由网友(贱男村村长)分享简介:女人都想拥有长长的美腿,但是由于各方面原因的限制,以至于大部分女人都无法实现这个美好的心愿。别灰心,今天教你倒立瑜伽,只减肥仿佛是永远说不完的话题,尤其是对于年轻的女性朋友们,她们很关注自己的身材,会经常出现,"我在减肥,我不吃了",其实用节食的方法来减肥是不正确的,运动的方法才是减肥的首选,有很多女性会选择瑜伽减肥,...
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倒立瑜伽!让你那东西想有多长就有多长
女人都想拥有长长的美腿,但是由于各方面原因的限制,以至于大部分女人都无法实现这个美好的心愿。别灰心,今天教你倒立瑜伽,只要你学会了,想有多长的腿就能有多长。
1.跪姿,双脚并拢,膝盖撑地,身体向前弯曲,双手互抱住手肘,伸直背部,臀部微微抬离脚跟,身体向前倾。
2.臀部向后靠,抬起胸部远离地板,手肘弯曲90度,前臂置于地板上并指向身体前方,双手手指紧贴在一起。
3.身体向前倾,臀部抬离脚跟,双手抱住头部后方,头顶置于地板上,肩膀向前拱起,背部伸直。
4.双腿慢慢伸直,脚尖点地并向前推,伸直背部,臀部尽量向上抬起。
5.收回双脚靠近头部,臀部继续向上抬起并指向天花板,脚尖向前推动。
6.部靠住墙面,慢慢抬起双脚离地,双腿弯曲,直至大腿面与地板平行,保持10~15秒,放松呼吸,保持身体平衡。
7.续抬高大腿,直至与身体在同一平面,双脚脚掌靠在墙面上。
8.身体平稳后,慢慢伸直小腿,并指向天花板,保持1~3分钟,也可依个人体力而定。
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