怎样快速瘦下半身呢
在日常生活中我们经常都会听到很多女性朋友们抱怨自己的下半身比较臃肿，她们在尝试了很多方法之后都宣告失败。因此下半身肥胖的问题就会让她们感到异常的苦恼，同时一些漂亮的短裙短裤就更加不敢穿了。因此怎样快速瘦下半身呢?针对大家所提出的这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面的学习内容。
下半身发胖原因一： 雌激素分泌紊乱，坏习惯让你胖
女性因为身体会散发出一种雌性激素，它是导致肥胖的首要原因。有时候不规律的饮食、乱服减肥药、避孕药等都会导致身体的雌激素分泌混乱，最终导致大量的脂肪堆积的腹部以及大腿部位，长期这样就会越来越肥。
因此，按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕，都是防止下半身发胖的关键，尤其是避孕药。大多数人以为长期服避孕药会变胖，其实这是误解。过去避孕药中雌 激素含量高，长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几年改良后的新型口服避孕药中，雌激素含量已由过去的150微克降至30微克，甚至20微克。这种仅含 超低雌激素的口服避孕药，完全不会让你变胖。
下半身发胖原因二：跷腿坐着，一边悠哉一边胖
此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
所以，想要拥有完美身体，就要改掉这样的不良习惯的坐姿，或许因为工作的原因需要久坐，但是小编提醒不需一直坐着不动，还需要对下身进行按摩。每天回家同温水洗澡、南无足部都可以有效的减少下半身浮肿，能够有效的防治脂肪堆积。
相信通过上述我们大家的学习，有关怎样快速瘦下半身的疑问，相信只要认真阅读了上面内容的朋友们，心中也已经有了属于自己独特的见解和更标准的定论。当然我想告诉大家的是，下半身的脂肪比较难代谢和燃烧，所以这就需要朋友们付出更多的艰辛和心血来完成，同时也要加强自身的锻炼。
如何快速瘦下半身
所谓的瘦下半身，主要包括了瘦大腿，瘦小腿，瘦臀。有一些女性朋友下半身的赘肉太多，让他们很痛苦，这个时候可以做瘦腿操来长沙腿部脂肪，也可以进行一些不良姿势的矫正，比如说站立的时候，身子要挺拔，走路的时候，腿要抬起，通过不良姿势的纠正来达到瘦下半身的目的。
消灭下半身的赘肉是美体的终极目标！还要有柔软有弹性的臀部！为了这个目标，现在就开始努力吧。这个动作中，不要放松腹部的力量，利用腹部来保持身体的平衡，这样可以很好地活动到股关节，消除冰冷浮肿的问题。
两腿打开同肩宽。 右手握拳，左手按压右拳，维持上半身的稳定。这时深蹲，弯曲膝盖。注意膝盖不要超出脚尖。左膝跪在地上。然后右膝也同样跪下。右膝抬离地面。左膝抬离地面，恢复深蹲的姿势。重复动作3到动作6，15次为目标。
瘦腿部，双腿伸展运动，躺在平地上，双腿来向胸部，把双手自然的放在膝盖上，呼气，用腹部抬起肩膀离开地面。吸气，身体伸展开来，手掌朝上，举过头顶，双腿伸直抬离地面，保持这个动作一秒钟。吸气，膝盖收回，同时双臂转向双腿，伸展，重复八次。
应该注意，有的人可能是大腿内侧的脂肪太多，这种情况下瘦身是比较困难的，主要是因为大腿内侧的脂肪不容易得到锻炼而被燃烧，针对这个部位，可以通过来回跳跃这种健身方式来瘦大腿内侧，具体的做法就是：双脚并拢，双手自然下垂，然后两只腿前后做交替跨步动作。
怎样快速瘦大肚子呢
经济收入的不断上涨，也使我们的饮食条件变得越来越好，与以往相比，饮食种类增多，营养成分也更加的齐全。但是，许多人由于生活习惯和饮食习惯的不规律，造成大肚子的状况，面对这种情况，怎样快速瘦大肚子是急需解决的问题，解决方法也有很多，让我们一起来学习一下。
瘦肚子的方法练习姿势一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
瘦肚子的方法练习姿势二：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
瘦肚子的方法练习姿势三：保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。
瘦肚子的方法练习姿势四：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
瘦肚子的方法练习姿势五：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
对怎样快速瘦大肚子，大家看了是否已经明白和了解了呢？那么，有这类困扰的朋友们，不妨行动起来，瘦瘦你的大肚子，让健康的身体状态与我们时刻相伴。当然，除了这些方法，我们在日常的生活习惯中也要有较好的自律行为，才能让大肚子瘦了不反弹。
草莓快速瘦身法
胖胖的女孩子在瘦身都想立刻见的效果，大多也因时间长看不到有一丝变化就放弃了，确实太可惜了。因此就有人研究了一些快速瘦身法，今天告诉大家的是草莓快速瘦身法，来看一下吧!
星期一：
早餐：草莓5颗切成小片，做草莓汉堡【210卡】
午餐：草莓5颗+肉松2汤匙+豆腐+玉米+红萝卜+淡酱油【115卡】
晚餐：草莓5颗+奇异果2个+果糖1匙+水煮蛋1个+蔬果沙拉【50克】
星期二：
早餐：草莓3颗+苹果1个+果汁，打成果泥【220卡】
午餐：草莓5颗+小黄瓜1条+豆腐1块+皮蛋1个【105卡】
晚餐：草莓5颗+干贝40克+糙米饭1碗+豆苗1把【220卡】
星期三：
早餐：草莓3颗+200cc优酪乳【85卡】
午餐：草莓5颗+糙米饭半碗+水煮鸡肉+泡菜1碟【205卡】
晚餐：草莓5颗+干贝30克+香菇40克+茶叶蛋1个【250卡】
星期四：
早餐：草莓3颗切成碎粒+生蛋+少许橄榄油，快炒【250卡】
午餐：草莓5颗+蒟蒻+虾仁60克+果醋【110卡】
晚餐：草莓5颗+米线1小碗+卤蛋1个【250卡】
星期五：
早餐：草莓3颗+小黄瓜1条+沙拉1汤匙【180卡】
午餐：草莓5颗+菠菜100克+葱1根+猪肝【50克】
晚餐：草莓5颗+海带100克+乌龙面150克+鱼子酱+葱10克【180卡】
星期六：
早餐：草莓3颗切成小片+白豆腐1块+蘸甜醋【150卡】
午餐：草莓5颗+乌龙面100克+花椰菜20克+鲔鱼2片【170卡】
晚餐：草莓5颗+虾仁50克+蒟蒻60克+菠菜20克+果醋1匙【150卡】
星期天：
早餐：草莓3颗+青香蕉1根+果汁，搅拌【200卡】
午餐：草莓5颗+青菜+蒜末1/2匙+鸡腿1个【200卡】
晚餐：草莓5颗+猪肝160克+葱10克+土司面包2片+低盐酱油【240卡】
以上草莓瘦身内容会受到很多胖胖们，以及对自己有着完美要求的女性的喜欢吧!其实我们在瘦身时不可太心急的，情绪也是会影响身材的哦。今天的草莓快速瘦身法希望能帮到大家。
运动快速瘦身法有哪些呢？
运动减肥是一种非常常见的并且相对安全的减肥方法，目前会受到很多朋友的青睐，只是要想通过运动来实现更好的减肥效果，除了要长时间的坚持之外，还应该选择适合自己，并且减肥效果比较好的运动方式，下面我们一起来了解平时都有哪些运动项目能够实现快速瘦身的目的。
到户外运动
研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。
1小时的运动，每星期一次
在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动，一个星期一次的话，也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。
重视热身运动
很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13％的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。
人在进行运动的时候，身体的新陈代谢会加快，进一步会促进血液循环，这时候大量的多余的脂肪能够得到快速的燃烧，从而减少脂肪在身体里所出现的堆积。要想要达到更好的减肥效果，在运动的过程当中，还应该及时的给身体补充充足的水分，来加快新陈代谢。
健康的产后快速瘦身法
生育对于女人来说，意味着将面临更多的压力和挑战，对于大部分人来说，可能事业就要受到影响，其次多了一层妈妈的身份又有喂养的责任，而最直观的则是产后身材的走样和臃肿，所以对于爱美的妈妈们，这个时候也渴望瘦身恢复到产前的情况，那么以下我们提供一些参考信息。
No.1 如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。
No.2 每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。
No.3 每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。
No.4 每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。
No.5 以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。
以上给刚成为妈妈们提供了五点产后塑身的方法或者是注意细节，应该说都是在确保身体营养基本需要的情况下，对于其他肉类、高糖类食物的进食控制，另外，多吃水果也是种很好的方式，建议在吃饭前食用，即健康又能避免其他食物进食过量的情况。
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