白领胃部隐患有哪些
有很多年轻人要面临来自生活的压力和工作上的种种压力，所以很多时候就容易忽视自身的健康情况，但是白领在日常生活中的饮食总是给人印象是精致有营养价值观的，这样的饮食应该是很健康不会有毛病的，但事实但非如此，白领也会患胃病，主要隐患如下：
一、加班惹来慢性胃炎
其常见症状为上腹疼痛、饱胀、食欲不振、乏力等。但要注意的是，胃痛的程度与胃炎的患病程度并不成正比。有些人可能突然胃疼得厉害，但其实并没有得胃炎;而有些人得了胃炎却是一点症状也没有。
要养胃，首先要保持精神愉快、心情放松和情绪稳定，避免紧张、愤怒、焦虑等不良情绪刺激。同时，要注意劳逸结合，防止过度疲劳。
二、应酬伤胃
很多人觉得慢性胃炎不算病。人吃五谷杂粮，谁没有个腹胀胃痛的，吃几粒胃动力药不就好了。但慢性胃炎是种极易发展的疾病，它的病程长短不一，可半年至数十年不等，症状时轻时重。初期的浅表性胃炎如果得不到有效治疗，再加上反复感染，饮食规律又不能恢复，胃腺体细胞就会逐渐丧失功能，发展成为萎缩性胃炎，而萎缩性胃炎又有可能发展成胃癌。
三、减肥带来胃痛
多数浅表性胃炎症状轻微或无痛，经过数月或数年的养护也可以完全恢复。浅表性胃炎“不药而愈”最关键的因素之一就是注意饮食和生活调理。避免长期摄入粗糙、刺激性食物;避免过热饮料及过咸饮食;做到饮食有节律，定时定量，防止暴饮暴食。尤其要注意的是，生冷、寒凉食物和除了苹果、奇异果之外的许多水果都会加重胃炎的病症。要注意避免的食物则包括豆类、油炸类和海鲜类食物。
看了以上三种白领胃部隐患，我们都能知道白领也不是那么好当的，有很多我们认为对的东西往往存在着很大的隐患，无形中就会损坏我们的身体健康，所以白领们，善待自己，一旦有任何不舒服纪要及时的就医，尽量避免胃病的侵犯。
办公室有致癌隐患 白领该如何预防
可能大家都不会想到，其实办公室里的一些办公用品有致癌的可能，比如说打印机，如果不注意的话，时间长了会对身体健康造成损害，甚至有致癌的危险，所以，白领们应学会预防，因此，专家特别提醒，办公室打印机可能有致癌隐患，白领们应该如何预防呢?
癌症在如今仍然是医学界的难题之一，如果患上了癌症，后果是很严重的，大部分患者都会因此而丧命，而在生活中有一些小细节只要大家注意到了，就可以更好的远离癌症。
办公室打印机有致癌隐患?
美国环境保护局警告，打印机、复印机散发的臭氧，会导致胸痛、咳嗽、喉咙发炎等。激光打印机同样会散发臭氧，而且还会产生碳粉粉尘，进入肺部、血液，增加患癌症和心脏病的几率。所以最好单独隔出来一间通风好的打印间。
办公室中的致癌隐患还有：
1.常开空调不开窗
世界卫生组织称，三成以上的建筑都被投诉过空气质量差。许多办公楼的设计都不利于通风，仅靠空调控制。然而，调查显示，多数空调，特别是中央空调，比室外空气要脏100倍，导致室内空气中细菌不断增多。如果办公楼地下有停车场，情况就更糟，汽车尾气会伤害肺。此外，楼龄超过十年的建筑，往往潮湿阴暗，容易生长黑曲霉。它会引起咳嗽、丧失记忆，甚至不孕。科学家们及美国环境保护局称这些现象为“办公室综合征”。专家建议，如果办公室有这种霉，要及时擦洗，平时多开窗通风换气。
2.晴天开灯
如果你走进办公室，眼睛会不自觉多眨几下，就说明室内光线比外面的阳光还刺眼。过度照明会导致头痛、疲劳、焦虑等，闪烁的灯光还会诱发心脏病、打乱睡眠周期。一般情况下，如果天气晴朗，白天就不需要额外的照明。
3.无所事事
如果你工作轻松，会心情舒畅、心率平稳，但当遇到无法完成的工作时，患心脏病的风险就会增加。工作时心率需要一些变化，隔几个小时，应该给自己鼓鼓劲儿。
4.久坐不动
错误的姿势可能会导致背疼、头痛，心脏病、癌症发病率升高。每隔20分钟站起身运动一下，不但可以舒展筋骨，肌肉也会产生各种物质，帮助代谢脂肪和胆固醇。
白领们如何预防癌症?
那么鉴于白领这一特殊人群，精神压力大，生活习惯不规律，比起常人来说，他们患上癌症的几率就更大了。
预防癌症重于治疗癌症。通过改变不良生活习惯、自我减压等方法减少致癌诱因是很有必要的。
还有就是要多了解疾病方面的知识，跟专业医生交朋友，这样可以及早的发现问题并及时解决。
如果我们不能做到马上清除这些身边的致癌因素的话，那么当我们发现有这些诱因存在的情况下，就应该定期的检查，这就是二级预防。因为一半以上的早期癌症，都是没有明显症状的。所以，对于那些有癌症发病背景(乙型肝炎的感染，家族中有过癌症患者)的人来说，就更要重视定期检查，一般保证6个月做一次身体检查，找口碑好的机构及医院，在专业医生的指导下，有针对性的来做检查。
看过以上专家介绍的内容，我们了解到办公室打印机会有致癌的隐患，所以白领应该学会如何预防，注意改变自己平时不良的习惯，从而在最大限度上远离癌症的伤害和困扰。
跷二郎腿潜藏5大隐患，白领人群更该当心
东南大学附属中大医院神经内科主任医师闫福岭指出，跷二郎腿时膝盖处于弯曲状态，长时间不换姿势，容易导致小腿外侧麻木，严重者会出现足背无法抬起等问题。而且潜藏着四大隐患，让全身受连累。
伤脊椎。中大医院中医骨伤科主任屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
血液循环不畅，会引起微循环障碍，影响细胞功能，可能引发前列腺痛。另外，精子生长的适宜温度一般要比正常体温低0.3℃~0.5℃，跷二郎腿时两腿夹紧，局部温度升高会“热坏”精子。
引起痛经、妇科炎症。中大医院中医内科刘红梅医生说，女性跷二郎腿时，大腿内侧紧密贴合，会阴部周围温度升高。特别是在高温的夏季和梅雨季节，如果会阴部长时间处于温暖、潮湿的环境中，可能导致致病菌繁殖，引发阴道炎等疾病。女性月经期跷二郎腿久坐还会导致局部血液循环不畅，加重痛经。
导致下肢静脉曲张。屈留新指出，为下肢供血的主要血管都经过腘窝，而跷二郎腿久坐，一侧膝盖刚好顶在另一条腿的腘窝处，血管受到压迫后会影响腿部血液循环，久而久之就可能造成静脉曲张。
导致O型腿。跷二郎腿需要双圌腿长时间保持交叠，翘圌起的脚向内缩，这样做会导致该条腿的韧带肥厚发炎，并且伴有肿痛感，严重者还会变成O型腿的危险。
长期跷二郎腿确实会增加很多疾病的风险，但这是一个日积月累的过程，平时偶尔跷一下或每次跷的时间不长影响不大。如果平时有跷二郎腿的习惯一时改不了，最好控制好时长，两腿交叉更换着来。屈留新为大家推荐了正确的坐姿：腰部靠着椅背，有个支撑，减少腰椎压力。椅子高度有讲究，太低就相当于处于蹲姿，坐骨承受的压力变大，腰椎弓起易劳损变形；太高，双腿悬空，大腿底部受压，影响血液循环。因此，要根据身高和腿长调节椅子的高度，以端坐时大腿与小腿呈90度角，让双腿处于放松状态为最佳。
办公室打印机有致癌隐患
打印机除了学校周边使用量大，另外很大的一个使用群体就是白领，白领办公这是必备的物品。可是现在很多的研究都证明了，打印机是有致癌的隐患存在的，那么如果不使用的话，工作就会变得麻烦很多，因此我们可以找到一些处理这些问题的办法来预防癌症。
打印机是现在白领办公必备的，可是打印机的致癌问题也引起了人们的广泛关注。那么在使用打印机的时候，如何才能很好的避免致癌物质进入我们的身体，这是需要注意的，一起来看看吧。
1、常开空调不开窗
世界卫生组织称，三成以上的建筑都被投诉过空气质量差。许多办公楼的设计都不利于通风，仅靠空调控制。然而，调查显示，多数空调，特别是中央空调，比室外空气要脏100倍，导致室内空气中细菌不断增多。如果办公楼地下有停车场，情况就更糟，汽车尾气会伤害肺。此外，楼龄超过十年的建筑，往往潮湿阴暗，容易生长黑曲霉。如果办公室有这种霉，要及时擦洗，平时多开窗通风换气。
2、晴天开灯
如果你走进办公室，眼睛会不自觉多眨几下，就说明室内光线比外面的阳光还刺眼。过度照明会导致头痛、疲劳、焦虑等，闪烁的灯光还会诱发心脏病、打乱睡眠周期。办公室打印机有致癌隐患一般情况下，如果天气晴朗，白天就不需要额外的照明。
3、久坐不动
错误的姿势可能会导致背疼、头痛，心脏病、癌症发病率升高。每隔20分钟站起身运动一下，不但可以舒展筋骨，肌肉也会产生各种物质，帮助代谢脂肪和胆固醇。预防癌症重于治疗癌症。通过改变不良生活习惯、自我减压等方法减少致癌诱因是很有必要的。
温馨提示：现在的致癌物质是存在很多地方的，办公室打印机有致癌隐患，这是需要特别的注意的。那么我们就要及时的找到一些解决的方法，还要注意及时的进行身体的检查，确保身体健康。
别再任性!常吃辣条有4个“致癌”隐患
一般来说，辣条的主要原料是豆皮或面筋，然后再配以各式调料制作而成。看了配料表，肯定有朋友会说，这辣条还是蛮营养的嘛，豆制品富含优质蛋白，面筋又是面粉里的蛋白质(麦角蛋白)，这么多的蛋白质，怎么还能说辣条不好呢?
1.加工方式多为油炸或油浸
当我们买来一包辣条，会发现里面油油的，这都是采用油浸或油炸的方式加工成的。因为用油脂进行搭配，会增强辣条的口感，吃起来香香的。
2.所用油脂品质不容易监控
辣条的生产商一般都是小作坊，在这样的环境中，生产食品所用油脂的品质是绝对让我们担忧的。劣质的过期油脂或反复使用过的地沟油有强致癌性，经常吃用这样油脂制作的辣条，会增加患癌几率。
3.辣条的颜色全靠色素来染
让辣条变得色彩诱人，单纯靠辣椒来是很难实现的，这就需要食品添加剂中的染色剂来帮忙，例如胭脂红等。这些食品添加剂在使用量上有严格的规范，但小作坊着实难以监管。
4.生产环境不卫生等其他因素
此外，小包装的辣条一般售价便宜，5毛、1元居多，这些低成本的小食品为了保证各环节的利润，在生产环境及工人要求上就难以达到国家要求，难免会存在一些安全隐患。
提示
辣条虽然从本质来说由豆制品或面粉制作而成，但其加工过程等众多环节的安全隐患却很大，这些安全隐患已经远远超出其营养价值本身。所以我们不建议孩子或成人购买辣条。
多数纸杯“裸奔” 存在致癌隐患
按照我国相关规定，企业必须通过强制性检验，获得“QS”标志后方可从事食品和相关包装物的生产，且产品上必须加印QS标志方可上市销售。
核心提示：记者日前从国家质检总局获悉，今年9月1日起，未获得QS标志的纸杯将禁止上市销售、使用。记者昨日走访市场发现，不论是在大超市抑或路边小店，大量纸杯仍无QS标志，初步估计占总量一半左右。
记者日前从国家质检总局获悉，今年9月1日起，未获得QS标志的纸杯将禁止上市销售、使用。走访市场发现，不论是在大超市抑或路边小店，大量纸杯仍无QS标志，初步估计占总量一半左右。
大限：纸杯无QS不得售卖使用
日前，国家质检总局发布公告，自2009年9月1日起，国家质检总局将在全国范围内查处未获得食品用纸包装、容器等制品生产许可证的生产、销售或者在经营活动中使用的行为。
据悉，两年前质检总局已将纸杯等食品包装容器纳入了QS，并设两年过渡期。
调查：市面过半纸杯无标销售
某大型超市，在厨房用品区内，记者看到至少有六七个品牌、十余种规格的纸杯在货架上销售。仔细翻看后发现，只有3种在包装上有QS标志。对比价格，一款有QS标志的纸杯促销价为7.9元50个，而同样的无QS纸杯，9.9元可以买100个。
现场促销人员告诉记者，两种纸杯品质上“差不多”，便宜的相对更好卖些“一次性的嘛，谁在乎质量”!
一间杂货铺内，老板从货架上拖出几种纸杯的样品让记者选购，无一例外的都是“无标”产品。总体而言，小型超市、集贸市场和路边店中销售的纸杯，有QS标志的寥寥无几。
纸杯行业没有强制行业标准，生产无序，部分不合格的纸杯违规添加荧光剂等化学物质，长期使用这种纸杯，消费者存在患上癌症的危险。
内幕
不合格纸杯价低质难保
一名常年从事纸杯销售的业内人士韩先生透露，广州纸杯生产企业获得QS标志的并不多，估计只占总数的10%，且主要是为企事业单位提供定制服务。市面上零售的有QS证的纸杯中，除几个外地著名品牌外，本地产品相对较少。
通过QS认证并不简单，企业需要在生产设备、卫生条件、原料采购、产品储运等一系列环节达到质监部门的要求，这些成本投入，会导致产品比小厂小作坊的贵不少。以他代理的厂家为例，一个杯子最低能做到7分钱，正常都要超过一角，可那些小厂的产品，5分甚至更低都能拿到，但质量就难说了。
养生当道 白领中餐饮品选择有诀窍
养生当道 都市白领中餐饮品选择有诀窍
养生，成春季人们谈论较多的一个话题，补钙、补维生素、补胶原蛋白等等，人们对于春季养生的关注点仍聚焦在如何给身体补充更多的营养元素。然而，一味的“进补”方式是行不通的。专家指出，在进补之前，可在饮食中适当加一些植物草本食材，对身体及精神状态进行调整。比如可选择泻火、提神、润肠等方面功效明显的莲子心、薄荷、罗汉果等。
古法莲子清怡饮
莲子芯、罗汉果、薄荷
生活在大都市的白领阶层，因面临商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动，让他们形成了一些饮食不规律，作息时间少并且睡眠质量差等各种健康问题。这一群体，不仅要关注菜式的健康，还应重视饮品的成分。比如常喝富含植物草本成分的饮品，对调节身体状态颇有功效。
然而，直接饮用植物草本所泡制的茶水，虽能起到健康调理的作用，但口感单一、泡制麻烦、味道比较苦涩等，很难被大众所接受。此外，近两年各种中医养生宣传铺天盖地而来，媒体对此的各种内幕也不断曝光，如何保证植物草本的品质备受大众关注。
安抚躁动的情绪
情绪躁动是都市白领们在春季里比较容易遇到的问题。虽然情绪波动大不是一种“病”，但给白领的身体健康带来各种隐性的伤害。出现这些问题该怎么办呢?专家建议，花费一点心思，关注下平时的餐饮结构，尽量要少吃辛辣食物，同时，更要特别注意佐餐饮品。比如，那些添加了莲子芯成分后的饮品，不仅能丰富饮品味道，也能很好的缓解白领工作中所带来的情绪与压力。
莲子芯不仅有清心泻火功效，还能除食物过剩的油腻，调养肠胃。含有莲子芯成分的饮品，口味清甘，饮用后令人更容易心情平和与平静，从而脱离尘世的喧嚣与烦躁，对舒缓烦恼和焦躁作用明显。
摆脱恼人的春困
春天到来后，经常听到朋友或同事念叨，上班早上起不来，工作效率下降，提不起精神等等。虽然“春困”是季节性的正常反应，但要想缓解春困，最好的办法除了早睡早起外，还应多吃一些红黄色、深绿色的蔬菜，同时可食用一些能够提神醒脑、清热解渴的植物草本成分，薄荷无疑是最佳之选。像薄荷味的口香糖等，就被烙上提神的标签。
高负荷的工作任务，加上办公室空气干燥，都市白领们很容易面临身体缺水的问题，这也极大的影响了上班族的精神状态。为了解决这一问题，不妨喝一些含薄荷成分的饮品，不仅能生津解渴、补充水分，薄荷的独特功效，还能缓解疲劳，起到一定的提神作用，非常适合上班族。如果再搭配上清甜的雪梨，那味道就再好不过了。
沁爽薄荷清润乳酸多
健康从春季开始
长时间坐在办公室的都市白领，缺乏运动，造成脂肪过量堆积，更容易上火、排毒能力降低，这些都为都市白领今后的身体健康埋下隐患。
要调节这类身体状况，可选择含有罗汉果成分的饮品。酸甜可口的罗汉果，性质清凉，能帮助清理肠胃，从而弥补久坐办公室带来的不足。此外，由于办公室空间闭塞，空气不流通，长时间会让人喉咙干涩、呼吸不畅等，而罗汉果还能起到润喉清肺的功效，完美解决因呼吸不到室外新鲜空气而带来的问题。
清衡饮
截至目前，植物草本已被运用到各个领域，比如日用品、非处方药等，但是如果能将莲子心，薄荷和罗汉果运用到餐厅饮品中，对都市白领而言，不失为一个良好选择，让人们在春季就拥有一个有内而外的舒畅、清爽、健康开始。
常吃可丽饼会不会有危害
饼是日常生活中最常见的一种食物，以前上班的地方比较偏僻，如果出去吃一下，大饼卷辣条那就是人生一大美味了，美美的吃完以后感觉很幸福，现在则是吃点大饼，吃凉菜就感觉是妙不可言了，饼的种类分很多种的，是不是所有的饼，都可以经常吃呢?会不会有危害呢，让我们来一起了解一下其中一种，常吃可丽饼会不会有危害?
饼是日常生活很普遍的食物了，但是有好多大厨也对它进行精心的研究，跟不同的食材搭配，做出了各种各样的美味可口的饼，所有别大厨研究出来的饼，是不是都可以常吃呢，面对如此美味人们怎能抵挡住诱惑呢?常吃可丽饼会不会有危害，让我们一起了解一下
可丽饼
饼皮作法
【食材准备】低筋面粉100g、砂糖10g、盐 少许、蛋3个、牛奶350g、溶化奶油20g
【制作步骤】
1、蛋黄，打散;低粉，过筛。
2、低粉+砂糖+盐，倒入搅拌盆，和均匀，中间弄低点，将打散的蛋徐徐加入，用直立型打蛋器，搅拌均匀，直到看不见粉末，面煳看起来很滑顺。
3、面煳搅匀后，加入溶化奶油-[最好是30~40℃左右，这样比较容易拌进面煳]，搅匀，过滤-[蛋会有结块的东西]，盖上保鲜膜，放置30分钟~1小时，备用。
奶油馅作法
【食材准备】
a. 牛奶200g、香草1/4根、砂糖40g、低筋面粉20g、蛋黄2个。
b. 鲜奶油100g、砂糖10g、水果酒(or莱姆酒、白兰地) 10g。
【制作步骤】
1、150g牛奶-[留下一些备用]+20g砂糖+1/4根香草-(加入前，压一压)，放入单柄锅，煮沸即可。
2、20g砂糖+低粉，倒入搅拌盆，和均匀，加点牛奶-(牛奶慢慢加入，直到与蛋黄的稠度相同即可停止，这样在加入蛋黄搅打时，较好拌匀)，搅匀。
3、蛋黄加入拌好的低粉及牛奶中，搅拌均匀，再将剩余的牛奶加入，搅匀，让它变稀。
4、煮沸的牛奶，慢慢加入蛋黄煳中，边加边搅拌均匀，再通过滤网，过滤掉香草棒、蛋的杂质。
5、过滤好之后，再倒入原锅，用中火续煮-[要一边煮，一边拌，免得烧焦]，煮至有沸腾、变稠，即可熄火。*奶油馅里加入鲜奶油，味道会较轻淡点;若不想加鲜奶油，光是奶油馅，此时，可加入20g的无盐奶油，搅拌均匀，味道比较香浓、好吃。
6、将煮好的奶油馅，倒入搅拌盆，奶油馅的表面覆盖保鲜膜-(是奶油馅的表面覆盖保鲜膜，而不是盖在盆子上方。保鲜膜一定要盖，要不然表面会变硬)，隔冰水降温-(只要放着降温就可以，不用去动它)。
7、鲜奶油+10g砂糖，打至6~7分发+水果酒(节目里是用无色的柑橘酒，这样跟奶油馅的味道比较配)，搅拌均匀。
8、将打发鲜奶油分3次加入奶油馅，使用刮刀，切的方式拌匀，放入冰箱备用。
通过以上我们知道了一种病的做法，希望人们能学会它，做给心爱的人吃，做给家人吃，让如此的美味，也能让你爱的人品尝到，那样也会感觉很幸福的，常吃可丽饼会不会有危害，希望人们能正确的了解它，并且把握好量，在享受美味的同时，也要保持身体的健康呦。
女人“裸奔”必让狭窄通道染病
外国电影里，美女们清晨起床或沐浴之后，随意套件大T恤、睡裙，或是老公的白衬衫，喝着咖啡悠闲地在沙发上看电视。如今，这种除了睡裙，里面什么都不穿的“空心”装在年轻女性中大行其道，性感又舒适。
下身“裸奔”不穿内裤极易惹来阴道炎
不过，妇科医生对此颇有担心。这样的“空心”装对家里的卫生状况要求很高，否则极易引起阴道炎症。
家里不像手术室，不可能做到无菌，沙发、椅子甚至床上，都会有很多的细菌。特别是好客的主人，沙发套不可能“每客一换”，这就难免成为细菌的聚集场所。当你洗完澡，清凉着下半身坐在沙发上，细菌就会趁虚而入引起妇科炎症了。
如果夫妻二人中，有人有脚癣或其他皮肤病，这种近似裸奔的穿着方式，也会让你容易受到阴道炎的侵扰。
许多女性的妇科炎症都是在不经意间感染，特别在夏季和初秋的时候，气候湿热，容易感染霉菌性阴道炎，如果连内裤都不穿，那就是雪上加霜了。
因此，女性在家，千万别图清凉、性感而忽略了穿内裤。只有在有妇科炎症需要采取干燥治疗时，可以在干净的床品上适当地不穿内裤、两腿分开通风，还可以用红外线灯照射。
保护私处健康还要少穿紧身裤
此外，在湿热的季节里，预防阴道炎，在家尽量别“空心”外，出门时也要注意少穿紧身内裤和透气性不好的牛仔裤。长期使用抗菌素的要注意勤查体，排除妇科炎症的可能。还要少吃辛辣、刺激的饮食，以免引起菌群失调，导致炎症。
有些女性对外阴过度清洁，也会导致菌群失调。刘主任建议，正常情况下每天清洗外阴一次就可以了，最好用清水，不要用任何洗夜，如果发现有哪些不适一定要在医生指导下用药，切不可盲目采取措施。
冬季运动养生 长跑是个不错选择
由于受寒冷天气的影响，越来越多人在冬季选择待在家里不动，缺乏运动容易导致身体的抵抗力下降，容易让疾病乘虚而入，这其实对身体健康是很不利的，所以，在冬季我们也要注意运动养生，长跑是冬季运动的一个不错选择。
在冬季人们一般都很重视养生保健，而除了饮食养生之外，运动养生也是必不可少的，那么，在冬季哪种运动方法是最适合我们进行锻炼的呢？专家提醒，长跑是冬了运动的不错选择。
现代研究发现，长跑锻炼可以促进脂肪代谢，使脂肪转化为热能而消耗掉，起到减肥、降低血脂和防止动脉粥样硬化的作用。长跑锻炼还可以调解大脑神经和心血管系统的功能和兴奋、抑制的过程，以消除神经和血管的紧张状态，从而使一些高血压患者从长跑中恢复健康。长跑可使骨骼坚韧，支持力量增加，使肌肉的韧性增强。
初跑的人要先进行步行和慢跑的交替运动，逐渐增加运动量，把握好自己的尺度。长跑的强度是由速度决定的，不同的人由于体重、体质、肌体状况及运动时间长短等差异，因此反应不同。心率是运动强度直接的尺度，运动中其心率不应超过平静时的心率外加60次。运动后心率恢复正常，翌日应不感疲劳为宜。
每次运动前要做好准备活动，放松肌肉，活动关节，使身体产生微热，这样开始长跑不会感到气喘。跑步时要两肩自然下垂，两肘向内前摆动，身体稍前倾，先足跟着地，过渡至全脚掌着地，这样小腿肌肉得到放松不感疲劳。呼吸要和步伐配合，两步一呼，两步一吸。
长跑每周至少要进行三次，每次时间在30～40分钟。如果间隔时间在三天以上，则要从较低的强度开始恢复。
除上述注意事项外，还要注意过饱和餐后不可立即长跑。结束时要做好整理活动，应经过减速，步行，放松肌肉，逐渐消汗，恢复平静状态，不能突然停止跑步。
上述专家为我们介绍了冬季运动养生方法，从中我们可以看出长跑是冬季运动时的一个不错选择，当然，在冬季选择长跑运动的时候，大家也要注意掌握正确的方法，并注意以上这些事项。
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