到底如何瘦身练肌肉？
说到锻炼肌肉相信很多男性朋友是比较在乎的，不仅仅是为了让自己的身材更加的好一些，还有是为了吸引女孩子的目光，要知道很多女孩子都比较喜欢有力量的，尤其是有肌肉的男生。现在也有很多的方法能够帮助我们锻炼肌肉，关键是我们找到适合的方法。那么到底如何锻炼肌肉呢?
1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。
6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。
7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。
关于怎么锻炼肌肉小编在上面的文字中已经做了详细的介绍，对我们很多人来说对于审美都是差不多的。对于肌肉男很少有人能不喜欢，这在一定程度上促进了这些男性朋友的锻炼。有想要锻炼的朋友可以尝试一下小编介绍的方法，相信会对你有所帮助。
如何瘦身练腹肌呢
近年来，人们长胖呈不断上升的趋势，主要是因为很多人每天忙于工作无暇做饭经常吃快餐而导致，久而久之就越来越肥，那么如何瘦身练腹肌？虽然方法有很多，但是不一定对于每个人来说都是十分有作用的，我们必须寻找出最适合自己的方法，那么如何瘦身练腹肌呢？接下来让我们一起来看一下吧。
1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。
3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！
4.腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么。
5.柠檬水。喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。
6.俯卧撑，俯卧撑
腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的
7.引体向上，引体向上
做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息
8.哑铃，哑铃
如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣
如何瘦身练腹肌？通过对这个问题的解答，我们也能知道许多关于减肥瘦身方面的知识，当然想要减肥成功，仅仅依靠锻炼是不够，我们在日常生活中更要注意自己的饮食方面，不要吃一些油炸食品或者一些会让人发胖的食物等。
到底怎样瘦身运动？
现在大家对于健康的关注越来越高，对于不健康的食物，不安全的药品都有了一定的抵御。特别是很多要减肥的女性，已经开始慢慢的尝试健康的减肥的方法，不再尝试减肥药、减肥药膏等方式，担心这样的方法是会引起反弹的。而选择运动瘦身的方法，那么到底怎么做才能够运动瘦身减肥呢？
跑步多久能减肥?一般要慢跑才能减肥,而且方法一定要正确.
慢跑前一定要做足准备运动,特别是做腿部运动.慢跑开始时要慢一点,凭感觉逐渐找出一个适合自己的速度,慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动,这样才能有效消耗热量,达到减肥目的.而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量而人不感太累.
时间的控制要看自己的身体而定,第一次应该可以坚持二十多分钟,以后慢慢增加.最好能坚持40分钟以上,因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上.跑完步在半小时之内不要喝水,进食,如果是晚上去跑的话就不要吃东西了,如果很饿可以吃点水果.
跑步多久能减肥?
跑步可以说是减肥很好的方法,在有氧代谢状态下能达到达到消耗肌体多余脂肪,减肥瘦身的目的..有研究数据表明,进行中小强度的有氧运动,可以最大程度消耗脂肪.至于跑步的动作并没有一种固定的模式,只要身体各部位动作能协调,顺畅,不会造成紧张的动作,大抵就是有效的跑步动作了.
1. 减肥跑步前应做热身运动.最好的方法:步行5~10分钟,使大小腿肌肉得到充分伸展
2.进餐前,后2小时适宜减肥跑步.如果你习惯空腹跑步,那么之前半小时~1小时,可以吃一些全麦面包,麦片等高碳水化合物,但不要太饱
3.跑步前2小时需要补充大量水分,以免脱水.跑步时也可以少量补水.
4.结束跑步时应逐渐放慢速度.心率恢复正常后,才可以坐下.5.跑步后略微补充糖份.2小时后再进食,最有利于减肥.
文章中介绍了一些瘦身减肥的方法，主要推荐的是跑步减肥的方法，但是除了跑步以外，其他的运动也是可以减肥的，运动减肥最重要的就是坚持，如果不是长期的运动，偶尔运动的话，那么是没有很大的效果的。运动的种类、运动的强度、运动的时间都是可以选择的。
骑车到底能瘦身吗
平时有很多的方法都可以起到减肥瘦身的效果，那么骑车能瘦身吗有什么好处?如今越来越多的人加入到骑单车的行列中，通过骑车不仅能够减轻身体的负担，还能起到不错的锻炼效果。对于减肥的人们来说，每天坚持骑车也可以在燃烧体内多余的脂肪，可以说好处有很多。
骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。
骑车的好处：
1、能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
2、能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
3、能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
4、可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。
相信大家对骑车能瘦身吗有什么好处也都很清楚了，每个人都希望自己的身材更好一些，但是不能以损伤身体做为代价。对男性朋友来说，骑车时间是不能太长的，否则很容易导致前列腺炎的出现，可见科学合理的骑车健身很重要。
爬楼梯到底会瘦身吗
对于女性来说，减肥是一生都需要奋斗的事情。很多女性朋友为了减肥节食、去健身房运动，或者是每天劳累了一天后还要外出跑步进行减肥，长时间下来身体可能就会承受不住。其实大家可以利用每天上班或者是下班回家的过程中，放弃电梯选择爬楼梯就能达到瘦身的效果了，有人对此方法表示不可信，下面就为大家做个详细的介绍。
爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：据运动医学家的测定，人每登高１米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是 1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着６层楼的楼梯上下跑2－3趟,则相当于平地慢跑800－1500米的运动量。
北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性，从每天爬200个阶梯一次开始，进阶到每天爬6次（可以坐电梯下楼），每次2分钟。换言之，每位妇女一天只需活动12分钟就好.不到2个月，这群女性发现自己身材变好了很多。
爬楼梯时其身子势必略须前俯，包括手的摆动、跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。
从内容介绍中可以看出，爬楼梯有明显的瘦身效果，而且对于下半身肥胖需要减肥的朋友来说更加的适合。大家可以巧妙的利用这个时间差来进行瘦身运动。不过需要注意的是，大家在上下班的过程中爬楼梯需要穿运动鞋。穿高跟鞋爬楼梯容易出现扭伤的现象。
男人练腹肌腰会瘦吗
腹肌是男人的象征，每个强壮的男人都会有几块发达的腹肌。练出腹肌是一件非常辛苦的事情，俗话说吃的苦中苦方为人上人。要想把自己变的完美些，肯定是要付出代价的。那么男人练腹肌的同时能把腰瘦下来吗？这是一些男人比较关心的问题，我要告诉大家是可以的，今天我们主要就讲讲男人练腹肌腰会瘦吗？
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到。
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
仰卧，屈膝，双脚固定。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎碰到地板时继续起身，不断重复。如果觉得太难，上身只要抬离地面就行了。
仰卧在地板上，双臂前引使肩胛骨尽量离开地面，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持腰身部分不动，呼气时使双臂牵引，吸气时背部慢慢下放，双腿保持不动，并且要保持好呼吸的节奏。
通过上面所说的，可以看出练腹肌腰会瘦的。因为在练腹肌的同时我们首先要把腰部的脂肪消耗掉，只有先先消耗了腰部脂肪才可以把腹肌练出来的，所以说练腹肌腰会瘦的。朋友们你还在犹豫什么，赶快行动吧，只要你肯下功夫不怕辛苦的锻炼就一定能让自己练出腹肌来同时也瘦腰。
怎样瘦身快
怎样瘦身快
最近感觉到自己又有胖，所以就特别想找一些快速瘦身的方法。看到那些身材苗条的女性非常的羡慕，但是自己怎样瘦身快，怎样才能像她们一样拥有苗条的身材。以往采用的瘦身的方法有通过饮食瘦身，就是尽量减少吃饭的量，但是效果不佳，因为实在控制不住就是想吃。
还采用过运动瘦身的方法，但是感觉到太累，实在是支撑不下去，也放弃了。后来又用过服用减肥药来瘦身，但是减肥药的副作用太大，吃过之后脸上会起很多的小痘痘，因此也放弃了。到底怎样瘦身快，专家为我们介绍了以下的几种瘦身的方法。
1、游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
3、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
4、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
5、爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
6、做家务减肥法
做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。
7、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
8、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
怎样瘦身快，以上这八种方法就对我们瘦身有着很大的作用。其实最简单的就是做家务瘦身。这种方法既不用花钱，而且还将家里收拾的干干净净，还起到了瘦身的作用。不过，如果有条件的话，还可以到健身馆，到瑜珈馆去做瘦身，效果也不错。
晚上爬楼梯到底可以减肥吗
随着我们生活条件的提高、工作的繁忙、运动量过少等原因而导致出现越来越多的肥胖人士，身材过胖不仅影响外观还会给我们的健康带来负面影响，所以大家都开始积极的进行减肥，减肥的方式有很多，节食、运动、游泳、瑜伽等，最近最为流行的就是爬楼梯，很多朋友在晚饭后通过爬楼梯这项运动来达到瘦身的目的，这种方法真的有效吗？
爬楼梯减肥法原理介绍
爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。
爬楼梯减肥主要消耗下半身脂肪
我们知道，脂肪主要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，东方人的体质，脂肪多集中在下半身，如左图所示，标红的地方，正是脂肪大量囤积的部位。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量，采用此方法减肥，可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼，收到事半功倍的减肥的效果。
通过介绍我们可以发现，爬楼梯是可以很明显的达到瘦身效果的减肥运动方式，不管是利用晚上的时间还是白天空闲时间都可以完成这项运动。时间上还有地点选择比较自由，不会受到局限，比其它的运动方法更加省时省力还省钱。需要减肥的朋友还在犹豫什么呢，充分利用起时间来爬楼梯减肥吧。
练腹肌腰疼怎么回事
练习腹肌的时候腰部会疼，我相信这个症状是很多人都有过的，练习腹肌的时候最主要的疼痛是腹部，还有上面整块肌肉，而练习腹肌的时候疼痛起来也是很难受的，练习腹肌对人的好处很多，腹部有了肌肉之后也会更加的健康，但是很多人觉得腹部在练习腹肌的时候有些疼痛，都不愿意去尝试了，那么练腹肌腰痛到底是怎么回事呢?
腰疼正常，你疼的地方的肌肉排酸呢，属于人体正常代谢，多锻炼几次就会好的，需要长时间锻。
看年龄，运动不要过量要适量，并且看你是想消耗脂肪还是要增加肌肉，锻炼的方法不一样的，运动量也不一样，并且记住运动量增加饮食千万不要增加，如果增加饮食以后不运动了反弹很大的，你肌肉酸疼记住强度突然加大导致的，如果坚持锻炼或者等几天就会没事了，不用在意，肌肉排酸而已。
练腹肌的方法
第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
一定要记住了，刚开始锻炼的时候肯定是会出现疼痛的现象，并且很多人还会痛上还几天，在第二天做的时候根本就不能愉快的掌握，但是如果自己不怕疼，第二天也忍痛练腹肌，那么练着练着就可以改善这个疼痛的现象，一天天也会慢慢的开始不痛了，大家可以试试。
男人有肚腩能练腹肌吗
现在越来越多的男人因为经常在外面参加酒场，慢慢的把自己的肚子喝成大肚腩。男人有肚腩其实并不可怕，可怕的是有了肚腩会引发一些疾病上身。因为有肚腩引发的并发症可不少，像高血脂、高血压都会给人体造成很大的伤害，那么怎么样才能把男人的肚腩练成腹肌吗？今天我们就说说男人有了肚腩能练成腹肌吗？
首先，猪肉类制品不要吃，最多只可以吃一些瘦肉，而且不能每天都吃。
多吃纤维素含量多的蔬菜和水果，比如韭菜，芹菜，香蕉，以及各种绿叶蔬菜等，以吃饱为标准。
鸡蛋每天早上要吃两个。米饭面条等尽量不吃。如果运动强度大，鸡蛋要多吃，瘦肉可以适量加一点。
小肚腩不仅仅是因为饮食的问题，还因为肠道内的毒素没有排干净。每两周选一天，早上6点起床，在早上7点以前，大口喝完2-3升【阴阳水】，用来清洗肠道壁上附着的毒素。【阴阳水】就是前一天晚上的开水放到第二天早上，然后再兑入早上刚烧开的水，并且放入适量的盐，切记不要放多。
做平板撑。每天早上起床前，可爬床上做平撑；每天晚上入睡前，也可爬床上做。每天至少两次。
扭腰。活动腰部，是为了燃烧腰部的脂肪。转呼啦圈是最好的方法。如果条件不允许，那么就只能左右扭动腰不，要适当的用力。
仰卧起坐。这个运动虽然是最简单的，可也是最有效的。根据自己的实际情况，制定方案吧。一定要对自己负责哦。
有肚腩能练腹肌吗？朋友都看到了吧，上面就是我为大家讲的有肚腩怎么练出腹肌来。其实男人有了肚腩是当今社会的一种负担，怎么样帮助把男人的肚腩减掉是社会的责任，只要我们按照上面所讲的去做就会把自己的大肚腩减掉的。
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