跑步速度有什么办法
跑步是现在很多的运动之一，在帮助人的身体健康有着很大的帮助的。大家也知道在跑步的时候速度是有快还有慢的，而这个时候就是根据跑步速度决定的。每个人喜欢的爱好和身体体质都是不一样的，很多的人很喜欢快速跑步的感觉。这个时候大家就想了解下快速提高跑步速度有什么办法?
1、提高步频步幅用最科学的锻炼方法跑步才能提高跑步速度，达到最好的效果。提高速度可以通过三种方法：增加步频、增大步幅、既增加步频又增大步幅。但步幅过大，会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的(无痛的)提高步频和步幅的训练。
2、胸式腹式呼吸以肋骨与胸骨上提扩张胸腔，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为胸式呼吸。肋骨与胸骨不动，以横隔膜下缩造成胸腔扩张(腹部突起)，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为腹式呼吸。腹式呼吸是达成增加呼吸深度的有效手段。跑步时采用腹式呼吸的方式来调节，可以显着提升肺部的气体交换效率。
3、呼吸节奏均匀跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
4、要根据你自己的条件设定训练计划，刚开始每天跑他1000-2000米，(听说下午跑更有用)记住要计时，才能做比较提升速度，也不要一开始就急于求成，没有一个成功的运动员是随便练几个星期就世界第一的。在你跑了一段时间后(具体就是看你在跑一定后的感觉，每个人的身体条件不一样时间也不一样)如果感觉渐渐容易或轻松了，那就可以通过增加距离或缩短时间来逐步提升。长跑最重要的就是步长(就是一步的长度)跑步是步伐要大，一般采用匀速的的方式，而冲刺的距离要根据自己的耐力来决定。
通过以上的介绍后大家了解了快速提高跑步速度有什么办法，这个时候大家就可以好好的利用下以上的办法练习下自己的跑步速度。而且希望大家明白的就是跑步的速度并不是说一天两天就可以很好的练成的，要长期的坚持不能过于着急。按照正确的跑步呼吸方式也是对于这方面的练习有帮助的。
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