阴道如何进行收缩运动
在生完孩子之后，很多女性的阴道非常的松弛，平时的性生活没有以前那么的激情。当这种情况发生的时候，很多女性会刻意的进行阴道收缩锻炼，希望能够让阴道如同以前那么紧缩，但又不知道如何进行锻炼。那么，阴道如何进行收缩运动?下面咱们就来详细了解一下吧。
1.刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作;特别要注意的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力。
2.体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。
3.试着将两个手指伸进阴道内约5公分，看看收缩骨盆底肌时，阴道内的手指是否感觉有压迫感。
4.每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。
当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，阴道的敏感度也会有所增进，男女双方在性生活上当然也能有更“性“福的体会。
上面就是对阴道如何进行收缩运动的介绍，希望对女性的认识有帮助。阴道松弛给女性正常的性生活造成了极大的影响，采取这些措施可以进行有效的改善，不过需要长期坚持。另外，很多医院都有阴道方面紧缩的技术，也可以到这些地方采取手术进行改善。
肛门收缩运动方法
相信很多人谈及肛门收缩运动这个问题就会觉得脸红，其实没有什么脸红的，每个人都会生病，只是我们每个人的病症不同罢了，我们一定要采取正确的观点去对待它，去治疗它，尽快的治疗好它我们才能更快的恢复自己的自信，可能大家对于肛门收缩运动还不是很了解，下面就让我们跟随以下的文章来细细的了解一下肛门收缩运动吧。
方法：
1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。
6、深呼吸与提肚配合进行。
7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。
8、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。
9、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10 -15 次，每日2~3 遍。
以上内容为我们介绍了肛门收缩运动，我们都应该对此有一个清晰的认识，不要选择去逃避治疗，病情越拖越严重，我们一定要抓紧时间治疗，不让病情恶化，过上正常的生活，同时也可以将以上的内容分享给我们身边的所有人。
盆底肌收缩运动怎么做？
大家随着年龄的增长我们的皮肤会变得越来越松弛，对于男性朋友来说这是不值得注意的但是对于女性朋友来说这是一种很打击的事情，女人年龄一大不仅会出现脸部的肌肉松弛盆底肌也会送吃的，面对盆底肌的松弛每个女性朋友都是难以启齿的，其实这是一件很正常的事情女人经过生孩子还有年龄的增长都会出现这种情况。
做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。具体做法：深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。
卧式锻炼：
1、靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。
2、仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。
3、另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。 我们女性朋友面对自己的皮肤越来越不好的时候我们会选择应护肤品或者做一些美容按摩来降低自己皮肤的衰老速度，其实面对盆底肌松弛我们也是可以采取一下方法的比如做一些恢复性的运动。
肛门收缩术的锻炼方法
我们都知道对于很多女性来说保持完美的体型和身体的健康都是特别重要的事情，但是往往有很多女性由于生活中的一些不良生活习惯，特别容易导致身材变形等症状的出现，如果我们能够通过更好的锻炼肛门收缩术就能让身体变得更加健康，同时又能保持完美的身材，下面一起了解一下肛门收缩术的锻炼方法。
肛门收缩术的锻炼方法
肛门收缩健身术是通过锻炼臀部周围肌肉，让内脏回归到正常位置，使整个身体体形得以矫正。如果坚持每天做，可起到减肥、缩小臀围、腰围、提升骨质密度，改善新陈代谢，促进血液循环，提高供氧水平，美化肌肤，使臀部不再下垂，让下垂的乳房恢复坚挺，使整个人显得年轻、美貌、自信，行动敏捷，神采奕奕。
????锻炼方法：双脚跟并拢，与头部成一直线，双手心向外，两肩向后缩，使背部形成皱纹，与此同时，急速用力收缩肛门并坚持10秒钟，每天5次。(生病，有外伤以及洗澡时不宜锻炼)。有人将这种简单的锻炼方法，取名为：让你年轻十五岁的单一姿势体操。
????此体操的动作虽然简单，但做起来有点吃力，能坚持每天认真地做就更不容易。有兴趣的朋友，下决心锻炼吧!只要坚持，必定有益
想要通过锻炼让身体变得更加健康和身材更加完美，也需要掌握好一定的方法，上面就是对肛门收缩术的锻炼方法介绍，通过了解之后我们知道它能够有效地帮助我们保持完美的身材，但是需要注意的是需要长期的坚持才能得到效果，而且他也能够并让我们的身体变得更加的健康。
盆底肌修复该怎么做和
很多女性朋友生孩子都会对盆底肌功能造成一定的损害，进行盆底肌修复是很有必要的，盆底功能障碍会引起很多并发症，后果是很严重的，因此对于产后的女性朋友必须要重视盆底肌修复，那么盆底肌修复如何进行?下面小编带着您一起来了解一下盆底肌修复如何进行。
产后盆底肌肉及其筋膜由于扩张而失去弹力，而且常有部分肌纤维断裂。产后如果能够坚持运动，盆底肌肉可以恢复至接近孕前状态，否则就不能恢复原状。
造成盆底功能障碍的原因有很多，分娩并非造成女性盆底功能障碍的惟一原因，无论是顺产还是剖腹产，产后妈咪都要按照医生的相关要求进行盆底肌肉的康复训练。
产后盆底功能障碍，常见症状有阴道松弛、压力性尿失禁例如咳嗽、大笑、用力排便时等增加腹压时尿液不自主溢出，性生活不满意、反复泌尿感染例如尿频尿急等。
产后盆底功能的恢复要遵循循序渐进、适时适量、持之以恒的原则进行。对于轻、中度盆底功能障碍者，可采用传统的非手术治疗方法：提肛法，即有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，以加强控尿能力及盆底肌肉力量。具体做法是反复做缩紧肛门阴道的动作，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15-30分钟，或每日做150-200次，4-6周患者有改善，3个月有明显效果。而对于重度盆底功能障碍者，则要在医生的指导下进行电刺激治疗或者相关的手术治疗。
以上我们对盆底肌修复做了一些相关的介绍，大家可以参考一下这些治疗方法。女性是应该得到呵护的群体，建议女性朋友为了自己身体健康着想，对疾病要有所重视，一定要及时的接受治疗和修复，以免给自己的身体造成更大的伤害。
盆底肌复健怎么做呢？
很多女性都知道，当生完孩子以后对自己的身材影响是非常大的，尤其是女性的臀部，多数都会出现松弛下垂的现象，所以很多人都想进行盆底肌复健，但是很多人对于这方面的知识了解的非常少，其实盆底肌复建大多数都是利用一定的器材进行锻炼，以此来达到一定的目的。
盆底肌按摩利用一些器械对阴道及盆底肌肉进行有效的放松和锻炼，在放松肌肉的同时紧致盆底肌，收到很多女性特别是产后女性的欢迎。
目前国内部分医院提供盆底肌复健的治疗，多数采用电刺激的方式，护士会把一个类似棉条的装置塞入阴道，轻微的电流通过，引起阴道肌肉收缩，从而使阴道变紧。
治疗通常在泌尿科或妇产科进行，一周两次，每次20至30分钟，共进行8周左右。电刺激方式效果是直接的，但是价格比较昂贵，且国内医院的环境包括私密性、卫生程度、服务态度、设备更新速度都直接影响了消费者的体验，很多人非常抗拒电刺激进行盆底按摩复健，连续8周的医院治疗疗程，而且设备通常公用，虽然有保险套进行人机隔离，但是心理上无法完全接受，等等这些问题让电刺激方式推广普及受限。
相比之下，欧美发达国家的女性更多选择使用阴道哑铃进行常规的盆底按摩，阴道哑铃又被称作缩阴球，针对女性的阴道和盆底肌肉设计，可用作凯格尔运动，预防阴道松弛、治疗尿失禁，有很好的缩阴效果。相比复杂、无趣、昂贵的医院电刺激按摩，缩阴球的出现在成年女性中可以说很快掀起了购买高潮，除了价格比电刺激便宜很多，缩阴球作为个人理疗用品，私密性和卫生性都有了很好的保证，而且使用非常方便。
上面是有关盆底肌复健的一些方法的介绍，相信看了小编的介绍，你对这方面的知识了解更为全面一些，现在国内有很多医院提供弹力及附件的治疗，但大多数都是采用电刺激的方式，治疗时间大约需要两个月左右，当然根据个人的情况也可以采取其他疗法。
盆底肌运动应该怎么做呢？
大家平时都想通过运动来训练自己身体上的肌肉，训练最多的地方就是胸肌和腹肌，很多人都忽略了盆底肌，对于男性来说如果盆底肌训练不好的话可能会引起前列腺炎，而对于女性来说如果盆底肌肉训练不好则会引起盆腔炎，所以为了避免这些疾病平时一定要注意这方面的运动。
现在，有一种更专业、更直观的手段，就是“盆底肌康复训练系统”。这个系统，主要包括刺激和反馈系统两部分。
刺激系统 针对有些产后妇女“找不到收缩的感觉”，通过仪器，用低频电刺激，使肌肉被动收缩，让她们体会收缩的肌肉的位置，逐渐掌握自主收缩方法。
反馈系统 这是与刺激系统相连的一个显示器，能够显示肌肉收缩的曲线。训练者像玩电子游戏一般，一边训练一边看自己运动的曲线。有趣的是，屏幕还会出现诸如“哎呀，自己肚皮用力了”、“这次收缩没坚持好哦”等人性化的提示语言。同时系统设有各种模块和场景模拟，以增强锻炼的趣味性。
在学会正确的盆底肌收缩方法后，可在家里每天坚持一小段时间的“阴道哑铃”锻炼，以保住“训练的战果”。
盆底肌康复训练，越早开始越好。产后一年内是盆底肌功能恢复的“黄金时间”。在法国，产后妇女都是常规进行盆底肌康复训练的。最近这几年，国内许多大城市的妇产科也已广泛开展此训练。
虽然对于产妇来说盆底肌训练比较重要，但是对于没有生育过的女性，同样应该锻炼，因为把盆底肌训练好能够终身受益，所以你平时可以经常根据小编所说的这些方法去运动，这样对你的身体只会有好处，当然平时在运动的过程中你也不用太过追求效果，循序渐进的运动是最好的一种状态。
产后前壁膨出的锻炼方法
每一个母亲和家庭都希望有一个健康的孩子那么我们有的时候女性怀孕期间都会出现一些症状那么，产后，生完孩子以后，会有很多的，并发症。最简单的就是产后前壁膨出这是一种什么疾病，应该怎么办呢，那我们现在就来看一下产后前壁膨出的锻炼方法是什么呢。
1、盆底肌锻炼法
方法为做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3s，然后放松。连续做15～30min，每日进行2-3次；或每日做盆底肌肉训练150-200次，6～8周为1个疗程。
盆底肌肉训练需兼顾5个方面：
（1）强度，肌肉收缩可以产生的最大张力。
（2）速率，最大张力和达到最大张力所需时间之比。
（3）持续时间，肌肉收缩可以持续或重复的时间长度。
（4）重复性，可以反复收缩达到一定张力的次数。
（5）疲劳，维持肌肉收缩达到要求或预期张力产生疲劳。
2、盆底肌肉电刺激
电刺激能提高神经肌肉的兴奋性，唤醒部分因受压而功能暂停的神经细胞，促进神经细胞功能的恢复。盆底康复电刺激是通过刺激尿道外括约肌收缩，通过神经回路进一步增强括约肌收缩，加强控尿。电刺激神经和肌肉，兴奋交感通路并抑制交感通路，抑制膀胱收缩能力，降低逼尿肌代谢水平，增加膀胱容量，加强储尿能力。
电刺激治疗是手术后促进神经功能康复的积极手段,能被动锻炼肌力,预防肌肉萎缩，使神经恢复功能。盆底电刺激是通过松弛盆底肌来缓解因肌痉挛引起的疼痛，直接诱导治疗性的反应或者调节下尿路功能的异常。
上面就是关于 产后前壁膨出的锻炼方法，希望这些对产后的患者或者是还正在怀孕期间的妈妈们一个很好的建议或者是意见，可以，嗯有效的去预防这些疾病的发生。也可以拥有一个健康的身体和一个健康的宝宝，有一个幸福的家庭。产后恢复训练也是可一个很好的锻炼方式。
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