腿部肌肉肿胀怎么消除
夏季穿高跟鞋久站后足部容易腿部酸胀、臃肿、紧绷或腿部有静脉的曲张，可用身体乳或复方精油帮助放松舒缓腿部压力，消除水肿减缓不适，让两腿轻盈舒适看起来更纤细。
泡脚减压
按摩前可先把双脚放进冷水中浸泡约15分钟（冷水中加入含薄荷成分的复方精油2-3滴，以增加凉爽感，而且水面高度要没过脚踝），泡脚有助舒缓脚部压力。
去角质
取小颗粒或无颗粒去角质凝胶，用螺旋的方式按摩至有屑状，注意强化按摩脚背和膝盖处，最后用冷毛巾擦拭，去角质可让肌肤细腻。
消除酸胀按摩步骤
1、用手指指腹揉捏腿部后侧肌肉，从下向上均匀揉捏小腿和大腿部位，左右腿各重复按摩5-10回。
2、两手相叠平放于大腿上，从大腿往下滑推至脚踝处，再用两手包覆脚踝后侧，并往上滑推至小腿、大腿，左右脚分别重复做5-10回。
3、用两手的大拇指指腹从下向上交替按小腿胃经至有微酸感（小腿胃经位于小腿骨偏外侧），两腿分别按压3-5回。按胃经可助肠胃蠕动和代谢。再用以单手握拳的方式连续敲打大腿外侧胆经至有微酸感（胆经位于两手自然垂放时碰触的大腿处），敲打时从上往下或从下往上即可，持续敲打1分钟，有助消除水肿。
4、用两手虎口从小腿往上滑推至膝盖处，并用除大拇指外的其余4指指腹稍微揉按膝盖后方凹陷处，可以帮助排出水分，两腿分别重复做5-10回。
5、最后以两手反方向如拧抹布般的方式，揉转小腿和大腿内侧肌肉，从下往上揉捏3-5回。
腿部肌肉痛怎么办才好
腿部肌肉疼痛，要注意了解是哪些原因所引起的，比如有些人经常是运动之后导致肌肉的酸痛，这个时候要注意健身运动之前做好准备工作，经常做一些肌肉拉伸的动作，同时运动不能够一蹴，而就要循序渐进。
一、肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；
二、另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
三、预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
四、一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
俯卧撑肌肉痛的治疗方法
很多人最近出现了肌肉痛的情况，对于这种情况很多人都特别疑惑，不知道这是为什么，从而就给治疗造成了很大的难度，不管是什么病只有找对病根才能够更好的治疗，肯定大家对于俯卧撑肌肉痛病因还没有一个清晰的认识，了解病因才能够更有效的选取治疗方法，下面就让我们一起来了解一下俯卧撑肌肉痛的治疗方法吧。
维生素组在中等强度的跑步运动后的肌肉酸痛测试值显然要比对照组的更低。另外，专家们还注意到，尽管在剧烈运动后仍然会发生不同程度的肌肉损伤、氧化应激和炎症等，但维生素组的这类症状从总体上看还是要低于对照组的，无论是青年还是老年自愿者都是如此，虽然青年人的表现更好。
适量运动对身体有好处，但过量运动容易引起肌肉轻微撕裂、发炎疼痛。运动后，如果感到疼痛不适，可采用以下方法缓解：
镇痛药 到药房购买消炎镇痛药物（如布洛芬等），可缓解肌肉肿胀和疼痛。有专家认为，长效退热药醋氨酚虽然不是消炎药，但有很好的镇痛效果。
冷热敷法 把冰袋放在疼痛肌肉上或泡热水澡都能止痛，虽然效果短暂，但能使人感到舒服。
持续运动 出现肌肉疼痛时不要停止运动，但运动要和缓，最好先做柔软伸展运动，这样既有助于缓解僵硬的四肢，又不至于令正在康复的肌肉加重负担。
俯卧撑肌肉痛的治疗方法需要我们引起高度重视，我们可以按照找出自己出现腿部肌肉疼痛的原因，才能够更好更有针对性的进行治疗，避免给我们的身体带来更多的不必要的伤害，这一点需要引起我们大家的注意，能够更快恢复健康。
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