中老年健身活动有哪些
中老年深知自己的身体越来越弱，越来越不灵活了，那么在这样的情况下很多老人会主动的给自己做一些健身保健的操，这种健身操柔韧度很高，对于中老年人来说，做健身活动的时候所用的方式必须要合理，还要调节一些状态，中老年健身的范围不多，活动量也不多，那么中老年健身活动有哪些?
首先，坚持早晨锻炼。无论怎样繁忙，每天早晨挤出15—30分钟锻炼还是能做到的，如果早晨时间太紧张，你可早起15分钟。少睡这15分钟对健康毫无妨碍，但坚持每天15分钟晨锻炼对健康却大有裨益。早晨这15—30分钟的锻炼最好到户外树木多的空气好的地方进行。锻炼内容一般说可有步行、慢跑、打拳、做操及自已喜爱的球类、武术等活动。如果过去没有早晨锻炼习惯，现在决心开始锻炼，那么可有三种方案可供选择：一是步行5分钟、慢跑5分钟、做自已喜爱的项目锻炼10—15分钟、再步行5分钟结束;二是步行7分钟、慢跑3分钟、交替2—3次;三是步行5分钟、徒手操5分钟、进行自己喜爱的锻炼10—15分钟，最后慢跑5分钟。这三个方案可供入门者选择。
其次，学会随时锻炼。中年人大多家务繁忙，有人往往觉得家务忙而没有时间锻炼，其实只要妥善安排，并且学会在日常工作生活中随时抓住时间锻炼身体，寓锻炼健身于日常生活之中，锻炼时间还是有的。如早晨醒来后及晚上入睡前，躺在床上可做些肌肉练习及让各部位肌肉轮流收缩放松;上班时提早5分钟出门步行1。2站路;坐着工作时间长后可站起来伸伸腰、扩扩胸，两足轮流踏地或坐着伸直腿、身体前后俯仰、做几次深呼吸等;做工间操时认真做操，操前操后抓紧时间原地跑一下或多做几节操;家住楼上的同志还可有意识上下楼梯锻炼;家务间隙中也可原地活动10分钟等等。只要有决心及细心安排，完全能寓锻炼于日常生活中。
如果中老年闲不住，想要给自己健身，但是又不能做一些剧烈的运动，那么这些健身活动都是非常合理的，给老人做这些健身操的时候也要顾及到老人的身体，看看中老年是否有什么疾病，不能做什么运动，这些都要知道，虽然说活动类型范围很小，但是只要中老年坚持，还是会有很不错的效果。
中老年健身坨螺的技巧是什么
我们经常在空的场地里看到打坨螺，坨螺有大小之分，此时大家都会说我们童年都是在打坨螺 中度过的，其实这是玩具的一种，儿童也是可以使用的，但是对于中老年人或是其它的人群也是可以使用的，对中老年人的锻炼则是健身坨螺，这种坨螺要打的时候要注意相关的技巧，才能进行合理的身体锻炼，那么中老年健身坨螺的技巧是什么呢?
打陀螺是中国民间的一种集娱乐和健身为一体的体育活动，可锻炼人体协调性和腕部力量，培养敏锐观察力，活动时占地不大，随时随地都可运动，老少皆宜。
常见的陀螺比赛项目有：陀螺直道竞速、陀螺旋转竞速、陀螺撞击、脱落展示4个项目。在贵阳的一次陀螺大赛中，最大的陀螺超过100公斤，需十多人轮流抽打才能旋转起来。最袖珍的陀螺形似小小铅笔头，仅重1.5克。
掷准陀螺的技巧(以顶部直径二点五寸至三点三寸陀螺最为称手)
①缠绳：钉朝上，惯用右手者朝顺时针方向缠绕(惯用左手者方向相反)，预留一小段，打个单结，以供握绳(或缠绕在指头上)。
②持法：钉上或左顶下或右，以大拇指、食指、中指倒拿虚握顶部。
③抛法：距离由绳长加臂长之长度来取舍，手臂朝著目标处摆动，陀螺离手後中指指向目标处之方向，力道则有赖于不断练习经验的累积。
打大陀螺的技巧
①缠绳：钉朝上摆放，依陀螺尖长短缠绕二至三圈，再由陀螺尖往陀螺身由上而下缠绳，依序拉紧，约逾三分之一最佳。
②上陀螺：采一手持绳扣住陀螺顶部圆周处，另一手持陀螺尖处，抱起陀螺靠腿，陀螺尖朝前向下预备。抛陀螺之际，持陀螺尖处之手立刻离开，另一持绳扣住陀螺顶部圆周处之手顺势打转，产生旋转动力，随即两手交互扯绳，使陀螺不致倒地。反方向收绳快跑，勿回头，等绳拉完即成。
中老年健身坨螺的技巧是什么呢?技巧包括两方面，一是掷准陀螺，二是打大陀螺的相关技巧，如果打的方式不对则出现陀螺不能正常的转起来，或是转动的时间非常短，要想达到健身的效果则要重视这方面的技巧，否则能影响到健身的功效。而患者在锻炼时还要注意陀螺的选择，大小并不影响锻炼，而陀螺的症状样式等则会影响。
中老年健身舞全集详情有哪些
现在很多的年轻人平时总是忙于自己的工作，往往对于家里的老人忽略了。这个时候就会有一些老人们为了更好的调节自己的生活，就会出门去跟一些同年纪的老人们一些参加一些锻炼身体的运动，尤其是在早餐和晚上的时候一些健身操，看到的成员都是老年人。所以下面跟着小编了解下中老年健身舞全集详情有哪些，也好帮助更多的老人排解孤单。
中老年健身操
老年人一般闲暇的时候都很多，退了休就不知道干什么了，经常呆在家里心情也会不好，这时候不妨多参加一些健身活动，像是中老年健身操，能够很好的增强我们的体质，最重要的还是能够让心情更愉悦。
有些初练健身操的朋友由于不了解此项运动的特点和规律，或照搬其它运动项目的锻炼方法，或自己盲目锻炼，结果往往事与愿违，继而对健身操锻炼产生怀疑或对自己失去信心。因此，有必要提出健身操的注意事项。
在健身操编排中，无论是动作的形式、练习的部位、完成的力度、要求的节奏，以及负荷大小，均要突出增强老年人体质的实效性，才能有长期的吸引力。中老年健身操的动作设计上应注重以简单易学、易掌握的动作为主。涉及的关节主要是颈部、腰部、颈椎关节、髓、膝、肩关节，动作的幅度不宜过大。跑跳过程中，多以走跑交替为主，以间段性小跳为主，方向变化不宜过多，且呼吸自然，动作缓和而有节奏。胸廓的动作幅度可以加大，以增强肺组织功能，提高内脏器官的新陈代谢。
从锻炼者自身的角度来看，首先要了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。
其次，选择适合自己的健身内容。首先弄清楚想要达到什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。
第三，练健身操要尤其重视鞋的问题。要选择一双适合你的旅游式运动鞋，鞋底的前部应柔软，有较好灵活性和弯屈性，以吸收跳跃动作的冲击力。
第四，在训练中，应始终保持沉着、松驰、稳定的精神状态。
此外，训练中出汗，会大量损耗体内液体，从而使锻炼者的气力、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱。所以在训练前1～2小时和训练中都要饮用一些凉开水，在训练后也要有计划地饮水，不要到口渴了才喝。
家里也能做的健身操
中老年朋友可以利用居室中的空间，进行简易的健身活动，效果也不错。
一、起床活动
早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
二、头部活动
以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。
三、扩胸活动
站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。
四、交叉摆掌
站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
五、两掌划圆
两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。
对于一些退休了的老人们，总是有着很多的时间。这个时候不去做一些事情就会觉得自己的心情变化情绪很大，所以说还是希望一些年轻人能帮助他们去做一些运动，同时不仅能帮助调节心情，还能帮助身体更加健康和硬朗。
气功是中老年健身的最佳运动
对于中老年人来说，养生健身已经成为最重要的事情，那么要想达到一个很好的健身效果，首先要选对适合自己的运动。由于中老年人年龄生活等各方面因素，气功应该是中老年健身的最佳选择。
1.练气功能延缓人体脏器的衰老
人到中年脏器则开始衰老，人到老年脏器老化或发生病变，其中一个主要原因是血液循环受阻。例如胆固醇高、血脂高、血液粘稠高度、血管粥样硬化等均可造成动脉硬化、血循环不畅等，这些都属于祖国医学中气滞血瘀的范围。练气功可以降低人的血液粘稠度、降低胆固醇、血脂;可以增强人体内脏的功能，延缓人体脏器的衰老。
2.练气功能提高人的免疫能力
练气功到一定程度，口中津液增加，唾液中含多种免疫细胞，能增强人的免疫力。经过科研检测发现，练气功组的人与不练气功的对照组的人相比，血液中各种免疫细胞增加，人体免疫能力增强。这些实验可以证明，人通过练气功能减少感冒、减少感染、减少老年疾病发生是有科学根据的。
3.练气功能活血化瘀改善人体血液循环
经过科学实验观察练功者的甲皱微循环有所改善。气功态比练功前人的甲皱微血管管袢增加而且管袢开放的数量增加，这表明练气功有利于人体的血液循环。人的血液循环的改善可以预防很多疾病，例如冠心病、脑血栓、脑供血不足等。同时练气功也能改善已经形成瘀血的脏器的生理状态，例如心肌硬塞、脑血栓形成、早期肝硬化等等。
4.练气功能通经络排病气
不少练气功者都有过气冲病灶的反应，例如有头痛的患者，练功中气通经络时会感到病处有胀、跳等感觉，等经络通时有人会明显感到一股暖流沿经络走向通过，从此头痛症消失了。长期练功的没有疾病的人在用仪器(经络探测仪)测试时比不练气功者或有病的人经络要畅通的部分多，这说明练功可以使经络更畅通。有病的人经络不畅通的部分多，通过练功可以逐步使经络一部分一部分地通开，这样人的病就会痊愈。
在人体经络逐渐畅通的同时也会放出一些病气，如：从病位或与病位有关的经络循行部位会放出冷气、热气、麻气等。患者在放出病气的过程中，病情不断好转。例如胃寒者胃脘冷痛，在做气功过程中或接受他人发功时有可能会从胃脘处放出冷气或从下肢放出冷气，过一段时间胃脘处暖了，胃也不痛了。这说明气功可以帮助人排病气。例如发烧的人、有炎症的人、糖尿病消渴阶段的患者、肝阳上亢的高血压患者大都会放热气。而肝气横逆的人、部分癌症患者会放麻气等。通过练气功或他人放发外气都可以使人经络畅通，将体内病气排出，从而使内脏趋于阴阳平衡。这就是气功治病的过程。
因为中老年人正好是人体生理状态走下坡路的阶段，脏器开始老化或病变。所以中老年人急需寻找一种既可以防止脏器老化、预防各种疾病，又不太过强烈的健身方法。而气功是最适合不过的运动了。
中老年人广场健身舞的注意事项有哪些
中老年人多喜欢跳广场健身舞，在广场上会遇到很多人，不区分性别或是年龄，只要有爱好或是时间的，都可以跳中老年人广场健身舞，经常跳舞可以锻炼身体，多人之间的交流还利于交际等，所带来的益处则是非常多的，中老年人此时要重视广场舞的很多问题，可避免跳舞时是到的难题，那么中老年人广场健身舞的注意事项有哪些呢?
中老年人广场健身舞的注意事项有：
1.选对项目
选择广场舞不要过于盲目，要弄清自己的身体状况，适合什么样的舞蹈，切忌盲目仿效。特别是老年人，最好测量一下血压和脉搏，即使是血压处于正常范围，也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。一般宜从简单动作做起，不要急于求成，只要“动”起来就会有健身的效果。
2.选好地点
不少社区都有广场舞的固定训练场所，以就近参与为好，不必跨社区“长途跋涉”。但车道边灰尘和汽车尾气(含多种致癌物)多;路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬，可能给关节带来一定损伤，不宜作为运动场所。最好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地，且要尽量避开风口。
3.选对时间
早上活动不要太早，以太阳出来为佳，尤其是秋冬季节，须待雾退之后再开始跳舞为好;下午以4～6时为佳，晚上则须待晚饭后半小时至1小时后活动。若将公园、树林等处作为练习场所，更要避开夜间以及清晨日出之前等时段，“闻鸡起舞”不可取，因为周边树木、花草等植物未经光合作用，排出大量二氧化碳，使氧气减少，不利于健康。总的原则是要随着节气与天气的变化适时调整，不要过分机械。另外，睡前两小时内不要进行剧烈运动，尤其是老年人，因上床时间比较早，睡前太过剧烈的运动容易造成难以入睡，或者疲劳，降低睡眠质量。
4.跳舞时间
以1小时为限，冬季应稍短些，以30分钟左右为宜。音乐的音量不要太大，太大的音量不仅影响他人，而且可能损伤自身的听力。
5.跳舞前准备
跳舞前30分钟不宜吃大量食物。但也不能空腹，空腹易引起低血糖，导致无力、眩晕等不适感。
6.穿对着装
衣裤要选择能吸汗的全棉服饰，并尽量宽松些，以确保四肢气血流通。鞋子以鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋为佳，不要穿皮鞋、高跟鞋或者鞋底太硬的休闲鞋，防止扭脚。
7.做好热身运动
避免因突然运动而造成肌肉拉伤或关节损伤。如运动前活动一下膝关节、手关节，扭扭腰，拍拍腿，做5～10分钟即够，或以身体微微出汗为度。
8.跳舞注意
跳舞过程中，动作幅度别太大，避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，或关节、肌肉损伤。如果呼吸不畅，应先休息片刻后再决定是否继续练习。一旦出现不适感，如腿部疲劳、眩晕、心慌等，应立即停止练习。
9.预防感冒
深秋、冬天运动容易流汗，最好带一件外套，运动结束后及时保暖防止受凉。另外，应根据天气预报携带必要的雨具，以免跳舞后淋雨而患上感冒。
10.防止抽筋
跳完舞后不要马上收工回家，须做一些舒缓活动来放松，如体操、散步等，让全身肌肉松弛下来。因为总处于紧张状态的肌肉，容易受伤甚至发生抽筋。
11.男性也可加入
作为一种大众化休闲的方式，男子也应积极参与，因为广场舞并不仅仅是女性的专利，同样适合中老年男性。
12.病期不宜跳舞
与其他运动形式一样，并非所有人或所有时候都适宜跳广场舞，凡急性病患者(如急性肠胃炎、急性气管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒发烧)，或慢性病急性发作期间，都要暂停活动。血压和心脏情况不太好者，则要在活动强度以及时间上做好选择与安排，以免意外发生。
以上分析的内容是中老年人广场健身舞的注意事项，患者要注意的事项有12点，这些要点直接影响着患者跳舞，跳广场舞的人增多后，就会影响到周围居住人的休息，傍晚跳舞时要注意时间，而音乐的声音量也要控制，不要为了跳舞则影响其它人的休息，这样会破坏中老年人广场健身舞的意义，对患者锻炼或是健身有影响。
广场健身舞的作用
近年来，广场健身舞越来越火，特别是一些家庭主妇，在忙碌完一天的家务以后，每到傍晚就喜欢出去跳跳舞，不仅可以促进身体健康，而且也有利于人际关系，交到更多的朋友，那么除此之外，广场健身舞还有哪些好处呢？让我们一起来了解一下吧。如果对广场健身舞感兴趣的话，也可以参加。
广场舞之所以被广大的群众接受，是因为广场舞的好处很多。像减肥，美容，健身，养生等等。很多初学者对于广场舞的优点好处还不是很了解，一起看看下面小编的介绍吧。
好处一：减肥
跳广场舞的时候会让跳舞者在不知不觉中流汗，如果群众朋友能够坚持下来，那么一般一个月你就会看到自己的减肥效果。特别是一些初跳者，在跳广场舞的时候的效果特别的明显。
好处二：美容
经常跳广场舞会让舞者的皮肤变得特别的好，白里透红，因为跳舞的时候可以加快舞者的血液循环速度，还能够加快舞者的心脏跳动，这些都会促进身体的新陈代谢将体内的毒素完全的排出体外，这样原本松弛的皮肤就会变得越来越紧致，而且因为毒素排出的缘故，皮肤的毛孔也会越来越小，有着自然的红晕。
好处三：健身
跳广场舞会让舞者的身体变的更加的健康，因为跳广场舞本身就是一个健身的过程。广场舞可以让舞者的体质还有自身的免疫力都增强，这样可以让舞者的身体变得更加的健康，不知不觉中就会达到的效果，也不容易生病了。
好初四：心情愉快
跳广场舞也可以称之为一个发泄的过程，很多广场的节奏感是比较强的，在舞蹈的过程中，舞者可以尽情的将自己的心情透过舞蹈发泄出来，这样会让舞者不知不觉中心情变得十分的愉快。 运动的生命，青春常在。
广场舞随着时代的进步，已然发展成为一支独特的舞蹈体系，它是自发以及将表演，舞蹈，音乐融合在一起的一种舞蹈，不像其他正规的舞蹈，有专门的舞台，场地可以自由选择，以众人参与为主，以锻炼身体和丰富业余生活为主。
据艺术史学家考证，人类生活最早出现的艺术形式是舞蹈，广场舞蹈源于社会生活，产生在人民群众之中，群众是广场舞的创作者和表演者。广场舞有着自己的表演形式和结构特征。如今的广场舞中运用了各个舞种中形式多样的技巧。
广场舞的参与者多为中老年人，其中又以妇女居多。
总而言之，广场健身舞的作用还是比较多，现在大多数子女忙碌在外，对于照顾父母方面少之又少，因此一些上了年龄的人们，也应该多去参加一些集体活动，不仅可以强身健体，同样也可以陶冶情操，让自己的生活变得更加有趣一些，自己每天也能有一个好心情去面对任何的事情。
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