吃什么可以补脑细胞呢
现在社会的人生活节奏快、工作压力大，大脑每天都在高速运转，消耗了大量的脑细胞。养脑健脑是人们养生的头等大事，人们都说只要脑细胞多了，脑细胞健康了就能增加一个人的智商。下面我就为大家推荐几类有助于增加脑细胞，提高大脑工作效率的食材供大家选择 。那么吃什么可以补脑细胞呢？
深海鱼等富含必需脂肪酸，能提高大脑工作效率大脑有上千亿个神经细胞，用来传递信息的细胞膜由脂肪组成，这种脂肪若不足，神经膜获取传递信息的效率就会下降，大脑也会因此变得迟钝。富含必需脂肪酸的食材主要是鲭鱼、沙丁鱼等深海鱼，以及玉米油、葵花籽油等食用油。
花生等富含泛酸可提高记忆力，泛酸（维生素B5），搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取，能提高记忆力。牡蛎、动物肝富含的尼克酸（维生素B3）也有改善记忆力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。
乳制品等富含钙可消除紧张不张，钙是天然精神安定剂，能放松神经和肌肉的细胞，人体若缺钙会导致人易具攻击性，甚至出现肌肉痉挛现象。富含钙的食材有鱼贝类（沙丁鱼、秋刀鱼等）、海藻类以及乳制品。
香蕉等富含维生素B6会振奋精神，大脑神经细胞的维生素B6含量颇多，人体有了压力就会消耗维生素B6来缓解。富含维生素B6的食材有螃蟹、香蕉、扁豆、菠菜、韭菜、西兰花、卷心菜等。
朋友们都看到了吧，上面就是我为大家讲的吃什么可以补脑细胞。综合上面所讲的我们都应该明白了在当今高效率，高压力的社会，不管是孩子还是大人都应多吃点上面所说的食物来补充我们的脑细胞，让工作，学习，生活变的更加顺利和谐。
吃什么补脑细胞呢
补脑的食物是多种多样的，针对不同的年龄阶段，需要的食物也是不同的，其实不同的年龄阶段都需要进行补脑。比如儿童大脑正处在发育的过程当中，青少年和青年阶段，又是用脑比较多的时候，而老年人身体机能在下降，也需要及时的去补脑，才能带来身体的健康，那么吃什么补脑细胞呢！
奶/优格 蛋白质、维生素B群
能提供大脑所需的养分，不过1岁以下的宝宝还不合适饮用市售鲜奶。建议1岁以上再给与，依照台湾卫生福利部国民健康署的建议，1岁以上孩子每天应喝2杯奶，如果孩子不爱喝奶，也可以用无糖的优格代替。
建议食物：母奶、鲜奶、冲泡式奶粉、酸奶或优格等。 蛋 蛋白质、维生素A、E、B6、B12、叶酸、锌、卵磷脂
蛋白质与制造细胞和神经传导物质有关，而且还有丰富的维生素A、E、B6、B12、叶酸和锌，能活化大脑功能。其中B12和叶酸与记忆力的维持有关。蛋黄中含有丰富的卵磷脂，则与合成记忆力、反应时间和专注力的神经传导物质有关，也能促成新的记忆细胞制造。
建议食物：鸡蛋是一个很好的选择，若是吃素，黄豆和豆腐中的卵磷脂也很丰富。
深绿色蔬菜 矿物质、维生素、抗氧化物、铁、锌、叶酸
这些营养素能提高免疫功能，让脑细胞更健康，也能提高大脑的记忆力和学习效率。
建议食物：菠菜和甘蓝菜、花椰菜等都是相当好的选择，但尽量不要过度烹煮，避免营养成分流失。其他颜色的蔬菜或根茎类蔬菜等也有其价值，像金针花便是相当健脑的蔬菜! 瘦肉 铁、锌
动物的脂肪很容易囤积抗生素等化学药剂，大量的化学毒素会伤害孩子的脑，因此建议食用瘦肉的部分。其中牛肉因为含有丰富的铁质，能帮助成长中的孩子有较佳的专注力，它也含有锌能帮助记忆力。
建议食物：牛肉、猪肉等肉类的瘦肉都很好取得，为孩子准备副食品时，尽量别给孩子火腿、香肠、肉松等加工肉品，若是吃素者可以吃菠菜、大豆或黑豆等。
以上就是对于吃什么才能补脑细胞所作出的详细解答，日常生活当中补脑的食物有很多，找到适合自己的方法才是更为有效的一些方法，我们也可以多吃一些含有蛋白质丰富的黄豆或者是红豆等等，这些食物不仅可以补脑，还可以起到提高我们免疫力的功效。
怎么补脑细胞呢？
我们有时候遇见难题在我们思考的时候，有些人就会开玩笑的说一句，真是浪费我脑细胞。其实这种话并不是在开玩笑，在我们思考的时候我们确实需要脑细胞来为我们工作，分析一些事情。而我们经常用脑，也会让我们的脑细胞渐渐枯竭，所以我们也要经常的补一补我们的脑细胞，那么应该如何补脑细胞呢？接下来我们就请权威专家为大家讲解一下吧。
除注意心理调适、多参加运动锻炼外，饮食调剂也是很重要的一个方面。中国食疗素有食物补脑的传统。
1、健康脂肪：改善脑细胞。
大脑细胞结构主要包括健康脂肪，其中最重要的是欧米伽3脂肪酸。大脑需要不断自我修复，增加神经元，因而需要更多更好的欧米伽3脂肪酸。
富含该脂肪酸的食物包括：三文鱼、金枪鱼、亚麻子油、菜子油、核桃、小麦胚芽油和鸡蛋等。
2、抗氧化剂：保护大脑。
随着年龄增大，自由基会随着血液系统攻击脑细胞，若不补充抗氧化剂予以遏制，则会导致大脑记忆逐渐丧失。
富含抗氧化剂的食物包括：蓝莓等浆果、西兰花、胡萝卜、大蒜、紫葡萄、菠菜、大豆、茶、西红柿和全谷物等。
3、酪氨酸蛋白：激发脑力。
大脑中除了神经元之外，还有帮助大脑传递信号的神经传导物质。酪氨酸和色氨酸等重要神经传导物质不足会导致大脑工作失常。
多吃富含此类营养的食物有助于提神醒脑，提高注意力。比如，奶制品、鸡蛋、海鲜、大豆等。
4、水：给大脑补液。
轻微脱水就会降低大脑能量，导致记忆受损。
专家建议，每天至少摄入1200毫升，相当于每天6杯。
5、维生素与微量元素：必需建材。
某些维生素和矿物质是大脑必需的“建筑材料”。其中最关键营养包括：维生素B6、维生素B12、维生素C、铁、钙等，若缺乏会导致学习障碍。
可以适量吃些燕麦、牛奶、猕猴桃等。
6、膳食纤维：调节大脑能量供应。
膳食纤维有助于持续调节大脑能量供应。
富含纤维的食物包括：葡萄干、西兰花、青豆、菠菜、杏仁、猕猴桃、橙子、梨、带皮苹果、大麦和糙米等。
以上就是为大家带来的关于怎么补脑细胞的相关文章了，看了以上文章之后相信大家也都知道我们应该用什么样的方式来进行补脑细胞了，平常也不要用脑过度，劳逸结合才是最好的。
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