运动应该见缝插针
我们都知道运动可以帮助我们练就一身健康体魄，但是有时候我们总是会选择大量集中式的运动方式的这种误区，专家表示说其实我们可以选择一种分散的运动方式。
如今很多人都认可“生命在于运动”的道理，但通常是有时间了就积极运动几个小时，忙碌起来几个星期都不运动。专家指出，很多经常不运动的人，终于有时间运动时往往拼命“补课”，很容易导致运动伤害。所以说过犹不及，运动也要讲中庸之道。
因此，专家议，不妨把运动融入日常生活中，不要不动，也不要“大动干戈”。如果没有大把的时间去运动，不妨根据自身状况做“零星运动”，哪怕每次运动时间只有三五分钟。例如办公室一族到了早上九十点钟不妨起来做做伸展运动，稍微走动走动;经常使用电脑的人除了做做眼保健操外，还可以按摩眼周穴位、远眺;从事体力活动的人，休息时则要活动活动大脑，可以转转保健球、核桃。
如何做收臀运动呢？
现在有很多人出现了臀部下垂松弛等现象，尤其是女性这种现象较严重，许多生完孩子的女性因为不注重对自己的身体保养，再加上平时经常坐着，出现这种现象很普遍，拥有一个挺翘的臀部是很多女人都追求的目标，那么如何做收臀运动呢？下面就让小编给大家介绍一下吧！
想拥有优美的臀形并不难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便能拥有美丽的圆臀。据介绍，减除臀部脂肪还有另外一个好处，就是令双腿看起来显得更修长。
瘦臀运动一：减臀肥肉
据介绍，这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。
1.俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
2.臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。
注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
瘦臀运动二：强化腰臀
这个简单的运动对收腰、臀都有好处。
1.仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。
2.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次~20次。
注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果会更好。
瘦臀运动其实并不难，但需要注意的是要想收到很好的收臀效果的话，即便是再简单的收臀运动，只要坚持下去才能有成效，如果3天打鱼两天晒网的话，是起不到任何功效的，另外在饮食上一定要多注意，营养最好均衡一些，要学会见缝插针的运动。
什么运动可以缩阴
和谐健康的性生活对夫妻，以及对一个家庭而言，是非常重要的一件事情, 可是我们会发现，在这个过程当中，很多的因素会直接影响到夫妻性生活的和谐，比如说女性阴道松弛这个现象是比较频繁的，所以女性可以多去认识和了解一些，能够帮自己缩阴的方法。
在用力忍尿时所造成的刺激可使阴道口的PC肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁，使它也随之引起收缩。这里提示了阴道的收缩力是可以通过非"缩阴"手术的方式获得的。1952年，在治疗中年妇女尿失禁时应用自我锻炼PC肌的方法，不久，患者悄悄地告诉医生谓从忍尿练习中意外地获得了性高潮。一位56岁的妇女还称，她所获得的高潮是她结婚30年来的第一次。自此，PC肌与女性性高潮的关系，成为性学界一个热门研究课题。
国外已提出一套锻炼PC肌的方法，规定每天练习两次，每次各10分钟，以收缩3秒钟、放松3秒钟为1节，10节为1次。之后还要求逐渐延长收缩及放松的时间（能达到各10秒为佳）。白天可在任何场合中自行练习，因这种练习可以不为人知。据说许多美国妇女在等候公共汽车时也见缝插针地锻炼。如要收到较好效果，每天应作300次收缩训练，据说300次并不算多。80年代以来，国外还风行一种对PC肌的电刺激疗法，效果也很理想。另有一种需借助工具进行练习的称为阻力训练法，做法则复杂得多。有人指出丈夫往往更能感觉到妻子PC肌肌力的变化，因此提出可在性交过程中进行收缩练习，这时可从丈夫的感受中反馈到训练效果的信息。
要是能够注意以上所介绍的方法和技巧，利用这些运动的话，对帮助自己缩阴就可以达到很好的效果了，而且这主要都是通过运动的方式，自然不会给自己的健康造成其他不良的影响了，拥有紧致的阴道，性生活更加的和谐。
最方便的有氧运动有哪些呢？
现在虽然有很多人已经注意到养生的问题了，因为身体是一切的本钱，没有一个健康的身体，工作就会成为空谈，但是经常在大城市里打拼的人总是抱怨没有时间进行锻炼，其实锻炼随时随地都可以，下面就让小编介绍3种最方便最合适的有氧运动方法吧！
方法/步骤
简单的三种锻炼方法
1、跳绳
跳绳所需要的空间不大，只要可以坚持不间断跳绳10分钟，所消耗的热量就相当于慢跑30分钟，属于一种低耗时、高耗能的有氧运动，而且长期坚持的话，还可以让双腿变得更加紧致。
2、下蹲
这个是梨形身材美眉们的福音，下蹲可改善其身体，而且还可以一边看电视一边进行运动。可针对瘦腿部位而采取基本的站立、脚尖略微向内站立/向外站立的姿势，以达到缩紧腿部外侧和内侧肌肉的效果。
3、腰部运动
小蛮腰是练出来的，你可以采用睡前仰卧、双腿弯曲、两臂放于体侧的方法，将头部和上身慢慢向上抬起，并且坚持停留一分钟后再落下，每天一次，不过需要在运动时让自己感觉到肌肉酸沉为止，长期坚持下去可让腰部颈部线条变得优美。
有氧运动的好处
在我们进行有氧运动的时候，人体所吸入的氧是安静状态下的八倍，如果可以长期坚持进行有氧运动，不但可增加人体内的血红蛋白数量，还可以提高人体的抵抗力，让大脑皮层的工作效率有所提高，保证了人体的心肺功能；对于有减肥打算的朋友来说，还可以增加脂肪的消耗。
注意事项
有氧运动的分类和时间控制
有氧运动有很多种，比如快走、慢跑、健美操、游泳、骑自行车、打太极拳等等都属于有氧运动，只要可以保证每周坚持锻炼三次，每次锻炼的时间控制在半小时以上。
不同年龄人的运动强度控制
对于不同的年龄段的运动者来说，其心率的保持是不同的。
20—30岁的运动者，在运动的时候应保持心率在140次/分钟；40—50岁的运动者的心率则应该保持120~135次/分，年龄超过60岁以上的运动者，只需要将心率保持在100~120次/分就可以了。
上面是小编为大家介绍的最方便的有氧运动，无论是跳绳下蹲还是腰部运动，一般来说不需要太大的场地，即使是在室内也可以进行，有许多人总是说锻炼没有时间，其实这跟懒惰有很大关系，如果能养成锻炼的好习惯，在任何时候都可以见缝插针地进行锻炼。
怎样运动可以缩阴呢
阴道的松紧程度对性生活也具有一定的影响，阴道紧缩，男人体验到的快感更加强烈，自然对性生活感到满足，夫妻的情感也会不断的增加，因此可以了解一下如何有效的进行运动缩阴。不知道具体的情况下还是请一些专家来进行辅导做一些专业性比较强的运动。下面我们就来简单的介绍一下怎样运动可以缩阴。
1.提臀运动。在大便的时候要抓准时间，在大便快出来之前憋住大便30秒左右的时间，同时向上提肛。这样坚持一段时候可以很好地缩阴。
2.常做收缩运动。躺在床上脸向上，然后放松，将一个手指轻轻伸进阴道，然后收缩阴道夹紧手指坚持3秒钟，然后放开，这样几次后可以慢慢的增加时间。对缩阴也有好处。
3.PC肌锻炼。在用力忍尿时所造成的刺激可使阴道口的PC肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁，使它也随之引起收缩。同时在做运动的期间有御凤丸，这样一段时间后可以有效的缩阴。
4.走路练习。走路的时侯，慢慢的收紧阴道，然后放松，练习几次，持续一段时间会发现对缩阴也有一定的效果。怎样不仅可以缩阴还可以减小肚子，因为在缩阴的同时肚子也在吸气。
5.在做这个缩阴运动的同时，也同时运用到提阴的力量，身体向上弓起时，就把阴道夹紧，身体放下时在放松。 做缩阴运动的时候，如果把膝盖用力靠拢会更累，但也更有效。
以上就简单的介绍了怎样运动可以缩阴的问题。缩阴是需要长久坚持的，让我们为了我们美满的性生活而努力。有时候很多女性这方面的需求还是比较大的，都想得到不一样的快感或者是自己心理上的需要。在平时不要过多的在意这样的问题，负担大了对身体不好。
哪些运动可以缩阴呢
阴道松弛是很多女性朋友的困扰，特别是很多有过生育的女性，阴道松弛是难免的事情，也是常有的事情，而阴道松弛之后最大的影响就是会影响到性生活，导致夫妻双方都没有什么性欲，这样长期下来就很容易影响到夫妻间的感情，如果阴道松弛厉害的话，那么也有可能会引起其他的妇科疾病，那么我们到底可以做哪些运动来缩阴呢?
凯格尔运动，又称会阴收缩运动，本来是一种为了治疗和训练产后大小便失禁的女性的手段。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名，是他在20世纪40年代推广了这项训练。凯格尔运动的目的是加强盆腔底部肌肉，或称耻尾肌。这些肌肉从耻骨后方向前方伸展，并包围阴道口和直肠。加强训练耻尾肌可以促进尿道和肛门括约肌的功能，防止肛门失禁。
对于初练者，由于肌肉力量很小，所以很难感觉和掌握这些肌肉，所以这个时候要用小负荷来锻炼，说的简单些，就像我们去健身房，开始得用轻的哑铃来练肌肉。但我们不能一直使用小的负荷来锻炼，只有负荷增大了，那肌肉力量才能增大。所以随着锻炼的增加，器械的负荷要逐渐调大。有了这样的缩阴锻炼器，通过运动缩阴的效果就很好了。当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，阴道的敏感度也会有所增进，男女双方在性生活上当然也能有更“性“福的体会。而对那些特别希望获得阴道自如收缩能力的女性，可以尝试用女性缩阴用品之类。
在中国古医书中如《本草纲目》就曾记载过“古有一味草，名之三仙。女之根本，还其少女”。而目前在世界范围内三仙矛草主要产自日本北海道，在日本也称之为古药草，据传是当时从古代中国传承之日本。目前三仙矛草已经投入生产，使其具有神奇的养护女性下体之功效，针对性治愈一切女性下体松弛，干涩，发黑等常见问题。
这些方法都是缩阴的好方法，大家在缩阴的时候也要记得随时的检查自己的情况，最好是选择到专业一点的意义做诊断，如果阴道确实松弛得有些厉害，这些方法无法控制和改善的，那么就有必要做阴道缩紧手术了，手术选择最好是选择对身体副作用小的手术，那么自己不放心的话也要到专业正规的医院做手术。
有什么运动可以缩阴呢
对夫妻而言，和谐的两性生活，更好的增进夫妻的感情，对家庭生活和睦是比较有利，但是有一些女性在生育完之后会发现，阴道比较松弛，所以自然会影响到性生活，因此女性可以了解一下能够缩阴的方法。通过一些运动帮助缩阴，这样就可以恢复到紧致的阴道，性生活更加的甜蜜美满。
缩阴方法
女性在妊娠中晚期发生尿失禁非常普遍，比例高达15%~40%。这种不由自主地漏出尿来的现象在咳嗽等腹部压力增大的情况下特别容易发生。若放任不管，产后虽然逐渐好转，但很难完全恢复，上年纪后可再出现尿失禁，还可发生子宫脱垂和阴道膨出。因此，近年来产后盆底锻炼逐渐普及，主要是在医院用电刺激阴道、盆底的肌肉，使其收缩。
PC肌锻炼
在用力忍尿时所造成的刺激可使阴道口的PC肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁，使它也随之引起收缩。这里提示了阴道的收缩力是可以通过非"缩阴"手术的方式获得的。1952年，在治疗中年妇女尿失禁时应用自我锻炼PC肌的方法，不久，患者悄悄地告诉医生谓从忍尿练习中意外地获得了性高潮。一位56岁的妇女还称，她所获得的高潮是她结婚30年来的第一次。自此，PC肌与女性性高潮的关系，成为性学界一个热门研究课题。
国外已提出一套锻炼PC肌的方法，规定每天练习两次，每次各10分钟，以收缩3秒钟、放松3秒钟为1节，10节为1次。之后还要求逐渐延长收缩及放松的时间(能达到各10秒为佳)。白天可在任何场合中自行练习，因这种练习可以不为人知。据说许多美国妇女在等候公共汽车时也见缝插针地锻炼。
上面就是为女性朋友所介绍的，一些缩阴缩阴方法运动，如果你能够按照这些方法去进行练习的话，相信一定可以更好的帮助你起到缩阴的效果，而且这种方法非常的简单，不会给女性的生殖健康带来其他的影响和伤害，女性朋友都可以尝试这样的缩阴运动。
运动如何缩阴呢？
很多女性在生完孩子之后，尤其是顺产过后都会或多或少的有一些阴道松弛的情况，如果有阴道松弛的现象，不仅会影响到日常生活当中性生活的质量，而且还会导致一些妇科问题，其实如果想要缩阴的话，通过日常生活中的一些运动和锻炼就能够缓解，我们来了解一下吧!
提臀运动。在大便的时候要抓准时间，在大便快出来之前憋住大便30秒左右的时间，同时向上提肛。这样坚持一段时候可以很好地缩阴。
常做收缩运动。躺在床上脸向上，然后放松，将一个手指轻轻伸进阴道，然后收缩阴道夹紧手指坚持3秒钟，然后放开，这样几次后可以慢慢的增加时间。对缩阴也有好处。
PC肌锻炼。在用力忍尿时所造成的刺激可使阴道口的PC肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁，使它也随之引起收缩。同时在做运动的期间有御凤丸，这样一段时间后可以有效的缩阴。
走路练习。走路的时侯，慢慢的收紧阴道，然后放松，练习几次，持续一段时间会发现对缩阴也有一定的效果。怎样不仅可以缩阴还可以减小肚子，因为在缩阴的同时肚子也在吸气。
在做这个缩阴运动的同时，也同时运用到提阴的力量，身体向上弓起时，就把阴道夹紧，身体放下时在放松。
做缩阴运动的时候，如果把膝盖用力靠拢会更累，但也更有效。
其实除了运动的方式能够帮助女性缩阴回春，现在越来越多的保健产品也有这种功效，能够有效地帮助女性缩紧阴道，提高性生活的质量，而且日常生活当中的饮食也是非常重要的，应该要平时多吃一些有营养的食物，促进女性雌激素分泌。
做那些运动可以缩阴
关于缩阴，运动也会是一个很好的治疗方式，通过运动的方法来缩阴其实做法很简单，这里就简单的说说。首先常见的也就是简单的方法就是屏住小便，就是在小便的过程当中有意识性的屏住小便，停个几秒钟后再小便，这样循环往复做个几次就行，时间长了会有一定的效果，这种做法其实就是在锻炼阴道周围的肌肉，效果很好。
1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。
还有的就是提肛运动了，比如说在有便意的时候屏住大便，做一下提肛运动，这样子循环几次，长时间下来就能够锻炼盆腔的肌肉。还有一种就是平躺下来，将一根手指插入阴道，之后有意识的缩紧阴道，持续三秒钟后放松，这样重复练习也是锻炼引导肌肉的办法。
怎样的运动可以缩阴呢？
很多的女性平时经常都会因为自己阴道松弛这件事情非常的难过，因为如果有阴道松弛的情况会直接的影响到性生活的质量，甚至有些人会出现阴吹的情况，尤其是一些生产过后的产妇，出现阴道松弛还是非常常见的，那么应该要如何才能够缓解阴道松弛，缩阴运动怎么做才好呢!
提臀运动。在大便的时候要抓准时间，在大便快出来之前憋住大便30秒左右的时间，同时向上提肛。这样坚持一段时候可以很好地缩阴。
常做收缩运动。躺在床上脸向上，然后放松，将一个手指轻轻伸进阴道，然后收缩阴道夹紧手指坚持3秒钟，然后放开，这样几次后可以慢慢的增加时间。对缩阴也有好处。
PC肌锻炼。在用力忍尿时所造成的刺激可使阴道口的PC肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁，使它也随之引起收缩。同时在做运动的期间有御凤丸，这样一段时间后可以有效的缩阴。
走路练习。走路的时侯，慢慢的收紧阴道，然后放松，练习几次，持续一段时间会发现对缩阴也有一定的效果。怎样不仅可以缩阴还可以减小肚子，因为在缩阴的同时肚子也在吸气。
在做这个缩阴运动的同时，也同时运用到提阴的力量，身体向上弓起时，就把阴道夹紧，身体放下时在放松。
做缩阴运动的时候，如果把膝盖用力靠拢会更累，但也更有效。
现在除了通过锻炼的方式之外，市面上还有很多的药物能够帮助女性缩阴，但是这些药物在选择的时候一定要注意，不要随便服药，否则对女性身体的伤害还是很大的，最好要选择一些纯中药试剂的，这样没有什么特别大的副作用。
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