春天如何利用散步来养生
春天是一个万物复苏的季节，这个时候正是散步的好时间，也许你会发现路上的行人都在行走，不管是老人，还是小孩，他们都喜欢走着去上学，就连白领都喜欢走着去上班，其实在春天的时候，适当的走路会让你达到养生的功效，同时，还有利于身体健康。
走路是一种潜在的意识，而且在走路过程当中，往往是伴随着呼吸的，大家一定要边走边进行，同时把肚子慢慢的鼓起来，然后慢慢的吸出去，这样的方式有利于肺部进行不断地排泄，能够将身体内的很多浊气倾吐出来，同时能够加强肺部的一些呼吸功能。
大家在走路的时候，不妨选择一些花样走路的方式，并不是单一的走路方式，你可以根据自己的大脑里所知道的各种走路方式来进行不断的交换，用脚尖踮着走，也可以用脚后跟走，这样的话，走路一段时间你的身体机理也在进行不断的运动，相对于平稳地散步来讲，这种走路方式更有利于人体健康，而且消耗的热量也是非常多的，同时，也有利于锻炼身上的各个关节，能够有效地调节身体平衡，改善身体内部各种血液循环。
散步的时候，可以为自己规定一个固定的场合，你也可以在心里默认一种图案，然后用散步的方式去完成，选择快和慢相互交替走路，这种走路方式有助于缓解人体内的高血压，以及各种疾病，同时能够有效地将身上过多的能量散发掉，不利于体内脂肪的积累，也可以为人体清除毒素。
如果你感觉走路的时候，比较劳累的话，大家一定要注意休息，这往往是因为身体的疲劳而形成的，所以适当休息也是良好散步的开始。
想要养生先学会养肺
肺是人类最重要的一个器官，也是主管呼吸的器官。在春天一个如此多风沙的季节，很多人都容易患有肺部疾病，主要是因为对于肺部的关心不够，所以才会有如此情况。所以，春天进行适当的肺部养生十分必要，那么，究竟应该从哪些方面着手来进行养生呢？小编在这里为大家介绍一下。
养肺食谱来帮忙
老年人是一个易招流感的人群，身体素质较差，抵抗能力教低，免疫系统功能随着年龄的增长而逐渐减弱。春季昼夜温差较大，病原微生物容易滋生。萧山华东老年病房医生就在这里告诉大家一些简易清淡的食疗方法：
杏仁粥：将去皮甜杏仁10克研成泥状，加入到淘洗干净的50克粳米中，加入适量水煮沸，再以慢火煮烂即可。宜温热时服食，日服2次，可作早晚餐，具有止咳平喘之功效，健康人也可常食，以强身健体，预防疾病。
萝卜饮：红皮萝卜1只，洗净切碎，加适量麦芽糖碎块腌渍，搁置3~4小时，饭后服所得萝卜糖水，有止咳化痰的作用；或将萝卜切成块或片状，每次取100~150克，加水煮熟，然后加冰糖适量，一次全部吃掉。
加以锻炼更健康
养肺首先在于养肺气也就是增强抵抗病邪的能力。对于老年人来讲，激烈的运动不适宜。医生推荐，老人可采取步行、去郊外多呼吸新鲜空气、静坐呼吸、练太极等方法来提高免疫力。
步行是最简便、安全的养肺运动，体质较弱的老人可以从慢速散步开始，每日步行500-1500米，开始时可用自己习惯的速度走，然后用稍快的速度，适应后再逐渐增加锻炼的时间和距离。每天早晚各1次，每次锻炼半小时左右；也可隔天锻炼1次，每次连续1小时。慢跑能使全身得到运动，可防止肺组织的弹性衰退，速度自己掌握，强度以边跑能边与人说话、不觉难受、不喘粗气为宜，要求跑后心率不超过170减去年龄的差。
想要养肺，最简单的就是食疗，找对了食物，就能够轻轻松松达到养肺的效果。其次，就是运动，适当锻炼有助于身体健康，春季的时候，做一些简单的轻运动，还能够帮助我们抵抗疾病，是人人都适合的运动。所以，从饮食和运动两方面入手，只有这样，才能保证自己的身体不受疾病困扰。
想要养生最应该养肝
肝脏是人类身体最为重要的一个器官，当然，随着人们生活水平在不断地提高，很多人往往在肝脏上会出现一些问题，比如说，你会发现自己的脂肪肝越来越严重，或者是说不少人热衷于养生，很多人都希望通过养生来为自己养肝，让肝脏有一个健康的环境，但是自己的肝往往却是事与愿违，还会有很多肝病，那么，现代人应该如何养生呢，其实，如果大家想养生的话，一定要从养肝开始，只有在现实生活中保持一些良好的生活方式，正确的认识肝脏，才能够达到养肝的目的。
脂肪肝的危害在于部分病人可发展为脂肪性肝炎和肝纤维化，甚至导致肝硬化。
预防脂肪肝，就要去除引发脂肪肝的病因，如治疗糖尿病、戒酒、限制高脂饮食、减肥以及改变不良的生活方式等。要坚持以植物性食物为主、动物性食物为辅，能量来源以粮食为主，每日摄入大米或面粉200至300克。
要纠正不良饮食习惯，一旦三餐应定时定量，早餐要吃饱，中餐要吃好，晚餐大半饱，避免饮食过量、进零食、吃夜宵等不良习惯，忌食蔗糖、果糖。
宜高蛋白饮食，每日摄入蛋白质以80至100克为宜。这是因为，高蛋白可保护肝细胞，促进肝细胞的修复与再生。能较好补充蛋白质的常见食物有豆腐、腐竹、瘦肉、鱼、虾等。
应限制食盐，适量饮水，每日食盐以6克为宜，并适量饮水，对促进机体代谢及代谢废物的排泄有利。
此外，预防脂肪肝还应多吃蚕蛹、山楂、荷叶、甲鱼、豆类、韭菜、茄子、丝瓜、苋菜、芥菜、红萝卜、葡萄及鸭梨等食物，这些食物有阻止肝脏脂肪升高或胆固醇升高的作用。而甲硫氨基酸丰富的食物，如小米、莜麦面、芝麻、菠菜、菜花、甜菜头、干贝、淡菜等，可促进体内磷脂合成，协助肝细胞内脂肪的转变，对防脂肪肝有好处。
在最后，大家应该多吃一些有利于降低脂肪的食物，因为肝脏本身的脂肪降下来了，这样才不会让过多的脂肪粒聚集在肝脏的表面，也就是说，从根本上来都杜绝肝脏与脂肪接触的机会，像这些食物有很多，比如说牛奶，或者是苹果，还有花菜，海带等等，这些食物都能够在一定的程度上为自己的肝脏形成一层保护膜，能够将它和脂肪分割开来，不利于肝脏和脂肪的接触，只有这样，才能够从最大意义上来掌握肝脏的健康，才能让自己的肝脏越来越有活力。
想要养生不要轻信保健品
人都喜欢养生，到了一定的岁数都希望自己能够越活越长，当然，对于不少老年人来讲，他们每天都没有事情可做，所以他们往往喜欢去一些保健品的宣传会上坐一坐，当你来到了这里，你会发现这里的人琳琅满目，保健产品应有尽有，不知道自己应该买哪一样，也不知道哪样适合自己。
很多人都希望通过一款保健品长期吃下去对自己的身心能够带来好处，但是，从医学上的角度来讲，保健品并不属于药品，在一定程度上，有着保健的作用，确实能够针对于人类的某一种疾病发挥它独特的疗效，并且让这种疾病得到改善，长期服用保健品对老年人来讲也有很大的副作用，所以，如果想通过保健品来保健的老年人，最多应该吃三个月之后停一个月，然后再可以接着吃，一定要有一个中断的过程。
很多老年人也认为越贵的保健品质量也是越好的，疗效也是越好的，这就促使了市场上保健品价格的不断提升，其实保健品主要是针对消费者的这一心理而抬升了自己原本的价格，很多保健品的效果还没有一些简单的药物来得实在，更有一些保健品换上了简单的包装换上了新的名字，以较高的价格来吸引老年人，像是什么补充各种维生素，或者是说维他命等等。
很多保健品本来的价值就是利用一些自然当中最为野生的植物来做的，一般来讲，一盒保健品的成本只有几块钱，但是经过一些宣传，甚至卖到了几百块钱，通过销售员的说法，让老年人信以为真。
老年人如果想要真正的养生，可以咨询一下医生，对于这些保健品的服用，也要在医生的叮嘱之下服用，不要盲目购买以免上当受骗。
电脑控养生先养肝
网络为人与人之间的沟通又开辟了新径，即便做到足不出户，也可广知天下事。无论是时下最IN的微博、微信，还是年代久远的QQ、MSN，它们的运作都离不开网络。
有些人沉迷于网络，典型的电脑族熬夜过12点，血液不能归于肝胆，就没有经过解毒而重新输送到全身，使毒素回流。因此，第二天，人的脸色会有灰青色出现。
中医讲“肝在面色表现为青色。”“肝是人体最大的解毒器官。”“人卧则血归肝。”而23点——3点是人体的胆和肝脏腑最旺盛的阶段，此时，是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段。对于上电脑控，中医建议养生从哪个养肝开始。
养肝要从以下几个方面进行：
1、早睡觉，在23点之前必须睡。使血液回肝解毒。
2、多吃绿色的食物，因为，青色入肝经，可以起到养肝护肝的作用。
3、保持良好的情绪，“肝在志为怒。”也就是在情志上表现为怒，肝失衡会影响情绪，使人烦躁;反之，情绪烦躁也会影响到肝。
4、不要常时间的在电视、电脑前工作，要适当换个姿势，按摩按摩眼睛。“肝开窍于目”眼睛过分疲劳也会影响到肝。
立春养生重养肝
立春，乃二十四节气之首，表示春天从这一天已经开始，按照中医“四季侧重”的养生原则，春季补五脏应以养肝为先。所以说：立春养生重养肝。
常言道：“春生、夏长、秋收、冬藏”。开了春，意味着天气由寒冷逐渐转暖，气候特点由“冬藏”转至“春生”，养生保健自然也要随之“转轨”，从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”。因此，开春后的养生要注重“生”字，要顺应阳气的生发，保护阳气。
立春养生原则
1、起居上要做到夜卧早起。
2、春气通于肝气，春季正养肝。
3、立春切忌忧思恼怒，要做到心胸开阔、乐观向上，保持愉悦的心境。
4、饮食方面，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。
立春后补品还能不能吃?
1、冬虫夏草——四季能吃
冬虫夏草的主要功能是增强人体免疫力，补肺补肾，益精气，性偏温，一般情况下四季都可服用，不过随着天气转暖，健康的人量可以稍微减少。冬虫夏草关键是要防蛀。保存时，最好将其分开来用塑料袋封好，放冰箱的冷藏或者冷冻室中。只要年限别放太久，一般不会变质。
冬虫夏草煮水营养利用率很高，可以在水中放入3-6根冬虫夏草后，用文火煮，煮沸后就能喝了。等到虫草水变淡甚至呈现白色的时候就不要喝了，可以把虫草吃掉。
2、阿胶——开春不宜服
像阿胶一类的“腻”性滋补品，就不提倡在春天服用了。因为春季进补的原则是以平补为主，忌大热的滋补品。春季人体脾气较弱，也就是说胃肠的消化能力较差，这个时候应当吃些比较清淡的食物。滋补品中，除了虫草、燕窝等比较清淡外，其他的口味都有些偏重，盲目乱补可能会引起胃胀等消化道问题。
不过现在很多阿胶都是做成阿胶片的，中间加入了芝麻和核桃，中和了阿胶本身的“腻”性。二月份虽然已经开了春，但总体气温还较低，每天吃上两三片是可以的。到了阳春三月，也就是阴历二月，就别再吃了。
3、膏方——可以加点西洋参
传统观念认为，膏方用在于滋补。但是，现在申屠医师认为“进补”的观念应该向“调补”转换，尤其是膏方，讲究“一人一方”，因人而异、因时不同，即使夏天，也可以服用适合夏天的膏方。
开了春了，冬天滋补型的膏方就可以暂停了。春天要吃膏方也可以，不妨加进西洋参等清凉的药味。膏方要冷藏保存，如果存放时间较久，膏滋药的表层出现小霉点，可以将有小霉点的部分除去，剩下来的部分重新入锅煎熬，同时准备好干净的容器，装入熬透的膏液，冷却后加盖保存。
立春之后，阳气初生，在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投其脏腑所好，即“违其性故苦，遂其性故欲，因此，立春养生重养肝。
眼睛疲劳疼怎么办，电脑控惹的祸
现在人每天都在不停的玩手机，看电脑，时间长了最受伤害的就是我们的眼睛，容易出现眼睛疲劳酸痛的现象，如果您平时必须每天面对电脑那么就要做好眼睛的保护，抽一些时间让眼睛好好休息一下。
一、眼疲劳咋办？
1、 与屏幕保持 25 英寸（约 63 厘米），将屏幕调整为略俯视的位置；
2、通过区域亮化来减少屏幕眩光，需要时也可戴护目镜；
3、给电脑来张随意贴：眨眨电眼！来提醒自己眨眼睛；
4、“20-20-20”规则：每 20 分钟抬眼看 20 英尺（约 6 米）外至少 20 秒；
5、眼睛干涩时给眼睛来点人工泪液小滋润一下；
6、 保证规律的电脑作息，尽可能保证足够睡眠。
7、 如果需要使用电脑完成马拉松式任务，若可能，记得规律的休息或小憩一下；
8、用温水浸泡过的毛巾给干涩的眼睛来个热敷吧；
9、让眼睛透透气：戴会儿框架眼镜；
10、用好的清洁护理液。
11、避免镜片接触水，每次都要使用新的溶液清理、保存镜片；
12、如果出现任何眼红、视物不清、流泪、畏光或者疼痛、肿胀或出现分泌物，停止戴隐形眼镜，尽快就诊。
二、你造为什么电脑控会出现眼疲劳吗？
1、正常情况下，每分钟平均眨眼约 18 次，但是研究提示不管我们是工作还是娱乐，当我们使用电脑或者其他数码设备时眨眼次数会减半。
2、 长时间阅读、写作或者其他注意力集中的近距离工作都会导致眼疲劳。
立春养生吃什么？
立春了，春天来了，即使现在还感受不到春天的到来，但是随着气温的逐渐增加，万物也即将复苏，人的阳气也在发生着变化。那么立春养生吃什么好呢?
忌酸
立春后的饮食调养要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投其脏腑所好，即“违其性故苦，遂其性故欲”。
具有酸收性质的蔬菜有：西红柿、柑、橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄榄、柠檬、石榴、乌梅等。
有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝力理气的草药和食品，草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等，食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。
忌辣
少吃麻辣火锅、羊肉、烧烤、油炸：立春后要少吃过于辛辣的食物以及油炸、烧烤的食物。与冬季不同的是，立春后麻辣火锅要少吃，羊肉、狗肉也要少吃，因为这些食物都可能损耗阳气，导致上火。
中医认为，春季应该特别注意对肝脏进行保养，以顺应天时。所以，在饮食调养时要考虑到春季属于阳气开始升发的特点，适合多吃一些具有辛甘发散性质的食物。
加些甜
春天肝气生发，肝在五行属木，肝木克脾土，所以开春以后要多注意脾胃的保养，多食用口味微甜的甘润食品，如大枣、百合、荸荠、梨、桂圆、银耳等。
嚼点香
香葱、香菜、花生这些很香的食物，都是很适合迎春的时候吃的，因为它们都可以促进阳气生发，适应春天的自然规律。另外，具有辛甘发散性质的蔬菜，如油菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜、白菜、芹菜、菠菜、茴香菜、黄花菜、蕨菜、莴苣、茭白、竹笋、黄瓜、冬瓜、南瓜、丝瓜、茄子等也都很适宜开春吃。
立春之后重养肝，立春养生当然也是以保肝护肝为主，多食用绿色蔬菜，不仅能达到调养自身体质，还能提升自身阳气，达到健康养生的目的。
立春养生
1. 男士：
(1) 多吃韭菜香菜。
春季阳气初生，饮食的调养除了注意升发阳气，还要投脏腑所好，应适当吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。因为酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。食物可选择辛温发散的葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等，少食辛辣之物。
(2) 早起早睡以养肝。
《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝……”。意思是说立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形体，使情志随着春天生发之气而不可违背它，这就是适应春天的养生方法。违背了这种方法，就会损伤肝，这是因为春天生养的基础。因此，春季以舒畅身体，调达情志为养生方法。
2.女士：
(1) 不要过早减衣。“春不减衣，秋不戴帽”。立春气温还未转暖，不要过早减掉冬衣。冬季穿了几个月的棉衣，身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化又大，过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降。病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。
(2) 每天梳头百下。《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下”。春季每天梳头是很好的养生保健方法。因为春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。故春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。
3.老人：
少吃补品和盐
很多老年人崇尚冬季进补，食用很多补品，但是立春后进补要适度。一年四季有“春生、夏长、秋收、冬藏”的特点。人生于自然，应顺应自然规律。冬季根据个人体质适量进补，符合冬藏的养生原则。但立春之后的这段时间里，不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少，以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、升发、条达的季节特点。与此同时，减少食盐摄入量也很关键，因为咸味入肾，吃盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。
4.孕妇：
随时留意日常生活细节，春季气候变化较大，天气乍寒乍暖，由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱。所以，初春时节不宜顿去棉服，孕妇换装尤宜审慎，不可骤减。注意衣着保暖度，夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，适当参加室外活动。
初春时节，晴时阳光普照、温暖宜人，阴时则寒气袭人，时常有回潮的小股冷空气，还会使人感觉重回冬天。所以，立春之后要本着“春捂秋冻”的原则，注意保暖，适时增减衣服。立春之后宜饮用菊花茶、金银花等清热散风，还可喝花茶类，花茶性凉而不寒，较为中和。宜食新鲜蔬菜，如菠菜、芥菜、豆芽菜等。
5.特殊人群：
古谚语：“百草回芽，旧病萌发。”可见立春后是疾病多发的季节。春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特别注意调养预防。
小常识
到了立春节气，意想不到的寒流仍易导致春寒病的发生，这对患有高血压、心脏病的人威胁极大，它可使高血压病人发生脑中风，诱发心绞痛或心肌梗塞，忽冷忽热的气候还易使儿童遭受百日咳、猩红热、感冒等疾病。因此，春季养生保健，要预防春季病的袭击。
饮食调养方面要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。《素问藏气法时论》说：“肝主春，……肝苦急，急食甘以缓之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之”。过了立春就意味着春天要到了，万物生发，一派生机勃勃。
春季养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。按自然界属性，春属木，与肝相应。肝的生理特点主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝力理气的草药和食品，草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等，食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。
同时要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时，借阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。
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立春养生 防病保健是第一要务
春节养生的第一时令就是立春养生。专家指出立春养生，防病保健是第一要务。春季养生就是要防病保健。特别是初春，天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。温热毒邪开始活动，现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。为避免春季疾病的发生，在预防措施中，首先要消灭传染源;二要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新;三要加强锻炼，提高机体的防御能力。此外，注意口鼻保健，阻断温邪上受首先犯肺之路。
运动调养在于启动身体引擎，活络筋骨。春季是进行运动养生的最佳时机，太极拳、体操、慢跑、散步、郊游、登山及骑脚踏车等，都是不错的选择。临床观察不难发现，春季从事运动调养的人，抵抗力强，全年很少罹患呼吸系统疾病及传染病。一天之中，清晨又是阳气始生之时，最适合运动。
从立春至春分，人体的经气分别运行于肝胆脾胃，如果以上脏腑素有旧疾，则可能在春季复发，所以常做保健操最好。
冬天气候寒冷，人们的锻炼都相应的减少，如今立春时节已过，天气也在逐渐回暖，人们不妨开始加强一些体育锻炼，做到防病保健的工作。都说春天是养精蓄锐的好时节，爱生活爱健康的您还等什么呢?
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